Заниматься плаванием можно похудеть

Содержание

Плавание для похудения

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения


Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

ПЛАВАЙТЕ В БАССЕЙНЕ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ И ВЫ УДИВИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТУ!, time: 4:53

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

БЕГ ИЛИ ПЛАВАНИЕ? - ЖИР ВЛОГ №5, time: 8:32

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
  • Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Источник: https://livelong.pro/plavanie-dlya-pohudeniya/

Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Отвечает эксперт

ПЛАВАНИЕ И ПОХУДЕНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ!!!ЭТО ЛЕГКО!, time: 5:51

Плавание – прямой путь к похудению. Это один из самых энергозатратных видов спорта. В зависимости от выбранного стиля и режима тренировки за час в бассейне можно израсходовать 400–800 калорий. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12–14 раз, и, чтобы преодолеть его, мышцы работают более интенсивно.

ИНТЕРЕСНО, ЧТО ПРИ ЭТОМ ДВИЖЕНИЯ В ВОДЕКАЖУТСЯ БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ, ЧЕМ НА СУШЕ, ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕОСОБОГО НАПРЯЖЕНИЯ.

К тому же вода в бассейне относительно холодная – организму приходится тратить энергию еще и на обогрев.

При плавании в работу включаются все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре – посмотрите на известных пловцов. Более того, мышцы не увеличиваются в объеме, а как бы уплотняются. А еще плавание – это своеобразный массаж тела (а значит, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита), закаливание организма, снятие нервного напряжения, повышение работоспособности – все благодаря воде!

Максим Малахов, инструктор водных программ и персональный тренер A-Fitness Кисловский, рассказывает, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть.

СКОЛЬКО НУЖНО ПЛАВАТЬ?

Все зависит от интенсивности и направленности тренировок, а также от уровня вашей подготовки. Профессиональные пловцы проводят до 11 тренировок в неделю без вреда для здоровья. Обычному человеку достаточно 3–5 занятий в неделю.

ИДЕАЛЬНЫЙ ХРОНОМЕНТРАЖТРЕНИРОВКИ – НЕ МЕНЬШЕ 40 ИНЕ БОЛЕЕ 60 МИНУТ.

Почему не больше? Через час активного плавания организм теряет большие запасы энергии, начинает выделяться гормон кортизол, который снижает содержание белков практически во всех клетках организма, ухудшает транспорт аминокислот в клетке, снижает продукцию РНК и последующий синтез белков, особенно в мышечной и лимфоидной тканях, что в свою очередь ведет к снижению иммунитета, более длительному восстановлению и перетренированности.

КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?

Тренировка обязательно должна состоять из трех частей:

1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)

Разминка сначала на бортике бассейна, а затем в воде запускает и разгоняет вегетативные системы человека, подстегивает деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Во время разминки мышцы, суставы и связки становятся более эластичными, готовыми к физическим нагрузкам, и, значит, снижается вероятность травм. Также разминка психологически помогает настроиться на предстоящее занятие.

Прежде чем прыгнуть в воду, сделайте 5-минуткую зарядку, как перед любой тренировкой, начиная с серии глубоких вдохов и выдохов. А в воде поплавайте немного в невысоком темпе, сделайте упражнения на дыхание (погружение и плавание с задержкой дыхания). Затем на ноги и руки – например, плавание с доской только с помощью ног, затем с калабашкой – только с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков и т.п.

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Если вы ставите перед собой задачу снизить вес, а не просто оздоровить организм, вам необходимы интервальные тренировки – чередование высокоинтенсивных упражнений (то есть работы на максимуме возможностей) и активного отдыха (плавания в режиме отдыха). Например, 20–30 секунд баттерфляем или кролем, затем 15–30 секунд брассом в низком темпе.

ЗАТЕМ СНОВА ИЗНУРЯЮЩИЙ БАТТЕРФЛЯЙ (ИЛИ КРОЛЬ), А ПОТОМ РАССЛАБЛЯЮЩИЙ БРАСС –И ТАК 7–10 ЦИКЛОВ.

Важно, чтобы интервалы в одной тренировке были равны по времени: нельзя в первый цикл отдыхать 15 секунд, а в следующий 30. Выбрали режим 30/15 (30 секунд работы/15 секунд отдыха) – придерживайтесь его в течение всего занятия. Использование подобной системы позволит сжечь максимальное количество калорий. Более того, интервальные нагрузки ускоряют обмен веществ гораздо сильнее, чем монотонные.

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Откупывание (а именно так называется заминка у пловцов) – важный компонент тренировки. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе, во время которого происходит постепенное снижение нагрузки – нужно снять лишнее психическое напряжение, расслабить мышцы, а также поскорее запустить восстановительные процессы. Для этого также хорошо подойдут любые малоинтенсивные упражнения в воде, в том числе на растяжку.

КАКИМ СТИЛЕМ ПЛАВАТЬ?

Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс активно воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках.

ЛЮБОЙ СТИЛЬ АКТИВНО ЗАДЕЙСТВУЕТ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ИПРЕССА.

Для максимального эффекта от тренировки специалисты советуют плавать всеми стилями – так вы точно проработаете все группы мышц и добьетесь максимального результата!

Читайте также

Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)

Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/sportchic/kak-i-skolko-nujno-plavat-chtoby-pohudet-otvechaet-ekspert-5ce7b5eb4d24ad00b31dc059

Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Содержание

Плавание полезно для всех органов и систем организма, неплохо оно помогает в деле похудения. За час приятных и не вредных для позвоночника, суставов нагрузок вы бросите около 500 калорий. Перечень противопоказаний к данному виду спорта минимальный. Вопрос в том, насколько эффективно в воде именно худеть, и как все делать правильно, чтобы сбросить вес по максимуму.

Плавание положительно воздействует на организм. Даже если вас не интересует похудение, регулярные тренировки помогут оздоровиться, потратить лишние калории, запустят метаболизм. Во время совершения активных плавательных движений работают все мышцы, человек дышит максимально глубоко, кровоснабжение внутренних органов заметно улучшается. При избыточной массе тела данный вид нагрузок считается оптимальным, поскольку он дает минимальные нагрузки на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, а, из-за эффекта невесомости, получается выполнять упражнения любого уровня сложности.

Плавать могут взрослые, дети, груднички, пожилые люди и лица с ограниченными физическими возможностями. Если говорить о похудении, то во время данных занятий оно, возможно, будет не самым быстрым, зато позволит обрести стройное, подтянутое тело – кожа в ходе водных процедур восстанавливается быстро, уходит целлюлит, растяжки, не возникают «провисания». В плане энергетических потерь во время плавания вы потеряете столько же, сколько при утренней пробежке.

Плаваем и худеем: как все сделать правильно

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудетьПлавание – это кардионагрузка, которая полезна для организма, укрепляет мышцы, улучшает общее самочувствие. Но, как и любая другая разновидность кардио упражнений, в деле похудения она не очень эффективна. Да, вы подтянетесь, улучшите физическую форму, но только за счет плавания сбросить значительную массу не выйдет. Специалисты рекомендуют плавать в холодной воде, поскольку в таком случае расход калорий получается выше – тело работает не только, чтобы плыть, но и чтобы восстановить внутреннюю температуру. Купание при невысоких температурах воды охладит вас, запустятся процессы нагрева, и потеря веса будет более активной.

Можно ли похудеть только плавая? Да, но в таком случае тренировки придется делать очень активными и продолжительными, чтобы сжечь максимальное число калорий. Обязательно считайте энергетический приход и расход – пока вы потребляете больше, чем тратите, вес будет стоять на месте.

Сложности в похудении при плавании

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Плавание для похуденияПлавание для похудения подходит отлично, но его лучше делать составляющей комплексной программы стройности. Если только посещать бассейн, выраженных результатов добиться не выйдет, так как:

  1. После тренировки вам захочется подкрепиться, и вы съедите все, что потратили, а то и больше;
  2. Усталость после активного заплыва снижает подвижность в течение дня, а где мало движения – там больше лишних килограммов;
  3. Даже при заплыве в холодном бассейне, калории перестанут сжигаться сразу, когда вы выйдете из него. Нет пролонгированного эффекта, как при силовых тренировках, а значит, и заметного похудения.

Противопоказания к тренировкам

Заниматься плаванием могут практически все, но предварительно вам нужно будет пройти обследование у терапевта и получить справку. Если имеется кожно-венерическое заболевание, заплывы придется отложить до полного выздоровления. Интенсивные нагрузки в воде не рекомендованы людям с больным сердцем. Во время менструаций тренироваться можно – все зависит от вашего самочувствия. Врачи и тренеры по данному вопросу в едином мнении не сходятся – кто-то рекомендует отказаться от нагрузок вообще, другие советуют их для снятия болевых ощущений.

Правила плавания для похудения

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировокИтак, мы разобрались, что просто плавать для сбрасывания веса недостаточно – нужно тренироваться с умом и учитывать основные особенности организма. Например:

  1. Для похудения лучше всего подходят кроль и баттерфляй – данные стили предполагают максимальные энергозатраты, приводят в тонусы мышцы ног и рук, расправляют позвоночник;
  2. Плавание попеременно разными стилями поможет вам проработать проблемные места;
  3. Самыми эффективными являются интервальные тренировки.

Что собой представляют интервальные тренировки

Независимо от используемого стиля плавания, худеть с интервальными тренировками у вас получится быстрее, чем с обычными. Они предполагают чередование работы и отдыха, обеспечивая максимальные отвесы. Занятия запускают метаболизм, улучшают процессы сжигания жира, делают плавание максимально эффективным в плане сброса веса. Серьезная работа предстоит в любом случае, поэтому не настраивайтесь на быстрые результаты.

В среднем интервальная тренировка занимает всего 15 минут времени. В течение 30 секунд плыть нужно будет в полную силу, потом на 90% от текущего уровня возможностей, можно стилем баттерфляй. Еще 15 секунд плывите брассом, придерживаясь расслабляющего низкого темпа – это все и есть один интервал. Далее должен идти взрыв – он длится в течение 30 секунд. Снова делайте отдых на 15 секунд – это следующий интервал. Поначалу достаточно делать до 10 интервалов, по мере улучшения уровня физической подготовки можно будет увеличивать число интервалов до 8-10 за тренировку. При этом «рывки» будут занимать коло 40 секунд, а отдых 10 секунд.

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Бассейн: польза для похуденияНачинать тренироваться по интервальному типу нужно с заплывов в течение 10 минут различными стилями в разминочном темпе. Плавание в себя должно включать спину, затем баттерфляй, любой (вольный) стиль, брасс. Делайте равные по времени интервалы – те временные промежутки, которые вы выбрали изначально, нужно соблюдать постоянно. Отдых меньше 15 секунд допускается только при высоком уровне физической подготовки. Вы все делаете правильно, если на 5-7 интервале «выдохлись», ощущаете полную потерю сил. Если ресурс закончился еще раньше, вероятнее всего, неправильно был выбран темп занятия – нужно сбавить обороты. К 7 интервалу сил много? Значит, недостаточной была интенсивность занятий.

После окончания интервального «заплыва» нужно поплавать в течение 5 минут в комфортном для вас темпе. Как долго придется тренироваться, чтобы запустить похудение, сказать сложно, но 2-3 раза в неделю посещать бассейн придется – иначе не будет толка. Слишком частые и активные тренировки вызывают усиленное наращивание мышц, что тоже нужно не всем.

Типичные ошибки худеющих пловцов

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Можно ли похудеть плавая?Новички в бассейне следуют за целью, не видят препятствий и допускают огромное множество ошибок. Основные:

  • 80% времени тренировки – а это около 45 минут – нужно именно плавать, если активных действий меньше, нагрузка будет недостаточной;
  • Перед погружением в воду сделайте разминку на суше;
  • Если 500-600 м заплыва для вас не расстояние, то плавание не позволит похудеть, сделайте выбор в пользу йоги или аэробики в воде – результаты будут лучше;
  • Вода ниже 26 градусов для занятий не подходит, так как в ней вы будете плавать не по времени, а пока не замерзнете (хотя кто-то поступает и так);
  • Принимать пищу за полтора часа до захода в воду нельзя.

Как сжигаются калории

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?Чтобы сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Плавание – не лучший способ для достижения экстремальных результатов, потому что:

  1. Пловцу массой 70 кг нужно в течение часа совершать круговые заплывы, чтобы потерять 510 калорий;
  2. Для потери одного килограмма массы тела плавать ему придется часов 7, что практически невозможно.
Чем больше весит человек, тем активнее он будет сжигать калории во время заплывов. Жир убирается не хуже, чем при выполнении наземных упражнений, но выраженных быстрых результатов, как при силовых тренировках, вы все равно не получите.

Упражнения для похудения в воде

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусовЧтобы повысить эффективность тренировок, не ограничивайтесь только плаванием – в воде можно делать специальные упражнения. Большинство из них выполняют группы по акваэробике, но можете вы тренироваться и сами.

Поднимайте ноги

Откиньтесь на край бассейна, ноги опустите вниз, после чего поднимите так высоко, как у вас получится это сделать. Держите их ровными, желательно сведенными вместе. Сохранить такое положение непросто, но возможно. Вода увеличивает нагрузки (вам придется бороться с собственной плавучестью), а значит, повышает эффективность тренировок. Если упражнение совсем не получается, попробуйте сесть на край бассейна и делать упражнения оттуда.

Прыжки

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Отвечает экспертПрыгать в воде – лучшее средство для похудения. Вам придется проталкивать воду, сохранять общее равновесие, чтобы природная плавучесть тела не вызывала наклоны назад-вперед. Подпрыгивайте так, как вы делали бы это на суше, но следите за тем, чтобы ноги не касались дна при опускании.

Сгибайте руки

Выполняйте подъемы рук с применением утяжелителя. Сопротивление, создаваемое водой, вынудит вас работать усиленно и сразу в двух направлениях. Без утяжелителей руки сгибать тоже можно, но эффект будет ниже.

Толкайтесь ногами

Снова подплывите к краю бассейна, держитесь за его бортик и делайте быстрые резки махи ногами. Чем дольше сможете продержаться – тем лучше. Регулярные тренировки укрепят конечности, можете держать их в воде и концентрироваться на скорости и четкости движений, а не высоте подъема. Как лучше, сказать нельзя – все полезно, а остальное кому как удобнее.

Лягушка

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Полезно для похудения прыгать в воде, как лягушка. Встаньте, спину держите прямо, колени немного согните и разверните в стороны, пятки сведите вместе. Теперь делайте прыжок из воды вверх – чем выше, тем лучше. Приземлять нужно в то же «плие» (первоначальная позиция). При глубоких приседаниях после прыжках ягодицы и квадрицепсы задействуются максимально.

Локти-колени

Встаньте, локоть одной руки отведите к колену ноги с противоположной стороны, торс держите ровным. Перейдите на другую сторону. Достаточно простое и при этом эффективное упражнение.

Поднимайте колени

Вода замедляет и затрудняет все привычные движения, поэтому при подъеме коленей (руками держитесь за бортик) будет работать пресс и другие группы мышц. Ноги во время подъема ударяться не будут, что немаловажно для людей с травмами ног, слабыми суставами. В завершение сделайте прыжок, подтянув обе ноги к груди и стараясь максимально использовать мышцы пресса. Можно дополнительно совершать руками движения пропеллера.

Лыжи

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Активно двигайте ногами взад-вперед, руками тоже, но в обратном ногам направлении, как будто вы идете на лыжах. Это просто и полезно, плюс нет рисков упасть на горке и что-то себе сломать.

Заключение

Похудеть, плавая в бассейне можно, но данный вид нагрузок не позволит вам сбросить большое количество лишних килограммов. Чтобы тренировки были максимально эффективными, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Холодная вода действительно повышает расход энергии, но данный процесс останавливается сразу, как только вы выйдете из нее, с большой долей вероятности проснется зверский аппетит. Поэтому используйте плавание как вспомогательный метод похудения, отличную кардионагрузку или замените его акваэробикой.

бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения, time: 9:51

Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Заниматься Плаванием Можно Похудеть. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/plavanie-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: