Все о диете мухиной

Содержание

Диета Мухиной

Все О Диете Мухиной. Правила и особенности диеты мухиной без серьги. Диета доктора Мухиной – эффективный способ сброса веса

Многие на собственном опыте знают, что набрать вес гораздо проще и приятнее, чем постройнеть. Поэтому способ похудеть, не прикладывая при этом никаких усилий, сразу привлекает интерес. Врач-иглорефлексотерапевт Марият Мухина — автор уникальной методики по снижению веса с помощью иглоукалывания «Золотая игла», или «Волшебная серьга». Суть методики заключается в том, что в область активных точек ушной раковины, в небольшой хрящ, где ухо переходит в щеку, вводится сережка из золота. Это воздействует на возбудимость центров аппетита. Потеря веса происходит комфортно, без стресса. Метод отличается тем, что игла вводится одновременно в две акупрессурные точки, между ними образуется лечебный канал, что положительно влияет на весь организм. Украшение выглядит эстетично и не привлекает лишнего внимания. Золотая серьга:

  • блокирует чувство голода;
  • нормализует обменные процессы в организме;
  • формирует здоровое отношение к приему пищи.
  • И, следовательно, способствует быстрой потере веса. В зависимости от рекомендаций врача сережку носят от 1 до 6 месяцев.

    Так ли необходима золотая серьга?

    Содержание статьи:

    Но при этом тайная мечта прекрасной половины человечества есть без ограничений и оставаться стройной все так же остается несбыточной. Автор сенсационной методики коррекции веса утверждает, что кроме установки золотой серьги требуется диета. Цель диеты Мухиной — помочь худеющему привыкнуть к здоровому питанию. Ведь золотая игла блокирует чрезмерный аппетит, но отказ от вредных пищевых привычек все же необходим. Однако установка золотой серьги в специализированном центре стоит достаточно дорого: около 7 тысяч рублей. При этом многие пациенты, уже испробовавшие методику на себе, утверждают, что аксессуар из драгоценного металла обеспечивает только психологический эффект. И когда человек намеревается съесть что-то калорийное и вредное, он вспоминает про сережку и желание нарушить диету сразу пропадает. Кроме того, свой вклад в процесс похудения вносит контроль со стороны специалистов, которые вносят коррективы в режим питания и двигательной активности, фиксируют изменения веса и объемов. Разумно предположить, что решающую роль в методике играет именно диета и строгий режим питания. Диета Мухиной без серьги может быть достаточно эффективным способом снизить вес, особенно если включить силу воли и дополнить ограничения в питании физическими упражнениями.

    Правила диеты Марият Мухиной

    Диета доктора Мухиной предполагает разнообразный рацион. Ведь для осуществления процесса липолиза необходимы ферменты, для синтеза которых нужны углеводы, жиры, белки. Если слишком ограничивать себя в питании, то процесс похудения затормозится. Методика снижения веса Марият Мухиной предусматривает соблюдение системы правил. Необходимо:

  • Питаться в соответствии с режимом.
  • Ужинать не позднее шести часов вечера.
  • Готовить блюда на диете без использования масла, с минимальным количеством соли и специй.
  • Пить много чистой воды, но не ранее чем через два часа после еды.
  • Принимать пищу осознанно, не отвлекаясь на чтение книги, экран телевизора или компьютера.
  • Тщательно пережевывать еду.
  • Дополнительно принимать источники пищевых волокон (отруби).
  • Видео-рецепт по случаю:

    Если оценивать энергетическую ценность, соотношение белков, жиров, углеводов данного рациона, то диету Марият Мухиной можно оценить как систему питания с низким содержанием калорий и углеводов. Но сосредоточенность на процессе приема пищи и строгий график питания делает диету достаточной для обеспечения основных физиологических потребностей организма и для эффективного и быстрого обретения подтянутой фигуры.

    Разрешенные и запрещенные продукты на диете доктора Мухиной

    Иглорефлексотерапевт и автор методики «Золотая серьга» считает, что ожирение — это серьезное заболевание, которое способствует развитию диабета, гипертонии, проблем с суставами, тахикардии. Поэтому это состояние необходимо корректировать, не дожидаясь губительных последствий для здоровья. Диета Мухиной сильно ограничивает долю простых углеводов и жиров. Рацион на диете должен преимущественно состоять из полезных продуктов. Это:

  • нежирные сорта рыбы, птицы и мяса, морепродукты;
  • субпродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты с нулевой или минимальной жирностью;
  • твердый сыр (не более 100 граммов в неделю);
  • бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох, соя);
  • грибы;
  • яйца в количестве не более 2-3 штук в неделю;
  • сметана и майонез — не более 1 чайной ложки в день;
  • фрукты (цитрусовые, груши, яблоки, абрикосы, киви, ананас) и свежевыжатые соки из них;
  • овощи (помидоры, листовой салат, огурцы, болгарский перец, шпинат, тыква, баклажаны, морковь, свекла — при этом свеклу и морковь рекомендуется употреблять только в сыром виде, а лук и чеснок исключительно в термообработке);
  • сахарозаменители;
  • пшеничные, овсяные, ржаные аптечные отруби (добавлять по 1 столовой ложке к каждому приему пищи).
  • Кроме того, на протяжении диеты рекомендуется принимать витаминный комплекс. Система предполагает соблюдение питьевого режима. Запасы жидкости следует пополнять с помощью негазированной воды, зеленого чая. Позволяется черный чай и кофе в небольших количествах.

    На диете Марият Мухиной с серьгой и без серьги запрещаются жирные блюда и источники быстрых углеводов. Исключаются:

  • газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • все виды алкогольных напитков;
  • крабовые палочки;
  • полуфабрикаты;
  • кукуруза;
  • крупы;
  • хлеб и выпечка;
  • чипсы и снеки;
  • шоколад и конфеты;
  • бананы и виноград;
  • фастфуд;
  • кондитерские изделия с синтетическими сливками;
  • пакетированные соки;
  • картофель;
  • орехи и сухофрукты;
  • сладкий йогурт и творожная масса.
  • Примерное меню для диеты доктора Мухиной

    Методика диктует строгий график приема пищи, который считается одним из решающих факторов в успехе диеты.

  • Завтракать необходимо до 10 часов утра. Первый прием пищи может состоять из 200 граммов разрешённых фруктов, 100 граммов нежирного творога, кофе или чая с молоком. Другим вариантом завтрака может стать 100 граммов постного мяса или нежирной рыбы (приготовленных на пару или запеченных) с гарниром из 200 граммов овощей и разрешенного напитка.
  • Обед должен состояться с 12 до 14 часов. Это может быть 150 граммов творога с минимальной жирностью, 200 граммов фруктов, напиток. Также вариантом обеда может стать 200 граммов высокобелкового продукта (птица, рыба, мясо), 200 граммов отварных овощей, кофе или чай.
  • Ужинать настоятельно рекомендуется с 17:00 до 18:00. Вечерняя трапеза может состоять из 200 граммов овощей или фруктов. Смешивать продукты нельзя.
  • Доктор Мухина рекомендует трехразовый режим питания. Но многим тяжело дается такой график. Поэтому между ужином и отходом ко сну можно позволить себе полстакана обезжиренного кефира, йогурта, молока или несладкого чая.
  • Примерный план питания на неделю поможет составить собственное меню в соответствии с правилами диеты Марият Мухиной.

    Все О Диете Мухиной. Диета доктора Мухиной – правила и меню на 7 дней

    Результаты диеты Мухиной

    Соблюдать ограничения в питании следует не менее месяца. Результаты диеты Мухиной индивидуальны и зависят от изначального веса, двигательной активности и особенностей обменных процессов. Отзывы о диете доктора Мухиной разнятся. Некоторые утверждают, что только установка золотой серьги гарантирует активное похудение. Другие уверены, что сбросить вес можно только за счет ограничений в питании. За месяц следования плану питания по методу Марият Мухиной можно рассчитывать на потерю веса от 5 до 8 килограммов. Данная система питания не только способствует похудению, но и формирует привычки здорового питания и избавления от пищевой зависимости, что является залогом того, что вес не вернется.

    Подводя итоги, можно отметить, что хоть методика Мухиной подразумевает использование иглоукалывания, диета без серьги работает достаточно хорошо. Эта система питания позволяет относительно безболезненно потерять лишний вес и в дальнейшем перейти на правильное питание. Диета Мухиной практически не имеет противопоказаний и может продолжаться от одного до шести месяцев.

    Дата: 03.12.2018.

    Источник

    Источник: https://PoleznyeSovety.su/dieta-myhinoi.html

    Система похудения от доктора Мухиной: строго, но эффективно

    В настоящее время существует множество противоречивых мнений о такой системе похудения, как диета Мухиной, рацион питания и меню которой является достаточно строгим, но разнообразным.

    Однако правила похудения, предложенные доктором Мухиной, предполагают не только соблюдения определенных норм питания, кроме этого используются дополнительные «инструменты» для стимуляции процесса сброса лишнего веса, а именно иглоукалывание.

    В чем суть методики?

    Основными составляющими процесса похудения по методу Мухиной являются правильная организация питания, основанного на употреблении исключительно качественных и полезных продуктов, и ношении специальной иглы-сережки, оказывающей комплексное оздоравливающе действие на организм.

    Установка данного приспособления на мочку уха худеющего человека способствует формированию у него полноценного обмена веществ, помогает создать оптимальный баланс процессов усвоения и расщеплений жиров в организме.

    Также под воздействием серьги на точки голода и жажды на мочке уха человека формируется и закрепляется правильные «пищевые привычки», которые исключают голодание или переедание. В результате таких «перенастроек» организма происходит не только избавление от лишнего веса, но также наблюдается подтяжка кожных покровов лица и тела и коррекция фигуры.

    Однако не стоит уповать только лишь на вышеупомянутую серьгу, ведь несмотря на высокую эффективность древней китайской методики иглоукалывания, соблюдение особых правил питания является обязательным условием и залогом успеха в деле похудения по методу Мухиной.

    В настоящее время последователями Мухиной и специалистами-диетологами, практикующими избавление людей, страдающих избыточным весом, от пагубной привычки неправильно питаться и переедать по данной системе, разработано множество рецептов и вариантов диеты Мухиной, однако все они «подчиняются» основным правилам.

    Правила диеты от Мухиной

    Диета доктора Мухиной требует от человека решившего похудеть введения в свой привычный рацион питания достаточно жестких ограничений. Она также требует выполнения ряда правил при приготовлении пищи, от четкости и полноты соблюдения которых во многом зависит результат.

    Итак, вот что нужно сделать в первую очередь:

    • полностью отказаться от употребления таких продуктов, как картофель, кукуруза, свекла, макаронные и хлебобулочные изделия, сосиски и сардельки, копчености и соления. Также под запрет попадает употребление газированных напитков, алкоголя в любом виде и любых сладостей;
    • кроме ограничений списка употребляемых продуктов существуют ограничения приемов пищи во времени. Так ужин в любом случае должен заканчиваться раньше 18.00. не успели покушать до этого времени – ждите утреннего завтрака;
    • в пищу рекомендуется употреблять продукты, требующие кулинарной обработки, в отварном или «паровом» виде с минимальным количеством специй и соли. Все что можно съесть в сыром виде, готовить не нужно.

    На первых порах, примерно дней 7-10, вышеперечисленные ограничения воспринимаются организмом очень тяжело, но после двух недель такого питания самочувствие и настроение улучшаются и даже появляется ощущение легкости во всем теле.

    После 1,5-2 месяцев питания по данной системе необходимо посетить врача и пройти обследование, после чего будет принято решение о необходимости продолжить или прекратить «сидение» на диете Мухиной. Меню питания при этом может быть пересмотрено.

    Несмотря на множество запрещенных продуктов, список тех, которые разрешены к употреблению, достаточно широк и при желании из них можно составить весьма разнообразное меню.

    Питаясь по данной системе разрешено:

    • пить молочные продукты (обезжиренные), в их число входят кефир, йогурты и молоко, несладкие соки и 2 л воды в сутки обязательно. Можно выпить несладкий чай или кофе, в крайнем случае с добавлением сахарозаменителя;
    • кушать рыбу, мясо и птицу без жира и кожицы, сыры до 30% жирности (до 100-150 г в неделю), грибы, яйца (2 шт раз в 3-4 дня) горох и фасоль;
    • в качестве перекусов подойдут несладкие ягоды, фрукты и овощи.

    Пищу нужно хорошо пережевывать, кушать нужно всегда в одно и то же время, запрещено это делать перед телевизором или во время чтения книги.

    Возможные варианты меню

    Диета Мухиной, как и диета 5 лепестков, предполагает раздельное употребление белковых и углеводистых продуктов, т.е. в один день разрешено есть только белки, в другой только углеводы.

    Существуют самые разнообразные рецепты и меню данного способа похудения, в большинстве из них предлагается 2 варианта набора продуктов для всех трапез, чередовать которые можно по своему вкусу и настроению.

    Итак, ориентировочное меню питания на один день по системе Мухиной выглядит следующим образом:

    Завтрак может состоять из

    • 150 г 0% творога, чай или кофе без сахара (можно немного добавить обезжиренного молока), 200 г свежих фруктов;

    или

    • 150 г куриного мяса (отварного) или рыбы, чай или кофе несладкий с молоком, 200 г свежих овощей.

    Обед можно составить из

    • свежих или паровых овощей и отварного куриного мяса или рыбы (по 200 г), несладкого чая или кофе;

    или

    • нежирного творога и свежих фруктов (по 200 г), чая или кофе.

    Ужин может состоять из

    • 180-200 г свежих или отварных овощей;

    или

    • 180-200 г не очень сладких фруктов.

    Если не дает покоя чувство голода, за 2 часа до сна можно выпить 100-150 мл теплого нежирного молока или кефира.

    Важно помнить о том, что питание должно быть регулярным, т.е. прием пищи должен осуществляться в одно и то же время каждый день. Так, завтрак должен состояться до 10 часов утра, обед ­– с 12.00 до 14.00, а ужин в период с 17.00 до 18.00. Каждый прием пищи нужно дополнять употреблением двух столовых ложек отрубей. Кроме этого, для пополнения запасов минералов и витаминов в организме рекомендуется принимать специальные поливитаминные препараты.

    Меню на неделю

    Для «облегчения участи» худеющим и избавления их от мучительного составления своего рациона питания таким образом, чтобы блюда соответствовали всем требованиям, составлено несколько вариантов меню диеты Мухиной, рассчитанных на неделю.

    Одним из наиболее популярных является следующее меню на 7 дней:

    • Утром – 150 г свежих фруктов и столько же нежирного творога, чашка несладкого чая или кофе (можно с молоком). В обед – съесть 200 г курятины (отварной) и овощи. На ужин – овощей или фруктов 200 г;
    • Утром – 2 отварных яйца и 150 г нежирного сыра, кофе. В обед – диетическое мясо 150 г, салат из фруктов. На ужин – свежий овощной салат, например из капусты, морковки и перца;
    • Утром – 100 г горбуши и столько же свежих овощей. В обед – 2 отварных яйца, салат из тертого сыра, сельдерея и томатов. На ужин – 200 мл 1% кефира, киви и несладкий чай;
    • Утром – одно отварное яйцо, 150 г творога, кофе. В обед – 150 г салата из руколы и томатов, 200 г запеченной курочки. На ужин – фруктовый салат 150-250 г, заправленный 250 г йогурта;
    • Утром – 200 г. Свежих овощей, 100 г отварной курятины, кофе. В обед – салат из морковки и яблок 150 г, рыба, приготовленная паровым способом 200г. На ужин – 250 мл низкокалорийного йогурта и один апельсин;
    • Утром – 150 г творога, яйцо, средняя груша. В обед – мясо кролика 200 г, свежие овощи. На ужин – овощное рагу с бобами 250 г (тушеное);
    • Утром – яйца и яблоки по 2 шт, кофе. В обед – 200 г запеченной индейки и 100 г салата из огурцов. На ужин – стакан нежирного кефира и 200 г фруктов.

    Данное меню немного напоминает диеты «5» и «7 лепестков», ведь, по сути, все они являются моно диетами.

    Отзывы людей уже испробовавших на себе систему похудения доктора Мухиной говорят о том, что она действительно работает, хотя сложно однозначно сказать, что дает больший эффект – сама серьга или жесткие ограничения питания.

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    Источник: https://allergology.ru/pohudenie/sistema-poxudeniya-ot-doktora-muxinoj-strogo-no-effektivno

    Как похудеть на диете доктора Мухиной?

    Доктор Мухина – специалист в области борьбы с ожирением и лишним весом. Она разработала несколько методик, основная из которых предлагает воздействие на биологически активные точки путем иглоукалывания, что позволяет снизить аппетит и легче переносить диетический рацион. При этом худеющие люди отмечают, что диета Мухиной без серьги также эффективна. Оба варианта похудения рассмотрим далее.

    Диета Мухиной с «золотой иглой»

    Диета доктора Мухиной главным образом основана на организации правильного питания, полном отказе от вредных продуктов и ношении специальной иглы-сережки, которая называется «золотой иглой». Она вдевается в мочку уха и не снимается в период всего похудения. Необходимость ношения этой сережки обусловлена следующими целями:

    1. Сформировать полноценный обмен веществ.
    2. Оптимизировать процессы усвоения и расщепления жиров.
    3. Воздействовать на точки голода и жажды, расположенные на мочке уха, чтобы формировать и закрепить правильные «пищевые привычки», благодаря которым можно избегать голода и переедания.

    Достижение перечисленных целей позволяет сбросить лишний вес, скорректировать фигуру и подтянуть кожные покровы лица и тела.

    Все О Диете Мухиной. Система похудения от доктора Мухиной: строго, но эффективно

    Важно отметить, что ношение одной сережки не принесет желаемых эффектов, если не соблюдать основные правила питания.

    Правила питания

    Питание должно быть 3-х разовым, причем приемы пищи должны проводиться в одно и то же время:

    1. Завтрак – спустя 60 минут после пробуждения.
    2. Обед – с 12:00 до 15:00.
    3. Ужин – до 18:00. Если не успели поужинать до этого времени, вечерний прием пищи придется отменить.

    В течение дня необходимо выпивать до 2 л негазированной воды.

    При составлении меню разрешены следующие продукты:

    • обезжиренные молочные продукты (йогурт, кефир, ряженка, молоко);
    • рыба, мясо и птица без шкуры и жира;
    • сыры маложирные (до 30%) не более 150 г в неделю;
    • куриные или перепелиные яйца – до 4 штук в 3-4 дня;
    • горох;
    • фасоль;
    • несладкие ягоды и фрукты;
    • чай, кофе без сахара, в крайних случаях – с сахарозаменителем;
    • соль, специи в минимальном количестве.

    Если требуется термическая обработка продуктов, предпочтение в готовке необходимо отдать отвариванию или готовке на пару.

    Есть также набор продуктов, который попадает под строгий запрет. В данный список входят следующие продукты:

    • макароны и выпечка;
    • копчёности, соления;
    • сладости;
    • колбасы, сосиски;
    • картофель;
    • кукуруза;
    • свекла;
    • алкоголь;
    • сладкие напитки.

    Все О Диете Мухиной. Диета Мухиной для похудения

    Примерное меню на 7 дней

    При составлении меню можно экспериментировать, причем важно соблюдать временные рамки и включать только разрешенные продукты. Пример меню представляем далее:

    День 1:

    1. Утром подать 120 г творога с любимыми несладкими ягодами или фруктами, выпить чай.
    2. В обед съесть 200 г белого мяса с овощным салатом, выпить кофе.
    3. Завершающий прием пищи – 200 г салата из фруктов, который можно заправить натуральным йогуртом или кефиром.

    День 2:

    1. Утром съесть отварную рыбу с 200 г овощей. Можно выпить чай или кофе.
    2. Днем подать 100 г отварного постного мяса с 1 отваренным вкрутую яйцом, 200 г фруктового салата.
    3. До шести вечера съесть салат с капустой, морковкой и огурцом.

    День 3:

    1. На утренний прием пищи можно подать 2 вареные яйца и 100 г творога, выпить зеленый чай.
    2. Днем подать 120 г запеченного постного мяса и 150 г салата из капусты.
    3. Завершающий прием пищи – салат с яблоком, грушей и апельсином, заправленный 2 столовыми ложками йогурта.

    День 4:

    1. Утром можно съесть 120 г творога с 200 г несладких фруктов, например, кислым яблоком и нектарином.
    2. Главный прием пищи – 200 г запеченной рыбы с капустным салатом (не более 250 г).
    3. На ужин съесть 2 зеленых яблока и выпить стакан кефира.

    День 5:

    1. Утром отварить 100 г курицы и съесть с овощами (200 г), выпить зеленый чай.
    2. Второй прием пищи – вареное яйцо, 2-3 ломтика сыра, 200 г салата из капусты и морковки.
    3. До шести часов вечера съесть фруктовый салат из апельсина, груши и яблока.

    День 6:

    1. 150 г отварной рыбы с таким же количеством овощей.
    2. Днем съесть 100 г отварного мяса и 250 г салата из капусты, отварной фасоли и зелени.
    3. Вечером подать 200 г фруктов на свой вкус.

    День 7:

    1. Утром съесть около 120 г творога с 200 г фруктами и выпить чай.
    2. Днем подать отварную или запеченную постную рыбу и съесть 200 г салата из овощей.
    3. Последний прием пищи – 2 яблока и стакан кефира.

    Продолжительность диеты

    Оптимальное время диеты – от 7 до 10 дней. Изначально придерживаться строгой диеты достаточно сложно, поэтому велика вероятность срывов, плохое настроение и ухудшение общего самочувствия. Однако с похудением придет чувство легкости, а организм привыкнет к ограниченному питанию.

    Самостоятельно придерживаться диеты Мухиной можно до 2 месяцев. При желании продолжить похудение необходимо предварительно проконсультироваться с диетологом.

    Диета доктора Мухиной без серьги

    В отличие от предыдущей диеты, данная методика обоснована только на правильном составлении рациона питания, поэтому вам не придется носить иголку-серьгу.

    Правила питания

    Это также трехразовое питание – завтрак должен состояться с 9:00 до 10:00, обед – с 12:00 до 14:00, а ужин – не позднее 18:00.

    В течение дня необходимо выпить 2 л жидкости. Предпочтение стоит отдавать, прежде всего, чистой воде. При этом также разрешается чай и кофе без сахара, домашние морсы и соки из разрешенных продуктов.

    Все О Диете Мухиной. Диета Мухиной — основные принципы и меню

    Основные ограничения в питании относятся жиров и углеводов. Так, в списке разрешенных продуктов преобладают белковые продукты:

    • нежирные сорта мяса и рыбы;
    • натуральный йогурт;
    • яйца – до 2 штук на 7 дней;
    • твердый сыр – около 100 г в неделю.

    В меню можно включать фрукты и овощи, представленные в следующей таблице:

    ОвощиФрукты
    · кабачки;

    · огурцы и томаты;

    · баклажаны;

    · болгарский перец;

    · фасоль, горох;

    · тыква;

    · грибы;

    · морковь и свекла, только в сыром виде;

    · зелень.

    · цитрусовые (апельсин, мандарин, грейпфрут);

    · яблоки;

    · груша;

    · киви;

    · ананас;

    · хурма;

    · абрикос.

    Из рациона необходимо полностью вывести колбасные изделия, консервы, копчености, хлеб и хлебобулочные изделия, любые крупы, сладости, магазинные соки.

    Варианты меню

    Придерживаясь установленных правил, вы можете составить меню. Для примера можно взять на вооружение следующие варианты:

    Меню №1:

    1. Утром подаем 50 г мяса или рыбы с овощным салатом, который можно заправить маложирной сметаной или оливковым маслом. Выпиваем чай или кофе без сахара.
    2. До 14:00 съедаем овощной суп, а также подаем 150 г отварной рыбы с 200 г печеных овощей.
    3. На вечерний прием пищи подаем натуральный йогурт или кефир.

    Меню №2:

    • Утром съедаем 50 г морепродуктов, 200 г овощей. Пьем кофе или чай.
    • Днем отвариваем 150 г курицы без кожицы, подаем с 200 г овощного салата.
    • Вечером подаем 200 г овощного или фруктового салата.

    Если на протяжении дня ощущается острое чувство голода, можно подать кисломолочный напиток или чай без сахара.

    Придерживаться диеты Мухиной без серьги можно до достижения желаемых результатов.

    Рецепты блюд для диеты

    На диете Мухиной можно максимально разнообразить меню, если взять на вооружение вкусные рецепты:

    Капустный салат №1

    Корзина продуктов:

    • фасоль – 50 г;
    • капуста – 400 г;
    • сметана – 1 ч. л.;
    • зелень по вкусу.

    Приступаем к готовке:

    1. В соленой воде отвариваем фасоль и остужаем.
    2. Капусту шинкуем мелкой соломкой.
    3. В отдельной миске соединяем приготовленные продукты и заправляем сметаной, смешиваем.
    4. Мелко рубим зелень и добавляем в салат, солим и перчим. Смешиваем и можно подавать.

    Все О Диете Мухиной. Как похудеть на диете доктора Мухиной?

    Капустный салат №2

    Корзина продуктов:

    • морковь – 1 ед.;
    • капуста – 400 г;
    • огурец – 1 ед.;
    • сыр – 50 г.

    Приступаем к готовке:

    1. Овощи очищаем и нарезаем соломкой.
    2. В миске соединяем овощи и посыпаем тертым сыром.

    Салат из фруктов

    Корзина продуктов:

    • яблока – 1 ед.;
    • груша – 1 ед.;
    • апельсин – 1 ед.;
    • йогурт – 2 ст. л.

    Приступаем к готовке:

    1. Фрукты очищаем от кожицы и нарезаем кубиками.
    2. В салатнице готовые фрукты заправляем йогуртом.

    Еще больше фруктовых и овощных салатов вы найдете в статье о салатной диете.

    Рыба на пару

    Корзина продуктов на 4 порции:

    • филе палтуса – 700 г;
    • грибы – 200 г;
    • зеленый лук – 3 ед.;
    • капуста пекинская – 150 г;
    • корень имбиря – 40 г;
    • чеснок – 3 зубчика;
    • соевый соус – 3 ст. л.;
    • вода – 150 мл;
    • перец чили – 1 щепотка;
    • кинза – 3 веточки.

    Приступаем к готовке:

    1. Лук нарезаем, половину полученной массы равномерно выкладываем на дно пароварки.
    2. На луковую подушку выкладываем половину грибов, нарезанных пополам, а далее – рыбу.
    3. Натираем имбирь и посыпаем рыбу, а далее – измельченный чеснок. При желании можно пропустить через пресс. Чеснок посыпаем перцем;.
    4. Дальнейшие слои блюда – оставшийся лук, грибы и нашинкованная капуста.
    5. Блюдо посыпаем соевым соусом и готовим в пароварке около 15 минут.
    6. При подаче блюдо украшаем кинзой.

    Рыбу можно запечь в духовке с овощами по рецепту из видео:

    Курица с брокколи

    Корзина продуктов:

    • брокколи – 300 г;
    • куриное филе – 200 г;
    • растительное масло – 1 ст. л.;
    • лимонная цедра – 1 ч. л.;
    • зелень по вкусу.

    Приступаем к готовке:

    1. Брокколи нарезаем на соцветия и отвариваем в соленой воде 5-7 минут, а далее опускаем в холодную воду и извлекаем, перекладываем на дуршлаг и оставляем, пока вода не стечет.
    2. Филе курицы отвариваем в соленой воде и нарезаем на несколько кубиков.
    3. На противень, смазанный маслом, выкладываем брокколи и курицу, посыпаем цедрой лимона.
    4. Отправляем форму в духовку на 10 минут. Подаем с зеленью.

    В следующем видео предлагают 3 вкусных рецепта с филе курицы, которыми вы можете воспользоваться на диете Мухиной:

    Методики похудения доктора Мухиной разрешены всем, у кого нет хронических заболеваний. Также от диеты стоит отказаться беременным, а в период лактации такое похудение возможно только с согласия врача. Ожидается, что благодаря такой системе похудения можно не только похудеть и скорректировать фигуру, но также выработать правильные пищевые привычки.


    Читайте также:

    Источник: https://diety.guru/dieta-muhinoj/

    Поделиться этой записью: