Калланетика для похудения татьяны рогатиной

Содержание

Калланетика отзывы про гимнастику интеллектуалов и неудобных поз


Татьяна Рогатина: кто это?

Это российский сертифицированный тренер по фитнесу. Её главное достижение — два уникальных комплекса калланетики. Первый комплекс предназначен для новичков и для тех, кто владеет азами таких тренировок. Второй комплекс для более продвинутых.

Почему стоит отдать предпочтение калланетике с Татьяной Рогатиной?

Такой комплекс упражнений помогает не только подтянуть мышцы, но и избавиться от проблемных зон. Позитивный эффект от упражнений проявляется в:

  • проработке глубоких мышц;
  • укреплении мышечного корсета;
  • улучшении обмена веществ;
  • активизации кровообращения;
  • улучшении растяжки и гибкости;
  • избавлении от болей в спине.

Главное преимущество таких тренировок заключается в том, что для них не нужен специальный инвентарь, так как работа идёт только с собственным весом.

Все тренировки проводятся на русском языке и с детальным описание всех упражнений. Во время тренировок вы получаете низкую ударную нагрузку, поэтому вреда для суставов нет.

Татьяна Рогатина Калланетик, time: 49:33

Калланетика для Начинающих в Домашних Условиях., time: 28:23

Фитнес для «проблемных» зон ТАЛИЯ И ПРЕСС, time: 48:10

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

Прорабатываем заднюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола.

На счет РАЗ

: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.
Повтори 30 раз с каждой ноги
.

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ

: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА

: вернись в ИП.

Выполни по 30 раз с каждой ноги

.

Калланетика. Поделился Лебедев Евгений., time: 1:07:16

Фитнес для проблемных зон НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, time: 47:17

Калланетика до и после (2011), time: 56:27

Особенности калланетики от Татьяны Рогатиной

Такой фитнес, на первый взгляд, может быть простым и малоэффективным, но это не так. При правильном выполнении всех упражнений вы будете чувствовать интенсивную работу всех мышц, а тело будет находиться в максимальном напряжении.

Такой комплекс упражнений отличается в тем, что в нём отсутствуют резкие движения и прыжки. Каждую позу следует удерживать на протяжении определённого времени.

Благодаря такой методике мышцы хорошо растягиваются и укрепляются. Главное, чтобы тренировки были регулярными.

Во время выполнения вы самостоятельно контролируете уровень нагрузки. Следите за самочувствием и постепенно увеличивайте давление. Со временем вы заметите, что ваше тело приобрело большую гибкость, так как при помощи такого фитнеса вы укрепляете глубокие мышцы. Обратите внимание на то, что во время аэробики и шейпинг эти мышцы не работают.

Тренировки от Татьяны Рогатиной направлены на укрепление всех групп мышц. Смотря видео, вы можете увидеть правильную технику выполнения. Тренер на протяжении всего видео даёт ценные рекомендации, придерживаясь, которых можно получить максимальный эффект от занятий.

Главное, во время занятий не перенапрягать мышцы, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Заниматься следует до того времени пока вы не устанете, или же не появиться небольшая боль. В среднем одно занятие длится 1 час. Такие уроки — отличная база для стретчинга.

В начала каждого урока следует проводить небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить тело к активной работе. После тренировки следует приступить к специальному комплексу упражнений.

Во время тренировок очень важно правильно выстроить своё дыхание. Именно правильное дыхание поможет вам не уставать во время упражнений. Одно упражнение должно длиться в среднем 1–2 мин.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

Лук и стрелы

И.П.: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ

: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой стороны.

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

И.П.: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ

: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз

. Теперь с другой ноги

Калланетика, time: 56:04

КАЛЛАНЕТИК - ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ.. Сжигание жира + плоский живот в кратчайшие сроки, time: 10:32

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре., time: 1:05:13

Суперкалланетик

Со временем мышцы начинают привыкать к постоянной нагрузке, поэтому постепенно упражнения должны становиться сложнее. С этой целью была создана программа под названием Суперкалланетик. Для таких занятий потребуется только коврик. Среднее занятие длится 1 час.

Как итог следует сказать, что калланетика с Татьяной Рогатиной — эффективные тренировки, которые помогут не только укрепить мышцы, но и убрать проблемные зоны.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!, time: 49:33



Упражнения для проблемных зон

Приготовь заранее гантели по 2-4 кг и скакалку. На занятия выдели из своего плотного графика всего три дня в неделю. Когда закончишь с разминкой, выполняй каждое упражнение по одной минуте и повтори весь комплекс около трех раз. Полезно сюда добавить кардиотренировки (выполняй их около 2-х раз в неделю).

Разминка начинается с прыжков через скакалку или на месте и длится 30 секунд. Далее, займись прыжками с касаниями, уделив им столько же времени. Повтори дважды.

Прыжки с касаниями разогреют твое тело. Чтобы выполнить упражнение, поставь вместе ноги, опусти руки вдоль тела, встань прямо. Теперь подпрыгни, разводя в стороны ноги. При приземлении согни их в коленях, коснись пола правой рукой, вытягивая назад левую. Далее, подпрыгни, держа ноги вместе. Нужно так «скакать» минуту, не забывая менять руки.

Разминка закончена.



Отзывы

Раньше я занималась аэробикой, но потом решила найти что-то новое. Нашла в интернете уроки от Татьяны Рогатиной. Первые занятия для меня были немного скучными, так как в тренировках отсутствовали ритмические движения и прыжки. Поначалу мне очень тяжело было стоять в статическом положении. После двух месяцев тренировок я заметила видимый эффект от занятий.

Валерия

Уже третий месяц смотрю онлайн-тренировки и пытаюсь по ним заниматься. Сначала было очень сложно настроить дыхание, но со временем у меня это получилась сделать. Когда я начала правильно дышать, я заметила, что стала меньше уставать во время тренировки. К третьему месяцу я заметила результаты, я немного похудела и моё тело стало более подтянутым.

Марина

Подруга посоветовала скачать видеоуроки с Татьяной Рогатиной. Занимаюсь уже два месяца. Я заметила, как моё тело стало гибким. Во время занятий я чувствую, что каждая клеточка моего тела работает. Советую такие занятия тем, кто не любит аэробику, но при этом хочет хорошо выглядеть.
Виктория

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

Исходное положение

: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ

: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА

Повтори 30 раз в каждую сторону.

ПОЛУПЛАНКА

Исходное положение: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ

: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА

: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

Калланетика – определение, терапевтические и практические советы для женщин (72 фото + видео)

Что же такое калланетика? Она была популярна в теперь уже далекие е, после чего быстро была забыта, и снова выстрелила только в году. Как гласит Интернет, калланетика это 29 упражнений, разработанных американкой Кэллан Пинкни. Это система комплексных статических тренировок, направленных на сокращение и растяжение мышц. Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой якобы даёт организму нагрузку, соответствующую нескольким часам классического шейпинга и аэробики. Пик популярности калланетики пришёлся на е годы XX века, а в конце х сошёл на нет.

Калланетика для похудения была основана американкой Калан Пинкней, женщиной, большую часть своей жизни посвятившей оздоровительным практикам. Калланетические упражнения были созданы ею для общего оздоровления.

Давно хотите заняться спортом, но пока ещё не определились, какое направление выбрать? Подумайте, ради достижения какой цели вам нужна ежедневная физическая активность. Возможно, вы хотите похудеть, избавившись от лишних килограммов, и сделав тело стройным, красивым и подтянутым? Тогда идеальным решением для вас станет калланетика для похудения , которую считают самым популярным направлением гимнастики в современном спорте.

Характерная черта этого вида гимнастики — комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60— секунд. Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику. Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом.

Tina Калланетикой занималась два месяца и получила великолепные результаты, и фигура приобрела желаемый результат и внутренне ты настолько себя чувствуешь, что хочется горы воротить!

Рубинт Река верит в вас и будет помогать в сознательной и последовательной работе для достижения вашей цели. Тренировки по данному комплексу эффективных упражнений для похудения сделают женщину счастливой, когда она посмотрит в зеркало и увидит там красивую фигуру. Ключ к красивой фигуре находится в ваших руках, но вы должны верить в себя! Первая часть видеопрограммы от Рубинт Реки включает в себя минутный комплекс упражнений, в основном, для нижней части тела. Рубинт проводит фитнес-тренировку с человек под весёлую музыку, за которой следит ди-джей. Поэтому, когда монитор перед вами, вы чувствуете себя частью весёлой, оптимистичной толпы, которые каждый вторник и четверг вечером занимаются фитнесом с Рубинт Рекой.

От чего я быстро худею. Помогает ли фитнес похудеть. Таблетки для похудения при гипертонии. Диета софии ротару результат.

Преимущества калланетики и кому она подходит

Основной особенностью этого комплекса упражнений заключается в задействовании глубоких мышц. Они при обычных занятиях гимнастикой или другими видами спорта остаются в пассивной форме. Калланетика способствует восстановлению здоровья суставов, приобретению правильной осанки, избавлению от таких заболеваний, как остеохондроз и другие. Также эти уникальные упражнения помогают избавиться от лишнего веса. Острая боль в спине побудила Кэллан Пинкни на разработку упражнений. Ей удалось не только самой излечиться, но и помочь многочисленным людям, имеющим проблему лишнего веса и страдающим заболеваниями суставов.

Упражнения комплекса статические. Все они медленные и мягкие.

Основные плюсы занятий:

  1. 1 час калланетики заменит несколько сеансов аэробики и гимнастики;
  2. Сжигает жир в зоне пресса;
  3. Улучшает обмен веществ;
  4. Излечивает от остеохондроза и других болезней позвоночника;
  5. Медленные и плавные упражнения избавляют от потливости в жаркое время года;
  6. Достаточно 3 занятий за неделю для новичков и 1 часа в неделю опытным для поддерживания физической формы.

Это интересно: как заниматься пилатесом дома.

Источник: https://xn----9sbeljphwilikfq.xn--p1ai/pohudenie/super-kallanetik-s-tatyanoj-rogatinoj.html

Калланетика с Татьяной Рогатиной: стройное тело без ударной нагрузки

Калланетика — это уникальная система упражнений, которая направлена на работу глубоких мышечных групп. Она разработана американским фитнес-экспертом Кэллан Пинкни и была названа в ее честь (Callan Pinckney –> Callanetics).

Калланетика основана на сочетании растяжки и статической нагрузки. Упражнения на статику позволят вам активизировать мышцы и привести тело в тонус. Упражнения на растяжку придадут вашему телу гибкость, и в результате вы получите не накачанные мышцы, а стройное подтянутое тело.

Калланетика Для Похудения Татьяны Рогатиной. Калланетика с Татьяной Рогатиной — комплекс для сжигания жира

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Одним из самых известных российских специалистов по калланетике является Татьяна Рогатина. Именно благодаря ее видео многие узнали о калланетике и оценили высокую эффективность этой фитнес-дисциплины для совершенствования тела. Если сравнивать с другими программами, то калланетика похожа на пилатес.

Калланетика подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вам не нужно обладать какими-то особенными навыками, чтобы начать работать над своей фигурой. Вариант каланнетики с Татьяной Рогатиной довольно близок к оригинальным занятиям с Кэллан Пинкни. Занятия проходят на русском языке с подробными объяснениями по технике упражнений, что особенно важно в программах такого рода.

10 причин, почему мы рекомендуем выбрать калланетику с Татьяной Рогатиной:

  • Регулярно занимаясь калланетикой, вы подтяните мышцы и избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.
  • Проработаете глубокие мышцы и укрепите мышечный корсет.
  • Улучшите обмен веществ и активизируете кровообращение.
  • Сделаете ваши мышцы более эластичными, улучшите растяжку и гибкость.
  • Исправите осанку и избавитесь от болей в спине.
  • Во время занятий в работу включаются все мышечные группы и даже те, которые не участвуют при выполнении традиционных упражнений.
  • Тренировки проходит без дополнительного инвентаря, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
  • Татьяна Рогатина предлагает калланетику двух вариантов сложности, чтобы у вас была возможность для прогресса.
  • Тренировки проходят на русском языке с подробными комментариями для правильного выполнения упражнений.
  • Это низкоударная нагрузка без вреда для суставов.

Калланетика Для Похудения Татьяны Рогатиной. Калланетика с Татьяной Рогатиной: эффективное похудение

На первый взгляд видео могут показаться простыми и неэффективными, но это обманчивое впечатление. Как только вы начнете выполнять упражнения, вы почувствуете интенсивную работу ваших мышц. На протяжении всего занятия ваше тело будет находиться в максимальном напряжении. Это не расслабляющая тренировка, а тщательная работа над качеством тела.

1. Калланетик с Татьяной Рогатиной

Калланетик с Татьяной Рогатиной — это программа, с которой можно начать свое знакомство с этим фитнес-направлением. Она включает в себя все основные упражнения из калланетики. Вам понадобится коврик и стул. Занятие длится 50 минут, упражнения выполняются в положении лежа, стоя и сидя. Занимайтесь по программе 3 раза в неделю, чтобы достичь заметных результатов.

2. Суперкалланетик с Татьяной Рогатиной

Поскольку мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке, то постепенно сложность занятия необходимо повышать. И для этого Татьяна Рогатина создала более продвинутую версию программы и назвала ее Суперкалланетик. Если вы уже прошли начальный курс калланетики или вам он показался недостаточно сложным, то эта тренировка как раз для вас. Здесь вам нужен только коврик, стул не понадобится. Видео длится 65 минут.

3. Калланетика с Татьяной Рогатиной для возраста 40+

Для того чтобы чувствовать себя молодой и здоровой после 40 лет, Татьяна Рогатина советует регулярно заниматься спортом. Вы можете использовать различные комплексы упражнений, но если ищите безударную эффективную нагрузку для всего тела, то калланетика станет лучшим решением. Вы будете укреплять мышцы, приводить тело в тонус и создавать сильный мышечный корсет. Это поможет не только похудеть, но и избавиться от болей в спине.

Калланетика Для Похудения Татьяны Рогатиной. Калланетика с Татьяной Рогатиной

Занятие подходит для любого уровня подготовки. Если вы давно не занимались, просто выполняйте упрощенные модификации упражнений. Вам понадобится только коврик. Программа Калланетика 40+ длится 1 час 20 минут, но по необходимости вы можете разделить ее на 2 половины. Выполняйте занятие хотя бы 3 раза в неделю для поддержания формы и хорошего самочувствия.

Калланетика с Татьяной Рогатиной — это путь к здоровому, красивому и стройному телу. Занимайтесь с удовольствием и калланетика подарит вам бодрость и отличное настроение.

Читайте также: Пилатес для разных уровней подготовки с Аленой Мордовиной.

Источник: https://GoodLooker.ru/tatyana-rogatina-callanetics.html

Калланетика с Татьяной Рогатиной: видео

Сложно найти свое направление фитнеса, но еще сложнее – найти своего тренера.

Каждый инструктор вносит в тренировки что-то свое: он отдает частичку самого себя, чтобы занятие приносило пользу спортсменам. Поэтому даже у такого направления, как калланетика, основанного на выполнении ряда определенных упражнений, появляется новый оттенок, если тренировку проводит новый инструктор.

Так, калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью.

Калланетика с Татьяной Рогатиной – достаточно известным российским инструктором по фитнесу – отличается своей направленностью и целеустремленностью

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик. Такой подход обеспечивает относительно быструю потерю веса при условии соблюдения всех принципов здорового, диетического, питания.

Татьяна скомбинировала имеющиеся упражнения таким образом, чтобы каждая тренировка сжигала максимальное количество энергии и выводила обменные процессы на самый пик.

Чтобы попасть на тренировки к Татьяне, сегодня даже не нужно покидать пределы собственного дома – наглядно демонстрирует, что такое калланетика с Татьяной Рогатиной, видео, которое вы можете просмотреть с любого устройства, имеющего доступ в интернет.

Видео-тренировки имеют ряд преимуществ перед традиционными занятиями: вы можете сначала просмотреть их несколько раз, чтобы понять, как выполняется то или упражнение, и только затем приступать к работе. Кроме того, вы можете проводить занятия в любое удобное время, не подстраиваясь под график работы фитнес-клуба или расписание тренера.

Калланетика с Татьяной Рогатиной, видео которой мы прилагаем к этой статье, поможет вам создать подтянутое, сильное, тело, обрести уверенность в себе и хорошее самочувствие. В основе этого направления лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

В основе калланетики лежат упражнения из йоги, поэтому польза для здоровья очевидна.

Но в то же время здесь учтены все актуальные проблемы и особенности образа жизни современных женщин, наша экология и все то, что не может не отражаться на состоянии тела и души. Поэтому в каком-то плане калланетика приносит больше пользы, чем восточные телесные практики.

Калланетика с Татьяной Рогатиной видео

Калланетик «Эффективное похудение»:

Для тех кто уже прошел полный курс калланетики и он уже стал казаться слишком легким Татьяна Рогатина предлагает продолжение программы видео нового усложненного курса: Суперкаланетик с Татьяной Рогатиной.

Суперкалланетика с Татьяной Рогатиной:

Калланетика с Татьяной Рогатиной отзывы:

Мне понравилось. Тренер легко, спокойно все рассказывает) После занятий ощущение бодрости и легкости.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/kallanetika-s-tatyanoy-rogatinoy-video/

Поделиться этой записью: