Плавание при похудении

Содержание

Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Содержание

Плавание полезно для всех органов и систем организма, неплохо оно помогает в деле похудения. За час приятных и не вредных для позвоночника, суставов нагрузок вы бросите около 500 калорий. Перечень противопоказаний к данному виду спорта минимальный. Вопрос в том, насколько эффективно в воде именно худеть, и как все делать правильно, чтобы сбросить вес по максимуму.

Плавание положительно воздействует на организм. Даже если вас не интересует похудение, регулярные тренировки помогут оздоровиться, потратить лишние калории, запустят метаболизм. Во время совершения активных плавательных движений работают все мышцы, человек дышит максимально глубоко, кровоснабжение внутренних органов заметно улучшается. При избыточной массе тела данный вид нагрузок считается оптимальным, поскольку он дает минимальные нагрузки на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, а, из-за эффекта невесомости, получается выполнять упражнения любого уровня сложности.

Плавать могут взрослые, дети, груднички, пожилые люди и лица с ограниченными физическими возможностями. Если говорить о похудении, то во время данных занятий оно, возможно, будет не самым быстрым, зато позволит обрести стройное, подтянутое тело – кожа в ходе водных процедур восстанавливается быстро, уходит целлюлит, растяжки, не возникают «провисания». В плане энергетических потерь во время плавания вы потеряете столько же, сколько при утренней пробежке.

Плаваем и худеем: как все сделать правильно

Плавание При Похудении. Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похуденияПлавание – это кардионагрузка, которая полезна для организма, укрепляет мышцы, улучшает общее самочувствие. Но, как и любая другая разновидность кардио упражнений, в деле похудения она не очень эффективна. Да, вы подтянетесь, улучшите физическую форму, но только за счет плавания сбросить значительную массу не выйдет. Специалисты рекомендуют плавать в холодной воде, поскольку в таком случае расход калорий получается выше – тело работает не только, чтобы плыть, но и чтобы восстановить внутреннюю температуру. Купание при невысоких температурах воды охладит вас, запустятся процессы нагрева, и потеря веса будет более активной.

Можно ли похудеть только плавая? Да, но в таком случае тренировки придется делать очень активными и продолжительными, чтобы сжечь максимальное число калорий. Обязательно считайте энергетический приход и расход – пока вы потребляете больше, чем тратите, вес будет стоять на месте.

Сложности в похудении при плавании

Плавание При Похудении. Плавание для похуденияПлавание для похудения подходит отлично, но его лучше делать составляющей комплексной программы стройности. Если только посещать бассейн, выраженных результатов добиться не выйдет, так как:

  1. После тренировки вам захочется подкрепиться, и вы съедите все, что потратили, а то и больше;
  2. Усталость после активного заплыва снижает подвижность в течение дня, а где мало движения – там больше лишних килограммов;
  3. Даже при заплыве в холодном бассейне, калории перестанут сжигаться сразу, когда вы выйдете из него. Нет пролонгированного эффекта, как при силовых тренировках, а значит, и заметного похудения.

Противопоказания к тренировкам

Заниматься плаванием могут практически все, но предварительно вам нужно будет пройти обследование у терапевта и получить справку. Если имеется кожно-венерическое заболевание, заплывы придется отложить до полного выздоровления. Интенсивные нагрузки в воде не рекомендованы людям с больным сердцем. Во время менструаций тренироваться можно – все зависит от вашего самочувствия. Врачи и тренеры по данному вопросу в едином мнении не сходятся – кто-то рекомендует отказаться от нагрузок вообще, другие советуют их для снятия болевых ощущений.

Правила плавания для похудения

Плавание При Похудении. Похудение в басейне с помощью разными видами плаванияИтак, мы разобрались, что просто плавать для сбрасывания веса недостаточно – нужно тренироваться с умом и учитывать основные особенности организма. Например:

  1. Для похудения лучше всего подходят кроль и баттерфляй – данные стили предполагают максимальные энергозатраты, приводят в тонусы мышцы ног и рук, расправляют позвоночник;
  2. Плавание попеременно разными стилями поможет вам проработать проблемные места;
  3. Самыми эффективными являются интервальные тренировки.

Что собой представляют интервальные тренировки

Независимо от используемого стиля плавания, худеть с интервальными тренировками у вас получится быстрее, чем с обычными. Они предполагают чередование работы и отдыха, обеспечивая максимальные отвесы. Занятия запускают метаболизм, улучшают процессы сжигания жира, делают плавание максимально эффективным в плане сброса веса. Серьезная работа предстоит в любом случае, поэтому не настраивайтесь на быстрые результаты.

В среднем интервальная тренировка занимает всего 15 минут времени. В течение 30 секунд плыть нужно будет в полную силу, потом на 90% от текущего уровня возможностей, можно стилем баттерфляй. Еще 15 секунд плывите брассом, придерживаясь расслабляющего низкого темпа – это все и есть один интервал. Далее должен идти взрыв – он длится в течение 30 секунд. Снова делайте отдых на 15 секунд – это следующий интервал. Поначалу достаточно делать до 10 интервалов, по мере улучшения уровня физической подготовки можно будет увеличивать число интервалов до 8-10 за тренировку. При этом «рывки» будут занимать коло 40 секунд, а отдых 10 секунд.

Плавание При Похудении. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировокНачинать тренироваться по интервальному типу нужно с заплывов в течение 10 минут различными стилями в разминочном темпе. Плавание в себя должно включать спину, затем баттерфляй, любой (вольный) стиль, брасс. Делайте равные по времени интервалы – те временные промежутки, которые вы выбрали изначально, нужно соблюдать постоянно. Отдых меньше 15 секунд допускается только при высоком уровне физической подготовки. Вы все делаете правильно, если на 5-7 интервале «выдохлись», ощущаете полную потерю сил. Если ресурс закончился еще раньше, вероятнее всего, неправильно был выбран темп занятия – нужно сбавить обороты. К 7 интервалу сил много? Значит, недостаточной была интенсивность занятий.

После окончания интервального «заплыва» нужно поплавать в течение 5 минут в комфортном для вас темпе. Как долго придется тренироваться, чтобы запустить похудение, сказать сложно, но 2-3 раза в неделю посещать бассейн придется – иначе не будет толка. Слишком частые и активные тренировки вызывают усиленное наращивание мышц, что тоже нужно не всем.

Типичные ошибки худеющих пловцов

Плавание При Похудении. Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Отвечает экспертНовички в бассейне следуют за целью, не видят препятствий и допускают огромное множество ошибок. Основные:

  • 80% времени тренировки – а это около 45 минут – нужно именно плавать, если активных действий меньше, нагрузка будет недостаточной;
  • Перед погружением в воду сделайте разминку на суше;
  • Если 500-600 м заплыва для вас не расстояние, то плавание не позволит похудеть, сделайте выбор в пользу йоги или аэробики в воде – результаты будут лучше;
  • Вода ниже 26 градусов для занятий не подходит, так как в ней вы будете плавать не по времени, а пока не замерзнете (хотя кто-то поступает и так);
  • Принимать пищу за полтора часа до захода в воду нельзя.

Как сжигаются калории

Плавание При Похудении. Можно ли похудеть плавая?Чтобы сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей. Плавание – не лучший способ для достижения экстремальных результатов, потому что:

  1. Пловцу массой 70 кг нужно в течение часа совершать круговые заплывы, чтобы потерять 510 калорий;
  2. Для потери одного килограмма массы тела плавать ему придется часов 7, что практически невозможно.
Чем больше весит человек, тем активнее он будет сжигать калории во время заплывов. Жир убирается не хуже, чем при выполнении наземных упражнений, но выраженных быстрых результатов, как при силовых тренировках, вы все равно не получите.

Упражнения для похудения в воде

Плавание При Похудении. Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусовЧтобы повысить эффективность тренировок, не ограничивайтесь только плаванием – в воде можно делать специальные упражнения. Большинство из них выполняют группы по акваэробике, но можете вы тренироваться и сами.

Поднимайте ноги

Откиньтесь на край бассейна, ноги опустите вниз, после чего поднимите так высоко, как у вас получится это сделать. Держите их ровными, желательно сведенными вместе. Сохранить такое положение непросто, но возможно. Вода увеличивает нагрузки (вам придется бороться с собственной плавучестью), а значит, повышает эффективность тренировок. Если упражнение совсем не получается, попробуйте сесть на край бассейна и делать упражнения оттуда.

Прыжки

Плавание При Похудении. Эффективно ли плавание для похудения?Прыгать в воде – лучшее средство для похудения. Вам придется проталкивать воду, сохранять общее равновесие, чтобы природная плавучесть тела не вызывала наклоны назад-вперед. Подпрыгивайте так, как вы делали бы это на суше, но следите за тем, чтобы ноги не касались дна при опускании.

Сгибайте руки

Выполняйте подъемы рук с применением утяжелителя. Сопротивление, создаваемое водой, вынудит вас работать усиленно и сразу в двух направлениях. Без утяжелителей руки сгибать тоже можно, но эффект будет ниже.

Толкайтесь ногами

Снова подплывите к краю бассейна, держитесь за его бортик и делайте быстрые резки махи ногами. Чем дольше сможете продержаться – тем лучше. Регулярные тренировки укрепят конечности, можете держать их в воде и концентрироваться на скорости и четкости движений, а не высоте подъема. Как лучше, сказать нельзя – все полезно, а остальное кому как удобнее.

Лягушка

Плавание При Похудении. Полезно для похудения прыгать в воде, как лягушка. Встаньте, спину держите прямо, колени немного согните и разверните в стороны, пятки сведите вместе. Теперь делайте прыжок из воды вверх – чем выше, тем лучше. Приземлять нужно в то же «плие» (первоначальная позиция). При глубоких приседаниях после прыжках ягодицы и квадрицепсы задействуются максимально.

Локти-колени

Встаньте, локоть одной руки отведите к колену ноги с противоположной стороны, торс держите ровным. Перейдите на другую сторону. Достаточно простое и при этом эффективное упражнение.

Поднимайте колени

Вода замедляет и затрудняет все привычные движения, поэтому при подъеме коленей (руками держитесь за бортик) будет работать пресс и другие группы мышц. Ноги во время подъема ударяться не будут, что немаловажно для людей с травмами ног, слабыми суставами. В завершение сделайте прыжок, подтянув обе ноги к груди и стараясь максимально использовать мышцы пресса. Можно дополнительно совершать руками движения пропеллера.

Лыжи

Плавание При Похудении. Активно двигайте ногами взад-вперед, руками тоже, но в обратном ногам направлении, как будто вы идете на лыжах. Это просто и полезно, плюс нет рисков упасть на горке и что-то себе сломать.

Заключение

Похудеть, плавая в бассейне можно, но данный вид нагрузок не позволит вам сбросить большое количество лишних килограммов. Чтобы тренировки были максимально эффективными, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Холодная вода действительно повышает расход энергии, но данный процесс останавливается сразу, как только вы выйдете из нее, с большой долей вероятности проснется зверский аппетит. Поэтому используйте плавание как вспомогательный метод похудения, отличную кардионагрузку или замените его акваэробикой.

ПЛАВАЙТЕ В БАССЕЙНЕ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ И ВЫ УДИВИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТУ!, time: 4:53

Плавание При Похудении. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Плавание При Похудении. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/plavanie-dlya-pohudeniya.html

Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Отвечает эксперт

#Какпохудеть в бассейне. Два супермощных упражнения. --- #SimSwim --- Похудение, time: 6:58

Плавание – прямой путь к похудению. Это один из самых энергозатратных видов спорта. В зависимости от выбранного стиля и режима тренировки за час в бассейне можно израсходовать 400–800 калорий. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12–14 раз, и, чтобы преодолеть его, мышцы работают более интенсивно.

ИНТЕРЕСНО, ЧТО ПРИ ЭТОМ ДВИЖЕНИЯ В ВОДЕКАЖУТСЯ БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ, ЧЕМ НА СУШЕ, ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕОСОБОГО НАПРЯЖЕНИЯ.

К тому же вода в бассейне относительно холодная – организму приходится тратить энергию еще и на обогрев.

При плавании в работу включаются все группы мышц, что положительно сказывается на фигуре – посмотрите на известных пловцов. Более того, мышцы не увеличиваются в объеме, а как бы уплотняются. А еще плавание – это своеобразный массаж тела (а значит, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита), закаливание организма, снятие нервного напряжения, повышение работоспособности – все благодаря воде!

Максим Малахов, инструктор водных программ и персональный тренер A-Fitness Кисловский, рассказывает, как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть.

СКОЛЬКО НУЖНО ПЛАВАТЬ?

Все зависит от интенсивности и направленности тренировок, а также от уровня вашей подготовки. Профессиональные пловцы проводят до 11 тренировок в неделю без вреда для здоровья. Обычному человеку достаточно 3–5 занятий в неделю.

ИДЕАЛЬНЫЙ ХРОНОМЕНТРАЖТРЕНИРОВКИ – НЕ МЕНЬШЕ 40 ИНЕ БОЛЕЕ 60 МИНУТ.

Почему не больше? Через час активного плавания организм теряет большие запасы энергии, начинает выделяться гормон кортизол, который снижает содержание белков практически во всех клетках организма, ухудшает транспорт аминокислот в клетке, снижает продукцию РНК и последующий синтез белков, особенно в мышечной и лимфоидной тканях, что в свою очередь ведет к снижению иммунитета, более длительному восстановлению и перетренированности.

КАК ПОСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКУ?

Тренировка обязательно должна состоять из трех частей:

1. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (РАЗМИНКА)

Разминка сначала на бортике бассейна, а затем в воде запускает и разгоняет вегетативные системы человека, подстегивает деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Во время разминки мышцы, суставы и связки становятся более эластичными, готовыми к физическим нагрузкам, и, значит, снижается вероятность травм. Также разминка психологически помогает настроиться на предстоящее занятие.

Прежде чем прыгнуть в воду, сделайте 5-минуткую зарядку, как перед любой тренировкой, начиная с серии глубоких вдохов и выдохов. А в воде поплавайте немного в невысоком темпе, сделайте упражнения на дыхание (погружение и плавание с задержкой дыхания). Затем на ноги и руки – например, плавание с доской только с помощью ног, затем с калабашкой – только с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков и т.п.

2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Если вы ставите перед собой задачу снизить вес, а не просто оздоровить организм, вам необходимы интервальные тренировки – чередование высокоинтенсивных упражнений (то есть работы на максимуме возможностей) и активного отдыха (плавания в режиме отдыха). Например, 20–30 секунд баттерфляем или кролем, затем 15–30 секунд брассом в низком темпе.

ЗАТЕМ СНОВА ИЗНУРЯЮЩИЙ БАТТЕРФЛЯЙ (ИЛИ КРОЛЬ), А ПОТОМ РАССЛАБЛЯЮЩИЙ БРАСС –И ТАК 7–10 ЦИКЛОВ.

Важно, чтобы интервалы в одной тренировке были равны по времени: нельзя в первый цикл отдыхать 15 секунд, а в следующий 30. Выбрали режим 30/15 (30 секунд работы/15 секунд отдыха) – придерживайтесь его в течение всего занятия. Использование подобной системы позволит сжечь максимальное количество калорий. Более того, интервальные нагрузки ускоряют обмен веществ гораздо сильнее, чем монотонные.

3. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Откупывание (а именно так называется заминка у пловцов) – важный компонент тренировки. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе, во время которого происходит постепенное снижение нагрузки – нужно снять лишнее психическое напряжение, расслабить мышцы, а также поскорее запустить восстановительные процессы. Для этого также хорошо подойдут любые малоинтенсивные упражнения в воде, в том числе на растяжку.

КАКИМ СТИЛЕМ ПЛАВАТЬ?

Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс активно воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках.

ЛЮБОЙ СТИЛЬ АКТИВНО ЗАДЕЙСТВУЕТ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ИПРЕССА.

Для максимального эффекта от тренировки специалисты советуют плавать всеми стилями – так вы точно проработаете все группы мышц и добьетесь максимального результата!

Читайте также

Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)

Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/sportchic/kak-i-skolko-nujno-plavat-chtoby-pohudet-otvechaet-ekspert-5ce7b5eb4d24ad00b31dc059

Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусов

Плавание При Похудении.

В Интернете написана масса статей о том, что с помощью плавания можно похудеть. Тем не менее, встречается и точка зрения о том, что, посещая бассейн, от лишнего веса не избавишься.

В этой статье я постарался собрать все аргументы сторонников и противников плавания как способа похудения.

Содержание

Совсем немного теории

На тему похудения существует огромное количество теорий, описание и анализ которых выходит за рамки этой статьи.

Практически все теории, тем не менее, объединяет общая идея: чтобы похудеть, организм должен тратить больше калорий, чем получает.

В таком случае происходит нехватка энергии и наше тело вынуждено восполнять ее недостаток, используя свой “энергетический запас” – жиры.

По сути все похудение только к этому и сводится:

  • либо постараться употребить в пищу меньше калорий, чем тратишь в течение дня;
  • либо постараться потратить за день больше калорий, чем получишь с питанием.

Все остальное – особенности диеты, количество и время приемов пищи, виды спортивной активности – по сути являются разными вариациями вышеуказанного принципа.

Если рассуждать так теоретически, то по сути любой спорт ведет к похудению, так как направлен на сжигание калорий.

Например, считается, что даже 1 час игры в бильярд тратит 180 ккал. В теории, можно заниматься похудением, играя в бильярд!

Тогда почему же существуют разные точки зрения по вопросу о том, способствует ли похудению плавание?

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Действительно ли вода бассейна мешает похудению?

Одним из наиболее авторитетных специалистов, изучавших биохимические процессы в организме, являлся профессор Селуянов В.Н., работу которого продолжают многие его ученики.

Если ознакомиться с его трудами, то он достаточно убедительно объясняет, что непосредственно во время физической активности тратится не подкожный жир, а гликоген в мышцах (а также имеющийся запас триглицеридов в крови, полученный с пищей перед занятиями).

Сильно упрощая и говоря простым языком, происходит следующее:

  1. 1. Во время тренировки организм тратит имеющийся в мышцах гликоген (а также – имеющийся запас энергии в крови).
  2. 2. Во время отдыха (по словам Селуянова, в первую очередь – во время сна) организм восстанавливает запасы гликогена в мышцах. Если вы съели за день меньше, чем потратили калорий, то организм будет сжигать подкожный жир, перегоняя триглицериды из него в кровь, а затем из крови – в мышцы.
Такой же точки зрения на метаболизм в организме придерживаются и многие другие современные специалисты.

По ориентировочным расчетам, в организме человека перед тренировкой в среднем может иметься запас гликогена в мышцах и глюкозы в крови на общую сумму 700-800 ккал (см., в частности: Клейнер Гринвуд-Робинсон. Спортивное питание победителей).

Если пловец кролем тратит 350-400 ккал за 30 минут плавания, то Вам придется целый час непрерывно плавать кролем, чтобы потратить имеющиеся в организме запасы гликогена и глюкозы, при том, что:

  • нормальная тренировка в бассейне как раз длится около часа, при этом еще включая в себе более легкие разминку и заминку;
  • если вы – не подготовленный пловец, то не только час, но и полчаса непрерывного плавания кролем в правильной технике дадутся Вам с трудом.

Таким образом, в ходе занятий в бассейне речь идет о том, чтобы сжечь какое-то количество гликогена в мышцах (если не весь, то хотя бы его часть) для того, чтобы затем во время отдыха организм восстановил затраты за счет сжигания имеющегося жира.

С моей точки зрения, сложно предположить, что сужение капилляров в районе подкожного жира имеет в таком случае какое-то существенное значение, если только речь не идет о длительных изнуряющих тренировках. Повторюсь, в источниках, ссылающихся на научные данные, такой критики плавания я нигде не обнаружил.

Краткий фрагмент видео с выступления В.Н. Селуянова:

бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения, time: 9:51
Если Вас более подробно интересует точка зрения, высказанная Селуяновым В.Н. в данном видео, ее подробный разбор производится в видео и в комментариях по этой ссылке (если решите ознакомиться – в том числе обязательно почитайте комментарии!).

Чувство голода

Как многие специалисты, так и многие любители спорта в своих отзывах пишут о том, что после плавания хочется больше кушать, чем, например, после бега.

Это мнение даже стало поводом для мемов в Интернете:

Плавание При Похудении.

Плавание При Похудении.

В англоязычных источниках указывается, что точная причина этого феномена наукой не определена, но скорее всего она связана все с тем же пребыванием в холодной воде и повышенными (по сравнению с другими видами спорта) потерями тепла организмом.

С другой стороны, потери организмом тепла (то есть энергии), считаются фактором, способствующим похудению.

С моей (любительской) точки зрения, поскольку каждый человек индивидуален, каждому следует провести эксперимент для самого себя:

  • понять, действительно ли у него аппетит после бассейна разыгрывается сильнее, чем от бега и других занятий;
  • понять, есть ли возможность контролировать аппетит – не накидываться на еду после тренировки.

Сложность техники

Плавание несет пользу организму только в случае правильной техники движений:

  • В кроле – это в первую очередь опущенная в воду голова с вдохами за счет поворотов тела корпуса в бок, работа ног без перегибов в коленях.
  • В брассе – это также опускание лица в воду во время заныриваний.
  • Более легко дается плавание на спине, но:
    • такой стиль быстро навевает скуку – весь час так не отплаваешь,
    • если на дорожке в бассейне есть другие пловцы, то, находясь на спине, с ними не очень удобно расходиться.
Если вы двигаетесь неправильно (в частности, плаваете на груди с поднятой головой), то идет вредная нагрузка на шейный и поясничный отдел позвоночника, польза плавания нивелируется, быстрее приходит усталость, тренировка получается менее энергозатратной.

В этой связи, плавание, конечно, не является таким доступным видом спорта как бег или, например, езда на велосипеде.

с другой стороны, этот аргумент также не является каким-то непреодолимым препятствием. Если у вас не поставлена техника – позанимайтесь первое время с тренером. Он подскажет, как правильно двигаться в воде, а заодно поможет с программой тренировок для избавления от лишнего веса.

Сложность контролировать пульсовую зону

Еще один аргумент противников плавания состоит в том, что аэробная нагрузка для похудения является эффективной тогда, когда работа ведется в определенной пульсовой зоне: 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (мЧСС), при этом проверять пульс в плавании сложнее, чем в других видах спорта.

Короткий ролик с профессором Селуяновым к вопросу о частоте пульса и сжигании жира:

На СКОЛЬКО КГ Похудеешь если будешь ПЛАВАТЬ, time: 4:34

В отношении пульса можно отметить следующее:

  1. Во-первых, все специалисты единогласно считают, что нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Если Вы будете просто прохлаждаться в бассейне, плавая в свое удовольствие и не напрягаясь, то эффект от занятий будет минимален.
  2. Во-вторых, наукой установлено, что порог в 80 % от максимально допустимого пульса является критическим для длительных тренировок. Если регулярно плавать длительное время, превышая пульс на 80 % от допустимого, то могут начаться необратимые повреждения тканей сердца – дистрофия миокарда сердечной мышцы.
О том, как рассчитывать максимально допустимый пульс (мЧСС) и почему нельзя превышать порог в 80 %, я более подробно писал здесь.

Таким образом, если без проверок нижней границы пульса еще можно обойтись, просто стремясь плавать более интенсивно, то вот верхнюю границу нужно проверять – чтобы вы не плавали долго на слишком высоком пульсе.

При этом, к сожалению, различные фитнес-браслеты и умные часы, которые следят за пульсом во время бега и других тренировок на суше, не могут отслеживать пульс в воде.

В этой части следует согласиться с критиками: действительно, контролировать пульс в бассейне сложнее, чем на суше.

Тем не менее, с моей точки зрения, это далеко не самый существенный минус, который перевешивают имеющиеся плюсы.

При этом и этот минус не является неразрешимой проблемой.

О том, как контролировать пульс в воде, я писал в уже вышеупомянутой статье:

  • либо купить датчик, который крепится на грудь и работает в связке с фитнес-браслетом или часами.
  • либо периодически останавливаться и прикладывать на 10-15 секунд палец к шее, вручную считать пульс (время засекать по настенным часам в бассейне).

Эффективно ли с точки зрения науки?

В 2010 году в Австралии проводилось научное исследование среди женщин 50-70 лет, ведущих малоактивный образ жизни (ссылка на первоисточник, на английском).

Исследование длилось 12 месяцев, в ходе которых 6 месяцев участницы занимались под наблюдением специалистов, еще 6 месяцев – самостоятельно.

Участниц произвольно разделили на две группы: одним занимались плаванием, другие занимались ходьбой (в длительности и интенсивности, влекущей аналогичные плаванию энергозатраты).

Результат исследования: по итогам 12 месяцев те участницы, которые занимались плаванием, сбросили в среднем на 1,1 кг больше, чем участницы из второй группы. Участницы из первой группы выиграли и по уменьшению количества жира в организме.

Как видите, в ходе этого эксперимента аргументы критиков не подтвердились.

Отзывы и результаты

В рамках этой статьи, не могу не обратить Ваше внимание на комментарии, которые пишут к одному из видео на youtube:

Плавание При Похудении.

Этот человек в своем англоязычном блоге также утверждает, что занятия в бассейне за 8 месяцев могли ему пройти вот такой путь:

Плавание При Похудении.

Плюсы по сравнению с другими способами избавления от веса

Одни исследователи пишут, что в целом по затратам калорий плавание и бег равны, или же бег даже чуть выигрывает (зависит, опять-таки, от интенсивности, скорости). Другие исследователи пишут, что и тот, и другой вид спорта в плане похудения проигрывают силовым тренировкам в тренажерном зале.

Тем не менее, часто остается незамеченным другой факт: плавание считается самым безвредным видом спорта для организма.

Если бегуны подвергают коленные суставы ударной нагрузке, а посетители тренажерного зала дают осевую нагрузку на позвоночник и имеют риск травм суставов, то плавание, напротив, влечет минимум вреда организму и максимум пользы для позвоночника и суставов.

Более того, для людей, серьезно страдающих лишним весом, плавание по сути является единственным вариантом. При ожирении высокой степени и бег, и значительная часть упражнений в зале могут вредить позвоночнику и суставам.

Несомненный плюс плавания состоит и в том, что это практически единственный вид физической активности, в которой затрагиваются и тренируются практически все мышцы, связки, суставы.

Более подробно о пользе плавания и всех его преимуществах я писал здесь.

Выводы

С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:

  1. Плавание является одним из способов похудения.
  2. По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
  3. Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.

P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.

Источник: https://iplav.com/zdorovie/pohudenie/pomogaet-li-plavanie-pohudet.html

Поделиться этой записью: