Похудеть бассейне реально

Содержание

Как похудеть в бассейне: польза плавания и необходимые упражнения

Тема похудения популярна среди многих женщин всех возрастов, начиная от самого юного. Самые распространённые способы: бег, тренажёрные залы, диеты уже отходят на второй план.

Похудеть Бассейне Реально. Плавание для похудения в бассейне

Они всё также применяются, но в дополнение приходят дополнительные методы. Это различные косметологические процедуры, массажи, бани и, конечно же, бассейн. Этот способ менее затратный и очень полезный для всего организма.

Чем полезно плавание?

Плавание в бассейне оказывает комплексное положительное воздействие.

Его основная польза:

  • Поддержка и укрепление иммунитета.
  • Расслабление и разгрузка опорно-двигательного аппарата.
  • Поддержание мышц в тонусе.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Улучшение сна.
  • Укрепление осанки.
  • Улучшение кровоснабжения и работы лёгочной системы.

Благодаря эффекту «антигравитации», который создаёт вода, организм не подвергается такому давлению, как во время тренировок на суше. Именно поэтому смягчается негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат и запускаются положительные процессы.

Вода обладает большим сопротивлением и выталкивающим эффектом. Благодаря им тренировки становятся более действенными и полезными.

Как правильно плавать в бассейне?

Положительный эффект достигается только при правильном выполнении занятий.

Существуют основные критерии для плавания в бассейне, при выполнении которых тренировки станут действительно эффективными:

  • Похудеть Бассейне Реально. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировокДлинна тренировки должна быть не менее 40 минут.
  • Плавать можно через пару часов после еды.
  • Самые эффективные тренировки – утренние.
  • Темп должен быть быстрым.
  • Вдох делается носом, выдох – ртом.
  • Температура воды должна быть не холоднее 20 градусов.
  • При плавании голова обязательно опускается в воду.
  • После тренировки должна ощущаться лёгкая усталость.

Именно при таких условиях становится возможным скинуть вес, занимаясь в бассейне.

Список вещей для бассейна

При посещении бассейнов требуется соблюдать определенные правила.

Они установлены для поддержания общей гигиены всех посетителей и требуют наличие определённого списка вещей, в который входят:

  • Похудеть Бассейне Реально. Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудетьКупальная одежда. У мужчин – плавательные трусы, у женщин – спортивный купальник. Он должен быть слитным и облегающим, чтобы не создавать дискомфорта во время плавания.
  • Шапочка. Они бывают резиновые, тканевые и силиконовые. Шапочка закрывает волосы, для того, чтобы они не засоряли фильтры бассейна.
  • Резиновые тапочки или сланцы. Они используются как сменная обувь на территории спортивного комплекса и для похода в душ.
  • Очки для бассейна. Можно заниматься и без них, но в очках плавать намного комфортнее.
  • Средства личной гигиены. В них входят: мыло, гель для душа, шампунь и мочалка. При посещении бассейна душ принимают до и после тренировки.
  • Полотенце. Его размер зависит от личных предпочтений, но чаще используют большие.
  • Справка от терапевта. Она подтверждает удовлетворительное состояние здоровья для посещения бассейна. Сейчас не во всех спортивных комплексах её требуют. Иногда прямо в бассейне присутствует врач, который визуально осматривает каждого перед входом. В частных спорткомплексах часто эта процедура просто отсутствует.

Лучше заранее узнать, требуется ли справка для посещения или запастись ей на всякий случай. В зависимости от расположения раздевалок может понадобиться сменная одежда: халат или футболка с шортами.

Иногда раздевалки могут располагаться отдельно от душевых и, чтобы туда попасть, придётся переодеться во что-то лёгкое. Список вещей в каждом случае отдельно будет варьироваться и дополняться в зависимости от личных предпочтений.

В чём польза от плавания?

Плавание обладает не только эффектом тренировки, но и терапевтическим. Посещение бассейна показано людям с различными заболеваниями.

К ним относятся:

  • Заболевания суставов. В бассейне, в отличие от суши их движение будет не так скованно, а больные или оперированные суставы быстрее разрабатываются.
  • Варикоз. Больные вены в воде расслабляются, а кровоснабжение улучшается. Бассейн при таком заболевании является лучшим профилактическим средством.
  • Заболевания дыхательной системы. Во время плавательных тренировок нормализуется дыхание, увеличивается объём лёгких, улучшается вентиляция.
  • Стресс и расстройства нервной системы. Плавание повышает настроение, снимает стресс, успокаивает и нормализует работу нервной системы.

Бассейн рекомендуется посещать беременным и даже детям с самого раннего возраста. Для девушек в положении он снимает большую нагрузку на позвоночник и ноги, предотвращает отёки и развитие варикоза. Маленькие дети быстрее обучаются плаванию, при этом посещение бассейна ускоряет общее развитие детей до года.

Регулярное посещение бассейна поможет в лечении и реабилитации, укрепит организм и будет поддерживать здоровье и иммунитет. Помимо этого интенсивные тренировки укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе, способствуя интенсивному похудению и формированию стройного тела.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

  • Похудеть Бассейне Реально. Можно ли похудеть плавая?Для выполнения нужно лечь на живот на воде и держаться руками за бортик бассейна. При первом движении ноги разводятся в разные стороны друг от друга, образуя «галочку». При втором – сводятся вместе. Повторять нужно не менее 20 раз. Это упражнение прорабатывает бедро и его внутреннюю поверхность.
  • Укрепит икроножную мышцу бег в воде. Упражняться нужно на мелководье. Уровень воды должен быть не ниже пояса. Двигаться на месте или по небольшому кругу. Нужно стараться бежать как можно быстрее, преодолевая водное сопротивление.
  • Прыжки с выпадами укрепят заднюю поверхность бедра. Для этого нужно встать в воде по грудь и выпрыгивать, делая выпад вперед на одну из ног. Вторым прыжком ноги меняются местами, руки при этом работают в противоходе. Для эффективности нужно сделать не менее 20 прыжков.
  • Для последнего упражнения нужно стоя в воде сгибать ногу в колене, стараясь дотянуться до ягодицы. Действие повторяется на каждую ногу не менее 10 раз.

Упражнения для талии, бёдер и пресса

Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

  • Похудеть Бассейне Реально. Как плавать в бассейне, чтобы похудетьДля проработки талии и пресса нужно встать спиной к бортику и ухватиться за него руками. Ноги под водой согнуть в коленях и подтянуть сначала к одному боку, затем к груди и другому боку. Повторить этот цикл не менее 20 раз.
  • Для бокового пресса выполняется комплекс наклонов. Нужно встать в воде по плечи и поставить руки на пояс. Наклониться в один бок, затем в другой, при этом поднимая свободную руку над собой. Для полного цикла выполняется по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Косые мышцы живота прорабатываются за счёт поворотов. Исходное положение – стоя в воде по плечи, руки находятся вдоль тела. Выполняется поворот в одну сторону с разведением прямых рук. Затем нужно вернуться в начальную стойку и повторить подход для другой стороны. Весь комплекс повторяется не менее 20 раз.
  • Подтянуть бёдра и ягодицы поможет велосипед. Нужно встать спиной к борту бассейна, опереться на него руками и крутить воображаемые педали под водой в течение пары минут.

Упражнения для рук

Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

  • Похудеть Бассейне Реально. Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусовМахи руками выполняются стоя в бассейне по шею. Стоя прямо руки разводятся в разные стороны до максимальной точки и после этого сводятся перед собой. Упражнение выполняется медленно, без резких движений от 15 до 20 раз.
  • Для упражнения «восьмёрка» нужно стоять в бассейне с водой на уровне шеи. Ноги ставятся на ширину плеч. Взяв в руки мяч, их нужно вытянуть перед собой. Мячом под водой описывается восьмёрка, стараясь не вынимать его на поверхность. При этом дыхание должно быть ровным и спокойным. Нужно выполнить не менее 10 повторений.
  • Заключительное и самое энергозатратное упражнение – боксирование. Нужно встать в воду по шею и принять стойку с выставленной немного вперёд одной ногой. Боксировать руками под водой интенсивно, не снижая темп. Длительность упражнения по 30 секунд каждый подход. Всего нужно повторить его 3 раза.

Выполняя все упражнения, будут не только прокачиваться те или иные мышцы, но и сжигаться лишний жир по всему телу. Потому что сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку при любой физической активности.

Стили плавания

Чтобы похудеть в бассейне, можно не только заниматься аквааэробикой, но и просто плавать любым из доступных стилей.

При этом нужно держать быстрый темп и не останавливаться слишком часто. Можно делать небольшие передышки по 60 секунд каждые 5-10 минут в зависимости от усталости и навыков плавания в бассейне.

Существует 5 основных видов плавания:

  • Вольный.
  • Кроль на груди.
  • Кроль на спине.
  • Брасс.
  • Батерфляй.

Каждый из них имеет свои особенности и технику правильного выполнения.

Вольный стиль

Похудеть Бассейне Реально. Плавание для похуденияЭтот стиль плаванья часто еще называют «по-собачьи», потому что со стороны он действительно напоминает плывущего зверька.

Этим стилем чаще всего пользуются новички, недавно научившиеся плавать. В вольном способе одинаково задействованы и руки и ноги.

Он очень простой, но не даёт развивать большой скорости.

Вольный способ – это на самом деле не плавание по-собачьи. Вольным в профессиональном спорте считается метод, при котором пловец преодолевает дистанцию, используя любой удобный для него стиль. При этом он может их менять для своего удобства несколько раз на протяжении пути.

Кроль

Похудеть Бассейне Реально. Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результатыЭто один из самых простых и распространённых стилей плавания. Традиционно таким способом плавают на груди.

Руками поочерёдно совершаются большие гребки вдоль тела. Ноги при этом прямые и двигаются, попеременно поднимаясь и опускаясь.

Во время движения голова находится лицом в воде. Для дыхания пловец периодически поднимает голову вбок, совершая гребок. Дыхание должно быть ритмичным и чётко рассчитанным. Вдох делается при каждом подъёме лица из воды.

Брасс

Более грубый стиль, чаще применяемый мужчинами. При нём тело как будто бы совершает бросок из воды. Человек, плывя в бассейне таким способом, совершает одновременные симметричные движения руками и ногами под водой параллельно её поверхности. Этот метод один из самых древних, но при этом обладает самой низкой скоростью.

Плавание на спине

Похудеть Бассейне Реально. Такой стиль ещё называется кролем на спине из-за большого сходства с этим стилем. Пловец, лёжа на спине, также гребёт руками попеременно.

Но они при этом не сгибаются, а остаются прямыми как в воде, так и над её поверхностью. Ноги при этом совершают те же движения что и в обычном кроле – поднимаются и опускаются.

При таком способе старт может выполняться только непосредственно из воды. Плавание на спине достаточно быстрое и считается третьим по скорости среди всех стилей.

Баттерфляй

Похудеть Бассейне Реально. Название этого стиля переводится с английского как бабочка. Свое название он получил из-за характерного движения рук пловца, напоминающего крылья.

Спортсмен совершает гребки одновременно и симметрично двумя руками. В этот момент тело приподнимается из воды и двигается волнообразно вместе с тазом и ногами.

Если смотреть на заплыв таким стилем в профиль, то движение тела напоминает дельфина, из-за чего этот стиль и получил одноимённое второе название. Он требует большой точности и затраты сил.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

  • Для того чтобы получить видимый результат в снижении веса и преображении фигуры, занятия должны быть систематичными и интенсивными. Рекомендуется плавать не менее двух раз в неделю. Тренировки нельзя пропускать, иначе весь эффект от бассейна сбросится на начальный уровень.
  • Во время занятия должна быть разминка, основная часть и так называемая заминка. Во время разминки нужно разогреться. Для этого лучше всего спокойно поплавать или побегать в неглубоком месте.
  • Основную часть тренировки можно делить на несколько видов: плавание одним из стилей и упражнения. Хотя если способ плавания достаточно энергозатратный, то можно исключать комплексы упражнений частично или полностью. Всё зависит от времени и физического состояния.
  • Завершая тренировку, стоит опять же спокойно поплавать в небыстром темпе. Для этого подойдет кроль на спине.

Любые занятия в бассейне должны быть совмещены с другими физическими нагрузками, ежедневной зарядкой и правильным питанием. Тогда процесс похудения будет протекать намного быстрее и легче.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавать в бассейне нужно до состояния лёгкой усталости при выходе из воды. Иначе занятие не будет иметь жиросжигающего действия.

Длительность тренировки менее 40 – 45 минут также не принесет результата.

Желательно тренироваться больше, около часа. При этом не обязательно все время плавать. Можно выполнять упражнения на месте или делать короткие передышки между заплывами. Важно, чтобы в это время дыхание и пульс оставались ровными.

Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Сколько же раз нужно ходить в бассейн? Только постоянные тренировки приносят результат и имеют накопительный эффект.

Минимальное количество посещений в неделю – 2 раза. Желательно посещать бассейн 3 раза.

Свести походы до 1 раза в неделю можно лишь в том случае, если в графике присутствуют другие постоянные физические нагрузки. К ним относятся пробежки и спортивный зал. Тогда бассейн будет дополнительной мерой и окажет лишь поддерживающий и укрепляющий эффект.

Советы начинающим

Приступая к своим первым занятиям, новички часто допускают ошибки или попросту теряются.

В таких случаях очень помогают советы и подсказки от опытных пловцов:

  • Похудеть Бассейне Реально. Плавать лучше в специальных очках. Можно заниматься и без них, но это неудобно и часто отвлекает. Помимо этого очки защищают от раздражения глаз хлором.
  • Выбирая купальный костюм нужно обратить внимание на соответствие размера и комфортность модели. Он не должен врезаться или сковывать движения.
  • Не нужно стараться как можно скорее устать. Суть тренировки в бассейне в том, чтобы за всё время равномерно нагрузить мышцы. Перегрузка может привести к болям в руках и ногах.
  • Начинать плавать нужно с разминки. Никогда не стоит пытаться сразу плыть быстро и без остановок.
  • Дыхание всегда должно быть ровным, не сбивчивым. Иначе будет трудно плыть.
  • Обязательно нужно делать передышки для того, чтобы восстановить силы и дыхание.
  • Если вы глотнули воды, лучше остановиться и откашляться и только после этого продолжать движение.

Следуя этим советам, начать заниматься плаванием будет намного проще. Помимо них можно изучать подходящую литературу и обязательно стоит обращаться за помощью и подсказками к тренеру.

Противопоказания

Посещение бассейна имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

  • Похудеть Бассейне Реально. Кожные заболевания – псориаз, грибок, экзема, инфекционные поражения эпидермиса. Они могут не только заразить других посетителей бассейна, но и усилиться у самого носителя из-за длительного пребывания в воде.
  • Критические дни и гинекологические заболевания у женщин, при которых противопоказано длительное пребывание в воде.
  • Болезни почек и мочевыводящих путей. При таких заболеваниях нельзя переохлаждаться. А из-за невысокой температуры воды бассейнов может случиться обострение.
  • Раны и другие открытые повреждения кожи. В бассейне можно занести инфекцию и усугубить состояние кожного покрова.
  • Любые инфекционные и простудные заболевания. Посещение бассейна при таком состоянии здоровья не только усугубит личное самочувствие, но и представляет угрозу для окружающих.
  • Нарушения сердечного ритма. Такие заболевания могут усугубиться физическими нагрузками при плавании.
  • Любые травмы и заболевания, имеющие в противопоказаниях физические нагрузки.
Если у вас имеются признаки или наличие одного из противопоказаний, то нужно воздержаться от посещения общественного бассейна до восстановления здоровья. Любое пренебрежение этими показаниями может ухудшить личное состояние и нанести вред другим посетителям.

Итог

  • Бассейн как средство для похудения имеет массу положительных отзывов. Те, кто регулярно занимается плаванием уже продолжительное время, отмечают, что тело становится более стройным и подтянутым, кожа и мышцы приходят в тонус.
  • Также девушки заметили, что в бассейне теряются быстрее не килограммы, а те самые заветные сантиметры. Это логично, ведь жировая ткань расщепляется, но при этом нарабатывается мышечная масса. Из-за этого вес может измениться не сильно, а вот разница в объёмах будет сразу бросаться в глаза.
  • Многие отмечают и напоминают о том, что результат не будет появляться при неправильном питании. Как только начинаешь принимать только здоровую пищу, процесс похудения становится в правильное русло и результат виден уже спустя первый месяц.
  • Похудеть с помощью бассейна можно и нужно. Это достаточно лёгкий и приятный способ приведения тела в хорошую форму. Вода не только поможет похудеть, но и снимет стресс и напряжения. Но работает этот метод только в комплексе с такими мерами как диета и активный образ жизни. Нет одного идеального способа похудения. Красивое тело требует регулярных усилий, а плавание в бассейне один метод из всего комплекса.

Отзывы

Отзывы о занятиях и похудении в бассейне:

Похудеть Бассейне Реально. Похудеть Бассейне Реально. Похудеть Бассейне Реально.

Похудеть Бассейне Реально.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/sportzal/kak-pokhudet-v-basseyne.html

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

  • приводит к уменьшению жировых отложений;
  • стимулирует обмен веществ;
  • повышает иммунитет;
  • укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

  • Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
    Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
  • Купальник.
    Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
    Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

  • Шапочка.
    Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
    Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
  • Предметы личной гигиены.
    Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
    Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

  • Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
    Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.
  • Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
    Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
  • Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
  • Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
    Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
  • После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
  • Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

  • Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
    Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
  • Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
  • Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.
    Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
    Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
    Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

  • Тренировка рук.
    Для начала вам понадобится средний мячик.
    Вам нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
    Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
    Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.
  • Укрепление мышц ног.
    Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
    Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
  • Прыжки в воде.
    Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
    Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
    Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
  • Упражнения для хорошей растяжки.
    Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
    Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
    Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
  • Упражнение «балерина».
    Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
    Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
    В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
  • Бег.
    Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
    Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
    Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
    В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде.

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

  • Повороты.
    Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
    Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
  • Упражнение для похудения ног.
    В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
    Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

  • Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
  • Пять минут разминки в воде.
  • Пять минут плавать в стиле «кроль».
  • Перерыв несколько минут.
  • Пять минут плавания брассом.
  • Опять отдых.
  • Плавание на спине.
  • И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

  • Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.
  • Аллергические реакции.
  • Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
  • Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
  • Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
  • Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
    Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
  • Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
    Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

-Ринат, 31 год:

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

-Анна, 32 года:

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/plavanie-v-basseine-dlia-pohudeniia-otzyvy-i-rezultaty-5a3251c3830905958b6dbdff

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Содержание

Как похудеть с помощью плавания

Плавание не только прекрасно влияет на здоровье, но и помогает сбросить лишние килограммы. Особенно если тренироваться правильно.

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Похудеть Бассейне Реально.

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Плавание для похудения для женщин: как правильно плавать, чтобы был результат?

Главная » Тренировки » Плавание » Плавание для похудения для женщин: как правильно плавать, чтобы был результат?

Похудеть Бассейне Реально. Который год пытаешься похудеть, но твой жир так и не уходит? Перепробовала все диеты, сидишь на правильном питании, тренируешься и дома, и в тренажерном зале, и все без толку? Не помогает даже бабочка, которая цепляется на живот?

Настало время попробовать секретное оружие — плавание для похудения. Если без шуток, то давай разберемся, будет ли эффективным плавание для похудения для женщин, и как правильно плавать в бассейне, чтобы добиться результатов.

Поможет ли плавание похудеть женщине?

Плавание – это такие же тренировки, как и в тренажерном зале. За исключением того, что в зале ты поднимаешь тяжелые железки, которые могут навредить твоему позвоночнику, суставам и костям, особенно если у тебя нет опыта тренировок, а в бассейне ты один на один с водой. Еще с пузатыми волосатыми мужиками и бабушками в смешных шапочках с цветочками, но в основном один на один с водой.

В общем, если ты будешь тренироваться в бассейне, то ты рискуешь получить травму, если только на тебя с бортика прыгнет пухлый фанат жареной картошки, которого родители забыли наделить мозгом.

Поэтому однозначно, плаванье поможет не только похудеть женщине, но еще и максимально сберечь и укрепить здоровье.

Как правильно плавать в бассейне для снижения веса?

Похудеть с помощью плавания женщине возможно только при одном условии. Нет, не нужно в третьи лунные сутки закапывать свой жирный волос под старым дубом в ближайшем парке. Просто не нужно плыть, как бревно по течению, а хоть немного шевелить руками и ногами.

Как же правильно плавать, чтобы похудеть в бассейне женщине? Тут все предельно просто: тебе нужно плыть, как толстый аквамен, который спешит за самой вкусной шаурмой на другой материк.

Во-первых, тебе нужно плыть к своей цели, не знаю ни боли, ни усталости. Если ты будешь отдыхать каждый раз, когда почувствуешь опору под ногами, то твои результаты опять же будут равны нулю.

Во-вторых, используй стили плавания, которые требуют больших затрат энергии. И не надо боятся намочить голову, будто тебе с этой прической после бассейна еще замуж выходить.

Создавай комплексы и старайся улучшать время, затраченное на их выполнение. Усложняй эти комплексы. Используй специальное оборудование для тренировок в бассейне. Тогда тебя ждет успех.

Эффективные жиросжигающие стили

Похудеть Бассейне Реально. Оптимальным вариантом для тебя будет плавание вольным стилем, также известным как кроль.

Этот стиль достаточно энергозатратный, но не такой сложный, как, например, баттерфляй.

Если вольный стиль для тебя тоже тяжелый, то начни с плавания на спине, этот способ аналогичный кролю, но немного проще. Еще есть брасс, но многие не знают, как правильно он выглядит, поэтому это больше похоже на бабушкин стиль, когда голова торчит над водой, а ты неспешно перебираешь руками в стороны.

В-третьих, советую использовать дополнительный инвентарь, например, лопатки на руки. Они добавляют сопротивление при гребке и тебе придется прилагать больше усилий для гребка, следовательно, калорий ты сожжешь тоже больше, а это говорит о том, что твои бока станут не такими всеобъемлющими.

Еще можно использовать дощечки, ласты и многое другое. С помощью этого инвентаря можно создать не только тяжелые, но и интересные и разнообразные тренировки.

Когда будут результаты?

Результат будет зависеть от того, как ответственно ты подойдешь к решению данной проблемы. Если ты поплаваешь в стиле бабушки, а после бассейна съешь королевскую шаурму, то о каком результате вообще речь?

Если ты будешь соблюдать правильное питание и тренироваться изо всех сил, то результат будет заметен уже через месяц. Можешь также прочесть мою статью о том, как правильно питаться тем, кто занимается фитнесом.

Заключение

Подводя итоги, хочу сказать, что похудеть с помощью плавания женщине вполне реально. Главное, чтобы у тебя было желание и ты выкладывалась на тренировках на все 100%. Если ты не будешь стараться, то скорее на березах вырастут бананы, чем уйдут твои бока.

Питайся правильно, составляй тяжелые комплексы, используй дополнительный инвентарь вроде лопаток на руки и досочек, которые будут усложнять твои тренировки в бассейне.

Как похудеть с помощью плавания

Можно ли похудеть, плавая в бассейне или в открытом водоеме? Можно! Мы расскажем вам, как организовать свою тренировку по плаванию так, чтобы быстро сбросить вес и прийти в форму.

Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.

Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!

Похудеть Бассейне Реально.

Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде. Летом вода освежает, а зимой закаляет. Однако, прежде чем вы убежите в бассейн, мы предлагаем все-таки дочитать эту статью, чтобы узнать, как сделать тренировку эффективной и сжечь максимальное количество калорий.

Главные преимущества плавания

Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.

Похудеть Бассейне Реально.

Поможет ли плавание обрести плоский живот?

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Аппетит после тренировки

Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, — главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.

Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!

Сколько калорий вы сожжете?

Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.

Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.

Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро. И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.

Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!

Похудеть Бассейне Реально.

Каким стилем плавать?

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.

Разные стили тренируют разные группы мышц:

  • Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
  • Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
  • Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
  • На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы

Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут. Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.

Как сделать тренировку в бассейне максимально эффективной

Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:

  1. Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
  2. Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
  3. Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
  4. Следите за дыханием. Неправильное дыхание мешает вам уловить ритм тренировки, из-за чего вы быстро устаете. Не поднимайте голову слишком высоко во время вдоха – выныривайте ровно настолько, чтобы успеть быстро вдохнуть.

Похудеть Бассейне Реально.

Доска для плавания детская розовая с принтом «ЕДИНОРОГ»

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть — программа тренировок с видео

Похудеть Бассейне Реально.

Плавание считается эффективным вариантом снижения лишнего веса. Тренировки в разных стилях нагружают мышцы тела. Однако подсказать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, смогут спортсмены, ведь здесь важна техника. Хотя погружение в воду само по себе способствует сжиганию калорий – организм получает безопасную нагрузку, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, борется с целлюлитом. Плавание способно закалить человека, повысить иммунитет.

Помогает ли бассейн похудеть

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Преимущества плавания для тела очевидны:

  • профилактика плоскостопия;
  • стимулирование функции легких;
  • поддерживает форму беременных;
  • вода оказывает массажный эффект.

Чтобы похудеть, нужно правильно плавать – так, чтобы уставать. Во время заплывов следите за частотой пульса (120-150 ударов в минуту), каждое последующее занятие увеличивайте пройденное расстояние. Заниматься правильно при 24-28 градусах воды, при более низкой тело не дает расходоваться подкожному жиру (хранит для термоизоляции). Чтобы похудеть в холодной воде, придется двигаться более интенсивно.

Противопоказания для посещения бассейна:

  • эпилепсия, туберкулез;
  • ишемия;
  • хронический нефрит;
  • венерические, гнойные, заразные кожные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • лишай, ихтиоз;
  • конъюнктивит, глаукома;
  • гипертония, атеросклероз;
  • аритмия, сердечная недостаточность.

Похудеть Бассейне Реально.

Польза бассейна для похудения

Польза бассейна для похудения велика, особенно для девушек. Регулярные еженедельные занятия помогут подтянуть фигуру, придать телу рельеф и гибкость. Бассейн позволяет сжечь на четверть больше калорий по сравнению с бегом, за счет сопротивления воды. За час плавания в теплой воде расходуется до 600 калорий при условии непрерывности движений. Также интенсивность сжигания жира имеет прямую зависимость от стиля плавания, исходного веса (полные худеют быстрее): кроль сжигает до 500 ккал, на спине – 560, брасс – 520, а баттерфляй – 570.

Чтобы плавание в бассейне для похудения приносило только пользу, воспользуйтесь следующими советами:

  • правильно чередовать стили и скорость для проработки всего тела;
  • начинайте занятия с разминки – 10 минут разогревайтесь на суше и пять в воде;
  • к началу тренировки ускоряйтесь, к концу – замедляйтесь, чтобы расслабиться и восстановить дыхательную активность;
  • первым занятиям уделяйте полчаса, постепенно увеличьте время до часа;
  • правильно плавать в бассейне 3-4 раза еженедельно;
  • для борьбы с целлюлитом используйте плавательную доску или надувной мяч;
  • увеличьте нагрузку упражнениями из аква-аэробики;
  • после бассейна правильно не есть полтора часа, чтобы похудеть быстрее.

Как научиться плавать в бассейне

Желающим сохранить стройность фигуры стоит узнать, как правильно научиться плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для обучения удержания на воде требуется только желание – навыки можно приобрести в любом возрасте. Бассейн для обучения плаванию подойдет идеально – выбирайте с неглубоким дном, чтобы была возможность ощущать ногами твердую поверхность. Учиться лучше под присмотром тренера.

Похудение в бассейне требует обучению плаванию, которое заключается в следующих принципах:

  1. Правильно дышать – глубоко вдохните ртом, выдохните в воду. Наполнять легкие полностью не нужно – это мешает движению. Для тренировки попробуйте, стоя на мели, глубоко вдохнуть, погрузиться полностью под воду и выдохнуть через рот. Плавайте над водой и дышите ртом – из носоглотки капли могут попасть внутрь легких, что вызовет удушье. Дыхание должно быть под контролем гребков конечностей.
  2. Удержание на воде – поможет упражнение «звездочка». Наберите воздух, опуститесь лицом в воду, конечности раздвиньте по сторонам в форме звезды. Оставайтесь как можно дольше в положении, не выдыхая. Эта же техника поможет преодолеть страх перед водой.
  3. Учим движения рук и ног – держите носки вытянутым образом, хлестко ударяйте ими по воде. От скорости ударов зависит скорость передвижения. Для тренировки ног используйте опору (бортик бассейна, плавающий предмет).

Похудеть Бассейне Реально.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
  • правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
  • перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
  • правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Новичкам, только начавшим активно заниматься на воде, интересно, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Процесс сброса лишних килограммов будет быстрым при условии соблюдения правильной техники: сперва подготовьтесь, разомнитесь, проведите активную тренировку и по завершении ее немного поплавайте на спине для расслабления. Интенсивные занятия по 40-60 минут принесут результат за месяц-полтора, помогут похудеть на 2-5 кг.

Стили плавания в бассейне

Чтобы правильно заниматься, следует освоить стили плавания в бассейне. Идеально для этого попросить тренера научить вас плавать для повышения эффективности занятий. Основными физическими стилями считаются:

  1. Брасс – на груди с параллельными поверхности воды гребками конечностей. Медленный тип, прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, грудную клетку, спину.
  2. На спине – руки движутся на водой в прямом состоянии. Способ прорабатывает плечи, грудь, спину, икроножные мышцы. Не может давать нагрузку на позвоночник.
  3. Баттерфляй (дельфин) – является самым сложным стилем, требует определенного уровня подготовки, выполняется на животе. Отличием от брасса является работа рук — они движутся симметрично. Конечности мощно гребут толчками, поднимая тело над водой, таз и ноги делают волнообразные движения. Нагрузка приходится на плечи, грудную клетку, спину, живот, бедра, дельтовидную и икроножные мышцы.

Похудеть Бассейне Реально.

Плавание по-лягушачьи

Самым неэффективным стилем считается плавание по-лягушачьи. Это не поможет похудеть, плюс приносит опасности в виде нагрузки шеи и плеч – голова все время находится над водой. Из-за этого мышцы могут получить зажим и боль, что исправляется только специализированным лечебным массажем. Стиль по-лягушачьи не способен равномерно нагрузить тело, добиться сброса веса с помощью него не удастся никому.

Кроль

Самым простым и отличным для обучения стилем плавания считается кроль. Лягте на воду лицом вниз, по очереди гребите ногами, поднимая и опуская. Параллельно совершайте движения руками – вынесите одну вперед, опустите в воду, сложите ладонь ковшом и гребите к бедру. Повторите технику другой рукой. Дыхание производится подъемом головы из воды на каждом втором гребке, при этом следует поворачивать лицо к руку под водой. Дышите, как можно глубже. Кроль задействует широкие мышцы груди, спины, плечи, бедер.

Программа тренировки в бассейне

От 45 минут правильно длится программа тренировки в бассейне, повторяясь трижды за неделю с постепенным увеличением нагрузки. Новичкам подойдет следующая схема: трижды плыть брассом, отдохнуть полминуты, трижды кролем на спине, отдых, трижды кролем на груди. Всем остальным советовать, как плавать для похудения, должны тренеры. Для увеличения нагрузки делайте упражнения под водой, чередуйте стили. При сильной усталости отдыхайте дольше, но не стойте в воде, а медленно плывите. Определите результат и следуйте графику его достижения.

Упражнения для плавания в бассейне

Для дополнительного повышения результативности и эффективности похудения существуют упражнения для плавания в бассейне из аква-аэробики:

  1. Бег – зайдите по пояс в бассейн, побегайте на месте, держась за бортик и высоко поднимая колени. Количество повторов – до 15 раз.
  2. Подскоки – попрыгайте, перемещаясь по разным сторонам попеременно. Подскакивать можно на месте, поднимая колени к груди, держа пресс напряженным.
  3. Прыжки – прыгайте по очереди на одной ноге, не выпрыгивая из воды.
  4. Прыжки для внутренней части бедра – на два счета: ноги вместе-врозь, как можно выше.
  5. Махи – зайдите по грудь, медленно поднимайте ноги, касаясь рук.
  6. Для живота – на мелком месте сядьте на дно, упритесь руками сзади, делайте упражнение «ножницы».
  7. Трицепс – встаньте спиной к бортику, руками и локтями обопритесь о край, медленно опускайте и поднимайте корпус. Подъем должен быть резким, а опускание – медленным.
  8. Велосипед – лягте на воду, крутите ногами воображаемые педали, локти прижимайте к корпусу.
  9. Для талии – встаньте у бортика, поднимайте прямые ноги по сторонам и назад. Усложните, подняв руку над головой и наклоняясь по сторонам.
  10. С гантелями – вытяните руки над головой, наклоняйтесь. Старайтесь совершать короткие пружинистые круговые движения.

Похудеть Бассейне Реально.

Как плавать, чтобы убрать живот

Основная масса женщин, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы убрать живот. Идеальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он воздействует на косые мышцы верхнего пресса, заставляя их работать и сжигать жировую прослойку. Увеличить эффект помогут специальные упражнения из аква-аэробики, описанные выше. Делать их нужно в середине занятия, чтобы не было возникновения усталости.

Для получения идеального тела за счет бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за три месяца живот будет выглядеть плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.

Источник: https://veloexpert33.ru/plavanie/kak-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Поделиться этой записью: