Что делать для того чтобы похудели щеки

Содержание

7 простых способов похудеть в лице

Похудение - задача не из простых, в особенности, когда цель похудеть в конкретной части тела. Проблема в том, что вес не уходит локально, а сразу, во всем теле. По этой причине толстое лицо тяжело поддается похудению и раздражает нас. Но это вполне решаемо.

1. Гимнастика для лица

Тренировки помогают лицу выглядеть моложе и свежее, добавляют эстетики в хорошем смысле этого слова.

Ученые доказали, что регулярная лицевая гимнастика повышает мышечный тонус отдельных лицевых мышц и лицо начинает выглядеть более "стройным".

Программа гимнастики для лица:

  • Надувание щёк: сначала надуваем обе щеки вместе, затем - по очереди.
  • Сжимание губ: сначала сжимаем губы в одну точку, затем, не разжимая их, передвигаем губы из стороны в сторону.
  • "Улыбка": сжимаем зубы и делаем широкую улыбку. В таком положении надо задержаться на несколько секунд.

Данные упражнения помогут привести мышцы лица в тонус, но видимый эффект возникнет, если заниматься по такой программе не менее 2-х раз в день в течении 2-х месяцев.

Только вот нет достоверных исследований, которые доказывают, что обычной гимнастикой можно добиться похудения в лице. Оно однозначно станет подтянутым, но именно для похудения нужен комплексный подход.

2. Ежедневное кардио

Обычно лишний жир на лице является лишь следствием лишнего веса во всем теле. Мы и толстеем и худеем всем телом, а не локально, по этому, если вы начнете худеть, то, рано или поздно, похудеет и лицо.

Кардиотренировки - это упражнения, которые повышают частоту сокращений сердечной мышцы. Кардио, не без причины, является одним из самых действенных методов сбросить лишний вес. Всё лишь зависит от регулярности и интенсивности тренировок.

И главное здесь - регулярность. От 20 до 40 мин. в день постоянных тренировок изменят композицию вашего тела в лучшую сторону.

3. Пейте воду

Не нужно давиться водой и пытаться соблюдать норму "8 стаканов в день" через силу. Главное правило - не испытывать жажду. Чтобы понять, достаточно ли вы пьете, поставьте перед собой стакан с водой и делайте 1-2 глотка каждый раз, когда вам захочется чем-то перекусить. Если после пары глотков жажда всё еще присутствует - пейте дальше.

Без достаточного количества воды в организме похудеть не выйдет.

Без разницы, в какой части тела вы решили худеть.

Есть исследование, в котором ученые выяснили, что выпивая воду перед завтраком мы снижаем поступление калорий на 13% в течении дня. Так же, постоянное поддержание достаточного количества жидкости в теле способствует повышению метаболизма, а это значит, что вы будете худеть быстрее.

Если в организме достаточно воды, то он перестает ее задерживать, а значит, пропадают и отёки. В том числе - и на лице.

Я не говорю, что вода - крутой жиросжигатель, просто это одна из тех составляющих комплексного подхода похудения, которые реально работают и вместе имеют отличный эффект.

4. Перестаньте выпивать алкоголь.

Серьёзно.

Любое количество выпитого алкоголя может привести к отёчности лица. Да, каждый организм индивидуален и реагирует по-своему. Некоторым будет противопоказан даже бокальчик вина во время ужина.

Ну и уже совсем банальный факт - в алкоголе много калорий. А в сочетании с закусками эффект получается "что надо". Вы и не заметите, как наберете лишнего.

Возьмите свою волю в кулак и перестаньте выпивать алкоголь, раз уж вы задались целью получить красивое подтянутое лицо. Ну а следовать данному совету или нет - решать конечно же вам.

5. Минимизируйте потребление простых углеводов

Да, банально. Да, это постоянно муссирующийся в масс-медиа совет. Сладкое, мучное, дешевые макаронные изделия - это всё пустые калории, при малейшем профиците откладывающиеся в жировые запасы.

Дело в том, что данные продукты изготавливаются из очищенного сырья. В процессе очистки вся клетчатка и полезные вещества удаляются. Из-за отсутствия клетчатки такая пища переваривается максимально быстро, что вызывает резкий скачок сахара в нашей крови. За резким скачком идёт резкое его падение, что вызывает сильное чувство голода. Понимаете закономерность? Ешьте больше простых углеводов - вам хочется ещё больше простых углеводов.

Есть даже исследование влияния продуктов с высоким гликемическим индексом на набор веса.

Хотя, при этом, нет исследований, выявляющих то, что потребление "плохих" углеводов влияет на пухлость лица, следуя логике, зависимость существует. Попробуйте максимально снизить потребление простых углеводов в рационе - я вам гарантирую, результат не заставит себя ждать.

6. Высыпайтесь

Не высыпаетесь - толстеете. Так же, как и наоборот.

Стресс, вызванный бессонными ночами, обычно "заедается" вкусняшками. Из-за этого наши щеки начинают обрастать жирком. Дело в том, что бессонница хронически повышает выработку кортизола, гормона стресса. Один из его эффектов - набор лишнего жира.

Ученые выяснили, что из-за высокого кортизола даже требуемые организму вещества, которые переработались бы при нормальном метаболизме, сразу откладываются в жиры.

Спите МИНИМУМ 8 часов. Хотя бы старайтесь это делать :)

Вам понравится, обещаю.

7. Сократите соленую пищу

Мало для кого секрет, что избыток соли в организме вызывает отёки. В том числе опухает и наше лицо. Дело в том, что соль задерживает жидкость в тканях и нарушает её обмен.

Но и совсем исключать ее нельзя - это тоже нанесет вред организму. Просто стоит отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбас и прочей нечисти - этого хватит, чтобы увидеть результат на лице.

Подведем итоги:

Похудеть только в лице не получится. Если худеть, то комплексно. По этому и большинство советов подойдут не так для стройности наших щёк, как для похудения в принципе.

Но к стандартным рекомендациям похудения мы добавим несколько "плюшек" конкретно для нашего лица:

  • Выполняем регулярно программу гимнастики для приведения в тонус мимической мускулатуры лица.
  • Минимизируем потребление соли для избежания отёчности.

Всё!

Будьте стройны и красивы, надеюсь, эта статья была для вас интересной! Ваш Алекс.

🔴Подписывайтесь намой канал, ставьте лайки,🔴Обязательно делитесь в соц.сетях!🔴Комментируйте, задавайте вопросы!🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал!🔴

Источник: https://zen.yandex.ru/media/formfactor/7-prostyh-sposobov-pohudet-v-lice-5d497a13c31e4900adc261c4

Как похудеть в щеках и лице быстро. Что делать, чтобы похудели щеки — упражнения

Тема похудения одна из самых избитых в интернете, и чем ближе долгожданный пляжный сезон, тем активнее обсуждение. Оно и понятно, совсем скоро не придётся носить ворох одежды, и все, что она скрывает, вылезет наружу. И сразу станет понятно, кто чем занимался минувшей зимой. У многих девушек возникает вопрос не только как похудеть, но и как убрать щеки в частности. Попробуем разобраться в этом вместе.

Содержание

Как похудеть в лице и щеках

Для начала, всем желающим узнать, как убрать щеки, следует подойти к зеркалу и критически оценить свою фигуру. Если есть лишний вес, значит, проблема кроется в нем: надо работать над общим комплексным похудением, и щеки уйдут сами довольно быстро.

Взгляните внимательно на своих родителей, бабушек и дедушек, какие щеки у них? Какой тип фигуры? Возможно, большие щёки — это наследственный фактор.

Обратите внимание на состояние ваших ног, легко ли им приходится, скажем, весь день находиться на каблуках? Не остаётся ли следа от въевшейся резинки носков? Аналогично с руками — нет ли следов от колец на них, может, они в какой то момент стали вообще хуже сниматься? Как вы, наверное, уже догадались, подобные вопросы следует задать себе, чтобы понять, склонен ли организм к отекам в данный момент. Отёчность может отражаться на лице, и большие щёки — одно из ее проявлений.

Итак, основные причины наличия у девушки пухлых щёчек:

  1. Лишний вес.
  2. Отёчность.
  3. Наследственный фактор.

На большие щёчки повлиять могут любые из этих факторов, как одновременно, так и по отдельности. Понятно, что с генетикой ничего не поделать, но попробовать все же стоит. Предположить, что какой-то лишний вес или склонность к отекам присутствует и отталкиваясь от этого, действовать.

Итак, на вопрос «как похудеть в щеках» предлагаем сразу несколько вариантов ответа:

  1. Здоровое питание с некоторыми акцентами.
  2. Физические нагрузки.
  3. Гимнастика для лица.
  4. Услуги косметолога.
  5. Массаж лица.

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Как похудеть в лице и щеках мужчине или девушке в домашних условиях

Как сделать, чтобы похудели щеки с помощью питания

В общем и целом, чтобы запустить процесс похудения и добиться в нем хороших результатов, надо озаботиться своим рационом. На кухне можно сделать не только пресс, но и сформировать красивый овал лица. Иными словами, даже убиваясь сутками в спортзале, но кладя при этом в рот что ни попадя, результата достичь невозможно. Исключение составляют счастливицы с высоким метаболизмом, но можете ли вы себя к ним отнести? Его, кстати, можно разогнать, но только с помощью того же самого питания.

Существуют тысячи всевозможных диет и систем питания, обещающих привести фигуру в порядок. И здесь сразу хочется отметить несколько важных моментов:

  1. Любая диета — стресс для организма. А если вокруг куча соблазнов, то он рискует вылиться в стресс для окружающих вас людей, и это в лучшем случае. В худшем есть высокий риск серьёзно подорвать своё здоровье, а результат при этом не может быть гарантирован.
  2. Диета — это добровольное ограничение широкого ряда продуктов, и есть высокий шанс исключения и полезных для организма веществ. Авитаминоз, нарушения в работе внутренних органов и систем, сбой ЖКТ и многое другое может повлечь за собой несбалансированная диета.
  3. Быстрое похудение — очень вредно для организма. И если вы хотите похудеть в щеках за 3 дня, скажем, будьте готовы, что потерянное вернётся, возможно, даже в большем количестве, чем было.

Перечисленные выше факторы вовсе не говорят о том, что диеты — это плохо. Плохо пользоваться советами из интернета и ждать от этого чуда. Диета — это хорошо, но только та, которая составлена для вас персональным диетологом, который в курсе ваших особенностей, состояния здоровья, способный объективно оценить лишние килограммы. В условиях современной жизни найти хорошего диетолога не составляет никакого труда — достаточно лишь записаться в соответствующий квалифицированный фитнес-центр, либо хорошенько поискать на просторах интернета, собрать все отзывы воедино и выбрать хорошего специалиста. Сейчас общедоступна такая услуга, как удалённая консультация и сопровождение всего периода похудения в режиме онлайн, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Второй вариант — если проблемы с весом незначительные, стоит попробовать питаться правильно, ограничив себя от заведомо вредных продуктов. Результат не будет таким стремительным, как на диетах, но постепенно вес придёт в норму, а в зеркале отражение будет радовать, начиная с подтянутого овала лица и заканчивая стройными ножками, и, самое главное, потерянные килограммы не вернутся! Попробуйте придерживаться следующих основных правил:

  1. Кушаем часто, но маленькими порциями — объём съедаемой пищи не должен превышать 250 г.! Питаться 5-6 раз день будет оптимальным, при том, что 3 приёма пищи из них должны быть основными, оставшиеся — перекусами.
  2. Пускай ужин будет не до 18-00, как это принято в некоторых системах питания, а за 3 часа до сна. Ложиться спать на голодный желудок нельзя ни в коем случае, и стакан 1% кефира перед сном — идеальное в этом случае решение.
  3. Пьём простую негазированную воду, равномерно в течение дня порядка 1.5-2 литров помимо прочей жидкости. Это необходимо для нормального обмена веществ, ускорения процесса похудения, торможения процесса старения организма и избавления от отёков.
  4. Чтобы потребляемая жидкость не задерживалась в организме, надо двигаться, прекращать пить за 2-3 часа до сна и регулировать количество соли в своём рационе — сводить её к минимуму.
  5. Избегайте в своём рационе пустых ненужных калорий: сладкое, мучное, жирное, копчёное, жареное. Это не только провоцирует набор лишнего веса, но и способствует появлению отёков.
  6. Мясо с картошкой — вкусно, но очень вредно. Если мясо — то нежирные сорта в отварном или запечённом виде в сочетании с овощами. Если картошка — то в мундире, хотя на период похудения от неё стоит отказаться совсем.
  7. Ешьте побольше всевозможной зелени (петрушка, укроп, шпинат, сельдерей, руккола), молочных продуктов без добавок и с низким процентом жира, фруктов и овощей. Последние полезные в любом виде, но предпочтительней всего готовить на пару или употреблять их свежими.
  8. Невкусные, но полезные продукты можно смело употреблять в смузи, приготовить которые реально с помощью самого обычного блендера. Укроп, петрушка, кефир, ягоды, фрукты, овсяные хлопья — пробуйте, экспериментируйте или воспользуйтесь уже готовыми решениями в сети Интернет.
  9. Утром — каши, омлеты с овощами, днём —мясо с овощами или крупами, супы без картофеля на нежирном бульоне, вечером — нежирные сорта мяса или птицы без гарнира или с овощами.
  10. Если хочется сладкого так, что думать ни о чём невозможно, позвольте себе кусочек шоколадки: горькой с 85% содержанием какао, утром, совсем чуть-чуть. И для мозга полезно, и главная потребность удовлетворена.

Список можно продолжать и дальше, но суть понятна: заведомо вредное исключаем, полезное включаем и побольше. Понятно, что если речь идёт о похудении, то правила строже, если о поддержании фигуры, можно и расслабляться иногда. В процессе общего похудения худеет всё — и в первую очередь, грудь, руки, лицо. Как правило, самые проблемные зоны у многих женщин — это как раз те, которые очень хотелось бы убрать — живот, бока, ягодицы, бёдра. А с лицом проблем не должно возникнуть, главное — сила воли и нацеленность на результат.

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

Что делать, чтобы похудели щеки: физические нагрузки

Итак, самое главное правило в похудении в целом и в щеках в частности — питание, питание и ещё раз питание! Только спорт не поможет, но в качестве дополнительного средства для похудения он будет идеальным помощником. И упор следует делать на кардио тренировки — бег, ходьба, велосипед, танцы — словом, всё, что тренирует сердце, учащает пульс и заставляет работать на выносливость. В фитнес-центре подходящими тренажёрами станут велосипед, эллипсоид, беговая дорожка, степ и т.п.

Силовые тренировки тоже должны присутствовать, но специальные, направленные на снижение веса тела — круговые, функциональные. Это поможет не просто похудеть, а похудеть красиво, сформировав нужный рельеф подтянутого тела. После такой тренировки желательно сделать лёгкое кардио минут на 30 — именно в этот период подобные занятия максимально эффективны и позволят достичь большего эффекта за меньшее количество времени.

По окончанию тренировок хорошо сходить в бассейн и сауну, это обеспечит и хороший лимфодренажный эффект, выведет лишнюю жидкость, и опять же, поспособствует ускорению метаболизма. Иными словами, положительный эффект и в области похудения, и в области борьбы с отёками или их профилактикой.

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Что делать, чтобы похудело лицо и уменьшились щеки

Как сделать, чтобы похудели щеки: услуги косметолога

Современная индустрия косметологии предлагает всевозможные процедуры для коррекции овала лица: различные виды массажа и маски при регулярном применении действительно творят чудеса в профессиональных руках.

Есть и более экстремальные услуги, которые уже предлагают клиники пластической хирургии. Липосакция (избавление от подкожного жира на лице), подтяжка при обвисших складках и прочие сложные операции также скорретируют форму лица, но следует знать, что любая из этих операций — высокий риск, и стоит ли оно того, решать только вам. И если уж делать подобные процедуры, то только в проверенной клинике у высокопрофессионального врача со всеми соответствующими сертификатами и лицензиями. Кроме того, такие процедуры, как правило, довольно дорогостоящие. Плюс операции очевиден — быстрый качественный результат. Но перекрывает ли он все названные минусы?

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Как похудеть в лице и щеках

Как похудеть в щеках: упражнения для лица

Смотрите видео подборку простых и эффективных упражнений, которые помогут сделать лицо нужной формы.

Как похудеть в щеках в домашних условиях

Не у всех есть время и деньги на то, чтобы худеть с помощью каких-то специалистов или посещая специализированные заведения. Сложного в том, чтобы убрать щёчки в домашних условиях, нет ничего. Принципы все те же самые. Питаемся правильно, больше двигаемся, делаем гимнастику и массаж для лица.

Не жалейте денег на хорошие средства по уходу для лица, особенно если вам за 25, и тем более за 30! И хорошая не всегда означает — дорогая. Можно почитать в интернете отзывы, это поможет определиться с маркой и конкретными средствами. Если бюджет позволяет, то лучше посетить хорошего проверенного косметолога и вместе с ним подобрать для себя линию по уходу. Конечно, в интернете можно найти и всевозможные народные рецепты масок, но одно другому не мешает.

С питанием и гимнастикой для лица всё понятно, а вот что касается спорта — некоторые упражнения вполне реально делать и дома. Бюджетным вариантом станет элементарный бег по утрам или вечерам, спортивная ходьба, спортивные игры вроде волейбола или футбола. Приветствуется любая двигательная активность, главное, найти дело себе по душе: вскопать огород, очистить двор от снега, побегать с детьми… Старайтесь сами искусственно придумывать себе дела — пользуйтесь лестницей вместо лифта, ходите пешком, вместо езды на общественном транспорте или автомобиле… Дома — бег на месте, прыжки через скакалку, всевозможные упражнения, подсмотренные в интернете. Всё возможно, главное — цель и желание.

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Как быстро похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?

Как похудеть в щеках и подбородке

Причин возникновения второго подбородка может быть несколько:

  1. Проблемы с щитовидной железой.
  2. Слабые мышцы шеи и лица.
  3. Лишний вес.
  4. Отёки.
  5. Сутулость, нарушения осанки.

Очевидно, что в первом случае необходимо сходить на консультацию к эндокринологу. Что делать при лишнем весе и отёчности, вы уже знаете. Проблемы с осанкой решит спорт под присмотром грамотного тренера. А если проблема второго подбородка связана со слабыми мышцами, то мы вновь возвращаемся к гимнастике для лица, правда, уже немного с другой направленностью. Подробный комплекс смотрите на видео.

Подведём итоги

Итак, если проблема не в генетике или каком-то тяжёлом заболевании, проблемы с коррекцией овала лица возникнуть не должно. Хотя даже здесь можно немного обмануть природу — правильное нанесение макияжа подчеркнёт достоинства и скроет недостатки!

Нередко можно услышать от девушек: «похудела и впали щеки» — у многих в первую очередь худеет как раз лицо, руки и грудь. Но не стоит думать «как похудеть в щеках быстро» — никогда экспресс-диеты не сулили ничего хорошего, кроме подрыва здоровья и вернувшихся килограммов. Липосакия тоже не выход в этом случае — потребуется какой-то период для восстановления после вмешательства. Потому давайте забудем «как похудеть щекам за неделю» и подумаем о том, как похудеть, добившись некого идеала, и сохранить свою фигуру навсегда, от головы до пяточек.

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/kak-pohudet-v-shhekah-i-lice-bystro-chto-delat-chtoby-pohudeli-shheki-uprazhneniya

Как быстро похудеть в лице и щеках: лучшие упражнения для лица

Утонченные черты лица, высокие скулы – мечта каждой девушки. Визуально женщина с круглым лицом выглядит полнее. Пышные барышни с круглыми щечками могут исправить недостатки при помощи диеты, физических упражнений, которые сделают тело и лицо идеальными.

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Как похудеть в щеках

Стройным девушкам в борьбе с пухлыми щеками помогут гимнастика, массаж, курс масок. Изысканный макияж, шикарная прическа акцентируют внимание на достоинствах.

Причины округления щек

Круглые щечки красиво смотрятся у малышек, но для девушек, женщин и также мужчин представляют проблему.

Чтобы похудеть в щеках, нужно выявить основные причины появления:

  • Строение черепа – физиологическую причину исправить сложно. Для этого можно обратить к пластическому хирургу. Способ дорогостоящий, опасный, болезненный. Гарантии, что после операции, формы лица станут идеальными, врач не даст. Второй вариант – принять недостатки, постараться исправить макияжем.
  • Лишние килограммы. Лицо – один из первых органов, на котором образуются жировые отложения. Неправильное питание является причиной округления щек. Чтобы быстро похудеть, нужно обязательно заняться спортом, правильно питаться.
  • Отечность. Выпитая на ночь жидкость может спровоцировать отеки под глазами, щек. Болезни почек могут также быть причиной чрезмерной отечности лица.
  • Нехватка воды. Недостаточность суточной нормы выпитой жидкости провоцирует организм запасать воду впрок. Откладываются кладези на лице.
  • Возраст. Изменение формы лица может быть следствие дряблости мышечных тканей. Проблема актуальна для молодых девушек, зрелых женщин.
  • Недостаток витаминов. Нехватка витаминов А, В, С, микроэлементов: кальция, фосфора, железа приводит к проблемам с кожей, снижает результаты похудения. Необходимо принимать витаминные комплексы, употреблять пищу, богатую кальцием.
  • Неполноценный уход за лицом. Косметические процедуры открывают поры, простимулируют кровообращение, помогут похудеть в щеках. Дополнительно следует посещать сауны, бани.
  • Избыток соли. Соль препятствует выводу лишней жидкости из организма, провоцирует застои. Чтобы похудеть в щеках, не стоит использовать соль более 2-3 граммов в сутки.
  • Употребление спиртного. Алкоголь спровоцирует отечность. Являясь калорийным напитком, спиртное тормозит процесс похудения.

Как убрать щеки с помощью диеты для лица?

Пухлые щеки придают визуально 3-4 кг веса. Исключить проблему можно, соблюдая диету. Если похудеть резко, появится обвисшая кожа, морщины, угри. Нужно вводить новое меню постепенно, снижая объем углеводов и жиров.

Также, чтобы щеки впали, следует:

  • снизить употребление соли;
  • есть продукты, содержащие калий: брокколи, петрушка, банан;
  • повысить объем потребляемого кальция до 1,2 грамма в сутки – жиры будут уничтожаться быстрее;
  • ограничить калорийность яств.

Обязательные продукты при диете на каждый день:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь!Овощи, свежая зелень, морковь.
  • Фрукты, ягоды. Апельсины, мандарины способствуют гладкости кожных покровов, упругости, эластичности.
  • Злаки, отруби, каши.
  • Сухофрукты, орехи.
  • Хлеб только цельнозерновой, отрубной.
  • Бобовые: фасоль, чечевица.
  • Морепродукты, рыба не жирных сортов.
  • Филе курицы, индюшки.
  • Сердце, печень.
  • Мед.
  • Кисломолочные продукты: домашний йогурт, кефир.
  • Яйца.
  • Свежевыжатые соки, морсы.
  • Зеленый чай.
  • Отвары трав.
  • Цикорий.
Употребление правильных продуктов позволит похудеть на 2-3 килограмма в неделю. Первые результаты будут видны в области бедер, живота.

Меню

Примерное меню на день в таблице:

Прием пищиМеню
ЗавтракОвсяная каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай, мед.
ПерекусОбезжиренный творог, сухофрукты, орехи.
ОбедОвощной супчик, запеченная рыба, салат из огурцов, помидоров, капусты.
ПолдникКлубника, банан.
УжинВареная курица, гречневая каша, цикорий.
За 60 минут до снаДомашний йогурт.

Сладости заменить медом, фруктами, повидлом, зефиром, пастилой. Обязательно ежедневно пить отвары из целебных трав.

Также следует учесть, что лицо сможет похудеть в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно продолжительное время, сделав правильное питание образом жизни. Пешие прогулки насытят клетки кислородом, помогут избавиться от округлых щек быстрее.

Правильное питание

Следуя принципам правильного питания, можно похудеть в лице, оздоровить весь организм. Обязательное условие – исключить употребление спиртосодержащих напитков, курение.

Используя нижеприведённые советы диетологов, легко добиться положительно результата:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Как похудеть в щеках и лице быстро. Что делать, чтобы похудели щеки — упражненияЕсть 4-5 раз в день. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3,5 часа.
  • За один раз съедать 250-300 граммов продуктов.
  • Обогатить свой рацион клетчаткой, содержащейся в овощах, фруктах. Норма клетчатки – 30-35 граммов в сутки.
  • Каждый день употреблять рыбу. Морепродукты придадут здоровый вид, молодость эпидермису.

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного рациона:

  • Сбалансированное питание. Углеводы подбирать только медленные: каши, рис, макароны твердых сортов. Легкие (быстрые) углеводы допустимы только перед тренировкой в зале. Животный белок потреблять из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Растительный протеин содержит морская капуста, овсяные хлопья, горький шоколад. Включить оба компонента из расчета 2 грамма на 1 кг веса. Жиры потреблять совместно с кератином (морковь со сметаной).
  • Исключить вредные блюда: фастфуд, полуфабрикаты, газировки, покупные соки.
  • Питаться с пользой. За каждым приемом пищи съедать один овощ или фрукт.
  • Соблюдать баланс жидкости. Пить в сутки до 2,5 литров воды. Подходит минеральная вода, очищенная. Дополнительно — зеленый чай.

Как похудеть в лице с помощью гимнастики и массажа?

Специальные упражнения для лица помогут избавиться от мимических морщин, исключат их появление, придадут кожным покровам здоровый блеск. Такая гимнастика направлена активизацию мышц лица: щек, подбородка.

Комплекс тренировок займет всего 20 минут, повторять каждое упражнение нужно минимум двадцать раз.

Массаж для щек стимулирует кровообращение, помогает восстановить молодость эпидермиса, как следствие, похудеть в щеках. При помощи несложных манипуляций можно подтянуть мышцы лица, прорисовать овал лица, шеи, накачать скулы. Кожа станет здоровой, упругой, молодой.

Эффективные упражнения для похудения щек

Используя нижеприведённые упражнения, уйдут мелкие морщинки, улучшиться кровообращение, укрепятся сосуды. Благодаря курсу процедур можно похудеть в лице, щеках на несколько килограммов.

Комплекс включает:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. 7 простых способов похудеть в лицеВтягивание щек. Для этого крепко сжать губы, втянуть каждую щеку поочередно внутрь. Задержать 2-3 секунды. После расслабить мышцы, отдохнуть, повторить. Можно втягивать обе щеки одновременно с перерывами в несколько секунд. Осуществить 18-20 повторений.
  • Перекатывание воздуха. Глубоко вдохнуть, задержать воздух во рту. Медленно перекатить его в область верхней губы до появления натяжения. После перенаправить воздух к левой щеке, продержать 2 сек. Передать эстафету правой стороне лица. В последнюю очередь отправить воздух к нижней губе. Выдохнуть. Сделать 10 повторов.
  • Сжатие губ. Губы крепко сжать, щеки напрячь. Сложить губки складками, зафиксировать на 3 сек. Затем расслабить мышцы. Повторять до 10 раз.
  • Надавливание языком. Рот сжать, языком проводить по левой щеке по траектории вверх-вниз. Повторить 10 раз для каждой щеки. Затем к внешней стороне правой щеки приложить указательный палец. Языком надавить в то место щеки, где расположен палец. Задержать движение. Осуществить комплекс с левой щекой. Общее количество повторов – 10.
  • Улыбка. Главная задача – улыбнуться широко, оголяя десна. Затем сжать губы. Держать 5 секунд. Сделать 10 повторений. После расслабиться, медленно сложить губки складками. Повторить еще 10 раз.
  • Упражнение с алфавитом. Открыть широко рот, сложить губы буквой «О». Отпустить, расслабить мышцы лица. Затем произнести другие гласные буквы. Отдохнуть, сделать 3 подхода.

Упражнения для подтяжки мышц лица

Похудеть в щеках, подтянуть, накачать лицевые мышцы можно при помощи гимнастических упражнений для подтяжки лица.

Займет комплекс всего 5 минут, заключается в следующем:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Снять макияж с лица, нанести крем.
  • Помыть руки с антибактериальным мылом, смазать массажным маслом.
  • Осуществить легкие поглаживающие движения по щекам, носу, подбородку. Разогреть кожу.
  • Перейти к проработке мышц лба. Сделать удивленное лицо, четырьмя пальцами приподнять брови, надавить. Продублировать 10 раз.
  • Заняться глазами. Прищурить очи, тремя пальцами отодвинуть нижнее веко в сторону. Сделать 12-15 подходов. Побороть мимические морщины поможет упражнение «Жмурки». Указательные пальцы поместить по концам бровей, активно зажмуриться. Задержать 2 секунды, расслабить мускулы. Повторять 9-10 раз.
  • Убрать отечность лица поможет следующая тренировка. Раскрыть рот, открыть глаза. Смотреть в потолок. Моргать ресницами в течение минуты.
  • Проработать носогубный треугольник легко при помощи набранного воздуха. Пропуская его через нижнюю, верхнюю губы, затем – правую, левую щеки.
  • Последний этап – работа с подбородком. Сесть удобно. Локоть упереть в стол. Руку сжать в кулак. Сильно прижать кулак к подбородку на протяжении 30 секунд. Дать коже отдохнуть. Осуществить произвольное количество раз.
  • Затем можно сделать легкую гимнастику «Вакуум». Рот закрыть, щеки втянуть. Прорисовывать губами геометрические фигуры. После губки сложить «уточкой». Пропеть гласные буквы.

Упражнения для овала лица и шеи

Держать мышцы в тонусе, похудеть в щеках поможет комплекс упражнений для овала лица, шеи.

Основные правила при выполнении:

  • перед гимнастикой очистить лицо, нанести увлажняющее средство;
  • выполнять тренинг нужно расслабленно, в положении сидя;
  • контролировать действия можно при помощи зеркала напротив;
  • осуществлять подходы постепенно, максимально напрягая мускулы;
  • заниматься ежедневно 15-20 минут;
  • при правильном выполнении будет ощущаться жжение в мышцах.

Действенные упражнения для овала лица, шеи:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Подборок поднять вверх, высунуть вперед нижнюю челюсть. Шею вытянуть, заглядывая вперед. При максимальном напряжении мускул зафиксировать момент, продержать 3-4 секунды. Выдохнуть, расслабиться. Повторять 5 раз.
  • Сжать зубы, пальцы рук поместить вдоль скул. Мизинец касается уголков рта. Кожу не деформировать, не тянуть, не прижимать. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Задержать дыхание на 3 секунды. Выпустить воздух, отдохнуть. Осуществить до 10 повторов.
  • Приподнять подбородок, открыть рот (так, как будто нужно откусить яблоко). Медленно повернуть шею влево. Когда почувствуется напряжение в мышцах, замереть на 5 секунд. Опустить голову вниз, расслабить лицо. Использовать 5 повторений в каждую сторону.
  • Сидя на стуле, запрокинуть голову вверх. Выпятить верхнюю губу, направить в потолок, задержаться на 10 секунд. После расслабления сделать еще 3 подхода.
  • Руки скрестить, обнять себя. Сесть ровно. Постепенно начать тянуть шею вверх. После достижения предела возможностей захватить воздух ртом, задержать дыхание на 10-12 секунд. Вернуться к исходному положению. Допустимо не более 3 повторов.
  • Сжать губами ручку. В воздухе прорисовать свое имя. Важно – не двигать головой, движение только ртом. Выполнять тренинг 3 минуты.
  • Голову наклонить вправо. Ладонь левой руки прижать к виску, препятствуя движению головы. Держать 7-10 секунд. После повторить для другой стороны.
  • Осуществлять наклоны головы, фиксируя нижнее положение на 5 секунд. Выполнять 2 минуты.
Чтобы добиться идеального результата, нужно начинать упражнения с 5 повторов каждого занятия. За 14 дней подходов должно стать 20-25.

Как накачать скулы?

Получить аристократическое лицо можно без помощи пластического хирурга. Достаточно накачать скулы в домашних условия. Процедуры сделают форму лица идеальной, кожу – гладкой. Упражнения основываются на физической терапии.

Самые эффективные из них:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. «Лопнувший шарик». Набрать в рот воздуха. Указательным пальцем нажать на левую щеку, выпуская воздух. Снова надуть. Повторить с правой стороной лица.
  • «Рыбка». Щеки втянуть внутрь, рот сомкнуть. Затем улыбнуться, задерживая положение на 10 секунд.
  • «Буквы». Поочередно повторять буквы «о», «х», максимально напрягая мускулы.
  • «Рот на замок». Зубы плотно сжать, губы втянуть внутрь. Через уголок рта втянуть воздух. Выдохнуть через другую сторону. Повторять поочередно.
  • «Пчелка». Закрыть рот, заглотить воздух носом. Имитируя звуки пчел «бджз», жевать. Весь кислород должен распределиться к щекам.
  • «Поклон». Запрокинуть голову назад. Резко сделать кивок вперед.

Закрепить результат можно, повторяя 1 минуту.

Как сделать массаж лица в домашних условиях?

Разогревающий массаж подарит коже упругость, избавит щеки от излишней округлости, уберет второй подбородок.

Осуществляются массажные движения полотенцем, кончиками пальцев. Делать массаж лучше утром, в расслабленном положении, после принятия ванны (душа). Процедура займет 20 минут.

Техника массажа:

  • Подготовить теплый травяной отвар. Подойдет чай из ромашки, липы, ноготков. Травы обладают дренажным эффектом, активируют процессы обмена в коже. Затем поместить небольшое махровое полотенце в раствор на 1 минут. Лишнюю жидкость отжать. Легкими движениями от подбородка ко лбу растереть лицо. Появится небольшой румянец, без сильных покраснений. Завершить процедуру нужно травяным компрессом. Оставить теплую ткань, смоченную в травах, на 20 минут. Не смывать.
  • Подготовить масло. Можно применять эфирное, оливковое, пшеничное, миндальное. Кончики пальцев обмакнуть в раствор. Массажными движениями пройтись от подбородка к вискам. В области щек применить похлопывания, пощипывания, чередуя с поглаживаниями.

Массаж следует делать не чаще 2-3 раз в неделю. Выбирать один из двух вариантов поочередно.

Маски для похудения лица

Маски являются эффективной терапией, чтобы похудеть в лице. Благодаря особым компонентам улучшается кровообращение, кожа подтягивается, укрепляются мимические мышцы. Для появления результатов нужно проводить курс процедур, чередуя маски.

Кофейная маска

Ингредиенты:

  • Свежезаваренный кофе – 50 мл.
  • Водоросли морские (сухие) – 20 граммов.

Способ приготовления:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Водоросли смолоть в порошок при помощи кофемолки.
  • Подготовить небольшую посуду. Вылить в тару кофе, всыпать ламинарии.
  • Полученную массу размешать, закрыть крышкой, оставить набухать 50-60 минут.
  • После очистить кожу, нанести средство тонким слоем, остаток убрать в холодильник.
  • Держать полчаса.
  • Смыть прохладной водой.
  • Нанести увлажняющий крем.

Лимонно-медовая маска

Ингредиенты:

  • Лимон – 0,5 штуки.
  • Мед – 1 чайная ложка.
  • Овсяная каша – 2 столовых ложки.

Способ приготовления:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Овсяную кашу сварить с добавлением молока.
  • Из лимона выжать сок.
  • Мед растопить на водяной бане.
  • В стеклянной миске соединить составляющие, размешать.
  • Выложить массу на лицо.
  • Выдержать 20 минут.
  • Удалить водой, увлажнить кожные покровы.

Дрожжевая маска

Ингредиенты:

  • Свежие дрожжи – 0, 5 пачки.
  • Коровье молоко – 20 мл.
  • Оливковое масло – 10 мл.
  • Яйцо перепелиное – 1 штука.
  • Мед – 1 чайная ложка.
  • Мука рисовая – 20 граммов.

Способ приготовления:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Растопить мед.
  • Подогреть молоко до температуры 36 градусов.
  • В теплое молоко поместить дрожжи.
  • В полученную массу влить оливковое масло, яйцо, мед. Размешать.
  • Добавить рисовую муку. Перемешать до однородного состояния.
  • Нанести на чистые кожные покровы. Оставить на 15-20 минут.
  • Смыть теплой водой.

Правила применения масок

  • Использовать 2 раза в неделю. Эпидермис должен отдыхать от проведенных процедур.
  • Измельчать смесь удобнее кухонным комбайном. Масса должна быть однородной.
  • Кожные покровы перед нанесением нужно очистить. Подойдет тоник, мицеллярная вода, средство для умывания. Затем можно раскрыть поры при помощи паровой ванночки.
  • Наносить маску массажными движениями, похлопывая, поглаживая проблемные участки.
  • Удалять маску лучше травяными отварами.
  • Длительность курса – 10 сеансов. Затем перерыв на две недели. За время проведения можно значительно похудеть в щеках, если выполнять все рекомендации.

Во время использования стоит избегать вредных продуктов, фастфуда, алкогольных напитков, отказаться от курения.

Что делать, чтобы толстые щеки стали визуально меньше?

Грамотный макияж и правильно подобранная прическа помогут визуально скорректировать форму лица, щек, скул.

Для нанесения макияжа потребуется:

  • Увлажняющий крем.
  • Основа под макияж.
  • Тональный крем: светлый, темный.
  • Рассыпчатая пудра.
  • Румяна темного цвета.
  • Тени в серо-зеленой гамме.
  • Жидкая подводка для глаз.
  • Объемная тушь для ресниц.

Поэтапное нанесение макияжа:

  • Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Очистить кожу, нанести дневной крем-лифтинг. Наносить средство техникой точечного массажа, чтобы слегка разогреть эпидермис.
  • Наложить основу под макияж. Выбирать матирующую базу.
  • Центр лица, нос, область под глазами высветлить светлым тональным кремом. Не нужно выбирать средства с блеском, они акцентируют внимание на недостатках. Можно воспользоваться корректором.
  • Виски, щеки покрыть темной тональной основой. Растушевать крем.
  • Широкой кистью распылить пудру по направлению от виска к подбородку.
  • Под скулы нанести темные румяна, растушевывая «запятой».
  • Глаза оттенить зелеными (серыми) тенями, подводкой. Завершить мейк использованием объемной туши.

Такой макияж расширит глаза, выделит скулы. Лицо будет казаться худым, вытянутым. Визуально похудеть в щеках поможет правильная прическа, цвет волос.

Для уменьшения округлых форм лица стилисты рекомендуют:

  • Для женщин с густыми прямыми волосами лучше выравнивать локоны. Прическа удлинит силуэт, вытянет образ, лицо будет казаться не массивным.
  • Удлиненное каре сделает лицо худее. Нижняя часть прически ниже уровня скул, длиной до плеча.
  • Избегать начесов, пышных причесок. Допустим небольшой объем.
  • Каскад, рваные пряди будут хорошо сочетаться с округлым лицом.
  • Светлые тона (блонд) придадут объема крупным чертам лица.
  • Мелирование разбавит образ, не акцентируя внимание на крупных щеках, поможет визуально похудеть на несколько килограмм.
  • Косой пробор, челка – идеальный вариант для девушек с пухлыми щечками.
  • Верхние пряди в прическе подкалывать кверху. Такой прием визуально удлинит лицо.
  • Низкий хвост сделает черты лица худощавыми, утонченными. Особенно подойдет женщинам с длинными волосами.
Неправильная прическа, яркий макияж, розовый румянец способны придать красивому лицу лишних килограммов. Пышные прически, классическое каре сделают ненужный объем.

Заключение

Похудеть в щеках реально, если учесть несколько рекомендаций. Для начала выявить причину появления, подготовить диету, основанную на принципах правильного питания. Упражнения, гимнастика, массаж, маски для лица помогут ускорить результат. Выглядеть худощаво, утонченно каждый день можно, подобрав правильный макияж, прическу.

Отзывы

Отзывы людей, как можно похудеть щеках:

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки. Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки.

Что Делать Для Того Чтобы Похудели Щеки.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/soveti-dlya-poxudeniya/kak-pokhudet-v-shhekakh.html

Поделиться этой записью: