Диета для похудения бедер живота ягодиц

Содержание

Эффективная диета для живота, ягодиц и бедер — питание для проблемных зон женского тела

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю

Одной из самых проблемных зон женского тела считается область живота и бёдер. Желание иметь тонкую талию и соблазнительную линию бёдер — одна из известных причин того, что дамы садятся на диеты. Диета для живота, ягодиц и бёдер может использоваться женщинами в любом возрасте. Ведь именно в этих местах женское тело накапливает большинство лишних килограммов и провоцирует целлюлит.

Ограничения при диете для бедер и ягодиц

Избавление от живота невозможно, если не исключить из рациона углеводы. Сложные углеводы расщепляются организмом медленно и обеспечивают его энергией. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, макаронных изделиях.

Простые углеводы расщепляются сразу же, а без физической нагрузки оседают на талии и ягодицах в виде лишних сантиметров. Простые углеводы содержатся в муке, сахаре, хлебобулочных изделиях, сладких фруктах.

Кроме исключения всех этих продуктов диета для живота и бёдер предполагает отказ от молока с заменой его кисломолочными продуктами. Это, прежде всего, кефир и йогурт, простокваша, нежирный творог. К тому же, использование кисломолочных продуктов во время диеты для бедер и ягодиц позволит улучшить работу кишечника.

Как правильно соблюдать диету для бедер и ягодиц

Во-первых, одного отказа от «вражеских» продуктов мало, необходимо ещё следить за тем, что и как мы едим. Ведь залог успешного похудения — это не только особый рацион, но ещё и режим питания. Без соблюдения простых правил питания никакая диета, даже диета на бананах и кефире не поможет похудеть.

Питание на ходу, еда грязными руками, перекусы во время просмотра телевизора, плохо пережёванная пища — все эти факторы негативно сказываются на усвоении и переработке продуктов. И в результате мы имеем проблемы с кишечником, дисбактериоз, нездоровый вид кожи и лишние килограммы.

Разговоры во время еды также приводят к негативным последствиям: мы заглатываем воздух, что ведёт к вздутию живота и увеличению объёма талии.

Употребление пищи на ходу или спешка также ни к чему хорошему не приведёт: желудок не успевает посылать сигналы в мозг о насыщении. В итоге мы переедаем и растягиваем желудок. Пережёвывать пищу нужно тщательно, чтобы организм успел понять, когда исчезнет чувство голода.

Лето — идеальное время для правильного питания. Ведь съеденный стакан ягод принесёт гораздо больше пользы, чем выпитая чашка чая с бутербродом зимой. Приучите себя именно к таким фрэш-перекусам.

Физические нагрузки при диете для бёдер и ягодиц

К сожалению, одной диетой вряд ли можно ограничиться, чтобы получить желаемый плоский животик. Одна диета малоэффективна. Придётся добавить ещё и физические упражнения. А ещё в комплекс для похудения следует включить обёртывания и массаж в проблемных зонах.

Подтянутые верхние, нижние и косые мышцы пресса сослужат вам добрую службу, удерживая желудок или кишечник. Без таких занятий живот обвиснет даже после одного яблока.

Чтобы накачать мышцы на животе, достаточно каждое утро качать пресс по 16 раз на каждую группу мышц.

Для нижнего пресса следует прижимать согнутые в коленях ноги к груди. Для верхних мышц — поднимать туловище, для косых мышц — поднятие туловища «накрест», то есть левым локтем к правой коленке и т.д.

Уже через месяц таких занятий плюс диета вы заметите поражающий результат.

Диета для похудения живота

К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола возлагает максимум надежд на быстрые и низкокалорийные диеты, надеясь летом влезть в любимое платье или выйти без стыда в открытом купальнике. Однако, злоупотребление строгими ограничениями лишь усугубляет ситуацию, а предательски выступающие валики в районе живота убивают всякую надежду на поход в ресторан для семейного ужина в облегающем платье.

Объяснение того, что наличие жировых отложений в представительниц слабого пола предусмотрено природой, многих не устраивает, а ведь это действительно так: в женском теле из-за гормонального фона содержится от 12 до 15% дополнительных жировых клеток, которые нам необходимы для нормальной работы органов репродукции. По крайней мере, такое объяснение дают медики. Таким образом, похудеть на животе барышням труднее, чем мужчинам.

Откуда берутся лишние килограммы

Склонность к появлению валиков в проблемной зоне обусловлена наследственностью. Именно гены определяют, где накапливаться жиру в первую очередь: у одних сначала растут бедра и ягодицы, у других — живот, у третьих жир накапливается в районе предплечья. Но поводом для беспокойства должна стать общая худоба и явно выпирающий живот — возможно дело вовсе не в наследственности а в гормональном дисбалансе.

«Гормон стресса» кортизол, образующийся в результате усталости и перенапряжения, буквально «заставляет» организм накидываться на вредную и сладкую пищу, а потом откладывает их впрок, именно на животе.

Кроме того, вялые и слабые косые мышцы живота, не способные удержать тонус — вот еще одна из причин накопления жира в этой области. А это следствие малоподвижного образа жизни, сидячей работы в сочетании с неправильным питанием (обилие мучного, сладкого и жирного, недостаток клетчатки и белка).

Правила для похудения живота

Конечно, нет такой диеты для похудения, используя которую можно добиться идеального результата, придется использовать как правильное питание, так и добавить физической активности. И не стоит ожидать быстрого результата: диета для живота — подход должен быть комплексным.

Правило 1 — дробное питание

Любая диета предполагает 5-6-разовое питание в день. Вес одной порции не должен превышать 200-250 г. Завтрак, обед и ужин — обязательны, плюс второй завтрак и полдник.

Правило 2 — сбалансированный рацион

Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество животного белка. Идеальным решением станет постное мясо, например, куриное или говядина. Добавьте яйца, творог и морепродукты.

Правило 3 — побольше клетчатки

Каша на завтрак — вот отличное решение для того, кто озабочен вопросом как похудеть на животе. Просто нужно добавить в рацион качественную клетчатку, которая удерживает воду, стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника. При этом важно выбрать «правильную» крупу — с отрубной оболочкой. Перед приготовлением на завтрак замочите крупу на ночь в воде.

Клетчаткой также богаты свежие фрукты и овощи. К тому же эти продукты обеспечат чувство сытости и зарядку витаминами.

Правило 4 — не забудьте про жирные кислоты

Один-два раза в неделю употребляйте рыбу, богатую омега-3 и омега-6 жирными кислотами. А еще они содержатся в льняном и оливковом маслах и миндале.

Правило 5 — много пейте

Необходимо как минимум 2 литра чистой воды без газа в сутки. Вода участвует практически во всех жизненно важных процессах в нашем организме, в том числе в процессе образования лимфы и кроветворения. Да и помогает бороться с запорами.

Правило 6 — избегайте «раздувающих» продуктов

Существует ряд продуктов, вызывающих усиленное газообразование в кишечнике. В итоге газы «раздувают» живот, а этого нам нужно избежать. К таким продуктам можно отнести: виноград, яблоки, бобы, капусту.

Как видите, особых строгих правил, как похудеть на животе, нет. Да они и не нужны, если сочетать выше перечисленные требования с умеренной физической нагрузкой (хотя бы покачать пресс два раза в неделю). Надо только начать.

Источник: https://det-diet.ru/effektivnaya-dieta-dlya-zhivota-yagodic-i-beder-pitanie-dlya-problemnyx-zon-zhenskogo-tela/

Диета для похудения бедер и ягодиц: меню на неделю

Чаще всего от полноты бедер и ног страдают женщины. Это связано с природой женского организма. Именно в области живота, бедер и ног появляется лишняя полнота. Также причинами лишнего веса и целлюлита являются неправильное питание, стрессы и несоблюдение режима.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Диета для похудения ног, бедер, ягодиц, живота, икр и ляшек за неделю: меню и полезные советы

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания для похудения бедер заключаются в следующем:

  • Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями. В первой половине дня Вы должны съедать самые калорийные блюда и продукты
  • Следует правильно соблюдать питьевой режим – не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная негазированная вода или зеленый чай. С водой выводится максимальное количество токсинов и шлаков, улучшается работа печени, особенно когда в комплексе соблюдаются диета и питьевой режим.
  • Для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие овощи и фрукты. Причем фрукты лучше употреблять между едой, а сырые овощи непосредственно перед приемом основного блюда. Тогда фрукты и овощи лучше усваиваются организмом.
  • При приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • При соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным эффектом. К таким продуктам относятся арбузы и дыни, сливы и абрикосы. В летний период можно есть арбуз с черным хлебом, тогда похудение не заставит себя ждать. Дыня так же хорошо очищает организм, пополняет его запасами витаминов и микроэлементов.
  • Откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • Если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

 

Продукты, которые должны быть в рационе правильного питания для похудения бедер и ягодиц:

  • овощи, ягоды, фрукты; особое внимание следует обратить на цитрусовые, яблоки, груши, клубнику, клюкву, сладкий перец, капусту любого вида, томаты, огурцы, зелень;
  • поставщики полноценного белка: кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, кролика, телятина, говядина, морепродукты;
  • источники полезных жиров: лосось, скумбрия, сельдь орехи, семена, авокадо, растительные масла, в частности льняное и оливковое;
  • цельнозерновые крупы и макаронные изделия из твердых сортов злаков обеспечат энергией и медленными углеводами, которые не откладываются в виде жировых отложений и дают длительное ощущение сытости;
  • чистая вода, зеленый чай, настой шиповника, трав, в умеренных количествах натуральный кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши.

 

От каких продуктов нужно отказаться:

  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • кондитерские, мучные изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо, маргарин, спред, майонез;
  • алкоголь (он имеет свойство замедлять метаболизм);
  • сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасные изделия (из-за содержания скрытых жиров);
  • соленья, копчености;
  • растворимый кофе – по заявлениям диетологов он провоцирует появление целлюлита.

 

Правильное меню на неделю для похудения ягодиц и бедер:

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г. отварного риса и 150 г. тушеных овощей.

Вторник

  • Завтрак: салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • Обед: отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • Ужин: 250 г. запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • Завтрак: грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • Обед: творожная запеканка, стакан кефира;
  • Ужин: 150 г. отварной курятины.

Четверг

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • Обед: салат из цитрусовых с йогуртом;
  • Ужин: запеченная крольчатина с зеленью — 200 г., несладкий горячий напиток.

Пятница

  • Завтрак: тост с медом или вареньем, чашка кофе с молоком;
  • Обед: гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл. ряженки;
  • Ужин: тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • Завтрак: салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • Обед: нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • Ужин: овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • Завтрак: зеленое яблоко и 150 г. творога с изюмом;
  • Обед: суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл.;
  • Ужин: запеченные перцы — 200 г. и отвар шиповника — 100 мл.

Вторая неделя полностью повторяет первую.

Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя кстати.

Дабы похудение не прошло бесследно, еще как минимум на две недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Источник: https://easypp.ru/pohudenie/diets/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-beder-i-yagodits-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения бёдер и ягодиц

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

Рекомендации для похудения

  1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
    Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть — сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
  2. Белковые продукты предпочтительней мучным
    Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
  3. Пить достаточно воды
    Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
  4. Ограничить соль
    Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
  5. Избегать сахар
    Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
  6. Добавить в рацион фрукты и овощи
    Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
  7. Антицеллюлитный крем
    Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
  8. Холодный душ
    Метод предков — техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
  9. Лимфодренаж
    Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1—2 раза в месяц.

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

  • сливочное масло;
  • мясо свинины баранины;
  • сливочное масло;
  • чипсы;
  • пицца;
  • сметана;
  • майонез;
  • сыр с большим % жира;
  • шоколад.

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс — это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Правильная диета для похудения ног

План меню для похудения

Меню 1

  • Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
  • Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
  • Полдник: виноград или яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

  • Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
  • Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

  • Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
  • Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Эффективная диета для живота, ягодиц и бедер — питание для проблемных зон женского тела

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно прочитать здесь.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Диета для похудения ног, бедер, ягодиц, живота, икр и ляшек за неделю: меню и полезные советы

Почему толстеют бёдра

  1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
  2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
  3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер, time: 10:47

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц — цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

1.Приседания плие.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Самая эффективная диета для похудения ног, бедер и ягодиц в домашних условиях

2.Упражнение качелька.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Диета для похудения бёдер и ягодиц

3.Боковые выпады.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц. Как похудеть в области бедер и ягодиц: диета и упражнения

4.Упражнение для внешней стороны бёдер.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Диета Для Похудения Бедер Живота Ягодиц.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

3 Простых Упражнения, Чтобы Убрать Жир на Бедрах, time: 7:13

Источник: https://dieta-club.ru/dieta-dlya-poxudeniya-byoder-i-yagodic/

Поделиться этой записью: