Оптимальный вариант похудеть

Содержание

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Оптимальный Вариант Похудеть. Топ-5 способов снижения веса

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Оптимальный Вариант Похудеть. Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

  • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
  • грудка, чай, любой цитрусовый;
  • грейпфрут варенные яйца перепела;
  • салат из фруктов;
  • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

  • чай и нежирный творог;
  • огурцовый салат и вареная говядина;
  • паровая рыба и салат;
  • фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

Источник: https://saharokclub.ru/pochudenie/samye-luchshie-zhestkie-diety-ili-kak-pohudet-v-korotkie-sroki

Топ-5 способов снижения веса

Сегодня мы решили составить список наиболее популярных способов похудения и снижения веса и сравнить их по самым значимым критериям. Ознакомившись с данным материалом, вы сможете увидеть все плюсы и минусы указанных лучших методов похудения и принять верное решение о том, что подходит именно вам.

Процесс похудения чем-то напоминает движение по дороге. Человеку нужно дойти до определенного пункта. Он может выбрать какой-либо способ передвижения – пойти пешком, сесть на велосипед, поехать на автомобиле, поезде или полететь на самолете. От выбора транспорта зависит количество средств, которые он потратит на дорогу, и скорость достижения цели. Также это влияет и на самочувствие (идти пешком может быть очень утомительно и немногие могут преодолеть большое расстояние), и на настроение (если рядом идут друзья и поддерживают разговорами, то путь будет более веселым), и на состояние здоровья («тише едешь – дальше будешь).

В снижении веса все происходит точно так же. В зависимости от метода похудения результат может достигаться медленно или быстро, но от этого будут зависеть и денежные траты, и настроение, и итоговое состояние здоровья. К сожалению, иногда происходит так, что лишние килограммы уходят быстро, но потом придется затратить на восстановление здоровья гораздо больше сил и времени.

Сразу отметим, что проанализировать абсолютно все лучшие методы похудения в одной статье не представляется возможным. Во-первых, тогда материал бы занял не статью, а большую книгу-энциклопедию объемом в несколько тысяч страниц. Во-вторых, пока бы мы писали эту книгу, рынок быстро наполнился новыми методиками и программами, так что цель по обзору всех имеющихся способов похудения так бы и не была достигнута. Мы приняли решение взять только 5 лучших методов похудения, наиболее часто применяющихся людьми, решившими сбросить вес.

Сравнительная характеристика включает в себя анализ следующих важных показателей:

а) скорость снижения веса,

б) влияние на здоровье,

в) стоимость,

г) временные затраты,

д) сохранение результатов,

е) стабильность отдаленных результатов.

[1] Диета

 

Оптимальный Вариант Похудеть. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Наиболее распространенным способом похудения является диета. Это самый доступный и лучший метод похудения, ведь что может быть проще, чем ограничение себя в еде? Но на самом деле все гораздо сложнее, чем кажется, иначе в мире уже давно не было бы людей, страдающих от лишнего веса. Ученые всего мира давно предупреждают, что увлечение диетами может быть опасно. Действительно, если ущемлять свой организм в необходимом ему питании, то очень скоро это приведет к сбоям в его работе. Чем это чревато, каждый может догадаться сам.

Также диеты подходят только тем людям, у которых достаточно хорошо развита сила воли. Она понадобится не только на этапе похудения, но и потом, когда желаемый результат будет достигнут. Человеку придется постоянно сдерживать свой аппетит и ограничивать себя в еде, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.

а) скорость снижения веса

В первые 2-3 недели похудение идет достаточно активно, но затем иногда снижение веса замедляется или вовсе останавливается. Эксперты называют это состояние «плато». Чтобы вновь начать худеть, рекомендуется ужесточить диету, то есть увеличить ограничения. Это могут быть дополнительные разгрузочные дни или еще большее уменьшение количества употребляемой пищи.

В целом, скорость уменьшения веса на диете у всех людей может отличаться. На это влияют многие факторы: изначальный вес человека, гормональный фон (особенно у женщин), особенности цикла, наличие физических нагрузок и т.д.

Существуют кратковременные диеты, рассчитанные на 7-10 дней, которые обещают быстрое похудение. Сбросить вес за такой короткий срок, действительно, можно. Но нужно быть готовым к тому, что он вернется очень быстро и, возможно, с повышенным значением. Дело в том, что наш организм считает любые ограничения по питанию опасностью и стремится компенсировать неудобство. Если начать жесткую диету, то это будет стрессом для организма, и после ее прекращения он начнет восполнять запасы витаминов и питательных веществ, которые вы ему недодали за время диеты. А заодно и накопит их с избытком, что в следующий раз их хватило на более длительное время. Это такой инстинкт самосохранения. Вот почему после экспресс-диет вес возвращается не к обычному, а к большему результату.

б) влияние на здоровье

Безвредностью для организма по большому счету могут похвастаться только медицинские диеты, рекомендованные при различных заболеваниях и называемые «стол №…». Эту систему внедрил М.И. Певзнер, считающийся основателем советской диетологии и клинической гастроэнтерологии. Такие диеты научно обоснованы и подкрепляются многочисленными исследованиями.

Наиболее вредными считаются экспресс-диеты и монодиеты. В первом случае резкое похудение является стрессом для организма, который может привести к необратимым последствиям (негативного характера), а во втором длительное отсутствие какой-либо группы полезных веществ в рационе может привести к их недостатку в организме, что в свою очередь станет причиной нарушения функционирования каких-либо органов или систем.

Также диеты могут негативно сказаться на психологическом здоровье человека. Самыми опасными последствиями могут стать такие заболевания как анорексия, булимия и орторексия, которые лечатся очень долго и тяжело.

в) стоимость

Цена похудения при диете складывается из стоимости набора продуктов, которые входят в рацион питания. По сравнению с другими методами похудения это не так много. Наиболее затратными считаются «белковые» и малоуглеводные диеты, при которых рекомендуется есть мясо, рыбу и другие продукты, содержащие много белка. По сравнению с гречкой, которая тоже может стать основой рациона в некоторых диетах, мясо и фрукты стоят гораздо дороже.

г) временные затраты

Это показатель тоже может отличаться в зависимости от ситуации. Если человек живет один и готовит только на себя, то дополнительные временные затраты при диете у него не потребуются. А если он живет в семье, то на приготовление себе отдельного меню будет уходить дополнительное время.

Если диета не сочетается с другими способами похудения (фитнес, спорт, психологические тренинги и т.д.), то можно смело назвать ее лучшим методом похудения, не требующим больших затрат времени.

д) сохранение результатов

Этот показатель в диете находится на достаточно низком уровне, так как при прекращении диеты человек возвращается к привычному образу жизни, а, следовательно, и к привычному рациону. Для постоянного поддержания результата нужно придерживаться диеты на протяжении всей жизни, но это под силу далеко не каждому человеку.

е) стабильность отдаленных результатов.

Это тоже не самый лучший показатель диет. В соответствии с проведенными исследованиями в течение года результат сохраняют только 10% похудевших с помощью диет, а в течение двух лет поддерживать стройность умудряются только 5%. К большинству же вес возвращается, причем большем размере, чем было раньше. Причинами могут быть ослабление мотивации, возврат к прежнему режиму питания, а также компенсация организмом своих потерь. Главное правило хорошей диеты и залог длительного сохранения результата – чем медленнее худеешь, тем дольше сохранятся результат.

Преимущества диеты:

  • можно начать в любое время;
  • много вариантов, среди которых каждый может найти для себя то, что ему больше всего подходит;
  • невысокая стоимость;
  • идеальный вариант, если нужно сбросить 3-4 кг перед каким-либо мероприятием, где нужно хорошо выглядеть.

Недостатки диеты:

  • лишние килограммы возвращаются;
  • есть диеты, которые могут навредить здоровью;
  • при быстром сбросе веса может обвиснуть кожа;
  • при недостатке некоторых элементов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, так что лучше сочетать диету с приемом витаминов;
  • недостаток вкусной еды может влиять на настроение, вызывать нервозность и депрессию;
  • иногда случается нарушение работы ЖКТ.

Виды диет

Оптимальный Вариант Похудеть. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Классифицировать все диеты не представляется возможным, хотя бы потому что у них нет конкретных названий, а то, что некоторые «специалисты» выдают за собственную методику, может быть давно известным лучшим методом похудения. Также некоторые диеты могут быть заимствованы и немного переделаны, что не делает их уникальными. Но мы все-таки нашли способ классифицировать большинство предлагаемых диет:

1) низкокалорийные диеты – основаны на подсчете калорийности употребляемой пищи. Ограничений в еде при таких диетах не существует, можно есть все, что хочется, но общее количество калорий в день не должно превышать установленного лимита. Этот лимит рассчитывается исходя их нескольких факторов, среди которых вес и рост человека, калорийность его обычного рациона, особенности обмена веществ и результат, к которому он стремится.

2) маложирная диета – можно есть только продукты с низким содержанием жиров. Количество белков и углеводов в таком случае не ограничивается.

3) низкоуглеводная диета – минимизируется количество углеводсодержащих продуктов. Считается, что если в пище углеводов недостаточно, то организм начинает самостоятельно получать их из накопленного жира, расщепляя его.

4) монодиета – подразумевает, что человек некоторое время питается только одним продуктом (например, гречкой).

5) белковая диета – аналог низкоуглеводного рациона, но основное внимание уделяется не уменьшению количества углеводов в продуктах, а увеличению количества белка.

6) диета по группе крови – по специальной методике похудения в зависимости от группы крови человека определяется перечни продуктов, помогающих снизить вес и, наоборот, способствующих его набору.

Вариантов диет в каждой из групп огромное множество. Специалисты продолжают спорить, какая же из этих диет является наиболее действенной и эффективной. Последователи и противники есть у каждой из них, поэтому делать выбор вам придется самостоятельно.

[2] Спорт

Оптимальный Вариант Похудеть. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

 

Для тех, кто хочет снизить вес, но при этом не ставит перед собой цель сделать тело подтянутым и рельефным, спорт не будет оптимальным методом похудения. Особенно если до этого человек спортом не занимался и физических нагрузок избегал. Также занятия спортом не рекомендуется сочетать с низкокалорийной диетой. Во-первых, человек после физических нагрузок может съедать больше, чем обычно, что создаст трудности при соблюдении ограничений. Во-вторых, отсутствие необходимого количества калорий может привести к тому, что у худеющего просто не будет сил на полноценные тренировки, что тоже является не слишком хорошо.

Если вы собираетесь заняться спортом или начать посещать фитнес-клуб, то стоит знать, что упражнения отличаются по эффективности сжигания жира. В общей сложности все физические нагрузки можно разделить на две :

  1. Анаэробные

К этой относятся упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. В результате анаэробных тренировок ускоряется метаболизм, и калории сжигаются не только во время физической нагрузки, но и еще почти сутки после ее окончания. Для людей, имеющих проблемы с сердцем или суставами, такой вид тренировок не рекомендуется. Также лучше не заниматься без присмотра профессионального тренера, особенно если вы это делаете впервые в жизни. В большинстве случаев анаэробные тренировки приводят не к снижению веса, а к подтянутости мышц. В результате поднятия штанги, приседаний, работы с гантелями человек становится накачанным. Хотя нужно отметить, что жировые складки все же исчезают.

  1. Аэробные

К такому типу упражнений относятся кардионагрузки (ходьба, бег, прыжки через скакалку), плавание, работа на тренажерах. Главное отличие таких тренировок – их размеренность и постоянный объем нагрузки на протяжении всего занятия.

Можно сочетать анаэробные и аэробные упражнения, добиваясь тем самым и снижения веса, и укрепления мышц.

В этом способе похудения, как и в диетах, сомневаться не приходится. Он известен давно, и все знают, что спорт полезен для здоровья. Но если бы все было так хорошо и легко, то в мире не было бы толстых людей. Но и здесь главной проблемой является отсутствие силы воли.

Немногие могут заставить себя заниматься спортом в постоянном режиме. Регулярные тренировки приносят весьма ощутимые результаты. Но как сделать так, чтобы они вошли в привычку и стали регулярными? Как заставить себя ходить в спортивный или тренажерный зал после работы? А по выходным, когда хочется отдохнуть и полежать на диване, а есть еще куча домашних дел? А если на улице дождь? А если заболел ребенок? А если….? И таких «а если» накапливается очень и очень много. В результате человек, желающий похудеть, начинает активно ходить в фитнес-клуб, но потом эта активность постепенно снижается и сходит на нет.

По данным официальной статистики из 100 купленных абонементов в спортзал 5-7 никогда так и не активируются. Т.е. люди не приходят заниматься, даже заплатив деньги.

Интенсивные занятия – хорошо или плохо

 

Оптимальный Вариант Похудеть. 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения и диеты

Сейчас многие фитнес-клубы или самостоятельные тренеры предлагают желающим сбросить вес участие в так называемых фитнес-интенсивах. Перед тем как согласиться на такое предложение, стоит тщательно обдумать следующие моменты:

  1. Подумайте, способны ли вы справиться с повышенными нагрузками. «Интенсив» означает, что несколько дней ваш организм будет подвергаться усиленным физическим нагрузкам. Если до этого вы не очень дружили со спортом, то лучше не стоит начинать тренировки с такого уровня. Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей. Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту (люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен). В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем – сердце, суставы и т.д., а не стройную фигуру. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом – ходьба, легкий бег, плавание.
  2. Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны.

а) скорость снижения веса

При занятиях спортом вес уходит у всех по-разному. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых. Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой. Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок.

б) влияние на здоровье

Спорт не только не опасен, но и полезен для здоровья, но только при одном условии: вы понимаете, зачем выполняете каждое из упражнений, и оцениваете его влияние на ваш организм. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы. Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с безопасных вариантов – ходьба или бег – и избегать модных высокоинтенсивных курсов. Лучше снижать вес постепенно, чем получить на первом же занятии травму или подорвать здоровье.

в) стоимость

Если вы планируете заниматься самостоятельно, то вам придется потратиться только на спортивный костюм и соответствующую обувь. Если же вы хотите пойти в спортивный зал и худеть с помощью профессионала, то готовьте более крупную сумму. Стоимость абонементов начинается от 5000 рублей в месяц, а занятия с тренером – от 10000 рублей в месяц.

г) временные затраты

Здесь показатели тоже могут отличаться, так как зависят от индивидуальных параметров. В частности, от того насколько активно и часто человек будет заниматься спортом. Оптимальным вариантом являются ежедневные занятия с продолжительностью тренировок не менее часа. При этом вовсе не обязательно каждый день ходить на фитнес или в бассейн. Можно увеличить физическую нагрузку и в повседневной жизни. Например, начать ходить пешком на работу и с работы, а если место работы находится очень далеко, то хотя бы выходить из транспорта на одну-две остановки раньше. В результате вы затратите на дорогу больше на 10-15 минут, но при этом ваше тело скажет вам спасибо. Для повышения мотивации можно купить шагомер или установить на смартфон соответствующее приложение. Оно будет наглядно показывать результат, которого вы добились, тем самым увеличивая желание сделать еще больше шагов навстречу стройности и красоте.

д) сохранение результатов

Этот критерий индивидуален и зависит только от последующего образа жизни. Если после похудения спорт будет заброшен, а вы вернетесь к лежанию на диване в обнимку с тортиком, то вес быстро вернется к своему первоначальному состоянию. Как и в случае с диетами, физические нагрузки должны стать образом жизни, и тогда подтянутое тело будет с вами до самой старости.

е) стабильность отдаленных результатов

Если постоянно заниматься спортом, то стабильность отдаленных результатов гарантирована. Особенно если вы будете продолжать следить за питанием.

Преимущества физической активности:

  • невысокая стоимость (при самостоятельных занятиях);
  • большой выбор видов спорта;
  • при похудении таким способом организм омолаживается, тело делается подтянутым;
  • можно найти много единомышленников среди друзей, членов семьи и знакомых и заниматься совместно;
  • спорт поднимает настроение и дарит радость.

Недостатки физической активности:

  • с большим избыточным весом нужно заниматься спортом под присмотром профессионалов в группе людей с аналогичными проблемами;
  • при больших физических нагрузках увеличивается аппетит, поэтому, не контролируя себя, можно наесть то же количество килограммов, которые были потрачены на тренировке;
  • если вид занятий будет выбран неправильно, то вес не уменьшится за счет увеличения мышечной массы;
  • если занятия спортом проходят без ограничений в питании, то результат будет медленным и незначительным.

[3] Психокоррекция

Оптимальный Вариант Похудеть. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Объяснение причин лишнего веса с помощью психологии и психотерапии в последнее время становится все более популярным. В западных странах нарушения пищевого поведения стали относить к психологическим проблемам еще во второй половине прошлого века.

До России это дошло не так давно, и внедрять его начали с подачи известного диетолога и психотерапевта Андрея Бобровского. Он приобрел популярность после участия в нескольких телевизионных шоу на федеральных каналах и написания книг на тему снижения веса. Передачи смотрела вся страна, а книги были выпущены тиражом более чем 500000 и успешно распроданы.

Но Андрей Бобровский не просто шоумен, который удачно пропиарил свою концепцию снижения веса. Он настоящий профессионал в своем деле. В 2000 году он защитил диссертацию «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела», после чего посвятил себя изучению расстройств пищевого поведения с точки зрения психотерапии.

Метод похудения Бобровского позволяет снижать вес без длительных диет и физических нагрузок. В настоящее время этот способ похудения используется в сети клиник «Доктор Борменталь», представленных во многих городах России. Можно встретить специалистов, корректирующих вес с помощью психотерапии, и в других клиниках, но большинство из них используют в своей методике именно способ похудения Бобровского (а некоторые даже начинали свою деятельность именно в сети «Доктор Борменталь).

Суть метода похудения

Некоторые удивятся, неужели обычной психотерапией можно снизить вес? Оказывается, можно. Психокоррекция веса заключается в том, что специалист находит глубинные причины нарушения пищевого поведения, заложенные глубоко в подсознании пациента. В частности, психотерапевт поможет ответить человеку на следующие вопросы:

  • почему вредные продукты вызывают наибольшее желание съесть их?
  • почему больше всего есть хочется по вечерам, тогда как с утра организм хорошо воспринимает любую диету?
  • что мешает после окончания диеты сдерживать себя и держать вес в рамках нормы?
  • почему именно тогда, когда ты садишься на диету, возникает масса соблазнов – шашлыки, юбилеи, праздники?

Чаще всего лишний вес не является наследственным признаком (хотя многие успокаивают себя именно так) и не зависит от гормонального фона (хотя эндокринная система, несомненно, оказывает влияние на наличие лишних килограммов). Нарушение пищевого поведения проявляется следующими способами:

  • едой мы заедаем расстройство и негативные эмоции;
  • мы едим, когда волнуемся или переживаем;
  • мы едим, когда скучно и больше нечем себя занять;
  • мы едим в процессе каких-либо занятий – за чтением, за просмотром фильма и т.д.

То есть, если еда является замещением каких-либо эмоций (чаще всего отрицательных), то это признак расстройства пищевого поведения.

Оптимальный Вариант Похудеть. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Психотерапевты пытаются докопаться до первоначальной причины проблемы и проработать ее источник, ведь если устранить причину заболевания, то и симптомы тоже исчезнут.

В процессе психокоррекции пациента знакомят с основами науки о диетах, принципами правильного питания. Никаких ограничений в еде не предполагается. Есть можно все, что хочется, нужно только следить за объемами потребляемой пищи. Специалисты научат определять оптимальное количество еды, необходимое для конкретного человека. Основной акцент в работе делается на детские и взрослые переживания, которые могли бы быть причинами нарушений. Также ведется работа над повышением самооценки. Такая терапия дает больший эффект при групповых занятиях, поэтому чаще всего организуется в виде коллективного тренинга.

а) скорость снижения веса

Вес при психокоррекции с условием, что пациент выполняет все рекомендации, уменьшается достаточно быстро. За первые 4-5 недель можно сбросить 6-10 кг, но это показатель, естественно, индивидуален для каждого человека и также зависит от изначального веса и других факторов.

Обычно программа похудения рассчитана на 12-14 недель, но уже на второй месяц некоторые отмечают, что похудение стало медленным или вообще прекратилось. При этом объемы груди, бедер и талии все так же уменьшаются. Специалисты проводят индивидуальную работу, чтобы преодолеть этот этап.

На групповых тренингах часто осуществляет съемка (фото или видео), которая наглядно демонстрирует полученные результаты.

б) влияние на здоровье

В крупной клинике, предлагающей психотерапевтические методы похудения и коррекции веса, занятия всегда ведут специалисты с медицинским образованием. Допускается и наличие диплома клинического психолога.

Перед записью вы должны сдать анализы и предоставить результаты для более точной и правильной терапии. Иногда это можно сделать прямо в клинике, большинство имеют собственных терапевтов.

Дополнительным исследованием, которое вам могут предложить пройти, является биоимпендансометрию. Это чем-то похоже на ЭКГ, но в результатах выдается информация о составе тела (количество жировой ткани, мышечная масса и пр.). По результатам этого исследования возможно определить отклонения от нормы и рассчитать идеальный вес человека.

Еще одним аппаратом, на котором стоит пройти исследования, является метаболографе. Он проверит правильность обмена веществ в вашем организме, что поможет составить индивидуальное меню. Такой аппарат в небольших городах встречается достаточно редко, поэтому если вы попали в клинику, где он имеется, то постарайтесь обязательно пройти это исследование.

в) стоимость

Услуги квалифицированных специалистов в любой области стоят дорого, поэтому и здесь придется раскошелиться. Минимальная стоимость тренинга составляет 40000 рублей и зависит от общей продолжительности занятий.

К услугам психокоррекции обычно прибегают те, кто уже попробовал какие-либо способы похудения, но не получил видимых результатов. Для таких пациентов психотерапия становится выходом из положения.

В небольших городах крупные клиники по снижению веса отсутствуют. Выходом из положения станут онлайн-курсы психологической поддержки, которые в большом количестве предлагаются на просторах интернета. При выборе такого курса стоит внимательно ознакомиться с отзывами и результатами бывших клиентов. Лучше выбрать более дорогой курс, но обратиться к известному специалисту. Минимальная стоимость составляет 10000 рублей.

г) временные затраты

Тренинги нужно посещать регулярно, при этом организаторы понимают, что большинство их клиентов в течение дня заняты на работе, поэтому составляют программу в такое время, когда их без проблем можно посетить даже работающим людям. Предлагаются разнообразные варианты:

  • ежедневное дневное посещение,
  • ежедневное вечернее посещение,
  • еженедельное посещение (также днем или вечером),
  • занятия в выходные дни,
  • интенсивные занятия в течение всего дня.

Если вы пропустили какое-то из занятий, то его легко можно пройти с другой группой участников, которые пришли после вас.

д) сохранение результатов

В результате психотерапии специалист устраняет изначальную причину набора лишнего веса. Человеку больше незачем употреблять лишнюю пищу, он привыкает питаться рационально в оптимальном количестве. Это является залогом того, что он уже никогда не вернется к лишнему весу. Дополнительным преимуществом считается отсутствие необходимости вести строгий учет калорий в еде. Количество энергии определяется примерно, этому также учат на тренинге.

е) стабильность отдаленных результатов

Этот показатель у психокоррекции находится на стабильно высоком уровне и это также привлекает большое количество клиентов. Человек перестает думать о диетах и начинает просто нормально жить, не зацикливаясь на еде и не заменяя ей другие радости жизни.

Преимущества психокоррекции:

  • хорошие результаты,
  • отсутствие вреда для здоровья,
  • снижение веса при любой изначальной массе пациента,
  • групповые занятия, чувство общности и поддержки,
  • возможность задавать вопросы грамотному специалисту,
  • решение всевозможных проблем психологического типа в семье, на работе и других сферах жизни,
  • получение знаний в области диетологии и правильного питания.

Недостатки психокоррекции:

  • сложность с поиском профессиональных психотерапевтов,
  • высокая цена,
  • необходимость посещать занятия,
  • нужно выполнять домашние задания доктора, на что не у всех хватает силы воли.

[4] Фармакология

Оптимальный Вариант Похудеть.

Ожирение – это болезнь и ее можно и нужно лечить с помощью таблеток, поэтому фармацевтические компании постоянно насыщают рынок средствами для похудения. Но всем ли можно снижать вес таблетками, и какого результата можно достичь? Для начала рассмотрим, какие вообще существуют препараты.

  1. Биологически активные добавки

Эти препараты продаются без рецептов и не являются лекарственным средством. Если принимать их по инструкции, то вреда не будет. Но и особой пользы тоже. В основном, БАДы работают по эффекту «плацебо».

  1. Мочегонные и слабительные лекарства

Назначаются врачом и предназначены для вывода из организма лишней жидкости. Но лишняя жидкость не всегда является ненужной организму. Причем после приема этих препаратов вес может снизиться, но жировая ткань в организме не уменьшится.

  1. Препараты, снижающие аппетит

Применяются только после назначения врача и имеют массу побочных эффектов и противопоказаний. Препараты воздействуют на головной мозг, а именно на центр насыщения и центральную нервную систему. В результате чувство голода снижается, аппетит подавляется, и человек начинает есть меньше. После окончания приема препарата аппетит возвращается. В результате длительного приема может возникнуть привыкание.

  1. Блокираторы усвоения жиров и углеводов

Эти лекарства блокируют работу фермента, который должен расщеплять углеводы и способствовать всасыванию жиров. Нерасщепленные углеводы не попадают в кишечник и не проникают в организм.

  1. Жиросжигающие препараты

Смысл их действий – ускорение метаболизма. Но действовать такие лекарства начинают только при сочетании их приема и физических нагрузок. Если пить таблетки, лежа на диване, то никакого эффекта не будет.

Оптимальный Вариант Похудеть.

а) скорость снижения веса

Чем сильнее действие препаратов, тем быстрее они снижают вес. Соответственно, биодобавки будут самими «медленными» из всех перечисленных средств. Стоит помнить, что для стабильного снижения веса необходимо менять привычки в питании и в образе жизни, а с помощью препаратов это сделать невозможно.

б) влияние на здоровье

Безопасность препаратов для здоровья – вопрос сомнительный. Даже биологически активные добавки при злоупотреблении могут привести к нежелательным последствиям. В основе БАДов лежит растительная клетчатка или вещество, заменяющее ее. Он разбухает в кишечнике, тем самым вызывая чувство насыщения. Но большое количество клетчатки противопоказано при заболеваниях ЖКТ и может привести к печальным результатам. У других препаратов также много противопоказаний, среди которых нарушения работы эндокринной системы, сердечнососудистые заболевания, болезни дыхательных путей и т.д. Еще одним недостатком является психологическая зависимость от препаратов, которая возникает при длительном применении.

в) стоимость

Варьируется в зависимости от цены конкретного препарата и длительности курса его приема. Некоторые таблетки стоят столько же, сколько и месяц занятий в фитнес-центре, поэтому стоит серьезно подумать, не будет ли спорт лучше и полезней для организма.

г) временные затраты

Ответ очевиден – временные затраты минимальны.

д) сохранение результатов

Как правило, после прекращения применения лекарственных препаратов их действие сначала ослабевает, а потом вообще прекращается. Поэтому сохранение результатов возможно только при постоянном приеме лекарств, что чрезвычайно вредно для здоровья.

е) стабильность отдаленных результатов.

Также находится на самом низком уровне.

Преимущества фармакологии:

  • отсутствие временных затрат.

Недостатки фармакологии:

  • много противопоказаний и побочных эффектов,
  • вероятность появления психологической зависимости,
  • неустойчивость результата,
  • возможное возникновение нарушений пищевого поведения.

[5] Хирургический метод похудения

Оптимальный Вариант Похудеть.

Хирургический метод похудения при лечении ожирения является одним из самых действенных (хотя и далеко не самых приятных) способов похудения. Как правило, к такому кардинальному методу похудения прибегают люди, которые уже отчаялись снизить вес как-то еще. Хирургия предлагает несколько способов похудения и снижения веса в зависимости от желания пациента, состояния его здоровья и общих противопоказаний. Рассмотрим наиболее распространенные:

  1. Липосакция

Это оперативное вмешательство, направленное на удаление жира из-под кожи. Проводят ее под общим наркозом в клинике. Перед хирургическим вмешательством пациент должен полностью обследоваться и сдать анализы, которые позволят выявить противопоказания. После операции необходимо некоторое время носить бандаж. В зависимости от объема жира, который нужно удалить, операция может заниматься от одного до нескольких часов. Липосакция классифицируется по способом ее осуществления и бывает вакуумная или лазерная. В некоторых клиниках можно встретить предложение криолиполиз. Это тоже вариант липосакции, но без хирургической операции. В этом случае на жир воздействуют холодом, в результате чего он разрушается. Липосакция никоим образом не влияет на аппетит человека, а значит, при сохранении образа питания жир снова начнет накапливаться, но теперь в других частях тела.

  1. Желудочное баллонирование

Эта операция не требует лапароскопии или полостных разрезов, поэтому пользуется спросом среди пациентов. Она немного напоминает гастроэнтероскопию. Суть заключается в следующем: в желудок с помощью зонда опускается баллон, который затем наполняется физраствором. Затем зонд вытаскивают, а наполненный баллон остается. Жидкость внутри баллона безвредна, но все-таки держать его внутри тела более 6 месяцев противопоказано, поэтому через полгода баллон удаляют тем же способом.

Баллон в желудке создает ощущение наполненности, человек все так же чувствует голод, но теперь насыщается более маленькими порциями. В результате из-за снижения объемов пищи человек теряет вес. Впоследствии он в силу уже сформировавшейся привычки начинает есть небольшими порциями, что не позволяет снова набрать вес. При желании процедуру можно проводить повторно через некоторое время.

  1. Рукавная гастропластика (СЛИВ)

Операция, применяемая при тяжелых формах ожирения (более 50 кг лишнего веса). В результате операции хирург физически уменьшает желудок пациента, делая его диаметр равным примерно 1 см. По форме желудок после операции напоминает рукав, откуда и пошло название метода похудения. После операции человек не может есть большое количество пищи, что и приводит к снижению веса. Еще одним важным моментом является то, что в удаляемой части желудка вырабатывается грелин – гормон, обеспечивающий чувство голода. Если гормона нет, то и голод человек не чувствует.

СЛИВ проводится методом лапароскопии.

Существует новый вариант рукавной гастропластики – СЛИВ-2. Он отличается от обычного способа тем, что часть желудка не удаляется, а сворачивается и сшивается.

  1. Бандажирование желудка

Оптимальный Вариант Похудеть.

Это способ похудения характеризуется наложением кольца на верхнюю часть желудка. Кольцо изготовлено из силикона, поэтому безопасно. В результате объем желудка сокращается, что тоже приводит к снижению веса.

  1. Желудочное и билиопанкреатическое шунтирование

Снижение веса при этом методе похудения происходит за счет подсоединения прямой кишки к желудку, что уменьшает его всасывающие свойства и снижает объем потребляемой пищи.

а) скорость снижения веса

Это главный критерий, за который хирургические методы похудения так любимы пациентами. Даже болезненность операции и наличие восстановительного периода не могут принизить возможность потерять за каких-то 6 месяцев до 90% от лишнего веса.

б) влияние на здоровье

У оперативного вмешательства существует большое количество противопоказаний, так что далеко не каждый человек, желающий похудеть, сможет воспользоваться этим способом похудения. Кроме того, после операции могут проявиться побочные эффекты, которые тоже далеко не всегда будут приятными. С внешностью тоже могут возникнуть проблемы: рубца, шрамы, провисание кожи и т.д. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно тщательно выбирать клинику и врача, который будет осуществлять хирургическое вмешательство. Предварительно нужно ознакомиться с отзывами и обязательно заключить с клиникой договор, где будут прописаны все непредвиденные ситуации и возмещение ущерба в случае неудачной операции.

в) стоимость

Цена отличается в зависимости от выбранного метода похудения. Например, при липосакции стоимость зависит от количества зон, из которых необходимо удалить жир. Дополнительными затратами являются анализы, исследования, расходы на анестезию и послеоперационное нахождение в клинике. В целом, размер трат на такой метод снижения веса составит от 100 до 200 тысяч рублей. Самым дорогим методом похудения является СЛИВ.

г) временные затраты

Довольно неоднозначный критерий. Вроде бы время на занятия спортом, диеты и посещение тренингов тратить не нужно, но, с другой стороны, нужно какое-то время лежать в клинике, перед этим сдать массу анализов и пройти многочисленные обследования, а после операции еще какое-то время займет восстановление организма. Полноценная жизнь будет возможна только через пару месяцев после хирургического вмешательства, да и то только в том случае, если операция пройдет успешно. Исключением является желудочное баллонирование, где оперативного вмешательства как такового не происходит вообще.

д) сохранение результатов

Сохранять стройную фигуру после оперативного вмешательства можно, но все равно придется ограничивать себя в питании. Если продолжать питаться неправильно, то жир начнет откладываться в других местах (особенно это заметно после липосакции).

е) стабильность отдаленных результатов

Это показатель у хирургических методов похудения находится на высоком уровне, но может отличаться в зависимости от способов похудения и снижения веса. Например, липосакция не снижает аппетит человека, поэтому в дальнейшем он может снова располнеть, только в других частях тела. При уменьшении объема желудка проблема решается, но это требует пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

Преимущества хирургических операций:

  • скорость получения результатов,
  • закрепление результата на длительный период,
  • отсутствие временных затрат и усилий силы воли.

Недостатки хирургической операции:

  • высокая цена медицинских услуг,
  • длительный срок восстановления,
  • не очень приятные ощущения в послеоперационный период,
  • наличие побочных эффектов и противопоказаний,
  • необходимость всю жизнь после операции ограничивать себя в еде.

Подводим итоги

Для подведения итогов мы составили таблицу, где все критериям дали оценку по 10-балльной шкале. Что касается такого критерия, как стоимость, то наибольшую оценку получил самый дешевый способ похудения.

ДиетаСпортПсихокоррекцияФармакологияХирургия
Скорость снижения веса848410
Влияние на здоровье681046
Стоимость88442
Временные затраты868106
Сохранение результатов4410610
Стабильность отдаленных результатов468210
ИТОГО3836483044

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/top-5-sposobov-snizheniya-vesa/

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Содержание

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Оптимальный Вариант Похудеть.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Оптимальный Вариант Похудеть. Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Оптимальный Вариант Похудеть. Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПонедельникСтакан молока или кефираРисовая каша 150 г200 г отварной говядины200 г овощей250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
ВторникЧай или кофе150 г творога1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши200 г овощейПаровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
СредаКакао200 г рыбы150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктовРагу из овощей с рисомЯичница, 150 г отварного мяса
ЧетвергОтвар из фруктов или овощей1 вареная грудкаСуп из овощей и риса, кусок темного хлеба200 г овощей200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
ПятницаСтакан кефираРисово-овощное рагу150 г рыбы, 2 шт. картофеля200 г творогаБаранина 100 г, 2 яйца
СубботаКефир или отвар2 яйца, кусок хлеба150 г гречки, 100 г постного мяса200 г овощей200 г рыбы, 150 г творога
ВоскресеньеМолоко или кефир200 г рыбы, стакан томатного сока150 г рыбы и столько же риса200 г овощейПаровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.
Оптимальный Вариант Похудеть. Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Оптимальный Вариант Похудеть. Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.

Вторник

  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;

Среда

  • Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.

Четверг

  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.

Пятница

  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.
Оптимальный Вариант Похудеть. Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Оптимальный Вариант Похудеть. Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Источник: https://hudet.net/top-10-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: