Похудение малышевой тест

Содержание

Худеем — цель!

Похудение Малышевой Тест. «Переживут ли ваши легкие коронавирус?»: Елена Малышева показала простые домашние тесты для проверки здоровья

Лишний вес не только портит внешность человека: он создает серьезную угрозу для здоровья, способствует развитию сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы. В передаче «Жить здорово» уже давно обсуждается диета Елены Малышевой для похудения. Диета от Елены Малышевой основана на принципах правильного питания, сбалансированном меню на неделю, и позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. В рамках проекта «Сбрось лишнее» участникам удается довести свой вес до нормы, у некоторых получилось избавиться даже от 50 кг.

Особенности диеты

Методика Елены Малышевой, разработанная для похудения, стала известна еще в 2009 году. Именно тогда на экраны вышел 1 сезон проекта «Сбрось лишнее». Он стал настолько популярен, что о нем заговорили повсеместно. Не обошлось и без коммерческой пользы – готовые наборы для похудения Елены Малышевой начали продавать в интернете. И сразу же нашлись покупатели, несмотря на высокую стоимость комплекта. Правда, далеко не каждому удалось с помощью него сбросить вес, поскольку к диете от Елены Малышевой некоторые наборы не имели никакого отношения. Тем не менее, мошенники успели нажиться на доверии пользователей.

Похудение Малышевой Тест. Есть ли у вас избыточный вес?

Чтобы похудеть, не обязательно принимать участие в проекте или покупать какие-либо препараты. Елена Малышева на своем официальном сайте или в эфире программы дает полезные советы, которые помогут сбросить вес в домашних условиях, просто скорректировав свой рацион.
На заметку! Сама диета создана не Еленой Малышевой, как считают многие, рацион разработан врачом-диетологом Натальей Григорьевой.

Основные правила питания

Чтобы избавиться от лишнего веса, согласно диете Елены Малышевой, необходимо придерживаться основных правил питания каждый день:

  • ограничение жиров животного происхождения, соли;
  • исключение сладостей и мучных изделий, алкогольных напитков;
  • важно пить много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ;
  • блюда готовятся на пару, в духовке или отвариваются;
  • в приоритете дробное питание;
  • чтобы не растягивать желудок, рекомендуется за одну трапезу употреблять не более 250−300 г продуктов;
  • хлеб и крупы можно употреблять, но по отдельности или в сочетании с овощами, с мясом их есть запрещено;
  • запрещается ужинать позже 19.00.

На заметку! При пассивном образе жизни женщинам в день достаточно 1 800 ккал, а мужчинам – 2 000 ккал.

Основные принципы диеты от Елены Малышевой для похудения

Принципы диеты Елены Малышевой безопасны и просты, поэтому придерживаться их не составит труда:

  1. Не стоит ожидать быстрого результата. Резкое снижение веса отрицательно сказывается на здоровье. Здоровое похудение предусматривает постепенное расщепление жира. В сутки организм может утилизировать до 150 г жировых запасов. Максимальный вес, сброшенный за неделю без вреда для организма, составляет 1 кг. Соблюдать диету рекомендуется от 3 месяцев и более.
  2. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Если причина лишнего веса заключается в определенных заболеваниях, то необходимо сначала избавиться от них. В противном случае правильное питание не даст требуемого результата.
  3. Важно учитывать оптимальный вес. Худеть нужно исключительно в тех случаях, когда это действительно необходимо и вес превышает допустимую норму. Для уточнения, является ли масса тела нормальной в соответствии с ростом, используются специальные онлайн-калькуляторы.
  4. Следует выработать правильные пищевые привычки. Как утверждает сама Елена Малышева, убрать лишний вес – это временное решение проблемы, если после диеты не соблюдать правильное питание. Главное, не просто избавиться, а удержать массу тела в рамках нормы. Для этого необходимо выработать правильные пищевые привычки и придерживаться их до конца жизни.
  5. Необходимо скорректировать питание. Важно ограничить до минимума потребление соли, а по возможности вообще исключить ее из рациона. Также следует уменьшить количество жиров животного происхождения в меню. Сладостям лучше предпочесть фрукты и ягоды.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Чтобы лучше понять принципы диеты Елены Малышевой, стоит ознакомиться с примерным меню на неделю по дням, которое поможет похудеть в домашних условиях.

Похудение Малышевой Тест. Диета Елены Малышевой

В рацион входят блюда из круп, молочные продукты с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Ужин должен быть низкокалорийным.

На заметку! Несмотря не то, что Елена Малышева не рекомендует ужинать позже 19.00, для тех, кто ложится за полночь, это правило можно слегка подкорректировать, изменив время на 21.00. Главное, чтобы до отхода ко сну оставалось больше 4 часов. Перед сном допускается употребление стакана обезжиренного кефира, что поможет избавиться от чувства голода в ночное время и успешно заснуть.

Ниже в виде таблиц представлено примерное меню на каждый день по диете от Елены Малышевой.

Понедельник

Трапеза

Продукт

Объем

ЗавтракКаша гречневая150 г
Яйцо отварное1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла100 г
Яблоко свежее1 шт.
Второй завтракЗапеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара)150 г
Сметана жирностью 10%1 ст. л.
ОбедГовядина, отваренная на пару120 г
Капуста цветная отварная150 г
ПолдникГрейпфрут среднего размера1 шт.
УжинКабачок, тушеный с капустой200 г
Яблоко, запеченное с корицей1 шт.
Перед сномКефир жирностью 1%200 мл

Вторник

Трапеза

Продукт

Объем

ЗавтракКаша «Геркулес»100 г
Ягоды свежие или замороженные200 г
Молоко жирностью 1%200 мл
Второй завтракСалат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла200 г
Хлебцы из цельных злаков2 шт.
ОбедПлов с куриной грудкой, овощами220 г
Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла100 г
Отвар шиповника (через тридцать минут)200 мл
ПолдникТворог жирностью 2%100 г
Йогурт125 г
УжинСуфле из филе трески с яичным белком150 г
Фасоль отварная зеленая150 г
Перед сномКефир жирностью 1%200 мл

Среда

Трапеза

Продукты

Объем

ЗавтракОмлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару100 г
Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла100 г
Второй завтракЯблоко1 шт.
ОбедСуп овощной150 г
Филе отварное куриное100 г
ПолдникТушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла200 г
УжинТворог жирностью 2%150 г
Перед сномКефир жирностью 1%200 мл

Четверг

Трапеза

Продукт

Объем

ЗавтракФиле говядины отварное нежирное50 г
Горошек зеленый отварной100 г
Хлебцы из цельных злаков2 шт.
Второй завтракВинегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом150 г
Хлебцы из цельных злаков2 шт.
ОбедТушеные овощи (капуста, морковь)150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска)100 г
Напиток из шиповника200 мл
ПолдникЯблоко1 шт.
Грецкий орех30 г
УжинТворожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла200 г
Сметана жирностью 10%1 ст. л.
Перед сномКефир жирностью 1%200 мл

Пятница

Трапеза

Продукт

Объем

ЗавтракКаша «Геркулес» с молоком200 г
Сухофрукты30 г
Второй завтракИкра с баклажанами, кабачками200 г
ОбедРыба отварная (хек, треска)100 г
Овощи тушеные, заправленные растительным маслом200 г
Напиток из шиповника200 мл
ПолдникПлов овощной170 г
УжинТворог жирностью 2%100 г
Перед сномКефир жирностью 1%200 мл

Суббота

Трапеза

Продукт

Объем

ЗавтракСыр твердый30 г
Яйцо отварное1 шт.
Горошек зеленый50 г
Второй завтракЗапеченный картофель среднего размера1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом100 г
ОбедСуп гороховый150 г
Филе куриное отварное100 г
Овощи тушеные (кабачок, морковь)150 г
Хлебцы цельнозерновые2 шт.
ПолдникСвежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 %200 г
УжинТворог жирностью 2 %50 г
Капуста цветная тушеная250 г
Перед сномКефир жирностью 1%200 мл

Воскресенье

Трапеза

Продукт

Объем

ЗавтракКаша из крупы перловой на воде200 г
Рагу овощное из моркови, яблока50 г
Второй завтракАпельсин среднего размера1 шт.
ОбедОтварная нежирная говядина70 г
Капуста тушеная150 г
Яблоко зеленое1 шт.
ПолдникТворог жирностью 2%100 г
Зелень салата, петрушки, укропа30 г
УжинСуфле из рыбы и яичного белка150 г
Отварная фасоль зеленая150 г
Перед сномКефир жирностью 1%200 мл

Рекомендации от Елены Малышевой

Чтобы обрести стройность, Елена Малышева советует обратить внимание на следующие моменты во время приготовления блюд:

  • Овощи лучше тушить, добавив небольшое количество воды, либо готовить их на пару (можно с данной целью использовать мультиварку или пароварку).
  • Отварное мясо желательно употреблять отдельно, без бульона.
  • Гречку и овсяные хлопья не обязательно варить: если залить их с вечера холодной водой, утром можно лакомиться вкусной кашей, в которой сохранились полезные компоненты.
  • При выборе фруктов стоит ориентироваться на кислые сорта.
  • Рекомендуется в сутки пить не менее 2 литров чистой воды без газов.

Преимущества и недостатки диеты от Елены Малышевой

Методика похудения от Елены Малышевой получила признание среди людей, страдающих лишним весом. Преимущества диеты заключаются в отсутствии вреда для организма. Поскольку она основана на принципах правильного питания, она приносит здоровью человека исключительно пользу. К преимуществам можно отнести и отсутствие необходимости в подсчете калорий. Если придерживаться примерного меню, в котором указаны объемы употребляемой пищи, удастся похудеть, обрести стройность и улучшить самочувствие.

Похудение Малышевой Тест. Худеем — цель!

Недостатков диеты Елены Малышевой практически не существует. Для людей, которые хотят получить результат быстро, минусы состоят в медленном расщеплении жира. Однако это можно расценивать и как преимущество, поскольку такое похудение более безопасное для организма.


Source: www.azbukadiet.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/test-malyshevoj-dlja-pohudenija-v-domashnih-uslovijah/

Диета Елены Малышевой

Похудение Малышевой Тест. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Похудение Малышевой Тест. Калькулятор

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

«Переживут ли ваши легкие коронавирус?»: Елена Малышева показала простые домашние тесты для проверки здоровья

8 апреля телеведущая поведала о простых способах определить состояние здоровья своих легких. Дело в том, что коронавирус поражает именно этот орган, поэтому в группу риска попадают те люди, которые чаще остальных могут испытывать проблемы с дыхательной системой. 

Малышева показала три метода для самодиагностики: в одном из них понадобится воздушный шар, а в других и вовсе ничего — кроме, конечно, нескольких секунд свободного времени. 

Люди с избыточным весом входят в группу риска. Чтобы определить, страдаете ли вы ожирением, следует обхватить шею руками — если у вас это не получилось, значит нужно задуматься о похудении. «Скорее всего, вы еще и храпите во время сна, а значит вам угрожает резкая остановка дыхания», — объясняет женщина. 
Во втором эксперименте Малышева предлагает одним вдохом надуть шар. Если в диаметре надутый шарик не превышает 15 сантиметров, значит у вас слабые легкие. 

Источник: https://www.woman.ru/stars/medley1/article/238065/

Поделиться этой записью: