Гречневая диета монодиета

Содержание

Гречневая диета для похудения

  1. Разновидности диет на основе гречневой крупы
  2. Польза гречки для похудения
  3. Гречневая монодиета классическая. Недостатки и ограничения
  4. Противопоказания для гречневой монодиеты
  5. Гречневая диета. Меню для эффективного похудения
  6. Гречневая диета на 7 дней
  7. Эффективная гречневая диета на 14 дней
  8. Выводы

Гречневая диета – наиболее доступный, недорогой и простой способ снижения веса. При этом организм получает массу полезных питательных витаминов и микроэлементов, которыми так богата популярная и любимая многими крупа. Используя данный метод похудения человек не голодает и не испытывает дискомфорта. Для ежедневного меню рекомендуется гречневая крупа в виде каш, запаренная крупа, а также ее сочетание с разнообразными вкусными и полезными для организма ингредиентами.

Преимущества похудения на гречке:

  1. Полезные качества продукта, обеспечение организма жизненно необходимыми веществами.
  2. Исключение из ежедневного меню быстрых углеводов.
  3. Получение энергии, необходимой для нормальной умственной и физической деятельности.
  4. Активное расщепление жировых отложений.
  5. Очистка кишечника естественным образом.
  6. Выведение шлаков и токсинов.
  7. Нормализация процесса пищеварения.
  8. Улучшение общего состояния здоровья и внешнего вида, благодаря регулярному и стабильному поступлению полезных компонентов.

Питание для похудения может применяется в самых разнообразных случаях, включая стабилизацию веса у пациентов с серьезными системными заболеваниями.

Разновидности диет на основе гречневой крупы

Гречневая Диета Монодиета. Гречневая диета для похудения

Специалисты рекомендуют, исходя их имеющихся факторов и конкретных целей диеты несколько ее вариантов:

  1. Строгую монодиету, предназначенную для интенсивного и быстрого сжигания жира.
  2. Разнообразное мульти меню с использованием множества рецептов приготовления блюд.

Общие характеристики для всех видов питания для похудения на основе гречки – использование крупы в качестве определяющего компонента ежедневного меню.

Справка. Гречневая крупа – несомненный лидер среди других подобных пищевых продуктов. Стоит на первых местах по количеству прекрасно усваиваемых питательных веществ, микро-, макроэлементов и ценных минералов. Это – главный продукт, рекомендуемый пациентам, страдающим ожирением и другими различными сопутствующими заболеваниями. Гречку советуют включать в меню также полностью здоровым людям. Она хорошо подходит как в качестве обычного питания, так и для эффективного и безопасного для организма снижения лишнего веса.

Польза гречки для похудения

Гречневая Диета Монодиета. Гречневая монодиета: худеем за 3 дня, неделю или 14 дней? Варианты гречневой диеты, меню и основные принципы

На организм человека, его вес и общее самочувствие оказывают действие следующие уникальные компоненты:

  • природная клетчатка – естественный «чистильщик» кишечника;
  • крахмал и сложные углеводы – обеспечивают длительное ощущение сытости и дают энергию;
  • белок растительный – своеобразный «строительный» материал для мышечной ткани;
  • аминокислоты, жирные кислоты, включая аргинин и лизин, липоевую и щавелевую к-ты – нормализуют клеточный метаболизм;
  • витамины, микроэлементы – обеспечивают нормальную работу органов и систем.

Даже при ограничении рациона благодаря гречневой крупе можно чувствовать себя хорошо, так как организм получает достаточно энергии для жизнедеятельности.

Важно! Крупа имеет достаточно высокую калорийность – около 400 ккал в стандартной порции каши, сваренной на воде. Однако это не является препятствием для снижения лишнего веса.

Поскольку содержащиеся в продукте углеводы относятся к медленным, они достаточно долго расщепляются. Происходит постепенное высвобождение определенного и достаточно дозированного количества глюкозы. Организм получает полезные вещества и энергию, которую расходует на поддержание процессов метаболизма.

После переработки продукта пищеварительной системой не образуются остатки, откладывающиеся в последствии в виде лишнего жира под кожей. Напоминаем: в случае употребления быстрых углеводов из другой пищи – сдобы, сладостей и пр., именно так и происходит и это является основной причиной набора лишних килограммов.

Благодаря природной клетчатке организм избавляется от ненужного балласта. Мягкая очистка способствует стимуляции процесса сжигания жировых запасов. Оптимальная работа пищеварительный органов и налаженные процессы обмена веществ приводят к поразительному эффекту – снижению веса в короткие сроки и улучшению здоровья в целом.

Гречневая Диета Монодиета. Гречневая диета: преимущества, недостатки, рецепты и запреты

Благодаря полезным свойствам гречки можно получить комплексное лечебно-профилактическое действие:

  • повысить иммунитет;
  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • активизировать кровообращение;
  • нормализовать работу пищеварительных органов;
  • уменьшить вредный холестерин в крови;
  • устранить отеки;
  • вывести продукты распада из тканей;
  • избавиться от изжоги;
  • активизировать мыслительные процессы;
  • повысить стрессоустойчивость;
  • улучшить состояние волос, ногтей, кожных покровов.

Проведенная по правилам гречневая диета – способ налаживания нормальной работы всего организма и нервной системы. Крупа – отличный природный антидепрессант. Учитывая простоту приготовления блюд и принципов самой диеты, специалисты настоятельно рекомендуют оценить именно этот способ похудения.

Аргументы в пользу диеты на гречке:

  1. Дешевизна крупы и ее доступность в любое время года.
  2. Простота рецептов.
  3. Сохранение в крупе после термической обработки большей части полезных веществ.
  4. Высокая эффективность программы похудения.

Внимание! За один или два дня можно похудеть на половину килограмма или килограмм. При этом результат обнаруживается даже без использования дополнительных мер, например, активных занятий физкультурой.

Метод снижения веса и оздоровления подойдет всем, включая людей с системными заболеваниями и вегетарианцев. Минусы и ограничения обнаруживаются только у строгой монодиеты. Только в этом случае стоит учесть противопоказания и не использовать данный метод похудения при их наличии.

Гречневая монодиета классическая. Недостатки и ограничения

Гречневая Диета Монодиета. Гречневая диета — опасная, как и все монодиеты

Польза крупы неоспорима. Однако сам принцип питания при монодиете несет в себе определенные опасности:

  • ограниченное запаренной крупой, травяным или зеленым чаем без сахара и молока питание приводит к дефициту множества полезных веществ;
  • скудость выбора блюд становится причиной быстрого привыкания организма и трудностей с перевариванием пищи, а также затормаживания дальнейшего процесса похудения;
  • риски развития гиповитаминоза и необходимость приема специальных биодобавок и препаратов для восполнения недостатка необходимых веществ;
  • ухудшение настроения, сна, общего самочувствия, повышенная раздражительность, быстрая утомляемости, головные боли, снижение кровяного давления, опасность обострений хронических заболеваний.

Означает ли это, что монодиету не стоит практиковать? Нет, она может вполне успешно использоваться здоровыми людьми. Но следует учесть рекомендованный срок ее проведения. Он составляет не более двух недель при условии отсутствия противопоказаний.

Если во время курса появилась любая негативная симптоматика следует прекратить диету и перейти на обычный режим приема пищи. Лучший способ похудения, известный на сегодняшний день – диета. Гречка помогает сбросить вес, но для безопасной стабилизации веса нужна консультация дипломированного диетолога с большим опытом работы в данной сфере.

Противопоказания для гречневой монодиеты

Гречневая Диета Монодиета. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Перед планированием лечебного курса необходимо изучить информацию из достоверных источников, а также список противопоказаний, это:

  • сахарный диабет;
  • колит и гастрит;
  • язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
  • тяжелый климакс у женщин;
  • психические заболевания;
  • депрессия;
  • анемия;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • почечная недостаточность;
  • детский и подростковый возраст;
  • состояние после хирургической операций на органах брюшной полости;
  • беременность и лактация.

Данные ограничения касаются именно жесткой монодиеты.

Обратите внимание! Любая диета, тем более строгая – это стресс для всего организма и нервной системы. Поэтому всегда следует адекватно оценивать свое состояние и исключить риски осложнений и непредвиденных последствий любого рода.

Гречневая диета. Меню для эффективного похудения

Гречневая Диета Монодиета.

При монодиете нужно строго придерживаться рекомендованной схемы питания, тогда удается достичь хорошего результата.

  1. После пробуждения выпить пол литра теплой свежей воды.
  2. Порцию запаренной накануне гречки съесть через полчаса.
  3. Через тридцать минут снова выпить воду – один стакан.
  4. Затем через полчаса или час съесть очередную порцию гречки.

В таком режиме питание идет на протяжении всего дня. Можно пить теплый зеленый или травяной чай. Любые другие продукты – под запретом.

Курс: три дня или две недели, в зависимости от переносимости. Повторение курса – через 30 дней. За это время запасы витаминов и минералов снова пополнятся.

Важно! Разрешено практиковать только курс от трех и до четырнадцати дней! По своему усмотрению его длительность не корректируется. В противном случае может развиться отвращение к продукту и неприятие крупы организмом.

Виды диет на гречке

Большим плюсом похудения является возможность выбрать для себя подходящий вариант диеты и разнообразить меню.

Кроме строгой монодиеты используется:

  1. Гречнево-кефирная.
  2. Облегченная гречневая.
  3. Белково-гречневая.
  4. Гречнево-яичная.

Особенности каждой:

Моно – крупа употребляется в неограниченном количестве в запаренном виде, воды – около двух литров в день.

Гречнево-кефирная – используется однопроцентной жирности кефир в количестве до одного литра за день.

Облегченный вариант – разрешены различные продукты, которые обеспечивают сбалансированность питания.

Белково-гречневая – рассчитана на более длительный период, так как разрешается употребление животных белков. Сочетание клетчатки и растительных белков в крупе и белка животного происхождения дает массу преимуществ. Это более разнообразная диета, которая хорошо переносится. Результат – стабильный эффект похудения, сохраняемый после окончания курса. В меню кроме каши можно включать следующие продукты питания:

  • обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
  • отварную или запеченную без жира рыбу;
  • постное мясо.

Гречнево-яичная – предполагает включение в меню отварных яиц в количестве до пяти штук в день. Способ питания – чередование крупы и яиц. На утро всегда каша. Ее порции разделяют на шесть приемов. Между ними через тридцать минут употреблять сваренное всмятку яйцо. Последний прием еды – это всегда яйцо. Что касается воды, ее количество всегда одинаково при всех методиках – два литра.

Однако, если гречка – нелюбимый продукт, сам по себе вызывающий стойкую неприязнь, следует подобрать другой метод снижения веса.

Общие правила безопасного похудения на гречке

  1. Употребление крупы в неограниченном количестве. Переход на шестиразовый прием еды.
  2. Обильное питье. Норма – около двух литров за день.
  3. Последний прием пищи – за четыре часа до сна.
  4. С целью предотвращения срыва разрешается съесть продукты из списка: зелень, сухофрукты, один свежий фрукт или немного меда.

Жидкость употребляется отдельно от еды – за 30 мин. до или через 30 мин. или час – после.

Как правильно приготовить крупу?

Варить кашу не нужно! Крупа парится. Таким образом в ней полностью сохраняются полезные вещества.

Алгоритм действий:

  1. Крупу в количестве 200 грамм хорошо промыть.
  2. Поместить в емкость с притертой крышкой;
  3. Добавить два или три стакана крутого кипятка.
  4. Закутать в одеяло и оставить на всю ночь.

Утром крупа будет готова к употреблению.

Что нельзя добавлять в крупу?

Любые жиры, молоко, сливки, поваренную соль.

Чем можно разнообразить вкус крупы?

Пряными натуральными травами без синтетических добавок.

Прекращение курса при ухудшении самочувствия или какой-либо другой причине допустимо в любое время. Но делать это нужно аккуратно и не набрасываться на вредные продукты – жирные, мучные, сладкие, соленые и пр. блюда.

Если такой вид похудения окажется слишком жестким, лучше попробовать использовать более щадящие методики, допускающие включения в меню кроме гречки дополнительных полезных для здоровья продуктов и напитков.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая Диета Монодиета.

Метод экспресс-похудения по дням недели. Количество приемов пищи – три. Между приемом воды и кашей – 30 минут.

Понедельник

  1. утром вода, через полчаса каша;
  2. в обед стакан кефира и каша;
  3. вечером вода, через полчаса каша.

Вторник

  1. вода с небольшим количеством меда, затем через полчаса гречка;
  2. один фрукт с кашей;
  3. травяной или зеленый чай с гречкой.

Среда

  1. вода, затем каша с сухофруктами;
  2. обезжиренный йогурт с кашей;
  3. компот из сухофруктов без сахара с кашей.

Четверг

  1. вода, затем через полчаса обезжиренный кефир и гречка;
  2. салат из овощей и зеленый чай;
  3. свежий сок из овощей, гречка.

Пятница

  1. вода, потом гречка с сухофруктами;
  2. гречка, каша, яблоко, обезжиренный творог;
  3. гречневая каша и фруктовый фреш.

Суббота

  1. вода, потом гречка, фруктовый фреш;
  2. стакан йогурта с яблоком и кашей;
  3. обезжиренный кефир с гречкой.

Воскресенье

  1. вода, потом гречка с сухофруктами и чай на травах;
  2. салат из сезонных овощей, ломтик отварного куриного мяса с кашей;
  3. фруктовый фреш, гречка.

Эффективная гречневая диета на 14 дней

Гречневая Диета Монодиета.

Правильно составленный на весь период рацион позволит пройти курс без дискомфорта и чувства голода. Гречневая диета, рассчитанная на две недели, станет отличным способом снижения веса.

В меню можно включать полезные продукты, необходимые для нормального функционирования органов и систем:

  • нежирный творог, кефир и йогурт;
  • яблоки зеленого цвета и сухофрукты;
  • натуральный мед в небольшом количестве.

Мед и сухофрукты разрешаются для дополнительного источника получения энергии и перекуса, если практикуются активные тренировки в спортзале. Для составления ежедневного рациона можно ориентироваться на диету, рассчитанную на семь дней, добавляя разрешенные продукты питания. Это могут быть также полезные для здоровья салаты из свеклы, капусты, корня сельдерея, моркови.

Выводы

Гречневая диета. Результаты применения методики

Огромный плюс диеты – эффективная и стабильная потеря веса во время прохождения курса. Главное условие успешного похудения – точное соблюдение рекомендаций врачей-диетологов. В идеале сам процесс сжигания лишнего жира должен проходить под контролем специалиста. Врач учитывает множество важных факторов – степень ожирения, индивидуальные особенности организма, возраст, пол, наличие или отсутствие каких-либо сопутствующих патологий и т.д. При обращении к специалисту риски осложнений от любой диеты, включая гречневую сводятся к минимуму.

Источник: https://dietolog.ru/diets/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya

Гречневая диета: преимущества, недостатки, рецепты и запреты

Особенности и принципы гречневой диеты


Гречневая диета основана, как не трудно догадаться, на гречке, богатой полезными веществами крупе – в ней содержатся витамины группы В и Р, которые принимают участие в процессе обмена и усвоения углеводов, белков и жиров, фосфором, йодом. За это (и не только!) диету на гречке считают допустимой и приемлемой даже самые «осторожные» диетологи (как правило, ярые противники любых монодиет). 

Чаще всего эта методика используется как монодиета, но в некоторых случаях разрешаются и легкие послабления: например, в рацион можно добавить немного обезжиренного кефира или свежую зелень. 

Надо быть готовым к тому, что снижение веса начнется не сразу, так как гречневая крупа богата углеводами. Насколько быстро килограммы начнут уходить, если вы будете придерживаться гречневой диеты, зависит от начального показателя веса. Чем он больше, тем заметнее потеря в килограммах в первые дни диеты. Гречневая неделя может обеспечить потерю до 10 лишних килограммов (при условии соблюдения водного баланса и достаточных физических нагрузках).

Гречневая диета: что можно, что нельзя

Есть еще несколько плюсов гречневой диеты – благодаря богатству витаминов и микроэлементов, ваши волосы, ногти и кожа не пострадают во время диеты. Также количество гречки, съедаемой в сутки при монодиете, не ограничено. А значит теоретически есть все шансы избежать возникновения голода. Основные запреты и допущения следующие:

  • нельзя есть за 5 часов до сна;
  • обязательно пейте воду в большом количестве (из расчета 30 мл на 1 кг веса плюс еще 1 литр – на похудение);
  • при сильном голоде или при возникновении запоров за час до сна можно выпить 1 стакан нежирного кефира;
  • гречку лучше не варить, а запаривать без добавления соли, специй, молока, масла и соусов;
  • помимо воды можно пить несладкий зеленый листовой чай.

Если вы чувствуете недомогание, головные боли, или вялость во время гречневой диеты, то можно приготовить и пить следующий отвар –200 г воды смешать с 1/2 ч.л. меда. Такой «лимонад» обеспечит поступление глюкозы в организм, но не замедлит процесс похудения.

Не забывайте строго следить за количеством выпиваемой за день воды – это очень важно на любой строгой диете.

Примерная схема питания в течение дня может выглядеть так:

  • утром: отвар из воды и меда и две дольки лимона;
  • через 30 минут: порция каши из гречки, несладкий чай;
  • спустя 3 - 3,5 часа: порция гречневой каши, не сладкий чай или вода (и так каждые 3 – 3,5 часа вплоть до вечера);
  • за 5 часов до сна: порция гречневой каши, несладкий чай, вода.

Рецепты: как правильно готовить гречу?


Согласно гречневой диете крупу надо настаивать в горячей воде, а не варить, так лучше сохраняются все полезные вещества. Для этого вечером 200 г крупы залейте 0,5 л кипятка и оставьте на ночь под крышкой. Утром блюдо готово. Если крупа вобрала не всю воду, то слейте остатки. Согласно гречневой диете есть такую кашу нужно без соли, сахара, специй и соусов. Это классический вариант гречневой диеты, но существуют также и более мягкие варианты:

  • Гречневая каша плюс кефир – за день вы съедаете 200г гречки и можете пить кефир, не более пол-литра, гречку ешьте в основные приемы пищи, а кефир пейте между ними и за час до сна;
  • Гречневая каша с добавлением сухофруктов. В день разрешено есть 200-300г гречки, предварительно настоенной до консистенции каши с добавлением 150 г сухофруктов. Такую кашу надо делить равномерно на все приемы пищи. И опять же – не есть за 5 часов до сна.

Как правильно выходить после гречневой диеты

Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию нужно плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно есть нежирные продукты богатые белками и готовить блюда на пару или в духовке. Жареные, соленые и острые блюда недопустимы в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как в течение монодиеты организм недополучал соль, и добавлять ее в пищу нужно понемногу, постепенно увеличивая до привычного уровня соления. Так же не нужно налегать на мучные изделия и сладости, допустим только темный шоколад в небольших количествах.

Составьте свой рацион на последующие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, немного добавьте углеводов, в виде овощей и фруктов, разрешены также нежирные молочные продукты и сыры. По окончанию второй недели можете добавить в рацион некоторые жирные продукты (сливочное масло, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы и т.п.). Но если вы не хотите чтобы вес вернулся, то режим питания надо в корне пересмотреть и сделать его более здоровым. 

Заведомо «вредные» для фигуры продукты (фастфуд, сладкая газировка, майонезы, сладости и промышленные полуфабрикаты и т.п.) лучше никогда больше не возвращать в свой рацион. Иначе совсем скоро вновь возникнет необходимость в гречневой диете.

Осторожно, имеются противопоказания!


Так как в гречневой диете полностью исключены сахар и соль, то могут возникать головные боли или изменяться кровеносное давление. А резкий дефицит глюкозы способен привести к снижению работоспособности головного мозга. Поэтому вы можете испытывать недомогание, замечать, что стали рассеянными и невнимательными.

Гречневая диета категорически противопоказана людям с такими болезнями как, диабет, язва желудка или кишечника, гипертония. Она также не подходит для подростков, для женщин в период кормления грудью или для беременных. А также для людей с хроническими заболеваниями.

Перед тем, как сесть на гречневую диету, однозначно будет не лишним проконсультироваться с врачом.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89326/?sort=createdAt

Греч­не­вая дие­та. Моно­ди­е­та на греч­ке и очи­ще­ния орга­низ­ма

Эффек­тив­ность моно­ди­ет объ­яс­ня­ет их попу­ляр­ность у тех, кому нуж­но сроч­но при­ве­сти фигу­ру в поря­док. Одной из самых люби­мых девуш­ка­ми вот уже несколь­ко лет оста­ет­ся дие­та на греч­ке для поху­де­ния. И не слу­чай­но. Она не толь­ко избав­ля­ет от лиш­не­го веса, но и в бук­валь­ном смыс­ле чистит орга­низм от ток­си­нов и шла­ков.

Полез­ные свой­ства греч­не­вой кру­пы

Без­опас­ность и поль­за – вот основ­ные усло­вия, кото­рых нуж­но при­дер­жи­вать­ся при выбо­ре дие­ты. С этой точ­ки зре­ния дие­та на греч­ке для поху­де­ния выгод­но отли­ча­ет­ся от про­чих моно­ди­ет.

В греч­не­вой кру­пе мно­же­ство полез­ных для орга­низ­ма веществ :

  • вита­мин А, кото­рый улуч­ша­ет зре­ние ;
  • вита­ми­ны груп­пы В, без кото­рых невоз­мож­на нор­маль­ная рабо­та моз­га, сосу­дов, внут­рен­них орга­нов ;
  • вита­мин Е, обла­да­ю­щий свой­ства­ми анти­ок­си­дан­та и про­дле­ва­ю­щий моло­дость ;
  • цен­ней­шие для эндо­крин­ной, сер­деч­ной и иммун­ной систе­мы мик­ро­эле­мен­ты, в том чис­ле йод, желе­зо, фос­фор, цинк, каль­ций, мар­га­нец, калий.

Важ­но пони­мать, что греч­не­вая кру­па – доволь­но кало­рий­ный про­дукт. В ста грам­мах кру­пы почти 300 кало­рий. Если вы реши­лись начать дие­ту на греч­ке для поху­де­ния, то допол­нять ее чем-то непреду­смот­рен­ным схе­мой нель­зя. Ина­че вме­сто поху­де­ния нач­нет­ся некон­тро­ли­ру­е­мый набор веса. Так что ника­ко­го мас­ла, сли­воч­но­го соуса, май­о­не­за и про­чих допол­ни­тель­ных ингре­ди­ен­тов упо­треб­лять нель­зя.

Пра­ви­ла греч­не­вой дие­ты для поху­де­ния

Есть и дру­гие пра­ви­ла, кото­рые нуж­но соблю­дать, что­бы полу­чить ожи­да­е­мый резуль­тат :

  • что­бы не испы­ты­вать чув­ство голо­да и не сни­зить мета­бо­лизм, нуж­но перей­ти на дроб­ное шести­ра­зо­вое пита­ние. Раз­мер пор­ции – не боль­ше двух­сот грам­мов ;
  • основ­ная слож­ность в том, что греч­ку нуж­но варить и есть несо­ле­ной. В край­нем слу­чае мож­но доба­вить мизер­ное коли­че­ство сое­во­го соуса, но луч­ше все­го обой­тись без него ;
  • варить кашу нуж­но на воде, моло­ко добав­лять нель­зя ;
  • во вре­мя дие­ты пить поли­ви­та­ми­ны, так как раци­он пита­ния несба­лан­си­ро­ван.

Уси­лить дей­ствие дие­ты на греч­ке для поху­де­ния мож­но, если сов­ме­стить ее с вод­ной дие­той. В тече­ние дня нуж­но выпи­вать 1,5 лит­ра чистой воды. Кро­ме того, нуж­но и мож­но пить зеле­ный чай, отвар шипов­ни­ка, мор­сы без саха­ра.
Важ­но пра­виль­но завер­шить дие­ту, что­бы не поте­рять достиг­ну­тые резуль­та­ты и не навре­дить желуд­ку и кишеч­ни­ку. Закон­чив схе­му, нель­зя на дру­гой день пере­хо­дить на то пита­ние, кото­ро­го вы при­дер­жи­ва­лись до стар­та дие­ти­че­ско­го мара­фо­на.

  • Малое коли­че­ство посту­пав­шей пищи взы­ва­ло есте­ствен­ное умень­ше­ние объ­е­мов желуд­ка, и это очень хоро­шо. Если сра­зу начать есть боль­ши­ми пор­ци­я­ми, то нач­нет­ся несва­ре­ние, а сли­зи­стая рас­тя­нет­ся и полу­чит мик­ро­трав­мы.
  • Недель­ный (или более длин­ный) при­ем пищи одно­го вида при­учил орга­низм пере­ва­ри­вать опре­де­лен­ную еду, то есть облег­чил ему рабо­ту. Если сра­зу начать есть жир­ное, слад­кое, соле­ное, кало­рий­ное, то обмен­ные про­цес­сы нару­шат­ся.

Что нуж­но делать, что­бы не навре­дить себе ? При­дер­жи­вать­ся в тече­ние пер­вой неде­ли низ­ко­ка­ло­рий­но­го здо­ро­во­го раци­о­на. Ста­рай­тесь отсле­жи­вать коли­че­ство кало­рий и не пре­вы­шать 1,2 – 1,5 тыс. кало­рий в сут­ки. Кро­ме того, необ­хо­ди­мо пра­виль­но вый­ти из дие­ты.

Меню на семь дней

Семи­днев­ный вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния пере­но­сит­ся непро­сто. Одна­ко если выдер­жать неде­лю на одной несо­ле­ной кру­пе, то резуль­тат мож­но полу­чить отлич­ный. Неко­то­рым девуш­ка уда­ет­ся рас­стать­ся с 5 кг веса. Из них жира в луч­шем слу­чае уйдет поло­ви­на, осталь­ное – это вода. Одна­ко и такой резуль­тат для неко­то­рых – пре­дел меч­та­ний.

Клас­си­че­ская схе­ма пита­ния в тече­ние семи дней выгля­дит оди­на­ко­во.

  1. На зав­трак – двух­сот­грам­мо­вая пор­ция отвар­ной греч­ки. Без соли, мас­ла, спе­ций, соусов. Что­бы сде­лать при­ем пищи более при­ем­ле­мым, мож­но запи­вать отвар­ную кру­пу неслад­ким зеле­ным чаем или раз­бав­лен­ным на треть водой све­жим овощ­ным соком. Солить его тоже нель­зя.
  2. На обед съесть еще две­сти грам­мов греч­ки. Запить мож­но отва­ром шипов­ни­ка, тра­вя­ным или зеле­ным чаем.
  3. На ужин нуж­но повто­рить меню обе­да, после чего выпить чай, воду.

Если есть воз­мож­ность, то весь объ­ем отвар­ной греч­ки нуж­но раз­де­лить не на три, а на шесть частей. В про­ме­жут­ках пить воду и зеле­ный чай.

Что­бы облег­чить себе жизнь, мож­но греч­ку с вече­ра зали­вать кипят­ком в тер­мо­се. Утром рас­сып­ча­тая, полез­ная, сохра­нив­шая все вита­ми­ны и мине­ра­лы кру­па будет гото­ва.

Резуль­тат от упо­треб­ле­ния одной толь­ко греч­ки в тече­ние семи дней настоль­ко оче­ви­ден, что неко­то­рые реша­ют­ся про­длить дие­ту. В этом слу­чае то же меню сохра­ня­ет­ся еще на неде­лю. Самые упор­ные едят греч­ку в тече­ние трех недель, теряя до деся­ти кило­грамм веса.

Дие­та на греч­ке с кефи­ром и фрук­та­ми для поху­де­ния

Не у каж­дой девуш­ки хва­тит силы воли, что­бы про­дер­жать­ся на несо­ле­ной каше в столь малом объ­е­ме хотя бы неде­лю. Если вы не уве­ре­ны в себе на все сто, мож­но попро­бо­вать вари­ант дие­ты на греч­ке для поху­де­ния. Он пред­по­ла­га­ет упо­треб­ле­ние нежир­но­го кефи­ра вме­сте с отвар­ной кру­пой.

Меню еже­днев­но будет повто­рять­ся. Допол­нять его в этом вари­ан­те нель­зя. Один пол­ный цикл поху­да­ния – неде­ля. Если захо­чет­ся, то мож­но про­дол­жить до 10-ти, 14-ти или 21-го дня.

  • На зав­трак – неболь­шая десерт­ная тарел­ка греч­ки, запа­рен­ной с вече­ра. Кру­пу нуж­но так же, как в основ­ной схе­ме, есть без мас­ла и соусов. Мож­но отсчи­тать шесть сто­ло­вых ложек – это и будет разо­вая нор­ма отвар­ной кру­пы. Запить греч­ку мож­но чер­ным или зеле­ным чаем (послед­ний вари­ант пред­по­чти­тель­нее).
  • На обед нуж­но съесть столь­ко же запа­рен­ной греч­ки и ста­кан нежир­но­го или вооб­ще обез­жи­рен­но­го кефи­ра.
  • Ужин пол­но­стью повто­ря­ет зав­трак.

Если и этот вари­ант пере­но­сит­ся очень тяже­ло, то мож­но сде­лать еще одно послаб­ле­ние : вклю­чить в раци­он огра­ни­чен­ное коли­че­ство сухо­фрук­тов (не боль­ше пяти штук в день). Это может быть кура­га, инжир, чер­но­слив, ино­гда – финик. Вме­сто сухо­фрук­тов мож­но есть одну пор­цию све­жих фрук­тов, но толь­ко не очень слад­ких : ябло­ки, хур­му, гру­ши, поме­ло. Дие­та на греч­ке для поху­де­ния с фрук­та­ми пере­но­сит­ся гораз­до лег­че, пото­му что она более вкус­ная и раз­но­об­раз­ная.

Кому про­ти­во­по­ка­за­на дие­та на греч­ке для поху­де­ния

Стро­гость раци­о­на греч­не­вой дие­ты – ее недо­ста­ток. Орга­низм, осо­бен­но жен­ский, нуж­да­ет­ся в сба­лан­си­ро­ван­ном пита­нии, вклю­ча­ю­щем бел­ки и жиры. Они-то как раз и отсут­ству­ют. Греч­ка – это толь­ко угле­во­ды, кото­рые, меж­ду про­чим, не спо­соб­ны обес­пе­чить орга­низм всем необ­хо­ди­мым для еже­днев­ной нор­маль­ной рабо­ты.

Поэто­му и не реко­мен­ду­ет­ся исполь­зо­вать моно­ди­е­ты про­дол­жи­тель­ное вре­мя. Если огра­ни­чи­вать себя в мясе, мас­ле, слад­ком более деся­ти дней, то мета­бо­ли­че­ские про­цес­сы могут замед­лить­ся. Вос­ста­но­вить нор­маль­ный обмен веществ в этой ситу­а­ции будет весь­ма непро­сто.

Поэто­му если во вре­мя дие­ты на греч­ке для поху­де­ния вы почув­ство­ва­ли упа­док сил, голов­ную боль, посто­ян­ную раз­дра­жи­тель­ность, сла­бость, голо­во­кру­же­ние, луч­ше отка­зать­ся от нее и исполь­зо­вать для сни­же­ния веса дру­гую дие­ту или про­сто перей­ти на здо­ро­вое пита­ние.

Запре­ще­ны любые дие­ты, в том чис­ле греч­не­вая, детям, под­рост­кам, бере­мен­ным жен­щи­нам и кор­мя­щим мамам. Если вы толь­ко пла­ни­ру­е­те бере­мен­ность, то про моно­ди­е­ту нуж­но забыть.

Пря­мым про­ти­во­по­ка­за­ни­ем для поху­де­ния на греч­ке явля­ют­ся сле­ду­ю­щие диа­гно­зы :

  • гастрит ;
  • язва желуд­ка и 12-перст­ной киш­ки ;
  • имму­но­ло­ги­че­ские забо­ле­ва­ния ;
  • сахар­ный диа­бет ;
  • сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния.

Кате­го­ри­че­ски запре­ще­ны дие­ты в том слу­чае, если есть какие-то про­бле­мы, свя­зан­ные с гине­ко­ло­ги­ей. Напри­мер, нару­ше­ния мен­стру­аль­но­го цик­ла, обиль­ные месяч­ные, болез­нен­ная мен­стру­а­ция. Кро­ме того, не сто­ит исполь­зо­вать дие­ту в пери­од кли­мак­са, если общее состо­я­ние орга­низ­ма пло­хое.

Как вый­ти из дие­ты без вре­да

Бел­ко­вую пищу нуж­но воз­вра­щать в раци­он посте­пен­но. Сна­ча­ла одно яйцо, затем чаш­ка нату­раль­но­го йогур­та, потом нежир­ный тво­рог, немно­го отвар­но­го мяса. Что­бы вос­ста­нов­ле­ние обыч­но­го раци­о­на не ска­за­лось на желуд­ке, нуж­но добав­лять про­дук­ты по одно­му в день. Спу­стя 3 – 4 дня мож­но есть лег­кие супы, хлеб­цы или цель­но­зер­но­вой, отруб­ной хлеб.

После эффек­тив­ной моно­ди­е­ты сохра­нить вес очень труд­но. Тако­ва осо­бен­ность мета­бо­лиз­ма : орга­низм начи­на­ет запа­сать пита­тель­ные веще­ства впрок, вос­при­ни­мая дие­ту как сиг­нал опас­но­сти. Поэто­му раци­он при­дет­ся посто­ян­но кон­тро­ли­ро­вать, удер­жи­вая кало­рий­ность в пре­де­лах полу­то­ра кило­ка­ло­рий в сут­ки хоты бы в тече­ние пер­вых деся­ти дней после завер­ше­ния дие­ты.
Нель­зя есть жир­ную пищу, коп­че­но­сти и соле­нья, кол­ба­сы и живот­ный жир, изде­лия из белой муки и белый рис. Иде­аль­ный вари­ант – при­дер­жи­вать­ся здо­ро­во­го раци­о­на, состо­я­ще­го из све­жих или отвар­ных ово­щей, 1 – 2 пор­ций фрук­тов в день, кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тов, греч­ки, тво­ро­га, пост­но­го мяса и зеле­ни.

А дие­ту на греч­ке мож­но в даль­ней­шем исполь­зо­вать в каче­стве раз­гру­зоч­но­го дня. Это поз­во­лит надол­го сохра­нить пре­крас­ную фигу­ру и хоро­шее само­чув­ствие.

Источник: https://www.TatRos.info/dietyi/dieta-na-grechke-dlia-pohydeniia-poleznaia-monodieta-dlia-ochisheniia-organizma-varianty-diety-na-grechke-dlia-pohydeniia.html

Поделиться этой записью: