Топ 10 эффективности диет

Содержание

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Самые эффективные диеты – Топ-10

В стремлении к сбросу «балласта» многие женщины пытаются отыскать подходящую диету. Такую, которая позволит максимально быстро и просто привести фигуру и самочувствие в порядок. Проблема в том, что вариантов похудения очень много. Но каждый организм уникален и требует индивидуального подхода к составлению рациона.

Еда для похудения с доставкой на дом — уникальное решение этого вопроса. Мы разбрали для вас более 10 сервисов доставки сбалансированной, правильной и вкусной еды. Если у вас есть возможность пользоваться их услугами, очень рекомендуем. Это крайне удобно.

Популярные диеты топ моделей конкретно для вас могут оказаться совершенно бесполезными. Или действенными, но не так, чтобы очень. Или эффективными, но уж больно неприятными. Лучший вариант в подобном случае – обратиться к опытному диетологу. Специалист учтет особенности вашего организма, составит оптимальное меню, даст массу рекомендаций, да еще и проследит за результатом.

Но для многих персональный диетолог – утопия или просто нежелательные траты. Поэтому разумно обратиться за помощью к топ 10 диет. В этом обзоре кратко описаны лучшие диеты для похудения. Рейтинг составлен на основе мнений худеющих и экспертов-диетологов. Никто не мешает прошерстить сотни существующих вариантов, но разумнее сначала изучить топ самых эффективных диет.

На каком бы варианте вы не остановились, имейте в виду, что в любом случае необходимо соблюдать водный режим. Ежедневно нужно выпивать от 1 до 3-х литров воды. Следование рациону желательно подкреплять физической активностью – это ускорит сброс веса и усилит эффективность диеты.

10. Диета для ленивых

Топ 10 Эффективности Диет. 10 лучших диет с доказанной эффективностью

Многие диеты подразумевают потерю денег при покупке ингредиентов или времени – при приготовлении блюд из нетривиальных компонентов. Этот вариант не требует больших временных и финансовых затрат. Возможно, это самая простая диета.

Читайте также Лучшие упражнения для похудения→

Существуют различные вариации «ленивой» диеты. Классическая предполагает обильное питье. Основа метода – выпивание стакана воды перед каждым приемом пищи. Перекусы считаются. Количество потребляемой пищи сокращается вдвое. Жирные, соленые, копченые продукты, а также консервы и быстроусваиваемые углеводы из рациона исключаются.

Блюда рекомендуется запекать или отваривать. Насколько этот метод действенный? Как всегда, все индивидуально, но в среднем, женщинам, которые подходят к делу серьезно, за пару недель удается сбрасывать до десятка килограмм.

9. Диета шести лепестков

Топ 10 Эффективности Диет. ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю

Диета с почти китайским названием разработана в Швеции. Анна Юханссон – автор программы – помогла избавиться от лишнего веса множеству европейских женщин и мужчин. На шведском диетическом питании сбрасывают около 500-800 граммов отложений в день. За неделю вполне можно полегчать на 3-5 кг.

Суть программы – в ежедневном чередовании мономеню. Рацион делится на овощной, злаковый, фруктовый, куриный, творожный и рыбный – шесть диетных «лепестков». Каждый день – упор на один из «лепестков». Пересменка главных ингредиентов не позволяет организму привыкнуть к меню, что позволяет эффективно худеть.

По сути, это просто раздельное питание – употребление в пищу компонентов со схожим химическим составом. Отсутствие необходимости заучивать несочетаемые компоненты – тоже плюс в копилку ленивых голодающих.

8. Кремлевская диета

Топ 10 Эффективности Диет. ТОП-10 самых популярных диет

Несколько лет назад рейтинг самых эффективных диет возглавляла именно эта программа. Женщины, мечтавшие похудеть, повсюду только о ней и говорили. В основе методики – белковая диета, разработанная Р. Аткинсоном, американским кардиологом в 70-х годах. Но здесь подсчитывают не белки, а углеводы.

Низкоуглеводные системы основываются на том, что каждый продукт характеризуется определенным индексом, выраженным в неких условных единицах. Согласно кремлевской диете, ежедневное потребление углеводов не должно выходить за рамки 40-ка единиц. Для этого нужно налегать на белковые продукты и исключить из рациона мучное и сладости.

Читайте и узнаете о самом эффективном способе похудеть→

Некогда самая эффективная диета для быстрого похудения позволяет расставаться с жирком довольно эффективно. За неделю можно избавиться от 4-5 кило, средние месячные потери – 10 кг, за квартал целеустремленные адепты программы теряют до 20 килограмм.

7. Энерджи диет (ED)

Топ 10 Эффективности Диет. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Система, позволяющая похудеть относительно быстро и без особых усилий. Средние показатели эффективности программы – от 10 до 30 кг за 5-6 месяцев. ED – комплекс, дающий возможность корректировать вес тела. Можно и худеть, и поправляться – нужно лишь выбрать подходящие смеси.

Линейка ED состоит из ряда коктейлей с различным составом. На что способна диета? Кроме коррекции веса, она позволяет изменять пищевые привычки, оздоравливать организм, улучшать пищеварение. Коктейли очень удобно использовать.

К минусам относят высокую стоимость – из диет для похудения эта не самая доступная. Тем, кто может себе позволить коктейли, не всегда удобно приобрести их – сеть специализированных магазинов пока не очень разветвлена. Состав продукции не отличается натуральностью. К тому же, это не самая быстрая диета – программа рассчитана на относительно длительный период.

6. Диета Магги

Топ 10 Эффективности Диет. Самые эффективные диеты – Топ-10

Белковый комплекс питания, связанный с именем Маргарет Тэтчер. Если бы существовал рейтинг лучших диет, окутанных ореолом таинственности, эта бы точно возглавила его. До недавнего времени программу хранили в секрете – только после смерти бывшего британского премьер-министра систему рассекретили.

Самая эффективная диета почти английского происхождения рассчитана на сброс 10-20 кг за месяц. «Почти» потому, что комплекс разработан американскими специалистами, но получил популярность исключительно благодаря железной леди.

Если вы решили вы процессе похудения прибегнуть к помощи жиросжигателей, то читайте Лучшие жиросжигатели — ТОП-10 таблеток для похудения→

Это не монодиета, но она включает в себя яичный и творожный комплексы. Можно предпочесть любой вариант – выбор зависит только от особенностей организма и персональных пристрастий. Яйца или творог преобладают в рационе, но последний разбавлен мясом, фруктами и овощами. Компоненты подбираются так, чтобы одновременно и жиры сжигались, и шлаки выводились из организма.

5. Диета Малышевой

Топ 10 Эффективности Диет. 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Это, возможно, лучшая диета для похудения «отечественного происхождения». В основе программы упор на белковые продукты. Телеведущая и доктор меднаук рекомендует получать белок из мяса, рыбы и нежирной «молочки». Основное условие системы – за один присест не сочетать углеводы и белок. Например, вермишель и говядина, употребленные за один прием пищи никак не уживаются с идеей программы.

Следовать комплексу необходимо, как минимум, месяц. На старте калорийность пищи – 1200 ккал/сутки. Постепенно нужно снизить количество ежедневных калорий до 1000. Малышева утверждает, что важен и ментальный «ингредиент» — позитивный настрой. Это в духе телеведущей – утверждать, что без позитива результат будет заметно менее ощутимым.

Телеведущая-максималистка считает, что это самая эффективная диета в мире. Ну или около того. И это тоже в духе Елены Васильевны. Как бы то ни было, но результат впечатляет – за пару месяцев можно сбросить до 25 кг.

4. Белковая диета

Топ 10 Эффективности Диет. Составлен рейтинг лучших диет

В сути своей система очень похожа на предыдущую. 85% рациона человека, который стремится к похудению, составляет белковая пища. Если вам нужен быстрый сброс жировых запасов, эта эффективная программа поможет реализовать задумку. Система рассчитана на пару недель, в течение которых среднестатистический худеющий избавляется от 4-8 кг жира.

Обилие протеиновых продуктов позволяет не только сжечь жир, но и нарастить мышц. При условии занятий силовым тренингом. Это самая эффективная диета в мире для спортсменов. Принцип программы не простейший, но достаточно прост – есть необходимо малыми порциями каждые 3 часа. Допускается разбавлять рацион углеводами с низким ГК (гликемическим индексом) – в пределах 40 единиц. Можно есть цитрусовые, орехи, огурцы, сою.

3. Гречневая диета

Топ 10 Эффективности Диет. Эффективные диеты для похудения - рейтинг самых лучших

Это самая жесткая диета рейтинга. Монодиета предназначена для скоростного похудения. Основной компонент рациона – гречка. Готовить ее необходимо по спецтехнологии, исключающей варку. Крупу заливают кипятком и 8 часов настаивают. Соль и специи добавлять нельзя. Зато ограничений в отношении количества такой пищи нет – ешьте, сколько хотите. Проблема в том, что вряд ли кому-то захочется неумеренного потребления «заманчивого» блюда.

Эта диета – лучшая с точки зрения бюджета – тоже существует в нескольких вариантах. Классический рассчитан на 7 дней. За это время можно похудеть на 4-5 кг. Вдвое больший срок позволит рассчитывать на потерю 6-10 кг. Сидя на жёсткой диете, можно пить зеленый чай, щелочную минералку и кефир с однопроцентной жирностью.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то знаете как важна обувь в этом деле. Выбирайте только Лучшие кроссовки для фитнеса — ТОП-5+5 женские и мужские→

Программа не для всех. Если появляется слабость, необходима коррекция системы. Для достижения хорошего самочувствия допускается есть некалорийные фрукты.

2. Диета Дюкана

Топ 10 Эффективности Диет. 10 диет для похудения, эффективность которых доказана учеными

Еще одна современная система, в основе которой белковый рацион. Это самая эффективная диета для похудения такого типа – потерять можно от 1,5 до 50 лишних кг! Длительность комплекса зависит от количества жировых запасов и может доходить до 4-х месяцев.

Наилучшая белковая система разбита на 4 стадии:

  • «Атака»;
  • «Чередования»;
  • «Закрепление»;
  • «Стабилизация».

Каждый этап характеризуется особенными рационом, продолжительностью и списком разрешенных продуктов. Общие моменты — лучшая диета для быстрого похудения с упором на протеин требует:

  • ежедневной гимнастики;
  • получасовой прогулки;
  • добавления в меню овсяных отрубей.

Согласно системе, нельзя употреблять химические добавки и необязательно ограничивать количество пищи, изготовленной из корректных ингредиентов.

1. Японская диета

Топ 10 Эффективности Диет.

Это самая лучшая диета для быстрого похудения – за пару недель теряют до десятка лишних килограмм. Это действительно эффективная диета – топ завершает программа, позволяющая перестроить обмен веществ. Суть в низкоуглеводном рационе. Организм вынужден генерировать энергию из запасов жира. При этом результат сохраняется не менее двух лет.

Невозможно с ходу сказать, какая диета самая эффективная для конкретного человека. Необходимы тщательный анализ особенностей организма и эксперименты. Но описанные комплексы – самые результативные согласно статистике. В любом случае, выбрать вам теперь есть из чего.

Источник: https://mtop.info/zdorove/samye-yeffektivnye-diety-top-10/

10 лучших диет с доказанной эффективностью

Добрый день, дорогие читатели нашего блога. Сегодня мы затрагиваем вопрос, интересующий десятки тысяч мужчин и женщин по всему миру. Какие диеты самые результативные? И мы назовем вам 10 эффективных диет, полезность и результативность которых доказана врачами и диетологами.

Проблема лишнего веса

Не секрет, что проблема лишнего веса является не только вопросом хорошего внешнего вида, но также – здоровья многих наций. К примеру, в США больше половины населения страдает от лишнего веса.

Между прочим, в странах СНГ ситуация является почти такой же плачевной. И если раньше избыточные килограммы приходили к нам примерно лет после тридцати, то сегодня врачи рекомендуют сбрасывать их подросткам и даже детям.

Есть множество причин того, что мы постепенно становимся крупнее. Но, в любом случае, с этим нужно бороться. И один из самых действенных способов снижения веса – сесть на диету.

Но все не так просто. Этих самых диет существует огромное множество. Тем более, что сегодня практически у каждого под рукой есть интернет, в котором можно найти массу способов для здорового и полезного питания, отзывов (реальных и не очень), и историй о результатах похудения.

Но какую же диету выбрать? Как не нанести вред внешнему виду и организму? Как не набрать после диеты уже в первые пару недель сброшенные килограммы, не приобретя при этом новые?

В этом вам поможет наш топ 10 диет, эффективность которых доказана.

Веганская диета

В основу веганской диеты входит система питания по древнеиндийским ведам. Основные правила диеты включают в себя отсутствие следующих продуктов:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • блюда быстрого приготовления, проще говоря – фаст-фут;
  • чай и кофе;
  • грибы, в том числе – и дрожжи;
  • кисломолочные продукты;
  • сладости.

Основа питания – крупы, овощи, бобовые культуры, фрукты. Есть вариации диеты, в которых недопустим лук и чеснок, но стоит помнить, что они также приносят значительную пользу организму.

Топ 10 Эффективности Диет.

Положительные стороны веганской диеты заключаются, в первую очередь в очищении организма от шлаков, токсинов и жиров. Естественно, употребление алкоголя и курение во время диеты также недопустимо.

Есть еще несколько факторов, говорящих в пользу данной системы питания:

  • потеря веса от 5 до 7 кг в неделю в домашних условиях;
  • улучшение общего состояния здоровья;
  • легкость в зонах пищеварительной системы;
  • очищение кожи, улучшение ее цвета, частичное устранение пигментации.

Но есть и негативные стороны данной диеты, на которые, непременно, стоит обратить внимание:

  • недостаточное количество белка в рационе, именно поэтому следует употреблять как можно больше бобовых и свежего молока;
  • во время диеты вам грозит дефицит витаминов, кальция, фосфора и других необходимых микроэлементов, потому следует сделать упор на употребления полезных фруктов и овощей. При необходимости нужно купить в аптеке витаминный и минеральный комплексы;
  • финансовая сторона вопроса: вегетарианское питание обойдется вам несколько дороже, чем полноценный, комплексный рацион с содержанием мяса.

Диета Аткинса

Эта популярная и не вредная диета пришла к нам с Запада и входит в топ 10 действенных систем похудения, ее основоположником является доктор Аткинс.

Двухфазная система питания направлена на снижение веса и постоянное его удержание в норме на протяжении всей жизни. Ее цель – оптимальный баланс углеводов и сахара в крови.

Основная особенность – адаптация к индивидуальным особенностям организма пациента.

Топ 10 Эффективности Диет.

Именно поэтому практически всем рекомендуется перед началом диеты и в процессе ее применения консультироваться с врачом.

Первая, двухнедельная фаза, подразумевает минимальное потребление углеводов, за счет чего организм расходует жировые ресурсы.

В дальнейшем количество углеводных продуктов можно несколько увеличить. Сигналом к необходимой норме является набор лишних килограммов.

Ниже будет указан список разрешенных диетой Аткинса продуктов:

  • рыба;
  • мясо птицы;
  • морепродукты (по отношению к устрицам могут быть некоторые ограничения);
  • свежие грибы (не маринованные);
  • яйца (можно куриные и перепелиные);
  • овощи, которые можно употреблять в свежем виде;
  • твердый сыр (ограничения по сортам с высокой жирностью и большим содержанием соли).

Употребление следующих продуктов крайне недопустимо:

  • алкоголь;
  • любые фрукты;
  • сахар;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • овощи с высоким содержанием крахмала.

Также имеются ограничения по таким продуктам:

  • капуста;
  • кабачки;
  • томаты;
  • горох;
  • лук;
  • сметана.

В первую фазу диеты можно употреблять не более 20 г углеводов в день, во вторую – не более 40. Потеря веса за 14 дней составляет от 7 до 10 кг.

Обратите внимание! Диета может быть противопоказана беременным и кормящим грудью.

Палеодиета

Этот способ питания изобрели американские ученые. Их исследования доказали, что употребление тех продуктов, которыми питались наши далекие предки, приводит к нормализации веса, поддержанию организма в оптимальной форме и прекрасному общему самочувствию.

Результат диеты – потеря 2-3 кг в неделю.
Топ 10 Эффективности Диет.

Ниже предоставлен список продуктов, допустимых во время палео диеты:

  • мясо;
  • рыба;
  • грибы;
  • несоленые и нежареные орехи и семечки;
  • крупы;
  • бобовые;
  • овощи, фрукты (их желательно употреблять в сыром виде).

А к категорически запрещенным продуктам относятся:

  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • сахар и кондитерские изделия;
  • молочные продукты;
  • любая консервация;
  • жиры искусственного происхождения;
  • фаст-фут;
  • соль.

Стоит отметить, что в основу диеты входит именно мясо, потому она является безопасной не для всех.

Следует обращать внимание и на то, что употреблять следует максимально натуральные продукты, степень термообработки должна быть минимальной.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета, скорее, не способ питания, а образ жизни. Она неразрывно связана с систематическими физическими упражнениями, пусть даже – и не слишком тяжелыми.

Учеными установлено, что в странах, окружающих Средиземное море, продолжительность жизни выше, значительно более низкий процент сердечнососудистых заболеваний, люди гораздо реже страдают от лишнего веса, несмотря на употребление довольно жирных продуктов.
Топ 10 Эффективности Диет.

Несложно догадаться, что в основу диеты входят морепродукты и морская рыба. Приветствуется употребления большого количества свежих овощей и фруктов, а также, в умеренных дозах – красного вина.

Средиземноморская диета основана на следующих ингредиентах:

  • оливковое масло, оливки маслины;
  • овощи и фрукты;
  • чеснок и лук различных сортов;
  • рабы;
  • морепродукты (омары, кальмары, крабы, креветки, гребешки, осьминоги и пр.);
  • зелень и всевозможные пряные травы;
  • белый хлеб, паста.

В соответствии с данной диетой существует определенная норма основных микроэлементов, содержащихся в продуктах, употребляемых за день:

  • % 60 углеводов;
  • % 30 жиров;
  • % 10 белков.

Чем дольше продолжается средиземноморская диета, тем больше польза для организма. Лучше, если она будет длиться на протяжение всей жизни человека. Противопоказаний к ней практически не существует помимо индивидуальных особенностей организма и непереносимости тех или иных продуктов.

Диета Орниша

Ученый из калифорнийского университета доктор Орниш изобрел диету, направленную на резкое снижение жира в потребляемых продуктах, а соответственно – и в организме.
Топ 10 Эффективности Диет.

Диета Орниша предполагает прием в пищу таких ингредиентов:

  • бобовые;
  • зерновые;
  • фрукты;
  • овощи.

Мясо и рыбу следует свести к минимуму. В процессе диеты запрещаются:

  • масло всех видов;
  • маргарин;
  • маслины;
  • семечки и орехи;
  • авокадо;
  • сладкая пища;
  • молочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • алкоголь.

Важно. Средняя норма жиров должна составлять не более 10 % от всех потребляемых калорий.

Результаты похудения – от 2,2 до 7, 5 кг в год, потому за месяц вы вряд ли ощутите серьезную потерю лишних килограмм.

К негативным сторонам диеты можно отнести недостаток белков и витамина В12, потому данные компоненты следует употреблять в виде витаминных и минеральных добавок.

Позитивная сторона – снижение лишнего веса, холестерина, обновление сердечнососудистой системы. Доктор параллельно с диетой рекомендует физические нагрузки.

Белково-углеводная диета

Белково-углеводное чередование позволяет насыщать организм всеми необходимыми компонентами и не доводить себя до полного истощения. Результаты данной методики – плавное снижение веса при максимально сбалансированном питании.
Топ 10 Эффективности Диет.

Неделя во время диеты выстраивается по дням:

  • 1 смешанный;
  • 2 белковых;
  • 1 углеводный;
  • 2 белковых;
  • 1 углеводный.

Жиры в любом случае следует свести к минимуму. Во время белковых дней мы должны рассчитать количество потребляемых белков.

Сделать это довольно просто: берем свой вес, умножаем на три и получаем нужное количество белков в граммах, допустимых к приему за день. Если вес слишком большой, можно отнять 10 кг, а затем умножать.

Во время углеводных дней просто употребляем продукты со сложными углеводами, то есть – каши, овощи, пасту из твердых сортов пшеницы.

В дни чередования утром следует есть только углеводные продукты, в обед – углеводно-белковые, вечером – белковые.

Наверное, вы скажете, что диета является слишком сложной? Но это не так. Можно составить примерное меню на неделю по белково-углеводной системе питания.

Белковые дни:

  • с утра нежирный творог и чай без сахара;
  • на второй завтрак можно съесть омлет из двух яиц;
  • в обед – паровой тунец с огурцами;
  • на полдник кефир или нежирный йогурт;
  • на ужин куриное филе, приготовленное на пару, или отварная говядина;
  • перед сном можно выпить стакан йогурта или ряженки.

Углеводные дни:

  • на завтрак – мюсли, можно с нежирным молоком и медом;
  • между завтраком и обедом – яблоко либо пара абрикос;
  • в обед можно съесть гречневую кашу, рис либо пасту с томатным соком. Все это комбинируем с салатом из свежих овощей и кусочком ржаного хлеба;
  • на полдник – нежирный йогурт с диетическим хлебцом;
  • на ужин себя можно порадовать мясом или рыбой, обжаренными на оливковом масле;
  • перед сном – стакан простокваши.

Совет. В комбинированные дни эти блюда можно чередовать между собой.

К плюсам диеты можно отнести стабильную потерю веса при полностью сбалансированном питании. А к недостаткам относится временный эффект для людей, страдающих ожирением.

Их организм быстро приспосабливается к данной системе и уже через три месяца диеты лишний вес может вернуться.

Белковая диета

Белковая диета, по мнению диетологов и тех, кто испытывал ее на себе, является наиболее демократичной в плане употребления различных видов продуктов.

Она может объединять в себе множество систем питания, но в основе всегда лежит большое количество белковых продуктов и строгое ограничение углеводов и жиров.

Рацион может включать в себя:

  • постное мясо, в том числе — птицу;
  • рыбу;
  • нежирные молочные продукты;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • бобовые;
  • овощи и фрукты.

В то же время идет ограничение по таким продуктам:

  • сахар и любые кондитерские изделия, в том числе – содержащие сахарозаменитель;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • мучные изделия и крупы с большим количеством крахмала;
  • картофель;
  • сладкие и калорийные фрукты.

Если рассчитывать количество и разнообразие продуктов на месяц, то они могут быть очень разнообразными, и организм будет получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности компоненты.

Главное — при термообработке использовать минимальное количество масла, желательно применять оливковое.

Диета является полезной для организма. Вы не потеряете много веса, в месяц показатель будет составлять 2-3 кг. За полгода по отзывам примерно – 10 кг.

Мы предоставили только семь диет, входящие в список наиболее действенных, а главное – проверенных миллионами людей, желающих сбросить лишний вес без возврата и с наименьшим ущербом для организма. Сюда же входят системы Хейли Помрой, Перрикона и Ферриса.

Естественно, вы сами можете выбирать для себя диету в соответствии с личными предпочтениями, индивидуальными особенностями, и, конечно, размером кошелька.

Если вам понравилась наша статья, вы всегда можете подписаться на нашу рассылку для получения актуальной, полезной и интересной информации.

Читайте еще на блоге — все про диету Малышевой для похудения

Источник: https://inspire2u.ru/10-luchshih-diet-s-dokazannoj-effektivnostyu/

Поделиться этой записью: