Вредные советы похудения

Содержание

12 вредных советов худеющим

Движение – это жизнь. Многие слышали это словосочетание, но не все успели проверить его на себе. Хотя для этого есть очень простой способ – ходьба. Вы можете сказать, что это далеко не самый эффективный вид двигательной активности, и будете в этом правы, но стоит отметить, что ходьба — это самый лояльный способ активности для начинающих и для тех, кому по каким-либо причинам не поддаётся бег или другие физические активности.

Но даже у ходьбы есть свои нюансы, и если вы хотите извлечь максимум пользы из ходьбы и минимизировать различные негативные последствия, то вот 10 советов, которые я успел выявить из своего опыта активной ходьбы:

Совет 1: качественно распределяйте время!

Наверное, самый явный минус ходьбы для меня – это временные затраты. Если вы хотите ходить на регулярной основе, то будьте готовы, что прогулки будут съедать больше вашего времени, чем занятия в зале или пробежки. Поэтому распределите своё время так, чтобы ходьба не сбивала ваши учебные, рабочие или семейные планы.

Совет 2: используйте малейшую возможность для прогулки!

Совмещая активную ходьбу с обучением, я столкнулся с тем, что приловчился преобразовывать в шаги частички своего свободного времени. Встаньте немного пораньше и устройте себе утреннюю прогулку и зарядку, сводите вашу собаку прогуляться чуть подальше, при возвращении домой используйте не лифт, а, не спеша, поднимитесь по лестнице. А если дистанция и свободное время позволяют, то и вовсе можете, не используя транспорт, передвигаться с работы и обратно пешком.

Совет 3: не начинайте резко!

Если вы только начали или планируете начать ходить, то начните с небольших дистанций и постепенно, при желании и возможности, увеличивайте объём. Поверьте, это не круто, когда вы пройдёте действительно большую дистанцию, а потом сляжете на пару дней с деревянными ногами и кучей натёртостей и мозолей.

Совет 4: подберите хорошую обувь!

Из моего опыта скажу, что лучшие кроссовки для ходьбы - это те же кроссовки, что и для бега. То есть для ходьбы по городу идеально подойдут «асфальтовые» беговые кроссовки с хорошей амортизацией. Так же старайтесь выбирать размер с хорошим таким запасом, поскольку от длительной ходьбы ступни немного пухнут и расширяются, да и от ненужных мозолей вы себя сразу избавите.

Совет 5: лечите свои ноги!

Если же проблем с ногами избежать не удалось, то им, конечно же, стоит уделить особое внимание. Купите смягчающий кожу крем от мозолей и натоптышей, набирайте после ходьбы горячие солёные ванночки для ног, делайте массаж.

Совет 6: восстанавливайтесь!

Как и любым мышцам нашего тела, ногам тоже нужна передышка. Выделяйте дни для отдыха, а потом снова возвращайтесь к ходьбе.

Совет 7: найдите в городе интересные места или пешие маршруты.

Ваш город, наверняка, куда больше и интереснее, чем вы думаете. Поищите либо самостоятельно, либо в интернете интересные места, исследуйте районы, в которые раньше практически не заглядывали.

Совет 8: подумайте о питании.

При продолжительных прогулках по городу не забывайте про еду, ведь вам нужна энергия, а потребность в еде размывается при ходьбе. Лучший вариант – столовые, где можно получить сбалансированное домашнее питание, причём даже быстрее, чем в фастфудах (в условиях пандемии многие места продолжают работу на вынос). Так же очень важно и стабильное потребление воды, особенно в жаркие летние дни.


Совет 9: придумывайте мини-челленджи и занятия для ходьбы.
Прогуливаться можно с довольно большой пользой и интересом, если заранее придумать занятия, которыми вы будете заниматься в процессе. Прогуливаясь по лесу, возьмите с собой мешок и сделайте природу чуть чище. Прогуливаясь по городу, попробуйте улыбаться каждому прохожему (людям с улыбкой маньяка не очень подойдёт). Послушайте любимую аудиокнигу или радиопередачу. Придумайте новый пост на Пикабу, в конце концов! :)
Совет 10: не забывайте о безопасности!

Ходьба по городу, опять же, не тренировка в зале или пробежка в лесу. Здесь есть постоянное движение потока людей и транспорта. Следите за светофорами, смотрите по сторонам, не ходите по велодорожкам. Чем длиннее становится прогулка, тем больше теряется концентрация. Всегда помните, что лучше минуту подождать зелёный сигнал светофора и задействовать мышцы своей шеи для осмотра, чем заиметь даже малейшую вероятность стать инвалидом или потерять жизнь.
Я - любитель, и не претендую на звание профессионала и эксперта, а просто делюсь своим же опытом. В июне моя цель - пройти 1000 км, совмещая это с дистанционным обучением. Пока что на 08.06.20 иду по графику и поддерживаю темп в 33,3 км в день. А 12 июня буду бить дневной рекорд, так как с 12 июня 2019г. ещё держится старый - 72880 шагов или 59,6 км.
Ходите, друзья! Всем приятного и активного лета!

Источник: https://pikabu.ru/story/12_vrednyikh_sovetov_khudeyushchim_4064930

Как похудеть: вредные советы

Хотя каждый человек уникален, есть определенные вещи, которые просто не работают для большинства людей и которые можно проигнорировать.

Всегда завтракать плотно, даже через силу

Вредные Советы Похудения. Вредные советы для похудения

Возможно, вы слышали, что очень важно утром позавтракать, поскольку именно завтрак «запускает обмен веществ на весь день». Из-за этого многие заставляют себя плотно есть по утрам, даже если совсем не голодны и могли бы обойтись простым йогуртом.

На самом деле, завтрак никак влияет на метаболизм и вес. Его пропуск, наоборот, может даже привести к чуть большей потере веса просто за счет снижения общей калорийности еды в течение дня (1, 2, 3).

Идея, что пропуск еды замедляет метаболизм и переключает организм на «режим голодания», — результат ранних исследований на крысах. Их метаболизм снижается даже при коротких интервалах голодания.

Но мелкие животные имеют очень короткую продолжительность жизни- около двух лет. У них так же очень мало жировых запасов, поэтому даже небольшой дефицит калорий может быть опасным, а у некоторых особенно мелких животных смерть может вызвать даже разовый пропуск еды. Если крыса голодает в течение одного дня, для нее это значительная часть от всей жизни, в отличие от человека.

Один пропущенный день для мыши можно приравнивать к 4-7 дням для человека. Обмен веществ человека до 3-4 дней голодания даже не начинает снижаться, а некоторые исследования обнаружили, что первые дни он даже немного повышается.

Так что если вы не голодны по утрам, нет причин есть насильно. Если вы завтракаете, то убедитесь, что у вас на завтрак есть достаточно белка — он продлевает чувство сытости (6, 7).

Взвешиваться раз в месяц

Вредные Советы Похудения. Топ 7: Самые вредные советы для похудения (8 фото)

У женщин происходят большие колебания веса в течение месяца, что связано с гормональными изменениями и задержкой воды во второй половине цикла. Разная еда так же может вызвать отеки и увеличение стрелки на весах. По этой причине часто советуют не взвешиваться ежедневно, чтобы не терять мотивацию.

Но есть и другая точка зрения. Исследования показывают, что частое взвешивание наоборот помогает худеть (8, 9, 10, 11, 12). Оказалось, что люди, привыкшие к ежедневным отчетам, лучше следуют режиму и реже нарушают его.

Делать разгрузочные дни и чистки

Вредные Советы Похудения.

Сторонники чисток и детоксов утверждают, что можно потерять до 4 кг в неделю и избавить свой организм от токсинов и шлаков. Но сегодня нет серьезных исследований, которые подтвердили бы эффективность и безопасность таких мероприятий.

Любая диета с низким содержанием калорий приведет к потере веса, но это вряд ли даст устойчивые результаты. Одна из проблем в том, что такие «разгрузы» не создают полезных привычек в питании, необходимых для похудения и удержания нового веса. Человек считает, что можно объедаться, а потом очищаться духовно и физически через голодание.

Вторая проблема: в соках высокое содержание сахаров, нет клетчатки и белка, а это плохая комбинация для контроля аппетита (15, 16).

В-третьих, на таких диетах люди быстро теряют мышцы, а это худшее, что может сделать для себя мечтающий придти в форму человек. В одном исследовании женщины пили лимонный сок и фруктовые коктейли на 500 калорий в течение недели (14). И хотя они потеряли вес, улучшили чувствительность к инсулину и снизили маркеры воспаления в организме, они также потеряли около 300 грамм мышечной массы.

Кроме того, при отсутствии проблем со здоровьем, почки и печень эффективно очищают организм без помощи извне (17). А если появилась мысль «почиститься», начать лучше с врача. Подробнее в статье Детокс-диета: почему она не работает?

Делать много кардио

Вредные Советы Похудения.

Кардио полезно для здоровья (21). ВОЗ рекомендует минимум 150 минут средне-интенсивной нагрузки в неделю. Но его вклад в похудение на так велик, как принято думать.

Количество калорий, которые может сжечь новичок на кардио-тренировке, очень скромное. Большинство неподготовленных людей способно сжигать 5-10 калорий в минуту, и 10 будет довольно сложным для новичка.

Регулярно тренируясь, люди приобретают способность тратить больше калорий. В меру тренированный человек может без труда сжигать 10-15 калорий в минуту. Хорошо тренированный — 15-20 калорий в минуту, но этим людям, как правило, худеть не требуется. В таблице ниже показан расход в калориях и граммах у новичка на тренировках разной продолжительности:

Вредные Советы Похудения.

Лучшая стратегия для красивой фигуры — поддержание мышц с помощью силовых тренировок, питание с дефицитом калорий и немного кардио бонусом для здоровья, если есть время и желание (25, 26, 27).

Избегать любых жиров

Вредные Советы Похудения.

Жир в два раза калорийней белов и углеводов, но его усвоение занимает больше времени. Жиры, употребляемые вместе с едой, замедляют опорожнение желудка, что продлевает чувство сытости. Кроме того, жиры делают еду вкуснее. Так что полностью обезжиренные диеты — это постоянное чувство голода и безвкусная еда.

Хотя, потребление жиров стоит держать под контролем (в среднем, 0.8-1.5 грамма на килограмм веса), полностью его ограничивать смысла нет и может быть вредным для здоровья.

Есть каждые 2-3 часа, даже если неудобно

Вредные Советы Похудения.

Дробное питание — очень популярная идея, которая говорит, что лучше делать много небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне. Тем не менее, это миф.

Контролируемые исследования показали, частое питание небольшими порциями не имеет никаких преимуществ в сравнении с трехразовым питанием (и даже меньше) при одних и тех же калориях (35, 36). Исследования людей, которые употребляли одинаковое количество калорий в два приема пищи и в семь, не выявили никакой разницы в сожженных калориях (34).

Более того, с питанием по часам есть проблема переедания, когда общая сумма калорий в течение дня такими небольшими перекусами оказывается слишком большой для похудения.

Другая проблема: если калорийность похудения изначально небольшая (а у невысокой молодой девушки с парой лишних кг она будет небольшой), распределение еды на 6-8 приемов пищи сделает порции настолько маленькими, что человек весь день будет голодным.

Сосредоточиться только на калориях

Вредные Советы Похудения.

Дефицит калорий на первом месте для похудения, но это только часть уравнения.

Тип пищи, которую вы едите, оказывает огромное влияние на чувство голода, аппетит и гормоны, которые контролируют аппетит и вес.

Например, 100 калорий из газировки или булки — плохая идея, потому что это простые углеводы, которые поднимают уровень сахара в крови, быстро вызывают сильный голод и часто незаметно заставляют переедать в следующий прием пищи (38).

В отличие от этого, 100 калорий из белка или овощей оставляют сытыми дольше и помогают контролировать голод (39, 40).

Поэтому калории принципиально важны, но и качество пищи тоже важно, когда речь идет о потере веса и удержании его.

Занимайся по программе, которая работает!

  • Пошаговый план тренировок дома или в зале на 6 месяцев.
  • Для разной подготовки: уровни от новичка к продвинутому.
  • Без вредных упражнений.
  • Программа питания и примеры меню на разные калории.

Подробнее

Источник: https://fitlabs.ru/7s/

Вредные советы для похудения

В детстве наверняка все читали весёлую книгу Григория Остера «Вредные советы». Писатель стал родоначальником практически нового жанра в литературе. В нём пишутся тексты, посредством иронии демонстрирующие, как на самом деле поступать не следует. Они поднимают настроение и позволяют увидеть себя со стороны. Вот и сегодня предлагаем вашему вниманию вредные советы для похудения (читайте наоборот: как НЕ НАДО делать, чтобы избавиться от лишнего веса).

Совет 1. Перестаньте винить себя

На самом деле вы совсем не виноваты в том, что у вас поднакопилось немного (всего-то 20-30) лишних килограммов. Ну посудите сами: разве это вы круглосуточно жуёте, словно жвачное животное на пастбище? Разве это ваш холодильник похож на продовольственный склад военной части и опустошается каждый день по вечерам? Разве это вам некогда ходить на тренировки в зал или подняться на пару пролётов по лестнице? Поверьте: вы тут совершенно ни при чём. На самом деле есть масса причин, почему вдруг у вас вылезли небольшие, но такие милые складочки на животе:

  • наследственность;
  • гормональный сбой;
  • постоянные стрессы;
  • сидячий образ жизни (работа такая — что с этим поделаешь?);
  • бесконечные праздники (не отказываться же от застолья с родственниками);
  • бесконечная любовь мужа, который балует вас разными вкусняшками.

Видите, сколько факторов могут стать причиной лишнего веса? Так что вы здесь совершенно ни при чём! И перестаньте взращивать в себе ненужное чувство вины, а то потом денег на психотерапевтов не хватит!

Совет 2. Ничего не меняйте в рационе

Поверьте: ваше похудение совершенно никак не зависит от питания. Так что перекраивать своё меню ради такого дела точно не стоит. Лучше ещё раз перепроверьте, всё ли вы делаете так:

  • как только захотели есть — наедайтесь до отвала (кто знает, когда придётся покушать в следующий раз?);
  • ешьте всё подряд;
  • балуйте себя: обязательно наслаждайтесь нежным вкусом пироженок, тающим во рту кремом на тортике, многоэтажными бургерами, жаренной на сальце хрустящей картошечкой, бутербродами с жирным слоем майонеза;
  • овощи безвкусные — так что о них можно не думать во время похудения;
  • вода тоже какая-то беспонтовая, так что её лучше заменить Кока-Колой или Фантой, смешно и приятно ударяющими в нос своими газиками;
  • главное во время похудения — хорошее настроение, так что не забывайте про холодненькое и вкусненькое пиво по вечерам перед телеком, а к нему обязательно купите солёных фисташек или копчёной рыбки;
  • никогда не ложитесь спать на голодный желудок, заставьте его работать на все 100% (ишь чего вздумал — отдыхать!) — обязательно съешьте кусок жареной свинины или закажите пиццу.

Как видите, для похудения вовсе не нужно отказываться от вкусняшек и мучить себя голодом.

Совет 3. Не смейте заниматься спортом

Какой смысл ходить в тренажёрный зал? Вспотеете, потратите деньги, измотаете себя... А вдруг блин от штанги вам на ногу упадёт? Или какой-нибудь тренажёр под вами треснет? Ну зачем подвергать себя такой неоправданной опасности? Да и вообще вся эта двигательная активность только напрягает, поэтому:

  • не мучайте себя, забудьте про лестницы — ведь человечество не зря придумало лифт;
  • настаивайте на том, чтобы муж купил вам машину или возил вас везде сам, а то до работы топать целых две остановки — к чему такие большие дистанции?
  • минимизируйте уборку по дому: купите, наконец, робот-пылесос и посудомоечную машину, а пыль и муж может протереть;
  • не выходите гулять вечером: в наше неспокойное время это очень опасно;
  • не тратьте время утром на зарядку: только давление себе поднимете — понежьтесь лучше лишний часок в мягкой кроватке.

Ну, как вам наши вредные советы для похудения? Помогли избавиться от парочки лишних килограммов?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/hudeyko/vrednye-sovety-dlia-pohudeniia-5e804a9f6ae5482256ca5d89

Поделиться этой записью: