Вредна ли клетчатка для похудения

Содержание

Клетчатка — польза и вред. Клетчатка для похудения

То, что клетчатка нужна для похудения, хорошо известно! Нужно только разобраться в вопросе: Клетчатка — польза и вред, — чтобы не нанести вреда здоровью!

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Принимайте клетчатку и худейте: список продуктов, польза, вред

1. Что такое клетчатка

Клетчатку содержат многие продукты — одни мы любим, другие не очень или совсем не любим!
Клетчатка есть почти в каждом продукте, имеющем растительное происхождение.
Она не дает организму энергию, не содержит ни минералов, ни витаминов, ни других питательных веществ.

Клетчатка — это неперевариваемые части растений.

Делится клетчатка на растворимую и нерастворимую.

  • Первая — растворимая, — контактируя с жидкостью, превращается в желе,
  • вторая – нерастворимая — остается неизменной, а при контакте с водой разбухает подобно губке.
К растворимой клетчатке относятся:

— растительные смолы
— пектины

Растворимые волокна

• способны растворяться в воде;
• обладают вязкой формой (гель);
• легко усваиваются бактериями в толстом кишечнике

 

Растворимая клетчатка содержится в

— морских водорослях,
— бобовых,
— овсе, ячмене,
— яблоках,
— апельсинах и т.д.

К нерастворимой клетчатке относятся:

 

— лигнин,
— целлюлоза

Нерастворимые волокна:

• не растворяются в воде;
• не обладают вязкой формой;
• меньше подвержены процессу ферментации

Нерастворимая клетчатка содержится в

— семечках,
— овощах,
— зерновых,
— фруктах,
— крупах.

В некоторых растительных продуктах имеется одновременно и тот и другой вид клетчатки.

Сегодня мы употребляем очень много рафинированной пищи, которая содержит мало клетчатки.
У современного человека наблюдается недостаток клетчатки.

 

Продукты, содержащие растительные волокна в значительном количестве:

 

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Чем полезна клетчатка, как принимать ее для похудения

1. Овощи: зелень, томат, корнеплоды (морковь, свекла и др.).
2. Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые.
Сухофрукты: изюм, курага, урюк.

3. Ягоды: малина и клубника.
4. Орехи: миндаль, фисташки, арахис, лесные и грецкие орехи.
5. Цельнозерновые продукты: зерновой хлеб и мука, отруби, пророщенные зёрна, крупы.
6. Бобовые: фасоль, горох, чечевица.

 

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Клетчатка — польза и вред. Клетчатка для похудения

Польза клетчатки. Зачем нам нужна клетчатка?

Клетчатка

  • стимулирует работу ЖКТ,
  • дает на долгое время ощущение сытости,
  • замедляет всасывание из крови сахара,
  • способствует понижению уровня холестерина
  • и выводу токсинов и вредных металлов.
  • Клетчатка — прекрасное средство против запоров. Она ощищает кишечник от вредных скоплений.

Итак, клетчатка

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

• Снижает содержание в крови холестерина;
• Выводит токсичные вещества из организма;
• Предотвращает образование в желчном пузыре камней;
• Помогает избавиться от многих заболеваний кишечника, а также предотвращает их возникновение;
• Снижает аппетит, чем предотвращает переедание;
• Предотвращает развитие диабета, а также помогает людям уже страдающим от данной болезни;
• Активирует пищеварительные ферменты в кишечнике;
• Является прекрасным профилактическим средством против такого заболевания, как рак толстой кишки;
• Поддерживает нормальную микрофлору;
• Замедляет усвоение углеводов;
• Способствует похудению: клетчатка не только снижает массу тела, но и улучшает пищеварение;
• Очищает кишечник.

В чем вред клетчатки?

• Переизбыток клетчатки в питании иногда приводит

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Польза и вред клетчатки. Клетчатка при похудении

  1. — к дивертикулезу,
  2. — вздутию живота,
  3. — газообразованию,
  4. — ощущению усталости,
  5. — кожной сыпи,
  6. — аллергии,
  7. — боли в суставах,
  8. — психологическому дискомфорту

 

• Противопоказано употребление богатых клетчаткой продуктов, если наблюдается

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Клетчатка для похудения

  • — диарея,
  • — имеются хронические заболевания кишечника,
  • — метеоризм,
  • — синдром повышенной кишечной проницаемости,
  • — пищевая аллергия.

Если изолированная клетчатка (например, пшеничные отруби) принимается в больших количествах, могут встречаться проблемы при обеспечении организма цинком, кальцием, железом и магнием, так как клетчатка частично тормозит усвоение витаминов и минеральных веществ.

 

Клетчатка для похудения

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Клетчатка: 3 факта с доказательствами, почему она на самом деле опасна для здоровья

Способность клетчатки снижать чувство голода, насыщать, очищать кишечник и уменьшать калорийность блюд, делает ее идеальным средством для похудения.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Клетчатка: польза и вред

Употребление овощей и фруктов является одним из лучших способов избавления от лишних килограммов и поддержания оптимального веса.

Диеты на основе клетчатки пользуются большой популярностью: например, овощная диета, капустная диета, грейпфрутовая диета, фруктовая диета и др.
Норма потребления клетчатки:женщины — 25-30 г ежедневно, мужчины — 35-40 г.
Для эффективного похудения норма должна быть увеличена до 60 грамм.

  • Желающим снизить вес следует овощи есть с рыбой, птицей или мясом.
  • Фрукты употреблять отдельно, например, в качестве перекусов.
  • При этом отказаться от солений, алкоголя, сладкого, жирного, жаренного и фастфуда.

Не стоит заменять овощи и фрукты свежими соками, поскольку они почти не содержат растительных волокон.
Существует и другой вариант похудения при помощи клетчатки – потребление аптечных средств.

Как принимать клетчатку для похудения

Аптечную клетчатку можно употреблять самостоятельно или добавлять ее к йогуртам, кефиру, салатам и супам. Обязательно следует существенно увеличить количество воды выпиваемой в сутки — до двух с половиной литров. — Максимальная доза аптечной клетчатки составляет 6 столовых ложек в сутки.

I. Диета на основе клетчатки

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Клетчатка для похудения: какова от нее польза и есть ли противопоказания к употреблению, как выбрать и принимать клетчатку

В день употреблять четыре стакана кефира со столовой ложкой клетчатки.
Кефир — нежирный.

Съедать 200 грамм овощей или фруктов.

Не дольше 2 недель!

И обязательно проконсультируйтесь с врачом!

 

II. Разгрузочный день с клетчаткой (1 или 2 раза в неделю)

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения. Клетчатка для похудения – как правильно принимать

 

1 л кефира разделить на 5 приемов,

добавить как каждой порции кефира 1 ст.л. клетчатки.

И не забывать о воде!

 

 

III. Повышать свой уровень потребляемой клетчатки необходимо постепенно, по 1–2 г в день, пока суточная доза приблизится к норме.

И пить по 2 л чистой воды в день.

Объем выпиваемой воды тоже нужно увеличивать медленно.
Выпивайте по 1 стакану воды в час — чтобы себя дисциплинировать, ведите дневник или же, выпив стакан воды, сразу же наполните следующий и поставьте перед собой!

Предпочтение следует отдавать клетчатке:

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

 

  • Зеленые листовые овощи,
  • ягоды,
  • фрукты и сухофрукты,
  • семечки,
  • орехи,
  • пророщенные семена,
  • кокосовый орех,
  • овощи

Одним словом, вопрос «клетчатка — да или нет» не существует, нужно лишь знать: клетчатка какая? сколько? в какой форме? и как правильно употреблять? А также, с какой целью?

Все эти вопросы можно обсудить с врачом или диетологом. В статье даны лишь общие рекомендации.

Приготовьте клетчатку сами

Потребуются

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

  • семена льна
  • и тыквенные семечки.

Тыквенные семечки можно использовать очищенные, но если они имеют тонкую кожуру, то лучше с кожурой.
Продукты должны быть только сырыми.

  • Продукты смолоть в кофемолке.
  • Хранить в герметически закрытой посуде в темном месте.

Как употреблять

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

 

  • Утром выпить стакан воды.
  • После утреннего туалета (через 15 минут) принять 1 ч.л. клетчатки.
  • Спустя 15 минут можно завтракать.
  • В течение дня клетчатку употреблять 2-3 раза.

Такая клетчатка не только полезнее, но и дешевле купленной.

 

Клетчатка — польза и вред.

Клетчатка для похудения — это надо знать каждому!

1

Источник: http://larissa-moor.de/kletchatka-pol-za-i-vred-kletchatka-dlya-pohudeniya

Клетчатка: польза и вред

Что такое клетчатка, польза и вред от нее человеческому организму – тема настоящей статьи. О клетчатке говорят и пишут много, ее зачастую наделяют всяческими чудодейственными свойствами. Многие утверждают, что от нее сплошная польза, а вреда – нет никакого. Продукты с содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать во всех рационах и меню, их же включают в большинство оздоровительных диет и диет для похудения.

Так ли полезна клетчатка, как уверяют врачи, диетологи и энтузиасты здорового питания? Или – к ней следует подходить избирательно и с некоторой долей осторожности? Поговорим об этом подробнее.

Главные сведения о клетчатке

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Клетчатка – это растительные и годные в пищу волокна. Они содержатся в овощах, фруктах и злаках. В клетчатке полностью отсутствуют минералы и витамины. Всего существует два вида клетчатки.

  1. Растворимая. Она богата специальным веществом – пектином. Пектин снижает холестерин в крови, выравнивает уровень глюкозы, а также улучшает пищеварение. В состав растворимой клетчатки входит также лингин. Он в основном содержится в злаках, а также перезревших овощах, и выполняет приблизительно те же функции, что и пектин.
  2. Нерастворимая. Этот вид клетчатки в первую очередь богат целлюлозой. Целлюлоза прекрасно прочищает кишечник, удаляя из него застоявшиеся массы и вредные вещества.

Чем именно полезна клетчатка

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Рассмотрим подробнее полезность растительных волокон, именуемых клетчаткой, для человеческого организма.

  1. Клетчатка – это пища, а также среда обитания и размножения для бактерий, обитающих в человеческих органах пищеварения.

Всего в человеческом желудке и кишечнике обитает примерно 100 триллионов всяческих бактерий. Они – живые микроорганизмы, и им необходимы питание и энергия. А с этим – у микроорганизмов определенные проблемы. В принципе они могли бы использовать для питания и получения энергии углеводы, жиры и белки. Но – эти вещества не доходят до бактерий, так как, поступая в организм, очень быстро им усваиваются. А вот клетчатка до микроорганизмов доходит практически полностью: в ней нет никаких питательных веществ, и, следовательно, организму нечего из нее потреблять.

Приспособив клетчатку под свои нужды, бактерии тем самым приносят человеческому организму огромную пользу:

  • повышают иммунитет;
  • предупреждают нервные и психические расстройства;
  • не дают развиться депрессиям;
  • излечивают заболевания гастритом, колитом и язвой желудка;
  • препятствуют проникновению в организм вредоносных вирусов и инфекций.

В общем, обитающих в организме бактерий необходимо беречь и лелеять, а для этого регулярно подкармливать клетчаткой.

  1. Клетчатка помогает похудеть.

Продукты с клетчаткой очень быстро насыщают, понижая, таким образом, аппетит. Кроме того, растительные волокна замедляют усвоение организмом жиров. Меньше усвоенных жиров – стройнее тело. Наибольшую пользу для похудения приносит растворимая клетчатка.

  1. Пищевые растительные волокна не дают подниматься уровню глюкозы в крови.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Клетчатка замедляет всасывание углеводов, особенно с низким гликемическим индексом. Как результат, глюкоза после потребленной еды поднимается значительно медленнее. Это особенно важно для диабетиков. Наибольший эффект в этом случае дают бобовые, спаржа, зерна овса и льна.

  1. Клетчатка понижает холестерин.

Именно поэтому на продукты с большим содержанием в них растительных волокон следует «налегать» всем, у кого не в порядке сердце и сосуды. Убирая из организма холестерин и прочищая сосуды от холестериновых бляшек, клетчатка предотвращает тем самым ишемическую болезнь сердца – одно из наиболее распространенных и тяжелых заболеваний.

  1. Клетчатка замечательно прочищает кишечник и устраняет запоры.

Это в равной степени касается и взрослых, и детей. Давно доказано (и подтверждено на практике), что когда употребляешь в пищу много клетчатки, повышается частота стула, и, следовательно, кишечник эффективно очищается.

Здесь, однако, необходимо учесть одно важное обстоятельство. Такой эффект присутствует лишь у нерастворимых пищевых волокон. Растворимая клетчатка, наоборот, задерживает массы в кишечнике. Кроме того, она же имеет свойство загнивать в ЖКТ, вызывая тем самым брожение и диарею. В общем, в этом случае никогда не помешает консультация специалиста.

  1. Пищевые волокна снижают риск заболеть раком толстой и прямой кишки.

Наиболее эффективна в этом смысле клетчатка, содержащаяся в злаках и во фруктах. Ученые считают, что профилактика рака здесь происходит по нескольким причинам:

  • благодаря пищевым волокнам, вместе с каловыми массами из кишечника удаляются и всяческие токсичные продукты, вызывающие рак;
  • кроме того, у клетчатки – мощные антиоксидантные свойства, благодаря которым, гасится возникновение и развитие раковых клеток;
  • ну и, разумеется, клетчатка кормит и развивает микрофлору, которая стоит на страже, не позволяя развиваться многим заболеваниям, в том числе и раку.
  1. Клетчатка препятствует возникновению инсульта.

Учеными доказано, что пищевые волокна снижают жесткость сонной артерии. Известно, что именно по причине плотности стенок артерий и возникает атеросклероз, который приводит к отрыву тромба, который, в свою очередь, провоцирует заболевание инсультом. Причем, что немаловажно, в данном случае практически одинаково полезны и нерастворимые, и растворимые пищевые волокна.

В каких продуктах клетчатки больше всего

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Таких продуктов – множество. По-научному их называют пребиотики.

Больше всего растворимой клетчатки содержится в брюссельской капусте, овсе, фасоли, горохе, цитрусовых, яблоках, орехах, льняном семени.
Нерастворимая клетчатка в большинстве своем находится в пшеничном и ржаном хлебе, пшеничных отрубях, бобовых, зелени темных оттенков, корнеплодах, кожуре любых фруктов.

Закономерный вопрос: сколько пищевых волокон необходимо потреблять, чтобы организм всегда оставался бодрым, деятельным и здоровым? Врачи давно уже научно определили среднюю норму потребления клетчатки:

  • мужчины в сутки должны потреблять приблизительно 40 г;
  • женщины – примерно 28 г.

Правильное употребление клетчатки – отдельный вопрос. Большей частью она потребляется традиционным способом, то есть вместе с овощами, фруктами и злаками.

В современных магазинах клетчатка встречается в переработанном, чистом и без примесей, виде. Такой продукт принимают небольшими порциями – по несколько ложек за один раз, запивая водой. Ее же добавляют в некоторые блюда.

Впрочем, в естественном, сыром виде клетчатка гораздо полезнее. Это очень важный момент, и его необходимо учитывать ради своего же здоровья.

В чем вред клетчатки

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Помимо всех прочих достоинств, клетчатка уникальна еще и своей абсолютной полезностью. Вред от нее бывает лишь в одном единственном случае, когда в пищу употребляется слишком много продуктов, ее содержащих. Такое злоупотребление чревато:

  • метеоризмом;
  • болевыми спазмами в нижней части живота;
  • нарушениями стула – запорами или диареями;
  • возникновением и развитием кишечной непроходимости;
  • критическим снижением уровня глюкозы в крови (это особенно бывает опасно для лиц, болеющих сахарным диабетом);
  • ожирением (этот процесс, впрочем, носит временный характер и тело приводится в норму, когда количество клетчатки в рационе уменьшается).

Источник: https://i-figure.ru/kletchatka-polza-i-vred.html

Чем полезна клетчатка, как принимать ее для похудения

Содержание

Клетчатка – одно из самых важных питательных веществ. Оно необходимо для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и других органов. Хотя люди употребляют ее каждый день, далеко не каждый знает, каковы польза и вред клетчатки.

Что такое клетчатка

В переводе клетчатка обозначает волокно, или нить. Поэтому в литературе можно встретить название «пищевые волокна». Действительно, при многократном увеличении под микроскопом она напоминает длинные нити.

Клетчатка – это разновидность углеводов. Она относится к группе сложных сахаров. Особенность этого углевода в том, что ферменты желудочного сока и секрета поджелудочной железы не способны расщепить его на более простые соединения: фруктозу и глюкозу. Поэтому она не всасывается в тонком кишечнике, как другие сахара. То есть углевод выходит в практически неизмененном виде из организма.

В пищевых волокнах не содержится витаминов и других полезных микроэлементов. Теоретически она бесполезна. Но на практике это совершенно не так. Все о пользе и вреде клетчатки для организма далее.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Состав клетчатки

Клетчатка – это полисахарид, или сложный углевод. Эта разновидность имеет наибольшую массу среди всех сахаров. Она состоит из множества моносахаридов глюкозы. Объединяясь в большие группы, моносахариды образуют ди-, а потом полисахариды. Таково строение пищевого волокна на молекулярном уровне.

Если рассматривать строение углевода на уровне клеток, оказывается, что он представляет собой стенку различных растений. Он входит в структуру их мембраны, образуя нити, или волокна. Откуда и пошло название клетчатки.

Полезные свойства клетчатки

Ранее было отмечено, что пищевые волокна не содержат витаминов и других полезных микроэлементов. Несмотря на это, пользу употребления клетчатки трудно переоценить. Говоря о положительном влиянии полисахарида, стоит рассматривать 2 его разновидности: растворимая и нерастворимая.

Первый тип углевода активно всасывает воду и разбухает в желудочно-кишечном тракте. Вследствие этого он меняет консистенцию, становится более похожем на желе. Благодаря этому процесс переваривания пищи замедляется, голод утоляется на долгое время.

Растворимые пищевые волокна полезны для диабетиков. Они способствуют снижению концентрации глюкозы в крови. Кроме того, данный тип клетчатки снижает уровень липопротеинов низкой плотности. В народе их называют «вредными холестеринами». Накопление липопротеинов приводит к отложению жировых бляшек на внутренней стенке сосудов и развитию атеросклероза. На картинке представлены продукты, обладающие подобными полезными свойствами.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Польза нерастворимых пищевых волокон крайне велика. Ниже представлены основные полезные свойства:

  • увеличивают сократимость стенки кишечника, ускоряя тем самым перистальтику;
  • являются эффективным средством для профилактики запоров;
  • эффективны в комплексном лечении нарушения стула;
  • способствуют выведению токсических веществ и ядов из организма;
  • регулируют кислотность в просвете кишечника;
  • снижают риск развития опухолевых и воспалительных заболеваний толстого кишечника.

Положительное влияние пищевые волокна оказывают на состояние кожных покровов. Выводя из организма грибки и бактерии, они способствуют очищению кожи, уменьшают количество угревой сыпи и прыщей. Сильной доказательной базы этот факт не имеет, но многие, кто пробовал, согласны с этим утверждением.

Некоторые исследователи говорят, что полезное свойство пищевых волокон – эффективность в комплексной терапии аллергических реакций и бронхиальной астмы. Это объясняют тем, что в развитии аллергии играет роль нарушение микрофлоры кишечника. А клетчатка способна восстанавливать нормальное соотношение микроорганизмов.

Клетчатка для похудения

Справиться с лишним весом поможет диета на клетчатке. Причем этим полезным свойством обладают как растворимые, так и нерастворимые волокна. Первый тип углевода надолго сохраняет чувство сытости, тем самым заставляя человека принимать меньше пищи. Вторая разновидность стимулирует перистальтику кишечника. За счет этого сахара и жиры в меньшей мере всасываются в организм. Большая их часть выводится наружу.

Важно! Клетчатка эффективно снижает вес только при комплексном ее применении вместе с диетой и физическими нагрузками.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Как принимать клетчатку для похудения

Польза клетчатки для похудения достигается при употреблении аптечной клетчатки и продуктов, которые богаты ею. Если говорить об аптечных углеводах, в целях похудения принимают до 60 г в день вещества. Для этого 1 ст. л. покупной клетчатки разводят в 250 мл воды. Раствор пьют за полчаса до еды. В день разрешается пить не более 6 ст. л.

Наибольший минус раствора из пищевых волокон – неприятный вкус. Если человек чувствителен к нему, волокна можно добавлять в готовые блюда. Углеводы не испортят вкус супов, бульонов, йогуртов. Они увеличивают сытость блюда, не влияя на его калорийность.

Некоторые диетологи рекомендуют 1 раз в месяц делать разгрузочный день. При этом за 24 часа разрешено только пить кефир и съедать 6 ст. л. клетчатки. Максимально допустимый разгрузочный период – 3 дня. Если сидеть на такой жесткой диете дольше, это приведет к истощению организма и принесет один лишь вред.

Как правильно употреблять клетчатку

Для людей, регулярно питающихся преимущественно полуфабрикатами или выпечкой, будет трудно сразу же потреблять необходимое количество клетчатки в день. Поэтому ниже представлены правила, которые помогут ввести полезные полисахариды в свой рацион без вреда для здоровья и получить максимум преимуществ от них:

  1. Увеличивать дозу постепенно, пока не будет достигнута суточная норма.
  2. Повышая потребление сахаридов, увеличивать количество выпитой воды.
  3. Овощи и фрукты кушать в сыром виде. Допускается только легкая обжарка, приготовление на пару или тушение.
  4. Больший процент волокон содержится в кожуре, а не в мякоти овоща или фрукта. Поэтому если есть возможность, продукты не чистить.
  5. Есть продукты с клетчаткой в первой половине дня, чтобы обеспечить организм энергией на весь день.

Сколько клетчатки нужно в день

В среднем человеку в сутки необходимо употреблять 20-30 г пищевых волокон. Данная суточная норма справедлива для взрослых и детей. Люди с повышенной потребностью в энергии потребляют большее количество волокон. Например, спортсмены при наборе массы съедают 40 г в сутки.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

В урбанизированном мире человек потребляет в 2-3 раза меньше клетчатки, чем положено. Это связано с тем, что большинство предпочитает легкоусвояемые углеводы: пирожные, хлеб, булки, полуфабрикаты. В таких продуктах количество пищевых волокон крайне мало. Поэтому жителям городов нужно серьезно задуматься над своим рационом.

Источники клетчатки

Многие слышали о пользе овощей и фруктов дли желудочно-кишечного тракта благодаря высокому содержанию в них пищевых волокон. Но на самом деле существуют другие продукты с большим количеством клетчатки. Кроме того, в аптеке можно купить готовые сухие пищевые волокна. Они пользуются спросом у людей, желающих похудеть, спортсменов, больных запорами.

Сухая клетчатка

Польза клетчатки в сухом виде не отличается от таковой в овощах, фруктах и других продуктах. Несомненное преимущество порошковых полисахаридов – удобство использования. Можно точно рассчитать, какая доза вещества поступает в организм. Поэтому сухие волокна применяются в лечебных целях, для похудения. Существует несколько разновидностей углеводов в порошке:

  • пшеничные;
  • сибирские;
  • из семян льна;
  • из семян расторопши;
  • тыквенные;
  • овсяные;
  • конопляные.

Пшеничная

Пользу в пшеничной клетчатке точно найдут люди с лишним весом. Она относится к группе растворимых волокон. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она разбухает. Благодаря этому чувство голода отсутствует еще несколько часов.

Полисахариды, получаемые из пшеницы, имеют в своем составе целлюлозу и лигнин. Эти элементы благотворно влияют на стенку толстого кишечника. Они способствуют репарации (восстановлению) слизистой оболочки, очищают ее от шлаков.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Сибирская

Очень распространена в России сибирская клетчатка. Ее изготавливают множество компаний. Помимо порошка, можно встретить сухие смузи, йогурты, травяные чаи и даже мармелад с содержанием пищевых волокон.

Польза сибирской клетчатки, как и пшеничной, заключается в снижении веса и очищении кишечника. Данный препарат не относятся к группе лекарств. Он считается биологически активной добавкой. Отличие сибирских волокон от обычных отрубей – отсутствие лишних примесей.

Важно! При употреблении клетчатки для похудения ее запивают большим количеством воды. Благодаря этому она разбухает и устраняет чувство голода на несколько часов.

Антиоксидантные и противоаллергические свойства еще больше увеличивают пользу сибирской клетчатки для организма.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Из семян расторопши

Помимо уже перечисленных выше полезных свойств всех разновидностей пищевых волокон, клетчатке из семян расторопши приписывают гепатопротекторный эффект. Она защищает клетки печени (гепатоциты) от воздействия токсических веществ: алкоголя, медикаментов, солей тяжелых металлов. Полисахариды способствуют образованию новых клеток взамен разрушенных старых.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Из льняного семени

Семена льна помимо пищевых волокон содержат большое количество слизи. Она обладает обволакивающим эффектом. После приема горсти семян слизь покрывает оболочку желудка и кишечника. Поэтому лен используют в комплексной терапии воспалительных и язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Сами пищевые волокна из льняного семени обладают антиоксидантными свойствами. А теплый настой помогает избавиться от сухого кашля.

Тыквенная

Тыквенная клетчатка – это диетический продукт. При регулярном ее приеме улучшается общее состояние организма. Она способствует снижению веса, повышает иммунный ответ организма, улучшает работу кишечника.

Овсяная

Овсяные пищевые волокна – одно из наиболее эффективных средств в борьбе с запорами. После приема 1 ст. л. продукта через 8 часов наступает испражнение кишечника.

Внимание! При длительных запорах, сопровождающихся ухудшением общего состояния, необходима консультация гастроэнтеролога или хирурга.

Конопляная

Польза конопляной клетчатки, прежде всего, заключается в снижении массы тела. Регулярный прием этой пищевой добавки в комплексе с упражнениями и рациональной диетой эффективно уменьшает слой подкожного жира. Кроме того, она улучшает иммунитет, снижает уровень холестерина, замедляет старение клеток и предотвращает их гибель.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Продукты богатые клетчаткой

Пользу продуктов, содержащих клетчатку, сложно переоценить. Блюда с ее содержанием должны присутствовать в ежедневном рационе каждого. Продукты с пищевыми волокнами недорогие. Они просты в приготовлении. Поэтому с внедрением их в свой рацион проблем быть не должно. В таблице представлены самые богатые волокнами продукты питания.

Продукт питания

Содержание пищевых волокон в 100 г продукта

Отруби

42-45 г

Семена льна

20-30 г

Грибы

22-25 г

Высушенные фрукты

10-15 г

Крупы из цельных зерен (гречневая, овсяная)

8-12 г

Бобы (нут, чечевица, фасоль)

10-13 г

Хлебобулочные изделия из цельных зерен

9-10 г

Ягоды

6-7 г

Фрукты

3-5 г

Цифры в таблице условны, количество волокон может варьироваться в большую или меньшую сторону. Но однозначно то, что отруби, льняное семя, грибы и сухофрукты наиболее богаты этими полисахаридами. Употребление 100 г отрубей в день полностью обеспечивает человека суточной потребностью в клетчатке.

Овес содержит особый вид волокна под названием бета-глюкагон. Он наиболее активно снижает уровень холестерина в крови. Поэтому регулярное употребление в пищу овсяной каши – эффективная профилактика атеросклероза. Чтобы повысить содержание полезных полисахаридов, в кашу можно добавить сухофрукты.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Клетчатка в таблетках

Практически любой вид клетчатки можно встретить в порошковой и таблетированной формах. Преимущество таблеток – удобство применения, точный подсчет дозы. Волокна в данной лекарственной форме выпускают из микрокристаллической целлюлозы (МКЦ). Это вещество, производимое из жестких частиц, которые выделяют из хлопка. По своему составу и свойствам они соответствуют натуральным аналогам.

Увеличивают дозу таблеток постепенно, пока не доходят до рекомендованной суточной нормы – 50 шт. Важно помнить, что никакие таблетки не смогут полностью заменить натуральные волокна.

Вред клетчатки

Порошки и таблетки с пищевыми волокнами не причисляют к медикаментам. Но они, как и лекарства, могут принести много вреда при неправильном приеме. Противопоказано употреблять пищевые добавки людям, страдающим диареей. Ведь сильный слабительный эффект только усугубит проблему.

Если одновременно принимать лекарства и пищевые волокна, соотношение пользы и вреда клетчатки в порошке меняется не в лучшую сторону. Слабительный и сорбирующий (всасывающий) эффекты пищевой добавки препятствуют полноценному поступлению медикаментов в организм. Эффективность лекарств снижается.

Порошок расторопши может принести много вреда людям с повышенной чувствительностью к этому растению. У них появляется тошнота, рвота, головная боль. В таком случае необходим отменить прием добавки.

Противопоказания к употреблению клетчатки

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Клетчатку не рекомендуется принимать следующим категориям людей:

  • с аллергией на продукты, содержащие пищевые волокна;
  • страдающим диареей;
  • с серьезными патологиями печени;
  • беременным и матерям, кормящим грудью;
  • с обострением язвы желудка или гастрита (кроме семян льна).
Предупреждение! Перед началом приема аптечной клетчатки необходимо проконсультироваться с врачом!

Как выбрать клетчатку

При выборе клетчатки стоит обратить внимание на то, из какого растения она получена. Если ранее отмечались аллергические реакции на это растение, следует рассмотреть другие варианты. Также обращают внимание на желаемый эффект: похудение, лечение запоров, укрепление иммунитета.

Заключение

Польза и вред клетчатки действительно несоизмеримы. Пищевые волокна обладают множеством полезных свойств: снижают массу тела, улучшают работу кишечника, повышают иммунитет. Необходимо помнить, что клетчатку принимают короткими курсами. При длительном употреблении ухудшается всасывание полезных веществ, что приносит больше вреда, чем пользы.

Отзывы врачей

Пономаренко Виктор Викторович, 50 лет, г. УфаУпотребление клетчатки для похудения короткими курсами (до 1 месяца) в разумных количествах (до 60 г в сутки) эффективно избавляет от лишнего веса. При подсчете дозы очищающей клетчатки, потребляемой в день, нужно учитывать углеводы, которые поступают с овощами, фруктами, кашами. Чтобы снижение лишнего веса было еще более существенным, я советую пациентам придерживаться здорового питания, заниматься спортом.Козлова Оксана Сергеевна, 34 года, г. СимферопольМоя специальность – гастроэнтерология. Всем своим пациентам с нарушением проходимости кишечника я назначаю диету с высоким содержанием пищевых волокон. Ведь в этом состоит основное полезное свойство клетчатки – стимуляция перистальтики кишечника.

Вредна Ли Клетчатка Для Похудения.

Отзывы и результаты похудевших

Маслова Любовь Дмитриевна, 30 лет, г. МоскваДиету, основанную на клетчатке с кефиром, мне посоветовала подруга. Она сидела на ней около месяца и за это время сбросила 4 кг. Я тоже решила попробовать. Это оказалось очень эффективным средством. Я использовала сибирскую клетчатку. За 4 недели применения скинула 6 кг! После одной ложки с кефиром сытость чувствуется полдня. Разница до и после сибирской клетчатки налицо!Полевая Елена Андреевна, 40 лет, г. КраснодарЯ сильно поправилась после 2 родов. Набрала около 10 кг. Вычитала в интернете, что помогает снизить вес диета с клетчаткой. Поэтому стала кушать много отрубей, грибов, овощей и фруктов. Ела несколько ложек конопляной сухой клетчатки. Первые результаты появились через полтора месяца – минус 3 кг. И вес продолжает падать дальше!Была ли Вам данная статья полезной?

Источник: https://poleznii-site.ru/krasota/chem-polezna-kletchatka-kak-prinimat-ee-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: