Похудеть в области бедра

Содержание

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части тела не теряли своих объемов. Зачастую проблему составляют именно бедра. Природой заложено так, что любые излишки калорий у женщин откладываются на бедрах. Таким образом организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка. Но современным женщинам не нравятся массивные бедра и крупные ляжки. В моде тонкие, почти анорексичные подростковые ножки. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры.

Похудеть В Области Бедра. Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений

Диета для красивых бедер

Любое похудение и избавление от лишнего жира должно быть построено на грамотном, сбалансированном и низкокалорийном питании. Ведь только дефицит калорий и дробный режим приема пищи способны разогнать обмен веществ. Это настроит организм на то, чтобы он брал энергию именно из жировых запасов. Вот некоторые правила, которые помогут вам похудеть не только в бедрах.

Кушать нужно часто – это самое главное правило. Большие перерывы в приеме пищи провоцируют организм на откладывание жиров. А регулярное и дробное питание ускоряет обмен веществ. Кроме того, почасовой режим приема пищи – это реальная возможность следить за весом постоянно, в течение всей жизни. А вот жесткие диеты рано или поздно кончаются, после чего женщины снова набирают вес, еще больше предыдущего. Питаться дробно не сложно. Нужно есть небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Порция должна быть такой маленькой, чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи, не более 250 мл. Питаться так на работе достаточно сложно, но все можно продумать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, а размер обеденной порции нужно уменьшить.

Нужно следить не только за количеством, но и за качеством пищи. Она должна быть легкой, питательной и здоровой. Никаких жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Откажитесь от сладкого, мучного и различных полуфабрикатов. На завтрак можно съесть кашу без молока и сахара, омлет, бутерброд со ржаным хлебом и сыром. Если вы отказываете себе долгое время в какой-то вредной вкусняшке, лучше съесть запрещенный продукт именно утром. Но такие поблажки не должны быть частыми. Обед – нежирные мясные супы с овощными салатами. Ужин должен преимущественно состоять из белков – нежирное мясо, рыба, птица, творог, овощи, бобы. Обязательны перекусы между основными приемами пищи – фрукты, кефир, орехи, диетические хлебцы, несладкий йогурт и т.д. После ужина можно сделать второй ужин, но исключительно белковый – стакан молока, кефир, творог, кусок отварной куриной грудки и т.д.

Каждый день нужно пить достаточное количество воды – она выводит из организма продукты распада жиров, ускоряя долгожданную потерю объемов.

Эти основные правила помогут вам сбросить лишний вес. Не торопитесь отказываться от диеты, если видимых результатов нет в течение недели. Организм при дробном питании долго раскачивается, приводя метаболизм в норму. Однако уже совсем скоро стрелка весов медленно, но верно пойдет вниз, эта тенденция будет сохраняться, даже если вы будете допускать погрешности в диете.

Физические упражнения для стройности бедер

Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

Похудеть В Области Бедра. Как похудеть в бедрах

Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.

Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.

Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.

Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.

Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.

Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Как справиться с объемом на бедрах

Безусловно, соблюдение правил здорового питания и регулярные тренировки приведут к желанной цели – вы непременно начнете худеть. Однако не всегда объемы уходят именно там, где вы этого ждете. Как правило, у женщин первым делом худеет лицо и грудь. Чтобы ускорить процесс сжигания жира на определенных зонах, можно делать массаж – это очень эффективно и действенно.

Похудеть В Области Бедра. Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Можно делать массаж самостоятельно самой себе – смазывать бедра маслом и активно массировать их руками или специальными массажерами. Возьмите в привычку массировать бедра в ванной, когда принимаете душ – так вы сможете всегда держать тело в форме. Очень эффективен медовый массаж. Он не только поможет избавиться от лишних объемов, но и победит ненавистный целлюлит. Для этого нужно взять небольшое количество натурального меда на чистые и сухие ладони, прилепить их к поверхности бедер и отлепить резким движением. Так нужно делать не менее 10 минут, с каждым разом ладонь будет отлипать гораздо труднее, эффект будет усиливаться. Через некоторое время на руках появится белая масса – это содержимое пор, вытянутое наружу. После медового массажа на коже могут оставаться мелкие синяки, но постепенно эпидермис привыкнет. Такое воздействие улучшает циркуляцию крови в тканях, налаживает отток лимфоидной жидкости, выводит воду из организма, за счет чего и уменьшается объем.

Кроме медового, можно делать баночный массаж – он тоже избавит от пары лишних сантиметров. Нужно смазать кожу жирным кремом, сжечь в банке воздух, чтобы образовался вакуум, и приложить к коже. Когда часть эпидермиса всосется внутрь, нужно водить банку по бедрам, делая таким образом глубокий массаж тканей. Очень эффективны различные воздействия вибрации. Во многих спортзалах для женского фитнеса установлены вибротренажеры в различных вариациях. Самая простая – платформа. На нее нужно встать, она воздает вибрацию, тело и жиры хорошенько трясутся, что способствует их сжиганию. Удивительно, но факт – вес женщины до и после использования такого тренажера действительно уменьшается. Кроме платформы есть вибропояс, который надевается на проблемные участки и воздействует точечно. То есть, в нашем случае пояс нужно надевать на бедра и вибрировать как можно дольше.

Еще одно эффективное средство против объема на бедрах – обертывания. Чаще всего делают перцовые составы, чтобы усилить кровообращение в подкожных слоях и ускорить процесс сжигания жира. Обертываться очень полезно и перед бегом. Во время тренировки сжигание жира быстрее происходит в тех местах тела, где температура достигает максимального значения. Обертывайте бедра перед пробежкой, чтобы избавиться от локального жира. Ускорить кровообращение в тканях можно и при помощи контрастного душа. Если каждый день проводить подобные мероприятия, бедра станут не просто тоньше, но и кожа заметно подтянется и станет более упругой.

Грамотный, терпеливый и регулярный подход поможет вам избавиться от объемных бедер внушительного размера. Вместе с питанием, физической нагрузкой и косметическими упражнениями нужно уделить достаточно внимания и сну. Он должен быть полноценным и здоровым – это залог быстрого обмена веществ. Ложитесь спать пораньше – часы сна до полуночи считаются наиболее полезными для похудения и красоты кожи. Следите за своей фигурой, ведь стройные бедра и ножки – это так красиво, ухоженно и стильно!

Видео: как уменьшить объем бедер

Источник: https://howtogetrid.ru/kak-bystro-poxudet-v-byodrax-3-sposoba/

beauty.ua

Бедра - самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира - процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только "быстрые", то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он "хранится" с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса - вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. "Медленные" углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Похудеть В Области Бедра. Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это - темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты - и калий, в частности - конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

 

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к "авариям", которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день - максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально - выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер - в частности.

Похудеть В Области Бедра. Только неделя, чтобы запустить похудение в бедрах и ягодицах

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это - из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

 

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже "делать попу как орех". Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах - бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой - хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, - самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер - позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки "по швам". С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы "смотрят" вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут "гореть". Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая "смотрит прямо". Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.

Третья поза воина: Стань прямо, руки "по швам". Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе "собаки" тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5113-kak-pohudet-v-bedrah-top-5-deystvennyh-sposobov

Как похудеть в бедрах: способы и секреты

Ох уж эти проблемные зоны, из которых никак не хочет уходить жир! С этим сталкивалась каждая женщина, хоть раз пытавшаяся похудеть. И чаще всего лишние килограммы остаются в нижней части тела, особенно у тех, кто имеет грушевидный тип фигуры. Поэтому женщины продолжают искать новые эффективные методики, как похудеть в бедрах и ягодицах. Сегодня мы расскажем о тех, которые работают лучше всего.

Содержание статьи:

Проблема проблемной зоны

То, что жир женское тело запасает в области бёдер, обусловлено самой природой. Главное предназначение женщины – продолжение рода. Поэтому именно о сохранении репродуктивной функции тело заботится в первую очередь. А все важные женские органы расположены в области малого таза, который и окружен подкожно-жировой прослойкой даже у худеньких девушек.

Так что если не хотите постоянно мучиться вопросом, что делать, чтобы похудели ноги и бедра, лучше просто не позволять излишнему жиру накапливаться в организме. Достаточно с молодости приучить себя правильно питаться и много двигаться, чтобы потом не пришлось бороться с ожирением.

Одновременно постарайтесь убрать другие причины, которые могут спровоцировать лишний вес:

  1. Любовь к сладкому – в области бедер как раз и откладываются неизрасходованные в течение дня быстрые углеводы. Поэтому если уж очень хочется съесть любимую «пироженку», сделайте это утром. А днем обязательно поактивничайте, чтобы до вечера от этих калорий не осталось и следа.
  2. Похудеть В Области Бедра. Что делать для похудения бедер в домашних условиях?Недосыпание. Оно снижает физическую активность, замедляет обменные процессы. Но самое печальное, что сегодня все больше людей взбадривают себя не традиционной чашечкой кофе, а энергетическими напитками, содержащими огромное количество сахара.
  3. Стресс. Кстати, это одна из основных причин недосыпания. А еще стресс заедают вкусненьким или запивают алкоголем. При длительном стрессе изменяется даже гормональный фон. Естественно, все это плохо отражается на фигуре.
  4. Работа. Если большую часть рабочего дня женщина проводит сидя, то нарушается кровообращение в области бедер. Особенно, когда она привыкла закидывать ногу за ногу. Клетки подкожно-жирового слоя деформируются, и появляется целлюлит. При «стоячей» работе ноги к концу дня отекают, и бедра увеличиваются в объеме. Отеки тоже нарушают нормальную циркуляцию крови, поэтому с ними надо бороться.
  5. Спорт. Неправильно подобранные упражнения могут привести к тому, что мышцы бедер и ягодиц накачаются, а подкожный жир никуда не исчезнет. Целлюлит, возможно, уйдет, но объемы проблемной зоны меньше точно не станут.

Все эти факторы женщинам никогда нельзя упускать из виду. Пока жира накопилось немного, похудеть в бедрах и попе относительно легко. Но большинство из нас замечает проблему только тогда, когда она мешает вести привычный образ жизни.

Давайте разбираться, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра в этом случае.

Советы по питанию

Правильно скорректировать питание – самый простой способ, как быстро похудеть в бедрах. Необходимо составить рацион так, чтобы организму не нужно было накапливать лишний жир. Он должен чувствовать, что запасы не нужны, а тело каждый день получает все необходимые для жизни питательные вещества.

Экспресс-диеты

Совершенно ясно, что голодовки, низкокалорийный рацион и монодиеты – это не способ, как похудеть в области бедер, а скорее – очередная провокация для организма. Даже если вы продержитесь на жестких ограничениях месяц (а дольше нельзя, так как могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем) и получите желаемый результат, то как только организм «дорвется» до нормальной еды, он незамедлительно начнет запасать те вещества, которых ему больше всего не хватало. Естественно, на черный день.

Такими экспериментами можно полностью нарушить нормальное протекание обменных процессов и похудеть даже здоровым образом потом будет невероятно сложно. Помня о «черных временах», тело еще долго будет пытаться оставить хоть минимальные запасы жира (на ваших любимых проблемных местах!).

Поэтому первый совет по питанию – полный отказ от всех «быстрых» диет.

Подсчет калорий

Да, это скучно. Но это самый простой путь, как быстро похудеть в бедрах. Организм надо перехитрить, создав ему легкий дефицит калорий, при котором ему будет хватать энергии на собственное жизнеобеспечение, но за счет увеличенных физических нагрузок он начнет тратить больше, чем получает с пищей.

Похудеть В Области Бедра. Как похудеть в бедрах: топ-5 действенных способовЕсть несколько вариантов вычисления рекомендованной суточной калорийности рациона:

  • Использовать онлайн-калькуляторы, которые есть на всех женских сайтах для похудения. Суточная калорийность должна быть процентов на 20 выше уровня базового метаболизма.
  • На глаз убирать из наполненной уже тарелки 1/4 от каждой порции. Причем это касается всего – твердых и жидких блюд, десертов и даже напитков (соки, компот и пр.)
  • В качестве основных измерителей взять стакан и ладошку. По объему суп и гарнир должны помещаться в этот стакан (разовая порция). А суточные порции мяса и рыбы отмеряем по ладошке. Мясо должно уместиться от запястья до основания пальцев. А рыбки можно съесть больше – вся ладошка вместе с пальчиками.

Если придерживаться постоянно одного из этих правил, то лишний жир постепенно начнет уходить. Но это не значит, что кушать можно все подряд!

Недельное меню

Рацион на неделю необходимо составлять заранее. Чтобы организм не делал больших запасов, питание должно быть максимально сбалансированным.

Есть удобная формула 30/10/60 – она отражает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Причем 70% углеводов должны быть медленными, а 50% белков – животными.

Похудеть В Области Бедра. Как похудеть в бёдрах: питание, упражненияС жирами надо соблюдать осторожность. Ни в коем случае не использовать трансгенные спреды. Перед приготовлением с мяса и рыбы весь видимый жир снимать. Допустимая порция сливочного масла – не более 15 граммов в день.

Для заправки салатов надо использовать не майонез, а качественные растительные масла – льняное, оливковое, тыквенное, кунжутное. Молочные продукты тоже выбирать с небольшим процентом жирности.

Но главный враг худеющих – это сахар и все продукты, его содержащие: конфеты, сдоба, пирожные, тортики, пакетированные соки и газированные напитки. От них придется отказаться и приналечь на фрукты и овощи. Они должны быть на столе каждый день и лучше в свежем виде – это главный источник витаминов, антиоксидантов и растительной клетчатки.

Водный баланс

Чтобы быстрее похудеть в бедрах, надо не только есть, но и пить. Причем пить чистую негазированную воду и не менее 8 стаканов в день. А если вы активно тренируетесь, норму воды надо увеличить на стакан за каждый полчаса тренировок. Это ускорит протекание обменных процессов, избавит вас от отеков и поможет организму быстрее вывести продукты распада жировой ткани и накопившиеся токсины.

Большой и очень распространенной ошибкой является подсчет всей выпитой жидкости: кофе, чая, соков, молока и даже супа. Жидкость, в которой есть любые питательные вещества – это не вода, а еда!

Кофе к тому же обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма кальций. Диетологи советуют за каждую выпитую чашку кофе добавлять еще один стакан воды.

Перекусы

Полностью отказываться от перекусов – не самый лучший способ, как похудеть в бедрах. Чем более сильный голод испытывает организм, тем выше вероятность, что он начнет экономить энергию и замедлять обменные процессы. А это совсем не то, к чему мы стремимся!

Поэтому перекусы должны быть, особенно у тех, кто работает и не может позволить себе питание несколько раз в день. Но перекусы правильные – конфетки и пироженки с кофе точно не для вас! Бутерброд с колбасой или гамбургер – не намного лучше.

Похудеть В Области Бедра. Как похудеть в бедрах: способы и секретыПодойдут цельнозерновые батончики, овощные салаты, молочные коктейли (без сахара!) с фруктами или ягодами, небольшое количество сухофруктов или орешков.

Чтобы перекус не отразился плохо на фигуре, соблюдайте три основные правила:

  • Не превращайте перекус в основной прием пищи – он для того, чтобы перебить голод, а не наедаться.
  • Перекусывайте до того, как чувство голода станет слишком сильным, но не раньше, чем оно появится.
  • Кушать после перекуса надо не по расписанию, а когда вы достаточно проголодаетесь – не ранее, чем через час-полтора.

Важно! Обязательно перекусывайте после интенсивной тренировки – это нужно для ускорения обменных процессов!

Правильные тренировки

Без спорта похудеть в бедрах в домашних условиях не получится. Даже если лишний вес уйдет, тело станет рыхлым, а бедра начнут раскачиваться при движении, как желе. Ужасная картинка, не правда ли? Предотвратить это смогут занятия спортом. Причем важны не большие нагрузки – они как раз могут дать противоположный эффект, а регулярные тренировки.

Виды занятий

Дружат со спортом не все. И чем больше лишний вес, тем сложнее заставить себя отправиться в тренажерный зал. Но это и необязательно. Есть другие виды физических нагрузок, которые прекрасно ускоряют метаболизм и способствуют быстрому сжиганию жира:

  • все виды аэробики – заставляют сердце и легкие работать быстрее и обеспечивают организм дополнительной порцией кислорода;
  • плавания и другие занятия в воде – сжигают калории еще эффективнее, так как телу приходится поддерживать температуру, избегая переохлаждения, плюс мышцы преодолевают дополнительное сопротивление от воды;
  • велосипед – велопрогулки на природе полезнее, чем велотренажер, но когда другой возможности нет, но можно покататься и на тренажере;
  • коньки и ролики – за час катания на них сжигается до 600 ккал – вдвое больше, чем на аэробной тренировке, а все потому, что работают все мышцы тела;
  • спортивная ходьба (или скандинавская) – отличный вариант для пожилых людей или обладателей слишком большого веса.

Но есть те, у кого сама мысль о спортивных тренировках вызывает сильнейший стресс. Насилие над собой проблему не решит.

Существуют альтернативные варианты – это танцы. Различные виды танцевальных тренировок сейчас есть в каждом хорошем клубе. Прекрасные способы быстро похудеть и подкачать ягодичные мышцы – это реггетон, зумба и восточные танцы. Пробуйте и выбирайте!

Домашние упражнения

А что делать, чтоб похудели бедра тем, кто не хочет или не может заниматься в группах? Естественно, тренироваться в домашних условиях. Несложных комплекс из нескольких упражнений при условии его ежедневного выполнения достаточно быстро решит вашу проблему:

  • Приседания. Самый простой способ подкачать бедра и ягодицы. Выполнять их надо правильно. Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Опустить таз до уровня, при котором бедра будут параллельно полу, затем встать.
  • Похудеть В Области Бедра. Эффективные советы и упражнения для похудения бедер и ягодицМахи ногами. Прекрасный способ, как похудеть во внутренней части бедра, которая обычно не работает. Махи выполнять с широкой амплитудой вперед, в сторону и назад. При этом тело должно находиться в строго вертикальном положении. Если не удается делать это без опоры, можно придерживаться рукой на спинку стула или подоконник.
  • Выпады вперед. Отлично прокачивают ноги, ягодицы и нижний пресс. Нога выставляется под прямым углом, а чтобы лучше растянуть внутреннюю поверхность бедра и подкачать попу, в таком положении можно несколько раз попружинить.
  • Ножницы. Одновременно качают пресс и всю нижнюю часть тела. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, а ноги – поднятыми над полом под углом около 45 градусов. Вся спина должна быть плотно прижата к коврику!
  • Скакалка. Самый простой, но очень эффективный инвентарь для похудения! Но его нельзя использовать людям с заболеваниями суставов или позвоночника или тем, чей вес более 20% превышает верхнюю границу нормы.

Важно! Все упражнения выполнять по 2-3 подхода по 30-50 повторений (доводить постепенно).

Косметические процедуры

Относительно легко расправиться с целлюлитом и значительно уменьшить объем бедер помогут косметические процедуры – массажи и обертывания. Это несложные процедуры, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как они выполняются технически, легко найти на видео в Интернете. Там же обычно есть и советы профессиональных косметологов, как сделать их максимально эффективными. Перед началом выполнения обратите внимание на противопоказания и убедитесь, что у вас они отсутствуют.

В косметических салонах вам могут предложить также инъекции растворяющих жир препаратов или современные аппаратные процедуры, быстро убирающие лишний жир с одновременной подтяжкой кожи.

Для достижения хороших результатов в зависимости от выбранной процедуры может понадобиться от 3 до 10-15 сеансов. Если после такого курса правильно питаться и поддерживать себя в форме, результат можно сохранить очень долго.

Отзывы

Похудеть В Области Бедра. Как видите, разных способов, что делать, чтобы похудели бедра, достаточно много. Все они работают, а в комплексе работают еще лучше. Но ключевое слово здесь «делать», потому что каждый день бездействия увеличивает количество откладывающегося в проблемной зоне жира.

И не нужно все списывать на то, что ожирение в нижней части тела у вас запрограммировано генетически. Даже если все ваши родственницы по женской линии страдают этой проблемой, вы можете оказаться первой, кто сумел с ней справиться. Для этого надо просто поверить в себя и каждый день, шаг за шагом, двигаться к намеченной цели. И похудевшая фигура докажет, что генетика – тоже не приговор!

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/telo/kak-umenshit-bedra.html

Поделиться этой записью: