Фруктовые диеты в картинках

Содержание

Фруктовая диета — самая вкусная оздоровительная диета + 61 фото

Всем известно, что похудение для желающих скинуть избыточный вес является изнурительным и даже в некоторых случаях мучительным процессом. Иногда приходится кушать продукты, которые не вызывают положительных эмоций и не приносят радость вкушения еды. Прием пищи сразу превращается в каторгу.

Фруктовые Диеты В Картинках. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней

Чтобы человек не делал, как бы не стремился снизить вес хотя бы до 1 кг, все без толку.

Фруктовые Диеты В Картинках. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Современные диетологи предложили альтернативный выход по этому вопросу: фруктовая диета для похудения.

Фруктовые Диеты В Картинках. Фруктово-овощная диета — характеристики, плюсы, минусы, особенности, польза и противопоказания (120 фото + видео)

Как правильно худеть

Фруктовая диета актуальна в разгар сезона сбора плодов, так как именно в этот момент они богаты минералами, витаминами и микроэлементами. Здесь имеется ряд преимуществ по составу:

  • Железо. Укрепляет защитные силы организма человека в целом, уменьшает показатели холестерина в крови и нормализует артериальное давление. Оно содержится в нектарине, манго, папайе, персиках.
  • Кальций больше содержится в сухофруктах. Волосы, ногти и зубы будут выглядеть намного красивее, приобретая естественный окрас и натуральность.
  • Аскорбиновая кислота есть в максимальных количествах в апельсинах, лимонах, грейпфрутах. Это натуральный антиоксидант и усилитель защиты для иммунной системы.
  • Ягоды приводят в норму нервную и пищеварительную системы.
  • Бананы, виноград и яблоки активизируют деятельность мозга.
  • Жидкость, находящаяся во всех сладких лакомствах стимулирует к выведению шлаков и водного баланса, что благоприятно отражается на снижении веса.

При рациональном подходе фруктовая диета помогает сбросить вес до минус 10 кг за семь дней. На первый взгляд это кажется нереально, но уже после пары тройки дней соблюдения режима виден результат невооруженным взглядом. Но это еще не все.

Фруктовые Диеты В Картинках. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Также к уменьшению лишних кг способствуют овощные огородные культуры. Не забываем и про них. А комбинация или соотношение фруктов и овощей ускорит и реально удивит похудевших.

Фруктовые Диеты В Картинках. Диеты в картинках

Фруктово-овощная диета справится с усталостью и у организма будет всегда прекрасное настроение. В них находится растительная клетчатка и бета-каротин, который заполняет желудок, создаёт ощущение сытости, помогает привести работу функции ЖКТ до необходимого уровня, удаляет токсины.

Фруктовые Диеты В Картинках. Фруктовая диета — самая вкусная оздоровительная диета + 61 фото

Переходить на эту диету стоит плавно и осторожно. Питаемся, как обычно, но перекусы между основными приемами пищи заменяем фруктами и ягодами.

Категорично исключаем вредные для здоровья продукты питания: чипсы, фаст — фуд, полуфабрикаты, копчености, выпечку, макароны, соусы, маринады, сладости, разные напитки (алкоголь, газированная вода, кофе, соки в заводской упаковке), табачные изделия.

Фруктовые Диеты В Картинках. Фруктовая диета

Чтобы сбалансировать свое питание, следует составить просто меню для фруктовой диеты. Также ее можно сочетать с комбинированными продуктами:

  • Ягоды.
  • Зелень, овощи, грибы.
  • Не крахмалистые крупы.
  • Хлеб из цельного зерна. А если он будет еще и не много подсушенный, так будет еще лучше.
  • Не жирное филе из говядины и мяса птицы.
  • Нежирная морская и речная рыба и морские продукты.
  • Яйца.
  • Низкокалорийная кисломолочная продукция (кефир, ряженка, йогурт, творог).
  • Вода, чай из трав, свежевыжитый сок.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Монофруктовая диета — это употребление одного и двух фруктов или ягод. За день необходимо съесть примерно 2 кг, поделив их на 6 перекусов и употребляя до 1 литра воды. Она является самой жесткой, но результаты диеты впечатляют: до 4 кг за 3 дня.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Но не рекомендуется постоянно сидеть в таком режиме, так как можно получить побочные эффекты. Лучше применить ее в питании в виде разгрузочного дня 2 раза в неделю. Это будет более комфортно для организма.

Смешанная диета на неделю из фруктов имеет более большой выбор ассортимента. Здесь идет совмещение до трех фруктов за день (яблоки + цитрус + банан), с чередованием (1 — яблоко, 2 — цитрус, 3 — персик).

Фруктовые Диеты В Картинках.

Полезно добавить в рацион фруктовой диеты ассорти, применяя смесь в виде салатов, пюре. Питье опять же в виде простой воды, травяных чаев до 2 — 3 литров за сутки. Длительность — неделя.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовая диета на неделю (примерный состав). Он может быть совершенно разным, учитывая предпочтения худеющего:

Завтрак. Смесь из двух видов ягод с добавлением 1 ст. л. сметаны низкой калорийности. Запиваем одним стаканом зеленого чая, свежевыжитого сока. Можно скушать кусочек ржаного хлеба + 100 мл низкокалорийного йогурта (допускается).

Фруктовые Диеты В Картинках.

Во время обеда можно съесть суп из цветной капусты, веток сельдерея и сыра. Варим овощи, мелем через блендер, добавляем сыр. Можно дополнительно употребить 100 гр. Отварного куриного филе, 100 гр фруктов и 1 ст. свежевыжетого сока.

Перекус. Можно сделать салат из тертой моркови с яблоком и спрыснутого каплями лимонного сока.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Ужин. Салат из любых овощей, заправленный низкокалорийным йогуртом + фреш.

Фруктовые Диеты В Картинках.

В ту или иную диету в режим питания нужно входить аккуратно, так же плавно и выходим.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Когда определились с весом, приемлемым для весовой , то в рацион постепенно вводим куриное яйцо, грибы, каши, потом рыба, мясо, хлеб, десерты.

Это не даст организму попасть в стрессовую ситуацию и обострить хронические болезни, если таковые имеются.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фото результатов похудения на фруктовой диете

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовые Диеты В Картинках.

Источник: https://fashionhot.ru/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета

Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Фруктовая диета напоминает вегетарианство или сыроедение, но подразумевает более серьезное ограничение по продуктам. Если в первых двух вариантах разрешается также употребление молочной продукции, сыров, яиц, круп, то в подобной системе питания разрешается употреблять в пищу только фрукты. Хотя есть упрощенные варианты, при которых меню расширяется.

Подобная система питания популярна среди жителей теплых стран, где фрукты можно найти без труда по минимальной стоимости. В России такая диета переносится крайне тяжело: сезонные фрукты имеются лишь несколько месяцев в году, а в остальное время только по высокой стоимости.

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Фруктовые Диеты В Картинках.

Фруктовая разгрузка часто используется при вегетарианстве или сыроедении. Сторонники таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Выделяют следующие преимущества фруктовой разгрузки:

  1. Очистка организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительный эффект, способствует продвижению каловых масс по кишечнику.
  2. Обилие витаминов, минералов, питательных веществ может положительно сказаться на состоянии здоровья, внешнего вида. Но для этого необязательно есть фрукты килограммами, достаточно одного-двух ежедневно.
  3. Вкусный рацион. Фрукты имеют яркий вкус, приятный аромат, поэтому есть их – одно удовольствие. Именно поэтому такая диета переносится довольно легко, но лишь несколько дней, затем наступает период острого чувство голода.

Человеку, который употребляет минимум фруктов или овощей, перенести фруктовую разгрузку будет крайне сложно. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся метеоризмом, диареей, вздутием живота.

Плюсы и минусы растительных методик

Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что отказ от животной пищи способствует очищению организма, улучшению самочувствия, обретению гармонии с собой и с миром. Но врачи категорически не согласны с подобными мнениями. Они убеждены, что только полноценное, разнообразное, богатое витаминами, минералами и микроэлементами питание способно сделать человека здоровым. А во фруктовой диете видят только минусы:

  • Обилие клетчатки может вызвать серьезные проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
  • Недостаток витаминов, минералов, питательных веществ ослабляет иммунитет, снижает защитные функции. Как результат, человек чаще болеет, поскольку организм не способен справляться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами.
  • На фоне недостаточного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей.
  • Сильное ограничение рациона может стать причиной развития серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девушек исчезают менструации, у мужчин появляется дисфункция.

На самом деле, перечень возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия у человека хронических заболеваний, патологий. В целом, специалисты не рекомендуют длительное голодание на фруктах.

Виды диет на фруктах

В целом все виды диет на фруктах можно разделить на две большие группы:

  1. Моно. В данном случае за основу берется один конкретный фрукт. Например, разгрузка на яблоках, апельсинах или бананах.
  2. Комплексная. Здесь разрешены различные фрукты, причем в некоторых вариантах диеты допускается включение и других продуктов: молочной или кисломолочной продукции, яиц, круп, овощей.

Для всех видов диет существуют одинаковые правила:

  • Переходить на фруктовое питание постепенно. На первом этапе добавлять больше свежих фруктов и ягод к рациону, на втором – заменять ими приемы пищи.
  • Если для похудения выбран именно такой подход, то пользоваться им лучше с конца весны по начало осени, когда на прилавках много сезонных фруктов, ягод без вредных добавок, красителей, консервантов.
  • Пить больше жидкости. Организм на фруктовой диете испытывает серьезный стресс из-за недостатка питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. На этом фоне может возникнуть серьезное обезвоживание, опасное для человека.
  • Контролировать размер порций. Как в дробном питании: рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть.
  • Считать калории. Некоторые фрукты, например бананы, довольно калорийны. Один килограмм – около 900 ккал, а это почти половина суточной нормы для женщины.
  • Внимательно следить за самочувствием. Упадок сил, головокружение, мигрени или любые другие неблагоприятные симптомы указывают на то, что организму тяжело справляться с таким питанием. Рекомендуется немедленно от него отказаться, обратиться за помощью к врачу.

Придерживаться любого из видов не рекомендуется больше трех дней без консультации со специалистом. Такая диета может быть опасна для людей, имеющих противопоказания, различные проблемы со здоровьем.

Какую диету выбрать

Существует несколько разновидностей фруктовой системы питания. Различаются они по длительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. С моно-диетами все понятно: каждый день необходимо съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные существуют в различных интерпретациях. Наиболее часто применяются следующие:

  1. Фруктово-овощная. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень, из которых можно делать салаты с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом.
  2. Фруктово-белковая. Здесь к каждому приему пищи необходимо добавлять белковый продукт: творог, йогурт, кефир, постные сорта мяса, рыба.
  3. Фруктово-молочная. Как понятно из названия, на данной диете фрукты разрешено сочетать с молочной или кисломолочной продукцией: молоко, кефир, ряженка, йогурт без сахара, творог.
  4. Фруктово-кефирная. Данный вариант считается наиболее популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках знакома, пожалуй, всем. Но придерживаться ее более трех дней категорически запрещено.
  5. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает три дня в месяц придерживаться фруктовой диеты. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами.
  6. Быстрая. Рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешено съедать по одному килограмму любых фруктов.

Диеты также можно классифицировать по длительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже было сказано, придерживаться подобной системы питания свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Разрешенные фрукты

Фруктовые Диеты В Картинках.

В период следования принципам фруктовой диеты разрешено употреблять любые фрукты и ягоды. Главное – подсчитывать калории, чтобы не превысить суточную норму:

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Ккал

Абрикос

0,9

-

10,5

45

Айва

0,6

-

8,9

37

Алыча

0,2

-

7,4

33

Ананас

0,4

-

11,8

49

Апельсин

0,9

-

8,4

39

Банан

1,5

-

22,4

90

Брусника

0,7

-

8,6

39

Виноград

0,4

-

17,5

68

Вишня

0,8

-

11,3

48

Голубика

1

-

7,7

38

Гранат

0,9

-

11,8

50

Грейпфрут

0,9

-

7,3

34

Груша

0,4

-

10,7

40

Ежевика

2

-

5,3

31

Земляника

1,8

-

8,1

40

Инжир

0,7

-

13,9

55

Кизил

1

-

9,7

46

Клюква

0,5

-

4,8

27

Крыжовник

0,7

-

9,9

43

Лимон

0,9

-

3,6

30

Малина

0,8

-

9

40

Мандарин

0,8

-

8,6

40

Морошка

0,8

-

6,8

30

Облепиха

0,9

-

5,5

29

Персики

1,0

-

10,5

45

Рябина садовая

1,3

-

12,6

55

Рябина черноплодная

1,3

-

12,3

55

Слива садовая

0,9

-

10,0

42

Смородина белая

0,5

-

8,8

40

Смородина красная

0,4

-

7,9

39

Смородина черная

1,1

-

7,9

40

Финики

2,4

-

72,3

280

Хурма

0,6

-

16,0

63

Черешня

1,0

-

12,4

51

Черника

1,0

-

9,0

42

Шелковица

0,8

-

12,8

52

Шиповник свежий

1,5

-

23,9

100

Шиповник сушеный

3,9

-

59,9

250

Яблоки

0,5

-

11,5

45

При некоторых видах также допускаются орехи, сухофрукты, овощи, молочная и кисломолочная продукция, яйца.

Запрещенные

Список запрещенных продуктов на фруктовой диете такой же, как и на любых других. Из рациона исключаются:

  • полуфабрикаты: колбаса, сосиски;
  • фаст-фуд;
  • жирная или жаренная пища;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • чипсы или снеки.

Питание должно быть чистым, натуральным. Рекомендуется употреблять в пищу только сезонные фрукты и овощи, готовить блюда без добавления масла или жира. Например, запекать яблоки в духовке с медом и орехами.

Противопоказания

Следовать фруктовой диете можно не более трех дней, поскольку даже у абсолютно здорового человека могут возникнуть проблемы. Кому точно нельзя следовать данной системе питания ни дня – людям, имеющим противопоказания:

  • период беременности или лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • аллергия или индивидуальная непереносимость фруктов;
  • наличие хронических или острых заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с давлением – гипотония или гипертония.

В любом случае, перед тем, как переходить на фруктовое питание, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти комплексное медицинское обследование. Это позволит избежать огромного количества побочных эффектов.

Варианты меню

Фруктовые Диеты В Картинках.

Каждый человек самостоятельно выбирает для себя меню, продолжительность диеты, ориентируясь на вкусовые предпочтения, индивидуальные показатели. Главное – не снижать калорийность рациона слишком сильно. Это может быть чрезвычайно опасно для организма.

При составлении рациона необходимо помнить, что ежедневно человек должен потреблять следующие вещества:

  1. Белок – наиболее важный элемент для организма человека. Он участвует во всех процессах, протекающих в организме. Вместо животного может использоваться растительный, которого много в орехах, бобовых культурах, крупах.
  2. Железо, которое отвечает за снабжение клеток кислородом. Снижение его уровня в крови может привести к ухудшению самочувствия, головным болям, обморокам. Его много в гречневой или овсяной каше, темно-зеленых овощах, семенах подсолнечника, сухофруктах, яйцах.
  3. Витамины группы В, регулирующие метаболические процессы. Они содержатся в кисломолочных продуктах, яйцах, сое, кедровых орехах, но в недостаточном количестве. Обычно вегетарианцы употребляют их дополнительно в виде добавки. Дозировку определяет врач на основе биохимического анализа крови.
  4. Кальций, важный для здоровья костей, зубов. Содержится в молочных или кисломолочных продуктах, темно-зеленых овощах, соевом молоке.
  5. Цинк, участвующий во всех биохимических реакциях. Имеется в бобовых, семенах тыквы.
  6. Омега-3 жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга и сердца, хорошего вида кожи, волос, ногтей. Содержатся в семенах подсолнечника, грецких орехах.

Нехватка данных элементов может привести к развитию серьезных заболеваний. Именно поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом, выбрать комплекс витаминов.

Разгрузка на день

Наиболее простой и безопасный вариант для организма – разгрузочный день со следующим меню:

Завтрак

100 г обезжиренного творога, одно большое яблоко, ромашковый чай.

Ланч

Средний апельсин, горсть любых ягод.

Обед

Гречневая каша с грибами или овощами.

Перекус

Смузи из шпината, банана, сельдерея, клубники, лимонного сока.

Ужин

Фруктовая нарезка, греческий йогурт без сахара.

Такой день можно провести после обильного застолья. Он поможет организму восстановиться, отдохнуть от тяжелой пищи.

На неделю

Рацион на неделю рекомендуется делать более разнообразным, включать мясо или рыбу, молочную продукцию, яйца, орехи, сухофрукты. Примерное меню на день может быть следующее:

Завтрак

Овсяная каша на соевом молоке с клубникой, смородиной, черникой, орехами.

Ланч

Средний апельсин, горсть любых ягод.

Обед

Гречневая каша с грибами и овощами, куриная грудка на гриле.

Перекус

Смузи из шпината, банана, сельдерея, клубники, лимонного сока.

Ужин

Омлет, стакан обезжиренного кефира.

Главное - соблюдать ежедневную потребность в калориях, белках, жирах, углеводах. Это поможет избежать проблем со здоровьем, различных побочных эффектов.

На 12 дней

Наиболее радикальный вариант – на 12 дней. Выдержать столько дней может быть непросто, даже опасно для организма, поэтому специалисты не рекомендуют данную систему питания.

Рацион может быть следующий:

1 день

1 кг яблок, литр кефира, несколько яиц.

2 день

1 кг яблок, 500 грамм творога, горсть любых орехов.

3 день

1 кг яблок, 100 грамм запаренной овсяной крупы, горсть ягод.

4 день

1 кг яблок, 100 грамм запаренной гречневой крупы, горсть ягод.

5 день

1 кг яблок, литр кефира.

6 день

1 кг любых фруктов, отварная куриная грудка, любые свежие овощи.

7 день

500-600 г любых фруктов , филе минтая, свежие овощи.

8 день

1 кг яблок, литр кефира, несколько яиц.

9 день

1 кг яблок, 100 грамм запаренной овсяной крупы, горсть ягод.

10 день

1 кг яблок, 100 грамм запаренной гречневой крупы, горсть ягод.

11 день

1 кг яблок, литр кефира, несколько яиц.

12 день

1 кг яблок, 500 грамм творога, горсть любых орехов.

Калорийность такого рациона крайне маленькая, поэтому он не рекомендуется специалистами.

Мнение специалиста

Люди, испытавшие данный вариант диеты, говорят о том, что она позволяет избавиться от 3-5 кг веса. Но выдержать ее крайне трудно, постоянно ощущается голод, появляются побочные эффекты: слабость, головные боли, головокружение, апатия, депрессивное состояние. Кроме того, вес возвращается в ближайшие две-три недели, обычно даже в большем количестве, поскольку после сильных ограничений человек начинает испытывать стресс, просыпается сильное чувство голода.Главное при снижении веса – не навредить собственному организму. Именно поэтому радикальные диеты с малым количеством калорий не рекомендуются.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/diety/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фрукты в нашем сознании ассоциируются со здоровьем, витаминами и яркими вкусами. Почему бы не воспользоваться ими для того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами? На самом деле, фруктовая диета для похудения не является чем-то новым. Женщины во всем мире давно прибегали к ней.

Другой вопрос в том, что наши широты никогда не могли похвастаться разнообразием фруктов. На одних яблоках далеко не уедешь, к тому же, употреблять их регулярно в больших количествах разрешено далеко не всем. Теперь же выбор на рынках и полках супермаркетов велик, появилась возможность составить интересное меню, соответствующее любым вкусам.

Как похудеть на фруктах

Специалисты утверждают, что любители фруктов могут распрощаться с набранными излишками веса довольно быстро. Если вами выбрана фруктовая диета – минус 10 кг за неделю вам обеспечены. Естественно, если начальная масса была большой. В среднем женщины теряют от 3 до 5 килограмм.

С чего следует начать? Конечно же, выбрать план питания, которого вы будете придерживаться на протяжении недели. Дольше питаться фруктами специалисты не рекомендуют. Тому есть множество причин, одна из основных – белковое голодание. Но о минусах фруктовой диеты для похудения мы поговорим позже.

Если план питания выбран, можно перейти к закупке продуктов. Очень важно, чтобы фрукты были хорошего качества. Желательно – свежими. Поэтому лучшее время для рассматриваемой диеты – лето и начало осени.

Большинству людей придерживаться фруктового рациона удается очень легко из-за разнообразия вкусов и его питательности. Кроме того, эти продукты способны заряжать людей энергией, будто по волшебству, они же повышают выработку эндорфинов. А кто откажется от хорошей порции счастья?

Плюсы

Потеря веса – это результат, которого ждут от любой диеты. В чем же преимущества фруктовой? Их множество:

  • происходит эффективное очищение организма от всего лишнего, нормализуется моторика кишечника, его микрофлора;
  • обычно в период диеты организм страдает от недостатка витаминов и минералов, в нашем случае этого не происходит, поскольку фрукты богаты и тем, и другим;
  • параллельно происходит активное уничтожение целлюлита – извечного врага женщин;
  • фрукты очень быстро перевариваются, поэтому поздний ужин перестает быть ужасным преступлением и недостижимой мечтой;
  • продукты не нуждаются в термической обработке, поэтому на кухне придется проводить минимум времени.

Минусы

  • К сожалению, идеальных диет не бывает. И рассматриваемая – не исключение. Большое количество фруктозы способно обернуться совсем не тем результатом, на который мы рассчитываем. Дело в том, что она перерабатывается в жир, какой бы странной не казалась возможность поправиться от яблок и бананов.
  • О белковом голодании мы уже упоминали, но вредно и длительное отсутствие молочных продуктов. Это недостаток и кальция, и витамина В2.

Противопоказания

Обилие фруктов противопоказано многим людям. Их нельзя употреблять при различных нарушениях желудочно-кишечного тракта. При развитии язвы двенадцатиперстной кишки рекомендуется ограничиться употреблением бананов.

Важно не забывать, что фрукты – очень серьезные аллергены. Кроме того, многие люди просто плохо переносят их. Например, многие жалуются на вздутие живота и диарею после употребления в пищу яблок. Фрукты в больших количествах противопоказаны при сахарном диабете.

Специалисты рекомендуют перед началом диеты всегда проходить медицинское обследование, в противном случае эффект от нее может оказаться отрицательным.

Несколько простых правил

Если все, написанное выше, вас не отпугнуло и показалось подходящим, прежде чем перейти к фруктовой диете для похудения, необходимо усвоить несколько правил:

  • процесс таяния лишних килограмм пойдет быстрее, если исключить из рациона калорийные и крахмалистые фрукты (бананы);
  • обязательно должны присутствовать цитрусовые;
  • кроме трех основных приемов пищи надо устраивать перекусы, также фруктовые;
  • объем порций не регулируется, но важно избегать переедания;
  • для разнообразия фрукты разрешено периодически запекать, также приветствуются различные фреши, свежевыжатые соки;
  • можно употреблять травяные чаи, зеленый и черный. Воду пить надо обязательно!

Как видно, все очень просто. Важно не забывать про главный компонент – правильный настрой и огромное желание увидеть свою новую фигуру.

Меню для трехдневной диеты

На самом деле, при этом варианте диеты нет никакой необходимости следовать определенному меню. Можно есть любые выбранные фрукты. Однако многим не нравится просто грызть их, поэтому приводим вариант того, как можно питаться более разнообразно.

  • Завтрак: приготовьте фруктовый салат, включите в него любимые цитрусовые, половину яблока и киви.
  • Для перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко.
  • Обед: можно повторить тот же фруктовый салат или немного изменить ингредиенты. Например, прекрасно подойдет горсть любых ягод.
  • Следующий перекус – фреш.
  • Ужин: снова сделайте салат или съешьте плоды целиком. Это могут быть яблоки, цитрусовые, киви, ягоды.

Быстрая диета на неделю

Фруктовая диета на 7 дней для особенно отчаянных. Здесь количество фруктов ограничено. Кроме того, рекомендуется остановиться на цитрусовых (отдать предпочтение грейпфрутам) и яблоках. Также можно есть ягоды.

Суть диеты в том, чтобы в первый и шестой дни употребить по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг, в третий и четвертый – по 2 кг. Седьмой день – выход из деты. Утро надо начать с отварного яйца и фрукта, в обед съесть овощной суп, на ужин – курицу на пару и овощи.

Другие варианты диеты

Продержаться на одних фруктах дольше трех дней – сложная задача и большой стресс для организма. Поэтому если есть желание посидеть на диете на протяжении недели, к ним стоит добавить и другие продукты:

  • Фруктово-овощная диета прекрасно подойдет тем, кто нуждается в более щадящем и разнообразном рационе. Главное правило – и овощи, и фрукты должны быть сырыми. Готовьте салаты, комбинируйте любимые компоненты по своему усмотрению. Очень скоро организм скажет вам «спасибо» за избавление от шлаков, очищение кишечника, улучшение пищеварения.
  • Кефирно-фруктовая диета – вариант для любителей кисломолочных продуктов. Кефир также крайне положительно влияет на пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Также он открывает массу возможностей разнообразить свой рацион. Например, из фруктов и кефира, перемолотых в блендере, получаются замечательные коктейли. Можно употреблять продукты и по отдельности, заправлять кефиром фруктовые салаты. Иногда кефир с успехом заменяется греческим йогуртом.
  • Творожно-фруктовая диета – это просто очень вкусно. Соединяйте с творогом любые фрукты и получайте от похудения массу удовольствия.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bb4ce81aa79e500a9a7e0dc/fruktovaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-3-dnia-pliusy-i-minusy-5c60351077049e00adf353e1

Поделиться этой записью: