Похудеть питание углеводы и белки

Содержание

Жиры, белки и углеводы при похудении!

Очень много полезной информации! Все сжато и по теме!)

Хотелось бы поговорить о трех наиважнейших компонентов, помогающих в похудении: белки, жиры и углеводы.Именно от того, какой процент их вы получаете в течение дня, будет зависеть качество похудения!

Вся пища, которую мы потребляем, состоит из воды, витаминов, пищевых волокон. И конечно же из белков, углеводов и жиров!

Эти три элемента как раз и дают калории!

Поговорим о белках!

Белки - это кирпичи для организма! Можно представить наш организм, как дом. Белки - это строительный материал.

1 грамм белка = 4 ккал!

Самый усвояимый белок для организма человека - это яичный белок!

Наш организм очень умный: если вы не едите животную пищу, то и из растительный пищи организм возьмет нужный ему белок!

Если вы занимаетесь физическими нагрузками, вам просто необходим белок. С помощью белка растут мышцы. При нагрузках происходят микроповреждения мышц, и чтобы достроить их - нужен белок!

Белки перевариваются организмом в среднем 3-4 часа, поэтому тренироваться после белкового приема еды не нужно.

Сколько белка необходимо съедать человеку за сутки?

На 1 кг веса = от 1,5 гр белка до 2.5 гр. (если я вешу 56 кг, то мне необходимо употреблять в среднем 84 гр белка. Беру по минимуму для похудения)

Поговорим об углеводах!

Для стройки нашего дома необходим не только строительный материал (белок), но и энергия, которая будет строить! Куда же без углеводов! Это рабочие нашего организма!

1 грамм углеводов = 4 ккал!

Углеводы необходимы, чтобы обеспечить энергией наш организм!

Как известно, углеводы бывают 2ух типов: простые и сложные.

Простые (сладости, фрукты) дают быструю энергию, которая также быстро расходуется. Такие углеводы быстро повышают уровень сахара в крови!

Сложные углеводы (крупы, злаки) стабилизируют уровень сахара в крови. Они насыщают нас и дают энергии на пару часов.

В идеале нужно правильно сочетать сложные с простыми. Каша с фруктами, цельнозерновой хлеб и чайная ложка меда!

Но сложных углеводов в рационе всегда должно быть больше! 80% сложных и 20 % простых.

Что будет, если перейти на диету без жиров и углеводов?

Организму придется использовать белок в качестве источника энергии. Но, природа не зря придумала углеводы и жира.

Сколько углеводов необходимо съедать человеку за сутки?

На 1 кг веса = от 2 гр до 4 гр углеводов. (если я вешу 56 кг, то мне необходимо употреблять в среднем 112 гр углеводов. Взяла по минимуму для похудения).

И знайте, что безуглеводная/низкоуглеводная диета замедляет скорость метаболизма в организме человека.

А теперь поговорим о жирах!

Жиры жизненнонеобходимы для организма. Представьте, что наш дом построен. Но он "гол". Жиры это, грубо говоря, отделка организма. Дом нужно утеплить и отделать! Так и с жирами: они защищают внутренние органы и обеспечивают эластичность всех систем организма (мышцы, кожа, суставы....)

1 грамм жира = 9 ккал!

При безуглеводной/низкоуглеводной диете организму приходится брать энергию еще и из жиров! Но, жиры необходимы организму для совсем других целей!

В сутки необходимо употреблять от 0,5 гр жира до 1 гр. Запомните, 30-35 гр жира организм должен получать каждый день, как минимум!

Выводы:

Высчитываем норму потребления БЖУ исходя из вашей цели! Похудеть/поддерживать вес/набрать вес/набрать мышечную массу.

Мой диапазон калорий от похудения до набора мышечной массы такой: от 1100 до 1958 ккал! Хочу похудеть - создаю дефицит калорий! Хочу набрать мышечную массу: тренировки + профицит калорий!

Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх иподписывайся на канал!Впереди много всего интересного!

Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)

О том, какЯ ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/moms_days/jiry-belki-i-uglevody-pri-pohudenii-5cb2d1a9c07b6700b34e9846

Диета на правильном питании для похудения. Белки, жиры и углеводы

Доброго времени суток дорогие читатели!

Сегодня разговор пойдет о продуктах, а вернее, как и что нужно есть правильно для того чтобы похудеть и быть стройной. Для полноценного развития организма, человека должен употреблять определенное количество питательных веществ и правильно питаться.

Рацион человека состоит из белков, жиров, углеводов, микронутриентов и макронутриентов, витаминов и минералов. В большинстве своем, что уж там скрывать, мы едим, что нам нравится. Это и разные деликатесы, копчёности и сладости. Порой не задумываясь, что действительно необходимо организму.

А может пора уже сесть на диету? Выбрать правильные продукты и начать худеть? Научиться выбирать продукты с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов. Основная часть успеха это жиросжигание. Мы стали мало двигаться, стали мало уделять внимания спорту. Поэтому у нас проблема с лишним весом !

Давайте разберем все постепенно и начнем с белков.

Белки

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Все об углеводах на похудении – от расчета нормы до выбора продуктов

Белки занимают главное место. Это наш строительный элемент, мы без него не можем выжить.
Так происходит, что во время голодания, здоровым клеткам не хватает питания и поэтому в качестве строительного материала для собственного воспроизводства они начинают разрушать не здоровые и поврежденные клетка.

Если не хватает белка для построения скелетной мускулатуры или для активной мышечной массы, а она нам в данный момент необходима. Тогда наш организм будет брать белки из наших внутренних органов.

Что бы этот процесс не происходил в нашем организме, количество белков в организме должно быть в норме.

У белков высокий термический коэффициент. Для усвоения белков, организм затрачивает 30% энергии. Для усвоения углеводов потребуется от 5 до 10 % энергии, а на усвоение жира тратиться всего 3%.

Белковая диета является одной из самой эффективной и белки для неё желательно выбирать обезжиренные. Нет таких продуктов с содержанием какого-то одно макронутриента.

Макронутриенты – это необходимые пищевые вещества для организма в больших количествах.

При диете основной акцент делается на белки, жиры и углеводы выбираем с минимальным количеством.

Продуктовую корзину разнообразим: Рыба, мясо, яйца, куры, мясо говяжье, молочная продукция

Давайте разберемся, на что стоит обращать внимание во время диеты.

Мясной отдел

При выборе мясных деликатесов, уделяем внимание на те продукты, которые не содержат в своем составе определенного соуса. Соус увеличивает количество углеводов и жиров.

Выбираем продукты, где белка побольше, а жира минимум.

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Белково-углеводная диета: чередовать и не смешивать

Для этих целей подойдет куриная голень и фарш сделанный из куриной грудки. Ну а если не хотите заморачиваться, можно воспользоваться готовым фаршем. На один прием берем 200 грамм фарша и получаем 40 гр.белка.

Пример : а) покупаем фарш готовый- смотрим содержание белки 22 гр, жиры 4 гр.(это перемолотая грудка+шкура);

б) фарш из грудки- белки 22 гр, жиров 1 гр.(это чистая грудка без жира).

То что нам нужно.

Еще в этом отделе можно купить филе индейки — белки 17гр, жира 11гр.

Фарши с говяжьим и бараньим жиром не берем.

Подойдет мясо говяжье, лопаточная часть без косточки с меньшим количеством жира. При покупки мясо в упаковке, визуально смотрим меньшее количество жировых волокон. Если жир и попался, срежем его.

Фарш в упаковках не рассматриваем, в него добавлен соус, увеличивающий жиры и углеводы. В его составе присутствует кожа цыплят и пшеничные волокна.

Выбираем продукты.

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Белково-углеводное чередование: меню на неделю (таблица)

ЖИРЫ. Выбираем масло

Отправляемся в отдел с растительными маслами и посмотрим, что подойдет для диеты. Масло это фактически 100 % жир.

Жиры для нашего организма необходимы для обеспечения энергией и роста клеток. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные.

Давайте разберемся, как рассматриваются жиры в фитнесе и диетологии. В этом есть элемент путаницы. Насыщенные жиры животные, считаются вредными они с холестерином, они нам не нужны. А ненасыщенные, растительные — полезные, содержат омега-3,-6,-9, они нам нужны.

Например: кокос-в нем насыщенных животных жиров 30 %, получается косок – животное. Селедка — в ней ненасыщенных жиров больше чем насыщенных, она получается растение. Молочный шоколад в нем больше насыщенных жиров-шоколад получается животное.

Если делить на все эти классификации то можно запутаться.

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Эффективная для сжигания жира белково-углеводная диета, меню на каждый день

Насыщенные жиры, считаются вредными, но эти жиры являются пластическим материалом для наших внутренних органов, эндокринной системы, полового развития.

Нашему организму нужны, как насыщенные так и ненасыщенные жиры, как растительные так и животные. Даже человеческий мозг, самый жирный орган содержит насыщенные и ненасыщенные жиры. Вопрос не в том, какой жир лучше или хуже. Весь вопрос заключается в его дозировке.

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Белково-углеводная диета

Считается, что оливковое масло полезно в нем Омега содержится 3,6,9. Омега 3 в оливковом стремится к нулю, остается только 6 и 9. Содержания омега 6 и 9 нам не нужно, для диеты лучше употреблять масло с содержание жирных кислот омега 3. А это льняное масло!

Льняное масло лучше покупать в маленьких бутылочках из темного стекла, так как масло быстро окисляется. Имеет вкус с горчинкой и на нем нельзя жарить.

Во время диеты идет ограничение, как по входящим углеводам, так и по входящим жирам. Жира в организм хватает. Его достаточно содержится в продуктах, а лишнего нам не надо.

Что бы еще меньше употреблять жира, постепенно уменьшаем потребляемую энергетическую плотность продукта. Что для этого нужно? Уменьшить калорийность в соусах и заправках.

Вместо масла, можно использовать майонез, хотя он и не относится к полезным продуктам. В масле 1000 ккал на 100 гр, а в майонезе 600 ккал.С майонеза перейти на 15 % сметану и далее на йогурт 2-5 %.

Пища обжаривается только на антипригарных сковородках, мясо варится, парится и запекается. Масло не используем при диете.

А необходимое количество омега 3 получаем в виде добавки. Заменяем любое масло рыбьим жиром в капсулах или едим рыбу жирных сортов.

Углеводы

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Диета углеводно белкового чередования: меню, как сбросить 8 кг за 14 дней

Углеводы это основной источник энергии для организма. Больше всего углеводов содержится в хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделиям. Для диеты нам мне все эти продукты не подойдут.

Для организма полезнее кушать продукты первоисточники, то есть не переработанные: овощи, зерна, фрукты.

Что же будем есть из углеводом для похудения?

  • Варим гречневую кашу или используем в пакетиках. Удобно варить. Один пакетик содержит 50 гр. сухой каши это 30 гр.углеводов.
  • Овсянка или геркулес. Лучше брать в зернах, чем дольше варится, тем лучше. По времени приготовления, каши есть 3 мин, 5 минут и 15 минут. Чем сильнее перемолот продукт, тем меньше клетчатки. Клетчатка нужна для насыщения и кормления микрофлоры.
  • Картофель(Хоть и содержит крахмал. Использование небольшого количества при тушении с овощами, подойдет).
  • Бобовые: чечевица, фасоль, бобы, нут.
  • Овощи: выбираем листовые салат, шпинат, капуста, укроп , петрушка, цветная капуста, стручковая фасоль (свежая и замороженная).
  • Грубого помола хлеб. Это ржаной и ячменный.
  • Грибы(добавляем в мясо, мало углеводов, нет жиров. Добавляя грибы к мясу увеличивается объем , а уменьшается энергетическая плотность )
Из-за дефицит углеводов во время диеты, тянет съесть вкусненькое: печеньку, шоколадку.

Не используем: Кашки быстрого приготовления,так как в них содержится большое количество сахара. Исключить манку, пшенку и рис.

Молочные продукты.

В своем составе молочные продукты, как творог, содержат глутамат натрия. Не пугайтесь! В твороге глутамата натрия в 7 раз больше чем в таком же количестве чипсов.

При покупке творог выбираем минимум жиров и углеводов и максимум белка.

В продаже творог разный по жирности и разные производители. Если количество жиров, белков и углеводов примерно одинаковое, у нескольких производителей, выбирает тот творог, который больше понравился.

Творог с 2,5 % жирности вполне подходит. Остальная молочка: йогурт, кефир, бифидок и т.д. выбираются по принципу больше белка и меньше жиров и углеводов.

Витамины: фрукты и овощи

Выбираем витамины, минералы и клетчатку. Считается, что фрукты самые богатые витаминами, а нет.

Кладовая витаминов – это овощи.

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Жиры, белки и углеводы при похудении!
Рассмотрим содержание витамина C : груша -5 мг, яблоко -13 мг, смородина 200 мг, шиповник-450 мг, картофель-60 мг, болгарский перец -250 мг.

Калий(Ка) и магний(Mg) -необходимы для работы мышц.

Содержание калия: виноград- 255 мг, говядина -334 мг, петрушка-554 мг, шпинат -774 мг

Спортсмены для восстановления калия едят бананы-358 мг. Для сравнения: петрушка и шпинат содержат его больше, чем в бананах. Кушая бананы, набираются лишние углеводы, сахароза и фруктоза, у шпината такого нет.

В организме человека есть 2 источника энергии: глюкоза и фруктоза.

Глюкоза является универсальным источником энергии для клеток. При поступлении его в организм он может преобразоваться в гликоген мышц, которые потом служат в качестве энергии для деятельности мышечных волокон.

Фруктоза не накапливается в мышцах, она может поглащаться только клетками печени, там она преображается в гликоген печени и служит для поддержания уровня сахара в крови между приемами пищи. Важно понять, что гликоген печени не может превратиться в гликоген мышц и наоборот. Резерв печени ограничен и когда она насыщена гликогеном, он переходит в жиры.

Норма фруктозы в сутки 40 мг, оптимальная 20 мг.

Кушать много фруктов нельзя. Дневной рацион, это 3 яблока. Не за раз! А растягиваем на весь день. Желательно кушать желто-зеленые яблоки, так как в них меньше фруктозы.

Во время диеты меняется вкусовые пристрастия. Организм сам подает сигналы, каких не хватает элементов. Кушайте то, чего хочется, тебе не хватает белка, не хватает омега 3 или жирных кислот. Поэтому идешь и покупаешь, например рыбы или индейки, сыр (в составе козеин, т.е жир) или фрукты.

Покупаем

Зелень: лук(зеленый),укроп, петрушка, листья салата, шпинат.

Ягоды: смородина,шиповник.

Сырые овощи: помидоры, баклажаны, кабачки, цукина, огурцы, капуста свежая и квашеная, редис, дайкон, капуста, , морковь, перец сладкий, морская капуста, репа и др.

Салаты: с морковкой и капустой без рассола.

Грибы (тушеные): шампиньоны, лесные грибы, вешенки и др.

Замороженные продукты: Цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, зеленый горошек и т.д

Не забываем купить лимоны для защелачивания организма, чтоб убить микробы. Во время защелачивания увеличивается выносливость организма. Лимон нарезается в кружку на дольки 2-3 шт и заливается водой, такой напиток пьется в течении дня.

Диетический отдел

Стараясь сохранить хорошую форму, заглянем в диетический отдел. И рассмотрим, какой предлагается товар, есть ли в нём польза.

Выбираем печенья овсяные. В его состав входит пшеничная мука, фруктоза, масло растительное, патока, ржаная мука и в самом конце малое количество овсянки.

Что же получается в его составе большое количество ненужных элементов , а основного компонента овсянки малая часть.

Значит, выбирая продукты в этом отделе, внимательно читаем и смотрим какие продукты в составе.

Фитнес отдел

 

Рассмотрим хлебцы. Это тот же хлеб только засушенный или крупяной состав, только крупа взорванная.

Пример: гречневые хлебцы, читаем состав : мука пшеничная и ржаная, гречка в самом конце. Калорийность 1200 ккал.Такой товар не берем

При покупки смотрим на калорийность 280 ккал, такая пачка съедается в течении дня за 3 приема. Первый вариант ккалорий в три раза больше при одинаковом объеме.

Другой пример. Хлебцы кукурузно — рисовые с карамелью. Все три продукта не употребляются при диете кукуруза, рис и карамель.

Если на упаковке написано «Хлебцы гречневые» это еще не значит что содержит её в своем составе или малая часть.Выбираем тот товар, который соответствует наполнению

Заменители сахара

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Похудеть без диет: три шага к идеальному меню

Заменяем сахар на его заменители. Выбираем цикламат натрия, он не используется в чистом виде. Не имеет специфического химического привкуса и в 35 раз слаще сахара. Продается в разном виде: пакетики и баночки.

Полезными сахарозаменителями считаются: сорбит, ксилит, эритрит. В их составе есть определенные биохимические свойства.

Сорбит. Калорийность в 100 гр продукта -354 ккал., белков-0%, жиров-0,23%, углеводов-99,77%. Не такой сладкий как сахар, имеет «металлический привкус».

Польза. Хорошо работает печень и кишечник, нет скачков сахара в крови, улучшает пищеварение, имеет желчегонный и слабительный эффект.

Ксилит. Калорийность в 100 гр. продукта – 367 ккал.

Польза. Бережет зубы и препятствует образованию кариеса. За счет медленного поглощения сахара исключаются резкие скачки глюкозы в крови.

Эритрит.Калорийность в 100 гр. продукта – 0 ккал, белков-жиров-углеводов – 0.

Польза. Является антиоксидантом, профилактика кариеса. Не повышает уровень глюкозы и инсулина.

Заключение.

Как не странно, если вы хотите похудеть, нужно перестать – есть! Хотя! Никто не отменял правильное питание, это все те же: белки, жиры и углеводы.

И не нужно себя изматывать жесткой диетой и голоданием. В один прекрасный момент можно сорваться и наверстать упущенное, с лихвой.

Не забывайте про физические нагрузки при диете. Они обязательны. Вариантов для занятий много: бег по утрам, фитнес, простая ходьба, пилатес. Главное не допускать простаивания мышц, тогда ваши почки не будут отекать.

Будьте все здоровы и счастливы! Питайтесь правильно и худейте.

Если вам понравилась моя статья, поделитесь с друзьями.

На этом все. Пока-пока.

С уважением Ирина.

Поделиться ссылкой:

Источник: https://i-kudryakova.ru/diyeta-na-pravilnom-pitanii-dlya-pokhudeniya-belki-zhiry-i-uglevody/

Белково-углеводная диета

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без голода, слабости и потери мышц, мы расскажем о белково-углеводной диете для похудения и представим сбалансированное меню на каждый день. Такая диета считается одним из самых лояльных и безвредных способов избавления от лишнего веса и жировой прослойки на теле.

Суть и эффективность диеты

Вы наверняка слышали о белковой диете, которая обеспечивает быструю потерю веса. В рационе до минимума урезаются углеводы и жиры – эффект это дает, но и безвредным такое питание назвать нельзя. Наш организм нуждается в углеводах, ведь они являются главным источником энергии, нужны для работы мозга и тела. Поэтому диетологами был разработан менее стрессовый способ для быстрого похудения и сжигания жира – белково-углеводная диета.

Похудеть Питание Углеводы И Белки. Диета на правильном питании для похудения. Белки, жиры и углеводы

Соблюдая такую диету, вы чередуете дни употребления белка и углеводов. Поэтому иногда ее называют также белково-углеводным чередованием (БУЧ). В белковые дни вы употребляете только белок, обеспечивая питание мышцам и клеткам тела. В углеводные – обеспечиваете организму топливо, из которого он извлекает энергию.

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

В итоге питание остается сбалансированным и разнообразным – организм в полной мере получает нужные ему макронутриенты. Сохраняется мышечная масса, не страдают волосы, кожа и ногти.

Белково-углеводное чередование нередко используется профессиональными спортсменами, которые стремятся уменьшить прослойку жира.

Благодаря таком нехитрому чередованию диета обеспечивает отличное самочувствие и не ограничена по времени. Вы можете начать выходить из нее, когда добьетесь нужного результата (обязательно оставаясь на правильном питании, чтобы килограммы не вернулись). Придерживаясь белково-углеводной диеты, вы сможете сбрасывать до 5 кг за неделю.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

 

Противопоказания к диете: беременность, кормление грудью, заболевания почек или мочеполовой системы, проблемы с ЖКТ.

Как это работает?

За счет чего происходит похудение, если организм получает все нужные макронутриенты? Во время белковых дней организм израсходует все запасы гликогена в печени и мышцах (которые ранее давали углеводы) и запустит процесс активного жиросжигания. Затем, чтобы из-за стресса он не начал запасаться жиром, вы даете ему углеводную загрузку – восполняете запас гликогена и энергии.

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

После этого вы снова переходите к белковым дням и запускаете еще более активный процесс жиросжигания. Таким образом удается обмануть организм, как будто вы и вовсе не придерживаетесь диеты.

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Схема питания

Схема питания выстраивается на 7 дней – затем начинается по новому кругу. В классической вариации она выглядит следующим образом:

  • 1 день – смешанный
  • 2-3 дни – белковые
  • 4 день – углеводный
  • 5-6 день – белковые
  • 7 день – углеводный

Обратите внимание! Такую очередность нужно соблюдать обязательно. Не меняйте дни местами, иначе диета потеряет эффективность и не даст нужного результата.

Приемы пищи нужно разбивать минимум на 4-5 раз в день. Если вы занимаетесь спортом, лучше всего оставлять тренировки на углеводные и смешанные дни, в них у вас будет больше энергии.

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

Основные продукты в рационе

Для похудения с помощью этой диеты вы должны понимать, как правильно выстраивать меню на каждый день – какие продукты считаются высокобелковыми, а какие богаты углеводами. Ниже вы найдете список продуктов, которые должны стать основой рецептов ваших блюд. Общая калорийность за сутки не должна превышать 1500 ккал.

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

Белковый день: мясо и субпродукты (кроме свинины), морская и речная рыба, морепродукты, творог, яйца, соя. В дополнение к этим продуктам можно употреблять немного орехов и твердого сыра. Также вы можете добавить совсем немного зелени и овощей, которые содержат много воды и клетчатки – огурцы, капуста, сельдерей, редис, зеленый перец, цветная капуста. Будет достаточно 50г овощей за день.

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

Углеводный день: цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка, булгур, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты (кроме бананов и винограда) сухофрукты и любые овощи. Белок в углеводные дни тоже нужен – но в небольшом количестве.

Смешанный день: можно употреблять все продукты из предыдущих дней, не превышая размер обычной порции. Для гарнира лучше всего выбирать те крупы и бобовые, которые богаты белком: чечевица, фасоль, гречка, киноа, амарант.

Не забывайте употреблять большое количество воды – 1,5-2 л в день. Иначе спровоцируете задержку жидкости в организме и вес пойдет вверх за счет отечности.

Интересно: Безглютеновая диета

Меню на неделю

Чтобы вам было легче разобраться, как правильно выстраивать белково-углеводную диету для похудения, мы составили пример меню на каждый день. Старайтесь кушать примерно в одно и то же время.

1-й день – смешанный

Утро: 100г фасоли, 2 вареных яйца, 100г салата из огурцов и помидоров

Перекус: 1 апельсин

Обед: 100г тушеной говядины, 100г красной чечевицы, зелень

Вечер: омлет из 2-х яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 70г кабачков на гриле

2-й день – белковый

Утро: омлет из 3-х яиц, 30г твердого сыра

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г индейки, тушеной в нежирном йогурте

Вечер: 150г тушеного кальмара, 50г салата из капусты и огурца

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

3-й день – белковый

Утро: 200г салата из курицы, нарезанного омлета и огурца (можно заправить йогуртом)

Перекус: 150г натурального йогурта (без фруктовых наполнителей)

Обед: 150-200г запеченной говядины, 1 соцветие цветной капусты

Вечер: омлет из 2 желтков и 3 белков, огурец

4-й день – углеводный

Утро: 150г мюсли с молоком

Перекус: 1 яблоко

Обед: 150г гречки с грибами, 2 помидора

Вечер: 200г бурого риса с куриными сердечками, зелень

5-й день- белковый

Утро: яичница из 3-х яиц, немного зелени

Перекус: 200г творога до 5% жирности

Обед: 150-200г куриной грудки на пару, несколько стеблей сельдерея

Вечер: 200г салата из яйца, куриной печени и зелени, заправленного сметаной

6-й день – белковый

Утро: 150-200г творожной запеканки без муки

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г хека на пару, 1 огурец, зелень

Вечер: 2 вареных яйца, 100г отваренной куриной печени

7-й день – углеводный

Утро: 150г овсянки с медом

Перекус: 50г любых сухофруктов

Обед: 150г цельнозерновых макарон, заправленных томатным соусом (не кетчупом), 100 г салата из огурцов и помидоров

Вечер: 100г куриной грудки, 150г овощного рагу

Похудеть Питание Углеводы И Белки.

Как видите, рацион очень разнообразен – от привычных продуктов и блюд отказываться не придется (разве что от вредностей). С помощью белково-углеводной диеты вы будете избавляться от лишнего веса быстро и без усилий – используйте пример нашего меню для похудения на каждый день и уже через неделю его соблюдения сможете отметить результат!

А вы пробовали худеть на белково-углеводном чередовании?

13.06.2019

Источник: https://topbodies.ru/belkovo-uglevodnaya-dieta/

Поделиться этой записью: