Похудение по системе малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Похудение По Системе Малышевой. Экспресс-диета Малышевой — правила, меню на неделю и на три дня

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Похудение По Системе Малышевой. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Похудение По Системе Малышевой. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Похудение По Системе Малышевой. Доставка правильного диетического питанияЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Похудение По Системе Малышевой. Диета Елены Малышевой

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Похудение По Системе Малышевой. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Экспресс-диета Малышевой — правила, меню на неделю и на три дня

Здравствуйте!

Ведущая Clear TV Лена Малышева создала собственную систему похудения. Экспресс-диета Елены Малышевой позволяет терять 5-7 килограмм в неделю. Мы разберемся во всех тонкостях и выслушаем профессиональные взгляды.

Продолжительность техники Елены зависит от количества лишних килограммов. В варианте необходимости похудеть легче создать экспресс-программу Малышева, которая позволяет сбросить 5 кг за 10 дней. Но, если «лишний» вес достигает 25 кг, вам следует пройти полный цикл похудения, который продлится 2-3 месяца.

Похудение По Системе Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Похудей с помощью Елены Малышевой грамотно и совершенно бесплатно!

Рассмотрим основные принципы диеты, соблюдение которых позволит не только достичь желаемого результата, но и стабилизировать его.

  1. Избегайте голода. В варианте недоедания вегетативная нервная система делает так называемую кумулятивную доминанту, чтобы замедлить все процессы, которые происходят, в результате организм начинает производить резервы, делая «жировые отложения» даже неодушевленными. , плохое снабжение продовольствием. У плода потеря веса прекращается, что приводит к необходимости напрасных усилий для вибрации.
    Чтобы избежать «чувства голода», лучше всего создать меню, обеспечивающее равномерное распределение пищи небольшими порциями (до 200 мг) — каждые 3 часа. 5 раз в день Это поможет поддерживать более высокий уровень метаболизма для улучшения сжигания жира.
  2. Подсчитайте калории. Согласно системе похудения Малышева, особое внимание следует уделять свойствам, количеству и энергетическому потенциалу продукта. Они должны быть натуральными, с низким содержанием калорий, не содержать консервантов и красителей, а пища должна быть с низким содержанием хлорида натрия, растительных и животных жиров. Кроме того, эта методика исключает потребление хлебобулочных изделий, безупречного сахара, алкоголя, ингредиентов крахмала. Чтобы насытить организм и одновременно похудеть, хороший показатель калорий в сутки для человека с фиксированным образом жизни — 1200. В режиме реального времени вы можете найти содержание ккал не только в определенном продукте, но и в готовое блюдо в целом. Просто используйте онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать свой ежедневный рацион.
  3. Болезненное пережевывание пищи. Соблюдение этого принципа не только облегчит работу желудка, но и позволит избежать переедания. Это связано с тем, что при медленном измельчении товаров слюна обильно выделяется из полости рта, которая содержит большое количество ферментов, необходимых для расщепления товаров и удовлетворения голода. В частности, из-за быстрого «проглатывания» посуды чувство сытости возникает только после переедания, что абсолютно недопустимо, особенно при похудении. По совету доктора Малышева, жевать пищу нужно как минимум в 18 раз.
  4. Пейте много. «Вода важнее еды», — говорит официальный сайт Лены. В частности, потому что основным правилом его методологии является ежедневное потребление от восьми до десяти стаканов очищенной воды, что играет основную роль в процессе похудения. В большинстве случаев человек неправильно воспринимает чувство голода от жажды, вследствие чего начинает восхищаться неправильным «влечением», которое приводит к неконтролируемому увеличению веса. Чтобы избежать появления «ложных» признаков, рекомендуется пить воду после пробуждения — натощак, за 30 минут до еды и 1,5 часа. после еды.
    Кроме того, важно употреблять одну чашку несладкого зеленого чая в течение дня (например, за 1,5 часа до обеда). Согласно исследованиям, этот напиток помогает улучшить обмен веществ веществ, очистить организм от токсинов, а также нормализовать уровень глюкозы в крови, что способствует снижению аппетита.
  5. Сократите количество быстроусвояемых диет, лучше их заменить цельнозерновыми злаками, желаемыми злаками.
  6. Исключите сахар, соль, жир из меню. При выборе молочнокислых продуктов рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием жира.
  7. Белки (нежирное мясо, вареные яйца) следует употреблять на обед, потому что для их усвоения организм потребляет даже больше энергии, чем расщепляя жиры и углеводы. Добавление белка поможет избежать мышечной дегенерации. А учитывая тот факт, что у него есть акт сжигания жира, Лена создала особый метод похудения под названием «Малышевская белково-углеводная диета».
  8. Позитивное мышление. В то же время, врач и телеведущая убеждены, что психическая причина играет решающую роль в процессе похудения, потому что именно она правильно приспосабливает организм к еде, не чувствуя себя плохо, сжигая жир. Поэтому при еде нужно повторять на уровне мысли: «Я тебя кормлю. Ешь здоровье»
  9. У каждого есть неделя, чтобы устроить постные дни (например, арбузная диета, рис). Резкое снижение потребления калорий за короткий промежуток времени стимулирует процесс похудения.

Следуя основным принципам методики похудения Лены Малышевой, перечисленным выше, вы вскоре увидите результат своих усилий. Уже в первые две недели похудение будет составлять 5-10 кг, но в следующие процесс похудение немного замедлится.

Похудение По Системе Малышевой. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Постоянные физические нагрузки (аквааэробика, занятия спортом, ходьба, бег трусцой) во время диеты значительно повышают эффективность техники и в несколько раз ускоряют потерю веса.

Кому нужна диета?

Основная задача диеты — помочь похудеть без значительных нагрузок на организм. Сама Лена Малышева утверждает, что называет свое творение продовольственной системой. Он содержит все основные принципы пробужденных форм жизни.

Стандарт — придерживаться диеты всю жизнь. Поставляется набор товаров, который помогает всегда поддерживать себя в форме, не переедать и получать пищевые выгоды. Однако строгих ограничений нет: вам просто не нужно превышать это количество калорий.

Следите за калорийностью ваших блюд

Поскольку человек будет есть 5 раз в день, чувство голода не сведет вас с ума. Поэтому, во-первых, диета предназначена для тех, кому трудно восстановить свои привычки в еде.

Поскольку диетическое меню Малышева достаточно гибкое, оно подходит всем. Любой может восстановить диету в зависимости от своих предпочтений, валюты и физических возможностей.

Похудение По Системе Малышевой. Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять возле плиты. Все блюда очень простые и не занимают много времени у домохозяек.

Могу ли я придерживаться диеты во время кормления грудью

Многие свежеиспеченные мамы, которые набрали лишний вес во время беременности, задаются вопросом, можно ли сесть на диету Ленни Малышевой во время кормления грудью. Но они помнят, что грудное вскармливание — это необычная диета, которая включает отказ от большого количества таких продуктов, которые больше не приветствуются в диете Лены. Но восстанавливать готовые наборы во время кормления грудью не рекомендуется — они содержат много овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и вызывать снижение уровня грудного молока.

Похудение По Системе Малышевой.

Кроме того, диета для кормящих матерей сильно отличается от меню обычного человека — потому что в него целесообразно включать немного больших углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышева. Хотя готовые наборы не предназначены для свежеиспеченных мам, лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу потери веса, чтобы составить индивидуальный план питания.

Имейте в виду, что многие врачи рекомендуют не думать о похудении во время кормления грудью — это постоянно сопровождается снижением выработки молока, что никак не сказывается на лучшем здоровье малыша.

Плюсы диеты

Среди достоинств этой системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие голода, который усиливал эмоции. Фракционное питание просто не даст вам проголодаться. Меню довольно разнообразно. Вам не нужно, грубо говоря, кусать морковку в течение 10 дней. Питание сбалансированное и здоровое, особенно когда речь идет о комбинированных днях. Если вы не продолжите диету дольше указанного курса, организм вряд ли будет голоден на необходимые вещества.

Относительно недостатков похудения по методу Елены Малышевой, можно отметить, что похудение все еще не мгновенное, что часто ищут диетологи. Но минус ли это тоже вопрос.

Естественно, как никакая другая диета, она требует силы воли, потому что не все продукты можно употреблять.

Также не каждый может следовать принципу дробного питания. Например, если человек работает по серьезному графику, где есть один обед, и нет никакого способа пойти. Закуска была бы проблематичной для него.

Диета Елены Малышевой на неделю

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли — 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли — 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли — 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.

Трехдневная диета Малышевой

Диета была основана на инструкциях, приведенных в книге Елены Малышевой:

Его основные требования — восстанавливаться небольшими порциями, по крайней мере, 5 раз в день, что не позволит организму голодать, а значит, освободит человека, который слаб от стресса, апатии и сонливости. Другим непременным критерием отличного похудения является соблюдение режима питья, при котором необходимо выпивать 1,5 литра очищенной воды один раз в день.

Похудение По Системе Малышевой.

Не будет лишним принимать витамины и минералы на период диеты. Вам также следует постоянно гулять на свежем воздухе.

Вот трехдневное диетическое меню:

1 День.

  • Завтрак: 150 г овсянки без соли и сахара (рекомендуется залить ее кипятком и настаивать), йогурт.
  • 2-й завтрак: цельнозерновой хлеб (2 шт.), Пара мандаринов.
  • Обед: 200 г вареного постного мяса, зеленый чай без сахара.
  • Закуски: яблоки (максимум 2 штуки).
  • Ужин: стакан нежирного йогурта плюс одно яйцо.

2 День.

  • Завтрак: пюре из кабачков, салат из легких овощей.
  • 2-й завтрак: 150 г сладкой сырной запеканки, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Обед: кусок говядины на пару, отвар шиповника.
  • Закуска: 1 зеленое яблоко, горсть грецких орехов.
  • Ужин: 200 г вареной цветной капусты, стакан минеральной воды.

3 День.

  • Завтрак: 100 г зеленого горошка, 50 г кипящей куриной грудки, стакан травяного чая.
  • 2-й завтрак: 2 яйца, 150 г винегрета.
  • Обед: 100 г жареной рыбы, грейпфрут. Полдник: 150 г тушеной капусты (рекомендуется добавить морковь).
  • Ужин: 1 стакан нежирного йогурта.

Соблюдение такой диеты допускается на более длительное время. Здесь вы можете получить много информации о диете Малышевой.

Результат, который можно будет ежедневно видеть на весах, составляет минус 500-800 грамм. Это достигается благодаря тому, что потребляется гораздо больше калорий, чем потребляется (потребление калорий составляет около 1200 ккал), что позволяет дымным сторонам таять на глазах.

Кроме того, помимо избавления от лишнего веса, благодаря диете Малышевой, станет возможным очистить организм от вредных веществ, а значит и вылечить его.

Рецепты для похудения

Вы можете придерживаться диеты в течение недели или в любое время, но лучше всего выработать такую ​​привычку и постоянно придерживаться ее. Используя методы Маленькой Лены, она может похудеть навсегда и без вреда для ее здоровья. Поскольку я люблю тело лично, время достижения результата отличается, однако, следуя правилам питания, вы обязательно получите ожидаемые результаты.

Рецепты для похудения распространены и не требуют много времени.

Куриные котлеты с зеленью

  1. Приготовить 0,7 кг нового филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветную капусту, укроп.
  2. Измельчить мясо и вареную капусту блендером до однородной массы.
  3. Смешайте массу с яйцом, рубленой зеленью, специями.
  4. Постоянно помешивая, сформируйте котлеты и приготовьте их на пару.

Похудение По Системе Малышевой.

Томатный суп

  1. Для вас полезны 1 лук, 6 спелых помидоров, куриный бульон (1 литр), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
  2. Нарезать лук оливковым маслом, запекать помидоры в духовке 15 минут.
  3. Освободить помидоры от кожуры, измельчить блендер вместе с луком, растворить консистенцию куриного состава.
  4. Полученную массу следует перенести отдельно вареной гречкой и ломтиками тушеного перца.
  5. Лучше подавать ложку со сметаной и свежей зеленью.

Похудение По Системе Малышевой.

Гречневый куриный суп

  1. Готовим лук заранее, 3 помидора, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
  2. Нарезать лук, пропустить пару минут.
  3. Очистите помидоры от кипящей воды, затем разложите мякоть вилкой и передайте консистенцию луку на сковороде.
  4. Варить на медленном огне 7 минут, помешивая ложкой.
  5. Отварить мясо в литре воды. Добавьте еще стакан воды в купленный бульон и варите гречку в этой воде.
  6. Курицу порезать, отправить в суп с жаркой.
  7. Последние добавляют в блюдо по рецепту Елены Малышевой для нарезанного перца и зелени.

Похудение По Системе Малышевой.

Цыпленок с ананасами

  1. Возьмите 2 куриные грудки, баночку ананасов, соевый соус, специи.
  2. Отварить мясо, не сливать бульон — это будет необходимо.
  3. Ананасы нарезать кубиками.
  4. Размешайте курицу с 2 ст. Я соевый соус и перец.
  5. Приложить маринованные филе в форму, залить бульоном и варить в духовке полчаса при 180 градусах.
  6. Вылить в сковороду 2 ст. Л. л отвара и ананасового сока из банки. Вскипятить воду, затем добавить 1 ст. л Крахмал и тесто смешать. Наконец, добавьте ломтики ананаса.
  7. Кушайте курицу в ананасовом соусе 1-2 раза в неделю во время диеты Елены Малышевой.

Видео рецепт:

Профессиональное мнение

Смирнов Виктор Петрович

Диетолог, Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартным советом для соблюдения правил правильного и неторопливого питания и не несет в себе никакой необычной идеи. То, что нужно было «правильно исцелить как минимум на 4 месяца», было популярно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не приводит к постоянным эмоциям голода», также использовался и применялся в течение длительного времени, так как является принципом дробного питания и небольшого количества пищи. Индивидуальный подсчет калорий также доступен во многих системах.

Советы о том, как пить много воды, жевать пищу и заниматься спортом, также нельзя отнести к очень оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуются, также понятны всем без Лены Малышевой.

Пожалуй, единственным плюсом является возможность попадания на экраны в течение недели, что является самой сильной причиной для диеты, а также «легкий способ» приобрести специальные комплекты. Ну, лень также является необходимым мотиватором.

Стоит отметить одну вещь: полный отказ от соли заложен в рацион. Этот спорный момент может быть полностью ограничен пятью граммами соли в день для всех целей.

Будьте здоровы!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/malyshevoy.html

Диета Елены Малышевой

Последние несколько лет, большой популярностью пользуется ЭФФЕКТИВНАЯ диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг и поддержания здорового образа жизни. Всем известная ведущая программы Здоровье на Первом канале (www.zdorovieinfo.ru) предлагает быстрый процесс похудения в животе и боках без вреда для здоровья.

Принцип работы данной диеты, в потреблении исключительно полезных для организма продуктов, которые требуются для поддержания организма здоровым и энергичным. Такой вариант снижения веса заменил все существующие диеты, получает много положительных отзывов ежедневно и поэтому найти что-то столь же эффективное будет не просто. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг, неоднократно озвученная в программе «Жить Здорово», не похожа на стандартные диеты, здесь вам не нужно 7 дней сидеть на изнурительной голодовке, суть диеты в выработке рациона питания на пожизненной основе, который будет очищать, и укреплять ваш организм, без вреда для здоровья. По мнению Елены, придерживаясь такой диеты, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, болезней сердечного характера, от сахарного диабета, гипертонии и атеросклероза.

Особенность диеты Елены Малышевой

Суть похудения по такой методике в том, что вам необходимо правильно питаться, хотя бы на протяжении 4-х месяцев. Вес в процессе будет покидать вас плавно, и после завершения кг не вернуться обратно, результат закрепится на долгое время. Такое похудение подходит для тех, кто не любит, и не умеет терпеть голод, ведь по такой системе, ощущение голода, вас не настигнет. Вы будете есть и худеть.

Основные позиции диеты Малышевой:

  • Чувство голода – прочь! Чувство года наносит вред нашему здоровью. На данное ощущение организм включает защитную реакцию и сжигает запасы жиров в быстром темпе. Из-за этого после завершения диеты, очень легко сорваться и набрать все килограммы обратно. Чтобы избежать такого эффекта Елена предлагает систему дробного питания с соблюдением определенных интервалов, между потреблением пищи. Делайте промежутки между едой, примерно в 2-3 часа. За счет такой системы питания, налаживается правильный обмен веществ, который не дает организму включать режим экономии энергии. Подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание.
  • Следите за объемами потребляемой пищи! Каждая порция еды должна быть вымерена. Следите, чтобы порция была не больше стакана. Чтобы процесс похудения активно запустился, необходимо сузить желудок, примерно до размера с кулак. Именно такого размера порция будет полностью заполнять ваш желудок, и предотвращать чувство голода.
  • Персональный подсчет калорий. Рационы бесплатной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях состоит из низкокалорийных продуктов, но чтобы сбросить лишний вес, вам нужно точно подсчитывать употребляемые вами калории. В этом вам поможет специальный онлайн калькулятор калорийности. Для каждого человека существует определенная доза калорий на день, она высчитывается согласно весу, росту и уровню физической подготовленности. Чтобы сбросить вес быстро, нужно ежедневно придерживаться вашего максимального количества калорий на день, подсчитывать все, что вы употребляете в течение дня. Стандартное количество калорий для женщин на день 1200, согласно утверждениям Елены Малышевой. Также рекомендуем ознакомиться со статьей суточная потребность калорий.

Рекомендуем видео: Официальная Диета Елены Малышевой

Похудение По Системе Малышевой. Видео

Перед началом диеты, рассчитайте свой, допустимый каллораж самостоятельно, и составьте примерное меню рецептов на неделю. На помощь при составлении меню, вам придет список полезных продуктов, предоставленных на официальном сайте диеты Елены Малышевой www.dietamalyshevoy.ru, там же есть форум, где происходит общение худеющих. Также, незаменимым помощником в процессе похудения, для вас станут кухонные весы и таблица с описанием калорийности продуктов. В течение всей диеты эти два прибора будут постоянно использоваться.

Правила диеты Елены Малышевой

Главным правилом, как и говорилось ранее, является потребление полезных, низкокалорийных продуктов. Но помимо этого есть дополнительный свод правил, который поможет значительно ускорит снижение веса:

  • Избегайте появления чувства голода. Не истощайте организм, это приведет только к ухудшению вашего самочувствия и состояния, а не к сбросу лишнего веса;
  • Точно подсчитывайте все съеденные за день калории. Оптимальным числом на день является 800-1200 калорий, но это все индивидуально для каждого человека, для более точного расчета рекомендуем использовать калькулятор потребности калорий. Новое меню должно быть разнообразным;
  • Пищу необходимо пережевывать тщательно, без спешки. Это позволит организму проще справиться с пищеварением, а также облегчит процесс усвоения еды в пищевом тракте. Каждая порция должна пережевываться не меньше чем 17 раз;
  • Потребляйте как можно больше минеральной негазированной воды. Вода помогает очищать организм, выводить из него все токсины и шлаки. За день нужно выпивать 2-3 литра воды, а с утра, за полчаса до еды не забывайте про стакан воды;
  • Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения ускоряют процесс похудения в животе и сжигания лишнего жира;
  • Давайте организму отдых. Соблюдайте разгрузочные дни — выберете один день в неделю, когда вы откажитесь от привычного рациона, и будете насыщать организм легкой пищей с содержанием максимум витаминов.

Мнение эксперта

Похудение По Системе Малышевой. Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

С точки зрения диетологии, диета Елены Малышевой является стандартными рекомендациями по соблюдению правил рационального и здорового питания и не несёт в себе никакой оригинальной идеи. То, что нужно «правильно питаться хотя бы на протяжении 4 месяцев», было известно задолго до Елены Малышевой. Тот факт, что диета «не должна приводить к регулярному чувству голода», также давно применяется и реализуется, как и принцип дробного питания и небольших объемов пищи. Персональный подсчет калорий также присутствует во многих системах. Советы употреблять больше жидкости, пережевывать пищу и заниматься спортом также нельзя отнести к разряду весьма оригинальных. Те блюда, которые рекомендуются и не рекомендуется, также известны всем и без Елены Малышевой. Пожалуй, единственным плюсом является возможность широкого выступления с экранов каждую неделю, что является довольно сильным фактором приверженности к диете, а также «легкий путь» — покупка специальных наборов. Что же, лень тоже является важным мотиватором. Единственное, что можно отметить: в диете позиционируется полный отказ от соли. Этот спорный момент, вполне возможно ограничиться пятью граммами соли в сутки для всех целей.

Худеем вместе с Еленой Малышевой в домашних условиях

В повседневный рацион похудения по Елене Малышевой, должны входить такие продукты:

  • Много фруктов и овощей — в свежем виде и в салатах. Отдельно рекомендуем обратить внимание на салат Щетка (он же «Метелка»).
  • Нежирное мясо и рыба, лучше всего куриные грудки, филе индейки и треска.
  • Обязательно – яйца.
  • Любые морепродукты – очень полезны для организма;
  • Каши – злаковые и цельно зерновые, рекомендуем к прочтению статью диета на кашах.
  • Вся кисломолочная продукция, но с минимальным процентом жирности.

Что не рекомендуется употреблять:

  • Выпечку, любые мучные изделия, избавьтесь от хлеба и макарон.
  • Потребление картофеля, свеклы и моркови, так же стоит ограничить или полностью исключить.
  • Не рекомендуется – белый рис.
  • Такие крупы, как манка и гречка.
  • Жирный творог и йогурты.

Продукты, которые стоит полностью исключить:

  • Соль. Данный компонент задерживает лишнюю жидкость у нас в организме, из-за чего появляются отеки.
  • Сладкое, кондитерские изделия, выпечку, шоколад.
  • Обязательно исключается любой фаст-фуд!
  • Жирные продукты (семга, свинина, масло, палтус, баранина и т. д.).
  • Копчености и колбасы.
  • Различные консервированные продукты и паштеты.
  • Газированные и спиртные напитки.

Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой

Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только правильное питание и физические нагрузки, помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.

День:Расписание:Меню:
1 деньУтроОтварная гречка (200 гр.);
Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.);
100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла.
ПерекусМаленькая горсть сухофруктов;
Твороженная запеканка (150 гр.);
Зеленый чай без сахара.
ОбедНебольшой кусочек говядины, отваренный на пару;
130 гр. суфле;
200 гр. отварной цветной капусты;
Отвар из шиповника.
ПерекусГрейпфрут (1 шт.).
УжинТушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.);
Яблоко, запеченные в духовке с корицей;
1 стакан кефира – 1%.
2 день8:00Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли.
11:00Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов.
14:00Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор.
17:00Обезжиренный творог.
20:00Легкий овощной салат из любимых вами овощей;
1 стакан кефира – 1%.
3 деньНа завтракСделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока;
Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового).
Поздний завтракТвороженная запеканка без добавления сахара.
На ОбедСварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу;
На полдникЛюбые фрукты (2-3 шт.).
На ужинВечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира.
4 деньУтромГорошек зеленый (100 гр.);
Говядина отварная (50 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ПерекусСделайте себе винегрет (150 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ДнёмПотушите капусту с добавлением моркови (150 гр.);
Отварите 100 граммов любимой рыбы;
Чай из шиповника.
ПерекусГорсть грецких орехов;
Зеленное яблоко (1 шт.).
ВечеромСделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.);
1 стакан кефира обезжиренного.
5 день8:00Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли;
Горсть любимых ягод.
11:00Сделайте себе пюре из кабачков.
14:00Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы;
Любые свежие овощи в качестве гарнира;
Чай из шиповника.
17:00Нежирный творог;
Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан).
20:00Овощной салат.
6 деньЗавтракЗамоченная в кипятке овсянка (варить не нужно);
Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда.
Перекус2-3 яблока.
ОбедЛегкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона.
Перекус2 апельсина или мандарина.
УжинСалат из любимых овощей;
Стакан кефира – 1%.
7 деньНа завтракНастоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин.
Поздний завтракСвежий апельсиновый сок и грейпфрут.
ОбедСделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.;
150 гр. варенной куриной грудки.
Полдник1 стакан йогурта (1%);
Небольшая горсть фруктов.
УжинСалат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового;
Стакан травяного чая.
8 день1-й прием пищиКонсервированный горошек;
Хлебцы цельно зерновые (2 шт.);
Чай из шиповника.
2-й прием пищиФрукты, яблоко и груша (2 шт.).
3-й прием пищиКуриное филе, варенное или на пару или пара яиц.
4-й прием пищиТушеная капуста (200 гр.).
5-й прием пищиНежирный творог (200 гр.);
Кефир обезжиренный (1 стакан).
9 деньУтроЯйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.);
Сыр – 30 гр.;
Зеленый горошек – 50 гр.
ПерекусВинегрет (150 гр.);
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ДеньСтушите капусту (200 гр.);
Яблоко зеленое (1 шт.).
ПерекусГрейпфрут (1 шт.).
Вечер150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара;
Кефир 1% (1 стакан).
10 деньЗавтракОмлет из белков (2 шт.);
Зеленый чай.
Поздний завтракЛюбимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша).
ОбедСварите овощной суп, из ваших любимых овощей;
Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
ПолдникАпельсин (1 шт.).
УжинСалатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени;
Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%.

Соблюдая такой рацион, вы будете стабильно терять до 500-800 грамм в день. Вместе с килограммами будут уходить и вредные вещества из вашего организма. Вас не будет мучить голод, благодаря сбалансированному району, вы будете насыщаться в достаточной мере. Диета имеет только положительные отзывы в блогах и социальных сетях, т.к. помогает худеть и оздаравливаться одновременно. Курс похудения от Елены Малышевой не имеет противопоказаний и подходит абсолютно всем. Это связанно с тем, что вся суть диеты состоит именно в полезном и правильном питании без вреда для здоровья. Но если у вас имеется аллергия, на тот или иной продукт, то вы всегда можете его заменить подобным.

Наборы еды от Елены Малышевой для похудения

Отдельную популярность в последнее время завоевали готовые наборы еды для похудения от Елены Малышевой. Это эффективное средство, рассчитанное на 4 недели.

Похудение По Системе Малышевой.

Существует несколько вариантов меню для мужчин и женщин, которые содержат разные продукты и дневную норму калорий, цены представлены ниже.

НазваниеЦена
Женская диета для снижения веса (с рисом)14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с рисом)16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с рисом)16700 руб.
Женская диета для снижения веса (с гречкой)14500 руб.
Мужская диета для снижения веса (с гречкой)16700 руб.
Женская диета для поддержания веса (с гречкой)16700 руб.
Мужская диета для поддержания веса (с гречкой)17300 руб.
Женская диета при занятиях фитнесом (с гречкой)17300 руб.

Диета даст хорошие результаты, если правильно соблюдать рацион, подсчитывать суточную норму калорий, следить за их количеством. При этом не забывать про физические нагрузки, 2 литра воды в день и разгрузочные дни! Вес после данной диеты не возвращается, результат закрепляется надолго. Если вам понравилась методика, то вы можете сделать её своим постоянным рационом или повторять по мере необходимости. Добиться хороших результатов просто, стоит только приложить немного усилий, и у вас все получиться!

Диета Елены Малышевой – это верный курс на пути к идеальной фигуре. И напоследок — инфографика по теме статьи, рекомендуем скачать ее себе на компьютер.

Похудение По Системе Малышевой.

Отзывы похудевших

Наталья, 28 лет:Сама села на диету Малышевой, и мужа посадила. Где-то 2 недели мы привыкали к запечённым овощам и отсутствию соли. Муж, привыкший к жареным свиным стейкам и картошечке с подливой, первое время был готов вернуться обратно к маме, которая всё это для него готовила. Но мы с ним сели, поговорили о том, нравится ли нам то, как мы выглядим сейчас. Жить с родителями – это, конечно хорошо. Но за полтора года такой жизни муж прибавил 15 кг, а я 10. Поэтому теперь, когда мы живём сами, будем возвращаться к тому весу, в котором нам комфортно.

Аня, 22 года:Я уверена, что Елена Малышева плохого не посоветует. Поэтому решила сбросить несколько килограмм по её экспресс-диете. У неё достаточно жёсткие ограничения по питанию, но зато вес уходит хорошо. Новый год я встретила просто замечательно, хотя перед этим набрала лишние килограммы и когда одевала платье, это было очень заметно. Конечно, такой тип диеты можно использовать только в редких случаях, иначе организм будет испытывать стресс от такого воздействия на него.

Ольга, 34 года:После родов и кормления грудью вместо ожидаемой потери веса я оказалась с жирком на боках и приличным объёмом бёдер, который никак не хотел уходить. Начала искать варианты решения этой проблемы. В диете Малышевой нашла для себя массу полезных рекомендаций. Это и дробное питание, и подсчёт потребляемых калорий, и резкие ограничения в соли и сахаре. Но теперь я горжусь собой, позади 2 месяца диетического питания, впереди – прежние дородовые формы и привычная весовая категория.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-eleny-malyshevoj/

Поделиться этой записью: