Результат фруктовая диета

Содержание

Варианты фруктовой диеты для похудения и очищения организма с рекомендациями и меню

Понятие фруктовая диета ассоциируется с отказом от потребления определенных продуктов питания. Организм воспринимает подобное ограничение как стресс, сопровождающийся раздражением. Диета и ее вариации помогают снизить уровень дискомфорта, похудеть и оздоровиться.

Результат Фруктовая Диета. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Действие фруктов на организм

Обилие свежих плодов с полным набором полезных веществ и минералов — это то, в чем нуждаются желающие похудеть. Для разгрузки и потери веса им нужно составлять рацион с преобладанием ягод и фруктов.

Не прилагая особых усилий, можно рассчитывать на очищение, потерю веса и пополнение организма полезными элементами:

  1. Содержащееся в персиках, нектаринах, манго железо укрепляет иммунитет, борется с «плохим» холестерином и регулирует массу тела.
  2. Цитрусовые не только оказывают очищающее и антиоксидантное действие, но и отлично стимулируют процесс обмена веществ. Благодаря большому количеству клетчатки апельсины очищают систему пищеварения. Очень полезен при похудении низкокалорийный грейпфрут.
  3. Пищевые волокна в бананах, яблочной мякоти, винограде также предотвращают накопление калорий в виде жировых отложений. Заполняя кишечник, они блокируют аппетит и чувство голода. Так мозг получает сигнал о сытости.
  4. Витамины, находящиеся в клубнике, ежевике, малине положительно влияют на ткани нервной системы, что содействует ожидаемому похудению.
  5. Энзим бромелайн в ананасах действует эффективно как жиросжигающий и избавляющий от целлюлита продукт.
  6. Персики активизируют пищеварение и стимулируют перистальтику кишечника.
  7. Низкокалорийные яблоки помогают преодолевать полноту. Но чтобы они не будоражили аппетит, их употребляют печеными или пропаренными.

Хорошо пополнять запасы энергии и расставаться с калориями в пору сбора урожая в саду. Фруктовую диету используют преимущественно в сезон. Она хороша тем, что в свежем виде фрукты намного полезнее, чем переработанные или замороженные. Специалисты по диетологии акцентируют внимание на необходимости периодически разгружать организм и как вариант советуют не забывать о сезонном питании.

Виды фруктовых диет

Чтобы выбрать систему питания и похудения, нужно самостоятельно определиться с ее составляющими или проконсультироваться с врачом-диетологом. Из немалого числа диет на основе фруктов выбирают ту, которая наиболее устраивает по числу ингредиентов, длительности, быстроте результата. Если понадобится «сесть» на диету щадящего типа, то это джусинг (от англ. «juice» — сок).

Джусинг

Этот модный подход обеспечивает человека комплексом витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Он подходит тем, кто хочет очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Соковая диета преодолевает некоторые недомогания (например, мигрень), повышает качество сна, улучшает общее состояние, а также способствует детоксикации. Вариант использования фруктового сока имеет немало сторонников.

К плюсам детокса относятся низкая калорийность, отсутствие жиров, способность хорошо усваиваться. «Сочная» диета более приемлема в психологическом плане и способствует ощущению легкости и бодрости. Натуральные соки наполняют ткани тела «живой» структурированной влагой.

Результат Фруктовая Диета. Варианты фруктовой диеты для похудения и очищения организма с рекомендациями и меню

Полный курс фруктовой диеты на соках составляет от 3 до 7 дней. Утро начинается со стакана теплой воды с добавлением кусочка лимона или имбиря, очищающего кишечник, следовательно, ведущего к похудению. Сок, который выпивают не реже 6 раз в день с паузами в 2 часа, должен быть свежевыжатым. Если он проварен, то ни в коем случае не должен прокиснуть.

Еда при соблюдении диеты исключается, но к завтраку можно съесть зеленый смузи. Пара влагосодержащих корнишонов или пучок сельдерея также не нарушат режим: организм расценит эти продукты как прием пищи. Количество порций плодов должно быть равным пяти, причем сок — всего лишь 20 % их общего количества.

Фруктовая однокомпонентная диета

Эта диета основана на потреблении сока и плодов исключительно одной разновидности. Чаще всего это ананас, банан, грейпфрут, яблоки. Фруктовая монодиета длится 1 день. План питания предусматривает достаточно раз в неделю съесть 2 кг фрукта. Их делят на 4-5 частей и съедают в течение дня, параллельно выпивая 1 л выжатого сока.

Строгий лимит не позволяет снабжать кровь и органы нужными элементами. Но компенсируется он полученным эффектом, который выражается в исчезновении 3-4 обременительных килограммов. Продление срока диеты-однодневки чревато нежелательными последствиями.

Смешанная диета

Название используется при организации фруктово-ягодной низкокалорийной диеты, объединяющей разные плоды в одной трапезе (длится не более 7 дней). Из них делают нарезки, салаты, пюре, рагу, чередуют, смешивают по 2 или несколько видов. Фрукты дополняют иными продуктами подходящего химического состава.

Рацион комплексного меню не содействует накоплению жира. Оно более питательно и дробится на 4-6 приемов. Применение фруктовой диеты с пониженным содержанием углеводов ведет к постепенной потере веса за счет правильной сочетаемости. Она исключает сахар, блюда из картофеля, белые хлебобулочные и макаронные изделия и крупы (гречки, пшена, очищенного риса, кукурузы).

Крахмальную пищу замещают компонентами, содержащими белок:

  • рыбой и мясом;
  • фасолью, бобами;
  • сыром.

Но белковые блюда не стоит есть одновременно с кислыми плодами. Следуя принципам раздельного питания, сначала употребляют фрукты, а через 10-15 минут — белки. Идеальная комбинация — плоды плюс орехи, зелень, овощи и корнеплоды в сопровождении обильного питья, включающего 2,5 л чистой воды, выжимки и травяного чая в сутки.

Подвид смешанного питания — фруктово-кефирная и овощная диета, способствующая выведению токсинов, насыщению организма энергией. В отличие от монодиет, она компенсирует нехватку белка животного происхождения. Отсутствие жира при соблюдении диеты приводит к блокированию активности выделения сала железами.

Подробнее об этом можно узнать из видео о фруктово-кефирной диете.

Мультифруктовая диета

Приблизительное меню состоит из двух завтраков. На первый пьют апельсиновый сок (250 г). На второй — отваривают рис (80 г), съедают половину ананаса и целый киви. На обед употребляют 100 г салата из свежих овощей и 100 г вареной брокколи или цветной капусты плюс 100 г отварного постного мяса.

К полднику делают коктейль из апельсинового, морковного, ананасного и яблочного фрэша. Урезонить аппетит способен хлеб из муки грубого помола и 1 ст. простокваши.

Вечерний салат состоит из тех же фруктов (150 г) и протушенных на воде синих баклажан или кабачков. Мульти-диета на фруктах позволяет за 1, 5 недели расстаться с 5 килограммами. Она используется как разгрузочная дважды в год и длится около недели.

Результат Фруктовая Диета. Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения?

Диета «минус 10 кг за неделю»

Представленное меню фруктовой диеты для похудения в экстренном порядке распределено на 7 дней. Данный способ предоставляет шанс избавиться от 10 кило жира. Но пользоваться ею можно 4 раза в год. Прервав предусмотренный режим питания, придется начинать заново. Продукты необходимо потреблять строго по времени:

  1. Утром — грейпфрут, 2-3 грецких ореха или 2 крекера (20 г). Заправка обезжиренным йогуртом разнообразит рацион.
  2. В обед — чашка фруктов, омлет, приготовленный без жира, и мясо, приготовленное мультиварке или на пару.
  3. Полдник — сначала яблоко или апельсин, немного погодя — кусочек арбуза или дыни. Фрукты можно соединить, приготовив салат.
  4. Вечером — ягодный микс и постная рыба, белок которой избавит от состояния голода перед сном.

Если соблюдать порядок приема пищи сложно, срок диеты разрешается продлевать до 2-х недель, а объем дополнительных продуктов увеличивать.

Такая вариация диеты для правильного похудения позволяет лишиться жировых складок за короткий период. Чтобы не страдать от голода, в ее основу заложено потребление белковых соединений и углеводов в составе фруктов.

В меню целесообразно вводить груши, яблоки, а также лимоны, апельсины, мандарины, киви и ананасы. Их мякоть содержит углеводы. Повысить эффективность фруктово-белковой диеты, судя по отзывам, помогает чередование плодов.

Белки попадают в организм из морепродуктов и филе морской рыбы, говядины, курятины и индюшатины. Рекомендуются вареные яйца и молочные продукты (адыгейский сыр, брынза, тощий творог).

Как похудеть на фруктово-овощной диете?

Выбрав эту диету, можно рассчитывать на отсутствие ограничений объема разрешенных ингредиентов. К их перечню, кроме фруктов, причисляют овощи, ягоды, зелень и сухофрукты в любом виде. Но от высококалорийных бананов, винограда и картошки придется отказаться. При тепловой обработке не нужно использовать жир.

Пользуясь подобной диетой, следует учесть рекомендации специалистов по диетологии. Они говорят о необходимости:

  • съедать 1 фрукт или овощ с утра и перед сном;
  • за один прием утолить аппетит пищей весом до 300 г;
  • оставить плоды в кожуре, так как в ней много ценных элементов.

Неотъемлемой частью любой диеты является ежедневное потребление 2,5-3 л жидкости.

Фруктово-питьевая диета на 3 дня

Питание по такой системе объединяет вкусную пищу и возможность лишиться ненужного жира. Ее особенность и секрет кроется в употреблении плодов и сока одной или нескольких разновидностей фруктов.

Пользоваться диетой нужно не дольше 3-х дней. К завтраку съедают любые фрукты (2 шт.), запивают 200-250 г чистой воды или чая на травах. К обеду будет кстати салат из фруктов, смешанный с небольшим количеством йогурта. На ужин понадобится фреш и 2 пропаренных плода.

Результат Фруктовая Диета. Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы

Диета-“трехдневка” на фруктах

Пользуясь диетой на фруктовой основе, можно быть уверенным в ее результате. Меню выглядит примерно так:

  1. Утро: 1 фрукт и 250 г сока, обед — плодовый микс с последующим выпиванием стакана воды. На ужин берут аналогичные продукты и джус.
  2. Завтрак — фруктовое ассорти плюс 1 ст. воды. Питание в обеденное время состоит из такого же количества жидкости и салата из овощей. Вечером в пищу включают овощи, приготовленные на пару, и немного фруктов.
  3. Утренний прием пищи включает фруктовую тарелку и фрэш. К обеду снова готовят салат, выпивают стакан воды.

В конце дня утолить аппетит можно супом из овощей.

В такой же срок можно избавиться от 3 кг лишнего веса, если приобщиться к омолаживающей и очищающей диете, созданной актрисой Джоан Лунден.

Фруктовая диета: преимущества и недостатки

Спорить о пользе фруктов и диете, в которую они включены, не имеет смысла. Этот способ питания привлекателен по причине приятного сладкого вкуса ягод и плодов. И не только поэтому.

Достоинства диеты на фруктах очевидны благодаря:

  1. Ограничению калорийности потребляемой еды.
  2. Избавлению от целлюлита и эффекта «апельсиновой корки».
  3. Доступности и относительной дешевизне фруктов. Приобрести их в супермаркетах можно практически везде и в любое время года.
  4. Необходимости использования ингредиенты в свежем виде. При составлении плана диеты это становится главным акцентом. Поэтому на приготовление не нужно расходовать много сил и времени.
  5. Снабжению организма нужными витаминами и микроэлементами, находящимися в плодах.
  6. Антиоксидантным свойствам компонентов, нейтрализующих свободные радикалы.
  7. Нормализации процессов пищеварения и метаболизма, очищению от шлаковых накоплений.

Диета на фруктах корректирует вес, улучшает настроение, самочувствие, состояние волос и кожного покрова.

Некоторые из аргументов ниже подчеркивают ее минусы. К вредным последствиям фруктовой еды приводит белковое голодание. Такой исход можно получить в случае, если диета затягивается на срок свыше двух недель. Помимо этого, поедание фруктозы и большого количества калорий в питательных плодах провоцирует образование жировых клеток.

Несмотря на присутствие в ягодах целого арсенала витаминов, диета «одного фрукта» не способна компенсировать дефицит Рибофлавина. Как следствие появляется боль и резь в глазах, шелушение кожи носа и губ.

Фруктовая диета подходит не всем. Людям, склонным к аллергической реакции на фрукты, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, кормящим матерям лучше не экспериментировать.

Основные правила соблюдения фруктовой диеты

Пребывание на диете должно сопровождаться ощущением легкого голода. Именно в таком состоянии активизируется пищеварение, а попадающая в желудок пища переваривается полностью и не превращается в шлаки.

В соответствии с постулатами дробного питания, процесс обработки еды должен происходить с паузами. Питаться следует от 3 до 5 раз в течение дня.

Перерывы между приемами пищи дают возможность и время для очищения и выведения шлаков. Диета не может быть долгосрочной. Ее альтернативой станут разгрузочные дни на фруктах.

Не нужно забывать о принципах раздельного питания: для расщепления каждого отдельного вида продуктов желудок выделяет особые ферменты. Смешивание разных по химическому составу веществ становится причиной для брожения. Потому человек, который и без того вынужден преодолевать ограничение в пище, может почувствовать недомогание.

Выходя из диеты, каждый из 3-х последующих дней рацион обогащают яйцом. После этого (на 4-й день) съедают немного мяса и обезжиренных молокопродуктов. Также необходимо:

  • включать в рацион яблоки и овощи (1-й день);
  • употреблять злаковые блюда и орехи в качестве перекуса (2-й день);
  • постепенно переходить к привычной еде, исключая тяжелую пищу (3 день).

Питание должно состоять из тех фруктов, которые выращены дома в экологически чистых условиях, без применения и опрыскивания химикатам. Покупая их в супермаркетах, есть риск получить напичканный и обработанный фунгицидами товар. Какая уж там фруктовая диета.

Если желание похудеть велико, а мотивация бьет ключом, нужно набраться терпения и сделать так, чтобы, становясь на весы, не разочаровываться в очередной раз.

Результат Фруктовая Диета. Фруктовая диета: меню для похудения

Отзывы

Ксения, Киев, 30 лет

«Вкусная» диета, но для длительного пользования не годится. Многие из фруктов растут в саду. Но истощает. Пользовалась ею почти 5 дней. Со второго дня начала испытывать физиологический голод.

В традиционные схемы диеты добавляла дыню, обычно же по утрам съедала треть банана, полстакана смородины и иргу (около 150 г). К обеду яблоки запекала и комбинировала с домашним творогом. Среди напитков преобладали чай, цикорий и кофе. Вечер — время для поедания маленьких порций арбуза.

Так легко избавилась от 2 кг, но ощутила навязчивое желание отведать белковой пищи. Через 5 суток вес был равен предыдущему. Но отсутствие белка в меню сказалось на аппетите, который трудно было утолить. Если нужно похудеть срочно, такая диета — это выход.

Татьяна Фалеева, Беларусь, 27 лет

На фруктовую диету перехожу раз в 30 дней и худею на 2 кг. Параллельно делаю зарядку. Рацион расширяю за счет овощных супов. На пару дней мне достаточно запастись 2-мя кг фруктов.

Анна Рычик, Ростовская область, 44 года

Фруктовая диета для меня сопровождалась потребностью что-то скушать. Чтобы аппетит не прерывал процесс похудения, за четверть часа перед приемом пищи пила много сока и простую воду из колодца, подслащенную ложкой меда. Иногда и через 2-3 часа после еды, а ела я часто. Причем одноразово поглощала тарелку обычного (но нежирного) борща или котлету.

Фрукты меняла и чередовала. Кушала 6–8 раз в зависимости от того, насколько проголодалась. Не советую долго пользоваться фруктовой диетой, максимально — 10 дней. Через полмесяца можно повторить. Всего мне удалось сбросить 3,6 кг.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/varianty-fruktovoj-diety-dlya-pohudeniya-i-ochishheniya-organizma-s-rekomendatsiyami-i-menyu/

Какие виды фруктов можно есть на диете для похудения?

Результат Фруктовая Диета. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней
Результат Фруктовая Диета. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы
Результат Фруктовая Диета. Фруктовая диета для похудения: сочные результаты похудения на фруктах

Почему именно фрукты

Основной состав фруктов – сахара, кислоты, витамины, минеральные соли. Сахар содержится в простейшей форме, быстро усваивается, не способствует отложению жиров. Содержание сахарозы, фруктозы увеличивается по мере созревания плод. При этом в переспевших фруктах преобладает крахмал, который может стимулировать образование жировых клеток. В составе присутствуют витамины, минералы, которые поддерживают организм в тонусе, спасают от депрессии. При употреблении фруктов ускоряются обменные процессы, выводятся токсины, лишняя жидкость из организма, улучшается настроение.

Результат Фруктовая Диета.

Список фруктов для похудения

Специалистам удалось выяснить, какие фрукты способствуют похудению, сжигают отложения жира.

  • Грейпфрут. Оказывает антиоксидантное воздействие, предупреждает онкологию. Натрий в состав фрукта усиливает чувство сытости. В 100 г продукта 29 ккал.
  • Апельсин. В одном плоде среднего размера содержится суточная норма витамина С. Калорийность 35 единиц.
  • Клубника. Ягода устраняет, предотвращает процессы брожения в кишечнике, повышает иммунитет, вводит вредные вещества. Калорийность 41 ед.
  • Абрикос. В составе огромное количество витамина А, С, Е. стимулирует перистальтику кишечника, относится к низкокалорийным продуктам – 44 ккал на 100 г.
  • Смородина. Чрезвычайно полезная ягода. Основное свойство – насыщение организма витамином С, укрепление иммунитета. Калорийность идентична абрикосу.
  • Персики. Насыщают организм полезными веществами, усиливают обменные процессы, ускоряют пищеварение. Калорийность 46 ед.
  • Малина. Самая эффективная ягода для похудения. В составе содержатся липолитические ферменты, усиливающие сжигание жиров. Калорийность малины 46 ед.
  • Яблоки. Сочетаются со многими фруктами, овощами, поддерживают нормальное состояние организма. В 100 г плодов 47 ккал.
  • Черешни. Максимальная польза, если кушать утром. Калорийность 47 ед.
  • Ананасы. Эффективные жиросжигатели. Улучшают пищеварение, обладают слабительным эффектом. В 100 г экзотического фрукта 49 ккал.

Таблица калорийности фруктов

Данные указаны только о свежих спелых продуктах. В недозревших и переспевших фруктах калорийность меняется.

НазваниеКалорийность на 100 г
Абрикос50
Авокадо100
Айва30
Алыча37
Ананас45
Апельсин40
Арбуз40
Банан100
Брусника41
Виноград70
Вишня50
Голубика37
Гранат54
Грейпфрут36
Груша44
Дыня50
Ежевика33
Земляника37
Киви49
Кизил40
Клубника34
Клюква29
Крыжовник43
Лимон31
Малина41
Мандарин41
Морошка30
Облепиха31
Персик44
Папайя41
Рябина56
Слива44
Крыжовник41
Смородина красная43
Смородина черная45
Хурма63
Черешня52
Черника44
Шелковица52
Яблоко45

Сушеные фрукты

НазваниеКалорийность на 100 г
Финики271
Бананы сушеные245
Изюм262
Курага234
Чернослив242
Шиповник110
Яблоки238
Инжир290
Вишня273
Клубника273

Употребление сухофруктов при диете допускается, но в незначительном количестве.

Гликемический индекс

Фрукты с повышенным гликемическим индексом (ГИ) отличаются сочностью и сладостью. К ним относятся арбузы, дыни, сушеные фрукты.

Большинство диет обычно направлено на исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. У гликемического индекса нет никакой связи с калорийностью еды, поэтому нельзя при составлении полезного меню ориентироваться только на него.

Применение показателей ГИ в большинстве случаев эффективно только при грамотной консультации врача и при учете потребления углеводов. Но для общего ознакомления стоит знать, у каких фруктов низкий гликемический индекс:

НазваниеГИ
Апельсины, гранат35
Виноград40
Абрикосы20
Киви, мандарины40
Персики30
Лимоны20
Яблоки30
Авокадо10
Лимон20
Ежевика22
Манго55

Полезна ли фруктоза при похудении

Фруктоза относится к углеводам. Теоретически при чрезмерном употреблении данного вещества происходит преобразование углеводов в жиры, прибавляется лишний вес. Но превысить дозу так, чтобы она привела к ожирению, поедая фрукты, практически невозможно. Поэтому употребление фруктозы только на пользу:

  • утоляет голод;
  • улучшает настроение;
  • позволяет легче переносить монодиету;
  • поддерживает энергетический потенциал.

Если говорить о фруктозе, как о заменителе сахара, не всегда она способствует похудению. Хотя фруктоза является натуральным сахаром, ее регулярное употребление приводит к сахарному диабету, ожирению, болезни печени. Фруктоза намного быстрее глюкозы превращается в жир.

Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.

Система питания 3 дня на фруктах

Экстренная программа для быстрого похудения. В день теряют около 700 г лишнего веса. Меню составляют по собственному усмотрению. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с сочетанием нескольких фруктов, ягод либо смешанная методика с добавлением белковых продуктов. Последний вариант является наиболее предпочтительным, легче переносится, но похудеть можно максимум на 2 кг за 3 дня.

Приблизительное меню

ДниЗавтракОбедУжин
1Фруктовый смузи, апельсинАнанас, сокАпельсин, отварная курица
2Дыня, творогФруктовый салат с йогуртомОвощной салат, отварная курица, фрукты
3Арбуз, кефирКлубника с бананомРыба, тушенная с лимоном, сок, апельсин

Пить разрешается минеральную воду, чай, несладкий компот.

Клетчатка при похудении

Клетчатка – сложные углеводы, которые не перевариваются в желудке человека, но играют важную роль для организма. Нормализует микрофлору кишечника, прибавляет сытости, улучшает пищеварительные процессы, выводит токсины, шлаки, регулирует показатель сахара в крови. Пищевые волокна в большом количестве содержатся в стеблях, зернах растений.

При похудении клетчатка утоляет чувство голода, продлевает насыщение. Поскольку клетчатка не переваривается, нет риска образования жировых клеток, в то же время остается надолго чувство насыщения, не требуется очередная порция еды.

Сейчас читают: Что за фрукт дуриан и совместим ли он с алкоголем

Продукты, богатые клетчаткой

НазваниеКоличество на 100 г продукта в граммах
Отруби45
Семена льна30
Сушеные грибы25
Сухофрукты15
Крупы – овсянка, гречка, рисДо 15
Цельнозерновой хлеб10
Бобовые – чечевица, фасоль, горох13
Авокадо7
ФруктыДо 4
Морковь3

Дневная норма клетчатки для нормального функционирования организма – 30 г. В фруктах данного компонента содержится мало, поэтому часто фруктовую диету сочетают со злаковой, зерновой.

Плюсы и минусы фруктового питания

+++++

① Много клетчатки, что естественно очищает тело от токсинов (лишний вес это обычно токсины, как и излишки жировой прослойки)

① Полезные минералы и витамины (пища, которая богата ими)

① Оздоровление волос, кожи, иммунитета

① Восстановление обмена веществ

① Улучшение микрофлоры кишечника, убитой искусственной пищей

① Низкая калорийность, но высокая энергетическая составляющая

————

≡ Много фруктозы при пассивном образе жизни вредно для тела

≡ Психическая нагрузка

≡ Непривычное питание для современного человека

≡ Качество фруктов в городах оставляет желать лучшего

≡ Дороговизна

Фруктовое похудение

Условно фруктовые диеты можно поделить на строгие, не строгие. Строгое меню предусматривает употребление исключительно одного вида фруктов либо нескольких в течение 1 недели, максимум двух. Фрукты можно выбирать любые, но следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Не строгие диеты многообразны. Фрукты сочетают с кисломолочной продукцией, злаковыми культурами, постным мясом, овощами. При сбалансированном рационе диета может продолжаться от 1 месяца до 3. Обычно, такого срока вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.

Специалисты настаивают на сбалансированном питании, поскольку строгие фруктовые диеты приводят к ослаблению организма, подвергают стрессу все системы. Результат быстрый, похудение заметное, но может оказаться не стойким и приводит к расстройству пищеварительного тракта.

Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Специальная программа для снижения веса, основанная на употреблении большого количества определенных фруктов. В качестве основных ингредиентов выбирают продукты с содержанием минимального количества крахмала, фруктозы, сахарозы. Другими словами – все виды кисло-сладких фруктов, ягод оптимальной спелости. Перекусом может послужить сладкий фрукт – персик, абрикос, банан, виноград. Пить следует 2 л жидкости в течение суток.

Примерное меню на день

Режим дняБлюда
ЗавтракФруктовый либо ягодный салат, йогурт, несладкий чай или сок
ОбедПостное мясо, салат овощной, фрукты, зеленый чай
ПолдникСок, фруктовый салат
УжинРыба, овощной салат, фрукты

Непосредственно перед сном выпивают стакан кефира. Максимальная продолжительность курса 7 дней.

Какие фрукты разрешается кушать при похудении

Если рассматривать непродолжительные строгие диеты, фрукты можно выбирать абсолютно любые. Кушать разрешается в неограниченном количестве. Монодиета из одного-двух продуктов всегда приводит к стремительному похудению. Если говорить о не строгих диетах, фрукты подбирают с учетом калорийности. К примеру, многие диетологи рекомендуют отказаться от бананов, винограда, авокадо. В целом, если не злоупотреблять, разрешаются абсолютно все. Но, нужно помнить об индивидуальных особенностях организма, и способностях продуктов ускорять те или иные процессы.

Какие фрукты можно есть натощак

Мнения диетологов расходятся. Если говорить о правильном завтраке, специалисты не рекомендуют кушать исключительно фрукты, их следует сочетать с белковой пищей – творог, йогурт, кефир. При соблюдении фруктовой диеты следует учитывать, что кислые продукты раздражают слизистую желудка, усиливают выделение желудочного сока.

Появляется изжога, отрыжка, диарея, иногда боль в области эпигастрии. При этом некоторые специалисты рекомендуют кушать утром апельсин, яблоко, киви. Если после употребления данных фруктов не возникают побочные явления, употреблять их можно, в противном случае стоит отказаться.

Груши тяжело перевариваются, нагружают пищеварительную систему. Виноград содержит много сахара, натощак переработать органам ЖКТ его сложно. Появляется вздутие, урчание, тяжесть, изжога.

При отсутствии хронических заболеваний, проблем с пищеварением, натощак кушать разрешается:

  • яблоко;
  • банан;
  • авокадо;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • манго;
  • арбуз;
  • дыню;
  • шелковицу;
  • чернику.

Таким образом, натощак разрешается кушать те фрукты, которые не вызывают побочных эффектов, хорошо переносятся организмом.

Сейчас читают: При каких недугах полезны листья папайи

Какой фрукт разрешается кушать на ночь

Если говорить о правильном ужине, он должен быть белковым. Чаще всего это кисломолочная продукция. Рекомендуется сочетать с фруктами. Ужинать исключительно фруктами, ягодами можно, но выбирают с низким содержанием сахара.

Ночью пищеварительная система работает медленнее, слабее переваривается пища, сладости вызывают проблемы с пищеварением, нежелательные явления – повышение кислотности, вздутие живота, метеоризм, диарею.

Некоторые фрукты обладают выраженным мочегонным эффектом – арбуз, дыня. После их употребления должно пройти не менее 2 часов, иначе плохой, прерывистый сон обеспечен.

Относительно высококалорийных продуктов мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что можно кушать, поскольку такие фрукты надолго сохраняют чувство сытости, помогают бороться с голодом при строгой диете. Другие настаивают на исключении их из рациона, поскольку вероятность отложения жировых клеток.

На ужин разрешаются:

  • вишни;
  • черешни;
  • яблоко;
  • апельсин;
  • груша;
  • смородина, черника;
  • малина;
  • клубника;
  • арбуз;
  • дыня;
  • банан.

В целом, нет ничего страшного, если вечером скушать любой фрукт в меру.

Какие фрукты помогают похудеть

На прилавках супермаркетов представлен широчайший выбор, но те, кто хочет сделать свою фигуру идеальной, должны знать, какие фрукты можно есть при диете, а какие стоит убрать из меню. Перекусить и не поправиться помогут диетические фрукты – те, которые содержат минимальное количество сахара. Цитрусовым, активно сжигающим жиры, в диетах отведено особое почетное место.

Жиросжигающие

Цитрусовые являются чемпионами по сжиганию жира. Такого рода плоды богаты флавоноидами, которые не дают откладываться жиру. Помимо этого, они помогают нормализовать обменные процессы. Часто женщины употребляют такие фрукты для похудения и выведения жира, как мандарины, грейпфруты, апельсины, киви. Однако стоит помнить, что дневная норма цитрусов не должна превышать 2-х шт./сутки.

Низкокалорийные­

Люди, которые хотят внести в свой диетический рацион больше фруктов, смотрят на их витаминный состав. Однако при похудении важен не этот фактор, а калорийность плода. Выбирая низкокалорийные фрукты для похудения, необходимо отдавать предпочтение тем, у которых отметка калорийности не превышает 25-48 ккал на 100 граммов. Помимо цитрусовых, в список помощников в похудении входят:

  • яблоки;
  • дыни;
  • груши;
  • персики;
  • абрикосы.

Полезные фрукты при похудении

Все фрукты полезные, если не злоупотреблять. Но, некоторые из них способствуют быстрому похудению, из-за чего их вводят в состав диетического меню. Существует несколько популярных программ с использованием следующих фруктов:

  • арбуз;
  • дыня;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гуава;
  • банан;
  • черника;
  • клубника;
  • киви;
  • персик;
  • гранат;
  • манго;
  • папайя.

Результат похудения приблизительно одинаковый. За неделю минус 2-3 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, причины лишнего веса. Поэтому выбирать можно любой фрукт.

Фруктово-питьевая диета

Жесткая программа питания рассчитана на 7 дней. За неделю теряют около 5-ти кг лишнего веса. Кушать разрешается в любое время суток, как только наступит чувство голода. Пить требуется 2 л жидкости в день. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню для похудения на 7 дней

ДниПродукты, блюда на весь день
1Молоко, ряженка, суп-пюре из кабачков, перца, моркови, йогурт
2Молоко, йогурт, чай, суп-пюре из баклажанов, перца
3Кефир, ряженка, перец болгарский, куриный бульон
4Смузи фруктовое, суп-пюре с брокколи, грибами, чай, йогурт
5Топленое молоко, тушеная капуста, ряженка, компот несладкий, фрукты
6Ягоды, йогурт, творог, овощной салат, сок, суп из брокколи, перца
7Ягоды, кабачковая икра, чай, ряженка

Большое количество жидкости, легкая пища способствует выведению шлаков, токсинов из организма.

Польза и вред фруктовых диет

Фрукты – простые углеводы, которые быстро перевариваются. Чувство сытости проходит быстро, поэтому при строгих фруктовых диетах постоянно ощущается голод. Кушать разрешается неограниченное количество фруктов, при этом повышается вероятность отложения жиров, так как в составе присутствует большое количество сахаров.

При их избытке углеводы начинают превращаться в жиры. Длительность «голодного» курса не должна превышать 2 недель. Оптимальный вариант – 3 дня. При продолжительном употреблении фруктов появляется:

  • слабость;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • снижение работоспособности;
  • нервозность;
  • диарея;
  • постоянное чувство голода;
  • боль в желудке, повышение кислотности;
  • урчание, метеоризм, вздутие.

Во избежание негативных последствий фрукты рекомендуется сочетать с белковой пищей, сложными углеводами – крупы. При сбалансированном питании вес уходит быстро, побочных явлений нет.

Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.

Что это за диета и ее принципы

Фруктовая диета — одна из самых легких и простых программ, которая привлекает миллионы людей благодаря высокой эффективности, вариативности и гибкости. Основной принцип данной методики базируется на том, что потребитель должен потреблять меньше классической пищи больше фруктов.

Результат Фруктовая Диета.

Причем сформировать меню можно практически из любого фрукта. Вы даже можете взять любимый плод, тем самым обеспечив себя неповторимыми эмоциями и наслаждением от каждого дня следования программе.

Обратите внимание! Нежелательно питаться замороженными или «полежавшими» фруктами. Они не имеют необходимого полезного витаминного состава, ввиду чего высчитать подходящую дневную норму продукта практически невозможно.

Меню фруктовых диет

Если рассматривать строгую программу похудения, в течение дня разрешается кушать только выбранный фрукт, пить негазированную минеральную воду. При сбалансированном меню может быть следующим:

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжинВторой ужин
ПонедельникЯблоко, овсянкаБананСуп на курином бульоне, цельнозерновой хлебРис, рыба тушенная, овощной салатКивиКефир
ВторникАрбуз, творогДыняБорщ, хлебГречневая каша с куриными котлетами, салат овощнойАрбузЙогурт
СредаЯблоко, блинчики с творогом, сметанойПерсикСуп с вермишелью, фрикаделькамиГолубцыГрушаКефир
ЧетвергБанан, творогАпельсинСуп рисовыйКартофельное пюре, овощной салат, рыбаГрейпфрутЙогурт
ПятницаАбрикосы, овсянкаСливыБорщ со сметаной на мясном бульоне, хлебПлов, овощной салатЧерешниРяженка
СубботаТворожная запеканка с черешнямиГрейпфрутСуп с куриным мясом, хлебОладьи из кабачков, тушеная рыбаКлубникаЙогурт
ВоскресеньеАрбуз, творожное суфлеБананБорщ зеленый со сметанойРис с котлетой, овощная нарезкаЯблокоКефир

Сейчас читают: Низкокалорийные фрукты
Пример строгой фруктовой диеты

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжинВторой ужин
Понедельник2 бананаЯблокоЯблокоАпельсинАрбузКлубника
Вторник2 бананаВиноградАпельсинГуавуПапайяМалина
СредаМангоАпельсинГрейпфрутГрушаАнанасКиви
ЧетвергГроздь красного виноградаГрушаМангоБананПапайяФруктовый салат
ПятницаМангоГуавуБананВиноградАрбузФруктовый салат с йогуртом
Суббота2 кивиБананГрушаКивиДыняТворог с фруктами
Воскресенье2 кивиЯблокоЯблокоАпельсинБананФруктовый салат

При появлении побочных явлений, слабости, головной боли диету нужно прекратить.

Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.
Результат Фруктовая Диета.

Рецепты на фруктово-овощной диете

Рецепт овощного салата

Ингредиенты

  • 1 нарезанная или измельченная капуста
  • 10 листьев салата
  • 3 моркови, очищенные и нарезанные на тонкие полоски
  • 5 нарезанных стручков зеленого лука
  • 3 нарезанных кольцами помидора
  • 2 нарезанных кольцами больших огурца
  • 3 помидора черри нарезанные пополам
  • 1/2 стакана гороха
  • 1/2 чашки вареной кукурузы
  • поваренная соль
  • 1 редька
  • сельдерей и брокколи
  • 3 столовые ложки, свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на час.

Рецепт фруктово-овощного салата

Ингредиенты

  • 3 очищенных и нарезанный на маленькие кусочки апельсина
  • 1/4 чашки смородина
  • 1 чашка зеленого, фиолетового или красного винограда разрезанного пополам
  • 2 нарезанных абрикоса или гуава (семена удалить)
  • четверть грейпфрута
  • 2 нарезанных кубиками красных яблока
  • 1 нарезанный кубиками манго
  • половина нарезанной или тертой белокочанной капуста
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока

Все смешать и поставить в холодильник на 3 часа.

Рецепт диетического вегетарианского супа

Ингредиенты

  • 3 стакана воды
  • 1 нарезанная кольцами луковица
  • 3 нарезанные кубиками помидора
  • 2 зеленых чили
  • 1 нарезанная тонкими кольцами морковь
  • 1 нарезанная белокочанная капуста
  • 2 листьев салата (можно порвать руками или нарезать)
  • лимонный сок, перец и соль по вкусу.

Все смешать и варить 5 минут после закипания.

Результаты

На строгой диете сбрасывают до 3 кг за неделю. Специалисты называют приемлемым показатель 2 кг за 7 дней. В таком случае организм не испытывает стресса, активизируются, а не нарушаются обменные процессы. При сбалансированном питании с введением большого количества фруктов, худеют на 1,5-2 кг в неделю.

Продолжать курс разрешается месяц и больше. При соблюдении правил правильного питания в дальнейшем стойкие результаты сохраняются навсегда. При незначительном наборе веса рекомендуется устроить разгрузочный день. В течение суток кушать любимый фрукт, пить минеральную воду.

Диета на фруктах

Все фруктовые диеты можно поделить на 2 группы – монодиеты, при которых разрешается употреблять определенный вид фруктов, смешанные, когда сочетается несколько фруктов, добавляются другие продукты.

Фруктовая монодиета

Максимальная продолжительность 5 дней, в среднем на монодиетах сидят 3 суток. Разрешается кушать только дин выбранный фрукт. Употребляют в неограниченном количестве, в любое время суток. Пить следует родниковую либо негазированную минеральную воду. С помощью такой программы за 3 дня сбрасывают до 2-х кг лишнего веса. Экстренная диета помогает в ускоренных темпах подготовиться к важному мероприятию. Более щадящий режим монодиеты с введением кефира либо обезжиренного молока. Наиболее эффективными считаются программы похудения на бананах, ананасах, апельсинах, персиках, арбузах, яблоках, дыне.

Смешанная диета

Существует множество вариаций, но особым спросом пользуются несколько программ.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Основателем является американская телеведущая. Курс рассчитан на 3 дня. Обещают снижение веса до 3 кг. Основным продуктом выступают фрукты. В небольшом количестве разрешается употреблять куриную грудку, овощи, злаки, кисломолочную продукцию. Фрукты на диете разрешается кушать в любом количестве, при этом стандартная порция за один раз 150 г.

ДниЗавтракОбедПолдникУжин
1Йогурт, половина дыниСалат из клубники, дыни, киви, апельсина с йогуртомСливыПоловина грейпфрута, 200 г отварной курицы, овощной салат с лимонным соком
2100 г овсянки, 150 г ягодАнанасПерсик либо нектаринАпельсин, отварная индейка, овощи
3Арбуз, йогуртКлубника с бананомЯгодыКамбала приготовленная на пару, салат овощной из капусты

Пить следует минеральную воду в большом количестве.

Очищающая фруктовая диета

Придерживаться разрешается не дольше 4-х дней. Строгая экстремальная диета предусматривает употребление любых свежих фруктов кроме винограда, соков. Также следует пить зеленый чай, минеральную воду.

Результат Фруктовая Диета.

Количество фруктов не ограниченное, жидкости – не менее 2-х л за сутки. Режима питания нет, кушать нужно всякий раз, как только возникнет чувство голода. За 4 дня уходит около 3 кг лишнего веса. Более того, диета очищает организм от шлаков, токсинов.

Клубничная смешанная диета

Летняя вкусная диета продолжается 4 дня. Теряют до 3-х кг веса. На протяжении курса разрешается наслаждаться любыми блюдами из клубники.

ДниЗавтракЛанчОбедУжин
1Фруктовый салат из клубники, киви, яблока, банана с йогуртом, медомКоктейль из клубники, молока, меда, негазированной минеральной водыСалат из спаржи, куриной грудки, огурца, орехов, клубники с соусом из лимонного сока, оливкового маслаСалат из клубники, картофеля, нежирного творога, петрушки, сельдерея, йогурта
2Творог с клубникойКлубнично-ананасовый коктейль с йогуртомБлинчики с клубникой.Салат из клубники, капусты, помидора, перца, творога, йогурта, лимонного сока
3Клубничное пюре из ягод, овсяных хлопьев, творога, яблочного сокаКоктейль из клубники, кефира, медаСалат из дыни, клубники, ветчиныРагу овощное из картофеля, моркови, лука, капусты приправленное клубничным пюре
4Сыр, клубникаСалат из клубники, яблока, апельсина, медаТреска с клубничным пюреСалат из клубники, сельдерея, моркови, творога, перца, сметаны

Также разрешается кушать йогурт с клубникой, кефир, толченые ягоды с медом.

Быстрая диета

Сторонники программы утверждают, что за 6 дней можно избавиться от 8-ми кг лишнего веса. Мультифруктовая диета предусматривает употребление любых фруктов, но количество указывается. Пить следует только родниковую либо минеральную воду без газов.

Примерное меню мультифруктовой диеты

ДниПродукты
11 кг фруктов
21,5 кг любых фруктов
32 кг фруктов, ягод
42 кг
51,5 кг
61 кг

Строгого режима нет, разрешается кушать даже ночью.

Летняя фруктовая диета

Программа рассчитана на 3 дня. Возможно снижение веса до 5-ти кг. Основа рациона летние сезонные фрукты. Меню дополняют свежими овощами.

ДниЗавтракОбедУжин
1Фрукт, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыСалат фруктовый, овощной сок
2Ягоды, минеральная водаОвощной салат, водаОтварные овощи кроме картофеля, яблоко
3Фрукты, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыОвощной суп без картофеля

Худеть разрешается на любых фруктах, овощах. Салаты приправлять можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Отзывы

Марина

«Надо было сбросить 5 кг лишнего веса. Сидела на фруктовой диете. Ела бананы, яблоки, апельсины. Дело было зимой. Дополнительно пила кефир, минеральную воду, кушала йогурт. Продержалась 3 дня, потом диетическое сбалансированное питание дня, снова фруктовая диета. За 10 дней сбросила желаемые килограммы.»

Ксения

«Долго сидеть на одни фруктах не получается. Мучит чувство голода, не спится из-за урчания в животе. В целом, лучше на нее подсаживаться летом, когда от жары и так ничего не хочется кушать. Пьешь воду и кушаешь ягоды. Я за 3 дня на арбузной диете сбросила 1,5 кг лишнего веса. Результат потрясающий и чувствовала я себя замечательно. Но уже на четвертый день уже захотелось чего-то нормального покушать, более сытного. В этот момент главное не сорваться, не начать есть все подряд.»

Фруктово-белковая диета

Суть заключается в чередовании углеводной, белковой пищи либо смешивании продуктов. В качестве основного источника белка выбирают мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. При использовании кефира говорят о фруктово-кефирной диете. Программа является сбалансированной, организм не испытывает дефицита полезных веществ, не наблюдается упадок сил. Соблюдать диету разрешается 7-14 дней.

Результат Фруктовая Диета.

Противопоказанием выступает аллергия на предложенные компоненты, хронические болезни ЖКТ, сердца, почек, печени, беременность, сахарный диабет, подростковый возраст. Принимать пищу следует каждые 2,5 часа небольшими порциями. За 14 дней сбрасывают около 10-ти кг лишнего веса.

ДниМеню на весь день
13 яйца, 1,5 л молока, фрукты в неограниченном количестве
21,5 л кефира, 500 г творога со сметаной
34 яблока, 200 г рыбы, 1 л кефира
4Куриная грудка отварная, 1 л кефира
5Отварное куриное филе, 1,5 л кефира, 1 кг яблок
64 яблока, 500 г творога, 1,5 л кефира
7Фрукты, овощи в неограниченном количестве
8Яйцо, овощной салат, курица
9150 г говядины, овощной салат, фрукты
10Ржаной хлеб, рыба, 0,5 л кефира, овощной салат
11Хлеб ржаной, 2 яйца, 150 г говядины, овощной салат, 0,5 л кефира
12Фрукты, овощи, 1 л кефира
132 яйца, овощная нарезка, 1 л кефира, 300 г курицы
14Отварной картофель, 1 л кефира, фрукты

Аналогичное меню при творожно-фруктовой диете. Творог кушают каждый день, кефир при желании можно заменить нежирным молоком. Также в меню разрешается включать зерновые культуры. Тогда в углеводные дни употребляют кашу, хлеб, овощи, фрукты, белковые – мясо, кисломолочную продукцию, рыбу.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Разновидности

Кефирно-фруктовая

Соблюдать 5-7 дней. Следует выпивать в день не менее 3-4-х стаканов нежирного кефира. За счет этого кисломолочного продукта можно нормализовать микрофлору кишечника, насытив свой организм полезными бактериями. После такой диеты дисбактериоз еще долго не будет беспокоить ваш организм. А результаты будут быстро заметны: состояние кожи улучшится, а волосы и ногти станут крепче.

Фрукты при данной методике можно умело комбинировать, ведь за исключением бананов и винограда, которые плохо сочетаются с кефиром, можно употреблять все что угодно. А заодно с похудением, вы получите полную очистку организма от токсинов.

Людям, страдающим язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, гастритом, подагрой, строго противопоказана такая форма диеты.

Фруктово-молочная

Считается легкоусвояемой и хорошо переносимой. Методика хороша для людей, которые ведут активный образ жизни. В меню рекомендуется включать любые фрукты, за исключением бананов и винограда.

С каждым приемом пищи рекомендуется употреблять молоко. В первый день выпивают 0,5 литров молока, а затем количество постепенно увеличивают, доведя до 3 литров. Пить следует небольшими глотками. Желательно деревенское свежее молоко.

Фруктово-овощная

Суть в комбинировании фруктовых и овощных культур. Рыбные и мясные продукты рекомендуется исключить либо полностью, либо употреблять не более, чем 150 грамм в день. Воду пить можно сколько угодно. Похудение до 12-15 кг в месяц вам обеспечено.

Творожно-фруктовая

Творог составляет большую часть рациона данной методики, что способствует быстрому насыщению. Чувство сытости сохраняется весь день. Продолжительность методики составляет от 1 до 7 дней, в зависимости от желаемого результата. После диеты рекомендуется возвращаться к старой модели питания не ранее 1 месяца.

Такая диета подойдет творожным гурманам, людям, не мыслящим свою жизнь без употребления этого продукта.

Фруктово-мясная

Вместе с белковыми продуктами, преимущественно мясом птицы, употребляют фрукты. Но нужно по возможности исключить жирную и многоуглеводную пищу. Количество соли следует ограничить или убрать из рациона вообще. Соусы и приправы употреблять нельзя.

Главное правило методики: белковые и фруктовые продукты распределить на отдельные приемы пищи. То есть в завтрак употреблять только фрукты, а в обед только мясо. Больше 200 грамм белка употреблять нельзя. Исключите из рациона весь хлеб и продукты, содержащие быстрые углеводы.

В такой диете применяется правило раздельного питания. За счет этого и происходит похудение. Пища должна содержать мало углеводов, поэтому бананов, есть нельзя. Они очень калорийны. Распределите приемы так, чтобы питаться 6 раз в день.

Овсяно-фруктовая

Сладкоежкам понравится данная методика. Стандартный вариант просто овсяной диеты не подойдет многим худеющим из-за чрезмерной жесткости. А если разбавлять приемы овсянки с фруктами, получится более мягкий вариант.

Овсянку по традиции готовят на воде или молоке. Первый вариант менее калорийный. Разрешается добавлять мед либо сухофрукты, не более 1 чайной ложки.

Фруктово-питьевая

Во время такой диеты можно употреблять исключительно жидкости, а, точнее, все то, что можно выпить. Так как обычная питьевая методика похудения будет для многих очень жесткой, то рекомендуется добавлять в жидкости различные размельченные кусочки: яблок, бананов, киви, груш и т.д.

Разрешенные продукты:

  1. Бульон из фруктов.
  2. Нежирные кисломолочные продукты.
  3. Свежевыжатые соки.
  4. Чай, кофе, компоты из ягод и сухофруктов.
  5. Обычная вода.

Примечание: никакого сахара, алкоголя и масел!

Фруктово-гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных в наше время. Греча — это крупа, которая содержит много белков и углеводов, имеет полиненасыщенные жиры и очищает организм, благодаря клетчатке. Но, есть одну гречу целыми днями пресно и невкусно. Поэтому можно добавлять в рацион кусочки фруктов и разбавляйте еду фруктовыми напитками.

Чтобы крупа сохраняла свои свойства, нужно:

  1. Залить гречу одним-двумя стаканами кипятка.
  2. Оставить на ночь.
  3. Утром разделить получившуюся кашу на порции (завтрак, обед, ужин).

За один день, можно сжечь до 1 кг жира. Поэтому такая методика считается самой популярной и эффективной.

На что обращать внимание при выборе фруктов?

Выбирая фруктовое похудение нужно посоветоваться с доктором и подобрать себе подходящий рацион. Он должен быть сбалансированным, не очень калорийным, но сытным, также нужно учесть гликемический индекс.

По калорийности выбранный плод не должен превышать 40 ккал. Значение гликемического индекса – показатель фруктозы, по его величине можно рассчитать сколько сахара поступит в организм с употреблением того или иного плода. Зная его можно определить, подходит фрукт для диеты или нет, так как чересчур сладкие их разновидности употреблять не стоит. Те, кто отслеживают свой уровень сахара, знают, что именно по гликемическому индексу можно судить насколько большой будет «скачок». Вот почему некоторые фрукты могут способствовать набору массы, а не ее устранению.

Смотрите на эту же тему: Можно ли есть капусту на диете для похудения?

К тому же следует учитывать, что фруктовые плоды выбираются с учетом содержания в них витаминов и микронутриентов, а также антиоксидантов, именно такое сочетание поможет устранить жировые складки.

Желательно покупать плоды у малых фермеров или у знакомых дачников, которые применяют при их выращивании мало химикатов, так как и сами едят эти плоды. В магазинах поставщиками являются крупные хозяйства, которые заботясь о своей прибыли, могут переборщить с разными добавками и ядами, а это только навредит при диете.

Не нужно соблазняться идеальными плодами, их гладкой и блестящей кожурой, именно такие фрукты содержат много примесей, их даже обходят стороной природные изменения и насекомые. Они идут без запаха, да и отличаются «пластмассовым» вкусом, от них вряд ли получишь нужные витамины.

Последним критерием выступает спелость плода, если он еще не дозрел, то такой для снижения веса не подходит, нельзя также есть испорченные продукты.

Источник: https://rayda.su/zdorovoe-pitanie/fruktami.html

Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb4ce81aa79e500a9a7e0dc/fruktovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-3-dnia-pliusy-i-minusy-5c60351077049e00adf353e1

Поделиться этой записью: