Гречка с сухофруктами для похудения

Содержание

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.
Содержание:

  • Механизм похудения
  • Противопоказания
  • Варианты
  • Советы диетологов
  • Меню
  • Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  • Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  • Пейте много воды.
  • Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  • Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  • Алкоголь строго запрещён.
  • Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c0eaaff9c61f000aaf6b9be/grechnevaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-3-7-i-14-dnei-neskolko-variantov-meniu-i-recepty-5c0fae2477e7fc00aaf7eb31

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

В желании сбросить лишние килограммы не все готовы бесконечно считать калории и постоянно заниматься спортом. На помощь приходят диеты, но важно, чтобы была не только потеря веса, но и польза для всего организма. Гречневая диета для похудения на 7 дней относится именно к такому способу и имеет довольно много положительных отзывов.

Кого-то может напугать однообразие, ведь меню на ближайшие 7 дней должно состоять практически полностью из гречневой крупы. Но не пугайтесь, есть голую гречку целую неделю вам не придётся. Крупа прекрасно совмещается с овощами, кефиром, главное, не использовать соусы, подливы, но об этом мы поговорим чуть позже.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения. Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

С помощью гречневой диеты можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При этом вы не будете голодать, испытывать недостаток витамин и других полезных веществ, которые так необходимы нашему организму.

Давайте более подробно рассмотрим все плюсы и минусы такого похудения, а также с какими продуктами можно сочетать. Составим по возможности разнообразное меню на неделю, чтобы не было совсем скучно. Ведь к любому делу надо прикладывать желание, а также хорошее настроение, тогда всё обязательно получится. А ещё не лишним будет рассчитать свой идеальный вес, чтобы понимать к чему вам надо стремиться.

Гречневая диета для похудения на 7 дней: плюсы и минусы

Это считается монодиетой, поскольку главным компонентом будет всё-таки гречка. Но благодаря полезным и питательным свойствам этой крупы, она легко переносится. По мнению диетологов, практически идеальна для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения. Гречневая диета для похудения

Механизм действия диеты заключается в том, что сначала организм избавляется от лишней жидкости. А только потом, где-то на 3 день начинается запуск активных механизмов сжигания жира. Именно поэтому она рассчитана на 7 дней, так как потеря веса начинается не сразу, а с 4-го дня и за неделю реально сбросить 3—5 кг, а то и больше.

Плюс этой диеты в том, что гречка считается одной из самых полезных круп. Но мы не будем сейчас рассматривать всю ту пользу, которая эта крупа оказывает нашему организму. Это тема отдельной статьи, уделим лишь внимание тем важным моментам, которые касаются вопроса похудения:

Гречка С Сухофруктами Для Похудения. ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА и ее виды. Как нужно готовить кашу для похудения

  • В состав крупы входят такие полезные витамины, минералы, такие как B1, B2, B6, B9, PP, калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк и другие. Но их количество не зашкаливает, поэтому долго сидеть на гречке не стоит. Но в пределах 7 дней она вполне способна поддержать организм полезными веществами.
  • В состав входит белок (12,6 гр.), причём среди круп, гречка считается рекордсменом по его содержанию. Он хорошо сбалансирован, богат незаменимыми аминокислотами, усваивается организмом почти полностью, так что белкового голодания во время диеты точно не будет.
  • Жиры (3,3 гр.) тоже имеются в гречке, но их содержание довольно низкое, поэтому для такого дела, как похудение, крупа подходит.
  • Уровень углеводов довольно высокий (57,1 гр.), но их не стоит опасаться, так как это медленные углеводы, которые дают долговременное ощущение сытости.
  • Калорийность продукта напрямую зависит от метода приготовления. В сухом (пророщенном) зерне содержится 330 килокалорий на 100 грамм продукта, в отварной крупе –150 килокалорий, в запаренной ядрице – 250 килокалорий. Несмотря на высокое содержание калорий, все вещества, входящие в состав крупы, полностью усваиваются организмом и не откладываются в виде подкожного жира.
  • Высокое содержание клетчатки (около 10,5%) помогает гречке эффективно очищать организм, способствуя нормализации пищеварения, что тоже важно, когда мы хотим избавиться от лишних килограммов.

Подведём итог: гречневая диета — это простой, бюджетный вариант и воспользоваться ей по силам каждому. Она не заставит вас жёстко голодать, возможно лишь лёгкое чувство голода, но это нормально. Она не ослабит ваш организм благодаря своему полезному составу. При соблюдении рациона наблюдается видимая потеря веса.

Несмотря на озвученные плюсы, есть у гречневой диеты и противопоказания. Все люди разные, поэтому одни и те же продукты могут приносить кому-то пользу, а кому-то могут и навредить. Помимо лишних килограммов, могут быть хронические заболевания или индивидуальные особенности, при которых продукт надо либо полностью исключить из рациона, либо соблюдать меры предосторожности.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Диета на гречке противопоказана людям, имеющим следующие заболевания:

  • сахарный диабет
  • язва желудка
  • гипертония
  • болезни почек
  • если была операция на органах брюшной полости

Нельзя сидеть на гречке беременным женщинам, кормящим мамам, женщинам в период критических дней, людям с расстроенной психикой, подросткам.

Это бессолевая диета, она способствует выведению жидкости из организма и может стать причиной слабости, повышенной утомляемости. Поэтому не стоит садиться на неё, если вам предстоят в эти дни моменты, которые требуют повышенного внимания, интенсивная умственная или физическая нагрузка.

Меню на каждый день гречневой диеты для похудения

Существует два вида такой диеты — жёсткий и облегчённый вариант.

При жёстком варианте употребляется только гречка и питьё. Но выдержать такие ограничения способны не все, поэтому диетологи разработали более приемлемые варианты.

Облечённая гречневая диета бывает разного вида:

  • Гречка с кефиромГречка С Сухофруктами Для Похудения.

При таком варианте гречка не ограничивается в объёме, её должно быть достаточно, чтобы не чувствовать себя голодным, а кефира можно потреблять не более 1 литра за сутки, причём он должен быть жирностью не более 1%. Пить его нужно примерно за 30 мин до или после еды. Можно залить сухую гречку кефиром на ночь и дать настояться. Не забывайте также про питьё — чай, вода, травяные напитки.

Кефир содержит много полезных веществ, его приём улучшает пищеварение, выводит токсины и вместе с гречкой дадут хороший результат. За неделю можно потерять до 10 килограмм.

  • Гречка с сухофруктамиГречка С Сухофруктами Для Похудения.

Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики, инжир) можно кушать отдельно между приёмами пищи или вместе с кашей. Ограничений по крупе нет, а вот сухофруктов можно не более 10 шт. в день.

Сухофрукты снабдят организм натуральным сахаром, что полезно для мозговой деятельности, хорошего настроения, а также витаминами и клетчаткой.

  • Гречка с овощамиГречка С Сухофруктами Для Похудения.

Считается самым лёгким вариантом, так как есть возможность включать в меню разные овощи. Из монодиеты она превращается в многокомпонентную, благодаря разнообразию не приедается и похожа на привычный тип питания.

Овощи насыщают организм витаминами, минералами, микроэлементами. Они богаты клетчаткой, тем самым помогают ускорять метаболизм. Минусом овощной диеты считается быстрое переваривание, но гречка будет компенсировать этот недостаток.

Можно все 7 дней применять тот или иной вариант, а можно в течение недели комбинировать продукты. А также при облегчённой диете можно включать в рацион небольшое количество низкокалорийных фруктов, в один из дней куриную грудку.

Далее, посмотрите примерное меню на неделю. Вы можете взять его за основу или составить своё, с учётом всех рекомендаций.

1 день (самый сложный)

  • Основное питание Если учесть все рекомендации, то можно использовать гречневую диету для похудения, но не более 7 дней. гречневая крупа 4 приёма в течение дня. Пить можно либо зелёный чай, либо минеральную воду без газа.

2 день (можно повторить первый, если сложно, то добавить кефир и сухофрукты)

  • гречка, залитая с вечера кефиром
  • крупа, заваренная кипятком
  • кефир низкой жирности — 1 стакан
  • гречка, заваренная кипятком с изюмом или курагой

3 день

  • крупа, заваренная кипятком с кусочками зелёного яблока
  • гречка в кефире и с морковкой, натёртой на тёрке
  • кефир с добавлением мелко нарезанного укропа или петрушки
  • крупа, заваренная кипятком

4 день

  • каша, залитая с вечера кефиром
  • гречка, залитая кипятком с тушёными овощами (капуста, морковь, кабачки, тыква)
  • кефир низкой жирности
  • каша, заваренная кипятком, с сухофруктами

5 день

  • крупа, залитая на ночь кефиром
  • гречиха, запаренная в горячей воде и небольшой ломтик отварной куриной грудки
  • яблоки в неограниченном количестве
  • нежирный кефир или ряженка

6 день

  • запаренная крупа, натёртое яблоко
  • каша на воде, морковно-капустный салат, заправленный кефиром
  • гречка на воде
  • кефир, сухофрукты

7 день

  • порция каши на кефире, 2 ломтика нежирного сыра
  • овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла
  • гречка, запаренная водой, тушёные овощи
  • кефир с порубленной зеленью

Особенности проведения диеты на гречке

Если вы хотите добиться результата, то необходимо соблюдать основные правила похудения на гречке. Она довольно простая, не нужен тщательный подбор продуктов или какие-то особенности приготовления блюд, поэтому меню на день легко спланировать.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Но есть моменты, которые нужно и важно учитывать:

  • Гречка для диеты не варится, а запаривается.

Её нужно промыть, залить кипятком из расчёта 1,5 стакана воды на 1 стакан крупы, затем накрыть посуду, укутать и оставить на ночь.

  • По объёму нет ограничений, готовьте её в том количестве, чтобы ощущать сытость в течение всего дня. Но переедать не стоит, иначе сложно будет выдержать 7 дней однотипной еды.
  • В распаренную крупу не добавлять соль, сахар, масло, молоко, специи и какие-либо соусы. Единственное, какой соус можно добавить, это соевый, причём в небольших количествах (1 ч. л. на порцию) и он должен быть хорошего качества.
  • Нет строгого регламента по времени приёма пищи, кушайте тогда, когда вы привыкли. Если почувствовали голод, то можно между основными приёмами пищи съесть небольшую дополнительную порцию.

Единственное ограничение — это вечернее время. Приём пищи должен быть не позднее 19 часов. Если до сна сложно выдержать совсем без еды, то разрешается выпить немного кефира низкой жирности.

  • Поскольку такая диета способствует выведению жидкости из организма, то её в обязательном порядке нужно пополнять в объёме 1,5-2 литра. Это может быть простая вода, минеральная без газа, можно пить зелёный чай, травяные напитки, ягодные морсы, но без сахара.
  • Алкогольные напитки исключаются на время диеты полностью.

Как правильно выходить из диеты

За 7 дней килограммы могут довольно легко уйти, но они могут также легко вернуться. Поэтому важно соблюдать режим питания после окончания диеты.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Если до неё в вашем рационе было много жирной, сладкой пищи, вы увлекались выпечкой, то не начинайте сразу активно есть такую еду. Желательно составить свой рацион из лёгкой пищи — нежирное мясо, рыба, овощи, низкокалорийные фрукты. Продолжайте включать в рацион гречку, кефир, хотя бы 1 раз в день.

Нагружать организм усиленными тренировками, занятиями спортом сразу после окончания диеты не следует. Как и в случае с питанием, возвращаться к привычным нагрузкам необходимо постепенно.

Можно ли продлить гречневую диету до 14 дней

Часто можно встретить эту диету, расписанную на 14 дней и такой вариант возможен. Но, несмотря на то что она обладает рядом преимуществ, она не идеальна и это важно понимать, прежде чем принимать решение о её продлении более, чем на 7 дней.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Специалисты здорового питания настороженно относятся к монодиетам, особенно если у неё длительный срок. Причина тому — истощение организма ввиду однообразного питания, даже если этот продукт полезный.

Какие могут возникнуть проблемы при длительном приёме гречневой крупы:

  • снижение гемоглобина, человек будет чаще уставать, чувствовать слабость;
  • колики, вздутие живота, нарушение пищеварения, проблемы со стулом;
  • депрессия, снижение мозговой деятельности, склонность к агрессии.

Поэтому если вы всё-таки решили продлить гречневую диету до 14 дней, то не стоит сидеть на жёстком варианте, а использовать облегчённую версию.

Необходимо принимать поливитамины, чтобы пополнять запас полезных веществ в организме.

Придерживаться 14 дневной диеты нужно не чаще, чем один раз в 2 месяца.

Отзывы о гречневой диете и результаты похудевших ( фото до и после)

Чёткой формулы, насколько вы похудеете на гречневой диете нет и быть не может. Ведь многое зависит от возраста, от индивидуальных особенностях организма. Кто-то теряет 10 кг, а кто-то 3-4 кг за неделю, но точно можно сказать, что результат есть и об этом говорят отзывы тех, кто применял данную диету.

BrieL

Решилась сесть на диету, когда во мне стало 86 кг. На гречневой диете я продержалась 14 дней. Иногда добавляла в крупу рубленую зелень, тёртое яблоко. Когда чувствовала усталость, добавляла в травяной чай 1 ч. л. мёда. В итоге к концу моих страданий весы показали мне 71кг! Ура, я попрощалась с 15 кг! Минус два размера! С 52 до 48!

После строгой отсидки на гречке я начала постепенно слезать с неё. Я стала добавлять в свой рацион овощи и фрукты. Нежирные сорта мяса. Не употребляла жареное и мучное. Один приём пищи по-прежнему составляла гречка, хотя уже и подсоленная. Это выход у меня составил ещё около 10 дней, и к моей радости с меня убежало ещё 3 кг. Итог 68кг!

Вес, сброшенный на гречневой диете, держался два года. Несмотря на то, что я совершенно не придерживалась принципов правильного питания. За время родов и кормления грудью я набрала 21 кг. Но снова сесть на гречку так и не решилась. Есть у этой диеты побочный эффект, после неё перестаёшь любить гречку.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Anastasiya:

Гречневая диета — за 7 дней уходит 6-7 килограмм, самая быстрая и действенная диета из всех мной опробованных. Через неделю вернулся только килограмм.

Я честно выдержала два дня только на чистой гречке, без соли, специй и дополнительных продуктов, и на третий день я просто осталась без сил, не могла ни работать, ни ездить за рулём. Организм как будто бы заболел. Тогда я решила, что нужно пересмотреть своё рацион и добавить малокалорийные продукты.

Выбор пал на капусту, огурцы и помидоры. Есть гречку с этими овощами стало одно удовольствие, да и силы появились для ежедневных дел и забот. Но главное, что вес снизился с 78,3 килограмм до 71,7. Согласитесь, хороший результат всего за одну неделю «мучений».

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Ink:

Минус 8 кг за 7 дней. ЭФФЕКТИВНО, НО!

Сразу хочу обратить ваше внимание, я сидела именно на гречке! То есть я ничем не разбавляла своё меню. С вечера я запаривала стакан гречки в воде, без соли.

Меня сопровождала дикая слабость всю неделю, подавленное настроение и агрессия, от резкого похудения на груди появились растяжки, а через месяц вернулись 4 кг.

Ставлю диете 4 балла объясню почему:

Гречка полезна, это хороший очиститель для организма и диета эффективна. Но надо пользоваться ей РАЗУМНО! 1-2 дня раз в месяц на гречке — идеально. Строгий вариант диеты я никому не рекомендую.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного. Гречневую диету для похудения использовать можно, но если хотите быть не только стройными, но и здоровыми, то не желательно это делать более 7 дней, а также сидеть на жёстком варианте.

Здоровья вам, красоты и молодости!

Источник: https://homehobbi.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Правильная гречневая диета для похудения. Как соблюдать для максимального результата

В желании похудеть женщины стараются найти наиболее простые, но не менее эффективные способы. Эта диета относится именно к таким. Она давно завоевала свою популярность, имеет много положительных отзывов и не требует больших временных и денежных затрат.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Суть диеты

Гречневая диета - самая популярная из монодиет. Столь распространенной она стала за счет относительной легкости в следовании. Крупа сама по себе является довольно сытным и низкокалорийным продуктом. При этом она имеет в своем все необходимые компоненты. Гречка также славится высоким содержанием калия, кальция, магния, йода, железа и витаминов группы В. Достаточное количество белка растительного происхождения позволяет отказаться от других продуктов. Но для любителей мяса всегда есть белковая диета, которая позовляет досаточно обильно питаться и при этом похудеть.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Правила соблюдения диеты

Первое, что необходимо сделать - это убедиться в отсутствии противопоказаний к диете:

  • беременность и лактация;
  • диабет любого типа;
  • гипертония и гипотония;
  • заболевания ЖКТ;
  • почечная или сердечная недостаточность;
  • высокие физические нагрузки.

Дополнительно нужно учитывать следующие моменты:

  • правильно готовить гречку;
  • употреблять только разрешенные продукты для того или иного вида диеты;
  • пить достаточно чистой воды;
  • осуществлять постепенный выход из диеты.

От чего нужно отказаться

Это моно диета имеет очень скудный рацион, ка уже понятно из самого названия. Есть варианты с введением в меню дополнительных продуктов, но их список ограничен. Во время соблюдения диеты необходимо отказаться от всех жирных продуктов, мучных изделий, сладкого, соленого и т.д. Разрешенными остается очень малое количество продуктов. Не стоит этого сразу пугаться. Употребление самой гречки в пищу не позволит вам умереть от голода.

Правильнее в данном случае будет указать на список того, что можно есть при гречневой диете.

Что можно есть

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Гречневая диета отличается довольно однообразным рационом. Однако и во время нее допускается употребление ряда продуктов. Иначе было бы довольно сложно продержаться на ней. Так, к ряду разрешенных относится:

  • чистая негазированная вода;
  • нежирный кефир (до 1 %);
  • натуральный йогурт без наполнителей и подсластителей;
  • яблоки – допускаются не всеми разновидностями диеты.

Поскольку монодиеты могут значительно ограничить поступление в ваш организм необходимых витаминов, нужно также рассмотреть вопрос об употреблении в этот период каких-либо поливитаминных добавок. Подобная мера позволяет снизить к минимуму вред для организма. Каждый человек индивидуален, и никому неизвестно, как отреагируют тело на серьезные ограничения в выборе пищи.

Можно ли пить кофе

Кофе, зеленый и травяной чай разрешены на диете, но только в том случае, если вы не используете ее строгий вариант. Рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе или чая в день. При этом добавление различных подсластителей (сахара, меда) запрещено. Помнить также нужно о том, что эти жидкости обладают диуретическими (мочегонными) свойствами.

Можно солить кашу?

Использование соли, сахара, иных подсластителей, а также соусов и приправ во время гречневой диеты запрещается. Эти ингредиенты увеличивают калорийность исходного продукта, а также вызывают еще большее чувство голода. Пресная еда, как правило, быстрее насыщает организм, и человек съедает меньше.

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Можно кушать овощи?

Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, который вы для себя выбрали. Классический вариант допускает употребление овощей лишь при выходе. Однако есть специальный облегченный вариант, ежедневный рацион которого включает некоторые овощи и фрукты.

Из овощей допускается добавлять в рацион огурцы, помидоры, цветную капусту, брокколи, шпинат. Обычную капусту не рекомендуется, поскольку она может вызвать вздутие живота и усилить чувство голода. И, конечно, ни в коем случае не разрешено употребление крахмалистых овощей (картофель, свекла, кабачки, морковь, кукуруза и пр.).

Сколько гречки можно есть?

Количество гречки зависит, опять же, от ее варианта. Если вы избрали наиболее строгий, т.е. употреблять можно лишь воду и крупу, то оно не ограничено. Если же помимо гречки допускаются и другие ингредиенты, то все зависит от списка разрешенных ингредиентов.

Сколько гречки за один день можно съесть?

В случае если ваш рацион не ограничен гречкой, крупы допускается употреблять около 150-250 г в день. Это касается количества сухого продукта. Как правило, этого вполне достаточно, чтобы не чувствовать голод. Рассчитывается этот объем чаще на четыре основных приема еды. В промежутках допускается «заморить червячка» кефиром или баночкой йогурта.

Рецепт приготовление каши

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Существует 2 популярных рецепта приготовления крупы. Чтобы сохранить максимум полезных элементов, следует отказаться от варки. Используйте один из предложенных способов:

  1. Берем 500 г гречки, заливаем 1,5 л крутого кипятка. Кастрюльку накрываем крышкой, оборачиваем полотенцем или одеялом. Каша настаивается всю ночь, а утром ее уже можно есть.
  2. Берем 1 стакан гречки, высыпаем его в термос, затем заливаем 2 стаканами кипятка. Плотно закрываем и оставляем минимум на полчаса. Если каша нужна к завтраку, то можно оставить ее запариваться на ночь.

ГРЕЧКА С КЕФИРОМ для похудения: как правильно готовить и использовать, time: 4:08

Виды диеты

Среди разновидностей этой монодиеты выделяют:

  • для похудения и лечебная;
  • классическая (строгая) и облегченная версии;
  • разгрузочная, на 3 дня, на неделю и на 14 дней.

Облегченная может быть нескольких вариантов:

  1. с кефиром;
  2. с сухофруктами;
  3. с овощами, фруктами и сыром;
  4. с авокадо.

Гречневая диета на 3 дня

Подобный вариант диеты отлично подходит, если в короткие сроки хотите избавиться от пары-тройки лишних килограммов или просто проверить, как отреагирует на такое меню ваш организм. Эффективнее всего самый строгий вариант – гречка и вода. Причем крупа употребляется в неограниченном количестве, а вода не менее 1,5 л в день. Если и три дня будет сложно выдержать такой рацион, разбавьте его обезжиренным кефиром.

Меню на 7 дней

Такая вкусная гречка не только на завтрак, но и всем, кто соблюдает пост., time: 4:15

Выбрать наиболее подходящее меню нужно в соответствии с собственными представлениями о лишнем весе, т.е. если вы желаете сбросить по максимуму, то необходимо придерживаться строго варианта.

Недельная гречневая диета для похудения в этом случае будет содержать в меню лишь гречку и чистую воду (обезжиренный кефир, если очень сложно). Количество гречки при этом не контролируется. Желательно распределить его на 6 приемов пищи.

Если же вы решили использовать облегченный вариант, то можно взять наш пример меню на неделю:

1-4 день:

  • Завтрак – 50 г гречки + 1 ст. кефира;
  • Второй завтрак – 1 ст. кефира;
  • Обед – 50 г гречки + 100 г натурального йогурта;
  • Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

5-6 день:

  • Завтрак – 50 г гречки + зеленый чай без сахара;
  • Второй завтрак – 100 г натурального йогурта;
  • Обед – 90 г гречки + 1 ст. кефира;
  • Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

7 день:

  • 200 г гречки + 1 л кефира делим на весь день самостоятельно.

Если в любой из дней сильно проголодались, допускается съесть яблоко или выпить зеленый чай.

Меню на 14 дней

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Более результативное похудение наблюдается за две недели гречневой диеты. Для того чтобы сбросить вес по максимуму можно придерживаться следующего меню:

  • Завтрак – 50 г гречки + 1 ст. кефира;
  • Второй завтрак – 1 ст. кефира;
  • Обед – 100 г гречки + чашка зеленого чая без сахара;
  • Полдник – 1 яблоко;
  • Ужин – 50 г гречки + 1 ст. кефира.

Включение других ингредиентов (овощей, фруктов, сухофруктов и пр.) зависит от того, сколько хотите сбросить. Однако желательно не увеличивать потребление калорий свыше 950.

Лечебная диета

Эта диета на гречке часто используется и для общего укрепления организма. Рацион в общих чертах остается как и при снижении веса, с учетом следующих отличий:

  • на завтрак добавляем творог;
  • на обед – мясо и салат;
  • порции при лечебной диете объемнее, но количество приемов сокращается до трех.

Примерное меню на день

  • Завтрак – 90 г гречки + 120 г творога (смешиваем все и кушаем);
  • Обед – 90 г гречки + 100 г вареной телятины + тарелка овощного салата;
  • Ужин – 90 г гречки + 1 ст. кефира.

В промежутках между приемами еды допустимо скушать яблоко или баночку натурального йогурта.

Разгрузочная

Она относится к «сытных» и позволяет в короткие сроки очистить организм. Некоторые диетологи советуют перед тем, как сесть на продолжительную гречневую диету, опробовать ее в качестве разгрузочного дня. Это позволит проследить реакцию организма и выявить скрытые проблемы желудочно-кишечного тракта, которые считаются противопоказанием для диеты на гречке.

Меню

Заготавливаем на день 250 г сухой крупы по одному из приведенных в статье способов и 1 л обезжиренного кефира. Делим эти продукты на 4-5 приемов еды и питаемся ими весь день.

Кефирно-гречневая диета для похудения

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Меню гречневой диеты с добавлением кефира не отличается от иных разновидностей. Просто распределяете в течение дня 200-250 г гречки и 1-1,5 л кефира. За первые пару дней вы определите для себя норму для одного приема пищи и будете придерживаться ее все отведенное время (7-14 дней). Другие продукты, помимо воды, не добавляем.

С сухофруктами

К дневной норме гречки добавляются сухофрукты (курага или чернослив). Этот вариант окажется просто спасительным для сладкоежек. В каждый прием допускается в гречку добавлять по два-три нарезанных плода. Перед добавлением сухофрукты хорошо промываем. В качестве перекуса используем кефир (не более 1 л) или натуральный йогурт (не более 100 г в день).

Можно ли похудеть на гречке на 10 кг за неделю - отзыв

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Гречневая диета позволяет сбросить до 10 кг в неделю. Об этом говорят восторженные отзывы многочисленных женщин. Естественно, такого результата можно добиться, используя лишь строгие варианты либо на одной крупе, либо с добавлением к ней кефира. При этом можно придерживаться меню, указанного выше в статье.

Отзывы и результаты

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Результаты использования этой диеты зачастую серьезно разнятся. Кому-то удается за неделю сбросить 3-5 кг, кому-то целых 10. Все зависит от исходного веса (чем он выше, тем быстрее будут ходить лишние килограммы), вида гречневой диеты, от наличия физических нагрузок, а также от индивидуальных особенностей организма. Единственное, что подтверждается всеми – это результативность и сытность диеты.

Очищение организма

Гречка славится высоким содержанием клетчатки, которая способствует очищению организма. Сидя на такой диете хотя бы неделю, можно заметить не только снижение веса, но и общее улучшение состояния организма. Такой эффект особенно заметен на коже, которая, из-за снижения потребления соли, специй и пряностей, а также любых вредных продуктов (мучных и сладких изделий) приобретает заметно более здоровый оттенок.

Как обмануть голод на диете

Гречневая крупа – довольно сытный продукт, употреблять который можно в достаточно большом количестве, чтобы не остаться голодным. Но если так случилось, что кушать все же очень хочется, лучше перебить это чувство одним из разрешенных продуктов. Так, в промежутке между основными приемами пищи допускается выпить стаканчик кефира или съесть небольшую порцию (100-125 г.) натурального йогурта. Если же вы используете облегченный вариант диеты, то выбор продукта для перекуса зависит от разрешенных правилами такого варианта (например, пару штук кураги или чернослива, ломтик сыра, яблоко и т.п.).

Как правильно выходить из диеты и сохранить результаты

Гречка С Сухофруктами Для Похудения.

Один из самых основных аспектов любой диеты – это правильный выход. Чтобы не набрать сброшенные тяжким трудом килограммы, необходимо постараться соблюдать некоторые правила:

  • избегайте переедания;
  • не ешьте за 4 часа до сна;
  • выход из диеты – не повод набрасываться на вредную пищу (сладкое, мучное, жирное);
  • постепенно добавляйте привычные продукты.

Организм за время таких жестких ограничений прибывал в состоянии шока, и после диеты он может начать запасать новые жировые отложения. Чтобы этого избежать, нужно придерживаться некоторых рекомендаций по питанию.

Питание после диеты

Для наилучшего сохранения результатов можно воспользоваться следующим алгоритмом включения новых продуктов:

  • в первые два дня после окончания диеты в рацион добавляются свежие овощи (некрахмалистые);
  • в следующие два дня – яйца;
  • на пятый и шестой день – рыбу, птицу, нежирное мясо и грибы;
  • на седьмой-восьмой можно включить крахмалистые овощи, растительное масло как заправку для салата, но ни в коем случае не для жарки;
  • девятый-десятый день после диеты – любые жидкие молочные продукты;
  • следующие два дня – другие молочные продукты (творог, нежирный сыр и т.д.);
  • спустя еще столько же времени начинаем вводить другие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые и цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • ну, и спустя две недели после окончания диеты разрешается добавить фрукты, ягоды, орехи и мед.

Безусловно, при добавлении продуктов нужно учитывать и то, какие из них уже были в вашем диетическом рационе. Например, если помимо гречки вы употребляли молочные продукты, то не следует ждать десять дней, чтобы их заново включить. Просто пропустите этот пункт и добавляйте следующий.

Постепенный выход позволит не только не набрать сброшенные тяжким трудом килограммы, но и продолжить процесс похудения. После этого сами не заметите, как перейдете в основном на здоровую пищу.

Источник: https://AthleticBody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: