Американская диета для детей

Содержание

Американская диета «Ужин минус»: плюсы, минусы, меню на неделю, список продуктов

Американская Диета Для Детей. Американский взгляд на питание ребенка от 1 года до 5 лет

Америка – страна с достаточно развитой экономикой. И как следствие, люди не страдают от отсутствия денежных средств и безработицы. Но вот для удовлетворения своего голода люди чаще всего прибегают к услугам общепита и быстрого питания, не заботясь о количестве поступающих в организм калориях.


Ввиду этого, одной из главных проблем населения является ожирение. В борьбе с которым диетологи решили прибегнуть к проверенной временем системе – ешь завтрак сам, обед раздели с ближним, а поздний ужин разумнее отдать вечно голодному домашнему питомцу.

В оригинале эта диета называется «Dinner Cancelling», что можно перевести, как «Ужин минус». Сначала она пустила свои корни в Америке, а потом стала основным способом похудеть для всей Европы.

Так что же это за способ такой? В чём секрет чудо-диеты?Всё дело в ужине. Вернее, в его отсутствии. Хотите сбросить от пары до нескольких десятков килограммов? Тогда придётся выкинуть из головы само определение слова «ужин». Наедаться по вечерам теперь – табу.

Диета доступна практически всем. От студентов, которые и так вечно голодны. Бизнесменов, чей приём пищи обычно ограничивается закуской из ресторана быстрого питания. Домоседов обоих полов, которые чувствуют, как их тяготят лишние килограммы. А помимо избавления от лишнего веса вы ещё и сэкономите приличную сумму денег.

На примере всего четырёх простых правил рассмотрим, что же представляет собой популярная система для похудения «Ужин минус».

  1. Следите за потреблением необходимого количества микроэлементов и витаминов в суточном рационе.

  2. Будьте внимательны в выборе продуктов питания и старайтесь употреблять в пищу всегда только свежие продукты.

  3. Употребляйте не меньше 2-3 литров воды в день.

  4. И что самое главное – полностью откажитесь от жиров в своем рационе. Они-то зачастую и есть причина ожирения.

Диета универсальна и подходит почти всем. Она так же не ограничивает вас в еде, не количественно, но в плане разнообразия. К примеру, на завтрак можно съесть что-нибудь мучное или вареный картофель. Всё что душе угодно, но только во время завтрака. В обед же стоит ограничить себя в лишних калориях, но также следить, что бы принимаемая пища была насыщена необходимыми организму витаминами.

Не стоит полагать, что, придерживаясь простых правил диеты «Ужин минус», все лишние килограммы уйдут за неделю-другую.

Не нужно морить себя голодом в стремлении обрести привлекательные формы. Ведь если в процессе похудения вы будете испытывать лишь стресс от ограничения себя в любимых продуктах, то очень скоро просто сорвётесь и бросите эту диету к чертям.

Не считайте каждую калорию после завтрака или обеда — этого всё равно не узнать наверняка. Постарайтесь превратить приём пищи в наслаждение от каждого съеденного кусочка.

Есть старые джинсы, которые не натягиваются на вашу широкую талию? Так сделайте себе цель – похудеть во чтобы то ни стало, но таки натянуть на себя эти джинсы или рубашку. Тут важно позитивное мышление, способность видеть итог всех страданий. Или найдите себе другой стимул, дабы придерживаться правил системы похудения «Ужин минус».

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажанная икра свежая

0,6

7,0

6,0

90

капуста брокколи вареная

3,0

0,4

4,0

27

картофель вареный

2,0

0,4

16,7

82

кукуруза мини

3,1

1,6

21,8

114

лук красный

1,4

0,0

9,1

42

морковь вареная

0,8

0,3

5,0

25

Фрукты

абрикосы

0,9

0,1

10,8

41

авокадо

2,0

20,0

7,4

208

лимоны

0,9

0,1

3,0

16

яблоки

0,4

0,4

9,8

47

Ягоды

клубника

0,8

0,4

7,5

41

Крупы и каши

гречневая каша на молоке

4,2

2,3

21,6

118

овсяная каша

3,2

4,1

14,2

102

булгур

12,3

1,3

57,6

342

рис дикий вареный

4,0

0,3

21,1

100

Кондитерские изделия

мармелад фруктово-ягодный

0,4

0,0

76,6

293

пастила яблочная

0,3

0,0

73,5

294

Молочные продукты

кефир 2%

3,4

2,0

4,7

51

ряженка 1%

3,0

1,0

4,2

40

айран (тан)

1,1

1,5

1,4

24

йогурт натуральный 2%

4,3

2,0

6,2

60

Мясные продукты

говядина тушеная

16,8

18,3

0,0

232

телячий окорок

19,9

3,1

0,0

108

котлеты из курицы

18,2

10,4

13,8

222

бифштекс

27,8

29,6

1,7

384

Птица

куриная грудка вареная

29,8

1,8

0,5

137

утка вареная

19,7

18,8

0,0

248

гусиная печень

15,2

39,0

0,0

412

Напитки безалкогольные

кофе по-ирландски

0,0

4,5

4,0

114

кофе с молоком и сахаром

0,7

1,0

11,2

58

* данные указаны на 100 г продукта

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные

5,5

30,0

53,0

520

попкорн соленый

7,3

13,5

62,7

407

Кондитерские изделия

конфеты raffaello

9,3

47,8

38,8

623

конфеты rondo

0,6

0,0

98,4

405

пряники тульские

5,8

6,5

71,6

364

тесто для пельменей

7,9

1,4

50,6

234

Мороженое

мороженое

3,7

6,9

22,1

189

Шоколад

шоколад alpen gold молочный

5,7

27,9

61,4

522

шоколад milka молочный

5,7

31,0

57,6

534

шоколад ritter sport горький

6,2

32,1

52,6

524

Мясные продукты

свинина жареная

11,4

49,3

0,0

489

свиная тушенка

13,0

35,0

0,0

367

Колбасные изделия

колбаса вареная

13,7

22,8

0,0

260

колбаса с/копченая салями

11,0

63,0

0,0

631

сосиски говяжьи

10,4

20,1

0,8

226

Напитки безалкогольные

кола

0,0

0,0

10,4

42

пиво безалкогольное

0,0

0,0

4,7

26

спрайт

0,1

0,0

7,0

29

фанта

0,0

0,0

11,7

48

энергетический напиток burn

0,0

0,0

11,6

49

энергетический напиток red bull

0,0

0,0

11,3

45

* данные указаны на 100 г продукта


Примерно меню диеты «минус ужин» на неделю


  • В первый день утром можно кушать вареную картошку с салатом из свежих овощей. На десерт полакомиться апельсином или грейпфрутом. Далее днем идет творожная масса в прикуску с цельно зерновым хлебом. На десерт – горсть орехов. На полдник можно стакан нежирного кефира.
  • Во второй день бутерброд из цельно зернового тоста с сыром и листовым салатом. Также идет куриная грудка, которую можно потушить с томатами и болгарским перцем. На десерт – яблоко. Днем можно пообедать сэндвичем из цельно зернового хлеба, куриного филе, помидорами и зеленью. Перекус вместо ужина – зеленый чай с чайной ложкой меда.
  • На третий день едят пасту из твердых сортов пшеницы, заправленную томатным соусом. На гарнир салат с овощами. Десерт – две сливы. Обедать можно запеченной рыбой с салатом. Вечерний перекус – чашка ряженки без сахара.
  • Меню четвертого дня состоит из омлета или яичницы с сыром и зеленью, пары кусочков цельно зернового хлеба и нескольких ломтиков ананаса на завтрак. Днем едят бутерброд из нежирной ветчины, сыра и цельно зернового хлеба. Можно добавить творожную массу. Вечером чай с ложкой меда.
  • На пятый день диеты нужно запечь куриное филе на гриле. На десерт берут пару кусочков ананаса. Обедать можно так же, как в предыдущий день. Вечером можно выпить стакан молока низкой жирности.
  • Шестой день «минус ужин» начинается с гороховой или чечевичной каши, салата, на десерт запеченное с корицей и имбирем яблоко. Днем едят белое куриное мясо с овощами. Все это запекают в духовке. Можно добавить немного орехов. Для полдника подойдет чай с ложкой варенья.
  • В конце недели утром можно кусок пирога со шпинатом и грушу. Пообедать стоит мюслями с натуральным несладким йогуртом. Вечером только стакан кефира без сахара.

Давайте подведём итог:

  1. Не ешьте после 17.00, пьём только воду.

  2. Скушайте кусочек ананаса, грейпфрута или любого другого цитрусового, если ранее съели жирной пищи.

  3. Пейте много воды – она поможет очистить организм от шлаков.

Не забывайте читать состав продуктов перед покупкой и если те содержат консерванты и красители, то лучше откажитесь от таких продуктов. Отдавайте предпочтение свежим продуктам.

Плюсы и минусы

Плюсы

Минусы

  • Свободный рацион.
  • Нет нужды замерять порции и подсчитывать калории.
  • Не нужно отдельно от семьи готовить диетические блюда.
  • Нет растяжек – вес уходит постепенно и кожа «успевает подтянуться».
  • Профилактика ожирения.
  • Сложно привыкнуть к отсутствию ужина, особенно людям, поздно ложащимся спать и «совам».
  • Вес уходит стабильно, но медленно.

Недочёты американской диеты «Ужин минус»

При некоторых болезнях кишечника и желудка запрещены долгие перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие гастритом и язвой желудка, не могут ложиться дремать вполне голодными. Но это не означает, что им диета запрещена. 1000sekretov.net рекомендует: возможно на ужин вместо стакана воды выпить кефир либо чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог.


Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за семь дней, потому, что за таковой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает стремительных достигнутых результатов за пять дней, Американская диета запланирована на долгое сохранение результатов , исходя из этого и вес уходит не сходу, а понемногу.

Особые дети. Питание. Ответы на вопросы., time: 6:32

Лишний вес у ребенка: наша история / Как помочь ребенку похудеть, time: 24:43

Источник: https://MilaLink.ru/dieta/3122-amerikanskaja-dieta-uzhin-minus.html

Американская диета: разновидности одной из самых эффективных систем избавления от лишнего веса

Проблема лишнего веса в Америке очень актуальна. Это стало причиной возникновения множества систем питания, способствующих похудению. Американская диета не предполагает полного отказа от привычных продуктов, поэтому она пользуется популярностью даже далеко за пределами США.

Американская Диета Для Детей. Американская диета «Ужин минус»: плюсы, минусы, меню на неделю, список продуктов

Вариантов такого питания существует несколько. Предлагаем ознакомиться с наиболее известными способами похудения по-американски.

  • Результат
  • Плюсы и минусы
  • Противопоказания
  • Полезное видео о том, как ускорить похудение на американской диете
  • Основные принципы и суть диеты

    Меньше углеводов, больше белка – основной принцип американской диеты, способствующий как потере лишней жировой прослойки, так и препятствующий снижению мышечной массы, а это не менее важно при адекватном похудении. На чем еще основана американская диета:

    • Строгое трехразовое питание с запланированными перекусами.
    • Регулярная физическая активность.
    • Поэтапный переход – разница общей дневной калорийности.

    В первые 3 дня рацион худеющего должен иметь калорийность в 600 ккал, следующие 3 дня – 900 ккал, последние 3 дня – 1200 ккал. Так как диета астронавтов рассчитана на 13 дней, то после заключительного этапа вновь начинается первый. Такой подход сравнивают с американскими горками – опуская и поднимая калорийность рациона, меню диеты заставляет организм подстраиваться под энергетические перепады, тем самым разгоняя метаболизм.

    Под названием Американской диеты можно подразумевать сразу несколько различных систем питания. Наиболее популярная из них – диета «Минус ужин». С одной стороны, можно поспорить об ее эффективности, однако отзывы и статистика говорят о высокой результативности. Принцип питания в данном случае состоит в том, что последняя трапеза худеющего должна состояться не позднее, чем в 18:00.

    1. Полностью отказаться от употребления фастфуда и других вредных и калорийных блюд;
    2. Как можно больше сократить в рационе мучное и сладости, отказаться от кондитерских изделий;
    3. По возможности контролировать количество употребляемых калорий (предварительно рекомендуется рассчитать собственный индекс массы тела и придерживаться полученному числу);
    4. Увеличить количество овощей, фруктов и белковой продукции в рационе;
    5. Регулярно принимать посильные физические нагрузки (не менее трех раз в неделю);
    6. Полностью отказаться от ночных перекусов.

    Это оказывается возможным благодаря механизму действия данной системы питания:

    1. Интервал между приемами пищи. В данном случае он может составить от 14 до 16 часов, что соответствует периоду голодания в циклическом методе. За то время, пока организм и пищеварительная система находится на отдыхе, уровень сахара в крови снижается, уменьшается и выработка инсулина. Кроме того, высвобождается большое количество главного жиросжигающего гормона – соматопропина (гормон роста). Таким образом, даже при соблюдении одного лишь параметра американской диеты – интервалики, придерживающийся ее человек может существенно сократить жировую прослойку.
    2. Сокращение калорийности. Даже если не соблюдать режим «правильного» количества калорий для похудения, за счет объема сокращения объема потребляемой пищи уменьшится и дневной калораж. В результате организму придется начать расходовать свои старые запасы в виде гликогена и жира. Таким образом, похудение на американской диете дополнительно будет обеспечиваться дефицитом энергии.
    3. Отдых пищеварительной системы. При постоянных перееданиях организм получает колоссальную нагрузку, быстрее изнашивается и повреждается. В результате могут возникать не только сердечно-сосудистые заболевания, но и патологии желудка, поджелудочной железы, кишечника и других органов. Неправильная работа пищеварительной системы тоже может привести к ожирению. Своеобразная разгрузка при помощи Американской диеты предотвратит данные процессы.
    4. Избирательность. Статистика показывает, что люди, сидящие на диетах, основанных на сокращении дневной калорийности пищи, более избирательно подходят к выбору продуктов питания. А значит в рационе на Американской диете будут преобладать полезная и менее калорийная пища, которая будет быстрее насыщать организм и позволит легче продержаться на диете.

    Диетологи обычно не рекомендуют отказываться от ужина. По стандарту последний прием пищи должен приходиться на время за 2-3 часа до отхода ко сну. Однако такой подход не всегда работает, особенно если рацион переполнен вредной пищей. Американскую диету «Минус ужин» можно использовать ежедневно как постоянную систему питания. Это позволит всегда оставаться в форме без существенного изменения пищевых привычек и вреда для здоровья.

    Противопоказания

    Американская диета не соответствует классическим принципам правильного питания и разрешена не всем. К противопоказаниям относятся:

    • любые хронические болезни ЖКТ, поджелудочной железы и печени;
    • детский возраст;
    • ослабленное состояние организма при ОРВИ и гриппе;
    • заболевания сосудов и сердца (варикоз, атеросклероз и т. д.);
    • авитаминоз;
    • анемия;
    • сахарный диабет;
    • грудное вскармливание и беременность. Подробнее о диетах, разрешенных беременным→

    Даже если вы чувствуете себя хорошо, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы мочи и крови, чтобы убедиться в нормальном состоянии здоровья. Похудение на американской диете может быть очень эффективным, но злоупотреблять ею не стоит.

    Если вариант питания рассчитан на ограниченное количество дней, после окончания цикла должен следовать перерыв. Использовать американскую диету чаще 2-3 раз в год не рекомендуется.

    Автор: Яна Семич, специально для Mama66.ru

    Общие правила американской диеты на 13 дней

    Американская Диета Для Детей. Три варианта американской диеты

    Американская диета заключается в том, что нужно исключить из меню углеводы, а белковые продукты начать есть в большем количестве. Такое питание поможет сбросить жировую прослойку, не даст снизиться мышечной массе.

    Правила питания при соблюдении диеты:

    1. Ешьте три раза в день, с обязательными перекусами между основными приёмами пищи;
    2. Регулярно выполняйте физические упражнения;
    3. В первые три дня в день рекомендуется съедать не более 600 ккал, с 4 по 6 день – 900 ккал, в следующие три дня — 1200 ккал;
    4. Диета расписана на 13 дней, поэтому следующие три дня нужно есть не более 600 ккал в сутки.

    Благодаря таким горкам – смене калорийности, организм подстраивается под энергетические перепады, соответственно разгоняется метаболизм.

    Диета «Ужин минус» полностью отвечает принципам аюрведического учения, запрещающим употребление пищи после заката солнца. Этой методикой пользуются американские модели и звезды, ведь её можно применять длительно и не отказываться от любимых блюд. Помните, самое главное не что ты ешь, а когда!

    Американская диета на 13 дней считается очень простой и медленной – за 1 неделю можно сбросить до 2 кг. Главный принцип – интервал между последним приемом пищи и завтраком – 14 часов. Если вы хотите получить более внушительный результат, то на эти 13 дней можно также отказаться от жирной и соленой пищи.

    Главное, помнить, что рацион должен быть здоровым и полноценным, ведь американская диета – это в первую очередь правильное питание, придерживаться её лучше всего всю жизнь и помнить, что еще Суворов говорил, что завтрак нужно съесть самому лично, обедом поделиться с другом, а ужин следует отдать врагу.

    Пример меню на день

    Обязательный завтрак
    • творог со сметаной и цукатами;
    • чай;
    • зерновая булочка или овсянка
    Второй завтрак
    Обед
    • любое первое жидкое блюдо с мясом;
    • тост с фрешем
    Перекус

    Внимание!

    Ученые установили, что за 21 день формируются наши привычки. Таким образом, чтобы развить у себя полезную пищевую привычку не есть после 18:00., нужно продержаться не менее 3 недель на американской диете.

    Польза и вред

    Но есть у методики и недостатки:

    • Первое время будет трудно сдерживаться от приемов пищи после 5 вечера. Чтобы заглушить голод можно выпить чашку зеленого чая или, в крайнем случае, съесть кусочек ананаса или грейпфрута.
    • Работающим людям, трудовой день у которых, как правило, длится до 18 часов, придется подстраиваться под правила и ужинать на работе (что может не совсем понравиться суровому начальнику).
    • Что уж говорить о вечерних приемах, фуршетах и корпоративах? Это будет настоящее испытание силы воли. Если вы пройдете через него, никакие другие ограничения вам больше не будут страшны. Но здесь-таки есть небольшое послабление: в крайнем случае разрешается выпить бокал сухого вина.

    Разрешенные продукты

    Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:

    • натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
    • свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
    • без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.

    Образно говоря, исключите из рациона все современные синтетические продукты с высоким гликемическим числом и генно-модифицированным составляющим и перейдите на сложные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры, растительные белки и постные сорта мяса.

    При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:

    • свежую зелень;
    • специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
    • сок лайма или лимона.

    Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

    Овощи и зелень

    баклажанная икра свежая0,67,06,090
    капуста брокколи вареная3,00,44,027
    картофель вареный2,00,416,782
    кукуруза мини3,11,621,8114
    лук красный1,40,09,142
    морковь вареная0,80,35,025

    Фрукты

    абрикосы0,90,110,841
    авокадо2,020,07,4208
    лимоны0,90,13,016
    яблоки0,40,49,847

    Ягоды

    клубника0,80,47,541

    Крупы и каши

    гречневая каша на молоке4,22,321,6118
    овсяная каша3,24,114,2102
    булгур12,31,357,6342
    рис дикий вареный4,00,321,1100

    Кондитерские изделия

    мармелад фруктово-ягодный0,40,076,6293
    пастила яблочная0,30,073,5294

    Молочные продукты

    кефир 2%3,42,04,751
    ряженка 1%3,01,04,240
    айран (тан)1,11,51,424
    йогурт натуральный 2%4,32,06,260

    Мясные продукты

    говядина тушеная16,818,30,0232
    телячий окорок19,93,10,0108
    котлеты из курицы18,210,413,8222
    бифштекс27,829,61,7384

    Птица

    куриная грудка вареная29,81,80,5137
    утка вареная19,718,80,0248
    гусиная печень15,239,00,0412

    Напитки безалкогольные

    кофе по-ирландски0,04,54,0114
    кофе с молоком и сахаром0,71,011,258

    * данные указаны на 100 г продукта

    Можно сказать, что у диеты нет ограничений, главное правило – отказ от пищи после 18:00. Что касается пожеланий диетологов, то они рекомендуют:

    • не питаться быстрой уличной пищей, а есть собственно приготовленные блюда из органических натуральных продуктов;
    • никаких полуфабрикатов;
    • отказаться от синтетических напитков и отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам, а если и употреблять алкоголь, то натуральное красное сухое вино;
    • чем больше у вас лишнего веса, тем более аскетичными и постными должны быть блюда;
    • исключите вредные пищевые привычки – подсаливать, подъедать и т.п.
    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал

    Снэки

    чипсы картофельные5,530,053,0520
    попкорн соленый7,313,562,7407

    Кондитерские изделия

    конфеты raffaello9,347,838,8623
    конфеты rondo0,60,098,4405
    пряники тульские5,86,571,6364
    тесто для пельменей7,91,450,6234

    Мороженое

    мороженое3,76,922,1189

    Шоколад

    шоколад alpen gold молочный5,727,961,4522
    шоколад milka молочный5,731,057,6534
    шоколад ritter sport горький6,232,152,6524

    Мясные продукты

    свинина жареная11,449,30,0489
    свиная тушенка13,035,00,0367

    Колбасные изделия

    колбаса вареная13,722,80,0260
    колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
    сосиски говяжьи10,420,10,8226

    Напитки безалкогольные

    кола0,00,010,442
    пиво безалкогольное0,00,04,726
    спрайт0,10,07,029
    фанта0,00,011,748
    энергетический напиток burn0,00,011,649
    энергетический напиток red bull0,00,011,345

    Как и большинство диет, американская диета разрешает и запрещает к употреблению определенные и виды продуктов. Итак, что рекомендует американская диета:

    • Мясо (желательно белое), птица, рыба в отварном, тушеном и запеченном виде – 200 граммов в сутки.
    • Овощи – 500 граммов в сутки.
    • Фрукты – 200 граммов в сутки.
    • Обезжиренные кисломолочные продукты – в сутки не более 1 стакана (можно пить обезжиренное молоко).
    • Ржаной хлеб.
    • Оливковое масло.
    • Соль – не более 1 грамма.

    Американская Диета Для Детей. Американская диета: разновидности одной из самых эффективных систем избавления от лишнего веса

    Не стоит забывать о потреблении воды. Бытует мнение, что в день два литра воды являются нормой, однако такой подход не учитывает вес человека, когда 50 кг массы напоить гораздо легче, чем 80 кг. Поэтому правильнее рассчитывать объем воды, придерживаясь формулы: 30 мл на один килограмм массы тела.

    Результаты американской диеты напрямую зависят от добросовестного выполнения ее рекомендаций. Методика запрещает:

    • Хлебобулочные и кондитерские изделия.
    • Крупы с высокой концентрацией углеводов – пшеница, кукуруза, овес.
    • Бобовые и арахис.
    • Овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, естественно.
    • Высококалорийные фрукты – бананы, виноград.
    • Макаронные изделия.
    • Калорийные и сладкие молочные продукты.
    • Газированная вода, концентрированные соки, лимонады.
    • Алкоголь, пиво.

    Не всем людям можно соблюдать американскую диету с целью похудения.

    Строго запрещено соблюдать описанное диетическое питание при таких заболеваниях:

    1. При хронических гастритах и дуоденитах;
    2. Язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
    3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
    4. При заболеваниях почек и печени;
    5. При сахарном диабете;
    6. При острых воспалительных заболеваниях;
    7. При онкологической болезни;
    8. Выраженной депрессии.

    Также нельзя предлагать такую диету детям и подросткам, так как растущий детский организм нуждается в полноценном питании без ограничений.

    Чтобы здоровье малыша было хорошим, американскую диету противопоказано соблюдать в период беременности и кормлении ребенка грудью.

    Из-за такого большого количества противопоказаний, прежде чем начать соблюдать американскую диету на 13 дней, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

    Теперь вы знаете, что собой представляет американская диета, какие её основные плюсы и минусы. Для себя можете составить меню, с учетом правил диеты, а также своих предпочтений в еде. Старайтесь параллельно с соблюдением диетического питания, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Упорство и строгое соблюдение диеты помогут убрать лишние килограммы.

    Особенности американских систем питания

    Представленные диеты разные, но есть и ряд общих моментов, таких как ограничение последнего приёма пищи 17 часами, низкая калорийность, высокое содержание протеиновых продуктов. Поэтому оправдано существование общих принципов, относящихся ко всем отмеченным диетическим практикам.

    • Перед началом курса рекомендуется консультация у врача-диетолога;
    • Большое количество потребляемой чистой негазированной воды (от 2-х л/сутки) гарантирует успешный ход похудания. Сюда не входят напитки (соки, чай, кофе) и жидкие супы;
    • Избегать сахара, сахарсодержащих продуктов, сахарозаменителей;
    • Настоятельно рекомендуется прием поливитаминных препаратов;
    • Тщательно соблюдать режим дня, высыпаться, проводить не менее 3-х часов на свежем воздухе;
    • В случае, если случился отход от рациона и был употреблён запрещенный продукт (жирный или сладкий), рекомендуется съесть дольку грейпфрута (вариант – ананас). Они увеличивают скорость распада свежепоступивших жиров и глюкозы, быстро выводя их из организма;
    • В дни минимального количества калорий не рекомендуется физическая активность, чтобы не заставлять организм работать на предельном режиме;
    • Нужно быть готовым к возможным нарушениям деятельности ЖКТ в первые дни практики;
    • Нельзя самостоятельно увеличивать длительность диетического курса, поскольку это чревато серьезным ухудшением здоровья, приобретением хронических расстройств.

    Американская Диета Для Детей. Американская диета

    Американская диета Ужин минус: отзывы и результаты

    ПлюсыМинусы
    • Свободный рацион.
    • Нет нужды замерять порции и подсчитывать калории.
    • Не нужно отдельно от семьи готовить диетические блюда.
    • Нет растяжек – вес уходит постепенно и кожа «успевает подтянуться».
    • Профилактика ожирения.
    • Сложно привыкнуть к отсутствию ужина, особенно людям, поздно ложащимся спать и «совам».
    • Вес уходит стабильно, но медленно.

    Американская Диета Для Детей. О питании в американских детских садах.

    Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:

    • «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
    • «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
    • «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
    • «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».

    Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.

    Преимущество американской диеты в том, что пятиразовое питание позволяет исключить голод, который часто встречается при соблюдении других видов диет. Меню может быть разнообразным. Важно употреблять низкокалорийные любимые продукты для приготовления блюд. Благодаря привычке питаться маленькими порциями в одно и то же время, нормализуется режим питания и дня в целом. Человек хорошо себя чувствует, у него отличное настроение.

    Минус диеты в том, что за короткое время нельзя сбросить много лишних килограммов. Также не все могут, есть в одно и то же время. Разнообразное меню нуждается в трате большого количества средств и времени.

    Не все люди могут не есть после шести вечера. Некоторые люди в такое время только возвращаются домой, и хотят кушать.

    Американская Диета Для Детей.
    Американская Диета Для Детей.
    Американская Диета Для Детей.

    Вывод

    Американские диеты – это хороший вариант для похудения живота. Они позволяют сбросить вес плавно, и не нанести вреда организму. Если такой комплекс подходит вам, то можете смело приниматься за дело и наблюдать за тем, как лишние килограммы стремительно покидают тело.

    История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    Что можно есть, а от чего необходимо отказаться?

    Американская Диета Для Детей.

    Чтобы американская диета с целью похудения помогла сбросить лишний вес рекомендуется изменить свое питание. Исключите все запрещенные продукты из рациона. Ешьте только то, что можно.

    Можно есть

    Список продуктов, которые можно употреблять при соблюдении диеты:

    1. Отварное, тушеное или запеченное белое мясо птицы, рыбу. В сутки можно не более 200 грамм;
    2. 500 грамм овощей в день;
    3. 200 грамм фруктов в день;
    4. Стакан обезжиренного молока или другого кисломолочного продукта в сутки;
    5. Немного ржаного хлеба;
    6. Блюда можно заправлять оливковым маслом;
    7. Солить можно не более 1 грамма в день.

    Также важно пить жидкость. На 1 килограмм массы тела должно припадать по 30 миллилитров воды. Поэтому важно рассчитать правильное количество жидкости индивидуально, чтобы из организма выводились токсины и другие вредные вещества.

    Нельзя есть

    Американская диета с целью похудения запрещает употреблять углеводные продукты. Поэтому запрещено лакомиться:

    1. Хлебобулочными и кондитерскими изделиями;
    2. Пшеничной, кукурузной крупами;
    3. Бобовыми продуктами, арахисом;
    4. Овощами, в состав которых входит много крахмала – например, картофелем;
    5. Высококалорийными фруктами – бананами, виноградом;
    6. Макаронными изделиями;
    7. Калорийными и сладкими молочными продуктами.

    Белково-углеводная

    Представляет собой попарное чередование белковых и углеводных дней.

    Срок похудения: 21 день. Результаты: до 10 кг.

    Примерное меню

    Первые 2 дня — разгрузочные. В течение каждого из них можно съесть:

    • 2 тоста из ржаного или цельнозернового хлеба;
    • 1 л нежирного молока или 1 л томатного сока.

    Американская Диета Для Детей.

    Общие правила американской диеты на 13 дней

    Наиболее часто американская диета рассчитана именно на 13 дней, выше уже было сказано о ее главной особенности – системе циклов различной калорийности. Самое время представить примерное меню для этой методики питания.

    Рацион на 1-3 дни:

    1. Завтрак – 200 г обезжиренного творога либо йогурта.
    2. Перекус – 200 г несладких фруктов или ягод.
    3. Обед – овощной суп, два ржаных хлебца.
    4. Полдник – омлет из белков, зелень.
    5. Ужин – 200 г вареной рыбы, курицы или другого нежирного мяса.

    Меню для 4-6 дней:

    1. Завтрак – овсяная или пшеничная каша на воде, яблоко.
    2. Перекус – 100 г обезжиренного творога, салат из зеленой капусты либо овощной салат, кусок цельнозернового хлеба.
    3. Обед – 150 г вареной курицы или вареной рыбы , салат из овощей.
    4. Полдник – 200 мл обезжиренного кефира, столовая ложка отрубей.
    5. Ужин – 100 г креветок.

    Питание для 7-9 дней:

    1. Завтрак – 200 г любой каши (кроме запрещенных круп), сваренной на воде, можно добавить 1 ст. л. масла.
    2. Перекус – 200 мл кефира.
    3. Обед – 200 г отварного нежирного мяса или курицы, 1 картофель запеченный, салат из томатов и огурцов (заправить можно смесью из масла оливкового и свежевыжатого сока лимона).
    4. Полдник – 2 разных фрукта.
    5. Ужин – 100 г отварной курицы, рыбы либо творога, зеленый салат.

    Чтобы организму было легче выдержать «горки», необходимо пить чистую воду, проводить время на свежем воздухе, подбирать правильные физические нагрузки, а также спать не менее 8 часов в сутки. Кстати, имеет значение и время отбоя – лучше всего ложиться спать в 10-11 вечера, а подниматься в 6-8 утра, в это время наблюдается максимальная активность биоритмов.

    Белковая

    В начале 2000-х гг. ADA (American Dietic Association) предложила новую систему питания для похудения, главной отличительной особенностью которой стала высокая суточная калорийность — почти 2 000 ккал. Это известная американская диета, которая рекомендована тем, кто постоянно испытывает чувство голода и регулярно срывается. С таким суточным калоражем можно удовлетворить почти любой аппетит. Несомненным плюсом является научная подоплёка и точные цифры:

    • питательная ценность — почти 2 000 ккал;
    • соотношение БЖУ: 16% белков (78 г), 25% жиров (55 г, из которых 14 г насыщенных), 59% углеводов (279 г);
    • дополнительное питание: 40 г клетчатки, 900 мг кальция, 1 500 мг натрия;
    • для женщин весом до 65 кг достаточно 1 800 ккал.

    Срок: 1-2 недели. Результаты: до 5 кг за неделю.

    Меню адаптировано:

    • диетическая кола на обед, которую так любят американцы, заменена на зелёный чай;
    • ореховая паста — на мягкий сыр;
    • на ужин разрешены картошка и хлеб.

    Американская Диета Для Детей.

    Меню (Распорядок питания)

    День 1

    • Черный кофе (1 чашка) – молотый или заварной – ни в коем случае не растворимый!
    • В обед рекомендуется съесть шпинат, один помидор и 2 яйца, которые сварены вкрутую.
    • Вечером можно позволить себе съесть небольшой отварной кусок любого мяса вместе с листьями салата, сбрызнутыми соком лимона.

    День 2

    • Утром нужно съесть небольшой сухарик и выпить чашку черного кофе.
    • В обед рекомендуется вареный кусочек мяса и листик салата.
    • Вечером можно съесть кусочек ветчины (100-150 грамм) и запить его обезжиренным кефиром.

    День 3

    • На завтрак снова чашка черного кофе и сухарик.
    • Обед – сельдерей, чуть поджаренный на малом количестве подсолнечного масла, помидор и в качестве десерта один небольшой фрукт.
    • В вечернее время нужно будет потереть на терке морковь, которую можно будет съесть с двумя вареными яйцами и небольшим куском твердого сыра.

    День 4

    • Утром чашка черного бодрящего кофе.
    • В обед можно есть все то, что вы ели на ужин в предыдущий день, единственное отличие состоит в том, что варить нужно не два яйца, а одно.
    • На ужин побалуйте себя легким фруктовым салатом.

    День 5

    • На завтрак, как обычно чашка черного кофе.
    • В обед рекомендуется съесть нежирную рыбу (300 грамм) в любом виде кроме жареного.
    • В вечернее время можно потереть одну сырую морковь и полить ее соком лимона.

    День 6

    • Начинать свое утро снова можно с пары сухарей и чашки кофе.
    • В обед можно будет съесть мясо курицы (300 грамм) в любом виде, кроме жареного.
    • На ужин рекомендуется ограничить себя вареным яйцом и стаканом тертой моркови.

    День 7

    • На завтрак – зеленый чай без сахара и пару сухариков.
    • Рацион обеда такой же, как и обед шестого дня.
    • Вечером седьмого дня можно позволить себе все то, что вы обычно употребляете без диеты. Главное, не набрасываться на еду бесконтрольно, а употреблять пищу умеренно.

    Начиная со следующей недели, всю диету необходимо продолжать в обратном порядке. Только теперь, в свой рацион можно включить шпинат, листья зеленого салата, сельдерей и простую белокочанную капусту.

    Нужно учесть, что в американской диете все должно быть очень строго и даже небольшие отклонения не рекомендуются (т.е. что нельзя вместо помидора выпить стакан томатного сока), поскольку тогда не будет достигнут необходимый результат.

    Исходя из того, что все продукты в этой диете можно употреблять в не строго отмеренных количествах, она считается одной из самых легких диет.

    Внимание!

    Как выше было указано, при соблюдении диеты с целью похудения важно придерживаться системы циклов различной калорийности.

    • Позавтракайте обезжиренным творогом или йогуртом (200 грамм).
    • На второй завтрак порадуйте себя несладкими фруктами или ягодами в количестве 200 грамм.
    • Пообедайте овощным супом с двумя ржаными хлебцами. На полдник съешьте белковый омлет с зеленью.
    • Поужинайте отварной рыбой, курочкой или другим нежирным мясом (200 грамм).

    Меню на 4 – 6 день

    • Позавтракайте овсяной или пшеничной кашей на воде с яблоком.
    • Перекусите обезжиренным творогом (100 грамм), капустным или другим овощным салатом, кусочком цельнозернового хлеба.
    • Пообедайте отварной курочкой или рыбой (150 грамм) с овощным салатом.
    • На полдник съешьте столовую ложку отрубей с обезжиренным кефиром (200 миллилитров).
    • Поужинайте креветками в количестве 100 грамм.

    Меню на 7 – 9 день

    • Позавтракайте кашей (200 грамм) со столовой ложкой масла.
    • Перекусите стаканом кефира.
    • Пообедайте отварным нежирным мясом или курочкой (200 грамм), запеченной картофелиной, салатом из помидоров и огурцов. Для заправки возьмите оливковое масло с лимонным соком.
    • На полдник съешьте два разных фрукта.
    • Поужинайте отварной курочкой, рыбой (100 грамм) или же творогом с зеленым салатом.
    • В последующие дня диеты начинайте есть то, что вы употребляли в первые три дня.

    Для того чтобы организм легче переживал «горки», пейте чистую воду. Также старайтесь много гулять на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, спите не меньше восьми часов в сутки.Старайтесь ложиться спать в 22 – 23 часа ночи, а вставать в промежутке с 6 до 8 утра.

    Если соблюдать диету с целью похудения, за месяц можно сбросить 5 – 7 лишних килограммов. Для хорошего самочувствия важно следить, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. Для этого дополнительно принимайте специальные витаминные комплексы.

    Рецепты

    Салат из курицы с сыром

    500 грамм куриного филе отварить и мелко нарезать. 4 сваренных вкрутую яйца мелко порубить. 200 грамм твердого сыра натереть на свекольной терке. 1 небольшую луковицу нарезать тонко и мелко, обдать кипятком, чтобы избавиться от горечи. Все ингредиенты перемешать и заправить нежирной сметаной или йогуртом.

    Американская Диета Для Детей.

    Омлет с кабачками

    100 грамм кабачка очистить от кожи и семян (если нужно), тонко нарезать и припустить на сковороде до мягкости. Отдельно взбить 2 яйца и полстакана молока. Яично-молочную смесь посолить и вылить на сковороду к кабачкам. Выдержать на среднем огне 7-10 минут до готовности. Готовое блюдо посыпать зеленью.

    Запеченная рыба

    Филе белой рыбы на выбор (600-700 грамм) промыть и обсушить бумажным полотенцем. Приготовить маринад: смешать 2 столовые ложки оливкового масла, немного перца, мелко порубленный укроп, покрошить 1 лавровый лист. Филе немного посолить и натереть маринадом. Рыбу выложить на смазанный маслом лист фольги, сверху положить дольки лимона и нарезанный зеленый лук. Завернуть рыбу в фольгу и запекать 20 минут на 200°, после чего открыть рыбу и запекать еще 15 минут до румяной корочки.

    Американская Диета Для Детей.

    Диета американских астронавтов

    Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:

    • Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
    • Под запретом сладкое и печеное.
    • Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.

    Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц.

    Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода. Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине.

    • 1 условная единица содержится в яйце, сметане, вине и сосисках;
    • 2 — сыр и творог;
    • 3 — кабачки;
    • 5 — капуста, морковь и огурец;
    • 6 — рыба, молоко, помидор, грибы, перец;
    • 12 — супы и борщи;
    • 13 — кефир и йогурт;
    • 18 — яблоко, персик, апельсин;
    • 23 — вареный картофель;
    • 40 — хлеб и рис;
    • 48 — крекеры;
    • 70 — пломбир.

    При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40 условных единиц в сутки.

    При соблюдении диеты астронавтов для похудения, соблюдать осторожность нужно людям с заболеваниями кишечника и нарушениями работы пищеварительной системы, так как меню из вышеуказанных продуктов приведет к запору.

    Возможные реакции организма на пищевые изменения:

    • стресс;
    • головокружение;
    • тошнота;
    • повышение температуры;
    • непереносимость некоторых продуктов.

    Похудение — результат грамотно составленного меню и вашей выдержки. «Продержавшись» в таком ритме жизни в течение месяца, организм привыкнет и в дальнейшем будет «отталкивать» вредную пищу.

    Не бойтесь экспериментировать с меню. Если почувствуете недомогание, бросайте эту затею, либо исключите из рациона меню несколько продуктов.

    При диабете строжайше запрещаются все продукты, содержащие сахар! Для более эффективных результатов, употребляйте в меню свежие низкокалорийные продукты.

    Выше были изложены принципы общего плана и меню американской диеты, строгое же следование диете американских астронавтов предполагает выполнение норм для суточного рациона. Здесь нормы приравниваются к особенной системе баллов, так, каждый продукт или продуктов имеют свой балл, а диета строится на этапах:

    • Первый этап – суточный рацион не превышает 20 баллов, продолжительность – 1-2 недели.
    • Второй этап – суточный рацион не превышает 40 баллов, продолжительность – до 6 недель.
    • Третий этап – суточный рацион не превышает 60 баллов, продолжительность – 1 неделя.
    КатегорияНаименованияБаллы
    Мясо, птица, яйцаОтварное мясо и птица0
    Натуральная отбивная0
    Жареное мясо5
    Тушеная говядина5
    Гуляш из телятины2
    Бифштекс1
    Печень говяжья6
    Колбасы1
    Ветчина1
    Сосиски1
    Вареные яйца (1 штука)0,5
    Рыба и морепродуктыОтварная рыба3
    Жареная рыба12
    Копченый лосось0
    Соленая сельдь2
    Сардины0
    Рыба в томате6
    Мидии5
    Устрицы7
    Кальмары4
    Креветки0
    Морские гребешки2,5
    Крупы и хлебГречка24
    Геркулес24
    Рис44
    Манка40
    Хлеб черный40
    ОвощиКапуста5
    Морковь5
    Баклажаны3
    Кабачок4
    Помидоры6
    Перцы9
    Огурцы5
    Свекла6
    Редис0,5
    Лук8
    Фрукты ( в 1 штуке)Яблоко18
    Апельсин17
    Абрикос3
    Мандарин6
    Персик9
    Киви9
    Слива8
    Банан21
    Груша25
    Ананас (долька)17
    Арбуз (долька)11
    Молочные и кисломолочныеМолоко6
    Кефир13
    Сыр0,5-2
    Творог3
    Сметана10
    Сливки (2 ст. л.)1
    Сгущенное молоко10
    НапиткиМинеральная вода0
    Чай, кофе без сахара0
    Фруктовые соки10-28
    Компот30

    Кому не подходит похудение

    Как и любой комплекс похудения, такая диета имеет свои противопоказания. Запрещено ее использование:

    • для беременных и кормящих грудью матерей;
    • для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ;
    • от неё стоит воздержаться спортсменам и людям, получающим повышенные физические нагрузки.

    Нужно оставить диету, если она приводит к плохому самочувствию, упадку сил, слабости, расстройству кишечника и плохому стулу.

    К табу относится увеличение срока диеты без профессиональной консультации. Иначе можно приобрести острые, а в дальнейшем и хронические заболевания ЖКТ , ухудшение функциональности поджелудочной железы, плачевное состояние кожного покрова, ногтей и волос.

    Результаты

    При соблюдении всех рекомендаций, можно сбросить до 8-ми лишних килограмм за 14 дней. Как правило, максимальный объем лишних килограмм уходит за первую неделю соблюдения такого рациона, а на второй неделе вы будете терять только по 100-200 грамм веса каждый день.

    • Нельзя употреблять в еду хлебобулочные и сдобные изделия;
    • Исключается сахар и соль;
    • Не употребляется алкоголь;
    • При соблюдении диеты не рекомендуется как-то менять состав продуктов, который предложен в диете.
    • В течение данной диеты необходимо выпивать в день 1,5 литра кипяченой воды. Следите за тем, чтобы вода была теплой.
    • Нельзя употреблять пищу после 5-ти часов вечера, хотя жидкость употреблять можно в любых количествах. Более того, нужно пить много воды в течение всего дня. Жидкость позволяет очистить организм от всевозможных примесей и токсинов.
    • Обязательно включите в свой дневной рацион грейпфрут или ананас, если в течение дня вы употребили что-то жирное (жирная ветчина или не постное мясо).

    При правильном использовании диеты американских космонавтов результаты не могут не впечатлить, если в первую неделю такого питания можно потерять 5 килограммов, в последующие – от 2 до 3 кг, за весь период использования получается более 20 килограммов. За 13 дней американской диеты девушкам удается избавиться от пяти-семи кг лишнего веса.

    Несмотря на результаты, отзывы о диете встречаются не только положительные. Негативные рассказы о методике в большинстве случаев повествуют о еще большем наборе веса после выхода из диеты. С чем это связано?

    Правила

    Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

    Полностью отказаться придется от:

    • Сдобных изделий и сладостей.
    • Фаст-фуда.
    • Алкоголя.
    • Жирного мяса и рыбы.
    • Круп.
    • Макаронных изделий.
    • Сладких фруктов.
    • Жареных блюд.

    Придется уменьшить количество соли в блюдах и постараться ограничить употребление приправ, специй и чеснока.

    Американская Диета Для Детей.

    Есть можно в основном белковые диетические продукты:

    • Нежирные сорта мяса и рыбы.
    • Нежирные молочные и кисломолочные продукты.
    • Яйца.
    • Овощи и несладкие фрукты.
    • Грибы.
    • Орехи.

    Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Кроме воды пить можно кофе, чай, отвары шиповника и трав.

    Подготовка

    Накануне начала ограничений вы можете устроить разгрузку – на кефире, молоке или томатном соке. Если вы собираетесь ограничивать свой рацион в течение двух недель и более, до начала постепенно выводите из меню запрещенные продукты и уменьшайте дневную калорийность пищи – это позволит уменьшить стресс для организма при входе в новый режим.

    Продолжительность

    Диета рассчитана на срок от 1 до 3 недель. Но если вы почувствуете себя плохо до окончания марафона, не раздумывая возвращайтесь к нормальному рациону, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

    Выход из диеты

    Выход должен быть плавным: постепенно наращивайте калорийность питания и вводите запрещенные продукты. Возвращение к сбалансированному меню должно занять не менее недели. Далее свой рацион продолжайте строить на принципах здорового питания и дефицита калорий, чтобы количество использованной энергии было больше поступившей с пищей. Активно двигайтесь, занимайтесь спортом, соблюдайте питьевой режим. Игнорируя эти правила, вы рискуете снова получить утраченные килограммы.

    Можно ли совмещать с другими диетами

    Американский способ питания, не стоит совмещать с другими пищевыми ограничениями, если только вы не собираетесь заполучить серьезные проблемы со здоровьем.

    Правила выхода из диеты

    Любая низкокалорийная система питания чревата проявлением «эффекта бумеранга», когда после выхода весь сброшенный вес возвращается обратно, иногда даже с прицепом. Чтобы не стать жертвой такого сценария, нужно строго придерживаться определенных правил выхода:

    • обязательный плавный переход на обычную пищу как по величине порций, так и по представительству продуктов, без приступов компульсивного переедания;
    • избегать в будущем слишком жирной еды, фаст-фуда, мучного и жареного. Если позволять себе что-то из перечисленного, то крайне редко и в небольших количествах;
    • увеличивая суточную калорийность, следует увеличить и физическую активность для своевременного сжигания поступающих калорий.

    Общая информация

    Перед началом диеты лучше всего получить консультацию квалифицированного врача. Существуют особенности организма, а также хронические заболевания, при которых соблюдение диеты недопустимо. Также стоит обратить внимание на запрет на прием пищи после 17 ч. вечера, а это значит, что режим дня необходимо подстроить.

    Также стоит помнить о достаточном потреблении чистой питьевой воды. Вода позволяет организму избавляться от токсинов. Также питьевая вода является залогом успешной потери лишнего веса. Следует обратить внимание и на комплексные витамины, которые позволят избежать таких неприятных моментов, как упадок сил, головокружение и сонливость.

    Американская Диета Для Детей.

    Если произошел срыв, и правила диеты нарушены, в первую очередь не нужно расстраиваться, а продолжить диету с момента срыва. Также после сладкого можно съесть грейпфрут, который ускорит расщепление жиров.

    Отзывы практикующих

    Вот несколько отзывов с результатами на американские диеты.

    Олеся, 31 год

    Перепробовала много чего. Даже голодала. За четыре года борьбы с весом масса тела отступила с 92 до 86 кг. Была в жуткой панике. Американские горки был последний шанс. Я так счастлива, что я нашла то, что искала. За полгода я провела 3 курса по 21 дню. Первый раз ушло 6 кг, потом два раза по 4. Буду продолжать дальше.

    Максим, 37 лет

    Я – мясоед. Думал, эти диетические забавы не про меня. Пробовал я пару раз: укуси морковку, проглоти кашку, больше двух дней не выдерживал, потом просто становилось дурно, в обморок готов был свалиться. Если я мяса не поем – я не человек. И тут на работе посоветовали «астронавтов». Я сначала даже не поверил, что такое бывает – можно есть мясо и худеть. Оказывается, бывает: за месяц — минус 9 кг.

    Источник: https://chinogid.ru/diety/amerikanskaya-dieta.html

    Американский взгляд на питание ребенка от 1 года до 5 лет

    • Американская Диета Для Детей.
    • Американская Диета Для Детей.
    • Американская Диета Для Детей.
    Василий Комаровский 2019-08-19 https://portalrebenka.com/upload/iblock/7c6/7c62892ef538b5b74e58b963174f0132.jpg https://portalrebenka.com/bitrix/templates/kids/img/logo.png Портал РебенкаРоссия, Москва+79211090929 2019-08-19 https://portalrebenka.com/pitanie/iskusstvennoe-i-smeshannoe-pitanie/amerikanskij-vzglyad-na-pitanie-rebenka-ot-1-goda-do-5-let.html Американская Диета Для Детей. В Америке практикуется программа по поддержке женщин, младенцев и детей. Эта государственная программа помогает растить детей здоровыми, предоставляет информацию о грудном вскармливании, питании ребенка, и здоровую еду. В эту программу входит гид по питанию ребенка от 1 года до 5 лет. В нем содержится информация о примерном рационе ребенка, меню кормлений, а также общие советы по питанию детей. Приведенная информация может быть полезной для родителей.

    Взгляд на питание ребенка в Америке отличается от российского

    Не все знакомы с общепринятыми в России рационами питания детей, схемами введения прикорма, дозировками порций и т. п., поскольку некоторые вводили прикорм по схеме педприкорма, где все это просто не нужно. А ближе к году малыш просто переходит на общий стол. Однако часто можно слышать разговоры мам и информацию о расчетах питания и детском меню. И стоит отметить, что в наших правилах, и правилах в американском гиде по питанию ребенка, информация разная. Если вы хорошо знакомы с принятыми в России рекомендациями по питанию ребенка от 1 года, будет интересно узнать, действительно ли американский взгляд на рацион кормления детей отличается, и насколько сильно. Пишете в комментарии.

    Принятые в США меры веса и объема

    В США не используются привычные граммы и миллилитры. Здесь мерят унциями и еще чашками (что примерно соответствует принятому в российских рецептах «1 стакану»). В гиде также все количество еды написано в чашках, столовых ложках и унциях. Американская Диета Для Детей. Чтобы дать расчет в привычных российских единицах, напишу:
    • 1 cup (1 чашка) = 236, 5 мл
    • 1 tbsp (1 столовая ложка) = 14, 8 мл
    • 1 унция = 28, 3 грамма
    Хотя для удобства чтения статьи будем приводить все в граммах и миллилитрах.

    Таблица рациона питания ребенка

    Продуктовая группа Количество в день* Что соответствует 1 чашке или 1 унции Примеры Овощи: 1-1,5 чашки = 237-355 гр Что соотвтствует 1 чашке:
    • 1 чашка сырого, приготовленного или консервированного
    • 1 чашка овощного сока
    • 2 чашки сырых листьев (зелени)
    Типичная порция: 0. 25 чашки = 60 мл Разнообразьте овощи:
    • Темно-зеленые: брокколи, брюссельская капуста, салат-латук, шпинат
    • Оранжевые: морковь, батат, тыква (разных видов)
    • Крахмальные: картофель, батат, кукуруза
    • Другие: баклажан, помидоры, перец, грибы, лук, цветная капуста, белокочанная капуста, стручковая фасоль, цукини
    Совет: включайте темно-зеленые и оранжевые овощи каждый день. Используйте свежие, замороженные или консервированные овощи.
    Фрукты: 1-1,5 чашки = 237-355 гр Что соответствует 1 чашке:
    • 1 чашка сырых фруктов
    • 1 чашка консервированных
    • 1 чашка 100% сока пол чашки сухофрутов
    • Типичная порция: 0. 25 чашки = 60 мл
    Предпочитайте следующие фрукты:
    • Апельсины, грейпфруты, цитрусовые соки, дыню, ягоды
    • Яблоки, бананы, груши, сливы, виноград, ананас, персики, абрикосы, яблочное пюре, 100% соки, изюм, другие сухофрукты**

    Источник: https://portalrebenka.com/pitanie/iskusstvennoe-i-smeshannoe-pitanie/amerikanskij-vzglyad-na-pitanie-rebenka-ot-1-goda-do-5-let.html

    Поделиться этой записью: