Несложная диета на 3 кг

Содержание

Как быстро сбросить 3-5 кг за неделю в домашних условиях: секреты моделей?

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

  • скульптурная;
  • водная;
  • щипковая;
  • медовая.

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню.На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/pohudet-na-3-kg-za-nedelu-realnaa-dieta.html

Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов

Часто бывает так, что нужно срочно сбросить 3-4 килограмма, например, перед поездкой на море, ответственной встречей или праздником. Чтобы не изучать весь перечень диет, а их более 1000, мы подобрали для вас оптимальный вариант – диету «Лесенка», которая позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Ведущие диетологи рассказали, как правильно ее соблюдать, чтобы был результат. Об этом подробнее мы расскажем сегодня!

Нюансы диеты «Лесенка»

Это тщательно продуманная диета, в которой учитываются физиологические особенности организма. Также в ней принимается во внимание психологический аспект – каждый вечер вы будете испытывать удовлетворение от пройденного этапа и приближения к заветной стройности. А это лучший заряд оптимизма, чтобы продолжать придерживаться диеты. Она не слишком сытная и комфортная, но зато позволяет вам не голодать.

Как держать диету «Лесенка»

День 1 – очищающий

· 1 килограмм яблок (это максимум, можно меньше) – в них много пектина и клетчатки, они выводят шлаки и снижают уровень холестерина.

· От 1 литра воды (минимум) и более, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и провести «влажную» уборку.

· 6-8 таблеток активированного угля – за счет абсорбирующих свойств они выводят токсины, что ускоряет похудение. Их нужно принимать по 1 таблетке каждые 2 часа.

День 2 – восстановительный

· 600 граммов нежирного творога и 1 литр нежирного кефира – восстанавливают микрофлору, и на их усвоение тратится много энергии. К ним можно добавлять корицу, зелень или ваниль – по вкусу.

· 1 литр воды.

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

· 300 г. изюма – дает организму глюкозу, но жир из-за него не образуется.

· 2 ст. ложки меда – обеспечивает организм глюкозой, но не грозит лишним жиром.

· 2 литра компота из сухофруктов.

День 4 – строительный

· 500 гр. куриного или индюшиного мяса, приготовленного на гриле или на пару. Соли желательно использовать поменьше.

· 1 литр воды.

День 5 – сжигающий

· Овощи и фрукты – 1 кг.

· Сухие овсяные хлопья – 200 гр. Варите на воде, без сахара и масла.

Что особенного в диете «Лесенка»

1. Воду можно пить без ограничений, но минимум – это 1 литр в день.

2. Есть нужно 3-6 раз в день, когда возникает желание.

3. Если в какой-то день вы сорвались, начинайте все сначала.

Кому противопоказана «Лесенка»:

· Беременным, кормящим женщинам.

· Лицам до 18 лет.

· При заболеваниях органов пищеварения и почек.

Важно! Вы можете потерять за 5 дней 3-4 кг, но для сохранения результатов вам необходимо переходить на правильное питание и помнить о физических нагрузках.

Если вы хотите сбросить 3-4 кг за 5 дней, диета «Лесенка» - лучший вариант, так как она проверена диетологами. Но не делайте акцент только на диете, иначе вы не сможете удерживать результаты. Перестраивайте свою систему питания, занимайтесь ежедневно спортом, и стройность вам обеспечена.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и распространяйте ее в соцсетях, чтобы найти больше единомышленников! Свои отзывы пишите в комментариях!

Читайте также ---->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Еда для позднего ужина. Ученые выяснили, что есть на ночь, если вы хотите худеть во сне
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/dieta-lesenka-kak-sbrosit-34-kg-za-nedeliu-ispolzuia-rekomendacii-veduscih-dietologov-5ce1d6261e1bf500b3ee98f5

Как похудеть на 3 кг за неделю: диеты и альтернативные методы похудения

Похудеть на 3 кг за неделю — нужно ли для этого жёстко ограничивать себя в еде или существуют реальные диеты для быстрого похудения? Помогают ли обертывания и фитотерапия, или это миф? Какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы стать не только стройнее, но и красивее?

Необходимость немного похудеть за короткое время у девушек возникает в жизни достаточно часто. Праздник, семейное мероприятие, корпоратив, к которому хочется выглядеть стройнее. Желание застегнуть любимое платье в Новый год так, чтобы оно не топорщилось по бокам. Расстройство по поводу невозможности натянуть прошлогодние джинсы. Просто потребность скинуть набранные за зиму «запасы» как можно быстрее.

Есть несколько эффективных способов за семь дней почувствовать себя легче: сесть на диету, увеличить физическую активность, перейти на правильное питание, применить «бабушкин метод» или косметические обёртывания. Рассмотрим плюсы и минусы каждого.

Эффективные диеты

Диета, без сомнения, самый популярный способ быстро сбросить несколько — от 3 до 5 лишних килограммов за короткое время.

Диета Дюкана

Стремительно снижается вес в первую фазу (Атака) диеты Дюкана. Меню на неделю основано на полном исключении из рациона любых углеводов, в том числе фруктов, и отлично подойдёт любителям мяса.
Основной плюс диеты — отсутствие чувства голода, так как калорий в рационе более чем достаточно.

Из рыбы, яиц, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и питательных блюд.

Заветные три килограмма уходят, как правило, уже в первые 2–3 дня, за неделю можно сбросить и все семь.

В течение всего времени соблюдения диеты необходимо выпивать два литра воды за сутки и употреблять пару ложек отрубей. Хрустящие шарики: овсяные, гречневые, ржаные лучше всего вместо сладких хлопьев есть на завтрак, добавляя обезжиренное молоко.

Основная особенность первой фазы в том, что она запускает именно процесс сжигания жира, в том числе на проблемных местах — животе, боках и бёдрах.

Экспресс диеты

Такой подход обычно рассчитан на 3–7 дней и позволяет сбросить минимум три, максимум пять лишних килограмм.

Каждый день в течение недели нужно съедать:

  • Три порции обезжиренного кефира с отрубями (3 столовых ложки отрубей смешать с 1 стаканом холодного кефира);
  • минимум две порции популярного салата «метёлка» (по 100 гр. сырой свёклы, белокочанной капусты и моркови порезать соломкой, помять руками, смешать с 1 столовой ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой льняного масла);
  • 1 фрукт – подойдут цитрусовые, зелёные яблоки или твёрдые груши.
    Дополнительно:
  • 2 литра зелёного чая с добавлением свежего имбиря и лимона;
  • 0,5 литра чистой негазированной воды.

Получается 6 приёмов пищи в течение дня. Чувства голода при таком меню практически не ощущается, сахар в крови не падает, работоспособность не уменьшается. Через неделю подобной диеты не только уходят лишние килограммы, но и улучшается состояние кожи, уменьшаются отёки, очищается кишечник.

Монодиеты

Несложная Диета На 3 Кг. Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

Очень эффективными для похудения на 3–5 кг за короткое время считаются монодиеты. Продержавшись 7 дней на рисе, зелёных яблоках или моркови, можно избавиться минимум от трёх килограммов. Но даже на самой популярной гречневой диете выдержать неделю очень сложно.

Если есть желание попробовать монодиету для резкого снижения веса — можно использовать её облегчённый вариант. Очень эффективным является следующее меню:

1 ДЕНЬ2 литра кефира без добавок жирностью не более 2-2,5%
2 ДЕНЬ2 литра любого сока (свежевыжатый сок разбавляется водой 1:1, то есть напитка получается 4 литра)
3 ДЕНЬ600 гр. риса, приготовленного на пару
4 ДЕНЬ400 гр. куриной грудки, отваренной или запечённой без масла
5 ДЕНЬ1 кг свежих яблок (можно заменить огурцами или кабачком, который в этом случае можно потушить без масла)
6 ДЕНЬ4 яйца
7 ДЕНЬ2 литра кефира

Диета довольно жёсткая, так как калорийность низкая, но эффективная, особенно в первые двое суток. Если цели истязать себя нет — с третьего дня к меню можно добавить салат из любой зелени и зелёных овощей, несколько орехов и/или пару ложек отваренной фасоли.

Выдержавших диету до конца ждёт бонус в виде изумлённых взглядов и расспросов коллег и знакомых о чудесной постройневшей фигурке. Потеря 3 килограммов произойдёт уже в первые 2 дня, за неделю же можно похудеть и все 10 кг.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Цель в три килограмма не настолько недостижима, чтобы подвергать себя страшным ограничениям. За неделю снизить вес без вреда для здоровья можно просто изменив рацион, немного увеличив физическую нагрузку и воспользовавшись косметическими процедурами (обёртывания, например).

Правильное питание

За 7 дней, убрав из меню несколько продуктов и перейти на ПП, можно добиться не только стройности, но и улучшения самочувствия, повышения работоспособности, блеска волос и сияния кожи.

Для усиления эффекта:

  • Выпивайте 2 литра чистой воды в день.
  • Замените чай и кофе травяными отварами.
  • Гуляйте не менее 1 часа в день.
  • Обязательно берите с собой перекусы — нарезанные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи в контейнере. Это снизит риск сорваться, увидев в холле бизнес-центра автомат с чипсами и шоколадками.

Итак, что можно есть, что нельзя в здоровую неделю?

Полезные и вредные продукты при похудении

Несложная Диета На 3 Кг. Лучшие способы похудения на 3 килограмма

Исключить на неделю (причём строго и резко):

  • Любые продукты, содержащие промышленный сахар: булочки, сдобу, белый хлеб, сладости;
  • жареное мясо, консервы, жирные колбасы и сосиски;
  • фастфуд в любом виде (даже за кофе не заходить, чтобы исключить риск срыва);
  • картофель;
  • белый рис;
  • бананы и манго (остальные фрукты можно кушать без ограничений);
  • жирную сметану;
  • солёный острый сыр.

Ограничить употребление соли до 1 чайной ложки в день, свести к минимуму сливочное масло, все кисломолочные продукты употреблять строго без добавок, даже заменителей сахара.

Добавить в ежедневный рацион:

  • Свежие салаты (капусту, морковь, свёклу в отварном и сыром виде, зелень, огурцы, кабачки, тыкву);
  • фрукты не менее 3 порций в день (одна порция — чашка нарезанных яблок, груш или дыни);
  • льняное масло и семечки;
  • запечённую рыбу;
  • орехи и тыквенные семечки — их можно добавлять в салаты;
  • цельное зерно: каши, хлеб из муки грубого помола;
  • травяной чай: ромашка, каркаде;
  • сухофрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо.

Из разрешённых продуктов можно составить очень грамотное полноценное меню и придерживаться его не только в первую неделю, но и далее, наблюдая за чудесными изменениями в весе и внешности каждый день.

Физические нагрузки, упражнения

Несложная Диета На 3 Кг. Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов

Без упражнений вес уйдёт, но могут появиться неприятные последствия в виде обвисшего живота, дряблых бёдер и боков.

Чтобы избежать этого — добавьте хотя бы минимальную физическую нагрузку. Хорошо подойдёт йога для начинающих или базовые силовые упражнения — приседания по 20 раз 3 раза в день, пресс — три подхода по 20 раз и долгие (не менее часа) прогулки на воздухе.

Усиление нагрузки (утренняя пробежка, занятия танцами 3 раза в неделю, гимнастика с тренером по 45 минут в день) поможет быстро сбросить вес даже без ограничений в калориях. Но сочетание здорового питания и лёгкой гимнастики, утренней зарядки — оптимально.

Видео

Альтернативные методы похудения

Для совсем ленивых, не желающих менять рацион и вводить в жизнь спорт, но мечтающих о стройности есть несколько неплохо работающих способов подтянуть фигуру без усилий.

Обёртывания

Несложная Диета На 3 Кг. Как похудеть на 3 кг за неделю: диеты и альтернативные методы похудения

Направлены на ускорение обмена веществ в проблемных зонах за счёт увеличения притока крови и насыщения организма микроэлементами, клеток кожи кислородом.

Самым эффективным является водорослевые обёртывания. Для него понадобятся широкие листы ламинарии (можно купить в специализированных интернет-магазинах), при отсутствии — молотый порошок (продаётся в аптеках).

После горячего душа, пока все поры раскрыты, на проблемные места толстым слоем нанесите предварительно размоченную кашицу из водорослей или влажные широкие листы, замотайте сверху пищевой плёнкой и укутайте полотенцем.

Худеть таким образом нужно минимум 40 минут, лучше час под тёплым одеялом.

Ванны

Хорошо помогает сбросить вес приём горячих ванн с содой и солью. На одну процедуру понадобится пачка соды (желательно натуральной, а не произведённой химическим путём) и примерно 0.5 кг морской соли.

Всё смешать и растворить в горячей воде. Можно добавить пару капель эфирных масел, если нет аллергии. Продолжительность процедуры — минимум 20 минут.

Эффект виден сразу — за счёт уменьшения количества воды в организме. Если процедуры повторять регулярно запустятся обменные процессы организма, что поможет дополнительно немного похудеть.

Народные методы

Терапия наших бабушек была основана на очень мудром принципе — нормализации женского гормонального фона травами. Зачастую лишние килограммы появляются не от избыточной калорийности питания, а проблем с работой щитовидной железы и яичников.

Травы

Если диеты помогают плохо — воспользуйтесь следующим рецептом:

  • Щепотка листьев шалфея;
  • пакет для разовой заварки сбора боровой матки;
  • столовая ложка ромашки аптечной.

Сухие травы перемешать, залить 1/2 литра крутого кипятка, настой прогреть на водяной бане около 20 минут, после процедить. Выпить лекарство равными частями в течение 1 дня в 4 приёма.

Курс — одна неделя. Эффект усилится, если в вечернее время съедать перед ужином 1 столовую ложку размолотых водорослей.

Вода с лимоном

Также помогает похудеть стакан холодной воды с лимоном, выпитый утром натощак. Завтракать можно не ранее, чем через сорок минут.

Сырая свёкла

Эффективным народным средством для снижения веса является свежевыжатый свекольный сок. Для его приготовления понадобится:

  • 2 небольшие свёклы (выбирать нужно не очень крупные плоды с яркой шкуркой без белых прожилок — в них меньше нитратов);
  • яблоко (зелёных или жёлтых сортов);
  • 1/2 чайной ложки мёда.

Свёклу почистить, отрезать корешок и хвостик, порезать с яблоком на дольки, отжать сок с помощью соковыжималки, смешать с мёдом.
Выпить в 2 приёма — утром натощак и днём за 30-40 минут до обеда. Если у вас какие-либо заболевания ЖКТ — не стоит применять этот метод или пройти консультацию у доктора.

Гречка

Также неплохо помогает почистить организм и запустить метаболизм гречневая каша (крупу не варят, а заваривают крутым кипятком в термосе). Приготовленную гречку без соли и специй, с добавлением льняного или тыквенного масла, есть на завтрак в течение 7 дней.

Напиток из молотого имбиря, сока лимона и 1 чайной ложки мёда дополнит гречневый завтрак и усилит эффект похудения.

Не стоит пытаться похудеть за короткое время в погоне за стройной фигурой — это чревато не только упадком сил, резким ухудшением самочувствия и обмороками. Резкое падение веса может запустить в организме «эффект блокады» — как только рацион вернётся в привычный ритм, лишние килограммы начнут появляться даже от лишней ложки творога, съеденной на ночь.

Снижать вес необходимо медленно и аккуратно, прислушиваясь к самочувствию, постепенно уменьшая калорийность рациона, добавляя в него свежие овощи, фрукты, растительные масла и злаки — эти меры принесут долгосрочный, хороший результат.

Источник: https://dieta-club.ru/kak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: