Список продуктов диеты малышевой

Содержание

Диета Елены Малышевой

Список Продуктов Диеты Малышевой. Диета Малышевой меню на неделю бесплатно

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Список Продуктов Диеты Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.Список Продуктов Диеты Малышевой. Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Список Продуктов Диеты Малышевой. Раскрываем секреты состава продуктов диеты Елены Малышевой

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Список Продуктов Диеты Малышевой. Бесплатное меню диеты Елены Малышевой

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Список Продуктов Диеты Малышевой. Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами на каждый день, продукты и результаты похуденияЛюди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникСтакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.Яблоко и чернослив ( или 1 банан).Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
ВторникОвсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.Яблоко или нежирный творог.Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)Отварной рис без соли – 200 г.Яблоко.Отварная гречка без соли – 200 г.Яблоко или банан.Отварной риc без соли – 200 г.
ЧетвергОмлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.Яблоко или грейпфрут.Картофельный суп-пюре с кабачками.Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
ПятницаМюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.Любимый фрукт.Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.Тушеная капуста с овощами.Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
СубботаОтварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.Свежие фрукты.Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
ВоскресеньеПерловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.Свежие фрукты.Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.Обезжиренный творог.Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Список Продуктов Диеты Малышевой. Лучшие варианты диеты от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Список Продуктов Диеты Малышевой. Диета Елены Малышевой

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-menyu-na-nedelyu/

Бесплатное меню диеты Елены Малышевой

На данный момент имя Елены Малышевой является настоящим брендом. Интернет пестрит рекламой диеты, которую можно получить отправив якобы бесплатную СМС на короткий номер, или сделав покупку через интернет-магазин.

В большинстве случаев данная реклама является просто мошенничеством, когда на громком имени человека кто-то незаконно зарабатывает деньги.

Но в этом случае все не так. Мы действительно расскажем о настоящей диете, которую составила Елена Малышева, причем сделаем это совершенно бесплатно.

Принцип диеты

Список Продуктов Диеты Малышевой. Планы питания

Принцип диеты состоит в том, что на 24 дня этой системы у вас будет определенный набор продуктов, от которого ни в коем случае будет нельзя отступаться. Одно из названий диеты гласит “Ешьте и худейте!”.

Именно это и предстоит делать вам на протяжении этого срока. Не нужно будет мучать себя голодовками, ведь диета представляет из себя полноценное питание, важно только с точностью до одного приема пищи следовать меню, которое мы точно также приведем ниже.

Скорость потери веса будет не такой быстрой, как при более радикальных диетах, но при этом потерянные килограммы не вернутся.

Все продукты можно купить заранее, только молочные напитки и творог лучше всего покупать каждый день, ведь они очень быстро портятся.

Итак, нам понядобятся:Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Филе говядины – 250 грамм
  • Филе курицы – 300 гр
  • Рыбное филе – 400 грамм
  • 700 грамм цветной капусты
  • Полкило стручковой фасоли
  • банка 0,5 л зеленого горошка
  • 8 ржаных хлебцев с отрубями
  • 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Отступать от этого списка нельзя, зато соблюдая меню, которое мы сейчас опишем, вы сможете заполучить сногсшибательную фигуру!

Список Продуктов Диеты Малышевой. Пройдя по ссылке можно узнать о диете Малышевой из программы “Жить здорово”.

Интересуют другие диеты? Читайте об интересной диете Лесенка в этой статье.

Режим дня

Список Продуктов Диеты Малышевой.

В день вы должны будете питаться 6 раз, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, стакан кефира перед сном.

Никаких перекусов между приемами пищи, это очень важно!

Диета составлена в соответствии со всеми научными фактами, которые доказаны учеными, поэтому соблюдение меню гарантированно приведет к отличным результатам.

Меню на неделю

Понедельник

Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Завтрак: 200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко
  • Завтрак 2: Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

  • Обед:
    суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.
  • Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт – печеное с корицей яблоко без сахара.
  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л. Запивайте это стаканом обезжиренного молока.
  • Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.
  • Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка – 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла. После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
  • Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.
  • Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.
  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

Среда

Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока. Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного. Завтрак 2: одно яблоко
  • Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.
  • Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.
  • Ужин: 150 гр творога обезжиренного
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев
  • Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.
  • Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной. Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
  • Полдник: 1 яблоко (зеленое)
  • Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка. Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов
  • Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов
  • Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника
  • Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.
  • Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)
  • Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле. Салата готовим 100 грамм.
  • Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм. Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.
  • Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.
  • Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста – 250 грамм
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

Список Продуктов Диеты Малышевой.

  • Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.
  • Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты – 130 гр. Десерт – зеленое яблоко
  • Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.
  • Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир – 150 грамм вареной фасоли
  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Худеем с диетой Малышевой: достоинства и недостатки диеты

Список Продуктов Диеты Малышевой.

Достоинством диеты Елены Малышевой является полезное влияние на здоровье. Ведь при таком режиме питания организм не испытывает шока, как при более радикальных диетах.

Также очень удобно то, что не нужно следить за калориями, ведь меню на каждый день уже расписано, калорийность составляет около 1200 килокалорий.

Недостатком может показаться однообразность пищи, но такой набор продуктов подобран не случайно.

Все они благотворно влияют на работу кишечника, поэтому эта диета не только не приносит вреда здоровью, как многие другие, а, наоборот, оздоравливает организм.

Минусом кажется и то, что килограммы сбрасываются не так молниеносно, как при других диетах.

Но при этом они и не возвращаются с такой же скоростью, а уходят навсегда, если соблюдать здоровое питание после окончания диеты.

Для получения максимального эффекта просто соблюдайте расписанный рацион, это очень просто, ведь блюда очень вкусные. Тем более, если во время каждого приема пищи вспоминать про конечный результат, то еда будет казаться еще вкусней, ешьте и худейте!

Список Продуктов Диеты Малышевой. У нас есть интересная статья с рецептами для диеты Минус 60.

Знаете ли Вы о безуглеводной диете? О меню и продуктах для этой диеты можно прочитать тут.

А из этого материала https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/otzyivyi-o-razdelnom-pitanii.html вы узнаете о плюсах и минусах раздельного питания.

Правда и ложь о похудении – видео

Елена Малышева отвечает на вопросы: Почему поправляются даже те, кто совсем не ест сладкое и жирное? Правда ли, что чем больше занимаешься спортом, тем ниже вес? Правда ли, что с помощью диет в день можно сбросить 2-3 кг?

Жить здорово! «Сбрось лишнее». С чего начать. 22.11.2018, time: 9:50

Сохранить

Источник: https://fitrain.ru/pitanie/diety/dietyi-malyishevoy/dieta-malyishevoy-menyu-besplatno.html

Поделиться этой записью: