Диета для ленивых чтобы похудеть

Содержание

Минимум усилий и максимум результата: диета для ленивых

Вы даже не предполагали, что можно похудеть не прилагая при этом никаких усилий? Да, это именно так. В нашем материале узнаете все подробно и извлечете для себя максимум полезной информации об этом чудо способе! Откроете для себя неизведанный путь к новой жизни.

К сожалению, такую желаемую и привлекательную, стройную и утонченную фигуру не купишь в супермаркете и не закажешь по интернету. И это факт. Можно достичь такого результата приложив не мало усилий! Но, что же делать, если есть большая помеха – лень? Ведь, ленивому человеку не то что идти в спортзал, но и вставать с дивана даже не охота. Вы не поверите, но и такой проблеме, есть решение!

Содержание

Как похудеть с помощью воды?Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть. 11 принципов диеты для ленивых

Диетологи и специалисты в этой сфере, разработали диету для ленивых. Это совсем не сложно! От Вас не заберут Вашу любимую еду и не предъявят Вам жесткие правила и ограничения. Всего лишь, несколько советов и рекомендаций. А дальнейшие результаты будут зависеть только от Вас!

Способ достижения цели – это водная диета. Потребуется принимать чистую, не газированную воду по одному правилу: два стакана воды за двадцать минут до приема пищи (основного или же перекуса).

Важный совет! Поскольку вода – это главный компонент диеты для ленивых, она должна быть хорошего качества! Также следует напомнить о том, что эта жидкость участвует во многих реакциях организма. Следовательно, это точно отразится на Вашем самочувствие и настроении. Как видим, похудеть с помощью воды можно быстро и незамедлительно. Ведь, в течении двух недель возможно скинуть двенадцать килограмм. Позвольте ощутить легкость и невесомость!

Принцип действия ленивой диеты

Благодаря чему Вы получаете максимальный результат? Вода для похудения, она:

  • Наполняет желудок, снижая при этом чувство недостатка пищи. А значит, порции употребляемой пищи, становятся меньшими;
  • Вещество ускоряет обмен веществ. Тем самым, не дает жирам откладываться в организме человека;
  • Наделяет активностью и энергией. Именно благодаря этому Вы больше двигаетесь и сжигаете массу калорий.

Противопоказания диеты для ленивых

Но, даже при своей простоте, такой режим имеет и ограничения.

  • Диета не рекомендуется людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, почек, а также печени;
  • Запрещается она: беременным, людям пожилого возраста, детям, а также людям у кого имеется множество разных проблем со здоровьем.

Обязательно! Если Вы решили попробовать сесть на такую диету, то несомненно нужно проконсультироваться с врачом!

Как усилить эффект от ленивой диеты?

То есть, каким образом получить максимальный результат?

  • Поглощать жидкость следует небольшими глотками;

Маленькое примечание. Длительность такого рациона составляет две, три недели. За это время рекомендуется выпивать приблизительно три литра воды. Потом, нужно вернуться к нормальному образу жизни. Чтобы рассчитать нужное количество воды, надо массу тела умножить на сорок миллилитров. Именно, такое количество требуется на один килограмм веса. Диета для ленивых минус 12 килограмм – это просто находка!

  • Все-таки для быстрого и правильного результата нужно сократить потребление: жирной, жареной пищи, сладостей и мучного. Если уж действительно решили ускорить процесс необходимо заменить вредные продукты на более полезные;
  • Чтобы помочь организму терять калории нужно больше двигаться и проводить достаточно времени на улице;
  • Рекомендуется спать не меньше восьми часов в день;
  • Дополнительные физические нагрузки или занятия фитнесом только ускорят процесс.

Диета для ленивых. Минус двенадцать кг за две недели, отзывыДиета Для Ленивых Чтобы Похудеть. Диета для ленивых: вода для похудения

Многие женщины и девушки просто в восторге! Ведь как классно, ничего не делая – худеть. Не надо потеть в тренажерном зале, есть какие-то определенные продукты или пить непонятные чаи. Самое привлекательное то, что не нужно отказываться от своих любимых блюд.

А какое же мнение экспертов?

Диетолог Светлана Фус утверждает, что этот способ работает очень эффективно. К тому же, Вы приносите организму дополнительную пользу и наделяете его энергией.

Как видно, водная диета, а именно отзывы похудевших и наших специалистов совпадают полностью и целиком.

Теперь представим Вам диету для ленивых. Меню на каждый день

  • Завтрак. Перед приемом пищи нужно выпить два стакана воды не газированной. Кушать можно привычные Вам продукты;
  • Если хотите сделать перекус, то не забудьте употребить также 2 стакана жидкости;
  • Обед. Перед трапезой надо поглотить такое же количество воды;
  • Ужин. И тут повторите то же самое.

После приемов пищи нельзя пить ничего примерно два часа! После, можете употребить чай или кофе!

Как видно, диета для ленивых меню на каждый день, не такое сложное и запутанное. А значит, придерживаться этого может каждый.

Основные правила диеты для ленивых

  • Жидкость должна быть не холодной, а комнатной температуры;
  • Пить следует только чистую, артезианскую воду. Чай, соки и прочая жидкость – не считается;
  • Полезнее и лучше всего начинать диету летом. Именно в это время года жидкость так необходима организму. Такая нагрузка будет почти незаметной;
  • Не следует пить воду во время еды или сразу же после. Подождите два часа. Или же обмен веществ нарушится, и лишний жир не уйдет из организма;
  • Если охота есть – пейте больше воды;
  • За один рас, нужно выпивать не больше двух стаканов воды. Иначе, желудок растянется, есть будет хотеться еще больше;
  • При приеме такого немалого количества воды в день (а это примерно литра три), нужно обязательно принимать витамины. Поскольку, поток жидкости вымывает множество полезных веществ.

Придерживаясь таких рекомендаций и диета для ленивых поможет скинуть минус 12 кг лишнего веса!

Есть еще три интересных способа похудение для ленивых в домашних условиях. Если Вы про них не слышали, тогда читайте скорее.

Медовая диета для ленивых

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ! Британские ученые доказали, что можно худеть не выходя из дома, даже во время сна. Каким образом спросите Вы? Ответ прост. Новая «диета-спячка» поможет разобраться. С помощью какого продукта, возможно, добиться эффекта? Специалисты утверждают, что мед, очень полезен организму. Особенно, если съедать ложку на ночь. По их мнению, вырабатывается нужный гормон для сжигания лишнего жира.Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Если при водной диете для ленивых можно есть свою привычную пищу, то тут существует свое меню.

Меню для медовой диеты

  • На завтрак: стакан яблочного сока, немного мюслей (с обезжиренным молоком плюс требуется в обязательном порядке добавить ложку меда). Возможно и такое меню: овсянку залить таким же молоком и медом, а сок поменять на томатный;
  • Перекус: можно небольшое количество орехов или же сухофрукты;
  • На обед: стакан апельсинового сока, сандвич, салат из свежих овощей и зелени с тунцом или лососем;
  • Перекус: аналогично первому;
  • Ужин: кусочек отварной рыбы или запеченной в духовке, салат из овощей, стакан фруктового сока.

По окончании трапезы желательно прогуляться на свежем воздухе.

Еще одна интересная и эффективная: диета для ленивых на уксусе

Этот режим, как и предыдущие, очень прост и понятен.

Важно знать! Для такого рациона, используется только яблочный уксус приготовлен в домашних условиях. Почему именно это вещество? Во-первых, компонент ускоряет обмен веществ, а самое главное, разрушает жиры. С таким режимом не стоит перебарщивать, максимум три дня. Уксус нужно пить разведенный в стакане воды: примерно две чайные ложки на чашку теплой жидкости.Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть. Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Диета для ленивых меню на каждый день

В первый день, надо пить разведенную жидкость каждый рас перед едой, не более трех рас в день. Кушать желательно: разнообразные каши, молочные продукты, постное мясо;

На второй день повторяем меню первого. Только добавляем уксусную смесь перед сном и натощак.

А вот третий день самый тяжелый. Съесть можно только четыре яблока и не забывать об приеме уксуса с водой.

Любопытный вариант: фруктово-овощная диета для ленивых

Такое похудение для ленивых в домашних условиях, есть очень привлекательным и комфортным. Ведь, сидим дома и едим свои любимые продукты. Мало того, что Вы худеете очень быстро, еще и приносите большой плюс своему организму. Насыщаете его полезными витаминами и минералами, повышаете свой иммунитет, «даете зеленый цвет всем процессам в организме».Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть. «Ленивая диета»: быстрый способ похудения

Такая диета не повредит, а наоборот, улучшит состояние любого человека. Если Вы хотите действительно ускорить процесс, то ограничьте себя в неполезных продуктах питания.

Приблизительное меню

На завтрак можно съесть два свежих фрукта и кусочек хлеба из цельно-зерновой муки;

На обед можно есть отваренное мясо или рыбу, запеченную на гриле, салат из свежих фруктов и овощей, пару ломтиков домашнего сыра, два яйца, стакан зеленого чая (желательно без сахара);

На ужин нужно съесть тарелку салата и кусочек постного мяса.

Если есть перекусы, то необходимо употреблять свежий фрукт или овощ.

Итак, подведем итоги

В этой статье, есть очень много полезной информации, особенно для людей не желающих покидать диван. Но, которые хотят выглядеть стройными и свежими.

Например, диета на воде 7 дней минус 10 кг, это как раз, то, что надо. Пить воду для похудения и поделится положительными отзывами и результатами, это большое достижение. Самое приятное, что такое возможно и в домашних условиях.

Хотя это и так просто, не стоит пренебрегать основными правилами диеты для ленивых, а именно: соблюдать конкретное время, слушаться советов врача и не перебарщивать.

Представленные диеты не вредны, конечно, если не злоупотреблять. И вообще, есть дельный совет! Еще рас скажем о том, что перед началом применения любого рациона, следует проконсультироваться с врачом!

Супер простая диета? Невозможно не похудеть на ней, time: 6:31

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.2019-11-11

Источник: https://MinusKilo.com/diety/dieta-dlya-lenivyh.html

Диета для ленивых в домашних условиях

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть. Диета для ленивых: как похудеть ничего не делаяТема статьи — диета для ленивых. Мы подробно расскажем об этой методике снижения веса, позволяющей за неделю похудеть на 5-10 кг.

Содержание статьи:

Суть ленивой диеты

Ленивая диета — особая методика питания, работающая по нескольким направлениям.

Соблюдая ее, вы чувствуете себя комфортно, у вас отсутствуют психологические травмы и минимален риск срыва с диеты.

Главные преимущества диеты для ленивых:

  1. Отсутствие необходимости продумывания меню, приобретения или приготовления диетических блюд, выбора метода термической обработки. Вы можете есть все, что душе угодно, но обязательно придерживаясь некоторых правил.
  2. Вы можете соблюдать ленивую диету, находясь на работе, в отпуске или в гостях. Отсутствует необходимость в подготовке к ее соблюдению, за исключением одного разгрузочного дня перед началом похудения.
  3. В процессе похудения вы не только теряете лишний вес, но и очищаете организм от шлаков и токсинов.

Соблюдать предложенную методику веса возможно только при отсутствии каких-либо заболеваний.

Диета для ленивых минус 5 кг

При соблюдении нижеописанного меню вы сможете похудеть на 5 кг за неделю. Добиться аналогичного результата вы также сможете с помощью диеты Любимая.

Строго следуйте предложенной методике питания, и тогда результат не заставит себя ждать.

Семидневная диета предполагает исключение ужина, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 4 вечера.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть. Диета для ленивых в домашних условиях

Понедельник:

  1. Завтрак — 1 стакан кефира 1% жирности, 50 гр рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 5 г оливкового масла.
  2. Обед — 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба грубого помола, 90 г куриного филе.

Вторник:

  1. Завтрак — кружка несладкого зеленого чая, 80 гр вареной телятина, любое количество сельдерея, в отварном виде по 1 штуке картофеля и моркови.
  2. Обед — стакан нежирного йогурта, 0,1 кг обезжиренного творога, 5 фиников, каша из овсянки, сваренная на воде.

Среда:

  1. Завтрак — 250 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 3 хлебца, 50 г куриной грудки.
  2. Обед — любое количество шпината, 2 ломтика ржаного хлеба, яблоко, 50 гр отварной телятины, апельсин.

Четверг:

  1. Завтрак — стакан кефира 1% жирности, гречневая каша, салат из томатов, заправленный оливковым маслом.
  2. Ужин — 220 мл свежевыжатого сока апельсина, вареный рис, 0,1 кг творога с добавлением киви, чернослива, грейпфрута.

Пятница:

  1. Завтрак — 1 вареное яйцо, 60 г отварной говядины, 1 огурец, 2 болгарских перца.
  2. Обед — 1 отварной картофель, куриная грудка, приготовленная на пару, 3 кураги, яблоко, несколько грецких орехов, апельсин.

Суббота:

  1. Завтрак — кружка зеленого чая с добавлением 5 г меда, 1 кусочек ржаного хлеба, 100 мл куриного бульона, сваренного без поваренной соли, 0,1 кг красной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 3 ст.л. зеленого горошка.
  2. Обед — листья салата с добавлением томатов, заправленные лимонным соком и кунжутными семечками, отварной коричневый рис. Через час после приема пищи выпейте 220 мл нежирного молока, съешьте банан, киви.

Воскресенье:

  1. Завтрак — кружка черного чая с 5 г меда, горсть изюма, 60 г куриной грудки, 40 г нежирного творога, порция гречневой каши, 1 болгарский перец.
  2. Обед — 0,1 кг вареной говядины, отварная чечевица, 125 гр. натурального йогурта с малой жирностью без добавок, 30 г миндаля.

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Важно: суть водной диеты для ленивых заключена не только в питье 2 стаканов чистой воды за 20 минут до еды. Также под запретом употребление любой жидкости во время приема пищи и в течение нескольких часов после нее.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

  1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
  2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
  3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
  4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана. Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

  • беременности;
  • заболеваний почек;
  • проблем с печенью;
  • болезней желудочно-кишечного тракта.

Легкая диета для ленивых

Соблюдая представленный ниже рацион, вы сможете за 7 дней похудеть на 5 кг.

Правила этого способа снижения веса достаточно просты:

  1. На протяжении недели ежедневно съедайте по 2 кг овощей, фруктов в любом виде. Вы можете их тушить, варить, запекать, готовить на пару. При этом необходимо разделить количество овощей и фруктов на 6 равных порций, которые следует съесть в течение одного дня.
  2. Выпивайте в день не менее 2 л воды. За полчаса до приема пищи пейте стакан воды, если голод после этого все равно одолевает, приступайте к трапезе.

По окончании соблюдения ограниченного режим питания систематически устраивайте себе разгрузочные дни, основываясь на предложенном меню.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Простая диета для ленивых

Эта методика снижения веса подразумевает ограничение питания на период с 3 до 10 дней. Все, что вам потребуется — выпивать натощак после пробуждения и перед сном 10 мл яблочного уксуса, разведенного в воде.

Есть и другой вариант уксусной ленивой диеты. Во время его соблюдения вы должны выпивать по 200 мл уксусной воды за полчаса до каждого приема пищи.

Согласно отзывам похудевших на этой диете, за 3 дня можно скинуть 3 кг, за 7 дней полегчать на 5 кг, а за 10 дней — до 7 кг.

При этом следует соблюдать определенный режим питания, о котором мы расскажем ниже.

Примерное меню простой диеты для ленивых

1-й день:

  1. На завтрак съешьте тарелку овсяной каши, зеленое яблоко.
  2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг мяса индейки, такое же количество овощного рагу.
  3. Во время ужина съешьте 0,25 кг салата из капусты и моркови со шпинатом.

2-й день:

  1. На завтрак употребите тарелку рисовой каши, съешьте по 70 г малины, клубники.
  2. На обед приготовьте на пару 0,15 кг нежирной рыбы, сделайте салат из моркови, помидор, шпината в количестве 0,2 кг.
  3. Во время ужина выпейте стакан молока, съешьте 0,15 кг вареного белого мяса.

3-й день:

  1. На завтрак съешьте 1 яблоко.
  2. В обед употребите 2 яблока.
  3. На ужин приготовьте запеченное яблоко.

Важно: за полчаса до приема пищи обязательно пейте уксусную воду. А чтобы польза от такой воды была больше, используйте во время диеты собственноручно приготовленный уксус, рецепт которого мы приведем ниже.

Рецепт яблочного уксуса в домашних условиях

Ингредиенты:

  • мед — 60 гр;
  • яблоки — 4 штуки среднего размера;
  • вода — 1000 мл;
  • хлебные дрожжи — 10 гр.

Приготовление:

  1. Очистите яблоки от кожуры, семян, натрите на терке.
  2. Приготовленный состав поместите в банку, добавьте воду, мед, дрожжи, перемешайте.
  3. Оставьте емкость в помещении с комнатной температурой, не накрывайте ее крышкой, периодически взбалтывайте.
  4. Через 10 дней процедите средство, уберите его в темную, теплую комнату на 7 недель.
  5. Профильтруйте состав, вылейте жидкость в бутылку из стекла, плотно закройте крышкой. Яблочный уксус готов.

Диета для ленивых — отзывы и результаты

Валерия, 26 лет

Раньше думала, получить идеальные пропорции тела можно только одним способом — голодать. Но недавно поняла, что была не права. Соблюдала диету для ленивых, да-да, я та еще лентяйка, похудела за неделю на 5 кг. И это не предел, девчонки! Буду периодически повторять ее, пока не стану тонкой, как осина.

Анжелика, 32 года

Перед отпуском села на водную диету, так как хотелось отлично выглядеть и влезть в одежду с прошлого лета. Похудела на 8 кг, влезла во все, что хотела, да и новой одежды еще успела накупить. Однозначно, рекомендую эту методику похудения, она действительно работает и эффективна также, как и диета на 1500 калорий!

Диета для ленивых — фото до и после

До сих сомневаетесь, стоит ли придерживаться представленной методике снижения веса?

Посмотрите на фото девушек, которые следовали этому способу похудения, и решайтесь.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Диета для ленивых — отзывы врачей

Ирина, специалист по питанию

Рекомендую диету для ленивых людям, которым необходимо сбросить вес перед важными событиями или отпуском. При помощи этой методики можно значительно похудеть, но не стоит соблюдать ее дольше рекомендованного срока.

Виктория, диетолог

Ленивая диета предназначена для тех, у кого не хватает времени на продумывание меню или соблюдении определенного режима питания в обозначенное время. Ее могут соблюдать все, кто мечтает о красивой фигуре. Но с одним условием — при ухудшении самочувствия необходимо сразу же ее прекращать.

Заключение

  1. Соблюдать диету для ленивых можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
  2. После прекращения соблюдения предложенного рациона следует периодически повторять его в виде разгрузочных дней.

Водная диета для ленивых ))) Минус 10 кг! Все лентяйки сюда ))), time: 5:18

Источник: https://o-tele.ru/dieta-dlya-lenivyh/

11 принципов диеты для ленивых

В современном обществе сложился стойкий стереотип, что похудеть возможно только через пот и страдания. У нас есть хорошая новость — сбросить вес можно лениво сидя на месте, представляем вам принципы, позволяющие похудеть быстро и без хлопот.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Содержание

Правила

Диета — это не составление меню и подсчет калорий, в первую очередь — это приобретение новых и избавление от старых привычек. Для экономии сил и времени, мы исключим из перечня все физические упражнения, оставив только эффективные способы пассивного похудения. Для того чтобы все получилось, следует поверхностно понять принципы и процессы, протекающие в организме и приводящие к желаемому результату.

Дефицит калорий

Самое главное условие похудения, без которого невозможен процесс пассивного жиросжигания и успех диеты. Для того чтобы организм начал тратить жировые резервы — необходимо создать ему такие условия, при которых у него останется выбора — дефицит калорий. Для начала следует определить дневную норму калорий, при которой вес будет стоять на месте. Формула довольно проста:

10 * ваш вес (кг) + 6.25 * ваш рост (см) — 5 * ваш возраст (в годах) — 161. Для мужчин формула та же, но вместо числа -161 подставляем +5.

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент, зависящий от степени вашей активности:

  • 1.2 — полное отсутствие нагрузок;
  • 1.35 — посещение фитнес-клуба 3 раза в неделю;
  • 1.55 — отпуск на даче или тяжелая работа (грузчик и т. д.);
  • 1.9 — фитнес-центр + тяжелая работа.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

После всех расчетов вы получите искомую цифру среднесуточных энергозатрат вашего организма. Все, что нам необходимо — урезать норму на 300–500 калорий. При этом вы не будете ощущать сильный голод и дискомфорт — ничего не изменится, но вы будете худеть. Процесс этот небыстрый, ориентируйтесь на отвес в 150 гр. в день или 2 килограмма за 14 дней, для ускорения процесса давайте узнаем иные хитрости ленивой диеты.

Дробное питание

Урезали норму калорий, что дальше? Начните питаться 5 раз в день, вместо 3. В процессе пищеварения еда распадается на составляющие, которые усваиваются организмом для поддержания жизненно-важных функций. Желудок не может переварить огромное количество пищи, поэтому он попросту игнорирует её, а жиры не распадаются, откладываясь на боках.

Составьте небольшое расписание, например, 7:30, 11:00, 14:00, 17:00, 19:00 — принимайте пищу только в это время и желудок быстро приспособится к такому режиму. Вы будете наедаться лучше, съедая при этом меньше пищи и калорий, что и требуется для похудения. Идеальный вариант для ленивых!

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Обманите аппетит

Мы не ищем легких путей, ведь похудеть хочет ленивый человек! В этом нам поможет клетчатка! Пищевые волокна плохо усваиваются, что позволяет отсрочить чувство голода. Вот список продуктов, которые содержат её в достатке:

  • отруби;
  • гречка;
  • некоторые овощи (капуста, морковь, сладкий перец);
  • сушеные грибы;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды;
  • сладкие фрукты;
  • миндаль;
  • ленивая овсянка;
  • фасоль;
  • зеленый горошек;
  • молотый кофе.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Возьмите за привычку съедать немного этих продуктов при каждом приеме пищи и ваша диета будет успешной.

Откажитесь от сахара

В действительности мало кто понимает, насколько вреден этот продукт. Все дело в том, что он вызывает настоящую физическую зависимость. Кратковременные всплески уровня глюкозы в крови придают нам сил, улучшают настроение, позволяют взбодриться, избавляет от лени, напитки и еда кажутся вкуснее, но все это — обман. Позвольте раскрыть карты:

  1. Сахар содержится в большинстве привычных продуктов питания: соусах, кетчупах, майонезе, хлебе, консервах, лимонадах, сладостях, алкоголе и многом другом. В течение дня мы съедаем просто невообразимое количество — около 30 чайных ложек. Это громадное количество калорий! В качестве эксперимента — попробуйте съесть столько в чистом виде.
  2. Сахарные углеводы считаются «пустыми». Быстрые углеводы насыщают организм энергией лишь на короткий промежуток времени, при этом блокируя усвоение жиров и белков, которые с огромной скорость откладываются в вашем организме. Откажитесь от него и этот процесс прекратится.
  3. Синдром отказа от сахара очень схож с ломкой наркомана — плохое настроение, постоянно хочется получить дозу. Вполне возможно, что ваша лень вызвана излишним потреблением глюкозы.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Резюме: очевидно, что диета не предусматривает употребление рафинированного сахара — это позволяет ускорить похудение еще на 100 грамм в день, итого уже минус 12 килограмм за 2 месяца.

Ешьте без хлеба

В этом вопросе Россия — весьма богатая страна, потому что в западном мире хлеб стоит по 1 тыс. рублей за буханку, а мы крайне любим его покушать.

Для очень ленивых скажем — следует от него отказаться. Всего 1 маленький, 22-граммовый, кусочек хлеба содержит в себе 200 ккал энергии, что крайне много. Как было сказано выше — дефицит калорий должен составлять 300–400 ккал в день, для выполнения этого условия достаточно просто отказаться от хлеба. Если вы очень его любите и чувствуете, что «не наелись» — перейдите на ржаной хлеб. Его калорийность и гликемический индекс ниже, а чувство насыщения будет сохраняться дольше обычного.

Отказавшись от хлеба, некоторые люди начинают есть даже больше, чем раньше, при этом худея по протяжении многих месяцев.

Белый хлеб — классический источник быстрых углеводов. Тут действует тот же принцип, что и с сахаром — белки и жиры не усваиваются, и запасаются организмом, увеличивая ваш вес. Отказавшись от него — похудение не заставит себя ждать.

Пейте больше простой воды

В диетических блогах часто встречается поговорка «водой воду моют». Дело в том, что чаи, кофе, супы и другие жидкие блюда не воспринимаются организмом как источник воды. Вместо того, что избавляться от неё, он расценивает её как источник энергии и запасает в организме. Для похудения имеет смысл пить больше простой, чистой воды. Она быстро выводится из организма, захватывая с собой излишки. 1.5–2 литра в день приводят к быстрому снижению лишнего веса и закреплению результата.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Единственным напитком, который сравнивается с водой, является зеленый чай. Причина в его мочегонном действии, поэтому результаты, при его употреблении, будут также положительными. В качестве эффективной меры поможет водяная диета.

Ешьте больше белков и меньше жиров

Заметьте, что ленивая диета не предусматривает отказ от мяса и других продуктов. Вместо этого мы рекомендуем жарить продукты без добавления масла. Качественное мясо имеет в своем составе природный жир, который прекрасно выполняет функции растительного масла. То же касается и мяса птицы, даже куриная грудка прекрасно жарится без масла, не пригорая к сковородке.

Утверждение, что полный отказ от жирных продуктов проводит к похудению — миф.

Быстро и эффективно худеть можно при сбалансированном питании, в котором присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Выбор в сторону белков продиктован особенностями организма, а именно вовлечении этого нутриента в процессы синтеза и ресинтеза мышц тела. Простыми словами — избыток белков не приводит к ожирению, тогда как жиры, в большинстве своем, откладываются организмом «на черный день», увеличивая вес.

Полноценно спите

Следующий совет для самых ленивых людей. Основной процесс похудения происходит во время ночного сна. Недавняя Нобелевская премия была присвоена за доказательство существования циркадных ритмов у человека, а простыми словами — биологических часов. Химический состав нашего тела меняется не только в процессе сна, но и зависит от времени суток.

В период полноценного ночного сна организм перестраивается, регенерируется и перераспределяет жировые запасы по телу — ночью мы худеем. Вывод очень просто — чем меньше вы спите, тем меньше худеете, несмотря на все свои усилия. Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов подряд.

Упростите свой рацион

В действительности, для похудения, нет никакой надобности готовить себе разнообразные блюда. Если вы не имеете хронических заболеваний, а желудочно-кишечный тракт ведёт себя нормально — максимально упростите рацион питания при диете.

Сделайте мясо мягче и сочнее, следуя нашим советам.

Гречка, макароны, рис, борщ, щи, овощи, фрукты, курица и мясо — с таким набором можно сбросить по 5, а то и 10 килограмм в месяц. Важно, чтобы он был сытным и полезным, не содержал в себе вредных продуктов, все остальное — рекомендации, их несоблюдение не препятствует похудению. Если вы не хотите тратить лишние моральные и физические силы — не усложняйте свой рацион, вам просто надоест это делать.

Фаст-фуд и алкоголь

Завершим список главными врагами фигуры. Мы не хотели заранее читать вам нравоучения насчет фастфуда и алкоголя — вы сами прекрасно понимаете, что их употребление препятствует похудению, не говоря об остальном вреде для организма. На время диеты ограничьте или вовсе откажитесь от спиртного и посещений Макдональдса.

Полноценно питайтесь на работе

Многие люди пренебрегают этим советом, беря на работу всего 1 контейнер с едой, пытаясь заглушить голод большим количеством сладкого кофе, пирогами из буфета и бутербродами. Откажитесь от этой привычки и берите на работу 3 порции еды: завтрак, суп и обед. Если вы обедаете в столовой или кафе — завтракайте нормальной едой: гречкой с мясом и другими блюдами с медленными углеводами.

Диета Для Ленивых Чтобы Похудеть.

Постоянно ощущая голод или просто перекусывая, вы приучаете организм ревностно хранить жировые запасы, которые восстановятся при первом же домашнем ужине. Питаясь полноценно, этот процесс остановится, организм будет понимать, что скоро получит хороший заряд энергии. Один только этот совет приводит к похудению, даже без создания дефицита калорий в рационе.

Заключение

Диета работает и очень похожа на заповеди правильного питания. Для первичного похудения (до нормальных значений индекса массы тела) не требуются популярные методики, изнурительные тренировки, отзывы, мудрые меню и рецепты. Уверяем вас, что вышеперечисленные советы помогут вам похудеть легко и без лишних хлопот.

[Всего: 10   Средний:  4/5]

Источник: https://na-dietu.ru/dieta-dlya-lenivyh/

Поделиться этой записью: