Фото кето диеты

Содержание

Кето-диета для женщин

Фото Кето Диеты. Диета, покорившая мир: вдохновляющие фото людей, которые соблюдали кето-диету (фото до и после)

В статье говорим о том, что такое кето-диета для похудения. Рассказываем о ее принципах, разрешенных продуктах и результатах снижения веса. Вы узнаете меню диеты на неделю и отзывы женщин, соблюдавших эту методику питания.

Содержание

Что такое кето-диета

Кето-диета (ее также называют кетогенная) — система питания, изначально предназначенная для детей, страдающих от эпилепсии. В 1921 году врач-эндокринолог Р.Вудайт впервые обнаружил, что при низкоуглеводном высокожировом рационе печень образует кетоновые тела.

В этом же году терапевт Р.Уайлдер назвал подобный режим питания кето-диетой и стал применять его для терапии эпилепсии в тех ситуациях, когда прием медикаментов не приносил никаких результатов. Спустя некоторое время медперсонал обратил внимание на то, что пациенты стали стройнее и легче, после чего кето-диета получила новую ветвь развития.

Многие известные низкоуглеводные диеты, например, Кремлевская, — это всего лишь поздняя вариация кето-диеты.

Суть кето-диеты

В основе кето-диеты лежит ограниченное употребление белков. Эффективность этой системы питания заключена в достижении кетоза. Давайте теперь разберемся с тем, что такое кетоз.

Кетоз происходит вследствие выработки организмом кетоновых тел, являющихся молекулами, которые переносят энергию для работы тела. Они формируются при нехватке уровня глюкозы в крови.

Активизация процесса выработки кетоновых тел возникает при употреблении очень малого количества углеводов, способных стремительно распадаться для поддержания уровня глюкозы в крови. При этом в организм должно поступать определенное число протеинов, так как лишний белок может быть преобразован печенью в сахар.

Кетоны формируются печенью из жира и необходимы для правильной работы разных органов. Например, мозг человека способен получать энергию как из глюкозы, так и из кетонов.

При питании по кето-системе ваше тело переключается. Оно начинает вырабатывать энергию практически лишь из жиров. Происходит снижение уровня инсулина и быстрая потеря лишнего веса.

Благодаря этим процессам, организму становится легче добывать энергию для жизнедеятельности из жировых отложений. В этом и заключается секрет эффективности кето-диеты. Также к преимуществам можно отнести:

  • снижение аппетита;
  • запас неиссякаемой энергии.

Фото Кето Диеты. Кето диета отзывы и результаты похудевших (фото до и после)

О появлении кетоза можно говорить только в тот момент, когда печень начинает вырабатывать кетоны. Конечно, можно быстрее достичь этого состояния, но вам придется полностью прекратить питаться. А это чревато различными осложнениями для вашего здоровья!

[su_quote]Альтернативой голоданию является кето-диета — именно она поможет добиться желаемого результата без негативных последствий, к тому же сидеть на ней можно длительное время![/su_quote]

Кето-диета — идеальная система питания для женщин и мужчин, которые стремятся получить стройную фигуру без потери мышечной массы. Но перед ее соблюдением нужна консультация специалиста.

Кстати, если хотите как можно быстрее похудеть, то рекомендуем вам попробовать Актерскую, Атомную и Питьевую диеты.

Виды диеты

Существует 3 вида кетогенной диеты:

  • стандартный — именно его придерживается большинство худеющих;
  • целевой — во время его соблюдения разрешено употребление быстрых углеводов перед тренировкой;
  • циклический — 1 день в неделю вы можете пополнить запасы гликогена (чаще всего этот вариант используется бодибилдерами).

Преимущества и недостатки кето-диеты

У этой системы питания есть свои плюсы и минусы. Давайте ознакомимся с ними поближе.

Преимущества:

  • Эффективность. Кетоз помогает вам быстро потерять лишнюю жировую массу тела.
  • Вы не ощущаете голод, так как можете перекусить продуктами из списка разрешенных.
  • Отсутствует строгая последовательность блюд. Вы можете комбинировать и выбирать продукты, исходя из личных предпочтений. Только помните, необходимо строго придерживаться общей формулы бжу. Ваш рацион должен состоять из 75 процентов жиров, 20 процентов белков и только 5 процентов углеводов.
  • Во время похудения вы не теряете мышечную массу. Снижение веса происходит за счет висцерального и подкожного жира.
  • Лечебная и профилактическая ценность в отношении таких патологий как онкология, депрессия, эпилепсия и болезнь Альцгеймера. Необходима предварительная консультация со специалистом перед тем, как приступить к соблюдению диеты при подобных заболеваниях.
  • Невысокий гликемический индекс продуктов, допустимых при кето-диете, помогает улучшить состояние дермы, склонной к образованию акне. Узнайте, какие маски для лица от прыщей способны справиться с косметическими дефектами кожи.

Есть у диеты отрицательные стороны:

  • соблюдать ее разрешено не всем (о противопоказаниях мы расскажем ниже);
  • несбалансированное питание, поэтому при регулярном соблюдении диеты придется периодически проходить медобследование;
  • в первые 14 дней соблюдения диеты вы можете испытывать усталость, тошноту, проблемы с концентрацией — такое состояние обусловлено метаболическими перестройками в организме;
  • во время похудения может появиться запах ацетона изо рта — это характерное состояние при кетозе;
  • в магазине представлен ограниченный набор низкоуглеводных продуктов, по этой причине вам понадобится брать еду с собой для обеда и перекусов;
  • вероятно образование проблем с кишечником из-за отсутствия в рационе многих фруктов, овощей и злаков.

Рекомендации

Для того чтобы войти в кетоз, придерживайтесь наших советов:

  • снизьте потребление углеводов (не более 50 гр);
  • уменьшайте число принятых протеинов (не более 1,7 гр на 1 кг вашей массы тела);
  • не переживайте о потребляемых жирах, ведь они — главный источник энергии на кето-системе питания;
  • в день пейте до 4 л воды;
  • избегайте перекусов, так как они провоцируют всплеск инсулина;
  • чтобы повысить количество кетонов попробуйте голодание, но помните, это серьезная нагрузка для организма;
  • пейте витамины;
  • по желанию солите блюда;
  • употребляйте кокосовое масло холодного отжима, так как в нем много триглицеридов средней длины, которые превращаются в кетоны;
  • занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день — это поможет вам быстрее похудеть.

Продукты кето-диеты

Потеря веса при кето-диете возможна только в случае соблюдения всех правил и употребления разрешенных продуктов. Предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Растительное и сливочное маслаОбезжиренные продукты
Рыба и морепродуктыВсе виды сахарного песка и во всем
МясоЗлаки
ЯйцаИзделия из муки
ОрехиСухофрукты и фрукты
Натуральные молочные продукты, за исключением молокаКартофель и другие овощи, которые содержат много углеводов
Зеленые овощи, томаты и грибы в небольшом количествеКукуруза
Небольшое количество ягодБобовые
Чай, кофеПодсластители
Сухое вино (не более 1 бокала), ром, виски, коньяк (не более 50 гр)Пиво и все алкогольные напитки с сахаром в составе

Меню кето-диеты

На основании разрешенных и запрещенных продуктов вы можете самостоятельно составить свой план питания для похудения. Мы предлагаем вам примерное меню на 1 день:

  • завтрак — чай, омлет с сыром и зеленью;
  • обед — индейка с грибами и зеленью;
  • ужин — салат из вареных яиц и маслин с добавлением оливкового масла, куриная запеканка.

Фото Кето Диеты. Кето-Диета: типичный низкоуглеводный метод похудения для любого возраста. 76 фото идей рациона

Кето-диета меню на неделю

Мы рассказали вам о сути кето-диете, списке разрешенных и запрещенных продуктов. Теперь пришло время представить меню на неделю.

ДеньЗавтрак ОбедПерекусУжин
ПонедельникТост с сыром, омлет из 3 яицОвощной салат, 30 гр бурого риса, запеченная курицаОрехиТворожок, рыба, салат из баклажанов и кабачков
ВторникТворог, 2 ч.л. медаТоматы-черри, фасоль с говядинойОрехи,Творожок, облегченный вариант “Цезаря”
СредаГрейпфрут, 3 вареных яйцаТелятина на пару, рататуйАвокадоЯичный маффин, салат из тунца и фасоли
ЧетвергТворожно-ягодная запеканкаКуриная голень на гриле, 30 гр гречкиАвокадоСкумбрия, салат из огурцов, черри и редиса
ПятницаГрейпфрут, творожный омлетСалат из моцареллы, огурцов, черри и форелиОрехиБефстроганов, рататуй
СубботаЯичница со стручковой фасольюТушеная фасоль с кальмарамиАвокадоШашлык из свинины, салат из китайской капусты, перца, каперсов и черри
ВоскресеньеЗеленое яблоко, творожный омлетСалат “Цезарь”Хлебец, сыр “Адыгейский”Черри и огурцы, бедро индейки в томатной пасте

Во время соблюдения диеты помните о питьевом режиме! И по возможности занимайтесь спортом.

Рецепты кето-диеты

Чем хороша кето-диета, помимо эффективной потери веса? Конечно же, возможностью приготовления вкусных и полезных блюд!

Ниже мы предлагаем вам ознакомиться с рецептами кето-диеты, которые помогут сделать ваш рацион во время снижения веса разнообразнее!

Фото Кето Диеты. Кето-диета для женщин

Имбирное жаркое из говядины

Готовое блюдо рассчитано на 2 порции.

Ингредиенты:

  • оливковое масло — 20 мл;
  • лук — 1 средняя головка;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • говядина — 2 стейка без костей;
  • томаты — 2 шт;
  • молотый имбирь — 5 г;
  • яблочный уксус — 80 мл;
  • соль и специи — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Мясо надрежьте сверху полосками, лук и помидоры нарежьте кубиками, чеснок пропустите через пресс.
  2. Разогрейте сковороду, вылейте в нее масло и слегка обжарьте стейк с 2 сторон на среднем огне.
  3. Когда мясо хорошо поджарится, добавьте в него чеснок, томаты и лук.
  4. В отдельной емкости смешайте имбирь, уксус, приправы. Помешивая, влейте состав в мясо.
  5. Накройте сковороду крышкой, уменьшите огонь и готовьте до тех пор, пока не испарится жидкость.
  6. Перед подачей на стол посыпьте блюдо зеленью.

Калорийность одной порции — 370 Ккал. БЖУ: 46-27-7 гр.

Фото Кето Диеты. Отзывы и результаты похудевших на кето диете

Рецепт кобб-салата

Ингредиенты:

  • ветчина — 0,1 кг;
  • черри — 4 шт;
  • голубой сыр — 30 гр;
  • яйца — 2 шт;
  • салат романо — 2 чашки;
  • авокадо — 1 шт;
  • бекон — 2 ломтика;
  • соль и приправы — по вкусу;
  • дижонская горчица — 5 гр;
  • сок лимона — 1 ч.л;
  • масло оливковое — 20 мл;
  • яблочный уксус — 1 ст.л.

Как приготовить:

  1. Ветчину нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде, предварительно смазанной оливковым маслом.
  2. Яйца сварите и нарежьте ломтиками, а сыр — кубиками.
  3. Все продукты выложите на листья салата в форме полосок.
  4. Продукты для заправки смешайте и полейте салат.

Калорийность 1 порции 208 Ккал. БЖУ: белки — 31 гр, жиры — 8 гр, углеводы — 3 гр.

Фото Кето Диеты. Кето-диета — советы диетологов, пример рациона, достоинства и недостатки (105 фото + видео)

Куриная запеканка

Готовое блюдо рассчитано на 4 порции.

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 0,7 кг;
  • растительное масло — 60 гр;
  • зеленый соус песто — 85 гр;
  • взбитые сливки — 370 мл;
  • маринованные оливки — 8 ст.л;
  • сыр фета — 0,23 кг;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • соль и специи — по вкусу.

Для сервировки:

  • зелень — 0,5 кг;
  • масло оливковое — 4 ст.л;
  • молотый перец — 1 ч.л;
  • морская соль — 5 г.

Как приготовить:

  1. Разогрейте духовой шкаф до 200 градусов.
  2. Мелко нарежьте чеснок, сыр порежьте кубиками.
  3. Куриную грудку порежьте на кусочки, добавьте соль и специи. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
  4. В отдельной емкости соедините песто и сливки.
  5. Мясо выложите в форму для запекания вместе с сыром, чесноком и оливками. Залейте все смесью из песто и сливок.
  6. Готовьте блюдо 30 минут до появления светло-коричневой корочки по краям.
  7. Перед подачей на стол украсьте блюдо зеленью.

Результаты

Если вы правильно соблюдали все правила кето-диеты, то сможете добиться потрясающих результатов в похудении. За неделю вы сможете сбросить 0,5-2,5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

При этом вы можете сидеть на этой диете столько, сколько захотите, а значит, сможете добиться еще большей потери веса. Дерзайте, и пусть все лишние килограммы уйдут с вашей талии и бедер как можно быстрее!

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения диеты необходимо в следующих случаях:

  • болезни желчного пузыря;
  • беременность;
  • панкреатит, шунтирование желудка и почечная недостаточность в анамнезе;
  • печеночная недостаточность;
  • опухоли в брюшине;
  • проблемы с перевариванием жиров;
  • проблемы с моторикой ЖКТ;
  • лактация;
  • порфирия.

Во всех остальных случаях перед тем, как приступить к соблюдению диеты, постарайтесь проконсультироваться у своего врача.

Фото до и после

Наши читательницы и девушки, которые соблюдали кето-диету, решили поделиться с вами своими результатами похудения. Впечатляет, правда? Вы тоже сможете добиться такой потрясающей фигуры, если начнете сидеть на кетогенной диете.

Фото Кето Диеты. Кето-диета

Минус 12 кг.

Фото Кето Диеты.

Минус 9 кг.

Фото Кето Диеты.

Минус 21 кг.

Фото Кето Диеты.

Минус 15 кг.

Отзывы

Ниже представлены отзывы врачей, мужчин и женщин, которые соблюдали кето-диету. Узнайте их мнение об этой системе питания, возможно, именно эти отзывы помогут вам определиться с тем, стоит ли сидеть на кетогенной диете или лучше попробовать другую, например, голливудскую или модельную.

Владислав, терапевт

Ко мне часто приходят пациенты с вопросом “Как похудеть?”. Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес начал уходить. Но многим крайне сложно придерживаться ограничений в еде. Поэтому я советую кето-диету. Это одна из самых эффективных методик питания, позволяющая за короткий срок добиться потрясающих результатов в похудении.

Инга, гинеколог

Я не рекомендую сидеть на кето-диете беременным и кормящим женщинам. Это связано с несбалансированным рационом и некоторыми ограничениями в еде, которые негативно скажутся на здоровье плода и ребенка. Если женщинам во время грудного вскармливания не терпится похудеть, то я советую заниматься спортом.

Алина, 31 год

За последние 5 лет я попробовала многие диеты, среди которых рисовая, гречневая, Долиной, весенняя, арбузная и Спичка. Также практиковала народные рецепты для похудения. А вот совсем недавно по совету подруги решила испытать кетогенную диету. Мальчики и девочки, это нечто!!! За месяц ее соблюдения я скинула 10 кг, при этом не чувствовала никакого голода или ухудшения самочувствия!

Роман, 29 лет

Недавно мне понадобилось срочно похудеть. Я боялся, что вместе с лишними килограммами уйдет мышечная масса, а также будет нанесен ощутимый вред всему организму. Моя девушка посоветовала мне попробовать кето-диету, сказав, что от нее уходит только жировая прослойка, а мышцы остаются на месте. Сначала ей не поверил, но после 2 недель соблюдения кетогенной диеты заметил, как вес начал снижаться, а мышечная масса никуда не делась.

Видео: кетогенная диета советы Ковалькова

Как я похудела на 25 кг - моя история - КЕТО и низкоуглеводная диета, time: 7:47

Источник: https://o-tele.ru/keto-dieta/

Диета, покорившая мир: вдохновляющие фото людей, которые соблюдали кето-диету (фото до и после)

Весь мир захватывает новое направление в питании - кето-диета. Многие мировые знаменитости становятся ее приверженцами, но по настоящему вдохновляющими выглядят фотографии обычных людей, которые смогли сбросить лишний весь благодаря этой системе питания.

Кето-диета

Все мы знаем о здоровом питании, подсчете калорий и БЖУ. А слышали ли вы о новом тренде - кето-диете? В чем отличие этой системы от здорового питания?

Суть кето-диеты состоит в том, чтобы употреблять в течение дня минимальное количество углеводов, в среднем в день допускается 20 граммов этого вещества. При этом пища должна содержать много белка и умеренно много жира. Идеальная тарелка еды, которую употребляет приверженец кето-диеты, состоит из запеченного филе лосося с горстью брокколи и оливковым маслом.

Многие люди уже испытали на себе, что кето-диета способствует быстрому похудению, тем более, если прибавить к новой системе питания регулярные занятия физическими упражнениями.

Вдохновляющие фото

Посмотрите на эти фото преображений людей, которые перешли на кето-диету и смогли значительно снизить свой вес.

Фото Кето Диеты.

Некоторые люди утверждают, что изнуряли себя диетами и тяжелыми нагрузками в спортзале, пока не стали питаться по системе кето-диеты, которая помогла им снизить вес.

Фото Кето Диеты.

Многие преображения выглядят настоящим чудом. Сложно поверить, что людям удалось достигнуть таких результатов в борьбе с лишним весом и притом за совсем короткий срок.

Фото Кето Диеты.

Конечно, сложно сразу втянуться в новую систему питания и следить за количеством употребляемых в пищу углеводов, белков и жиров. Но результат того стоит, не правда ли?

Фото Кето Диеты.

Кое-кто делился неудачным опытом различных диет и частых срывов и утверждает, что только кето-диета помогла им держать себя в руках и сбросить ненавистные килограммы.

Фото Кето Диеты. Фото Кето Диеты. Фото Кето Диеты. Фото Кето Диеты.

Похудение - это долгий и сложный процесс, но эти люди утверждают, что кето-диета творит настоящие чудеса, а привыкнуть к ней очень просто и быстро.

Фото Кето Диеты.

Источник: https://FB.ru/post/nutrition/2019/8/20/129649

Кето-диета

История и причина популярности кето-диеты

Популярная в наше время кетогенная диета получила распространение относительно недавно, но быстро завоевала внимание практически всех желающих сбросить лишний вес. Одна из низкоуглеводных диет, она собрала вокруг себя множество споров и домыслов, однако приверженцев ее оказалось намного больше. Сомнения в отсутствии вреда для здоровья среди использующих данную диету вызывает полный или практически полный отказ от углеводов, особенно, от быстрых.

На чем основана кето-диета?

Она основана на исключении быстрых и множества сложных углеводов, при этом упор делается на жиры. Схема употребления БЖУ в этой диете равна 20-55-5 соответственно. Наш организм способен адаптироваться ко всему, таким образом, в результате отказа от сахаридов, он запускает так называемый кетоз: особое состояние, при котором мозг перестает получать энергетическую подпитку из углеводов, и начинает использовать уже имеющийся жир для поддержания нормальной жизнедеятельности. В этом ему помогает печень, преобразующая жирные кислоты в кетоны. Кетоны, в свою очередь, «сжигаются» организмом полностью, без остатка. При кажущейся стрессовости кето-диеты она очень щадящая в моральном плане, чем и отличается от многих других низкоуглеводных диет, так как на ней вы не будете ощущать голод, как, например, на монодиетах. Чтобы запустить кетоз нужно употреблять не более 20 граммов углеводов в сутки, пить больше воды, сделать упор на жиры. А так же необходимо полностью исключить сахар, в том числе и сладкие фрукты. Можно пойти и более сложным путем и запустить кетоз голоданием в течение нескольких дней, но это огромный стресс для организма, в результате вас гарантированно ожидают срывы, как пищевые, так и психологические. Поскольку, придерживаясь кето-диеты, вы будете употреблять много жирной и белковой пищи, постоянные мысли о еде не будут вас преследовать.

Что нужно знать о кето-диете

  • Самое быстрое снижение веса происходит в первую неделю — это «сливается» вся скопившаяся в организме вода. Далее вес уходит медленнее, но риск того, что он вернется после завершения диеты так же мал, потому что вы привыкаете обходиться без углеводов и меньшим количеством пищи, не жертвуя при этом здоровой суточной калорийностью.
  • Так как кетогенная диета изначально была разработана как вспомогательная мера при лечении разных заболеваний, она не представляет вреда для организма, но, как и любая диета, она имеет противопоказания.
  • Одним из «бонусов» этой диеты будет улучшение состояния кожи, ее очищение.
  • Стабилизируется давление, психическое состояние.
  • Этой диеты не рекомендуется придерживаться слишком долго, потому что ее сбалансированность не идеальна.
  • Кето-диета отлично сочетается с «интервальным голоданием», результат усиливается многократно, вес уходит гораздо быстрее.
  • Большое(более 35%) употребление белка может снизить уровень кетонов в организме.

Признаки кетоза

  • Запах ацетона от выделений организма и изо рта.
  • Снижение уровня глюкозы в крови.
  • При входе организма в кетоз вы испытываете усталость, сонливость, слабость, раздражение. Может болеть голова. В целом, ваше состояние будет похоже на грипп. Эти признаки пройдут через несколько дней, когда организм адаптируется к новым условиям.
  • Вы перестаете ощущать чувство голода очень остро.
  • У некоторых людей наблюдались судороги, чтобы их избежать нужно приобрести добавки, такие как натрий, магний. И пить больше воды.

Противопоказания кетогенной диеты

  • Беременность и период кормления грудью.
  • Повышенный уровень холестерина.
  • Заболевания ЖКТ, почек, щитовидной железы.

Прежде, чем начинать эту диету, необходимо проконсультироваться с врачом, и, лучше всего, сдать анализы.

Что категорически исключается из употребления на кето-диете

  • Алкоголь, кофе(кроме бронекофе);
  • Все, что содержит сахар;
  • Крахмальные овощи;
  • Бобовые культуры;
  • Хлеб, любая выпечка.

Что есть можно и нужно

Рыба, морепродукты, мясо (независимо от его жирности), яйца(в том числе яичница), мясные бульоны, жирные молочные и кисломолочные продукты, овощи, ветчина, бекон, орехи, зелень, паштеты, арахисовая паста, грибы, и так далее, кроме тех продуктов, которые в списке «вредных» для кето-диеты. Очень хорошо употреблять кокосовое масло.

За один месяц этой диеты вы сможете сбросить около 5-8 килограмм, некоторым удается избавиться и от большего количества жира и воды.

Как выйти из кетоза

Для выхода из кетоза достаточно поесть углеводной пищи, если этот план питания стал вам неудобен, или цель уже достигнута, то можно просто перестать ему следовать.

Примерное меню на неделю

День 1

  • Завтрак: сыр с высоким процентом жирности, бронекофе.
  • Обед: жареные грибы, салат из зеленых овощей.
  • Ужин: салат «Мужской каприз».

День 2

  • Завтрак: яичница с беконом.
  • Обед: отбивная из жирной свинины, зеленые овощи.
  • Ужин: мясной бульон, можно с кусочком мяса.

День 3

  • Завтрак: сырники со сметаной.
  • Обед: жареная рыба, рис.
  • Ужин: запечённые овощи, жареный бекон.

День 4

  • Завтрак: тост с маслом и семгой, бронекофе.
  • Обед: грибной крем-суп.
  • Ужин: стейк из свинины.

День 5

  • Завтрак: тост с авокадо, сыр.
  • Обед: омлет с ветчиной или беконом.
  • Ужин: сосиски из курицы, ряженка, бульон.

День 6

  • Завтрак: йогурт с орехами, авокадо.
  • Обед: уха из жирной рыбы с бурым рисом.
  • Ужин: тост со сливочным маслом, вареные яйца.

День 7

  • Завтрак: сырники со сметаной или йогуртом.
  • Обед: мясной салат.
  • Ужин: стейк из рыбы, запеченные овощи.

Если вам не хватает основных приемов пищи и вы голодны, то можете в качестве перекуса съесть авокадо, горсть орехов, выпить ряженки.

Кето-диета отлично подходит тем, кто хочет похудеть быстро и не сильно ограничивая себя в продуктах, однако лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начать ее придерживаться.

А вы пробовали следовать этой диете? Напишите о своих результатах в комментариях.

Источник: https://mydietlive.ru/keto-dieta/

Поделиться этой записью: