Как вернуть объем груди после похудения

Содержание

Теряем килограммы, сохраняем грудь. Возможно? Возможно!

Очень часто девушки хотят похудеть, но не торопятся совершать каких-либо радикальных действий из-за боязни потерять грудь. И эта фобия вполне обоснована, ведь декольте может быть менее заметным, если уменьшается жировая прослойка. Но, к счастью, есть несколько способов, которые позволят вам уменьшить размер одежды и оставить неизменным размер груди. В этой статье мы расскажем о них, но для начала разберем, почему вместе с лишними килограммами «тает» грудь.

Причины, по которым грудь уменьшается вместе с весом.

1. Прослойка жировой ткани

Жировые клетки составляют большую часть женской груди, окружая молочную железу. Эта прослойка необходима для защиты от механических воздейтсвий и перепадов температуры. Также организм использует жировую ткань их этой области, если испытывает нехватку питательных элементов, а женщина вынашивает или кормит ребенка.

По общим формам женского тела невозможно однозначно ответить, какую часть груди составляет жир. Бывает, что пышное декольте имеют девушки с очень худой фигурой. Бывает и наоборот. Причина в том, что наша генетика закладывает определенный процент железистой ткани. Именно она по большей части и определяет объем чашечки у бюстгальтера.

Почему же тогда похудение так отражается на груди? Потому что гены дают нам как процент железистой ткани, так и жировой. И те девушки, чья грудь содержит больше жировых клеток, очень зависят от заветной прослойки. Даже если она излишне толстая. В период менопаузы этот вопрос сводится к общему знаменателю, поскольку изменившийся гормональный фон способствует замене железистой ткани на жировую.

2. Куперовы связки

Многие даже не слышали ни разу про такой орган, однако он играет значимую роль, поскольку отвечает за форму груди и ее тонус. Эти связки регулируют натяжение груди. Однако они способны растягиваться с возрастом, что и приводит к постепенному отвисанию. Такой результат может постигнуть и тех девушек, которые часто экспериментируют с весом или резко сбрасывают большое количество лишних килограммов. Связки представляют собой тонкие ленты из клеток соединительной ткани, которая не успевает утягиваться при резких изменениях объемов.

Растяжение связок могут вызвать и физические упражнения, особенно бег или кардио-тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать. К сожалению, соединительные ленты не способны восстанавливаться, поэтому важно заботиться о них с молодости. Необходимо носить поддерживающие бюстгальтеры, особенно в спортивном зале.

3. Состояние кожи и мышечной ткани

Сама грудь не имеет никаких мышц, однако с внутренней стороны полушария прикреплены к грудной мышце. Да и вокруг молочных желез достаточно связанных с ними мышечных волокон, которые известны под названием пекторальная мускулатура. Часто девушек вводят в заблуждение, что женская грудь может увеличиться при сильной прокачке этой группы мышц. Но на самом деле усиленная работа над данной областью может сделать вашу фигуру мужеподобной. Но это не значит, что нужно срочно запустить мышцы груди для поддержания аппетитных форм. Пекторальная мускулатура должна находиться в тонусе, чтобы обеспечивать красивые природные рельефы.

Состояние кожных покровов также может влиять на внешний вид бюста. Отсутствие физической активности, плохой уход, жесткие диеты с малым количеством белка могут погубить привлекательность груди. Поскольку они лишают ее питательных веществ и притока крови.

Сохраняем грудь правильно: переходим на специальную диету

Корректировка рациона – это первая и самая важная часть в похудении. При некоторых секретах вы сможете к тому же сохранить грудь. Только не считайте эти рекомендации целебной пилюлей. Помните, что многое все-таки зависит от вашей наследственности.

Ни в коем случае не сидите на быстрых диетах, которые обещают вам чудодейственное похудение за несколько дней. То же самое касается разгрузочных дней. Так как резкий недостаток питательных элементов разрушает соединительные ткани. При частых разгрузочных днях и жёстких диетах ваша грудь будет все больше разбалтываться и отвисать. Начнет проявляться целлюлит и растяжки.

Пищевую ценность вашего рациона нужно сокращать мягко. Без резких изменений ваше тело начнет подстраиваться, вес начнет снижаться. Некоторые диетологи рекомендуют соблюдать диету по гликемическому индексу. Она не сулит вам резкого похудения, зато ослабит тягу к сладостям и вредной пище. В комплексе с тренировками вы добьетесь нужного результата.

Помните, что ваш рацион обязательно должен включать белок, поскольку он участвует в синтезе коллагена, а также укрепляет мышечные ткани. Также стоит кушать продукты с полезными жирами, они благоприятно отражаются на клеточных мембранах и обеспечивают их эластичность. Соблюдайте питьевой режим, так как обезвоживание способно нарушить лимфодренаж и сделать вашу кожу безжизненной и уставшей.

Что нужно делать, чтобы не потерять грудь и привести фигуру в порядок

Если большую часть вашей груди составляют жировые клетки, будьте готовы к изменениям. По-другому не получиться. Если не готовы терять грудь – не худейте.

Корректировка рациона должна сопровождаться тренировками, которые будут учитывать ваше слабое место. Старайтесь не проводить много времени на беговой дорожке, лучше откажитесь от нее вовсе. Не выкладывайтесь на занятиях с прыжками, а том числе кикбоксинге. В качестве разогревающих упражнений отдайте предпочтение внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги, они не навредят связкам Купера и усилят кровоток в мускулатуре, что хорошо повлияет на соединительную ткань. Вполне подойдут клаймбинг, упражнения на эллипсе, велосипедные прогулки.

Если ваша грудь больше средней, избегайте планки и отжиманий, а также других упражнений, где вам необходимо располагать грудь к полу.

Не забывайте про пекторальные мышцы, они дают груди необходимую поддержку. Она особенно необходима при сбросе лишних килограммов. Если вы не можете определить, какие упражнения вам навредят, а какие нет, посоветуйтесь с тренером.

Перед походом в спортзал приобретите качественное фиксирующее белье. Его нужно подобрать по размеру, чтобы оно нигде не сдавливало и не мешало, но поддерживало и оберегало. Хорошие фиксирующие бюстгальтеры стоит купить и на повседневную носку. Ваша грудь будет вам за это благодарна.

Подписывайтесь на нашканал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в нашблог.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/likeworkout/teriaem-kilogrammy-sohraniaem-grud-vozmojno-vozmojno-5df7d0a25ba2b500adc463a7

Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

Проблема, с которой сталкивается каждая женщина, решившая быстро похудеть перед важным светским мероприятием или стартом пляжного сезона, − потеря пышного бюста. Если для обладательниц крупной груди это может быть даже во благо, так как они мечтали избавиться от одного-двух размеров, то тем, кого природа не наградила богатством четвертого размера, рискуют лишиться буквально всех аппетитных изгибов. Потому прежде чем приниматься за разработку диетического рациона и плана тренировок в спортзале, важно внимательно изучить рекомендации о том, как похудеть и сохранить грудь.

Не стоит надеяться на чудо и убеждать себя в том, что всё само собой образуется − главное, избавиться от лишнего веса. При неправильной системе похудения вы можете не только лишиться объема груди, но и получите результат, которого совсем не ждали: она обвиснет. А даже небольшая, но упругая грудь, всегда выглядит более выигрышно, чем большой бюст с дряблой кожей, испещренной растяжками. Вопрос сохранения женских прелестей многогранный, включающий в себя комплекс мероприятий, которые придется выполнять, чтобы фигура осталась женственной. Нужно будет уделить внимание своему меню, подобрать эффективный комплекс физических упражнений, прибегнуть к регулярным массажам и даже купить новое белье.

Почему бюст во время сброса веса тает на глазах

Истоки потери объема груди во время похудения лежат в ее структуре. У разных женщин эта часть тела на 70–90 % состоит из жировой ткани. Природой так заложено, что такие отложения в груди должны защищать молочные железы от возможных травм или температурных перепадов. Кроме того, если говорить о главном предназначении этой части тела, то жировые ткани в ней помогают выкармливать младенца, так как они запасают питательные вещества. Это спасает, если кормящая мать не получает необходимое ей количество калорий с питанием.

К сожалению, похудение на отдельных участках тела нереально. Вес и жировые отложения равномерно уходят со всего тела. При этом первыми лишние сантиметры уходят именно с верхней части туловища. Возможно, вы замечали, что, даже при потере всего парочки килограммов у вас вытягивается овал лица, пропадают щеки, становятся тоньше руки и плечи, а также уменьшается грудь. В этом смысле особенно сложно не потерять тут объем женщинам с грушеобразным типом фигуры, у которых и так не бывает бюста внушительных размеров. А при резком похудении, когда первой утончается верхняя половина туловища, широкие бедра визуально становятся еще шире.

Сложно заранее спрогнозировать, насколько уменьшится ваша грудь в результате активного сброса веса. Немного сориентироваться в этом поможет УЗИ, которое покажет структуру грудных тканей. Если в груди много именно жировой ткани и мало железистой, морально готовьтесь к тому, что жир уйдет, а с ним станет меньше и обхват бюста. А в том случае, когда количество железистой ткани значительное, вы можете рассчитывать на то, что похудеете не столь значительно. Этим объясняется феномен, когда у миниатюрных барышень наблюдается натуральная грудь третьего-четвертого размеров. Просто она состоит из большого количества железистой ткани, прикрепленной к мембране мышц. Правильным питанием такого эффекта никогда не достигнуть.

Весь секрет большой груди при хрупком телосложении заключается в генетике и наследственности.

Причины ухудшения формы бюста

Визуально грудь может казаться меньше не столько из-за потери ею жировых тканей, сколько из-за того, что деформировалась ее форма − она попросту обвисла. Для состояния молочных желез и их красоты важную роль играют не только жировые ткани, но и так называемые связки Купера. Они представляют собой соединительную ткань. Эти лентовидные тонкие связки прикреплены к глубоким слоям кожного покрова. Они играют важнейшую роль, так как поддерживают грудь в тонусе. Но эти эластичные элементы подвержены растягиванию, с чем и связано то, что бюст теряет свою форму.

Что влияет на растягивание куперовых связок

Факторы

Минимизация отрицательного влияния

Быстрое похудение.Если прибегнуть к монодиете, которая дает быстрые результаты за несколько дней, это может сильно испортить внешний вид груди. Она обвиснет от того, что растянувшиеся эластичные связки не смогут столь же быстро вернуться в нормальное состояние. В этом случае, чтобы улучшить общий вид груди, вероятно, придется обращаться к косметическим и другим средствам восстановления кожи.
Возрастные изменения.Вторым фактором, на который мы не можем повлиять, являются возрастные трансформации тела. Но с помощью различных кремов и специальных массажей получится минимизировать потерю эластичности связок из-за возраста.
Некачественное нижнее белье.Форма груди может испортиться из-за того, что тот бюстгальтер, который вы постоянно носите, не обеспечивает полноценную поддержку. Из-за этого растягиваются связки и кожа. Особенно важно надевать качественное спортивное белье, которое обезопасит ваш бюст во время энергичных тренировок в спортзале или на улице. Этот предмет гардероба не должен врезаться в кожу, мешая нормальному кровообращению или стесняя ваши движения, но вы должны чувствовать, что он четко фиксирует бюст.
Активные занятия спортом.И еще один фактор риска касается именно физических нагрузок. Если вы являетесь обладательницей груди третьего размера и больше, исключите из системы спортивных упражнений прыжки через скакалку, прыжки в длину и бег. Сильная тряска не принесет ничего хорошего.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. Красивая грудь: можно ли сохранить ее объем и форму после похудения

Хороший спортивный бюстгальтер должен быть у каждой женщины – даже если вы считаете, что у вас небольшая грудь.

Основы правильного похудения

Разумный подход к формированию диетического рациона поможет избежать быстрого «исчезновения» груди. Конечно, сохранить ее в полном объеме при активном сбросе веса все равно не получится, но, по крайней мере, можно минимизировать потери. Основной причиной того, что объемы исчезают, является стремительное похудение.

Не спешите резко сбрасывать вес!

Если вы хотите сохранить свое тело таким, чтобы можно было без стеснения надевать любые наряды с глубоким декольте, тогда придется забыть не только обо всех скоростных диетах, но даже о разгрузочных днях. Если исходить из того, какую скорость потери лишнего веса рекомендуют диетологи, то «отвес» не должен превышать двух килограммов в неделю. Но когда речь идет о том, чтобы избавиться от избыточного веса, но сохранить бюст, даже этот разумный показатель не годится. Чтобы не нанести вреда груди при похудении, придется худеть не более чем на полкилограмма в неделю, чтобы в месяц этот показатель не превышал двух килограммов «отвеса».

Плюс этого подхода в том, что вам не придется сидеть на жестких диетах, важно лишь исключить из своего рациона те продукты, которые провоцируют накопление жировых клеток. В этот перечень входят:

  • сладости;
  • жареные блюда;
  • солености;
  • фастфуд;
  • жирная еда;
  • мучное.

Убрав из своего меню «продуктовый мусор», вы запустите процесс медленного похудения. Когда вес снижается постепенно, у связок в груди достаточно времени для того, чтобы потихоньку подтягиваться, возвращаясь в нормальную форму. Старайтесь не ужинать позднее семи часов вечера. В качестве ужина рекомендуется употреблять в пищу белковые продукты. Они активизируют процесс выработки коллагена. Это вещество укрепляет мышцы и улучшает эластичность тканей, что неоценимо в борьбе за красивую грудь.

Эластичная поддержка

Большим помощником в процессе похудения станет идеально подобранный спортивный бюстгальтер. Многие предпочитают носить его не только во время занятий в спортзале, но и дома, чтобы он постоянно поддерживал грудь, не давая ей обвисать под собственным весом. Возможно, вам также необходимо обновить повседневное нижнее белье. Купите хотя бы один новый, хорошо сидящий на вас бюстгальтер. Не скупитесь, думая, что вскоре вы похудеете, и придется покупать новый лифчик меньшего размера. Если вы все сделаете правильно, то бюст не уменьшится, и можно будет обойтись без лишней траты денег.

Тренироваться надо разумно

Поскольку перед вами стоят сразу две цели – достигнуть похудения и сохранить пышную грудь – не обойтись без физических нагрузок. Но не все упражнения подойдут для этого. Обладательницам большого бюста следует отказаться от подпрыгиваний, бега и других элементов тренировок, предусматривающих тряску и резкие движения. Мало того, что так растянутся куперовы связки – это доставит вам физическую боль.

Рекомендуется крутить хулахуп, эффективно влияющий на мышцы живота, бедер и, что главное в данном случае, – спины, ведь именно развитые мускулы спины способствуют поддержанию большой груди. Кстати, если вы хотите при этом более активно воздействовать на брюшную полость, тогда ставьте ноги вместе, когда крутите обруч, а вот чтобы заодно улучшилось состояние бедер, тогда, наоборот, расставьте ноги шире.

Полноценное меню сохранит красивую грудь

Чтобы сберечь привлекательный бюст и постепенно избавиться от избыточного веса, следует придерживаться полноценного, правильного питания. Его основы заключаются в том, чтобы не переедать и употреблять в пищу блюда, приготовленные диетическими методами. Но есть ряд особо полезных для женского здоровья продуктов.

В частности, по мнению британских ученых, рекомендуется есть овощи и фрукты насыщенного желтого и оранжевого цветов: морковь, томаты, абрикосы, цитрусовые, бананы и так далее. Они богаты содержанием витаминов А, Е и С. Кроме того, нужно ежедневно съедать достаточное количество листовых овощей зеленого цвета. Считается, что они являются профилактическим средством от развития рака груди, а их низкая калорийность и большое содержание клетчатки поможет в похудении.

Пищу готовить рекомендуется с низким содержанием соли. Она задерживает в клетках лишнюю воду, что, в свою очередь, приводит к образованию растяжек, в том числе в зоне декольте. А вот чтобы повысить эластичность кожи, следует включить в рацион пивные дрожжи, богатые тиамином. Их можно купить в аптеке в виде таблеток, а летом баловать себя домашним квасом, в котором содержатся натуральные пивные дрожжи. Еще для упругости кожи рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами. К ним относятся:

  • яблоки;
  • свежие ягоды;
  • зеленый чай;
  • болгарский перец;
  • киви.

Суточную потребность в антиоксидантах покроют всего два яблока в день. Также старайтесь еженедельно включать в свое меню продукты, содержащие эстроген. В частности, им богаты горох, чеснок, чечевица, кунжут, фасоль, тыква. Желательно употреблять их в составе различных диетических блюд не меньше двух раз в неделю. Обязательно сдабривайте блюда растительным маслом: оливковым или подсолнечным. Они отвечают за эластичность тканей и здоровое состояние мембран клеток организма. Кроме того, они стимулируют работу кишечника, что особо полезно при похудении.

Для поддержания здоровья груди рекомендуется ежедневно принимать по столовой ложке растительного масла. Это следует делать с утра натощак.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. Грудь после похудения: обвисание груди, уменьшение размера, способы и методы вернуть упругость и тонус, специальные упражнения и применение крема

Старайтесь не экономить на своем рационе для похудения и включать в него красную рыбу, например, форель и семгу. Красная рыба насытит ваш организм аминокислотами, которые помогают кожному покрову сохранять упругость и эластичность. Желательно есть такую рыбу пару раз в неделю. А при регулярном употреблении сои и орехов вам удастся поддерживать в нормальном состоянии гормональный фон, благодаря чему грудь не будет быстро худеть.

Следите за тем, чтобы вы получали достаточное количество калорий в день. Для этого рассчитайте свою норму с помощью онлайн-калькулятора. Не пропускайте приемы пищи, особенно ужин. Если вы не успеваете завершить последнюю трапезу до семи вечера, можете выпить белковый или сывороточный коктейль, но не ложитесь спать голодной.

Шаги по исправлению формы обвисшей груди

Если сохранение бюста в привычных объемах возможно при условии здорового питания и физических нагрузок средней интенсивности, то для решения проблемы обвисшей груди потребуются более серьезные подходы. В особо запущенных случаях придется обращаться к косметологам и даже медикам, чтобы улучшить ситуацию. Но прежде чем идти на крайние меры, можно попробовать решить все самостоятельно в домашних условиях.

Для этого рекомендуется проводить следующие действия:

  • контрастный душ;
  • массажи;
  • подбор бюстгальтера;
  • правильная поза для сна;
  • специальное меню;
  • особые тренировки;
  • использование масок и скрабов.

Поскольку в самих молочных железах нет мышц, за подтянутость и красивую форму бюста отвечает кожный покров и расположенная под ним мышечная ткань − в районе от шеи, плеч и до верхней части груди. Вам нужно регулярно укреплять кожу и мышцы в этой области тела, чтобы сохранить ее красоту. Особенно это важно в период похудения.

Благотворное влияние холода

Кратковременное охлаждение улучшает состояние кожного покрова в зоне декольте. Доступный домашний метод перепада температур поможет поскорее подтянуть связки и кожу на груди. Контрастный душ, состоящий из постоянной смены холодной и теплой воды, ускоряет кровоснабжение в клетках кожи. Это закаляет кровеносные сосуды, делая их стенки более эластичными и прочными.

Чтобы приучить свой организм к контрастному душу, понадобится какое-то время. Для начала используйте воду теплую и чуть прохладнее. Каждый день делайте струю все прохладнее, пока не сможете нормально выдерживать резкие скачки температуры. Учтите, что завершать контрастный душ нужно струей холодной воды, а не теплой. Не спешите сразу выходить из ванны и вытираться. Прямо по мокрой коже груди пройдитесь массажной рукавицей, чтобы еще больше стимулировать кровоснабжение в тканях. Во время этой процедуры обходите соски, так как эта часть тела очень нежная. Завершающим этапом процедуры будет нанесение на зону декольте питательного крема.

Летом можете заменить контрастный душ еще более доступным методом: протирайте шею, грудь и плечи кусочками льда. Эта простая процедура очень освежит вас и одновременно простимулирует этот участок тела.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. Теряем килограммы, сохраняем грудь. Возможно? Возможно!

Специальные массажные техники

Это следующий неотъемлемый компонент, который эффективно помогает восстановить грудь после похудения. Рекомендуется проводить массаж утром или вечером сразу после контрастного душа. Нанесите на тело питательный крем, который упростит скольжение рук. При желании вместо крема вы можете использовать натуральные масла: масло ши или миндальное. Начинайте с поглаживаний двумя-тремя пальцами по спирали − от соска и к основанию груди. Затем, слегка постукивая подушечками пальцев по коже, двигайтесь рукой от соска к основанию и в обратном направлении. После этого рисуйте пальцами круги вокруг соска, расширяя круги к основанию груди. Завершающее движение: легкое поглаживание всей зоны декольте.

В какой позе лучше засыпать

Не менее важный вопрос, как женщина спит. Нужно следить за тем, чтобы не ложиться во сне на живот или на бок. При таком положении тела кровеносные сосуды в груди пережимаются. Это приводит к плохому кровообращению, что пагубно влияет на эластичность и упругость кожи, а также связок Купера. В идеале, нужно спать в позе звезды: на спине и с раскинуты по сторонам руками. В крайнем случае, ложитесь хотя бы просто на спину.

Акценты в питании для возвращения упругости кожи

Чтобы помочь вернуть былую форму обвисшей после похудения груди, нужно пересмотреть свой рацион питания. Включите в него продукты, содержащие большое количество фитоэстрогенов. В частности, они содержатся в таких продуктах:

  • красный виноград;
  • соя;
  • льняное семя;
  • солодка.

Если вы будете понемногу и регулярно употреблять их, у вас нормализуется гормональный фон, улучшится состояние кожи всего тела, а с ней и груди. Летом вы можете есть свежий красный виноград, а зимой допустимо пить красное вино, в котором сохраняются фитоэстрогены. Но важно не употреблять продукты в большом количестве, чтобы не сбить менструальный цикл и не ухудшить самочувствие.

Обязательно включать в рацион для похудения достаточное количество белковой пищи, которая стимулирует выработку коллагена в кожном покрове. С этой целью рекомендуется регулярно есть такие продукты, как:

  • творог;
  • молоко;
  • овсяная каша;
  • бананы;
  • орехи;
  • кефир.

Рассчитайте норму белка, которую вам необходимо потреблять каждый день. В зависимости от того, какой образ жизни вы ведете, показатели будут разниться. Но в среднем женщине нужно ежесуточно потреблять порядка 2,5 граммов белка на килограмм ее веса.

Рекомендуемый комплекс физических упражнений

Для придания красивой формы груди и для похудения рекомендуется делать упражнения, нацеленные на укрепление мышц спины, плечевого пояса и грудных мышц. Например, вы можете выполнять скрещивания рук над головой. При этом в каждой руке держите по килограммовой гантели. Если вы планируете заниматься упражнениями для похудения дома, тогда можете временно заменить гантели двумя полулитровыми пластиковыми бутылками с водой. Также с утяжелителями делайте скрещивания вытянутых рук перед грудью и поочередные поднимания рук над головой. Но не делайте эти упражнения в быстром темпе, так как все подобные интенсивные упражнения нацелены на сжигание жировых тканей, чего нам необходимо избежать.

Хорошо себя зарекомендовали для укрепления грудных мышц асаны из йоги. В частности, вы можете использовать с этой целью такие упражнения, как:

  • поза собаки, поднявшей морду;
  • поза собаки, опустившей морду;
  • поза дерева;
  • поза младенца;
  • комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар).

Для выполнения первой асаны лягте на пол на живот, согните руки в локтях и полностью выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища. Голову тяните вверх, а ноги оставляйте прямыми. У вас должен получаться красивый изгиб.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. 7 способов, которые вернут груди красивую форму после снижения веса

Во втором упражнении вам нужно упереться прямыми руками в пол и отойти ровными ногами немного назад, чтобы создать телом две стороны треугольника. В идеале у вас должны быть ровными ноги, руки и спина. Сразу этого не получиться добиться, но с практикой все выйдет.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. Как сохранить грудь при похудении и подтянуть обвисшие мышцы: уменьшается ли бюст при сбросе веса, как не потерять и восстановить пропавшую форму

Для позы дерева встаньте ровно, поднимите руки над головой и соедините их в пирамиду (сложите руки, будто в молитве). Одну ногу согните и упритесь ею во вторую ногу выше колена, разверните согнутую конечность перпендикулярно телу. Удерживайте равновесие как можете долго. Повторите это упражнение для обеих ног.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. После похудения обвисла грудь? Разбираемся, как подтянуть и вернуть упругость

Чтобы принять позу младенца, сядьте на пол на колени, согнитесь пополам и лягте туловищем на свои ноги, а головой упритесь в пол. Руки можете отвести назад или вперед − как вам будет комфортнее. Эта асана хорошо растягивает все мышцы.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. Что предпринимать, если отвисает грудь после похудения?

А вот комплекс упражнений «Приветствие солнцу» включает в себя несколько несложных асан, которые следует выполнять одна за другой. Все эти практики нацелены на то, чтобы проработать вашу осанку и поочередно напрягать и расслаблять грудные мышцы.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. 3 способа вернуть идеальную грудь!

Побалуйте бюст питательными масками

Помогут вернуть упругость обвисшей после похудения коже на груди натуральные маски и скрабы. Отшелушивающими средствами лучше пользоваться не чаще одного раза в 7-10 дней, а вот маски наносите дважды в неделю. Если состояние зоны декольте нуждается в интенсивном уходе, тогда увеличьте количество процедур до трех в течение семи дней. Маски наносите на грудь таким образом, чтобы область соска и ареолы вокруг него не были затронуты смесью. После нанесения восстанавливающей субстанции можно обернуть тело пищевой пленкой и завернуться в полотенце на двадцать минут. Затем тщательно смывайте средство.

Для приготовления наиболее простого варианта скраба для укрепления кожи на груди после похудения вам понадобятся лишь овсяные хлопья, натуральный жидкий мед и растительное масло. Смешайте между собой компоненты, чтобы получилась пастообразная смесь. Нанесите ее на кожу круговыми движениями и смойте. Этот скраб хорош тем, что он мягко воздействует на кожный покров и не повредит грудь. Его компоненты подойдут даже для чувствительной, склонной к аллергиям коже.

Для рецепта маски-скраба, обладающей подтягивающим эффектом, вам понадобятся:

  • оливковое масло − 40 мл;
  • морская соль (мелкого помола) − 100 г;
  • пищевая сода − 2 ст. л.;
  • любое цитрусовое эфирное масло − 6 капель.

Тщательно перемешайте все компоненты. Аккуратными массажными движениями нанесите скраб на зону декольте. Через короткое время смойте теплой водой.

Для кожи груди, подверженной возрастным изменениям, следует использовать маску на яичной основе.


Для этого 40 мл жидкого меда смешайте со взбитым белком одного яйца. К ним добавьте немного муки. Нанесите эту маску на грудь и дайте ей высохнуть. На подсохший первый слой наложите следующий. И так повторите еще пару раз. Спустя полчаса полностью смойте маску. Использовать это средство не рекомендуется чаще раза в десять дней.

Увеличение бюста массажами

Наиболее эффективным средством роста груди, которая сдала в объемах после похудения, являются различные массажи. Если говорить о полезном питании и физических нагрузках, то можно прибегать к тем же рекомендациям, которые даются в случае возвращения упругости бюсту. Но вот массажные техники в случае, когда нужно увеличить грудь, будут разительно отличаться.

Воздействие на зону декольте хорошо тем, что ускоряет кровоснабжение в каждой клеточке кожи, повышая ее упругость. Благодаря регулярным массажам кожа начинает получать широкий комплекс питательных веществ, и клеточки скорее омолаживаются. Если же говорить о том, почему грудь, которую регулярно массажируют, увеличивается в размерах, то это связано с яичниками. Массаж зоны декольте активизирует их работу. Они начинают вырабатывать эстроген, который влияет на то, что молочная железа начинает увеличиваться в размерах. Заметьте, что становится больше именно железа, а не жировая ткань. А это будет залогом того, что если вы и дальше думаете худеть, на груди это не скажется негативным образом.

Массаж следует выполнять ежедневно. При этом нужно использовать натуральные эфирные масла, которые напитают клетки кожи, увлажнят ее и сделают более эластичной. Рекомендуется использовать следующие варианты масел:

  • льняное;
  • виноградное;
  • оливковое;
  • миндальное;
  • облепиховое.

Их берите в качестве основы, а к ним добавьте пару капель одного из эфирных масел из следующих растений: герань, фенхель, иланг-иланг, пачули. Они богаты фитоэстрогенами, нормализующими гормональный фон женского организма. Массировать грудь следует круговыми движениями по часовой стрелке от соска.

Эффективно повышает тонус бюста гидромассаж. Для его выполнения вам нужно использовать душ с довольно тугой струей воды. Направляйте струю на грудь и совершайте душем круговые движения. Приподнимайте одну руку, чтобы растянуть кожу на боках, и струей воды массируйте межреберные области. Этот прием приподнимет вашу грудь, визуально делая ее объемнее. На гидромассаж нужно отводить по десять минут в день. Во время похудения он станет дополнительным фактором, стимулирующим обмен веществ. От такого душа ускоряется кровообращение, что и «расшатывает» метаболизм.

Еще одной разновидностью массажа для увеличения груди при похудении является пилинг с использованием массажной рукавицы. Выполняется он просто. Нанесите на внешнюю поверхность махровой рукавички кофейную гущу и разотрите ее по груди мягкими круговыми движениями. Сразу же примите прохладный душ. Не переживайте, если после этого пилинга кожа в зоне декольте немного пожелтеет. Ее слегка окрашивает кофейная гуща, и этот эффект вскоре пропадет.

Увеличение груди после похудения – вполне выполнимая задача, если подходить к этому вопросу комплексно. Чтобы упростить дело, нужно заранее тщательно проработать план своих действий: составить полноценный рацион питания, расписать программу физических нагрузок, распланировать свой день так, чтобы в нем хватало времени на процедуры в душе.

Позитивная сторона комплексного подхода заключается в том, что вы одним махом будете решать сразу два вопроса: общее похудение и сохранение груди.

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/metodiki/zony/grud-posle-pohudeniya

Как при похудении сохранить красивую грудь?

Многие женщины задаются вопросом: как восстановить грудь после похудения?

Часто, садясь на изнуряющие диеты и теряя лишние килограммы, они жертвуют своими пышными формами.

В погоне за тонкой талией и красивыми бедрами, все забывают о сохранении своего бюста.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. Как при похудении сохранить красивую грудь?

А ведь когда худеешь, в первую очередь уменьшается грудь и только потом все остальные проблемные зоны.

Почему грудь худеет

Восстановление всегда занимает больше времени и усилий, чем профилактика. Поэтому следует внимательно подойти к вопросу снижения веса, чтобы вместе с ним не пропало главное женское достоинство.

Во избежание неприятных последствий, еще перед похудением, следует выяснить: что делать, чтобы грудь не худела и почему грудь уменьшается?

Всего таких причин несколько:

  • индивидуальные особенности строения;
  • возраст;
  • грудное вскармливание;
  • резкая потеря веса:
  • чрезмерная силовая нагрузка

Грудь состоит из жировой ткани и молочной железы. В зависимости от разного физиологического строения, после похудения она может заметно уменьшиться в объеме, а может только слегка потерять свою форму.

У тех женщин, у которых она состоит преимущественно из молочных желез – похудение не будет сильно сказываться, а для обладательниц груди, состоящей в большинстве из жировых клеток – потери будут более значительными. В нередких случаях бюст может уменьшиться на 2 - 3 размера.

К немодифицируемым факторам можно отнести индивидуальные особенности, грудное вскармливание и возрастные изменения. Эти причины возникают с учетом персональных признаков и их нельзя изменить или предотвратить.

А вот чрезмерная силовая нагрузка или резкая потеря веса, как правило, провоцируется самостоятельно, и приводят к уменьшению груди и потери ее эластичности ничуть не меньше, а иногда и больше.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения.

Как правильно худеть и что делать, чтобы избежать последствий для груди?

  1. Похудение не должно быть резким. Обвисшая грудь часто выступает результатом слишком быстрого похудения. Экспресс-диеты оказывают сильный стресс на весь организм, обезвоживают его и лишают объемов за счет потери влаги. Ни один диетолог не даст рекомендации на краткосрочную потерю веса: килограммы должны уходить постепенно, только в этом случае можно избежать растяжек и не потерять грудь.
  2. Необходимо придерживаться правильного питания. Именно оно способствует красивому похудению. Нужно избегать изнурительных монодиет, которые лишают организм необходимых микроэлементов.

Для того, чтобы грудь не уменьшилась, в рационе должны присутствовать:

  • сложные углеводы – фрукты, отруби, крупы, овощи,
  • жиры – орехи, рыба жирных сортов, растительные масла,
  • белки различного происхождения – чечевица, фасоль, мясо, птица, яйца.

Только все нутриенты обеспечат здоровое и сбалансированное питание и не скажутся на груди, грудь не уйдет и не потеряет форму.

  1. Правильное питание должно поддерживаться физическими нагрузками.

Несмотря на то что, в женском бюсте нет мышц, физические упражнения направленную на эту область обеспечивают хорошее кровообращение и делают ткани более эластичными.

Привести грудь в порядок помогут отжимания, плавание, танцы, йога, пилатес и многие другие спортивные хобби. Хорошо помогают упражнения с гантелями или с эспандером

Как Вернуть Объем Груди После Похудения.

Есть и специальное упражнение с надавливанием ладоней. Нужно поместить руки в молитвенную позу и давить кистями друг на друга. Выполнять нужно ежедневно по 30 - 50 раз в несколько подходов.

Если важно чтобы грудь не похудела лучше чередовать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, разумно их распределив.

Увеличить грудь благодаря физической активности не получится, но поддерживать ее в тонусе и улучшить общее состояние – вполне возможно.

  • Стараться как можно чаще принимать контрастный душ.

Он поможет активизировать работу кровеносных сосудов и улучшить общее состояние зоны декольте.

Контрастный душ можно дополнить контрастными компрессами с использованием теплых масел или горячей ванной с морской солью. Такие водные процедуры выступят восстанавливающим профилактическим средством.

  • Необходимо использовать правильный косметический уход, он очень важен для худеющих девушек и кормящих мам.

Чтобы избежать некрасивых растяжек и обвислостей, нужны специальные ухаживающие средства, маски, домашние скрабы или натуральные масла.

Лучше всего подойдут оливковое, льняное, облепиховое масло, масло сладкого миндаля или виноградных косточек.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения. Их можно смешать с аромамаслами для дополнительного приятного аромата, или использовать в качестве основы для домашнего скраба с кофе, с сахаром или с солью.

Благодаря использованию масел и кремов восстанавливается эластичность.

Наносить нужно аккуратно: легкими массажными движениями от ареолы (области около соска) к зоне декольте.

Такой массаж поможет улучшить форму – лишняя кожа будет подтягиваться, а растяжки станут менее заметными. Более того, массаж будет стимулировать метаболизм и работу яичников.

Особые указания

При выборе подходящей диеты, лучше отдавать предпочтение той, которая строится на уменьшении калорий.

Нужно подобрать свой индивидуальный расход и вычислить, сколько калорий необходимо потреблять для постепенного похудения.

Сделать это можно на специальных сайтах, где есть функция расчета калорий онлайн. Диетологи не рекомендуют терять больше, чем 1% от массы тела в неделю, иначе вместе с лишним весом уйдет и бюст.

Употребляйте как можно больше фитоэстрогенов – растительных продуктов, стимулирующих женские гормональные функции. Самые популярные: овес, чечевица, яблоки, гранат, морковь, соя, рис.

Грудь может уменьшаться по причине обезвоживания, поэтому следует употреблять больше жидкости: лучше всего воды и зеленого чая. Не рекомендуются: газированные и алкогольные напитки, крепкий и сладкий кофе.

При физических упражнениях необходимо правильно подбирать специальное белье. Чтобы грудь не обвисла лучше использовать спортивный лиф, который будет ее поддерживать.

Особенно важно применение бюстгальтера при аэробных нагрузках: беге, прыжках, наклонах.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения.

Не нужно переусердствовать с силовыми упражнениями. Существует миф о том, что увеличение форм можно добиться ежедневными тренировками.

На самом деле эффект будет скорее противоположным. Отсутствие мышц в грудных железах приводит к тому, что качается грудной отдел и торс, а сама грудь продолжает худеть, теряя жировую прослойку.

Если необходимо похудеть так, чтобы грудь осталась, то лучше соблюдать все эти советы комплексно и регулярно.

Радикальные меры восстановления

Если вернуть грудь после похудения не удается своими силами, то можно прибегнуть к хирургическим методам. При условии, что она сильно уменьшилась или обвисла.

Определить, что делать лучше и подобрать оптимальную процедуру поможет врач. Сегодня существует несколько решений этой проблемы:

  • лазерная коррекция;
  • каркас из специальных нитей;
  • пластическая операция.

Разница между ними заключается в одном основополагающем моменте. Важно понять худеет ли грудь и тем самым уменьшается в размерах, или причина ее неэстетического вида в обвисании и дряхлости кожи.

Лазерная коррекция может помочь тем, у кого обвисла грудь после похудения. Процедура не способствует увеличению объема, но придает коже упругость и устраняет мастоптоз (обвисание).

Делать лазерную коррекцию нужно несколько раз: заметный эффект достигается только при полноценном курсе. Цена при этом может быть достаточно высокой.

Нитевой каркас обладает почти всеми недостатками пластической операции: общий наркоз, швы и небыстрая реабилитация.

Как Вернуть Объем Груди После Похудения.

Но при этом нет риска отторжения инородного элемента. Вместо имплантов, вставляются специальные нити, с помощью которых приобретается красивая форма.

Пластическая операция поможет, если после похудения грудь обвисла и уменьшилась. Этот способ серьезный и дорогой, но при этом самый действенный и продолжительный.

Здесь можно не только улучшить форму, но и увеличить природные данные на несколько размеров.

Многие из похудевших девушек изначально стараются исправить ситуацию своими силами, но при нехватке времени или отсутствии систематического подхода, упражнения и диеты не будут давать хорошего результата. Тогда останется прибегнуть только к хирургическому вмешательству.

Поэтому лучше всегда оставаться в прекрасной форме и предупреждать серьезные последствия.

А если нужно сбросить лишний вес или реабилитироваться после родов, не стоит забывать про то, что грудь при похудении тоже может уменьшаться.

Источник: https://GrudOk.ru/korrekciya/obvisla-grud-posle-poxudeniya

Поделиться этой записью: