Фатсекрет сайт для похудения

Содержание

2 лучших калькулятора калорий для твоего смартфона (FatSecret, Yazio).

Да, я считаю, что контроль за суточным калоражем единственно верный и правильный способ контролировать свою массу тела. По сложившейся традиции, напоминаю - НЕ ВРАЧ! Я, как это принято сейчас шутить "А помните была такая профессия фитнес-тренер" и имею самое непосредственное отношение к различного рода методикам похудения, но медицинским образованием не обладаю. Поэтому все мои статьи носят исключительно ознакомительный и рекомендательный характер. С этим мы разобрались и, упаси вас Бог, искать ответы в сети, особенно на медицинские вопросы.

Существует великое множество различных вариаций помощников по подсчёту калоража, я расскажу вам про 2, которыми пользуюсь сам и которые, преимущественно стоят в смартфонах моих худеющих подопечных.

1. FETSECRET

Первая программа называется Fatsecret, многие о ней уже знают и пользуются, функционал очень широк, хоть я и использую его на процентов 15, а именно для определения калоража в съеденной пище. То есть я прикидываю для себя, сколько калорий сейчас употребил.

Ссылка на App Store

Ссылка на Play Market

Сервис изначально попросит выбрать одну из трёх целей: похудеть, сохранить текущий вес или набрать массу. В дальнейшем сервис будет снабжать вас информацией, необходимой для достижения выбранной цели. Вы будете примерно знать, сколько калорий потребляете, и как изменить своё питание, чтобы добиться нужных результатов.

*Сразу маленькие маленькие хитрости, при первом запуске FatSecret подстраивается под индивидуальные параметры пользователя. Поэтому после выбора цели вам надо будет указать свой возраст, пол, рост, образ жизни (например, активный или сидячий), и вот тут мой вам совет, если ваша цель совпадает с целью 90% пользователей этого сервиса, а именно похудение, то независимо от того, какой образ жизни у вас активный или пассивный, выставляйте самый минимум, то есть "Сидячий". Программа уже достаточно страхуется в обрезании калоража, а если вы ещё и укажете, что мол сильно активны, в общем худеть вы будете долго.

Также в сервис вводится фактический и желанный показатели веса. На основе этих данных сервис высчитает показатель РСК (рекомендуемое суточное количество калорий), которого вы должны придерживаться.

Как использовать программу?

Вообще, изначально всё задумывалось, как огромный "словарь" еды, то есть миллионы продуктов и блюд с уже просчитанным калоражем. Второй изначальный аспект программы - электронный дневник питания. Уже позже Fatsecret из калькулятора калорий превратился в своеобразную социальную сеть худеющих, сохранив первые функции, конечно же.

Программа очень функционально и удобна, следует отметить, что очень бесплатная версия почти также функциональна, как и платная. Часто замечаю, что производители программных продуктов в погоне за монетой, делают бесплатные версии своих программ, просто невыносимыми для использования (реклама и 10% функционала). Здесь всё по-другому, пользоваться как полноценным дневником питания можно и не заплатив ни копейки. Премиум версия открывает ещё более широкий функционал, например, возможность составлять индивидуальные планы питания, следить за потребляемой водой, ну и конечно техническая поддержка ставит в приоритет премиум клиентов, как бизнес-класс в самолёте.

Ну и конечно, это своебразный "дневник худеющего". Своим подопечным, я всегда рекомендую вести дневник, не только похудения, а вообще, как инструмент самоанализа и помощи в любом начинании. Поставить цель и идти к ней, проще фиксируя свои успехи или неудачи, для правильных выводов и коррекции действий.

Как уже упоминалось, я использую функционал этой программы очень мало, мне фактически нужен там лишь справочник продуктов, чтобы подглядывать за калоражем, приёмы пищи я не вношу, так как суммирую съеденное в голове. Но, думается, кто-то сможет заюзать и скорее всего использует программу на 100% и неоднократно выручал меня при анализе дневников питания подопечных.

*Ещё один маленький лайфхак - всегда возникают трудности с определением веса еды, не всегда есть возможность взвесить, так вот в FatSecret предусмотрены и другие меры измерения, как штуки, так и примерный размер "чашка" и т.п., что достаточно удобно.

А инструмент очень хороший. Советую его очень часто, работать удобно, и такой он знаете "народный" чтоль, без сильных заморочек. Если сравнивать на примере телефонов его и следующего героя этого обзора Yazio, я бы сказал, что Fatsecret - это такой флагман Android, а Yazio один из новых Iphone. Ну и обзор с просторов YuoTube:

Как рассчитать калорийность рациона - Обзор приложения fatsecret, time: 18:27

2. YAZIO

Ну что же, переходим ко второму участнику нашего обзора, к YAZIO. Также калькулятор калорий полюбившийся многим из-за широчайшего функционала, простоте использования и очень хорошей системе напоминания и мотивации. Хотел написать, что обе версии программы имеют веб интерфейс, но в Yazio я его не обнаружил. Это сразу первый небольшой косяк и лично моя претензия к разработчикам.

Скачать для Ios

Скачать для Android

При первом запуске, также как и Fatsecret вам будет предложено выбрать цель, ну и зададут вам 5 кажется вопросов, для определения активности и так далее. Миллионы продуктов в справочнике, калорийность, как отдельных продуктов, так и готовых блюд, даже есть возможность считывать штрих-код с продуктов (даже в бесплатной версии).

Вторая, отличительная особенность YAZIO, и почему я поставил FATSECRET на первое место? Функциональность платной (подписки) и бесплатной версии. Yazio, практически бесполезен в базовой версии, но при этом даёт просто уйму инструментов в PRO. Я не возьмусь оценивать, хорошо это или плохо, но что есть, то есть.

Ну и третья и тоже негативного свойства. Я категорически негативно отношусь к голоданию и это тема для отдельной статьи, которую я обязательно напишу, а здесь не хотелось бы разводить холивары, но в целом, именно как калькулятор калорий Yazio справляется неплохо, да из вас душу вынет реклама и навязчивые просьбы перейти на Премиум.

Получилось, что у меня к Yazio много претензий, и это действительно так, хотя изначально деятельность свою и работу с "похудашками" я базировал именно на нём.

Как использовать программу?

Функционал в целом схож с уже описанным FatSecret, с несколькими поправками. Также ведёте дневник, вносите продукты, фиксируете результаты. Yazio, в отличие от Fatsecret учитывает ещё и вашу активность, что хорошо при наборе массы, но, например при похудении, мне больше нравится подход "всё что сжёг - хорошо", именно поэтому со своими клиентами мы не учитываем активность в течение дня. Маленькая такая хитрость, которая позволят быстрее достигать результатов.

Проговаривать весь функционал смысла не вижу, да и тем более Yazio заказывал несколько обзоров на правах рекламы. где выпячены все положительные стороны программы, и завуалированы негативные. Например вот эта статья - "Yazio (язио) - Твой дневник питания с подсчетом калорий" Сам я, где-то года полтора назад, записывал короткий ролик об этой программке, а точнее отвечал на один из самых частых вопросов по ней.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ, time: 16:52

На вкус и цвет товарища нет, но главных участников рынка калькуляторов калорий вы теперь знаете, пользоваться или нет? Всем функционалом или только частью? Решать Вам. Но поверьте, от того, что вы купите подписку на ту или иную программу, ваш внешний вид не изменится, необходимо действовать, хоть и помочь в этом она вам и сможет, в качестве дополнительного мотивационного инструмента. Поэтому, я бы всё-таки повременил с подпиской, а поставил бесплатные версии и попробовал бы функционал, потом уже решал.

Естественно существует огромное количество приложений с аналогичным функционалом, к некоторым я даже приглядываюсь и пользуюсь, например Offfy, о котором также писал обзор, но, каюсь, что-то подзабыл об этой программке, хотя очень тепло общался с разработчиками и идеологами. (сходил на сайт, что-то грустненько)

Счетчик калорий FatSecret или как просто похудеть, time: 8:09

А на сегодня всё, не забывайте подписываться на канал, пишу каждый день. Также напоминаю, что если вы действительно решили изменить себя, и не знаете с чего начать, я готов вам помочь, именно с этой целью мною была написана и издана небольшая книга "PRO похудение", которую я распространяю практически даром, через Литрес. (кликабельно) Все вопросы о личном сопровождении на почту [email protected]

Более того, если у вас по каким-то причинам нет денег на приобретение моего труда, я готов абсолютно безвозмездно выслать вам PDFочку на почту, просто пришлите мне на указанный адрес письмо с темой "Хочу книгу" и я вышлю вам её в ответ.

P.s. Наш с супругой Instagram там вы найдёте множество рецептов вкусной, здоровой пищи, различные варианты тренировок, упражнений и много чего ещё.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/zoghnik812/2-luchshih-kalkuliatora-kalorii-dlia-tvoego-smartfona-fatsecret-yazio-5e8d7ec746d16f5529156265

FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера

Фатсекрет Сайт Для Похудения. FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера

Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.

Содержание

  1. Зачем нужен FatSecret
  2. Почему удобно вести учёт калорий именно в FatSecret
  3. Что умеет трекер калорий FatSecret?
  4. Начало работы с FatSecret — определение РСК
  5. Общие принципы работы с трекером FatSecret
  6. Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
  7. Заключение

Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».

Зачем нужен FatSecret?

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.

Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.

Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?

Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.

Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?

До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.

Что умеет трекер калорий FatSecret?

Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.

Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.

Фатсекрет Сайт Для Похудения. FatSecret 8.7.2.0

 

FatSecret скачать бесплатно для iOS

FatSecret скачать бесплатно для Android

 

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:

  1. Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
  2. Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
  3. Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
  4. Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
  5. Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.

Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.

Начало работы с FatSecret — определение РСК

После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.

Фатсекрет Сайт Для Похудения. 2 лучших калькулятора калорий для твоего смартфона (FatSecret, Yazio).

На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.

К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.

При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.

Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.

Общие принципы работы с трекером FatSecret

Главное меню сайта и приложения FatSecret

Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

  1. МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
  2. ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
  3. РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
  4. ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
  5. ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.

Сообщества в FatSecret

В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:

  • Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
  • Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

Меню «Мой FatSecret»

При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

  1. Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
  2. Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
  3. Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
  4. Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
  5. Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
  6. Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret

Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре :

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Перекусы

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент, при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.

Как добавить своё блюдо в FatSecret?

При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».

Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду». Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.

Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret

Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.

Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.

  • Можно ли изменить вес и другие начальные параметры? — Можно. В верхнем меню пункт «Отчёты» («Взвеситься сейчас»). На странице с отчётами в правом меню появится новый раздел «Моя диета», в котором вы можете нажать кнопку «Перезагрузить мою диету», чтобы заново ввести все исходные данные.
  • В каком виде FatSecret считает вес продукта — в сыром или в приготовленном? — В приготовленном.
  • Считает ли FatSecret количество выпиваемой жидкости? — Нет, не считает, хотя такая функция ему бы не повредила.
  • Можно ли удалить опубликованную запись в дневнике питания? — Нет, нельзя. Но вы можете удалить все продукты, сделав запись «пустой». Около каждого из продуктов справа есть маленький крестик для удаления.
  • Можно ли удалить опубликованную запись в журнале / в ленте? — На десктопной версии можно. Зайдите в меню «Мой журнал», появится список записей. Если это была дневниковая, текстовая запись, её можно удалить по крестику. Если это был отчёт из дневника питания, то см. пункт выше. На мобильной версии возможности удалить запись дневника я не нашёл.
  • Как удалить упражнение в дневнике упражнений? — На десктопной версии упражнение можно удалить аналогично записи в дневнике питания, по маленькому крестику справа.
  • Можно ли удалить своё блюдо, если ты его неправильно ввёл? — Если вы добавляете продукт в свою базу, но не в общую, то можете его редактировать или удалить. Выбираете продукт (на вкладке меню «Продукты»), нажимаете кнопку «Редактировать», пролистываете форму добавления продукта до конца и нажимаете на зелёную кнопку «Удалить. Если же вы добавляете брендовый продукт от производителя в общую базу, то удалить его не сможете.
  • Можно ли добавить дополнительный приём пищи помимо завтрака, обеда, ужина и перекусов? — Нет, к сожалению, сервис не имеет такой возможности. Советую всё дополнительное добавлять в «перекусы».
  • Можно ли скачать FatSecret на компьютер, чтобы использовать его без необходимости заходить на сайт? — Нет, FatSecret есть только в виде онлайн-версии на сайте и мобильных приложений.
  • Можно ли удалить свой аккаунт в FatSecret? — По умолчанию FatSecret не даёт такой возможности. Попробуйте написать в техподдержку.

Заключение

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

  1. Устанавливаете суточную норму калорий.
  2. В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
  3. В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
  4. Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.

Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.

И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret

Поделиться:

Источник: https://folkextreme.ru/2014/05/fatsecret/

Калькулятор калорий

Без калькулятора калорий худеть очень сложно. Не достаточно просто захотеть и принять решение избавиться от избыточного веса. Как минимум, потребуется разработать поэтапный план похудения, рассчитать количество калорий, которые следует употреблять в день, ежедневно вести подсчет калорий, сбалансировать рацион по макро- и микронутриентам, организовать правильное питание и контролировать свою физическую активность. Облегчить тернистый путь избавления от избыточного жира, последующего контроля веса и поддержания идеального качества тела поможет специально созданный для этого программный продукт с элементами социальной сети.

Фатсекрет Сайт Для Похудения.

Бесплатный калькулятор калорий онлайн для похудения FatSecret

Платформа FatSecret эффективна и для снижения, и для набора веса, подходит и для женщин, и для мужчин, как для полных, так и для худых. Снижаться к минимуму суточной нормы калорий или повышать калорийность следует постепенно, контролируя вес, объемы и толщину подкожного жира. Резкое снижение калорийности может нанести вред здоровью. Аккуратно и безопасно двигаться к поставленному ориентиру поможет приложение FatSecret. В этом кроссплатформенном мультиязычном сервисе есть весь необходимый функционал.

ФэтСикрет позволяет учитывать КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы) отдельных продуктов и готовых блюд, в том числе и авторских рецептов. Любой желающий может внизу страницы https://fatsecret.fun/download счетчик калорий FatSecret скачать бесплатно на русском языке, чтобы похудеть без вреда здоровью. Бесплатный калькулятор калорий для похудения онлайн FatSecret позволяет вести учет как полученных с пищей, так и сожженных в результате физических нагрузок калорий.

Ряд вопросов, связанных с похудением

Подойдя к вопросу похудения обстоятельно, придется столкнуться с приведенными ниже вопросами:

  • Каковы причины и следствия избыточного веса?
  • Где узнать сколько калорий нужно, чтобы худеть?
  • Сколько калорий нужно употреблять в день?
  • Каков минимум суточной нормы калорий и макронутриентов?
  • Как узнать норму калорий лично для себя?
  • Сколько калорий содержится в продуктах, съеденных за день?
  • Где найти правильную таблицу калорийности?
  • Как правильно посчитать калорийность продуктов?
  • Нужен ли для похудения подсчет БЖУ?
  • Что такое ПП?
  • Какие продукты нежелательные, а какие полезные?
  • Для чего нужен калькулятор калорий?
  • Как вести учет физической активности?
  • Каковы преимущества использования калькулятора калорий?
  • Где бесплатно скачать калькулятор калорий?

… и рядом других вопросов.

Избыточный вес - это проблема

Причиной избыточного веса ВОЗ (Всемирная Ассоциация Здравоохранения) считает превышение калорийностью рациона энергетических потребностей организма. Избыточный вес несет ряд негативных последствий. Узнайте подробнее о причинах и следствиях избыточного веса.

Сколько калорий нужно употреблять в день

Количество калорий, которые следует употреблять в день, рассчитывается исходя из возраста, пола, уровня физической нагрузки, роста, веса, ИМТ (индекса массы тела), скорости обменных процессов и множества других параметров. В дальнейшем, ориентируясь на динамику толщины подкожного жирового слоя и веса, можно точно определить для себя ежедневную калорийность и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для поддержания идеального качества тела.

Начало правильного питания

Усилить эффект похудения и улучшить общее состояние здоровья поможет ПП (правильное питание). Чтобы начать правильно питаться на первом этапе, следует минимизировать потребление соли, сахара, трансжиров, безалкогольных напитков, алкоголя и увеличить потребление чистой воды. Далее следует оздоровить рацион, постепенно исключив нежелательные и добавив в рацион полезные продукты. Не стоит уменьшать потребление белка ниже 1 - 1,5 граммов, а жиров 0,7 - 1,2 грамма на килограмм массы тела в день.

Физическая активность

Оптимальное КБЖУ позволит достичь поставленных целей при условии достаточной физической активности. Чтобы вести учет физической активности для подсчета сожженных калорий, рекомендуем FatSecret на русском языке скачать бесплатно.

Преимущества использования калькулятора калорий

Вручную на регулярной основе вести расчет калорий утомительно, необходимо использовать калькулятор калорийности. Лучше всего бесплатно скачать приложение для похудения FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows.

Фатсекрет Сайт Для Похудения. Фатсекрет Сайт Для Похудения.

Программа сама сделает расчет полученных организмом калорий и БЖУ из всех съеденных за день продуктов. Также будут учтены все потраченные калории.

Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в онлайн калькуляторе FatSecret не займет много времени. Самая большая в мире база данных продуктов и готовой еды облегчит поиск даже диетических и экзотических деликатесов, а также сложных в приготовлении многокомпонентных блюд.

С чего начать

В первую очередь, следует рассчитать калории для похудения, или РСК (рекомендованная суточная калорийность), зарегистрировавшись в калькуляторе ФатСикрет. А дальше можно пользоваться всеми возможностями и лайфхаками этой эффективной платформы. На бесплатном безопасном фан-сайте https://fatsecret.fun на русском языке мы будем своевременно выкладывать все обновления, новости и актуальную полезную информацию. Решайте сегодня на https://fatsecret.fun/download бесплатно скачать калькулятор калорий FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows, чтобы похудеть, используя приложение на ежедневной основе. Сайт постоянно развивается, добавляете его, пожалуйста, в закладки и приходите еще.

Источник: https://fatsecret.fun/

Поделиться этой записью: