Диета для ленивых 40 кг

Содержание

11 принципов диеты для ленивых

В современном обществе сложился стойкий стереотип, что похудеть возможно только через пот и страдания. У нас есть хорошая новость — сбросить вес можно лениво сидя на месте, представляем вам принципы, позволяющие похудеть быстро и без хлопот.

Диета Для Ленивых 40 Кг. Диета для ленивых в домашних условиях

Содержание

Правила

Диета — это не составление меню и подсчет калорий, в первую очередь — это приобретение новых и избавление от старых привычек. Для экономии сил и времени, мы исключим из перечня все физические упражнения, оставив только эффективные способы пассивного похудения. Для того чтобы все получилось, следует поверхностно понять принципы и процессы, протекающие в организме и приводящие к желаемому результату.

Дефицит калорий

Самое главное условие похудения, без которого невозможен процесс пассивного жиросжигания и успех диеты. Для того чтобы организм начал тратить жировые резервы — необходимо создать ему такие условия, при которых у него останется выбора — дефицит калорий. Для начала следует определить дневную норму калорий, при которой вес будет стоять на месте. Формула довольно проста:

10 * ваш вес (кг) + 6.25 * ваш рост (см) — 5 * ваш возраст (в годах) — 161. Для мужчин формула та же, но вместо числа -161 подставляем +5.

Полученный результат необходимо умножить на коэффициент, зависящий от степени вашей активности:

  • 1.2 — полное отсутствие нагрузок;
  • 1.35 — посещение фитнес-клуба 3 раза в неделю;
  • 1.55 — отпуск на даче или тяжелая работа (грузчик и т. д.);
  • 1.9 — фитнес-центр + тяжелая работа.

Диета Для Ленивых 40 Кг. 11 принципов диеты для ленивых

После всех расчетов вы получите искомую цифру среднесуточных энергозатрат вашего организма. Все, что нам необходимо — урезать норму на 300–500 калорий. При этом вы не будете ощущать сильный голод и дискомфорт — ничего не изменится, но вы будете худеть. Процесс этот небыстрый, ориентируйтесь на отвес в 150 гр. в день или 2 килограмма за 14 дней, для ускорения процесса давайте узнаем иные хитрости ленивой диеты.

Дробное питание

Урезали норму калорий, что дальше? Начните питаться 5 раз в день, вместо 3. В процессе пищеварения еда распадается на составляющие, которые усваиваются организмом для поддержания жизненно-важных функций. Желудок не может переварить огромное количество пищи, поэтому он попросту игнорирует её, а жиры не распадаются, откладываясь на боках.

Составьте небольшое расписание, например, 7:30, 11:00, 14:00, 17:00, 19:00 — принимайте пищу только в это время и желудок быстро приспособится к такому режиму. Вы будете наедаться лучше, съедая при этом меньше пищи и калорий, что и требуется для похудения. Идеальный вариант для ленивых!

Диета Для Ленивых 40 Кг.

Обманите аппетит

Мы не ищем легких путей, ведь похудеть хочет ленивый человек! В этом нам поможет клетчатка! Пищевые волокна плохо усваиваются, что позволяет отсрочить чувство голода. Вот список продуктов, которые содержат её в достатке:

  • отруби;
  • гречка;
  • некоторые овощи (капуста, морковь, сладкий перец);
  • сушеные грибы;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • ягоды;
  • сладкие фрукты;
  • миндаль;
  • ленивая овсянка;
  • фасоль;
  • зеленый горошек;
  • молотый кофе.

Диета Для Ленивых 40 Кг. Диета для ленивых, легкое меню

Возьмите за привычку съедать немного этих продуктов при каждом приеме пищи и ваша диета будет успешной.

Откажитесь от сахара

В действительности мало кто понимает, насколько вреден этот продукт. Все дело в том, что он вызывает настоящую физическую зависимость. Кратковременные всплески уровня глюкозы в крови придают нам сил, улучшают настроение, позволяют взбодриться, избавляет от лени, напитки и еда кажутся вкуснее, но все это — обман. Позвольте раскрыть карты:

  1. Сахар содержится в большинстве привычных продуктов питания: соусах, кетчупах, майонезе, хлебе, консервах, лимонадах, сладостях, алкоголе и многом другом. В течение дня мы съедаем просто невообразимое количество — около 30 чайных ложек. Это громадное количество калорий! В качестве эксперимента — попробуйте съесть столько в чистом виде.
  2. Сахарные углеводы считаются «пустыми». Быстрые углеводы насыщают организм энергией лишь на короткий промежуток времени, при этом блокируя усвоение жиров и белков, которые с огромной скорость откладываются в вашем организме. Откажитесь от него и этот процесс прекратится.
  3. Синдром отказа от сахара очень схож с ломкой наркомана — плохое настроение, постоянно хочется получить дозу. Вполне возможно, что ваша лень вызвана излишним потреблением глюкозы.

Диета Для Ленивых 40 Кг. Эффективная диета для самых ленивых

Резюме: очевидно, что диета не предусматривает употребление рафинированного сахара — это позволяет ускорить похудение еще на 100 грамм в день, итого уже минус 12 килограмм за 2 месяца.

Ешьте без хлеба

В этом вопросе Россия — весьма богатая страна, потому что в западном мире хлеб стоит по 1 тыс. рублей за буханку, а мы крайне любим его покушать.

Для очень ленивых скажем — следует от него отказаться. Всего 1 маленький, 22-граммовый, кусочек хлеба содержит в себе 200 ккал энергии, что крайне много. Как было сказано выше — дефицит калорий должен составлять 300–400 ккал в день, для выполнения этого условия достаточно просто отказаться от хлеба. Если вы очень его любите и чувствуете, что «не наелись» — перейдите на ржаной хлеб. Его калорийность и гликемический индекс ниже, а чувство насыщения будет сохраняться дольше обычного.

Отказавшись от хлеба, некоторые люди начинают есть даже больше, чем раньше, при этом худея по протяжении многих месяцев.

Белый хлеб — классический источник быстрых углеводов. Тут действует тот же принцип, что и с сахаром — белки и жиры не усваиваются, и запасаются организмом, увеличивая ваш вес. Отказавшись от него — похудение не заставит себя ждать.

Пейте больше простой воды

В диетических блогах часто встречается поговорка «водой воду моют». Дело в том, что чаи, кофе, супы и другие жидкие блюда не воспринимаются организмом как источник воды. Вместо того, что избавляться от неё, он расценивает её как источник энергии и запасает в организме. Для похудения имеет смысл пить больше простой, чистой воды. Она быстро выводится из организма, захватывая с собой излишки. 1.5–2 литра в день приводят к быстрому снижению лишнего веса и закреплению результата.

Диета Для Ленивых 40 Кг. Самая простая и эффективная диета на воде для ленивых и безвольных

Единственным напитком, который сравнивается с водой, является зеленый чай. Причина в его мочегонном действии, поэтому результаты, при его употреблении, будут также положительными. В качестве эффективной меры поможет водяная диета.

Ешьте больше белков и меньше жиров

Заметьте, что ленивая диета не предусматривает отказ от мяса и других продуктов. Вместо этого мы рекомендуем жарить продукты без добавления масла. Качественное мясо имеет в своем составе природный жир, который прекрасно выполняет функции растительного масла. То же касается и мяса птицы, даже куриная грудка прекрасно жарится без масла, не пригорая к сковородке.

Утверждение, что полный отказ от жирных продуктов проводит к похудению — миф.

Быстро и эффективно худеть можно при сбалансированном питании, в котором присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Выбор в сторону белков продиктован особенностями организма, а именно вовлечении этого нутриента в процессы синтеза и ресинтеза мышц тела. Простыми словами — избыток белков не приводит к ожирению, тогда как жиры, в большинстве своем, откладываются организмом «на черный день», увеличивая вес.

Полноценно спите

Следующий совет для самых ленивых людей. Основной процесс похудения происходит во время ночного сна. Недавняя Нобелевская премия была присвоена за доказательство существования циркадных ритмов у человека, а простыми словами — биологических часов. Химический состав нашего тела меняется не только в процессе сна, но и зависит от времени суток.

В период полноценного ночного сна организм перестраивается, регенерируется и перераспределяет жировые запасы по телу — ночью мы худеем. Вывод очень просто — чем меньше вы спите, тем меньше худеете, несмотря на все свои усилия. Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов подряд.

Упростите свой рацион

В действительности, для похудения, нет никакой надобности готовить себе разнообразные блюда. Если вы не имеете хронических заболеваний, а желудочно-кишечный тракт ведёт себя нормально — максимально упростите рацион питания при диете.

Сделайте мясо мягче и сочнее, следуя нашим советам.

Гречка, макароны, рис, борщ, щи, овощи, фрукты, курица и мясо — с таким набором можно сбросить по 5, а то и 10 килограмм в месяц. Важно, чтобы он был сытным и полезным, не содержал в себе вредных продуктов, все остальное — рекомендации, их несоблюдение не препятствует похудению. Если вы не хотите тратить лишние моральные и физические силы — не усложняйте свой рацион, вам просто надоест это делать.

Фаст-фуд и алкоголь

Завершим список главными врагами фигуры. Мы не хотели заранее читать вам нравоучения насчет фастфуда и алкоголя — вы сами прекрасно понимаете, что их употребление препятствует похудению, не говоря об остальном вреде для организма. На время диеты ограничьте или вовсе откажитесь от спиртного и посещений Макдональдса.

Полноценно питайтесь на работе

Многие люди пренебрегают этим советом, беря на работу всего 1 контейнер с едой, пытаясь заглушить голод большим количеством сладкого кофе, пирогами из буфета и бутербродами. Откажитесь от этой привычки и берите на работу 3 порции еды: завтрак, суп и обед. Если вы обедаете в столовой или кафе — завтракайте нормальной едой: гречкой с мясом и другими блюдами с медленными углеводами.

Диета Для Ленивых 40 Кг. Минус 5 кг за неделю — это реально на диете для ленивых

Постоянно ощущая голод или просто перекусывая, вы приучаете организм ревностно хранить жировые запасы, которые восстановятся при первом же домашнем ужине. Питаясь полноценно, этот процесс остановится, организм будет понимать, что скоро получит хороший заряд энергии. Один только этот совет приводит к похудению, даже без создания дефицита калорий в рационе.

Заключение

Диета работает и очень похожа на заповеди правильного питания. Для первичного похудения (до нормальных значений индекса массы тела) не требуются популярные методики, изнурительные тренировки, отзывы, мудрые меню и рецепты. Уверяем вас, что вышеперечисленные советы помогут вам похудеть легко и без лишних хлопот.

[Всего: 10   Средний:  4/5]

Источник: https://na-dietu.ru/dieta-dlya-lenivyh/

Диета для ленивых, легкое меню

Вы устали сидеть на изнурительных и жестких диетах? Тогда попробуйте диету для ленивых. Что для этого нужно делать, читайте далее в статье.

Диета Для Ленивых 40 Кг.

Суть ленивой диетыэто употребление правильного количества воды. Такой метод похудения очень простой, для этого необходимо запомнить несколько правил и строго их придерживаться.

  • Перед каждым приемом пищи за 20-25 мин выпиваем два стакана обычной воды без газа.
  • В процесс трапезы и в течении 2-х часов – запрещается пить какую-либо жидкость вообще. Потом можно побаловать себя чашечкой чая или кофе без мучного/сладкого. Так же желательно не устраивать перекусы перед приемом пищи.

При этом ваш дневной рацион остается прежним, только стоит уменьшить потребление жирного, жареного, соусов, мучного и т.д К диете для ленивых на воде нужно тщательно подготовиться. За несколько дней до похудения пейте очищающие (травяные) напитки, льняное масло ( 2 ст.л.в утреннее время на голодный желудок, затем сразу же выпейте воду/300г) либо проведите разгрузочный день – выводит все шлаки и токсины с организма. Такой метод поможет за пару дней избавиться от одного до двух кг.

Диета Для Ленивых 40 Кг.

Водная диета для ленивых. В чем плюсы такого похудения?

За две недельки правильного соблюдения можно потерять на диете для ленивых (результаты) от 5 до 12 кг. И это действительно правда. К тому же существенно улучшается состояние волос и кожи. Вы ощущаете неимоверную легкость и бодрость.

  • употребление воды перед едой частично наполняет желудок и понижает аппетит, соответственно сокращается объем порций
  • помогает ускорить процесс метаболизма. В результате происходят обменные процессы, и жиры не успевают отложиться
  • нормализирует работу ЖКТ
  • приводит вес в норму (потеря лишни кг от 5 до 12кг). Для желающих сбросить больше кг можно пересмотреть диету Борменталя.
  • очищает организм от зашлакованности
  • минимизируется процент потребления высококалорийных напитков (кофе с сахаром, газировки, чай с сахаром, соки и т.д.), так как ваш организм будет наполнен достаточным количеством жидкости и вам попросту не захочется пить.
  • появляется дополнительная энергия, чувство бодрости. Поэтому ваш день будет весьма активным, что так же положительно влияет на сжигание калорий.

Диета Для Ленивых 40 Кг.

Придерживаться можно 2-3 недельки. Но если вы решили продлить курс, тогда обязательно сделайте перерыв в один месяц. Прибегайте не чаще одного раза в год. Возьмите на заметку: при употреблении больше 2-х л воды каждый день происходит вымывание калия, кальция и натрия из организма. Поэтому в период диеты не забывайте принимать витамины.

Диета для ленивых (Приблизительное меню)
  • Утро: за 20 мин до еды выпиваем воду без газа (2 стакана), затем кушаем обычные продукты, которые вы привыкли. Спустя два часа выпейте чай или кофе без сахара.
  • До обеда можно пить воду в любом количестве.
  • Обед: как обычно за 20 мин вода без газа (2 стакана), прием пищи без ограничений. Через 2 часика можно выпить несладкий кофе или чай.
  • Полдник/перекус. Если вам захотелось что-то вкусненького и легкого, тогда обязательно выпивайте за 20 мин воду без газа (2 стакана).
  • Ужин: за 20 мин до еды – вода без газа (2 стакана) + обычный ваш рацион. Спустя 2 часика несладкий чай/кофе. Если у вас появляется желание что-то съесть, тогда перебивайте аппетит водой.

Диета Для Ленивых 40 Кг.

Чтобы добиться быстрого эффекта от диеты для похудения для ленивых нужно придерживаться следующих советов:

  • старайтесь пить водичку небольшими глотками, делая паузы
  • сократите употребление сладких жареных, жирных, копченых продуктов
  • начните выполнять простые физические упражнения для тонуса либо часто гуляйте
  • высыпайтесь (для сна нужно не менее восьми часов)

Попробуйте заменить продукты на менее калорийные: к примеру, мясо свинины на курицу, кролика, нежирную телятину, говядину, сахар на сухофрукты, вместе белого шоколада – черный.

Противопоказания. Запрещается приступать к похудению, если:

  • проблемы с сердцем, почками, печенью
  • во время беременности и грудного вскармливания
  • заболевания ЖКТ
Возьмите на заметку:

1. Как говорилось ранее, употребление воды в большом количестве может негативно сказаться на здоровье. К примеру, вымываются все полезные минералы, появляется отечность, возникают судороги. Чтобы этого не произошло, стоит контролировать объем воды, учитывая вашу массу тела. Нормой считается 40мл воды на 1кг веса. В жаркий период количество жидкости может немного увеличиться.

Диета Для Ленивых 40 Кг.

2. Такие напитки, как чай, кофе считаются перекусами, а не дневной нормой выпитой воды. Старайтесь распределить прием воды без газа равномерно. Зачем это нужно? Все очень просто: если выпивать за один раз много воды, тогда желудок начнет растягиваться. В результате для сытости вам потребуется больше еды.

3. Если вам сложно пить обычную воду, тогда для вкуса добавляйте несколько капель лимонного сока. Как видите, простая диета для ленивых весьма эффективна и не приносить какого-либо дискомфорта. Поэтому продержаться на ней 2 недели вполне реально.

Диета на овощах и фруктах

Разрешается сидеть до 7-ми дней. Результат: до 5 кг. Основные продукты на это время – это фрукты, вода и овощи. Прибегать к такому методу желательно в летний период, когда есть свежие плоды. Основная особенность: кушать только при появлении чувства голода. За 15 мин до еды выпиваем воду (1 стакан) и кушаем свежие овощи/фрукты (можно до 2 кг съедать). Только распределите все равномерно. После такой диеты вы заметите, как ушли лишние кг, кожа лица стала свежей и красивой, укрепились волосы.

Диета Для Ленивых 40 Кг.

Результаты после диеты на воде действительно невероятны. Большинство худеющих просто в восторге от такой методики ( для подтверждения почитайте отзывы людей в интернете). Ведь можно кушать любые продукты и терять лишний вес. При этом для некоторых она совсем не подходит и вызывает отечность. Поэтому тщательно подходите к выбору диеты для себя, дабы не навредить своему здоровью. Желаем вам удачи и хороших результатов.

Источник: https://devchenky.ru/dieta-dlja-lenivyh/

Эффективная диета для самых ленивых

Диета для ленивых идеально подойдет тем, кто не желает тратить силы и время на посещение спортзала, приготовление специальных блюд и косметологические процедуры для похудения. Эта простая методика поможет избавить от лишнего веса без жестких ограничений в питании и утомительного подсчета калорий.

Диета Для Ленивых 40 Кг.

Суть диеты

Диета для ленивых достаточно просто соблюдается. Она заключается в следующем:

  • каждый день за 20 минут до приема любой пищи (даже легкого перекуса) надо выпивать ровно 500 мл обычной воды;
  • в процессе еды, а также спустя 2 часа употреблять жидкость нельзя;
  • по прошествии этого времени допустимо выпивать 150 мл неподслащенного чая или кофе без десерта.

Почему же простая вода помогает худеть? Во-первых, если попить до еды, активизируется обмен веществ, и скорость сжигания жировых отложений увеличится. Во-вторых, выпитая вода заполнит желудок, появится обманчивое ощущение сытости, благодаря чему объем съеденной порции станет меньше обычного. В-третьих, после употребления воды начнет выделяться желудочный сок, и пищеварительный процесс во время еды пойдет быстрее.

Плюсы и минусы

Врачи, диетологи, а также похудевшие в своих отзывах утверждают, что на воде можно не только похудеть. У водной диеты есть и другие преимущества:

  • употребление большого объема жидкости помогает привести в порядок кожу и волосы;
  • вода заряжает организм энергией, благодаря чему повышается физическая и умственная работоспособность;
  • обильный питьевой режим приводит к очищению тканей от шлаков и ядов.
Диета Для Ленивых 40 Кг.

Несмотря на то, что диета достаточно легкая, и ее меню строго не ограничено, эта система питания все же имеет свои недостатки:

  • придерживаться ее дольше 21 дня нельзя, иначе могут возникнуть проблемы с почками, мочеполовой системой, повысится риск гипертонии и возникновения отечности;
  • большой объем воды вымывает из организма ценные вещества, поэтому каждый день в период диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные добавки (по согласованию с врачом);
  • худеть на воде нельзя при проблемах с почками, печенью, а также при обострении желудочных заболеваний;
  • из-за высокого риска появления отеков водная диета противопоказана в период беременности.

Важные рекомендации

Начинать диету для ленивых следует с подготовки организма. Три дня до ее начала нужно посвятить очищению тканей и органов от ядовитых веществ: пить отвары трав, принимать льняное масло по столовой ложке перед каждой едой. За день до диеты необходимо разгрузить организм: питаться, например, только овощами или гречневой кашей. Уже за подготовительный период удастся похудеть на 1,5–2 кг.

Чтобы добиться самых лучших результатов на диете для ленивых, нужно придерживаться следующих правил:

  • питаться строго по часам;
  • не злоупотреблять кондитерскими изделиями, сладкими фруктами, жирной, обжаренной пищей, копченостями;
  • обязательно убрать из рациона спиртные напитки, магазинные соки и газировки, кетчуп, майонез;
  • есть птицу без кожи, выбирать нежирные виды мяса: баранину, телятину, кролика;
Диета Для Ленивых 40 Кг.
  • вводить в рацион больше сырых овощей и несладких фруктов;
  • пить воду в указанном количестве перед любым перекусом (даже если вам просто захотелось съесть яблоко или злаковый батончик);
  • спать не менее 9 часов, так как при недостатке сна в организме в большом количестве вырабатывается гормон кортизол, который влияет на обмен веществ таким образом, что потребленные углеводы переходят в жир, а не в энергию;
  • через день делать физические упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

Рацион на 2 недели

Диета для ленивых предлагает приблизительное меню, составленное по часам. Конечно, приемы пищи допустимо устраивать и в другое удобное время, главное — строго соблюдать указанные интервалы между едой.

  • 7.40: 500 мл минеральной или фильтрованной воды;
  • 8.00: любое блюдо, за исключением жидкого;
  • 10.00: неподслащенный напиток на выбор;
  • 13.40: 500 мл воды;
  • 14.00: блюда на выбор;
  • 16.00: неподслащенный напиток;
  • 17.40: 500 мл воды;
  • 18.00: привычное для ужина блюдо;
  • 20.00: обезжиренный кисломолочный напиток, отвар травы или простая вода.
Диета Для Ленивых 40 Кг.

Эффективность диеты

Отзывы похудевших утверждают, что при соблюдении всех правил диета для ленивых приводит к потрясающим результатам. За 2 недели вполне можно избавиться от 12 ненужных килограммов. При этом не приходится себя чрезмерно ограничивать в питании.

В период всей диеты важно следить за реакцией организма. Судя по отзывам, у некоторых худеющих появляются сильные отеки. Это может произойти из-за индивидуальных особенностей. В такой ситуации диету на воде придется прекратить, а для похудения в домашних условиях воспользоваться другой, более подходящей методикой.

Мнения специалистов о диете для ленивых так же разделились. Одни считают, что вода в больших объемах необходима организму, а возникновение жажды расценивают как первый признак обезвоживания. Другие утверждают, что пить следует только тогда, когда возникло такое желание. В одном все специалисты единогласны: воду нужно употреблять только маленькими глотками.

Чтобы наверняка закрепить результат диеты, можно продлить ее до 3 недель. По окончании программы важно продолжать питаться правильно, сбалансировано, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и элементами. Объем выпиваемой воды, конечно, нужно уменьшить, однако не следует забывать о том, что для нормальной работы организма требуется около 2 л жидкости ежедневно (в жаркое время и при повышенных физических нагрузках).

Татьяна:
С помощью диеты для ленивых мне удалось постепенно похудеть после родов на 28 кг. Я придерживалась всех правил, пила и ела строго по часам. Большим плюсом являлось то, что не нужно было готовить какие-то специальные блюда: питалась тем же, чем и остальные члены семьи. Такой большой вес мне удалось скинуть в домашних условиях за 2 приема: сначала худела 2 недели, через 2 месяца диету повторила.Евгения:
Отзывы о диете для ленивых мне понравились, поэтому решила воспользоваться именно этой методикой, чтобы сбросить около 2 кг за неделю. Результат был достигнут, кроме того, я почувствовала себя легче: видимо, вода очистила организм от накопившихся шлаков.Альбина:
Диету на воде я полюбила после того, как похудела с ее помощью на 7 кг за 15 дней и стала прекрасно выглядеть на фото. Раньше пробовала различные «голодные» диеты, которые не давали результатов. Система питания для ленивых помогает немного поменять свой рацион, не вводя строгие ограничения. Секрет же кроется в простой воде: она и от лишнего веса избавляет, и обмен веществ налаживает, и кожу приводит в порядок.Виктория:
Диета для ленивых — настоящая находка для желающих похудеть. Не нужно тратить деньги на специальные чаи, таблетки, не требуется готовить особенные блюда, не обязательно изводить себя тяжелыми упражнениями. Важно лишь строго придерживаться питьевого режима, и результаты не заставят себя ждать. Я с помощью этой диеты похудела на 2 размера всего за полмесяца. На мой взгляд, это самая эффективная система питания для похудения.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/raznye/dieta-dlya-lenivyh.html

Поделиться этой записью: