На какую диету сесть мужчине

Содержание

Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

  • тромбозов,
  • инфарктов,
  • сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

  • Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
  • Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
  • В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
  • В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.

Продукты для похудения мужчины

Вредные продукты

Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:

  • не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
  • сахар и сахаросодержащие напитки;
  • — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
  • жирное мясо и рыба;
  • сало;
  • газировка;
  • полуфабрикаты.

Полезные продукты

Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

Популярные диеты для похудения для мужчин

Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.

Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.

Диета Светофор

1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.

К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».

А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.

Диета ABC

2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.

Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.

Диета автогонщика

3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.

В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.

Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.

Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

  • яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
  • сыр;
  • филе курицы или индейки;
  • картофель вареный или печеный;
  • салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
  • чай;
  • каши.

Ланч

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

Обед

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

  • легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
  • каши (естественно, без сахара);
  • соки из свежих фруктов;
  • легкие салаты из овощей;
  • овощи в тушеном виде;
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Ужин

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • йогурты и кефир;
  • салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/effektivnaia-dieta-dlia-mujchin-dlia-pohudeniia-principy-pitaniia-i-primernoe-meniu--5b081c7f1410c3b18bef4207

Диета для мужчин — меню правильного питания для похудения на 7 дней

В силу особенностей метаболизма, мужчинам для похудения необходима прежде всего диета, а не физические тренировки. По сути, при правильном питании можно быстро убрать живот и избавиться от лишнего веса, даже не увеличивая уровень ежедневной активности.

В данном материале вы найдете пример сбалансированного меню на 1800 ккал — подробный набор еды для снижения веса на неделю. Напомним, что диета для мужчин не должна подразумевать резкого ограничения калорий, поскольку это замедлит обмен веществ — и снизит уровень тестостерона.

// Простая диета для мужчин

На Какую Диету Сесть Мужчине. Самая лучшая диета для похудения мужчин, правила и меню для правильного питания

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкое ограничение калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. В свою очередь, правильное питание для похудения начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать основанную на правильном питании диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир спортом.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

На Какую Диету Сесть Мужчине. Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1. Завтрак и обед — главные приемы пищи

  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

2. Ограничьте углеводы на ужин

  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

3. Откажитесь от сладкого

  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

4. Научитесь чувствовать насыщение

  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

5. Займитесь силовыми тренировками

  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

Диета для похудения — меню на неделю

На Какую Диету Сесть Мужчине. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

  • творожный мусс с бананом и малиной
  • сырный маффин

Второй завтрак

  • сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
  • вишневый компот

Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и морковью
  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • курица в кисло-сладком соусе
  • рис басматти с орехом нут

Ужин

  • рыбные котлеты
  • соус карри
  • биточки из цветной капусты

// День 2

Завтрак

  • овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • блинчики с курицей

Второй завтрак

  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

  • филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
  • горчичный соус
  • свежие овощи
  • творожный соус

// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачок-гриль с базиликом

// День 4

Завтрак

  • гранола запеченная
  • кефир
  • ролл с красной рыбой

Второй завтрак

  • кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • овощная запеканка с сыром

// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • салат “Оливье” с куриным филе
  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • индейка с морковью и нори
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом

// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус

// День 7

Завтрак

  • рисовая люля с овощами
  • сметана

Второй завтрак

  • кукурузный пудинг с яблоком
  • йогуртовый соус с черносливом

Обед

  • ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
  • крем-суп из тыквы
  • паста Болоньезе

Ужин

  • салат Фунчоза с кальмаром
  • брокколи с оливковым маслом

Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

***

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/mujskaya-dieta

Диета для мужчин для похудения

Фигура мужчины с возрастом изменяется, конечно, это касается не всех представителей сильного пола, а только тех, кто считает посещение тренажерного зала пустой тратой времени. Округлившийся живот и свисающие бока, к сожалению, «украшают» многих любителей покушать на ночь чего-нибудь жирненького и вкусненького. Вместе с «украшением», свисающим над ремнем, бонусом мужчина получает одышку и повышенное артериальное давление.

Хорошо, если однажды, с трудом поднимаясь по лестнице, он задумается, что ему нужна эффективная диета для мужчин от живота, но к этой мысли приходят не все. А вместе с тем, диета для похудения в этом случае самый верный способ восстановления здоровья и продления молодости. Когда речь заходит о диете для мужчин, никто не предполагает голодание, питание должно быть разнообразным: блюда, входящие в рацион должны содержать все витамины, углеводы, белки, и даже жиры в разумном количестве. Суть такой диеты в регулярном питании и правильном распределении суточного рациона. Диетологи советуют питание по утрам блюдами, содержащими углеводы, чтобы сила не покидала мужчину в первую половину дня, в обед можно не отказывать себе в мясных продуктах, а на ужин – легкая пища. Сытно? Тогда не стоит пугаться слова «диета» и приступить к составлению своего рациона для похудения.

Причины роста живота у мужчин

Многие мужчины даже не задумываются, почему у них растет живот, парням не обязательно правильное питание – это удел женщин, и их выпирающее над ремнем тело, нисколько не смущает. Пузатых «красавцев» не заставишь сесть на низкокалорийную диету, они ведь и так пользуются успехом у женщин. А рост веса, между тем становится серьезной проблемой, которая заключается не только в частом обновлении гардероба, что тоже довольно скучно для мужчины, а в потере сексуальных возможностей.

На Какую Диету Сесть Мужчине. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Чтобы понять причину накапливания лишнего веса и решить, как бороться с этой проблемой, рассмотрим, его привычки:

  • он быстро поглощает чрезмерно большую порцию;
  • питается исключительно жирной и высококалорийной пищей, ведь это «мужская еда»;
  • частые застолья с рюмочкой или несколько кружек пива перед телевизором – его любимые занятия;
  • посещение тренажерного зала он считает пустой тратой времени, ведь время – деньги.

Подобные привычки питания вредят здоровью мужчины, ему необходимо срочно от них избавляться и прежде всего, скорректировать меню и сесть на диету.

Мужчины с талией больше 95 см входят в группу риска по диабету, коронарной недостаточности и артериальной гипертензии. Чем больше живот, тем больше вероятность развития инфаркта и инсульта

Лишние кг появляются у мужчины по следующим причинам:

  • малоподвижный образ жизни — отсутствие физических нагрузок, пеших прогулок, сидячая работа;
  • возрастное снижение количества гормона тестостерона;
  • неправильное питание.

Для снижения веса мужчине необходима диета, которая представляет собой правильное, сбалансированное питание, физические нагрузки, а иногда и посещение врача диетолога.

На Какую Диету Сесть Мужчине. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное менюВидео

Принципы мужской диеты для похудения

Диета для похудения мужчины – это питание не менее 3 раз в день, причем это основные приемы пищи, между которыми допускаются перекусы из легкой пищи, к которым относятся 2 завтрак и полдник. В отличие от жесткой диеты для похудения живота, которую предпочитают для похудения женщины, питание желающего ускорить сжигание жира толстяка разнообразно, мужчина сможет даже выбрать блюда, которые предпочитает.

Основные принципы диеты и как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине:

  • суточная норма калорийности для худеющего мужчины – 1700 к кал;
  • ограничить употребление алкоголя или отказаться от него;
  • можно пить соки и морсы, но без сахара;
  • ежедневно выпивать не менее 1, 5 л воды;
  • употреблять не более 1 чашки кофе в день;
  • мясо есть обязательно с гарниром из овощей (лучше сырых);
  • в салаты не добавлять масла и оказаться от блюд, приготовленных с маслом;
  • лучшая заправка для салатов – лимонный сок и уксус;
  • добавлять в блюда специи – они способствуют похудению;
  • нельзя фаст-фуд, жареные и копченые блюда.

Алкоголь повышает аппетит и заставляет съесть гораздо больше, чем нужно, поэтому диета подразумевает отказ от него. Диета для похудения не исключает мясо, его лучше готовить на пару или запекать в духовке, а его сочетание с овощами уменьшит калорийность блюда. Из овощей для гарнира лучше выбирать капусту и спаржу, не стоит исключать зелень. Жирное мясо не подходит для диеты, худеющему мужчине лучше выбирать птицу, говядину или кролика. Сметану и майонез диета для мужчины исключает, даже в качестве добавки к супам.

На Какую Диету Сесть Мужчине. Диета для мужчин для похудения

Мужчине, и молодому и пожилому, в диету следует включить продукты, содержащие цинк и магний для поддержания сердечной системы и гормонального фона:

  • рыбу и морепродукты;
  • орехи;
  • овсяную, гречневую, ячменную каши;
  • цельнозерновой хлеб;
  • семечки тыквы и подсолнечника;
  • фасоль;
  • какао.

Без помощи и поддержки любимого человека мужчине в этой ситуации не обойтись, поэтому большую часть забот о соблюдении диеты женщине придется взять на себя. Сложность в данном случае состоит в том, чтобы убедить мужчину, что ему необходимо похудеть, а для этого придется соблюдать диету. Не менее важно правильное приготовление блюд, причем питание должно быть разнообразным, чтобы он не чувствовал себя на диете. Лучшим способом поддержать своего мужчину в домашних условиях является совместная диета для похудения.

Правильное питание для мужчин

Самой главное едой для мужчины, стремящегося похудеть в животе должен быть завтрак. Неправильно когда от этого приема пищи отказываются, именно утром лучше усваиваются все необходимые для здоровья питательные вещества, именно усваиваются, а не откладываются на животе. Поэтому завтрак не ограничивают, можно есть сколько угодно! Известным американским диетологом Поэтому Дайсеном после проведенного исследования замечено, что лишний вес имеют те мужчины, которые пренебрегают завтраком или заменяют его фаст-фудом.

Полезный завтрак может состоять из:

  • двух вареных яиц и цельнозернового хлеба;
  • овсяной каши, сваренной на нежирном молоке с добавлением ягод или сухофруктов;
  • тоста с индейкой и томатами;
  • салата из свежих овощей;
  • творога.

Кофе допускается на завтрак, но лучше его выпить после еды, чем на пустой желудок – так он не нанесет вреда поджелудочной железе. Хорошим дополнением к утренней трапезе будет свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Обед, не менее важный прием пищи, но следует отказаться от привычного первого, второго и третьего. Разрешается съедать только 1 блюдо, лучше, если это будет суп.

На Какую Диету Сесть Мужчине. Диета для мужчин — меню правильного питания для похудения на 7 днейВидео

Если съесть привычный обед из трех блюд желудок растянется и ему придется долго трудиться с усвоением такого обильного количества пищи. Компот придется тоже перенести на другой прием пищи, диетологи советуют пить не раньше чем, спустя полчаса после еды – это позволит желудочному соку лучше переработать еду. Ужин должен быть низкокалорийным, подойдет салат из овощей и нежирное мясо.

Выбор диеты для похудения

В сравнении с женской, мужская диета для быстрого похудения живота не только белее калорийна, а также разнообразна. Нельзя совсем исключать мясо, так как оно содержит животный белок необходимый для мышечной массы. Важно выбирать нежирные сорта мяса, курицу лучше есть без кожи, подойдет также говядина и кролик.

Диета для похудения мужчины подразумевает ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций:

  • нежирного творога;
  • сыра;
  • кефира;
  • йогурта.

Не следует забывать про рыбу, подойдут даже жирные сорта, например лососевые – в них содержатся жирные кислоты, которые необходимы мужскому организму для борьбы с атеросклерозом, инфарктом или инсультом.

Примерное меню диеты для мужчин на неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная кашаТост с творогом и зеленьюТоматный супГорсть ореховТушеная рыба с овощами
ВторникФруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом без сахараОтварная курицаВегетарианские щиЯблокоГречневая каша и паровая котлета из говядины
СредаОмлет из 2 яицКусочек

Цельнозернового

Хлеба с сыром

Овощной супСвежевыжатый сок из 1 апельсинаЦыпленок тушеный с овощами
ЧетвергОвощное рагуБутерброд с овощами и отварным куриным мясомГрибной супсалат из капусты с яблокомСалат из сырых овощей, индейка
ПятницаРыбная котлета и тушеные овощиГрейпфрутФасолевый супОвощной салатСтейк из лосося, 2 печеных картофелины
СубботаГречневая кашаТост с вялеными томатами и кусочком индейкиКуриный супТворогСалат из мяса и овощей
ВоскресеньеТушеные овощиТворожная запеканкаСуп-пюре из тыквыНежирный кефирРыба, запеченная с овощами

Диета «Светофор»

Эта диета носит такое название, потому что все разрешенные продукты в ней поделены на цвета. Суть диеты «Светофор»: «зеленые» продукты можно есть в неограниченном количестве и в любое время суток; «желтые» — до 18 ч вечера, а «красные» запрещены.

Зеленые продукты:

  • морские деликатесы;
  • кисломолочные напитки;
  • творог и сыр;
  • несладкие фрукты;
  • капуста и морковь.

К желтому списку относятся:

  • любое нежирное мясо и колбасы;
  • выпечка из слоеного теста;
  • сладкие фрукты;
  • шоколад;
  • макаронные изделия и крупяные каши.

Красный список (запрещенные продукты):

  • спиртное;
  • жирные блюда;
  • майонез и сметана;
  • кондитерские изделия;
  • сало и жирное мясо (свинина, баранина);
  • сладкая газировка;
  • мороженое.

Эта диета подходит для мужчин, она не сложная, главное исключить запрещенные продукты и составить правильный рацион. В этом поможет любимая женщина. Диета для мужчины особенная, многие женщины только позавидуют такому рациону.

На Какую Диету Сесть Мужчине. Видео

Не стоит забывать про физические упражнения, чтобы похудение было не за счет снижения мышечной массы, а потери жировой ткани. Как вариант, совместный активный отдых и поход в горы, такое времяпрепровождение поможет не только похудеть, а получить дополнительные впечатления и позитив.

Отзывы

Игорь, 29 лет:Всю жизнь думал, что у меня отличный метаболизм, пока не столкнулся с заметно обвисшим животом. В панике начал искать решения этой проблемы. Выбрал именно эту диету, поскольку она подходит под мужской тип фигуры. Придерживаться её было несложно, единственное что – непривычно было пить воду. Зато открыл для себя много новых блюд, да и жена присоединилась к похудению. За неделю сбросил 4 кг, чему очень доволен.

Валерий, 52 года:Почти не переживал касательно лишнего веса, хотя он был. Но в последнее время стало тяжело долго ходить, появилась отдышка. Диету для мужчин порекомендовал товарищ по работе. Пришлось отказаться от алкоголя и в принципе ограничивать себя. Зато буквально на 3 день ощутил легкость и двигаться стало гораздо проще. Веса за 2 недели ушло не так много – всего 3 килограмма. Но заметно ушел живот. Думаю, со временем повторить такой эксперимент.

Эльдар, 32 года:С девушкой решили поспорить, кто быстрее избавится от лишних килограмм. Мне эта диета понравилась разнообразием блюд и отсутствием жестких ограничений. Тяжелее всего было добавлять к мясу овощи, с детства их не перевариваю. Но усилия стоили того. За 10 дней на этой диете мне удалось избавиться от 5 килограмм. Чувствую себя отлично, вес не возвращается уже пару месяцев.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-muzhchin/

Поделиться этой записью: