Похудение лица для подростка

Содержание

Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь!

Три причины, заставляющие лицо выглядеть полным

Лишний вес

На щеках и скулах, а также около висков и в районе шеи легко накапливается подкожный жир — нередко в количествах, меняющих черты до неузнаваемости.

Деформационное старение

Связано не столько с возрастом, сколько со степенью дегенеративных нарушений лицевой мускулатуры и кожного покрова. Факторы риска — наследственность, курение, гормональные нарушения. Ткани становятся дряблыми, рыхлыми, обвисают, лицо выглядит полным и одутловатым.

Отечность

Нарушения графика жизнедеятельности, недостаток сна и свежего воздуха, сидячий замкнутый образ жизни, злоупотребление алкоголем, а также простыми углеводами и солью, болезни выводящих систем и щитовидной железы часто приводят к тому, что тонкая кожа лица задерживает жидкость. В этом случае собственно похудение лица может и не требоваться, достаточно восстановить дренаж и наладить обменные процессы. Конечно, при содействии врача.

Как похудеть в лице: поможет ли диета?

Для начала о плохом: физически, химически и технически невозможно заставить похудеть точечно какую-то одну часть тела. Как правило, все недостатки диеты и образа жизни в первую очередь проявляются именно на лице, и чем старше мы становимся, тем более явной становится эта зависимость. Однако есть и хорошая новость: результат любых позитивных изменений, как правило, становится виден в первую очередь в зеркальце из косметички.

Считается, что больше других мечтают чтобы их щеки похудели, женщины типа «яблоко» (так называемый абдоминальный тип ожирения, при котором отложения концентрируются вокруг талии и медленнее всего оттуда изгоняются — похудеть в ногах уже удалось, а талия так и не «прорезалась», и щеки никуда не делись).

В основе такого печалящего явления лежат генетические особенности фигуры, определяющие структуру тела и его отдельных частей. Чаще всего «проблема щек» не связана с собственно мягкими тканями, в ее основе лежат особые пропорции лица, расположение костей черепа и пр..

Даже у очень худого человека лицо может оставаться широким и крупным — в этом случае следует положиться на средства косметической маскировки. Похудение лица — неизбежное следствие похудения в целом. В том случае, если предпринимаемые меры по избавлению от лишнего веса систематизированы и продуманы, лицо неминуемо похудеет, хотя, возможно, на то, чтобы до него «дошло» действие диеты, понадобится какое-то время.

Применять для похудения лица строгую диету и экспресс-диеты крайне не рекомендуется — результат может оказаться прямо противоположным ожиданию, поскольку женское лицо способно довольно красноречиво реагировать на лишения следами усталости и нарушением очертаний.

Чтобы помочь коже сохранить чистоту и эластичность, можно воспользоваться диетой для кожи калифорнийского дерматолога Джессики Ву. Кроме того, составляя рацион для стройности и здоровья и планируя похудение лица, важно соблюдать следующие правила:

  • выпивать ежедневно не менее девяти стаканов (180 мл) простой чистой негазированной воды;
  • чтобы щеки похудели, следует полностью отказаться от алкоголя;
  • есть сырые фрукты и овощи не менее шести раз в день (отдельно или в составе блюд);
  • увеличить потребление кальция (не менее 1200 мг в день, посоветуйтесь с доктором по поводу объема и источников!);
  • максимально ограничить употребление соли и сахара;
  • посещать баню, сауну (если нет противопоказаний) и регулярно проводить тренировки на растяжку — это улучшает кровоснабжение и эластичность мышц, в том числе и лица.

Как похудеть в лице: специальные массаж, маски и упражнения

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/45234/

Комплексный подход, как похудеть в лице

Похудение Лица Для Подростка. Как похудеть в лице, чтобы появились скулы. Что делать, чтобы лицо похудело

Невозможно составить план, который будет воздействовать только на лицо, скулы и щеки можно скорректировать только пластической операцией. Решить проблему можно комплексно. Рекомендации специалистов: исключить все алкогольные напитки; в день обеспечить поступление в организм 1200 мг кальция; употреблять каждый день сырые овощи и фрукты не менее 6 раз; выпивать не менее 2 литров чистой воды; исключить соль и сахар; выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечных волокон лица; соблюдать общую диету.

Особенности рациона: есть часто и малыми порциями; за 20-30 минут до трапезы выпить стакан воды; из меню исключаются животные жиры, выпечка сдобная, макаронные изделия; сокращаются объемы употребляемых сахара, соли, картофеля, бобовых культур, хлеба; в меню вводятся овощи и фрукты в свежем виде, тушенном и запеченном; не сочетаются в одном блюде углеводы и белки, то есть мясо с кашами и картофелем.

При таком рационе некоторые приходят в форму за пару месяцев, другие – до года.

Правила массажа: очистить кожу; проводить лучше в вечернее время; стоит взять масло из персика, миндаля или жожоба, от них будет легкий подтягивающий эффект; проводится кончиками пальцев, растирая, постукивая и поглаживая кожу по кругу и прямым линиям; нельзя сильно давить; после окончания умыться теплой водой, нанести увлажняющий крем.

В состав масок для похудения лица входят измельченные овсяные хлопья, мед и куриное яйцо (все берется примерно в одинаковых количествах). Косметологи рекомендуют обратить внимание на тип кожи – при жирной в маску добавляют белок яйца, при сухой – желток.

Массаж для похудения подбородка выполняется с травяным настоем или умеренным раствором морской соли. Первое средство готовится из 1 ст. л. цветков ромашки, шалфея, тысячелистника и 1 ст. кипятка: залить, закрыть в посуде, настоять 20 минут, процедить. Солевой раствор берется в таких же пропорциях. Взять негрубое махровое полотенце, сложить его в широкую полоску и смочить настое или растворе и отжать. Приложить к подбородку и выполнить несколько резких движений из стороны в сторону, сначала медленно, затем быстро. Делается перерыв на 10-30 секунд, процедура повторяется. Лучше выполнять утром, после умыться, нанести крем.

Похудение Лица Для Подростка. Как похудеть подростку без вреда для здоровья

Маска из спиртовых дрожжей, яичного белка и лимонного сока ускорит процесс. Нужно взять такое количество ингредиентов, чтобы в результате получилась устойчивая сметанообразная масса. В случае излишне сухой и чувствительной кожи нужно в готовый состав добавить измельченные овсяные хлопья или отруби. На очищенную кожу накладывается маска в 2-3 слоя после подсыхания предыдущего. Лечь так, чтобы голова немного была запрокинута назад. Время проведения– 20 минут, после смыть теплой водой. Применение не чаще 1 раза в неделю.

Упражнения против второго подбородка (подбородок и лицо смазать кремом или протереть безспиртовым лосьоном, выполнять в течение минимум 1 минуты): двигать нижней челюстью вперед и возвращать ее назад; сильно и плотно сомкнуть зубы и медленно, с напряжением выдвигать вперед нижнюю губу; опереться подбородком в собственный кулак и оказывать давление с двух сторон одновременно; повернуть голову на бок, слегка наклонить и пытаться достать подбородком плечевой сустав, повторить в другую сторону; уголки рта максимально опустить вниз и одновременно сильно напрячь мышцы шеи, зафиксироваться 10-20 секунд и расслабиться.

Похудение Лица Для Подростка. 7 простых способов похудеть в лице

Упражнения на проработку мимических мышц: нижней губой тянуться к кончику носа, выдвигая вперед подбородок; надувать и сдувать щеки, затем выполнять для каждой стороны; пытаться закатать вовнутрь нижнюю губу без помощи рук; двигать нижней челюстью влево и вправо; открыть широко рот и языком облизывать губы; вытягивать сложенные в трубочку губы вперед.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть в лице.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Специалисты предупреждают, что методик, приводящих к локализованному (точечному) похудению, нет. Невозможно составить план, который будет воздействовать только на лицо – скулы и щеки можно скорректировать только пластической операцией. Более того, для обвисания скул нужно будет основательно потрудиться – лицо часто не худеет даже после общего снижения массы тела. Но решить проблему можно и делать это нужно комплексно.

В первую очередь следует точно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • абсолютно исключить алкогольные напитки, в том числе и «легкие» коктейли;
  • в день обеспечить поступление в организм 1200 мг кальция, но об этом нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • употреблять каждый день сырые овощи и фрукты не менее 6 раз – они могут выступать в качестве самостоятельного «блюда», либо сочетаться с мясом, рыбой;
  • в день выпивать не менее 2 литров обычной чистой воды – это количество можно разделить на равные порции, что облегчит задачу;
  • из меню исключить соль и сахар, либо максимально сократить их количество;
  • регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечных волокон лица.

Похудение Лица Для Подростка. Как похудеть в лице за неделю? Полезные советы и рекомендации!

Обязательно нужно будет соблюдать общую диету, которая не сразу, но обязательно приведет к похудению лица и появлению скул. Можно остановиться на любом подходящем варианте, но положительный эффект будет отмечен и при стандартной коррекции рациона питания. Подразумевается, что:

  • питание принимается часто и малыми порциями;
  • за 20 – 30 минут до трапезы выпивается стакан воды;
  • из меню исключаются животные жиры, выпечка сдобная, макаронные изделия;
  • сокращаются объемы употребляемых сахара, соли, картофеля, бобовых культур, хлеба;
  • в меню вводятся овощи и фрукты в свежем виде, тушенном и запеченном;
  • не сочетаются в одном блюде углеводы и белки, то есть мясо с кашами и картофелем употреблять вредно для фигуры.
Такого скорректированного питания нужно будет придерживаться длительный период, некоторым требуется год и более для возвращения в свою весовую норму.

В комплекс мероприятий должны входить общие физические нагрузки и косметические процедуры – маски, массажи лица. Массаж выполняется ежедневно и с соблюдением следующих правил:

  • кожа должна быть очищена от грязи, декоративной косметики и секрета сальных желез;
  • процедура выполняется в вечернее время;
  • массаж может проводиться с применением косметических масел и отличным выбором станет персиковое, миндальное или жожоба – они обладают легким подтягивающим действием;
  • «работают» только кончики пальцев, выполняя растирающие, постукивающие, поглаживающие движения по кругу или по прямым линиям;
  • нельзя прилагать много усилий – кожа лица не должна мяться, щипаться и чрезмерно растягиваться;
  • после процедуры нужно умыться теплой водой и обработать кожу увлажняющим кремом.

Маски, которые могут способствовать похудению лица, в своем составе должны содержать измельченные овсяные хлопья, мед и куриное яйцо (все берется примерно в одинаковых количествах). Косметологи рекомендуют обратить внимание на тип кожи – при жирной в маску добавляют белок яйца, при сухой желток.

Похудение Лица Для Подростка. Комплексный подход, как похудеть в лицеРекомендуем прочитать о масках для похудения. Из статьи вы узнаете о рецептах масок для похудения лица, живота и ног, обертываниях с медом и горчицей, готовой масочной продукции.

А здесь подробнее о том, как применять вакуумные банки для похудения.

Изменения в подбородке

Борьба со «вторым» подбородком будет длительной, но обязательно успешной. Можно использовать общие рекомендации от врачей и соблюдать диету, но без специфических процедур решить проблему не получится.

Массаж для похудения подбородка

Его нужно выполнять с травяным настоем или умеренным раствором морской соли. Первое средство готовится из 1 столовой ложки цветков ромашки аптечной, шалфея, тысячелистника и 1 стакана кипятка – залить, закрыть в посуде, настоять 20 минут, процедить. Солевой раствор готовится в таких же пропорциях, для него можно использовать морскую или обычную поваренную.

Нужно взять негрубое, но и не слишком мягкое/пушистое махровое полотенце, сложить его в широкую полоску и смочить в травяном настое или растворе соли и отжать. Приложить мокрое полотенце к подбородку и выполнить несколько резких движений, словно играют на гармошке – сначала медленно, затем быстро. Результатом станет активное похлопывание по этой части лица. Затем делается перерыв на 10 – 30 секунд и процедура повторяется.

Похудение Лица Для Подростка. Как похудеть в лице подростку быстро

Такой массаж стоит выполнять утром, после чего можно умываться, использовать привычный дневной крем и накладывать макияж. А вечером при нанесении увлажняющего средства следует выполнить легкие похлопывания тыльной стороной ладони в течение 30 – 60 секунд.

Как похудеть в лице с помощью маски

Значительно ускорить процесс коррекции формы и размера подбородка поможет маска из спиртовых дрожжей, яичного белка и лимонного сока. Нужно взять такое количество указанных ингредиентов, чтобы в результате получилась устойчивая сметанообразная масса. В случае излишне сухой и чувствительной кожи нужно в готовый базовый состав добавить измельченные в крупку овсяные хлопья или отруби.

На очищенную дерму всего лица, шеи и зоны декольте накладывается маска в 2-3 слоя, дожидаясь, чтобы каждый предыдущий подсох (взялся корочкой). Лечь следует таким образом, чтобы голова немного была запрокинута назад, мышцы подбородка находились в напряжении/натяжении. Время проведения процедуры – 20 минут, после чего все смывается теплой водой. Частота применения такой маски – не чаще 1 раза в неделю.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить маску с лифтинг-эффектом для шеи и зоны декольте:

7 ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА, time: 4:30

Упражнения против второго подбородка

Их рекомендуется выполнять перед зеркалом, подбородок и лицо нужно смазать кремом или протереть безспиртовым лосьоном. А дальше выполняются следующие упражнения (каждое в течение минимум 1 минуты):

  • двигать нижней челюстью вперед и возвращать ее назад – начинать нужно с медленной скоростью постепенно увеличивая, но не критично;

Похудение Лица Для Подростка. Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

  • сильно и плотно сомкнуть зубы и медленно, с напряжением выдвигать вперед нижнюю губу (оттопыривать);
  • опереться подбородком в собственный кулак и оказывать давление с двух сторон одновременно – рукой и подбородком;

Похудение Лица Для Подростка. Как похудеть в лице в домашних условиях

  • повернуть голову на бок, слегка наклонить и пытаться достать подбородком плечевой сустав, повторить в другую сторону;
  • уголки рта максимально опустить вниз и одновременно сильно напрячь мышцы шеи, зафиксироваться в таком положении на 10 – 20 секунд и расслабиться;
  • наклонить голову к плечу таким образом, чтобы ухо коснулось его, вторую руку положить на соответствующий висок и скулу – поднимать голову с усилием, оказывая себе сопротивление.

Похудение Лица Для Подростка. Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь!

Упражнения в домашних условиях для подростков, девушек и мужчин

Дополнительно ко всем уже рассмотренным процедурам следует выполнять комплекс упражнений, направленный на проработку мимических мышц лица:

  • нижней губой тянуться к кончику носа, выдвигая вперед подбородок;
  • надувать и сдувать щеки, затем выполнять это же упражнение поочередно для каждой стороны;
  • пытаться закатать вовнутрь нижнюю губу без помощи рук;
  • медленно двигать нижней челюстью влево и вправо;
  • открыть широко рот и языком облизывать губы;
  • вытягивать сложенные в трубочку губы вперед.

Такая гимнастика со стороны выглядит очень смешно, но она реально эффективная. Если выполнять ее ежедневно в течение месяца, то лицо не просто похудеет, а примет четкий контур, кожа станет более подтянутой.

Похудение Лица Для Подростка. Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете о том, как найти плюсы в пищевых ограничениях, мотивации для занятий спортом, что делать, если не устраивает вес партнера.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Похудеть в лице достаточно сложно, но нет ничего невозможного. Достаточно приложить определенные усилия и соблюдать регулярность процедур, чтобы уже через 30 – 50 дней увидеть положительные результаты.

Полезное видео

О том, как убрать второй подбородок, смотрите в этом видео:

Как УБРАТЬ ЩЕКИ за 5 МИНУТ? Простые упражнения для Щек и Скул, time: 2:44

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-pohudet-v-litse/

Как похудеть в лице в домашних условиях

Как похудеть в лице быстро и эффективно, что нужно для этой цели? Важно помнить, что похудение является комплексным процессом и отражается на всем теле. При этом существуют и дополнительные меры для похудения лица: специальные комплексы упражнений и уходовые процедуры. Подробности о том, как похудеть в лице, чтобы были видны скулы, читайте в статье.

Похудение Лица Для Подростка.

Фото: nur.kz

Как похудеть в лице: общие рекомендации

Чтобы похудело лицо, важно вначале обратить внимание на причины досадной округлости щек. Специалисты всемирно известного издания пишут о таких факторах:

  1. Лишний вес. Когда подкожных жировых отложений становится много, они быстро занимают зоны щек и скул, делая лицо округлым.
  2. Процессы естественного старения. С возрастом неминуемо происходят дегенеративные нарушения кожи и мышечного каркаса лица. На скорость их изменения в худшую сторону влияют образ жизни, наследственность, гормональный фон, экология. Все эти причины вместе делают лицо одутловатым и рыхлым.
  3. Отечность. Кожа в области лица очень тонкая и нежная, поэтому при задержке жидкости в организме результат сразу же виден. Нарушения выведения воды, в свою очередь, могут быть вызваны недостатком сна, малой физической активностью, злоупотреблением алкоголем, высоким содержанием соли в пище.
Похудение Лица Для Подростка.

Читайте также

Как подтянуть лицо в домашних условиях

Как похудеть в лице? Отзывы моих пациентов говорят о том, что не стоит рассчитывать на резкий сброс веса только в этой зоне. В поисках ответов на вопрос, как похудеть в лице за неделю, помните, что лицо способно резко уменьшиться в объемах только на фоне общей потери массы тела. Непосредственно похудение лица требует изменения режима питания и применения ряда мер по уходу за кожей.

Похудение Лица Для Подростка.

Фото: pixabay.com

Важно не только знать, как сделать лицо худым, но и предотвратить параллельное ухудшение состояния кожных покровов. На практике мне приходилось сталкиваться с тем, как на фоне уменьшения щек проявляются различные дефекты и морщинки. Поэтому, отвечая на вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, я рекомендую придерживаться следующих правил:

  • следите за осанкой, распрямляйте плечи и спину. Дело в том, что сутулость нарушает процессы кровообращения воротниковой зоны и провоцирует появление отеков на лице;
  • замените обычные подушки их низкими вариантами или используйте специальную ортопедическую конструкцию под шею на время сна;
  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в том числе и для мышц лица;
  • придерживайтесь режима питания для поддержания оптимального обмена веществ;
  • ухаживайте за кожей с помощью косметики и массажей.
Похудение Лица Для Подростка.

Читайте также

Выпадают волосы. Что делать?

Соблюдение всех этих мер поможет похудеть лицом и добиться обретения овала точеной формы.

Как похудеть в лице: упражнения

Тем, кто задается вопросом, как похудеть лицом, стоит помнить об огромном количестве мышц, которые расположены под кожей. Регулярное выполнение специальных упражнений не только укрепляет их, но и способствует избавлению от лишнего жира.

Как похудеть в щеках? Попробуйте утром и вечером делать такую зарядку:

  • пропойте гласные буквы с напряжением мышц рта;
  • тяните нижнюю губу к носу, поднимая подбородок;
  • широко откройте рот и проведите языком по губам;
  • попробуйте закатывать нижнюю губу, не используя руки;
  • по очереди втяните и надуйте щеки вначале по одной, а затем одновременно;
  • максимально опустите, а затем поднимите уголки рта;
  • двигайте нижнюю челюсть максимально из стороны в сторону;
  • максимально вытяните вперед сложенные вместе губы.

Каждое из упражнений можно повторить несколько раз, если вы располагаете временем. Чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть в щеках.

Как похудеть в лице мужчине? Я рекомендую заниматься плаванием. С его помощью происходит разминка и укрепление шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение и уходят отеки, возвращая лицу отличный вид.

Похудение Лица Для Подростка.

Читайте также

Как сохранить красоту лица после 45-ти

Читайте также:Физические упражнения на каждый день

Как похудеть в лице: питание

Похудение Лица Для Подростка.

Фото: pixabay.com

Как сделать скулы? Диета для похудения лица направлена на выведение избытков жидкости из верхней половины тела. Сбалансированное питание в этом случае строится на следующих правилах:

  • едят дробно, маленькими порциями с тремя основными приемами пищи и при необходимости тремя перекусами в перерывах. Последний раз едят как минимум за три часа до сна;
  • в качестве основы рациона останавливаются на фруктах, овощах и ягодах. Их можно употреблять свежими или добавлять в различные блюда, подвергая кулинарной обработке;
  • готовят на растительных маслах, щедро добавляют зелень. Это способствует очищению кишечника, снижает калорийность блюд, которые остаются при этом сытными.

Помня о том, как худеет лицо, я советую соблюдать водный режим. Речь идет именно о чистой воде. Чай и кофе лучше оставить для уходовых процедур, протираний и скрабов. Чистая родниковая или минеральная вода — лучший выбор для тех, кто думает, как быстро похудеть в лице.

Похудение Лица Для Подростка.

Читайте также

Выпадение волос: причины и лечение народными средствами

Кроме перечня рекомендованных продуктов, диета для лица акцентирует внимание на продуктах запрещенных, а именно:

  • из питания по максимуму исключают сахар, соль и перец. Они способствуют задержке в организме воды, из-за чего лицо отекает;
  • придется сказать «нет» жирным бульонам и сортам мяса, салу, сладостям и выпечке, газированным напиткам, крепкому чаю и кофе;
  • под категорический запрет попадают также алкогольные напитки, в особенности пиво и вино.

Употребление перечисленных выше продуктов плохо влияет на состояние кожи в целом. Они не только калорийны и добавляют нам лишний вес, но и нарушают процессы обмена и даже провоцируют раннее старение. Этот пункт особенно важен в вопросе, как похудеть в лице подростку, так как правильное питание в этом возрасте редко бывает привычкой.

Как похудеть в лице: массаж и маски

Похудение Лица Для Подростка.

Фото: pixabay.com

Как похудеть в лице быстро? Авторитетный ресурсWebMD описывает широкий ряд салонных процедур, которые направлены на коррекцию овала лица и общего состояния кожных покровов. Но и в домашних условиях нам доступны эффективные средства:

Похудение Лица Для Подростка.

Читайте также

Глицерин для волос: рецепты масок

  • Похудение щек: массаж лица.

Процедуру проводят по утрам, используя настой трав (ромашка, календула) или раствор соли. Полотенцем, смоченным в одном из средств, интенсивно похлопывают по лицу, делая небольшие перерывы. Это улучшает процессы кровообращения и тонизирует мышцы лица. Массаж также можно делать после нанесения кремов утром и вечером.

  • Как можно похудеть с помощью масок.

Питательные и тонизирующие маски, согласно данным авторитетного ресурсаWebMD, помогают в процессе похудения сохранить и приумножить красоту лица. Основу для них подбирают с учетом типа кожи. Кроме того, делают универсальные маски: наносят овсяные хлопья, мякоть огурцов или клубники. Эти средства устраняют отеки и заметно освежают кожу.

Конечно, полноту лица всегда можно скрыть правильно подобранной прической и головным убором, грамотно нанесенным макияжем и лучезарной улыбкой. Но пусть и советы о том, как похудеть в лице, принесут вам ощутимую пользу и помогут быстро достичь желаемого результата.

Читайте также: Упражнения и диета на похудение ног дома

Похудение Лица Для Подростка.

Читайте также

Правила похудения после 50 лет

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЩЕКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПРИ ПОМОЩИ ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЙ, time: 3:44

Источник: https://www.nur.kz/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya.html

Поделиться этой записью: