Мужская диета овощи

Содержание

Диета для мужчин — меню правильного питания для похудения на 7 дней

В силу особенностей метаболизма, мужчинам для похудения необходима прежде всего диета, а не физические тренировки. По сути, при правильном питании можно быстро убрать живот и избавиться от лишнего веса, даже не увеличивая уровень ежедневной активности.

В данном материале вы найдете пример сбалансированного меню на 1800 ккал — подробный набор еды для снижения веса на неделю. Напомним, что диета для мужчин не должна подразумевать резкого ограничения калорий, поскольку это замедлит обмен веществ — и снизит уровень тестостерона.

// Простая диета для мужчин

Мужская Диета Овощи. Эффективная диета для мужчин — расписываем во всех подробностях

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкое ограничение калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. В свою очередь, правильное питание для похудения начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать основанную на правильном питании диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир спортом.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

Мужская Диета Овощи. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1. Завтрак и обед — главные приемы пищи

  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

2. Ограничьте углеводы на ужин

  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

3. Откажитесь от сладкого

  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

4. Научитесь чувствовать насыщение

  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

5. Займитесь силовыми тренировками

  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

Диета для похудения — меню на неделю

Мужская Диета Овощи. Диета для мужчин для похудения

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

  • творожный мусс с бананом и малиной
  • сырный маффин

Второй завтрак

  • сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
  • вишневый компот

Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и морковью
  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • курица в кисло-сладком соусе
  • рис басматти с орехом нут

Ужин

  • рыбные котлеты
  • соус карри
  • биточки из цветной капусты

// День 2

Завтрак

  • овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • блинчики с курицей

Второй завтрак

  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

  • филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
  • горчичный соус
  • свежие овощи
  • творожный соус

// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачок-гриль с базиликом

// День 4

Завтрак

  • гранола запеченная
  • кефир
  • ролл с красной рыбой

Второй завтрак

  • кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • овощная запеканка с сыром

// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • салат “Оливье” с куриным филе
  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • индейка с морковью и нори
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом

// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус

// День 7

Завтрак

  • рисовая люля с овощами
  • сметана

Второй завтрак

  • кукурузный пудинг с яблоком
  • йогуртовый соус с черносливом

Обед

  • ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
  • крем-суп из тыквы
  • паста Болоньезе

Ужин

  • салат Фунчоза с кальмаром
  • брокколи с оливковым маслом

Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

***

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/mujskaya-dieta

Диета для мужчин: меню для похудения

Основные принципы диет для мужчин

Прежде чем просмотреть эффективные диеты для мужчин от живота и боков, ознакомьтесь с ключевыми принципами питания, которые зависят от особенностей мужского организма. Рассмотрите их на примере представителя сильной половины человечества со средним типом телосложения:

  • Мужчина требует больше энергии, чем женщина, в связи с повышенной активностью и занятием физическим трудом. Норма калорий для него колеблется от 3300 до 3500 ккал. Если мужчине приходится часто заниматься тяжелым физическим трудом, то ему потребуется еще больше калорий.
  • Представителю сильного пола нужно потреблять больше белка, чем женщинам. Это вещество является незаменимым для поддержания гормонального фона, мышечной ткани, регулировки обмена веществ. «Правильный» (т.е. нужный) белок попадает в организм вместе с зеленью, молочной продукцией, нежирным мясом и разными видами орехов.
  • В оптимальный рацион должна быть включена продукция, которая способствует выработке тестостерона – он необходим для того, чтобы репродуктивная система функционировала в нормальном режиме. Кроме того, в составе продуктов должны быть цинк, фосфор, витамин E, селен. Цинк имеет особую важность, т.к. его недостаток негативно влияет на потенцию.
  • Очень важно отказаться от пищи, которая стимулирует выработку женских гормонов – это колбаса, пиво, газировка, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком.

Разрешенные продукты

Чтобы избавиться от жировой прослойки и сделать живот рельефным, необходимо правильно подбирать продукты питания. Из жиров полезными являются только те, что имеют растительное происхождение – они содержатся в растительных маслах, рыбе, морепродуктах. Особое внимание уделите пище с клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма от токсинов. Выбранный рацион питания должен включать белок, магний, кальций, витамины А, B, C, D, E.

Мясо необходимо включить в рацион питания в тушеном или вареном виде. Лучше всего подойдет постная курица или индейка, но без жира, шкурки. Из мучных изделий выбирайте те, что содержат муку грубого помола. Для похудения рацион питания может состоять из:

  • яиц;
  • зелени (шпината, укропа, петрушки);
  • овощей (сладкого перца, всех видов капусты, моркови, свеклы и др);
  • орехов;
  • бобовых;
  • овсянки;
  • молочной и кисломолочной продукции с низким процентом жирности:
  • диетического мяса (индейки, кролика и др.);
  • растительных масел (оливкового, арахисового);
  • ягод;
  • хлеба из отрубей.
Мужская Диета Овощи. Диета для мужчин — меню правильного питания для похудения на 7 дней

Запрещенные продукты

Постарайтесь исключить из своего меню все запрещенные продукты – только так вы добьетесь поставленной цели похудеть как можно быстрее. В таком случае исключите животные жиры, спреды, маргарин, сливочное масло, иначе употребление жирной пищи проявится на теле в виде выпирающих боков и округлого животика. Нельзя использовать жареную пищу, острые, соленые и копченые изделия. Сведите к минимуму употребление сахара. Избегайте приема в пищу продукции со скрытыми жирами:

  • колбас;
  • консервов;
  • соусов;
  • свинины;
  • жирной говядины;
  • баранины;
  • майонеза.

Трехдневная диета для мужчин

Неплохим вариантом для начала может стать трехдневная диета для похудения мужчинам. С ее помощью можно в сжатые сроки добиться определенного снижения веса, но учтите, что она более жесткая по сравнению с другими вариантами. Вам потребуется немало самообладания, чтобы бороться с голодом и придерживаться всех рекомендаций. В промежутках между трапезами пейте воду, некрепкий чай без сахара. Используйте этот способ похудения максимум два раза в год:

  1. Первый день: основной продукт – курица. Вам потребуется отварить курицу такого размера, чтобы в итоге получилось примерно 1,5 кг нежирного мяса. Можете запечь мясо, отделить его от костей, после чего поделить на три части. Съешьте приготовленную пищу в три приема, оставив наибольшую порцию на обед.
  2. Второй день: основной продукт – говядина. Обжарьте 300 г говяжьего мяса, протушите, разделите на три приема.
  3. Третий день: основной продукт – кофе (натуральный, не растворимый). Этот день является своего рода разгрузочным. На протяжении дня выпивайте не более 5 чашек напитка.

Кефирная диета для мужчин

Кефир чрезвычайно полезен для женщин и мужчин при похудении. Главное – не забывайте, что при некоторых заболеваниях желудка его употребление запрещено. Кефирная диета для мужчин имеет несколько вариаций:

  • Первый вариант относится к разряду разгрузочных и интенсивных. Его продолжительность не должна превышать трех суток, иначе вы принесете организму больше вреда, нежели пользы. Суть способа состоит в том, что можно употреблять только кефир. Количество кисломолочной продукции ограничено 1-1,5 л в сутки – этот объем требуется разделить на 5-6 приемов. Промежутки между ними должны быть равными.
  • При втором варианте допускается употребление фруктов или овощей. Продолжительность этого способа похудения составляет не более 6 суток. За день можно выпивать 1-1,5 л кисломолочного продукта и съедать 0,5-1 кг фруктов или овощей – лучше выбрать один вид плодов, например, кефир и яблоки, кефир и бананы. Не рекомендуется отдавать предпочтение цитрусовым, т.к. они имеют наихудшую совместимость с любой кисломолочной продукцией.

Белковая диета для мужчин от живота

Безуглеводные диеты приобрели популярность среди многих ценителей рельефного пресса и подтянутого красивого тела за счет своей эффективности. Соблюдают их максимум две недели. Преимуществом этого способа похудения является то, что мужчинам не нужно полностью отказываться от мясной пищи. Приблизительный рацион:

  • На завтрак нужно съесть один бутерброд с зеленью и мясом курицы, запить его стаканом свежевыжатого сока или чаем. Бутерброд можно заменить куском нежирного мяса (100-120 г).
  • На обед следует приготовить отбивную из нежирного мяса или запечь 150 г рыбы, легкий салат из фруктов, тост и отварной картофель на гарнир. Можно использовать горошек.
  • На полдник разрешается съесть отварной картофель с бобами или легкий омлет.
  • На ужин сделайте бифштекс, отличной альтернативой которому станет ветчина, грудинка курицы, ломтик хлеба с кусочком тунца или овощной суп.
Мужская Диета Овощи. Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю

Жесткая диета для быстрого похудения

Сбросить несколько лишних килограммов в сжатые сроки можно, взяв за основу пятидневную диету для мужчин. Хоть она и является жесткой по сравнению с некоторыми другими вариантами, но она не предполагает употребления каких-то конкретных продуктов: разрешается кушать все, что захочется. Основное правило этого способа похудения следующее: кушать можно только в промежутке с 15:00 до 19:00, в остальное время необходимо пить чистую воду, минералку.

Растительная семидневная мужская диета для похудения

Высокоскоростная растительная диета для мужчин предполагает употребление овощей и фруктов на протяжении 7 дней. Выдержать ее сложно, т.к. придется на неделю отказаться от мясных блюд. Принцип этого способа в том, что в соответствии с наименованием дня, худеющему необходимо употреблять надлежащие фрукты или овощи в количестве около 1,5 кг:

  1. Овощной (капуста, морковь и т.п.). 1/3 часть овощей необходимо съесть в сыром виде, а остальную – в паровом или вареном.
  2. Фруктовый.
  3. Ягодный.
  4. Кисломолочный. Разрешается выпить примерно 1,5 л кефира или нежирной ряженки, дополнительно можно съесть 150-200 г творога.
  5. Овощной.
  6. Ягодно-кефирный. Есть нужно ягоды только одного вида, а на ночь выпивать стакан кефира.
  7. В последние сутки пьют исключительно фруктовые соки с добавлением овощных.

Описанный способ похудения предполагает дробное питание, поэтому разделите положенное количество продуктов на 6-7 порций. Помимо этого, ежедневно следует выпивать 2 л фильтрованной воды. Возвращаться к обычному рациону питания требуется мягко и постепенно. Растительную семидневную диету для мужчин рекомендуется использовать не более двух раз в год, чтобы не навредить организму. Ягоды и овощи едят свежими – лучше, чтобы они были прямо с грядки.

Для сушки тела

Благодаря правильно и грамотно проведенной сушке тела, можно избавиться от лишней жировой прослойки, сделав тело более рельефным. Эффективная диета для мужчин:

  • Кремлевская. При этой диете ограничивается употребление углеводной пищи, которая заменяется на растительно-белковую. Результат: организм худеющего начнет расходовать больше запасов энергии, которые скрыты в отложениях жира и постепенно они начнут устраняться. Учтите, что низкоуглеводный рацион питания противопоказан всем тем мужчинам, которые страдают заболеваниями сердца, желудка, почек, кровеносной системы. В меню входят продукты с низким содержанием углеводов: овощи, мясо, сыр, рыба и т.п.
  • Гречневая. Она рассчитана на то, что организм худеющего начнет постепенно расщеплять внутренние жиры за счет того, что он перестанет получать быстрые углеводы из привычных продуктов питания. Ввиду повышенной жесткости, использовать ее можно только 1-2 недели – ежедневно употреблять одну гречневую кашу способен не каждый. Специалисты в области диетологии рекомендуют дополнить гречку вареным яйцом, небольшим количеством легкого салата, зеленью, соевым соусом, низкокалорийным йогуртом, напитком из кефира и свежевыжатого сока. Крупу готовят так: заливают гречку кипятком, закрывают и оставляют до утра, т.е. варить ее не нужно.

Ознакомьтесь с еще одним способом сушки тела. Он подразумевает 4 приема пищи и прием сложных углеводов, жиров и белков. Сушка в этом случае основывается на «эффекте горки», когда худеющий вначале сокращает потребление углеводов, а затем увеличивает их прием. Рассчитано меню на 5 дней (все готовится на воде):

1-день:

  • 60 г рыбы (трески, хека), 30 г отварного риса, 1/2 апельсина;
  • омлет (яйцо, дополнительно пару белков и 1/2 стакана молока);
  • 60 г куриного филе, 30 г гречневой каши на воде, 3 маслины, томат средней величины;
  • 100 г обезжиренного творога, 1 банан, 1/2 апельсина.

2- и 3-день:

  • омлет (яйцо, дополнительно пару белков и 1/2 стакана молока);
  • телятина, пара листиков салата, 1/3 сладкого перца;
  • 80 г рыбы (трески, хека), 150 г цветной капусты или брокколи, 2 ломтика лимона;
  • на выбор 100 г обезжиренного творога или 300 мл кефира.

4- и 5-день:

  • 30 г овсяной каши на воде, 1 столовая ложка изюма, 3 шт. кураги;
  • 30 г риса, 3 яичных белка, пара листиков салата, 1/2 апельсина;
  • 70 г телятины, 30 г риса, помидор, пара листиков салата, 3 маслины;
  • 120 г обезжиренного творога или йогурта.
Мужская Диета Овощи. Диета для мужчин: меню для похудения

Для набора мышечной массы

Есть меню, которое специально предназначено для спортсменов и мужчин, которым необходимо не только уменьшить жировую прослойку, но и набрать мышечную массу. За счет богатого рациона можно не только достичь этой цели, но и повысить гемоглобин. Организм при этом получит все необходимые элементы. Схема питания:

  1. Завтрак. Нежирный творог с фруктами, апельсиновый фреш (1 стакан), овсяная каша с грейпфрутом или омлет.
  2. Второй завтрак. Нежирный йогурт (100 г), дополненный персиком, или творог с яблоком.
  3. Обед. Отваренное мясо курицы (150-200 г), салат из овощей, отварной рис.
  4. Полдник. Один банан с сухофруктами или творог с орехами.
  5. Ужин. 100 г нежирной рыбы и овощной салат – можно заменить рыбой на пару со спагетти.

Соблюдать описанную схему питания для набора мышц можно практически постоянно. Для этого потребуется заменять одни продукты другими:

  1. Завтрак. Можно употребить гречневую кашу, мюсли на молоке с яблоком, стакан молока, персиковый фреш помимо указанных выше блюд.
  2. Обед. Запеченная рыба (200 г), мясо курицы в хлебной лепешке, суп, приготовленный на мясном (нежирном) бульоне.
  3. Полдник. Салат из фруктов, свежевыжатый сок из клубники и банана.
  4. Ужин. 150 г вареной говядины, творог с изюмом, салат с морепродуктами (любой), фруктовый салат с йогуртом.

Эффективные диеты для похудения для мужчин

Решив похудеть, постарайтесь отказаться от рациона, который состоит из фаст-фуда и еды на скорую руку. Добиться цели можно, если вносить коррективы в свое привычное меню постепенно, но систематически. В таком случае психика и организм мужчины не будут испытывать сильный стресс, а вскоре он почувствует улучшение самочувствия и увидит первые положительные изменения в своем теле. Действенные диеты для похудения:

  • ABC (Ana Boot Camp);
  • Светофор;
  • Семидневная.

ABC диета

Этот способ похудения был разработан американским диетологом специально для мужчин. Меню состоит из 12 групп продуктов. Каждый прием пищи обязательно включает 2 вида продуктов из списка. При этом необходимо ограничить или вовсе отказаться от употребления спиртного, газированных напитков и сладких соков. Дополнительно нужно выполнять физические упражнения.

Меню рассчитано на 6 недель. Каждый день должно быть 6 приемов пищи (3 стандартных + 3 перекуса), между которыми следует выдерживать паузу от 2 часов и более. Ограничений по размеру порций нет, но нужно руководствоваться здравым смыслом. В один из дней (на завтрак, обед или ужин) можно съесть все, что захочется, но без злоупотреблений. Перечень продуктов:

  1. Орехи: грецкий, кешью, миндаль, бразильский. Можно дополнить семечками тыквы и подсолнуха, авокадо. Эти продукты богаты магнием, фосфором, калием, растительным белком, витамины группы B и E, полиненасыщенными жирами. Они помогают в борьбе с лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком. Рекомендованная порция – пара горстей в день. Нельзя использовать соленые или засахаренные орехи.
  2. Стручковые и бобовые: горох, бобы, фасоль, стручковая фасоль. Разрешается дополнить нутом, соей, чечевицей. Бобовые помогают активно бороться с жирами и наращивать мышечную массу. Их употребление является дополнительной профилактикой рака кишечника, болезней сосудов и сердца, высокого артериального давления. Запрещено обжаривать названные продукты, лучше – тушить или отваривать их.
  3. Все виды зелени (особенно шпинат) и зеленые овощи, например, огурцы, капуста, цукини, зеленый перец. При необходимости дополняются овощами желтого, оранжевого и красного цвета: помидорами, болгарским перцем, морковью. Овощи зеленого цвета способны нейтрализовать свободные радикалы, провоцирующие старение организма и раковые заболевания. В продуктах этой большое количество клетчатки, витаминов, эфирных масел, магния, фосфора, кальция. Их запрещено готовить с применением сливочного масла. Идеальный вариант – заправка готовых (тушеных или сваренных) овощей растительными нерафинированными маслами: кукурузным, льняным, оливковым.
  4. Молочные продукты из нежирных: молоко, кефир, творог. Дополняются сыром, йогуртом. Продукция этой группы является кладезем витаминов A, B, D, аминокислот, белка, фосфора, кальция. Они оказывают положительное воздействие на микрофлору кишечника, что важно для худеющих. При этом запрещено употреблять жирное молоко, сметану, сливки, домашний творог.
Мужская Диета Овощи. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...
  1. Мясо птицы: курица, индейка. Разрешается дополнить рыбой, морепродуктами, крольчатиной. Животный белок представляет собой неотъемлемую составляющую любой спортивной диеты. В мясе содержатся элементы, которые помогают при «строительстве» мышцы: железо, цинк, протеин, калий, фосфор. Рыба с морепродуктами (например, креветками) выступает в качестве «поставщика» в организм ненасыщенных жиров – они участвуют в формировании здоровых клеток и обмене веществ. Запрещены сосиски, колбасы, ветчина, жирное мясо (утятина, баранина, свинина).
  2. Овсяная каша в чистом виде. Дополняется крупами, богатыми клетчаткой: гречневой, кукурузной. Каши способствуют улучшению работы кишечника, выведению токсинов и шлаков из организма. Они являются профилактической мерой сахарного диабета, рака кишечника, сердечно-сосудистых заболеваний. Такая польза проявляется за счет большого содержания клетчатки, углеводов. При этом запрещено кушать каши быстрого приготовления.
  3. Цельнозерновой хлеб. При необходимости разрешено дополнить диким (коричневым) рисом, спагетти из пшеницы (цельнозерновой). Продукция из муки грубого помола богата сложными углеводами, клетчаткой, белком – это не дает жирам накапливаться в теле. Меню, насыщенное цельнозерновой пищей, способствует избавлению от ожирения, предотвращает болезни сердца, рак. Запрещено включать в ежедневный рацион выпечку из белой муки.
  4. Яйца. Завтрак из них является источником витаминов A, B12, белка, протеина. Они незаменимы в процессе наращивания мышечной массы, сжигания жиров.
  5. Арахисовая паста. Можно дополнить кешью или пастой из миндального ореха. Запрещено использовать продукцию с добавлением трансжиров, сахара.
  6. Оливковое масло (нерафинированное). Дополняется подсолнечным, кукурузным, льняным. Добавлять нерафинированное масло нужно только в ту пищу, которую вы не планируете подвергать тепловой обработке.
  7. Малина. Можно дополнить несладкими фруктами и ягодами, например, киви, яблоком, ананасом, апельсином, смородиной, вишней, грейпфрутом. Содержащиеся в малине антиоксиданты способны уменьшить вред, наносимый организму загрязненной средой. Вместе с витаминами и клетчаткой (тоже входят в состав фруктов, ягод) они улучшают зрение, борются с болезнями сосудов, сердца. Запрещены засахаренные фрукты и ягоды, джемы, варенья.
  8. Протеиновый порошок. Можно приобрести в магазинах спортивного питания. Перед употреблением посоветуйтесь со специалистом. Такой порошок можно добавлять в молочные коктейли или молоко. Дополняет меню для наращивания мышечной массы, сжигания жиры. Параллельно нужно соблюдать питьевой режим. Запрещено употреблять соевый протеин.

Светофор

Суть меню при этом методе похудения заключается в том, что все продукты делятся по расцветкам. Категорий всего три:

  • Зеленый цвет. Продукты, которые можно кушать в любое время суток. Перечень состоит из гречневой и овсяной каши, нежирных молочных продуктов, овощей, фруктов, зеленого чая без сахара.
  • Желтый цвет. Можно есть до 6 вечера. Список состоит из продукции муки грубого помола, каши на воде, нежирного мяса (курицы, индейки, телятины), спагетти из твердых сортов пшеницы, шоколадных конфет, творога, нежирных сортов сыра. Сюда же относится кетчуп, сухое вино и кофе.
  • Красный цвет. Запрещенный перечень, состоящий из жирного молока, сосисок, колбас, майонеза, белого хлеба, белых соусов, жирного мяса, изделий из дрожжевого теста, кремовых тортов, полуфабрикатов, фаст-фуда, лимонадов, сладкой газированной воды, пива.
Мужская Диета Овощи. Диета для мужчин

Семидневная

Эта диета для мужчин отличается разнообразным рационом питания. Голодать худеющим, использующим ее, не придется. При этом следует отказаться от сахара и алкоголя, минимизировать употребление соли. Тем, кто страдает колитом, гастритом или заболеванием почек, лучше воздержаться от этой диеты для мужчин. Рацион на 7 дней:

  1. Питьевой. Можно пить любую жидкость (кефир, молоко, бульон и т.п.) в неограниченном количестве, предпочтение лучше отдать нежирному йогурту, кефиру, зеленому чаю, чистой воде.
  2. Овощной. Разрешаются любые овощи в запеченном, тушеном или сыром виде. Предпочтение отдайте луку, перцу, кабачкам, капусте, помидорам, огурцам, листьям салата, зелени.
  3. Питьевой. Как и в первый день.
  4. Фруктовый. Любые фрукты, но лучше несладкие (яблоки, груши).
  5. Белковый. Еда с высоким содержанием белка. Предпочтение отдайте филе индейки, курицы, лососю, скумбрии, тунцу.
  6. Питьевой. Как в первый и третий дни.
  7. Сбалансированное питание. Включите в меню все продукты из этой диеты.

Видео

Овощи на Диете: Нужно ли Считать Калории?!, time: 15:22

Источник: https://allslim.ru/649-dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин

Принято считать, что подсчет калорий и пристальное наблюдение за показателями собственного веса – удел представительниц слабого пола. Мужчины предпочитают худеть проверенными методами – усиленными тренировками, бегом и кардионагрузками. Диета для мужчин многими рассматривается как вынужденная голодовка с рядом ограничений в любимой еде, и потому отпугивает.

Как построить мужскую диету так, чтобы похудение было комфортным, а результаты радовали? Может ли диета помочь избавиться от проблем со здоровьем? Что делать, если правильное питание не помогает постройнеть? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же представлен список самых эффективных мужских диет для похудения, оздоровления и набора мышечной массы.

Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

  • сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
  • на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
  • утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
  • весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
  • переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
  • организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
  • блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
  • питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
  • ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Ошибки в питании мужчин

К набору лишнего веса нередко приводят не столько физиологические особенности и генетика, сколько типичные ошибки в питании и вредные пищевые привычки. Чем «грешат» представители сильного пола:

  • едят перед телевизором или за компьютером, в результате потребляя больше пищи, чем запланировано;
  • склонны к перееданию, забывая о том, что насыщение приходит не во время трапезы, а после нее;
  • превращают перекусы в полноценный прием пищи;
  • предпочитают сытную тяжелую пищу, вроде пельменей, мяса, картофеля, макарон, содержащих огромное количество калорий;
  • злоупотребляют таким калорийным напитком, как пиво, да к тому же с соленой закуской (снеками, чипсами, рыбкой);
  • слишком поздно ужинают, что неизбежно ведет к отложению жиров, поскольку калории не успевают израсходоваться;
  • употребляют много соли, провоцирующей отеки и рост риска гипертонии;
  • любят сладости, содержащие простые сахара, которые с легкостью превращаются в жировые отложения.

Многие мужчины считают, что компенсировать погрешности в питании удастся фитнесом и физическими нагрузками. На самом деле без изменения пищевых привычек спорт не даст должных результатов. Максимум – увеличение выносливости, но не кардинального снижения веса.

Правильная диета для мужчин

Убрать живот и слегка подкорректировать фигуру можно и без упорных занятий в спортзале – достаточно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать продукты из «белого» списка, который включает:

  • жиры растительного происхождения в виде подсолнечного, оливкового масел;
  • морепродукты – креветки, кальмары, крабы, ракообразные, устрицы, мидии, осьминожки;
  • морскую и речную рыбу диетических сортов – треска, судак, лещ, щука, сайда, камбала, хек, минтай, карп, путассу, сазан, кефаль;
  • диетическое мясо – курица, кролик, нежирная телятина, индюшатина;
  • орехи – грецкие, кешью, миндаль;
  • зелень – листовые салаты, шпинат, петрушка, укроп, кинза;
  • молочные и кисломолочные продукты, сыры с малым процентом жиров;
  • цельнозерновые сорта хлеба, хлебцев, батонов;
  • бобовые – нут, чечевица, белая и красная фасоль, горох, черные бобы, люпин;
  • овощи – морковь, помидоры, чеснок, лук, сельдерей, болгарский перец, все виды капусты, кабачок, баклажан, тыква, брокколи;
  • все сезонные ягоды и фрукты, но особый упор сделать на яблоки, грейпфруты, чернику, клюкву, вишню, киви, ананасы, гранаты, малину, апельсины;
  • крупяные изделия – овсяные хлопья, гречка, ячневая, пшенная и пшеничная крупы;
  • яйца (с ограничениями);
  • сладкое – мед, кленовый сироп, сухофрукты, цукаты и горький шоколад (с ограничениями);
  • напитки – шиповниковый и травяные отвары, зеленый чай, компоты и морсы без сахара, минеральная или просто очищенная вода.

Продукты, которые неизбежно вредят фигуре и здоровью:

  • вся пища, входящая в категорию фастфуд – бургеры, картошка фри, рыба и мясо в кляре, хот-доги, чебуреки, пицца, перемечи и т. п.;
  • жирные сорта мяса и птицы – баранина, свинина, утка, гусь, ягненок;
  • рыба, не относящаяся к диетической – сайра, скумбрия, палтус, иваси, толстолобик, осетровые, угорь, сельдь;
  • продукты, содержащие консерванты – мясные и рыбные консервы, магазинные паштеты, домашняя консервация, майонезы, фабричные соусы;
  • субпродукты – печень, язык, сердце, почки;
  • копчености и мясные деликатесы, сало и колбасы;
  • магазинные сладости, торты и пирожные;
  • выпечка из белой муки, вареники, манты, пельмени;
  • блюда, приготовленные методом жарки, содержащие большое количество пряностей и острого перца.

Важно! Подсчитывать калории и тщательно следить за порциями необходимо только в первые 10 дней диеты. За это время организм успеет адаптироваться к новому режиму, и соблюдать его будет проще.

Меню на неделю в рамках правильного мужского питания

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • салат из тертых моркови и свеклы с оливковым маслом;
  • бутерброд из отрубного хлеба с твердым неострым сыром и чаем
  • уха из трески с пшеничной крупой и зеленью;
  • стейк из телятины на гриле;
  • некрепкий черный чай
  • коктейль из морепродуктов с отварными яйцами;
  • белый чай
Вторник
  • порция геркулесовой каши, несколько ядер грецкого ореха и 10 цукатов;
  • зеленое яблоко;
  • шиповниковый отвар
  • окрошка на кефире с любыми сезонными овощами;
  • бутерброд из ржаного хлеба и куска отварного куриного филе;
  • стакан кефира
  • запеканка из цукини со спаржей под сырной шапкой;
  • чай с чабрецом
Среда
  • омлет из двух яиц на молоке;
  • стакан кефира с сухим печеньем типа крекер
  • овощной суп со стручковой фасолью, картофелем и морковью;
  • 2 рыбные котлеты на пару;
  • зеленый чай
  • ростбиф;
  • салат из огурцов с укропом и петрушкой;
  • отвар шиповника
Четверг
  • рисовая молочная каша;
  • тост с кленовым сиропом и зеленым чаем
  • постный домашний борщ;
  • хек, запеченный с овощами;
  • ягодный компот
  • отварная индейка;
  • салат из моркови с орехами;
  • йогурт
Пятница
  • гречневая каша;
  • салат из шпината и помидоров черри;
  • стакан молока
  • куриное филе на гриле;
  • творожники с сухофруктами;
  • клюквенный морс
  • рисовая каша на воде;
  • запеченный минтай с прованскими травами;
  • зеленый чай
Суббота
  • два отварных яйца;
  • бутерброд с брынзой и ромашковым чаем
  • нежирный гороховый суп;
  • теплый салат с баклажанами, томатами, листовыми овощами;
  • стакан натурального йогурта
  • кальмары, фаршированные отварными яйцами;
  • чай с цельнозерновым хлебом
Воскресенье
  • творожная запеканка с яблоками и изюмом;
  • апельсин;
  • зеленый чай
  • свекольник на курином бульоне;
  • тушеная говядина с красной фасолью;
  • несладкий компот
  • куриные рулетики с сыром;
  • половина порции пшенной каши;
  • чай с мятой

Если в течение дня одолевает чувство голода, разрешается перекусить одним из продуктов:

  • кисломолочными напитками (йогурт, простокваша, айран, кефир, ряженка);
  • орехами или тыквенными семечками;
  • творогом;
  • ломтиком твердого сыра или брынзы;
  • хлебцами;
  • любым фруктом или овощем;
  • сухофруктами или цукатами.

Это лишь примерное меню, которое можно видоизменять по собственному желанию. Главное – не выходить за рамки разрешенного списка и не наедаться до отвала. Список разрешенных продуктов довольно обширен, так что однообразным рацион точно не будет.

Диета при различных заболеваниях

К сожалению, диеты придерживаются не только желающие похудеть. Даже мужчины, довольные собственным весом, вынуждены вводить в рацион ограничения по состоянию здоровья.

Диета при геморрое

Питание должно быть дробным – до 6 раз в день с сокращением объема порций. На стадии обострения запрещена пища, раздражающая стенки пищеварительного тракта, – слишком холодные и горячие блюда, острые кушанья, приправы, маринады и соленья, алкоголь и газировка. Сильный метеоризм и брожение способны вызывать бобовые, крахмалистые овощи и фрукты, ржаной хлеб и сахар – от них тоже придется отказаться.

Среди фаворитов в рационе – растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. При геморрое особенно полезны корнеплоды (морковь, свекла), чернослив, инжир и тыква. Для поддержания микрофлоры кишечника рекомендуется пить «кисломолочку», особенно «живые» йогурты, богатые бифидобактериями.

Диета при подагре

При подагре из меню следует исключить продукты, провоцирующие повышение уровня мочевой кислоты в организме:

  • субпродукты и жирные разновидности мяса;
  • рыбу с высоким содержание липидов;
  • капусту, щавель, шпинат, редьку и хрен;
  • бобы, грибы и специи.

Зато разрешены блюда вегетарианской кухни, хлеб из ржи и второсортной пшеницы, яйца и крупы в умеренном количестве. Забыть придется про кофе, какао и крепкий чай, а вот гидрокарбонатные воды, молоко, натуральные морсы и соки принесут только пользу. Количество соли в суточном рационе – не больше 8 г.

При камнях в почках

Особенности диеты при мочекаменной болезни будут зависеть от типа обнаруженных камнеобразований. Так, при уратных камнях рацион будет иметь много общего с питанием при подагре. При фосфатах резко ограничивают потребление кальция, поступающего с молокопродуктами. При оксалатах ограничены сладости, ягоды, сладкие фрукты и томаты.

Не допускаются:

  • недоедание;
  • переедание;
  • большие промежутки между приемами пищи;
  • жареные кушанья.

Если функционирование мочевыделительной системы не нарушено, рекомендуется пить суточную норму жидкости – 2 л. Особенно полезна жидкость при цистите – помимо воды, в летний сезон можно есть больше бахчевых (дыни и арбузы).

При простатите

Для поддержания функций простаты будут полезны продукты с цинком – тыквенные семечки, орехи и устрицы. Из «полезностей» можно упомянуть:

  • мякоть тыквы;
  • «кисломолочку»;
  • натуральный мед;
  • плоды, богатые витамином С;
  • мясо кролика и перепелки;
  • крупы;
  • черный хлеб.

Чтобы не вызывать частые позывы к мочеиспусканию ночью, при простатите основной объем жидкости выпивают в первой половине дня.

При аденоме простаты

Отказаться придется от провианта и блюд, которые раздражающе действуют на простату и стенки кишечника. Это газированные напитки, бобы, крепкие бульоны, шоколад, какао, кофе, сдоба, субпродукты, шпинат, щавель, консервация.

При аденоме простаты нужно избегать запоров. С этой задачей помогут справиться овощи, богатые клетчаткой:

  • тыква;
  • свекла;
  • морковь;
  • капуста;
  • яблоки;
  • сухофрукты.

При повышенном холестерине

Источниками «вредного» холестерина признаны:

  • яичный желток;
  • печень и паштеты из нее;
  • икра рыб;
  • креветки;
  • фастфуд-продукция;
  • маргарин;
  • сыры;
  • сливки;
  • колбасные деликатесы.

При повышенном холестерине в рацион включают компоненты, активно снижающие его уровень в крови – растительные жиры, отруби, чеснок, миндаль, плоды красного цвета, ячмень, зеленый чай, горький шоколад.

При заболеваниях поджелудочной железы

Этот внутренний орган «не любит» жирную, жареную, сладкую и перченую пищу. На стадии обострения патологии диета должна быть щадящей – вареные и тушеные блюда в полужидком и перетертом виде. Основу рациона должен составлять белок, поступающий с нежирным мясом, рыбой, молоком и его производными.

Блюда подают в теплом виде – температурой 30-60 °С. Чтобы не раздражать стенки желудка и кишечника, на время придется исключить клетчатку.

При повышенном давлении

Главным спасением от гипертонии станет бессолевая молочно-растительная диета. Кушать нужно поменьше жирного мяса и такой же рыбы, побольше овощей в любом виде – сыром, отварном, запеченном, паровом. В меню обязательно должны входить фрукты и овощи.

Самыми полезными кашами при повышенном давлении признаны гречка, рис и геркулес. По возможности следует полностью отказаться от подсаливания пищи, потребления острых, жареных и копченых кушаний. Гипертоникам стоит присмотреться к отрубям – они благотворно воздействуют на все обменные процессы.

При аритмии сердца

Диетическое питание будет направлено на достаточное поступление в организм микро- и макроэлементов:

  • железа – содержится в печени, моллюсках, гречневой крупе, томатном соке, белой фасоли;
  • кальция – им богаты все молочные продукты, особенно творог;
  • магния – в большом количестве присутствует в шпинате, авокадо, орехах, огурцах;
  • калия – источниками выступают печеный картофель, бананы, сухофрукты, петрушка, тыква, капуста.

Эти химические элементы при аритмии сердца особенно полезны – они нормализуют кровообращение, укрепляют миокард и борются с «плохим» холестерином.

Как похудеть мужчине после 40-60 лет

В зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются, а в гормональном фоне происходят изменения, лишний вес набирается особенно стремительно. Появляются живот и бока, растет кровяное давление, возрастают риски диабета и болезней сердца.

После 40 лет диета должна быть направлена на уменьшение калорийности в рационе. Для возраста 41-60 лет нутрициологи определили норму в 2000 ккал при низкой активности, 2400 ккал – при средней и 2800 ккал – при высокой. Поскольку диета для живота и похудения предполагает уменьшение потребляемых калорий на 20%, рассчитать калораж просто:

  • 1600 ккал – при сидячем образе жизни;
  • 1900 ккал – при среднем уровне активности;
  • 2200 ккал – при больших нагрузках.

Список разрешенных и табуированных продуктов будет аналогичен принципам здорового питания. По минимуму блюд, содержащих животные жиры, холестерин, консерванты, соль и сахар. Побольше полезного белка, вегетарианских блюд, зелени, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

Важно! Возрастная диета не должна быть слишком строгой и изнурительной, вызывать головокружение и острые приступы голода. Достаточно слегка скорректировать свой рацион и добавить посильные спортивные тренировки.

Приведем примерное меню на неделю с учетом принципов здорового питания для мужчин после 40 лет.

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • творожная запеканка с изюмом и яблоками;
  • стакан ряженки
  • овощной суп с вермишелью;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • компот из сухофруктов
  • рис с тушеными кальмарами;
  • чай с мятой
Вторник
  • два яйца-пашот;
  • ломтик адыгейского сыра;
  • некрепкий черный чай
  • куриный крем-суп с брокколи;
  • рыбные паровые тефтели без соуса;
  • стакан йогурта без добавок
  • запеченный омлет со шпинатом и сельдереем;
  • стакан кефира с ягодами
Среда
  • гречневая каша на молоке;
  • красное яблоко или апельсин
  • уха из судака;
  • салат из сельдерея, редиса и зеленого лука;
  • отвар шиповника
  • отварная куриная грудка с пшенной кашей на воде;
  • шиповниковый отвар
Четверг
  • творожный мусс с малиной и клубникой;
  • травяной чай с рисовым хлебцем
  • свекольник на овощном бульоне;
  • рыбный стейк с розмарином;
  • кефир
  • фаршированные шампиньоны;
  • огуречный салат;
  • ромашковый чай
Пятница
  • яблоки, фаршированные творожной массой, запеченные в духовке;
  • бутерброд из отрубного хлеба и куска домашней ветчины;
  • черный чай
  • суп с фрикадельками и шпинатом;
  • два огурца;
  • малиновый морс
  • стейк из телятины на гриле;
  • ложка отварной красной фасоли;
  • зеленый чай
Суббота
  • рисовая бабка с грушами;
  • травяной чай с галетным печеньем
  • картофельный суп с кусочками куриного филе;
  • салат из краснокочанной капусты с яблоком;
  • ряженка
  • куриная котлета на пару с овощами;
  • морс из клюквы
Воскресенье
  • морковные оладьи со сметаной;
  • кефир;
  • грейпфрут
  • вегетарианский борщ;
  • чай с бутербродом из черствого ржаного хлеба и брынзы
  • морской коктейль с отварным яйцом;
  • ромашковый чай

Диеты для мужчин

Представители сильного пола в силу своей физиологии плохо переносят голодовки. Поэтому диеты для мужчин, как правило, менее строгие чем женские. Для них диетологи разрабатывают программы с более разнообразными составляющими. Итак, 6 лучших мужских диет.

  • «Светофор». Все продукты делятся по расцветкам на три списка. Зеленый список – разрешенные продукты в любое время суток (каши, овощи, нежирная «молочка», фрукты). Желтый список – все, что разрешено до 18.00 (макароны, сыры, здоровое мясо, шоколад, творог). Красный список – запрещенный провиант (все жирное, дрожжевое, мучное, сладкое, кремы, фастфуд). Цель диеты – постепенный переход на стабильное здоровое питание. Результаты – плавное снижение веса на 2-5 кг в неделю.
  • Гречневая. В течение недели кушают только запаренную кипятком гречку. Разбавить такое скудное меню помогут сухофрукты, мед, натуральный йогурт и кефир. Зато результаты порадуют – минус 10-15 кг за неделю.
  • «7 дней». Каждый день недели посвящен одному из продуктов: питьевой, овощной, снова питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, сбалансированный (все продукты недели). В сочетании с регулярными физическими упражнениями удается избавиться до 10 кг.
  • Японская. Основу меню составляют рис и морепродукты. Дни чередуются так: рыбный (рыба и дары моря), овощной (только сырые овощи), рисовый, фруктовый (сыроедение), бобовый (соя, темная фасоль в сочетании со спаржей, брокколи, шпинатом), суповой. Эта диета для мужчин для похудения рассчитана на 13 дней с двукратным повторением цикла. Результаты снижения веса индивидуальны, в среднем от 2 кг за неделю.
  • Кефирная. Экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. В течение дня нужно выпивать 2 литра кефира. При добавлении в рацион овощей программу можно растянуть на 6 дней. На кефирной диете ежедневные потери в весе составляют около 1 кг.
  • Белковая. Диета для набора мышечной массы, рекомендованная атлетам. Меню составляют на основе обезжиренного творога, отварных яичных белков, сырых куриных яиц, отварной курицы и индейки, рыбы, кальмаров, орехов и бобовых. Белковая диета должна длиться не более месяца. А вот для сушки к белкам следует добавить такое же количество углеводов.

Звание «лучшая диета» по праву можно присудить японской программе питания. Ведь она позволяет не только постепенно постройнеть, но и служит основой для долголетия, а также снижает риски заболеваний сердца. Самые быстрые результаты дают моно-диеты на кефире и гречке, но для них характерен эффект «отката».

Топ-10 лучших таблеток для похудения мужчин

К сожалению, не все диеты оказываются эффективными даже при строгом следовании разработанной схемы питания. Многие предпочитают более легкий путь к обретению стройности и прибегают к фармакологическим жиросжигающим средствам. Таблетки и капсулы для похудения обещают быстрый результат без утомительных физических нагрузок и ограничений в еде.

Важно! Худеть на таблетках разрешается только после консультации с врачом и исключения противопоказаний, указанных в инструкции.

В таблицу вошли 10 жиросжигающих препаратов, подходящих мужчинам, страдающим лишним весом.

  1. Голдлайн Плюс. Содержит сибутрамин – блокатор чувства голода. Производиетль RANBAXY LABORATORIES Ltd., Индия. Цена: 800 руб. или 350 грн за упаковку 30 капсул. Обещанный результат (отвес) — Индивидуально, от 2 кг в неделю.
  2. Экослим.Шипучие таблетки с витаминами группы В, кофеином, L-карнитином, таурином, хитозаном. Производитель — НП ЗАО «Малкут», Республика Беларусь. Цена: 1000руб. 400 грн за упаковку 20 табл. Отвес — 0,5 кг в течение дня, от 12 кг за месяц.
  3. Редуслим.Содержит микрокристаллическую целлюлозу, способную увеличиваться в желудке в размерах, создавая ощущение сытости. Производиетль ООО «Рускосметикс», Российская Федерация. Цена: 550руб. 220 грн за блистер 10 таблеток. Отвес 5-7 кг за неделю, до 20 кг за месяц.
  4. Билайт Оригинал. Диетический модификатор со свойствами жиросжигания и подавления аппетита. Производитель «Сан Цзю», Китай. Цена: 1450руб. или 600 грн за набор из 96 капсул. Отвес — до 5 кг в неделю.
  5. Орсотен слим. Действующее вещество орлистат блокирует усвоение жиров. Производитель КРКА д.д. Ново место АО, Словения. Цена: 1200руб. 500 грн за 84 капсулы. Отвес — индивидуально, от 5% от общей массы тела.
  6. ЛиДа. Растительный препарат на основе экстракта частухи, дайдайхуа, цветков лотоса, кассии торы, жиросжигателя L-карнитина. Производитель «Хуашень ЛТД», Китай. Цена: 1000 руб. 400 грн за упаковку 30 пилюль. Отвес — от 3 кг за неделю.
  7. Аквалиф. Жиросжигатель на растительной основе, с включением в состав L-аргинина и L-карнитина. Производитель международная компания «Гринвуд». Цена: 500 руб. 200 грн за 30 штук. Отвес 3-20 кг за курс.
  8. Диетресса.Создает ощущение насыщения за счет воздействия на центральную и периферическую нервную систему. Производитель НПФ «Материа Медика Холдинг», Российская Федерация. Цена: 250 руб. 100 грн за 100 таблеток. Отвес 5% от стартового веса за 12 недель.
  9. Chili Burn. Стимулирует расщепление белков, углеводов и жиров с интенсивным сжиганием калорий. Содержит витамины и минералы для поддержания здорового метаболизма. Производитель New Nordic AB, Швеция. Цена: 1650 руб. 660 грн за упаковку 60 шт. Отвес — индивидуально, в зависимости от обмена веществ.
  10. МКЦ Анкир-Б. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, вызывающую быстрое насыщение. Способствует снижению холестерина и сахара в крови. Производитель «Эвалар», Российская Федерация. Отвес — минимум 2 кг за 7 дней.

При должном упорстве скорректировать мужской вес удается за минимальные сроки. Достаточно исключить из рациона нездоровую пищу, уменьшить количество потребляемых калорий и подключить посильные занятия спортом.

Источник: https://mynutritionist.ru/diyeta-dlya-muzhchin/

Поделиться этой записью: