Программы на велотренажере для похудения

Содержание

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Оглавление

В борьбе с лишним весом занятия дома способны принести не меньшую пользу, чем тренировки в фитнес-центре. Например, велотренажер для похудения окажется эффективным средством, но лишь при грамотном использовании.

Как велотренажер помогает сбросить вес

Занятия на велотренажере дают высокую аэробную нагрузку, которая способствует:

  • ускорению кровообращения, в результате чего создаются условия для равномерного уменьшения жировой прослойки в области живота, бедер, ягодиц и икр;
  • улучшению обмена веществ, что позволяет сжигать жир в течение некоторого времени после тренировки;
  • упругости кожи, страдающей из-за быстрого уменьшения объемов тела.

Кроме кардионагрузок, велотренажер помогает привести в тонус следующие группы мышц:

  • ягодичные и икроножные – становятся упругими и рельефными;
  • мышцы живота подтягиваются;
  • мышцы тазового дна и нижней части тела укрепляются.

Результат похудения напрямую зависит от интенсивности кручения педалей и продолжительности тренировок.

Правила проведения тренировок

Для избавления от лишнего веса при занятиях на велотренажере необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Системность. Занятия должны быть регулярными, но при этом организму нужно давать время на восстановление. Подойдут регулярные тренировки частотой 3 раза в неделю.
  2. Разминка. Перед началом тренировки необходимо подготовить все системы организма к предстоящей физической нагрузке, разогрев мышцы. Упражнения включают в себя: наклоны тела, повороты головы, вращения руками и махи ногами. Разминка позволит избежать травмоопасных ситуаций.
  3. Правильное положение тела. Заранее отрегулировать сиденье и руль для обеспечения комфорта во время занятия. Сидеть необходимо прямо, не прогибая и не напрягая спину: прямое положение спины в течение всей тренировки поможет укрепить мышцы и улучшить осанку. Рекомендуется округлить плечи и расслабить руки.
  4. Положение ног. Нагрузка распределяется равномерно, колени должны быть согнуты и направлены вперед. Стопы расположены на педалях горизонтально – параллельно полу.
  5. Контроль пульса. Чтобы отслеживать максимальную частоту сердечных сокращений, необходимо подобрать ее индивидуально. Для этого существует формула: от 220 вычесть собственный возраст. Полученное число окажется пульсом, при котором будет активизироваться сжигание избыточного веса. Чтобы не нагружать сердечно-сосудистую систему, достаточно придерживаться показателя пульса, равного 65% от полученного по вышеуказанной формуле.
  6. Правильное дыхание. Запрещается задерживать дыхание во время тренировки. Вдох и выдох должен быть через нос, но допускается выдыхать ртом. Благодаря дыханию происходит распределение кислорода, питающего мышцы.
  7. Физическое состояние. Занятие должно приносить пользу для здоровья, поэтому необходимо грамотно подойти к выбору программы тренировки. Лучше начинать с более короткой и простой, со временем усложняя и усиливая уровень сопротивления.
  8. Постепенное окончание тренировки. Чтобы не перегружать сердечную мышцу, запрещается резко прерывать тренировку на велотренажере. Лучше постепенно снижать интенсивность и уменьшать скорость кручения педалей, восстанавливая дыхание и частоту пульса.

Где можно заниматься

Велотренажер не может являться альтернативой физической активности на свежем воздухе, но полезен для людей, не имеющих возможности тренироваться иным способом. Подобное оборудование удобно использовать в спортивном центре или дома.

В спортивном зале

Существуют фитнес-залы, в которых проводятся занятия на велотренажерах под руководством инструктора. Можно остановить выбор на групповом или индивидуальном занятии.

Многие спортивные залы оборудованы различными видами спортивного снаряжения, где велотренажер является лишь одной из разновидностей. В этом случае тренировка может заключаться в последовательном их использовании. Сайклинг эффективно применять в качестве разминки перед силовой тренировкой.

В домашних условиях

Одним из самых популярных спортивных тренажеров для использования в домашних условиях считается сайкл. Достаточно подобрать для себя наиболее комфортную программу тренировок и придерживаться ее в течение продолжительного времени.

Занятия можно сопровождать просмотром любимого фильма или общением с близкими людьми.

Программа занятий

Существуют программы для борьбы с лишним весом, рассчитанные на различный уровень физической подготовки. Они составлены с учетом наибольшей эффективности в уменьшении жировой прослойки.

Для новичков подойдет следующая схема тренировки:

  • занятие при умеренной нагрузке в среднем темпе, длительность которого не более 40 минут;
  • тренировка не более 2-3 раз в неделю в течение 1,5-2 месяцев;
  • разминка при минимальной нагрузке (не более 15 км/ч) – 10 минут;
  • основная часть занятия составляет 10-15 минут со скоростью 15-20 км/ч;
  • снижение интенсивности кручения педалей при низком сопротивлении в течение 5 минут.

Программа для похудения и закрепления результатов может продолжаться до получения ожидаемых результатов или с целью профилактики ожирения. Особенностями тренировок являются:

  • занятия 3-5 раз в неделю;
  • продолжительность тренировки составляет 50 минут, включая разминку и заминку;
  • частота сердечных сокращений – до 80% от показателя, высчитанного по указанной выше формуле.

Интервальная тренировка для наиболее эффективного похудения подойдет людям со средним и высоким уровнем физической подготовки. Необходимо знать несколько особенностей занятия:

  1. Интервальные нагрузки считаются более результативными, поскольку позволяют сжигать жир в течение последующих 2 дней.
  2. Разминка включает 5 минут кручения педалей в спокойном ритме.
  3. Основная часть занятия заключается в чередовании умеренной и интенсивной нагрузки, составляющей 3:1. Например, при среднем уровне физической подготовки 1 минуту необходимо придерживаться интенсивного темпа, а 3 минуты – спокойного.
  4. Тренировка продолжается около получаса и заканчивается заминкой.

Занятия для женщин рекомендуется проводить в более щадящем режиме, при котором сопротивление педалей увеличивается постепенно в отличие от мужчин, которых интересует не только похудение, но и наращивание мышц.

Сколько калорий можно сжечь

Расход калорий во время тренировки на велотренажере зависит от различных факторов, таких как:

  • скорость кручения педалей;
  • вес – чем больше показатель, тем больше калорий сгорает во время тренировки;
  • интенсивность нагрузки;
  • частота сердечных сокращений.
1 час тренировкиВес 50 кгВес 55 кгВес 60 кгВес 65 кг
Низкая нагрузка (до 15 км/ч)260300320340
Средняя нагрузка (до 20 км/ч)370390430450
Умеренно высокая нагрузка (до 24 км/ч)480500540580
Высокая нагрузка (до 30 км/ч)570620650690

В чем особенности сайклинга

На эффективность занятий влияет множество причин, учитывая которые можно добиться лучших результатов. Важно соблюдать ряд рекомендаций, таких как:

  1. Рациональное питание. Энергетическая ценность блюд в течение дня должна соответствовать затратам организма, а для похудения достаточно снизить ее на 200-300 ккал. При этом рекомендуется грамотно подбирать продукты, исключая из меню быстрые углеводы, жирные и вредные продукты. Важно обогатить рацион белками, свежей зеленью, овощами и фруктами, т.к. растительная пища, богатая клетчаткой, должна составлять основу питания.
  2. Водный режим. В течение дня необходимо употреблять чистую или минеральную воду без газа. Суточная норма жидкости должна достигать 1,5-2 л. В воду допускается добавлять имбирь, лимонный сок или дольку лимона. А также подойдет некрепкий зеленый чай без сахара.
  3. Занятия в любое время. Заниматься сайклингом можно в течение всего дня, однако, наиболее эффективно тренироваться в утренние часы до завтрака, что объясняется пониженным уровнем гликогена. При вечерних тренировках в первые 20 минут сжигается гликоген и лишь после этого приходит очередь жировых отложений.
  4. Осторожность. Тренировка, особенно утренняя, должна начинаться постепенно, чтобы не перегружать сердечную мышцу. При слишком большом весе рекомендуется предварительно снизить его с помощью правильного питания и умеренной физической нагрузки. После потери нескольких килограммов можно начинать занятия на велотренажере. Такой подход поможет избежать повышенной нагрузки на суставы.
  5. Сочетание с другими видами спорта. Занятия на велотренажере можно совмещать с любыми физическими нагрузками: занятиями на различных тренажерах, спринтом, скандинавской ходьбой и др. Можно кататься на велосипеде, сочетая велопрогулки с сайклингом. При необходимости не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется выбирать подходящую силовую нагрузку.
  6. Удобная одежда. Во время занятия обязательна спортивная обувь во избежание травмы стопы.
  7. Не есть перед тренировкой или сразу после нее. Если употребить пищу перед началом занятия, то в течение тренировки организм тратит энергию на переваривание, а не сжигание избыточного жира. Рекомендуется есть не позднее чем за 1,5 часа до тренировки.
  8. Любимая музыка во время занятия. Это поможет сделать тренировки приятнее и менее однообразными.
  9. Отсутствие возрастных ограничений. Кардионагрузка на велотренажере подойдет для людей любого возраста.

Противопоказания и меры предосторожности

Приступая к занятиям, важно учитывать возможные риски, при которых тренировки противопоказаны:

  • острая сердечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • гипертоническая болезнь;
  • учащенное сердцебиение;
  • опущение почек;
  • артроз;
  • травмы позвоночника;
  • боли в области копчика во время занятий;
  • наличие доброкачественной опухоли в области матки;
  • восстановительный период после операционного вмешательства;
  • заболевания дыхательных путей;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • грипп, простуда, ангина.

При наличии вышеназванных заболеваний запрещается кардионагрузка с целью избежать осложнений.

Планируя тренировки, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который порекомендует нагрузку в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. С осторожностью можно крутить педали при наличии таких состояний:

  1. Варикоз. В случае осложнений или на последней стадии заболевания занятия могут привести к истончению или разрыву сосудов. При незначительном расширении вен или с целью профилактики варикоза умеренная нагрузка на велотренажере поможет укрепить сосуды и предупредит венозный застой.
  2. Беременность. Тренировки оказывают существенную нагрузку на поясничный отдел и область живота, потому необходима осторожность.
  3. Диабет. При неосложненной форме болезни и грамотно подобранной программе тренировок занятия принесут пользу для здоровья.
  4. Хронические заболевания в период устойчивой ремиссии.
  5. Боли в спине. Необходимо прислушиваться к советам врача и собственным ощущениям. При сильных болях в проблемной области занятия рекомендуется прекратить.
  6. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Существуют ограничения для людей при искривлении позвоночника, артрозе.

Отзывы и результаты

Ольга, 40 лет, Челябинск. Тренируюсь на велотренажере уже более 2 лет. За это время прекрасно подтянулись мышцы бедер. Заметила, что нормализовалось артериальное давление и улучшилось состояние кровеносных сосудов. Чтобы было приятнее заниматься, включаю звуки леса и пения птиц – возникает ощущение, что катаюсь на природе. Занимаюсь в свободное время вечером или ранним утром перед завтраком трижды в неделю. Периодически нагрузку увеличиваю.

Ирина, 36 лет, Новосибирск. Стараюсь каждый день крутить педали на тренажере для поддержания формы. Времени занимает немного — всего 20-25 минут, но этого достаточно. В первое время без перерыва не получалось, но со временем привыкла. Если необходимо быстро похудеть на 1-2 кг, то увеличиваю время тренировки до 40 минут и поддерживаю нужный пульс. Примерно за неделю возвращаю свою форму и снова тренируюсь по 20 минут. Регулярные занятия приносят результаты: нет лишнего веса, суставы более подвижные. Нельзя забывать о правильном питании и всегда начинать тренировку с разминки.

Софья, 28 лет, Геленджик. Оценила тренажер через полгода регулярных тренировок. За это время появилась бодрость, вес снизился на 8 кг, уменьшился объем бедер. В рационе никогда не было высококалорийных продуктов, но в течение дня отсутствовала физическая нагрузка. Благодаря домашним занятиям удалось вернуться к фигуре, которая была до рождения ребенка. Продолжительные занятия с низким сопротивлением помогли восстановить эластичность мышц и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Тамара, 32 года, Чебоксары. С помощью сайклинга решила немного накачать мышцы ног и бедер и убрать живот. Для этого дома тренировалась 5 месяцев, постепенно увеличивая сопротивление и нагрузку. Могу отметить, что мышцы стали более рельефные, но икры не увеличились. Тренировалась за 2 часа до ужина 3 раза в неделю, выпивая в день занятия по 2 л минеральной воды без газа. Всегда нужно начинать с разминки занятие.

Кроме улучшения рельефа мышц ног, удалось уменьшить проявления целлюлита и сбросить лишний вес ( ушло 6 кг). Главное – регулярно и правильно заниматься. Буду продолжать, поскольку удалось достичь эффекта похудения без дополнительной физической нагрузки. Сайклинг – хороший вид спорта для тех, кто любит ездить на велосипеде.

Программы На Велотренажере Для Похудения. Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?0Программы На Велотренажере Для Похудения. Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировокПрограммы На Велотренажере Для Похудения. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/na-velotrenazhere

Как заниматься на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере создают высокоинтенсивную анаэробную нагрузку на организм. С помощью тренировок вы сможете:

  • ускорить метаболизм;
  • сбросить лишние килограммы;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • стабилизировать давление и снизить уровень холестерина в организме;
  • выработать выносливость;
  • подтянуть тело и поддерживать его в тонусе.

Многие ошибочно предполагают, что при частых тренировках на велотренажере есть риск перекачать ноги, из-за чего они приобретут некрасивую форму бутылок. Однако это абсолютно не так. Дело в том, что тренировки на велотренажере относятся к кардионагрузкам: во время тренировки организм активно насыщается кислородом, и ускоряется обмен веществ, в результате чего происходит сжигание жира. Улучшается тонус мышц, гибкость и эластичность тела, а вот увеличение мышечной массы не происходит.

Выберите тип велотренажера

Современный рынок предлагает большое количество разных типов велотренажеров. Вне зависимости от того, хотите вы приобрести себе тренажер или ходить в фитнес-зал, стоит ознакомиться со всеми вариантами.

Виды тренажеров:

1. Вертикальные – чаще всего под велотренажером подразумевают именно этот вариант. Он имитирует велосипед. Ноги расположены в вертикальной плоскости, что позволяет эффективно задействовать почти все группы мышц.

2. Горизонтальные – оптимальный вариант для тех, у кого есть проблемы со спиной. Подобное расположение тела снимает с нее нагрузку, делая упор на ноги.

3. Гибридные – данные велотренажеры имеют возможность регулировки кресла. Благодаря этому, вы можете самостоятельно выбирать посадку. Гибридная конструкция подходит всем.

Если вы абсолютно здоровы, то выбирайте любой вид оборудования, отталкиваясь от собственных предпочтений. Но если у вас есть проблемы со спиной, нижними конечностями, если вы просто сомневаетесь, какое же решение принять, то запишитесь на прием к терапевту. Пусть он вас осмотрит и подскажет, какой тип велотренажера будет для вас эффективным и безопасным. Посетить врача вы можете в государственной поликлинике по месту жительства (с собой возьмите паспорт, полис ОМС и СНИЛС) или же обратитесь к платному специалисту, который проконсультирует вас без очередей и лишних документов (понадобится только паспорт).

Следите за пульсом

Во время тренировки обязательно обращайте внимание на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Норму пульса можно рассчитать по следующей формуле: 220 минус ваш возраст. В результате вы получите максимально допустимое значение вашего пульса.

Для эффективной тренировки ваш пульс должен работать на 60-80% от максимального значения.

Например:

200 - 32 = 168. 168 - 20% = 134. Значит, пульс 32-летнего человека не должен подниматься выше данного значения.

Следить за своим пульсом вы можете не только с помощью секундомера. Почти все велотренажеры оснащены пульсометрами, которые будут отслеживать ваш пульс во время тренировок. Однако нельзя быть уверенным, что они работают верно. Многие фитнес-тренеры советуют осторожно относиться к информации, которую показывают встроенные в тренажеры девайсы.

Хорошим выходом из такой ситуации могут стать современные умные браслеты и часы. Самые простые могут считать количество шагов, ваш пульс, а также длительность сна. Их стоимость начинается от 1 000 рублей.

Есть и более функциональные фитнес-трекеры. Они дополнительно различают бег, езду на велосипеде, автомобиле, плавание, имеют часы и другие функции. Их стоимость уже повыше – от 3 000 рублей. Чем больше функций, тем, соответственно, выше цена. Купить приборы можно в спортивных магазинах либо в супермаркетах электроники и техники.

Подберите программу тренировок

Тренировки для эффективного сжигания жира могут быть следующими:

1. Обычная тренировка

Продолжительность: 45-60 минут.

Интенсивность тренировки устанавливайте, ориентируясь на ваш пульс.

Частота занятий: 4-6 раз в неделю.

2. Интервальная

Продолжительность: 40-50 минут.

Частота занятий: 4-6 раз в неделю.

Имеет два подвида:

  • Изменение интенсивности во время тренировки

Каждые несколько минут вы изменяете интенсивность, с которой крутите педали. Тем самым вы чередуете быстрый и медленный темпы. Время, в течение которого вы повышаете интенсивность, стоит подбирать индивидуально, ориентируясь на ваш пульс. Варианты могут быть самые разные: 1 минута спокойного темпа / 1 минута максимальной интенсивности; или 1 мин. / 30 сек.; 5 мин. / 5 мин. и другие варианты. Главное – постоянная смена интенсивности, которая заставит ваш организм работать.

  • Изменение сопротивления педалей

Во время тренировки меняется сопротивление педалей. Обратите внимание, что в бюджетных моделях данная функция отсутствует. Варианты могут быть такие же, как и в смене интенсивности: 1 мин. / 30 сек., 1 мин. / 1 мин., 5 мин. / 5 мин., или вы можете подстроить тренировку под себя, ориентируясь на свой пульс.

Помните, что тренировки должны быть регулярными. Один раз покрутив педали, вы ничего не добьетесь. Поэтому, если вы начали занятия на велотренажере, не останавливайтесь – и скоро вы увидите результат.

Запомните дополнительные рекомендации

Усилить эффект от тренировок вам помогут некоторые важные нюансы. В частности:

1. Правильное питание. Никакие нагрузки не спасут, если вы будете неправильно питаться. Нужно исключить из рациона мучные изделия, фастфуд и жареную пищу. Увеличьте количество белковых продуктов – фасоли, курицы, творога, чечевицы. Кушайте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от алкоголя, покупных сладостей и полуфабрикатов.

2. Норма воды. Во время тренировок вы будете терять большое количество воды. Потерю нужно обязательно восполнять! В противном случае ваш организм будет ее экономить, а это грозит отеками и целлюлитом. Выпивайте не менее 2 литров воды в день, а в дни тренировок – 3-3,5 литра.

3. Разминка. Перед каждой тренировкой обязательно проводите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы и подготовить их к нагрузке. Это поможет вам избежать неприятных травм и растяжений.

4. Одежда. Она должна быть удобной и не стеснять движений. Обратите особое внимание на выбор обуви: она должна подходить вам по размеру и не натирать ног. Лучше всего выбирать модели с рифленой подошвой – это позволит ноге не скользить по педали.

Надеемся, что наши рекомендации помогут вам эффективно сбросить вес, занимаясь на велотренажере!

Helpcase- Рациональное решение любой жизненной ситуации. Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь с друзьями!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/helpcase/kak-zanimatsia-na-velotrenajere-dlia-pohudeniia-5b728c0922899a00a95e40df

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Велотренажер для похудения в наше время – один из самых востребованных видов тренажеров. Тренировка на нем поможет укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Борьба с ожирением – путь не только к эстетической красоте, но и здоровому телу, а также прекрасному настроению.

Программы На Велотренажере Для Похудения. Программа тренировок на велотренажере для похудения

Польза занятий на велотренажере для здоровья

Тренировки на тренажере дополнят утренние физические упражнения, могут заменить посещения фитнес-центра или спортзала. Обогащение организма кислородом, а также постепенная нагрузка принесет пользу для здоровья.

Главные функции велотренажера, благотворно влияющие на организм:

  • улучшает подвижность суставов;
  • развивает и увеличивает мышечную массу нижних конечностей;
  • укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
  • стабилизирует дыхание, а также давление;
  • делает организм более выносливым;
  • корректирует фигуру;
  • способствует похудению;
  • улучшает кровообращение, увеличивая объем артериальной крови;
  • снимает напряжение нервной системы.

Противопоказания для занятий

Не у всех есть возможность использовать велотренажер, в том числе для похудения.

Людям, имеющим в анамнезе следующие болезни, такие занятия противопоказаны:

  • любые заболевания, связанные с появлением опухолей;
  • проблемы в органах сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • бронхиальная астма;
  • серьезные проблемы с суставами, позвоночником;
  • повышенное давление;
  • грипп, инфекционные болезни;
  • время обострений хронических заболеваний.

Не рассчитав физические возможности можно ухудшить состояние здоровья.

Первоначальные симптомы:

  • тошнота;
  • повышение давления;
  • сбивчивое дыхание;
  • слишком учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • головокружение;
  • боли в области груди.

При появлении таких состояний надо прекратить тренировку и срочно обратиться к врачу. Специалисты настоятельно советуют пройти обследование перед началом тренировок. Особенно выполнение таких рекомендаций важно для желающих похудеть.

Сначала необходимо выяснить причину лишнего веса. Во всем помогут разобраться профессионалы. Они могут разработать целый комплекс для похудения, включая занятие на велотренажере.

Как заниматься на велотренажере для похудения?

К занятиям на тренажере нужно подходить сугубо индивидуально. Сначала рекомендуют пройти начальный этап нагрузок. Затем, через пару месяцев, переходить к активной фазе.

Перед занятиями настоятельно рекомендуют сделать разминку. Профессионалы советуют правильно выбирать время тренировок, а также соблюдать все правила, которые помогут и похудеть, и вернуть здоровье.

Правила проведения тренировки

Похудеть с помощью велотренажера поможет соблюдение следующих правил:

  1. Время одного занятия должно составлять от 40 минут до часа. Для новичков – 30 минут.
  2. Необходимо следить за состоянием пульса. Оптимальный показатель – 60% от максимального количества сокращений. Его считают так: из 220 необходимо вычесть возраст.
  3. Обязательно проводить разминку, которая не допустит травмы и растяжения мышц, а также связок.
  4. Начальный этап предполагает 3 занятия в неделю. После – количество тренировок можно постепенно увеличить, как и длительность.
  5. Минимальный объем потребляемой воды не должен составлять меньше 1,5 литров в сутки. Так можно добиться лучших результатов в похудении.
  6. Для достижения равномерного сброса лишних килограммов рекомендуют чередовать программы.
  7. Правильно подобранная обувь и качественная спортивная форма помогут настроиться на получение результата, а также понизит шанс получить травму.
  8. После занятий лучше не есть часа два. Через час допускается легкий перекус.
Выполнение данных правил приведет к снижению веса безопасным путем достаточно быстро.

Когда лучше заниматься?

Профессионалы советуют проводить занятия до завтрака. В данное время отсутствует гликоген в крови человека. Благодаря этому факту сжигание жиров происходит быстро.

Если тренироваться на велотренажере в позднее время, длительность занятий для похудения советуют увеличить на 15 – 20 минут. Так накопленные в течение дня калории успеют потратиться. Тренировки следует закончить не позже чем за пару часов до сна.

Разминка перед тренировкой

Перед тем как сесть на агрегат и начать крутить педали, следует размяться.

Этапы выполнения разминки:

  1. Поднять плечи вверх так, чтобы они коснулись головы. Можно выполнять попеременно. Сделать до 10 упражнений.
  2. Поднять руки, потянуться к потолку. Достаточно 10 раз.
  3. Выполнить 5 упражнений по сгибу ног, притягивая стопу к ягодичной мышце.
  4. Наклониться 10 раз вперед, достать руками пальцев ног. Колени не сгибать.
  5. Несколько раз присесть, держа спину прямо.
  6. Бег трусцой в течение минуты.
Разминка убережет от вероятных растяжений и подвывихов, разогреет мышцы, подготовит связки к нагрузке.

Программы тренировок для похудения

Программы На Велотренажере Для Похудения. Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Программа тренировок для сброса лишнего веса подбирается индивидуально. Должны учитываться физическая подготовка, параметры худеющего, а также состояние здоровья. Существует несколько программ, разработанных для новичков и для закрепления результата.

Программа для новичков

Первые занятия потребуют более щадящего режима. Показатель пульса не должен превышать 120 ударов в минуту. Через 10 минут после начала кручения педалей желательно проверить пульс. Можно позволить себе сделать перерыв в 2 минуты. Обязательно потребуется контролировать дыхание.

Правила для новичков:

  1. В неделю следует заниматься 3 раза.
  2. Время тренировок – полчаса.
  3. Контролировать пульс на уровне 60 – 65% от максимального.

Через 1,5 – 2 месяца можно начинать увеличивать длительность и частоту занятий на велотренажере. Организм будет готов к увеличению нагрузок. Тем более за 8 недель худеющий укрепит мышцы и сбросит несколько килограммов.

Программа для закрепления результатов

После того, как тренировки стали привычны, их длительность и скорость увеличивают. Активная фаза, которая и направлена на потерю веса, занимает 45 – 60 минут. Количество оборотов – 50 – 60 уже достигает в минуту.

Советуют обычную нагрузку чередовать интервальными циклами (20 секунд интенсивных кручений, остальная минута – спокойных). Число тренировок доходит до 6 в неделю. Для закрепления результата необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю по 45 минут в удобном режиме.

Уровни нагрузки на велотренажере

Чтобы накачать мышцы, следует выбрать самый высокий уровень нагрузки. Сердечную мышцу укрепляют посредством подбора более комфортной настройки. В случае выбора программы для похудения потребуется средний уровень (новичкам подбирают чуть ниже среднего или вовсе минимальный).

Уровней нагрузок три:

  1. Низкий. Время тренировки – от 15 до 30 минут по 3 раза в неделю. Подходит для новичков и пожилых людей. Частота пульса – 65% от максимального.
  2. Средний. К данному уровню переходят постепенно, доводя число тренировок до 4 раз, занимаясь по 40 – 45 минут. Частота пульса – 70 – 75% от максимального показателя.
  3. Высокий. До 4 раз заниматься интервальным методом. Нагрузку разрешается увеличить до часа. Количество ударов сердца должно составлять не более 85% от максимального параметра.

Как выбрать велотренажер – советы

Для похудения советуют выбирать вертикальный тип велотренажера либо гибридное устройство. Именно эти виды дадут возможность принять телу правильную посадку во время занятий, которая будет способствовать направлению нагрузки на проблемные зоны. Процесса похудения можно добиться с помощью подходящего тренажера.

Правильно выбрать его помогут следующие советы, которые коснутся критериев устройств:

  1. Легкий вес и небольшие габариты. Компактный велотренажер доступен для хозяев даже небольшой площади жилища. Агрегат можно поместить в удобное выбранное для занятий место.
  2. Максимальный вес. Чаще всего модели для занятий ограничены определенной весовой нагрузкой. Некоторые образцы выдерживают массу до 100 кг. Желательно делать выбор, опираясь на свои параметры.
  3. Оснащение компьютером. Включение в комплектацию компьютерных программ даст возможность контролировать скорость, пройденную дистанцию, а также расход энергии и соответственно – потраченные калории. Современные тренажеры для похудения оснащены тонометром, пульсометром – достаточно необходимыми функциями.
  4. Исполнение. Во время приобретения устройства важно проверить качество креплений, вид сидения и педалей. Не лишним будет сесть на агрегат и лично проверить плавность и бесшумность хода, наличие помех движению.
Документы на тренажер после совершения покупки лучше хранить. Также надо побеспокоиться об информации гарантийного срока, места обслуживания в случае поломки.

Отзывы о похудении на велотренажере

Крутила педали по 40 минут через день в течение двух месяцев. Воды употребляла до 2 литров в сутки. Старалась ограничить себя в сладком, мучном. Бросила курить – по-другому с помощью велотренажера похудения не добилась бы. Сбивалось дыхание, скакало давление. Сбросила за 8 недель 9 кг, плюс – избавилась от вредной привычки.

Оценка:

Алла

Ощутимый результат стал заметен после 4 недели тренировок. В первые две недели сошла лишняя вода из организма, пропали синяки под глазами. Сначала было тяжело. Главное – не бросать. После второй недели занятий стала ощущать легкость, прилив энергии. За три месяца потеряла 11 кг.

Оценка:

Светлана

Занимаюсь на велотренажере 4-й месяц. Могу себе позволить лишь 30 минут тренировок, но каждый день. Слишком большой лишний вес. Похудение начала чувствовать на втором месяце. Но довольна и этим – 8 кг за 4 месяца для меня огромное достижение. Продолжу занятия до победного конца. Советую всем.

Оценка:

Наталья

Кручу педали уже 2,5 месяца. Сбросила 7 кг. Велотренажер – отличное устройство для похудения. Необходимо перед занятием провести разминку и не есть перед тренировкой, а также сразу после нее. Постепенные нагрузки – более щадящие и безопасные для организма, чем фанатичное перекачивание тела с лишним весом. Вместе с похудением улучшилось здоровье, и поднялось настроение.

Оценка:

Карина

После рождения второго ребенка набрала 25 кг лишнего веса. На походы в спортзал времени нет. Приобрела велотренажер. За полгода ушло 15 кг. Считаю такой способ удобным и безопасным. Тем более что на дисплее высвечивается программа для похудения. Стараюсь не переедать и пить больше жидкости. Главное – не переусердствовать – время занятий увеличивать постепенно.

Оценка:

Ольга

Занятие на втренажере – один из способов похудения. Но не нужно забывать соблюдать диету, выполнять все правила тренировок. Еще не помешает обратиться к врачу перед началом сброса лишнего веса таким методом.

Специалист после обследования даст профессиональные рекомендации: на что следует обратить внимание в первую очередь, а какие моменты лучше исключить. Тогда процесс похудения станет приятным и безопасным способом сделать тело привлекательнее, а здоровье – крепче.

Источник: https://veloinsider.ru/health/velotrenazher-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: