Подходит ли велотренажер для похудения

Содержание

Велотренажер: какие мышцы работают и возможный эффект для похудения

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Как выбрать велотренажер для похудения домаПрямой путь к стройности

и красивым формам

  • Автор: Диета Магги.рф
  • 09-09-2016 в 13:04
  • Рубрика: Тренажёры

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Велотренажер: какие мышцы работают и возможный эффект для похудения


«А я не накачаюсь» и другие популярные вопросы

Велотренажер — хороший инструмент для получения кардионагрузки. Она улучшает выносливость, укрепляет здоровье, дарит спокойствие нервной системе. Аэробная работа помогает:

  • снизить уровень стресса в обычной жизни;
  • повысить расход калорий и похудеть с меньшими ограничениями по еде;
  • улучшить работу сердца, сосудов;
  • обеспечить профилактику гипертонии, диабета, ишемической болезни, инфаркта и инсульта

Какие мышцы работают? Преимущественно, сердечная. Бедра, икры и ягодицы трудятся циклично, нагружаются только «медленные» волокна. Это означает, что накачать огромные объемы на тренажере не реально.

А как же отзывы страдалиц, у которых растут огромные квадрицепсы от домашнего велосипеда? Так посмотрите на их рационы! Углеводный профиль, достойный сборной по тяжелой атлетике, шоколадки после каждого приема пищи, и уверенный «профицит» калорий. Вероятно, большие объемы тут — далеко не только мышцы, так? В общем, смело садитесь в седло, на звезд бодибилдинга 80-х вы вряд ли станете похожей.

Видео: особенности занятий на велотренажере

Правила занятий

Тренироваться для сжигания жира нужно по 200 минут в неделю максимум. Как распределять это время? Желательно, относительно равномерно. В практике обычно ставят по 20-30 минут после сессии с отягощением, и 30-60 минут в свободные дни. Обязательно ли делать все кардио только на стационарном велосипеде? Нет. Вы можете заниматься на нем после силовой, а в свободные дни — проводить любую аэробную тренировку под видео или ходить на групповые занятия в клубе.

Для прироста мышечной массы велосипед не эффективен, так что если цель состоит, скорее, в том чтобы заиметь круглые ягодицы, бедра танцовщицы и красивую осанку, а не в снижении веса, лучше вместо него приобрести абонемент в тренажерный зал. Коррекция фигуры возможна и в домашних условиях, но тогда основывать свои занятия нужно будет на силовых, а не на вращении педалей.

Нужна ли специальная диета? Соблюдайте общие правила — дефицит калорий не более 20%, достаточное (не менее 1,5 г на кило веса) количество белка, и здоровая натуральная пища вместо полуфабрикатов и коктейлей.

Велосипед от проблемных зон

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Стоит понимать, что кардионагрузка помогает избавиться от жира по всему телу. «От живота, боков и ушей на них» тоже помогает. Но заиметь рельефный пресс и стройные ноги лучше всего с комплексным подходом:

  • выполняйте 2-3 силовые тренировки в неделю с существенными отягощениями;
  • не забывайте про базовые упражнения — приседание, тягу, отжимания, подтягивания, жимы лежа и стоя;
  • стойте в планке 1-2 минуты в конце тренировки;
  • седлайте велодруга на 20-30 минут после сессии и на 40 минут в свободный день, и не забывайте контролировать пульс. Для взрослого человека он должен лежать в пределах 120-140 ударов в минуту;
  • не забывайте про разминку до кардио. Проделайте по 9-10 вращений во всех суставах, и по 20 простых приседаний, отжиманий и наклонов. Это нужно, чтобы подготовить суставно-связочный аппарат к работе. Первые пять минут уделите вращению с легким сопротивлением в медленном темпе, постепенно наращивайте и скорость, и сопротивление;
  • как только привыкнете к тренировкам, добавьте интервальной работы. Например, 1 минуту крутите педали с высокой скоростью, 1 минуту — отдыхайте, и повторяйте этот цикл в течение 20-30 минут;
  • вам нужны 2 интервальные, и 3-4 «ровные» легкие тренировки в неделю;
  • не забывайте, что натуральному атлету сложно построить хорошую форму без чистого питания. Лучше не употреблять полуфабрикаты, специи, способствующие задержке жидкости и различные продукты-обманки, содержащие кучу сахара, соли и консервантов. Простые источники белка и углеводов, полезные жиры из натуральных масел, и минималистичная кулинарная обработка.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Велотренажёр для похуденияПервобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Почему я занимаюсь, но НЕ худею?

Любой женский форум полнится такими страдалицами. Купила домой дорогостоящий велосипед. Поставила перед телевизором или компьютером. Теперь вот кручу педали каждый день чуть ли не по часу. Но что происходит? Я не худею! Значит, эффективность занятий стремится к нулю. Перейдя по ссылке можно более подробно узнать про эффективность велотренажёров для похудения. А пока проверьте себя по нескольким критериям:

  • рацион. Мы не можем «перетренировать» плохую диету, как бы ни старались. Час на тренажере — минус 400-500 ккал в среднем. Один кусок торта — плюс 300-500 ккал. Вот и получается, что проще расстаться с тортами, чем превращаться в профессионального велосипедиста;
  • наличие или отсутствие контроля диеты. Мы можем сколько угодно верить в собственное чистое питание, но пока не ведем дневник, следить за этим параметром сложно. Записывайте все приемы пищи, следите за собой, и старайтесь избегать как переедания, так и недоедания. Вы должны просто «попадать в коридор калорий» и делать это каждый день;
  • интенсивность занятий. Носите пульсометр, чтобы не тратить время впустую. Очень многие девушки умудряются делать кардио на 90-100 ударах пульса в минуту по 20 минут в день, и задаваться вопросом, вынесенным в подзаголовок. Раз у нас каждая секунда на счету, ставим бодрую музыку или мотивирующий клип, и работаем, а не отбываем время, как наказанные;
  • звучит странно, но степень энтузиазма занимающейся. Бывает, мы с радостью бежим на кикбоксинг или зумбу, но с ненавистью делаем кардио на «машине». Если вы из таких людей, лучше не мучить себя, а подобрать что-то поближе к сердцу.

А вы как думаете, поможет ли «железный конь» в обретении фигуры мечты? Или у Вас есть собственный рецепт? Делитесь с нами в комментариях!

Понравилась статья?

Тогда оформи подписку на обновление сейчас

Коментариев: Комментариев нет

Сейчас обсуждают
  • Елена:Спасибо за статью, очень интересно рассказываете 😺
  • Диета Магги.рф:Елена, доброго времени суток. Вообще, диета она и …
  • Диета Магги.рф:Лариса, если уж совсем "не в моготу", в период иск …
  • Диета Магги.рф:Юлия,конечно, поможет! Главное регулярно заниматьс …
  • Елена:Здравствуйте , можно ли соблюдать диету,делая небо …
ВНИМАНИЕ! Вся, представленная на ресурсе информация, предназначена исключительно для ознакомления. ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ДИЕТУ И ПРИМЕНЕНИЕ СОВЕТОВ, ОПУБЛИКОВАННЫХ НА САЙТЕ - ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИЧНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ.
Для связи - [email protected]диета-магги.рфПодходит Ли Велотренажер Для Похудения. Самые эффективные занятия на велотренажере для похудения, программа тренировок © 2014-2020 Диета Магги официальный сайт. Осторожно! Каждая незаконно скопированная статья прибавит вам по 10 кг лишнего веса!Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/effektivnost-velotrenazhera-dlya-pokhudeniya/

Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Тренировки на велотренажере не только сжигают жир на животе (в час тратится от 300 до 600 ккал), но и полезны для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.

Существует две схемы правильного похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по методике HIIT.

// Тренажер “Велосипед”

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Тренировки на велотренажере для похудения. Система для сжигания жира для начинающих женщин и мужчин

Велотренажер — это наиболее доступный вариант кардиотренажера для домашнего спортзала. Ряд производителей выпускают тренажеры компактного размера, подходящие даже для квартир с небольшим метражем — преимущественно вертикальные модели. Горизонтальные велотренажеры обычно более громоздки и используются в реабилитационных и фитнес-центрах.

По сути, велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут проходят практически незаметно — однако тренироваться нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту. В противном случае нагрузка недостаточна, чтобы сжигать жир эффективно.

Второй схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме для разминки, затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно подобная тренировка на велотренажере занимает до 20 минут, однако требует хорошей физической формы.

//Велотренажер — плюсы:

  • компактный размер
  • наличие дешевых моделей для дома
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы
  • подходит для похудения

Типы велотренажеров

Выделяют три основных типа велотренажеров — классические вертикальные тренажеры, горизонтальные тренажеры с поддержкой спины и скоростные велотренажеры («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать обычный велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными и дешевыми считаются вертикальные модели.

Также на стоимость влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные велотренажеры имеют более плавный ход и работают существенно более тихо, однако стоят дороже. При этом уровень шума современных ременных тренажеров также находится в приемлемых для дома значениях. Отметим, что для тренировок по схеме HIIT лучше всего подойдет спидбайк.

Как худеть на велотренажере?

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Велотренажер для дома для похудения: как правильно выбрать и тренироваться

Как и любое другое кардио, велотренажер влияет на процессы похудения не только за счет сжигания определенного количества калорий, но и за счет изменений в метаболизме. Для того, чтобы избавиться от одного килограмма жира необходимо потратить 9000 ккал — или крутить педали без остановки целые сутки. Польза 30-минутной тренировки заключается прежде всего во влиянии на обмен веществ.

В материале о том, как ускорить метаболизм мы упоминали, что ежедневный уровень физических нагрузок вносит существенный вклад в то, как именно тело тратит калории — включая время без тренировок, когда ресурсы организма восстанавливаются. Регулярные тренировки на велотренажере помогают оптимизировать уровень сахара в крови — что косвенным образом приводит к снижению аппетита.

//Польза велотренажера:

  • безопасен для коленей
  • развивает мышцы ног и ягодиц
  • тренирует дыхательную систему
  • оптимизирует уровнь сахара в крови

Сколько калорий тратится?

Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Более точная цифра зависит от веса тренирующегося и от скорости кручения педалей — чем быстрее вы их крутите, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Кроме этого, часть калорий тратится организмом и в восстановительный период — порядка 100-200 ккал.

Например, при весе тела 50 килограммов непосредственные затраты калорий при часовых тренировках на велотренажере составляют 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч, 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч и 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч.

// Как правильно заниматься на велотренажере?

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Велотренажер для похудения — как правильно заниматься на нем дома?

Пятнадцать минут чередования быстрых и медленных интервалов кручения педалей велотренажера — использование методики HIIT — лучше для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Эффект достигается за счет того, что организму приходится адаптироваться к переменам нагрузки, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.

Кроме этого не забывайте о том, что после каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В разминку должны входить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и прочие упражнения. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс дома — он сжигает калории и помогает добиться рельефности кубиков мышц живота.

//План тренировок на велотренажере:

  • 3-4 тренировки в неделю
  • 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
  • разминка каждые 15-20 минут
  • частота пульса 60-70% от максимума

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальная тренировка на велотренажере начинается с обязательной разминки и подготовке к нагрузкам. Затем следуют 3-5 минут кручения педалей в среднем ритме. После этого основные 15-20 минут тренировки HIIT — рекомендуется чередовать 1 минуту максимально быстрого кручения педалей с 1.5-2 минутами в медленном ритме для восстановления дыхания.

Отметим, что подобные тренировки на велотренажере имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и категорически противопоказаны при повышенном кровяном давлении. Кроме этого, как и при использовании велотренажера в обычном режиме, людям с больной спиной и проблемами в пояснице необходима осторожность.

***

Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения в домашних условиях. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся его компактность, минимальная нагрузка на колени (в отличие от бега), а также польза для сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://fitseven.ru/kak-ubrat-zhivot/velotrenajer-dlya-pohudeniya

Велотренажер для дома для похудения: как правильно выбрать и тренироваться

Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело.

Какую же программу лучше подобрать для похудения и закрепления результата? Для того, чтобы занятия были эффективны, нужно не только определиться с программой, но и разобраться с пользой и противопоказаниями для занятий и определиться с выбором велотренажера.

 

Как выбрать эффективный велотренажер для интенсивного похудения

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. ТОП-9 велотренажеров для похудения [Гид по выбору+ Рейтинг]

Существует множество вариантов качественных тренажеров для домашнего похудения. Как правило, велотренажеры бывают такими:

Горизонтальные — идеальный выбор для людей с проблемами позвоночника, так как подобный тип тренажера позволяет не нагружать спину

Гибридные — сочетает в себе характеристики вертикального и горизонтального тренажеров. Идеальны для тренировок в лежачем и сидячем состоянии. Также, такой тренажер подойдет пожилым людям за счет своей многофункциональности

Портативные — хороший вариант для людей активных, которые даже в путешествиях и командировках хотят поддерживать стройность. Они легкие, отлично траспортируются за счет компактности. Единственный недостаток такого портативного велотренажера — распределение нагрузки во время тренировки
проходит неравномерно.

Вертикальные — имеют вид стандартного трекового велосипеда. Особенность таких тренажеров в работе всех мышечных групп за счет расположения ног на вертикальной поверхности. Такие механизмы довольно компактны и отлично впишутся в любое помещение.

Выбирать велотренажер нужно в зависимости от предпочтительного вида тренировок и особенностей здоровья.

Программы тренировок

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Для того, чтобы похудение было эффективным, важно составить график тренировок. Интенсивность занятий должна зависеть от уровня вашей подготовки, чтобы не перегружать спину и мышцы. Таким образом похудение проходит без какого-либо ущерба для здоровья.

Новичок

Для физически неподготовленных лучше всего выбирать плавные и непродолжительные нагрузки на велотренажере — до получаса. Программа сохраняется в течение двух месяцев, после чего можно перейти на уровень закрепления и активного похудения. Важно придерживаться следующих нюансов:

  • проводить не менее трех занятий в неделю;
  • занятие должно длится не менее получаса без учета предварительной разминки;
  • интенсивность пульса нужно сохранять в приделах 60% от возрастного максимального показателя;
  • придерживаться интенсивности шага в 50 за минуту.

Для интенсивного похудения и последующего закрепления результатов

Является самой активной из всех программ. Отличный вариант не только для похудения, но и для простого поддержания стройности фигуры. Необходимо следовать следующим факторам:

  1. заниматься не менее пяти раз в неделю;
  2. продолжительность занятия — не менее 45 минут без учета предварительной разминки;
  3. частота шагов равна 60 в минуту;
  4. интенсивность пульса — не больше 80% от возрастного максимального.
  5. Ежедневные занятия проводить не стоит, так как организму нужно время на полное восстановление. Лучше всего давать себе время для отдыха — не менее двух раз в неделю.

Вдохновение для тренировки


Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы быстро похудеть?

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения. Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере

Результаты в сжигании лишнего веса напрямую зависят от образа жизни, изначального веса, уровня подготовки, питания и особенностей тела. Универсальной программы для похудения не существует, ведь у каждого организм разный. Однако, важна регулярность занятий, интенсивность тренировок и основа похудения — правильное и дробное питание. Такие меры помогут ускорить метаболизм и быстро похудеть от трех до 10 килограммов за один месяц.

Также, не стоит ждать быстрых результатов. Первые видимые изменения появятся лишь через несколько недель, ведь организм нужно время адаптироваться и вывести лишнюю воду. Но, выдержка даст идеальные результаты в виде красивой и подтянутой фигуры. Почему же велотренажер так эффективен?

Эффективность велотренажера при похудении

Интенсивные занятия на тренажере дают такие результаты:

  1. помогут быстро сбросить вес, насытить организм кислородом и направит освобождаемую энергию на сжигание жировых клеток;
  2. равномерное похудение- от талии до бедер;
  3. благоприятная нагрузка на сердечную систему помогает улучшить эластичность и упругость тканей, борется с целлюлитом и дряблостью кожи;
  4. активизирует обмен веществ;
  5. предотвращает набор лишнего веса и позволяет быстро закрепить результаты;
  6. сжигает жир в самых проблемных участках тела;
  7. придает упругость бедрам и ягодицам;
  8. помогает сжигать много калорий — всего за полчаса можно сжечь около 500 калорий.

Такие факторы не оставляют никаких сомнений — занятия на велотренажере полезны и очень эффективны для похудения и укрепления организма в целом.

Польза

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения.

 

  • Чем велотренажер будет полезен для организма помимо похудения? При правильных тренировках, механизм обеспечит:
  • качественную профилактику болезней сосудов и сердца;
  • полезные нагрузки для людей с артритом, которые не вредят суставам;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • профилактику остеохондроза и радикулита;
  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшения рисков развития атеросклероза сосудов;
  • активизацию обмена веществ;
  • профилактику невралгии;
  • развитие выносливости тела.
  • Также, помимо похудения. бонусом станет плоский живот, стройные ноги, упругая кожа и подтянутые ягодицы.

 

Противопоказания

Подходит Ли Велотренажер Для Похудения.

Перед тем, как начинать тренировки на велотренажере, важно проконсультироваться с врачом. Есть некоторые противопоказания, при которых нельзя заниматься на велотренажере или же необходимо составление индивидуальной программы занятий:

  • астматические приступы;
  • тяжелые сердечные болезни;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • онкология;
  • тромбофлебит;
  • приступы нарушения ритма.

 

Вред

Тренировки на велотренажере могут нанести вред лишь в случае неправильной подготовки и организации занятий. Неправильная поза может испортить осанку, непоследовательность в нагрузках — нарушить опорно-двигательный аппарат и вызвать нарушения в сердечной системе.

При правильном подходе к занятиям тренировки на велотренажере принесут вам исключительно пользу, а также позволят исполнить заветную мечту — избавить от лишних сантиметров и килограммов, а также — качественно укрепить и подтянуть тело.

Источник: https://i-figure.ru/velotrenazher-domashnij-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-vybrat-i-trenirovatsya.html

Поделиться этой записью: