Елена малышева диета в домашних условиях

Содержание

Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

Елена Малышева не только телеведущая, но и еще дипломированный диетолог. Наверняка о Елене вы узнали из телевизора, она стала известной благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она выходит в эфир по-прежнему на первом канале с образовательной программой о здоровье и диетическом питании, но уже под другим названием.

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Диета Малышевой Елены для похудения в домашних условияхПосле одного из выпусков телепередачи, Малышева стала очень популярна в интернете, а именно приобрела популярность её диета, что вполне логично, названная в честь неё – “Диета Елены Малышевой“. Сегодня на страницах десяти диет, мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенные Малышевой.
Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похудения

Предисловие

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли. Если же вы попали на наш сайт – то вам повезло. Именно тут вы сможете найти оригинальные, и практически уникальные диеты от тёти Лены. Воспользуйтесь оглавлением для перехода к интересующему вас способу похудения.

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Диета Малышевой меню на неделю бесплатноОтличный вариант, не наносящий вред организму. Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед – 1 тарелка овощного супа (например, Боннского для похудения), 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши. Выпиваем стакан сока.

На полдник – съедаем 300 г фруктов или ягод.

На ужин – 100 г обезжиренного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан обезжиренного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросит до 4-х кг.

Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — меню и отзывыИменно эта диета была представлена в телепередаче на первом канале, под названием “Жить здорово”.
Телепередача является аналогом программы “Здоровье”, которую тоже вела Елена.

Ваш завтрак. Вареное яйцо, в количестве одной штуки (покупайте отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда, ничего не едим.

Ваш обед. Салат овощной с кусочками индейки (примерно 60 г) и сыром (нежирным), листья салата.

Ваш полдник. Одно крупное, зеленое яблоко, не более.

Ваш ужин. Макароны с креветками (либо мелко нашинкованной курицей) – 115 г, салат из шпината (заправка низкокалорийная).

Супер диета Елены Малышевой. Диета №3

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условияхВыглядит забавно, но часто именно по такому названию ищут один из способов похудеть по Елене Малышевой. Отчасти это правда, и её без преувеличения можно назвать “супер”, ведь с помощью неё многие люди похудели буквально за считанные дни на несколько килограмм.

Завтрак. Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо молоком, с низким содержанием жира менее 1%.

Обед. На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт. В качестве десерта отлично подойдет груша.

Ужин: Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от того, какой сейчас у вас вес. Если более 90 кг, то рекомендуем сидеть на ней 14-21 день, если более 70, то вполне хватит 14 дней. Если просто хотите поддержать себя в тонусе, достаточно устраивать 1 разгрузочный день, в неделю сидя на такой диете.

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Диета Елены Малышевой для похуденияДлительность быстрой диеты – ровно неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету.

На завтрак. Подсушенный бейгале (это такие бублики) с сыром (нежирным).

На обед. Зеленый салат с курицей отварной – 115 г. На десерт 2 персика.

На ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени (заправка постная).

Все. Больше ничего не едим. Можно пить лишь воду, столько, сколько вам хочется. Повторно худеть с помощью неё можно лишь через месяц, не ранее, т.к. организму необходимо восстановить нанесенный ущерб. Но результат будет виден вам сразу же!

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5

В данном видео блогер делиться своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых наборов еды, составленных по системе Малышевой:

Официальная диета Малышевой. Диета №6

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецептыПредлагаемую диету нужно соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты необходимо есть только сырые овощи, а также сыры и йогурты, пятипроцентной жирности. Коме этого можно 1 яйцо, сваренное в крутую, в течение дня.

Количество рекомендуемой пищи – любое, время приема пищи в течение дня – также на ваше усмотрение.

Кофе и чай — можно, только без сахара. Воду пьем обязательно, примерно два литра в сутки.

Первая неделя. Сырые овощи едим, сколько хотим как хотим (целиком, кусочками, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

Вторая неделя. Нужно кушать все тоже, что и в первую, также разрешаются яблоки (зеленые) не более трех в день.

Третья неделя. К рекомендуемому рациону добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г). При этом количество употребляемых в первые 2 недели молочных продуктов нужно немного сократить. Такого рациона придерживаемся до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели это будет происходить еще более интенсивно.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Десять бесплатных диет от Елены МалышевойДиета подразумевает потребление в основном белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион пищи, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

Завтрак. Не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Ланч. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.

Обед. 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и морковки.

Полдник. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

Ужин. Должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Именно она была выложена на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали её, видоизменив текст, но оставили смысл, который несёт этот способ похудеть.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущейДа бесплатная, впрочем, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня.

1 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — твердый сыр (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Сайт с бесплатными диетами, рекомендует именно эту диету из всех предоставленных на этой странице, она не является строгой, но в то же время позволяет сбросить приличный вес, за довольно таки короткий срок. При всех её достоинствах, она распространяется абсолютно бесплатно. Выбирая диету – выбирай её!

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.

ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.

Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.

Стоимость диеты Малышевой

составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. У Малышевой есть множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других более жестких диет и вот описание одного из них.

Этот рецепт диеты помог очень быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить пищеварительные процессы в организме у Ксении Бородиной.

Основной рацион, следующий: корень сельдерея (чем он полезен — узнаете тут), корень хрена, стакан простокваши, яблоко и соль.

Вначале натираете на терке яблоко и корень сельдерея. После, смешиваете яблоко и сельдерей, в соотношении три к одному, потом точно также натираете корень хрена и после добавляете его к сельдерею с яблоком. А потом вливаете туда стакан простокваши. Солите по вкусу и употребляйте это каждый день, в течение всей недели.

Плюс к этой диете необходимо хотя бы две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу пищеварительных органов. Все, что вам потребуется, это сделать сбор из трав и добавлять его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако чтобы диета дала хороший результат и ваше тело приблизилось по параметрам к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

На этом всё

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях. Потрачено довольно много времени, для того что бы написать эту статью, аж целых 6 часов, буду признателен, если вы отпишитесь в комментариях, либо зададите какие-нибудь вопросы, касательно данных диет по Малышевой.

Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти предоставленных – диету под номером восемь.

Именно бесплатная диета для похудения под номером 8, является наилучшим выбором, для любого человека решившего похудеть по этой методике.

Источник: https://diets-10.ru/desyat-besplatnyh-diet-ot-eleny-malyshevoy.html

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Диета Елены Малышевой — отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

РЕЖИМ ДНЯ НА ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Правила диеты Малышевой

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие — выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день — стакан воды перед едой, стакан после еды.

Особенности диеты Малышевой и важные нюансы

В продуктах, предложенных командой диетологов, сведена к минимуму соль.

В результате в организме не происходит задержки жидкости, не возникают отечности. Комплекс отлично подходит даже тем людям, которые страдают гипертонией, ведь выведение из организма лишней жидкости – путь к нормализации артериального давления.

В подготовленных для потребления готовых порциях снижена калорийность. Сводится к минимуму риск развития атеросклероза, а значит инсульта, инфаркта миокарда. Продукты подобраны так, что вызывают у человека ощущение сытости.

Основой данной методики похудения является диетическое питание, т. е. нужно минимизировать прием продуктов, содержащих животные, растительные жиры. Также рекомендуется ограничить употребление соли и специй.

Вам нужно отказаться от:

  • мучных изделий;
  • сдобы и сладкой выпечки;
  • картофеля;
  • сахара в чистом виде;
  • алкоголя.

Сразу хочется отметить, что не обязательно полностью соблюдать данный запрет. Изредка можно употреблять запрещенный продукт, но в очень маленьком объеме.

Плюсы и минусы диетического питания

Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.

Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.

Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.

Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.

Диета Малышевой на три дня

В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:

  • Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
  • Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
  • Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.

Диета Малышевой на неделю

ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ В ИТОГЕ

Если следовать такому меню в течение четырех недель, результат будет не только заметным, но еще и стабильным. Диета Малышевой позволяет избавиться от лишнего веса не слишком быстро, зато наверняка. И килограммы при правильном образе жизни больше не вернутся.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-malyshevoi-meniu-na-kajdyi-den-recepty-5b015e63bce67eb9a306608a

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — меню и отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – прекрасная альтернатива ее платной программы «Сбрось лишнее». Хорошо подходит женщинам, не имеющим возможностей оплатить составленный рацион и сеансы диетолога. Этот метод безопасен для здоровья и результативен – за месяц можно потерять до 15 килограмм.

Правила диеты

Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

  1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
  2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
  3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
  4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.Елена Малышева Диета В Домашних Условиях.
  5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
  6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
  7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
  8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
  9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

Состав: запрещенные и разрешенные продукты

Так как диета является здоровой и сбалансированной, она предусматривает отказ от многих продуктов. Но при этом разрешенные позволяют не страдать от скудности рациона.

Необходимо исключить полностью:

  1. Все специи, включая поваренную соль и черный перец. Бессолевое меню способствует похудению путем вывода из организма жидкости. Согласно теории здорового питания, сами продукты содержат необходимое дневное количество соли и необходимости добавлять ее в процессе приготовления блюд нет.
  2. Соусы с сомнительным составом. Сюда относятся все магазинные майонезы, независимо от процента жирности, кетчупы и другие.
  3. Сливочное масло. Необходимые жирные кислоты находятся в растительных маслах и многих продуктах, поэтому нужды в жирах животного происхождения для нормального функционирования организма нет.
  4. Сахар и все продукты, которые его содержат.
  5. Колбасы, сосиски и копченые виды мяса.
  6. Соления и маринады.
  7. Вредные магазинные закуски.
  8. Белый хлеб и любые изделия из белой муки.

Список разрешенных продуктов:

  1. Овощи: любые, включая богатые крахмалом свеклу, морковь и кукурузу в умеренных количествах. Фаворитами этой системы питания считаются огурцы, кабачки, белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, редис, брокколи, спаржа, шпинат и любая зелень, грибы.
  2. Фрукты: все, включая сладкие бананы, виноград и финики в умеренных количествах, не увеличивающих разрешенный калораж.
  3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.Елена Малышева Диета В Домашних Условиях.
  4. Орехи – любые по вкусу.
  5. Бакалея: гречневая, овсяная, рисовая и перловая крупы. При этом очень желательно отдавать предпочтение бурому, красному или белому нешлифованному рису. Хорошим источником протеинов станет чечевица любого сорта, нут, бобы и фасоль.
  6. Белковые продукты: нежирное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, творог, кефир.

Режим дня

Одним из обязательных к выполнению правил диеты Елены Малышевой считается строгое соблюдение режима. У каждого человека время первого и последнего приемов пищи будет варьироваться в зависимости от образа жизни. Подаем усредненный дневной график:

7:00 – завтрак.

9:00 ланч.

12:00 – обед.

15:00 – перекус.

17:00 – ужин.

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю в домашних условиях

В общем рацион данной системы питания состоит из простых и доступных каждому блюд. Примерное меню на неделю выглядит так:

День Завтрак Ланч Обед Полдник УжинПоздний ужин
1Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофруктыТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чайОтварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на паруЛюбой фрукт Запеченная рыба, салат из капусты и огурцовНежирный кефир
2Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салатаЛюбой фрукт Индейка, тушеная с луком, морковью и овощами Любые сырые овощиСалат из овощей и морепродуктов. Нежирный йогурт
3Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблокоСухофрукты Запеченные кабачки, отварная говядинаОвощной сок или смузи Тунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелениПорция творога с минимальной жирностью
4Перловая каша с грибами, средний помидорЛюбой фрукт Овощное рагу, куриные паровые котлеты Горсть ореховСтейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелениНежирный кефир
5Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктамиТворог с ягодами Куриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовкеОтвар шиповникаСалат из кальмаров, варенных яиц и огурца Любой фрукт
6Гречневая каша с морковно-яблочным пюре Фруктовый свежевыжатый сокОтварная говядина, спаржа и зеленый горошек на паруСырые овощиТушеная с овощами рыба Нежирный кефир
7Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцомТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаныОтварная индейка и пюре из лука и цветной капустыЗапеченное яблоко Рагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядиныНежирный йогурт

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях.

Меню на месяц

Меню на месяц должно соответствовать вкусам человека, соблюдающего диету. Помимо предложенного недельного меню, подаем дополнительные варианты приемов пищи. Их можно повторять или заменять альтернативными, главное не выходить за пределы положенного количества калорий.

Завтраки:

  • Гречневая каша, омлет, овощной салат.
  • Сырники из творога, манки, крахмала и сухофруктов.
  • Запеченные в помидорах яйца, посыпанные зеленью.
  • Плов из морепродуктов, курицы, говядины, сухофруктов.

Ланчи, полдники и поздние ужины рекомендуется чередовать предложенные: фрукты в сыром и запеченном виде, ягоды, творожные запеканки, сухофрукты, орехи, фреши и салаты, кисломолочные напитки.

Обеды:

  • Гороховый суп, паровые овощи и куриное мясо.
  • Овощной суп-пюре, говяжьи тефтели, салат из помидор, огурцов и лука.
  • Салат из отварной свеклы, орехов и чернослива, отварная фасоль.
  • Борщ, овощное рагу с курицей.

Ужины:

  • Рыбно-яичное суфле, салат из капусты, моркови и зелени.
  • Заливное из рыбы, моркови и зелени.
  • Рыбно-луковые паровые котлеты, салат ил помидор, огурцов и капусты.
  • Запеканка из куриного мяса, грибов, овощей и яиц.

Замена запрещенки

Пищевая зависимость ничем не уступает по своей силе наркотической и алкогольной. Усилители вкуса не только вредят состоянию здоровья, но и вызывают желание есть еду с ними в составе вновь и вновь. Исключение вредных продуктов тяжело переносить психологически в силу многолетних привычек. Поэтому разумным будет использовать здоровую альтернативу запрещенной пище:

  1. Соусы – в качестве заправок салата можно использовать нежирную сметану с чесноком и зеленью, лимонный сок, яблочный уксус, немного растительного масла, кефир, нежирный йогурт.
  2. Сахар – только натуральные заменители: в очень малых количествах фруктоза, поскольку ее калорийность практически такая же, как и у сахара, стевию, ксилитол, мед.
  3. Закуски типа сухариков и чипсов – домашними сухариками из ржаного и цельнозернового хлеба, хлебцы.
  4. Колбасные изделия – мясом в различных вариациях приготовления.
  5. Кондитерские изделия – фруктами и сухофруктами.

Результаты диеты для похудения

Согласно отзывам людей, испытавших на себе авторскую диету Елены Малышевой, больше всего веса теряется в первый месяц – доходит до 15 кг. Такой успех объясняется слишком малым количеством употребляемых калорий, вследствие чего гарантировано наступает их дефицит в организме, что и есть главной причиной похудения.

Так как диета слишком низкокалорийная, ее не рекомендуется придерживаться дольше месяца, оптимальный срок – 3-4 недели для людей с большим количеством избыточного веса и 1-2 недели, для тех, кому достаточно сбросить 5-7 килограмм.

Елена Малышева Диета В Домашних Условиях.

Кроме стройности, соблюдающий диету получает ощущение легкости в желудке, его уменьшение в размерах, очищение организма, улучшение общего состояния здоровья и приподнятое настроение.

Все результаты достижимы только при условии выполнения правил этой системы похудения.

Плюсы и минусы диеты

Как и любой метод сброса веса, эта авторская диета имеет свои достоинства и недостатки. К ее плюсам относятся:

  • Разнообразный рацион.
  • Даже при низкой калорийности меню можно оставаться сытым, употребляя продукты с отрицательной энергетической ценностью в любых количествах.
  • Уменьшение размеров желудка, что способствует дальнейшему не перееданию.
  • Оздоровление благодаря сбалансированности.
  • Возможность придерживаться диеты длительное время. Это позволяет сформировать пищевые привычки и благополучно перейти с этого низкокалорийного рациона на правильное здоровое питание.

Минусов авторского метода похудения Елены Малышевой не много:

  • Низкий калораж зачастую сопровождается чувством голода.
  • При неправильном настрое – психологический дискомфорт из-за отказа себе в любимых привычных продуктах.
  • Некоторые специи и немного соли, от которых нужно отказаться, могли бы значительно улучшить вкус многих блюд.
  • При несоблюдении правильного здорового питания по окончанию диеты есть риск вернуть утерянные килограммы.

На что следует обращать внимание

Есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать каждому, кто собрался похудеть этим способом:

  1. Похудение не происходит за один день. Все хотят волшебную таблетку, которая рассосет 20 килограмм жира в течение пару часов. Но так не бывает. Даже значительный дефицит энергии при таком малом количество суточных калорий требует времени – как минимум пары недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  2. Примерами других можно и нужно вдохновляться, но рассчитывать, что эффект будет такой же, как у них, не стоит. Все люди индивидуальны и на похудение влияет генетика, возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
  3. Следует убедиться, что количество лишних килограмм соответствует той цифре, которую хочется потерять. Часто женщины склонны преувеличивать свои проблемы с фигурой. Диета точно даст результат, но важно, чтобы он был безопасным для здоровья и не ухудшил внешний вид.
  4. Важно удостовериться, что никаких заболеваний, течение которых может усугубить диета, нет. При необходимости проконсультироваться с врачом и диетологом.

Видео о диете

Можно много читать, но не помешает раз прослушать. В видео описаны основные принципы, правила, рекомендации по меню и преимущества диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Отзывы

Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Арина:

Я преданный фанат Елены Малышевой. Смотрю все ее выпуски и считаю очень компетентным врачом. Но, к тому моменту, когда поняла, что мне надо худеть, денег на ее платную программу у меня не было. Решила воспользоваться бесплатным вариантом и все полученными от Елены знаниями. За месяц постройнела на 9 кг! Это победа и спустя месяц собираюсь повторить.

Наталья:

Девочки, читаю отзывы и не пойму – мне одной было ужасно трудно выдержать эту диету? Хотелось волком выть, махнуть на все рукой и обнести местную пиццерию. В общем не получилось похудеть, соблюдала диету всего 4 дня. Но скажу честно, именно в эти дни у меня было шикарное самочувствие.

Тамара:

2 недели диеты дались мне очень трудно. Первые дней 5 есть хотела просто всегда. Была очень нервная и раздражительная, потом как-то втянулась и перестала так остро ощущать, что нет булочек и шоколадок. Наградой стал результат – 7 кг за эти 2 недели. Теперь я точно знаю, что ничего существенного не происходит просто так.

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: