График фитнеса на дому для похудения

Содержание

Худеем — цель!

Зачастую совсем нет времени и средств для похода в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но заниматься спортом и держать свое тело в форме очень хочется. На помощь придет фитнес-программа для похудения в домашних условиях.

Уроки фитнеса для похудения в домашних условиях: плюсы и минусы

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Преимущества домашних занятий

  • Не нужно платить за уроки (тренировки). Посещая спортивный зал, так или иначе, вы будете иногда «прогуливать» тренировки. Деньги за пропущенные занятия, естественно, вам не вернут. Занятия дома позволяют сконцентрироваться на тренировке, на себе, своих мыслях. В спортклубе вы неизбежно будете отвлекаться на других людей, шум, тренеров, другие факторы.
  • Удобное время тренировок. Смело можно заниматься в любое время суток (тогда, когда удобно и есть время).
  • Не нужно тратиться на красивую форму. Дома можно заниматься в том, что есть. В спортивном клубе будет стыдно тренироваться в старых растянутых шортах или футболке. Придется потратиться на «приличные» вещи.
  • Нет очереди в душ.
  • Можно выбрать любую музыку, интенсивность тренировок.

Отрицательные стороны домашнего фитнеса

  • Отсутствие необходимого спортивного инвентаря. Согласитесь, фитнес-клубы располагают огромным выбором гантелей, фитболов, ковриков, тренажеров, стоек. Сомнительно, что дома можно собрать все необходимое.
  • Нет мотивации. Многие, зная, что за тренировку заплачено и надо ее посетить, не ленятся, идут работать над своим телом. Дома же можно отлынивать, переносить на завтра, на понедельник (искать отговорки для себя).
  • Нет профессионалов спорта: инструкторов, тренеров.
  • Нет коллективной заряженности и настроя. Совместная тренировка усиливает дух соревнования.

Семена Чиа: отзывы.

Фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях

График Фитнеса На Дому Для Похудения. 5 самых эффективных программ похудения за месяц

Обязательная программа тренировок для женщин, как правило, состоит из разминки, аэробики, силового блока и заминки.

  • Разминку можно провести на кардиотренажере (беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер). Можно сделать стандартный комплекс зарядки. Главное условие — хорошо разогреть мышцы.
  • Аэробные упражнения должны участить пульс. Вам станет жарко, захочется все бросить. Но сдаваться нельзя, именно в это время начнет таять жирок. Можно прыгать на скакалке, выбрать видеокурс аэробики или танцевальных занятий.
  • Силовые упражнения сделают тело рельефным, помогут заместить жир мышцами. Стандартный комплекс: на пресс, приседания, приседания с гантелями, отжимания, прыжки с упором на руки и выносом тела назад и в стороны, жим лежа гантелей и прочее.
  • Завершение тренировки. Идеально подойдет спокойная ходьба, упражнения на растяжку, легкий самомассаж мышц.

Фитнес в домашних условиях для похудения: видео занятий от тренеров

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Фитнес дома для похудения: как составить программу для снижения веса? Быстрое похудение - результат простых упражнений

Самым популярным видом домашних фитнес-тренировок являются видеокурсы от опытных тренеров. Такие курсы обычно грамотно составлены и включают в себя все необходимые этапы тренировки. Можно выбрать занятия для новичков или для опытных спортсменов. Можно выбрать то, что по душе. На такие курсы не нужно тратиться: скачал занятия и занимайся в свое удовольствие. Хорошо зарекомендовали себя занятия с Джиллиан Майклс, Синди Кроуфорд, Скоттом Эдкинсом, Дениз Остин.

Фитнес онлайн в домашних условиях для похудения

Предлагаем вниманию видео фитнес-тренировки с Джиллиан Майклс.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях, time: 9:59


Source: vesdoloi.ru


Источник: https://hudeem.zydus.su/grafik-fitnesa-na-domu-dlja-pohudenija/

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Как похудеть за 1 месяц: программа похудения

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3355309-pohudet-za-mesjac-programma-trenirovok-i-plan-pitanija.html

Фитнес для похудения в домашних условиях

Физическиенагрузки — обязательнаячастьработынадсвоимтеломприпохудении. У многих не получается ходить в спортзал из-за высокой занятости и нехватки времени.

Но, знаяосновыиправилатренировок, вполнеможнохудетьвпривычнойобстановке.

О том, каким может быть фитнес для начинающих в домашних условиях, как подобрать упражнения, организовать и продумать схему занятий, пойдет речь в этой статье.

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Содержание

Фитнес дома

Фитнес – это комплекс тренировок, проходящих в интенсивном темпе, и обладающих общеукрепляющим и оздоровительным эффектом. Правильная программа для похудения позволит избавиться от избыточного веса и укрепить мышцы. Упражнения помогут привести в тонус пресс, ягодицы, бедра, устранить живот и бока, повысить выносливость и пластичность.

Преимущества занятий фитнесом дома

Если у вас нет времени или желания ходить в спортивный зал или фитнес-клуб, вы можете попробовать занятия фитнесом дома.

Основная причина, по которой люди предпочитают фитнес дома тренировкам в фитнес-центре, — это экономия денег. Дома вам никому платить не нужно, единственной тратой будет покупка необходимого оборудования и видеоматериалов с упражнениями. А поскольку большое количество видеоуроков по фитнесу можно найти на сайтах с онлайн видео, возможно, видеоматериалы даже не придется покупать.

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Худеем — цель!

Второе преимущество занятий фитнесом дома — независимость. Вам не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центра, вы можете заниматься в любое удобное для вас время. Бонус для тех, кто любит заниматься спортом в одиночестве: вам не придется делить с кем-то спортинвентарь и из вежливости поддерживать беседы в перерывах между подходами.

 

Однако имеют занятия фитнесом дома и ряд недостатков. Чтобы заниматься спортом дома, нужна сила воли. В спортзал вас «гонит» оплаченный абонемент — не пропадать же деньгам! Дома этой мотивации нет, а силы воли для регулярных самостоятельных занятий достаточно не у всех.

Второй недостаток — отсутствие инструктора. Чтобы занятия фитнесом были эффективными, нужно подобрать индивидуальную программу, а сделать это может только опытный инструктор. Если вы будете подбирать комплекс упражнения сами и сделаете это неправильно, можете не дождаться нужного эффекта.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка ДЛЯ МУЖЧИН в домашних условиях, time: 8:41

Выбор упражнений при занятиях дома ограничен: в фитнес-клубе доступно большое количество тренажеров. Будьте готовы к тому, что выбор видов фитнеса и доступных упражнений будет не настолько широк, как в клубе.

Как видите, у занятий фитнесом дома есть как преимущества, так и недостатки.

Основные принципы домашнего фитнеса

Чтобы похудеть дома, необходимо соблюдать базовые принципы домашних фитнес-тренировок, которые существенно влияют на результат тренингов:

  • требуется придерживаться основ правильного питания и составлять меню в соответствии с суточной нормой калорий.

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек): план на 3 дня

Чтобы формировать новые клетки мышечных тканей, организму необходимы нутриенты, поступающие с едой. В меню должны присутствовать продукты, богатые белком и медленными углеводами для роста мышц и пополнения энергозатрат, овощи и фрукты, как источники витаминов, и жиры растительного происхождения. Полностью отказываться от жиров не рекомендуется, поскольку они участвуют в формировании клеточных мембран и в других жизненно важных процессах;

  • занятия фитнесом должны быть регулярными.

Первые несколько месяцев все системы привыкают работать в условиях периодических высокоинтенсивных нагрузок. Нужно выполнять базовые силовые упражнения для повышения уровня натренированности мышц и улучшения физической формы. Когда такая нагрузка будет даваться легко, нужно ее усилить, чтобы стимулировать гипертрофию мышц.

  • для рельефности и сепарации мышц в программу фитнес-тренировок должны входить кардионагрузки.

Они помогают избавиться от подкожной жировой прослойки, которая скрывает очертания мускулов.

Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок?

При выборе тренажера для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два с фактора:

-Чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу разную нагрузку. Это увеличит расход калорий.

— Чтобы тренировки провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования, time: 24:20

Под эти два главных правила подходят 5 популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими.

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Фитнес для похудения в домашних условиях

4. Велотренажер

Велотренажер — удобное средство похудения. Однако его удобство влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. При выполнении упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее.

График Фитнеса На Дому Для Похудения. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится глубоким, что положительно влияет на работу легких и сердечно-сосудистой системы.

График Фитнеса На Дому Для Похудения.

2. Гребной тренажер

Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса.

График Фитнеса На Дому Для Похудения.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер вобрал в себя все лучше, что есть в других тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках.

График Фитнеса На Дому Для Похудения.

Что включить в домашнюю тренировку?

Эффективности тренировок можно достичь только при условии соблюдения ряда правил:

  • проводите тренировки не реже 3-4 раз в неделю;
  • выполнять упражнения необходимо без перерывов между ними;
  • откажитесь от приема воды во время тренировки;
  • сократите время пауз между подходами;
  • делайте акцент на качество выполнения упражнений, а не на количество;
  • дополнительных комплекс упражнений бегом 1-2 раза в неделю.

Для тренировок вам потребуются:

  • удобный мягкий коврик, чтобы выполнять упражнения на полу;
  • небольшая узенькая скамья;
  • гантели;
  • спортивная обувь и одежда, чтобы свободно выполнять упражнения.

График тренировок дома предполагает их выполнение с интервалом в один день. Тренировки для похудения лучше проводить в период с 11.00 до 14.00 или с 18.00 до 20.00. Положительный эффект тренировки имеют только на протяжении 4 недель. Затем план тренировок необходимо усложнить увеличением нагрузки или изменением комплекса упражнений.

График Фитнеса На Дому Для Похудения.

Система тренировок начинается с разминки, которая помогает мышцам подготовиться к более серьезным нагрузкам, для ее выполнения достаточно будет упражнений, которые вспомнятся со школьного курса физкультуры. Для похудения дома требуется не менее 10 упражнений, охватывающих все группы мышц. Если проблемная зона нижняя часть тела, то программа тренировок должна состоять из 4 упражнений на ягодицы и ноги, 3 упражнений на верхнюю часть тела и 3 для пресса и спины. Этот график тренировок дает возможность проработать мышцы проблемной зоны в самом начале домашней тренировки, когда вы еще полны сил.

Количество повторов определяется целью. Если ваша цель — обретение рельефа мышц и тонуса, ограничьтесь 10-15 повторами. Независимо от цели, количество подходов – 3-4.

Что нужно есть перед тренировкой?

Если заниматься натощак невозможно из-за приступов головокружения или по другим причинам, за полчаса либо сорок минут до тренировки нужно чем-нибудь перекусить. Это должна быть легкая еда, например, хлебцы с чаем, банан с кофе.

Еда должна способствовать:

  • снижению истощения гликогена в мышцах;
  • понижению уровня распада белков;
  • уменьшению концентрации кортизола.

График Фитнеса На Дому Для Похудения.

Добиться этого позволяет правильное соотношение белка и углеводов.

За час либо полтора до занятий спортом рекомендуется употреблять сложные углеводы — рис, овсянку, макароны, позволяющие получить запас энергии на длительное время. Когда плотно поесть не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки.

Жиры в еде, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Преобладать должны углеводы и способствующие наращиванию мышц белки. С утра можно выпить смузи или молоко, перекусить яблоком, бананом, миндалем. Взбодриться поможет кофеин, который способствует выбросу жировых клеток. Главное, не перестараться с белком. Его избыток может вызвать сонливость.

Что есть после тренировки?

Полезное сбалансированное питание после тренировки позволяет закрепить те успехи, которых удалось достичь:

  • бананы – они богаты калием и магнием. Лучше всего сочетать бананы с арахисовым маслом, поскольку это богатый белком продукт. Благодаря такому питанию вы быстрее станете обладательницей стройной фигуры;
  • ягоды и апельсины – плоды усваиваются быстро, позволяя зарядиться энергией. К фруктам и ягодам можно добавлять натуральные йогурты;
  • орехи – после вечерней тренировки вы можете съесть горсть орехов. Это продукты, восстанавливающие мышечные ткани. Чтобы получить больше полезных компонентов, смешайте орехи с сухофруктами;
  • арахисовое масло – позволит восстановить запас энергии после занятий спортом. Его можно мазать на яблоки, бананы и крекеры. В составе масла много ценных компонентов, которые нужны для нормальной работы внутренних органов и ускорения обменных процессов.

Упражнения для похудения в домашних условия - Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот, time: 7:08

Отнеситесь ответственно к составлению своего меню, чтобы лишние килограммы постепенно исчезали.

Аэробика для начинающих

Аэробика — это классический вид фитнеса, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку.

Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях, time: 11:55

У аэробных упражнений есть много преимуществ:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
  • Польза аэробики также в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Лучшие спортивные каналы по фитнесу

Бесплатные уроки фитнеса и зарядки для девушек. Сжигаем жир вместе!

TGYM

Кардио тренировка для сжигания жира - Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома, time: 30:45

У канал уже миллион подписчиков. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения, фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам.

Workout — Будь в форме

#ХудейБыстрей -1- БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! Фитнес Дома., time: 34:13

За платформой следят 1,5 миллиона пользователей. На ней расскажут, как сжечь 1000 калорий, почему вы занимаетесь, но не худеете. Есть кардио, интервальные, силовые и танцевальные тренировки, йога, пилатес, упражнения для подростков, рецепты полезных завтраков. Авторы сделали подборки упражнений для бедер, грудных, ягодичных и других групп мышц, проблемных зон. Открыли секрет, как накачать рельефный пресс, занимаясь по 15 или даже 6 минут в день.

BeFit

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО, time: 5:29

BeFit — один из самых известных фитнес-каналов на YouTube. Более 37 миллионов просмотров говорят о высоком качестве материалов. Здесь вы найдете серию видео о танцевальных тренировках, традиционном фитнесе, йоге, комплексы для похудения. Обратите также внимание на еще один канал под названием BeFit in 90, где вы найдете специальную программу, рассчитанную на три месяца. Каждый день вам необходимо делать одно занятие, каждому из которых посвящен отдельный ролик.

Blogilates

СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1, time: 33:59

Blogilates — первый женский фитнес-канал на YouTube. Сертифицированный специалист, инструктор по фитнесу и пилатесу Кэсси Хо показывает упражнения, которые помогут проработать каждую зону тела. Одна из особенностей канала Кэсси — плей-лист с тренировками знаменитостей. Кэсси рассказывает, как Ким Кардашьян, Бейонсе, Джиджи Хадид и другим звёздам удаётся держать себя в форме и объясняет, как добиться схожих результатов.

Fitness timestudy_ru

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома., time: 28:59

На канале Fitness timestudy_ru — огромное количество видео по фитнесу. Силовые и интервальные тренировки, стретчинг и йога, танцы и женская пластика. Видео сделаны достаточно профессионально, занятия проходят в студиях, длительность занятий от 30 минут до часа. Этот youtube-канал по фитнесу подкупает качеством программ и широким выбором тренеров, которые ведут занятия.

ThefitnessMarshall

Имя создателя канала — Калеб Маршал. Его тренировки — это не просто набор упражнений, а целый танец. Под ритмичную музыку Калеб учит зрителей танцевать в стиле «хип-хоп-кардио». На канале есть несложная подборка движений для новичков и полноценные танцы для продвинутых. Видео также подходят для разминки перед более сложным комплексом упражнений.

ТОП-20 упражнений


Выводы

Фитнес доступен всем, кто хочет похудеть и поддерживать свое тело в хорошей форме. Домашние тренировки позволят вам заниматься в удобное время и разработать собственную программу. При правильном настрое и регулярности занятий домашний фитнес очень быстро принесет свои результаты.

Источник: https://HudeySam.ru/hudey-sam/fitnes-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: